2

1. Cmo la tensin en el trabajo afecta nuestra saludLa tensin puede afectar la salud cuando uno est expuesto a condiciones de mucha tensin por largo tiempo. Nuestra habilidad para poder enfrentarnos con tensin disminuye con el tiempo. La tensin en el trabajo frecuentemente afecta la vida fuera del lugar de trabajo.Afecta: Bienestar emocional y laboral El comportamiento Salud fsica Uno responde a esta tensin de diferentes maneras, se siente frustrado, poco amigable, nervioso, y todo esto puede influenciar a al consumo de alcohol y tabaco, o mucho ms problemtico, el no querer ver a la familia, alejarse de sus amistades, o sentirse solo buscando caminos de melancola.El buscar apoyo para este tipo de tensiones es de manera muy sencilla, apoyndose en la familia, compartiendo con los compaeros del trabajo, dejarse apoyar por sus amigos, y sobre todo en el campo laboral, los altos funcionarios debera seguir las siguientes recomendaciones: Programas de asesoramiento y apoyo personal para dar soluciones a los problemas Crear programas familiares, como guarderas, tiempos libres, horas flexibles Manejo de conflictos en su lugar de trabajo, y soluciones rpidas para evitar problemas constantes

1.1. Que podemos hacer ante esto?Primero y como paso clave para la solucin de este tipo de problemas debemos identificar el problema, y saber cul es la razn principal para provocar la tensin en nuestra labor, tratando siempre de trabajar en equipo, y con la colaboracin de todos los integrantes de nuestro trabajo, ya que la solucin de este tipo de problemas, ser una razn ms para trabajar en equipo, y liberar la tensin de la presin, otras ideas sugeridas para liberar la tensin en el trabajo son: Hacer ejercicio Dormir lo suficiente Limitar las bebidas alcohlicas, y el consumo del tabaco Tener conversaciones amenas con personas de confianza que puedan comprender y ayudarse mutuamente Estrategias para reducir la tensin en el trabajo1. Promovamos la participacin activa de los empleados en la toma de decisiones.2. Definamos con claridad, objetividad y realismo las metas a conseguir lo cual proporciona motivacin y reduce la tensin.3. Deleguemos autoridad y responsabilidades as disminuiremos las situaciones de dependencia de otros y transferiremos un sentido de control de la actividad a los empleados con la consecuente reduccin de la tensin.4. Establezcamos una poltica de puertas abiertas y distribucin de la informacin a todos los niveles.5. Rediseemos puestos incluyendo una mayor retroalimentacin del desempeo6. Realicemos una adecuada seleccin y colocacin de personal con una visin integral de las competencias reales requeridas para el puesto.7. Brindemos oportunidades de adquirir experiencia a travs de simulaciones, mediante programas simulados de entrenamiento el empleado se familiariza con el puesto y as la nueva tarea no se ver tan amenazadora disminuyendo la tensin.Otras formas de liberar la tensin en el trabajo en forma personalAs como la rana, los seres humanos experimentamos el mismo principio. Somos capaces de detectar amenazas para cambios repentinos en el medio ambiente, pero no para cambios lentos y graduales.Como ejemplo, la parbola de la rana hervida relacionada con esta situacin:1. Si metemos una rana en una olla de agua hirviendo, inmediatamente intenta salir.2. Si primero la metemos en una temperatura ambiente, la rana se quedar tranquila.Tras aumentar la temperatura (incluso a mayores grados que en el primer caso), la rana no har nada sino quedarse quieta, aun detectando el cambio de temperatura.Increblemente ms del 15% de las enfermedades cardiovasculares en hombres y el 20% de las mujeres se deben al estrs relacionado con el trabajo, sumando algunas otras como problemas gastrointestinales o psicolgicos.Antes de ir al trabajo1.Mide bien t tiempo.Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrs.2.Repasa tus tareas del da.Haz un anlisis rpido de tus responsabilidades diarias, asegurndote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera no tendrs que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando un mayores tensiones a lo largo del da.En el trabajo3.Planea tus tareas.Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades. Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas adecuadamente tu atencin a las prioritarias, todas pueden salir mal.4.Deja un tiempo para pensar.Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darle la precisa atencin a cada una de ellas, presentando errores en las mismas.Esta situacin reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos.5.Toma un descanso.Son varias las empresas que cuentan con salas o cocinetas donde puedes reunirte con algunos compaeros para distraerte aunque sea 5 minutos.6.Organiza tu lugar de trabajo.Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes que entregar un proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenas listo con una semana de anticipacin, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que tienes sobre tu escritorio por el desorden que tienes entre tus archivos.7.Evita distracciones.Sabes que hoy es tu da lmite para entregar esa tarea en la que tanto has trabajado, sin embargo, evita atender asuntos personales lo ms posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales.Fuera del trabajo8.Desconctate del trabajo.Sabemos que para muchos de ustedes, el desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de vacaciones.Si has decidido pedir das de vacaciones, disfrtalos al mximo, deja tus tareas cubiertas con antelacin (lo ms posible) y olvdate en la medida de lo posible de esa tensin laboral, te aseguramos que al regresar te sentirs con mucha ms claridad mental.(occeducacion, 2012)

Bibliografa

la tension en el trabajo . (s.f.). Obtenido de https://www.ctclearinghouse.org/topics/customer-files/La-Tension-en-el-Trabajo-080205.pdf

occeducacion. (22 de septiembre de 2012). Obtenido de las 8 claves para convatir el estres : http://blog.occeducacion.com/blog/bid/224355/Las-8-claves-para-combatir-el-estr-s-laboral