ERRORES DE PENSAMIENTO

PENSAMIENTO DICOTMICO: Se tiende a ver las cosas en trminos de todo o nada, y sin gradaciones intermedias Ej.: Tiene que ser perfecto, de lo contrario no vale nada. SOBREGENERALIZACIN: A partir de una experiencia dolorosa concluyo que lo mismo me va a ocurrir en el futuro. Ej.: La ruptura de una amistad me lleva a creer que nunca encontrar un amigo. ETIQUETACIN: En lugar de describir el error que yo o alguien comete, aplico una etiqueta a la persona en conjunto. Ej.: Soy un estpido, un autentico fracaso. ABSTRACIN SELECTIVA: Nos centramos en los aspectos negativos de las situaciones, olvidando los aspectos positivos, y definimos la experiencia en base a estos detalles negativos. Ej.: Hago una pregunta mal en un examen, y me centro slo en eso aunque haya hecho nueve bien. INFERENCIA ARBITRARIA: Ver la experiencia como negativa, exista o no evidencia a favor. ADIVINACIN DE PENSAMIENTO: Decide que alguien responde de manera negativa sin comprobar si sus pensamientos son correctos. Ej.: No me saluda, por tanto, no quiere hablar conmigo porque no le caigo bien. ADIVINACIN DE FUTURO: Espera que las cosas salgan mal, que sean negativas. Ej.: Anticipo que no voy a tener xito en una fiesta, y como estoy tan seguro de ello, no voy. MAGNIFICACIN Y/O MINIMIZACIN: Exagerar lo negativo de un acontecimiento o persona, y quitar importancia a lo positivo. Ej.: Mis defectos me parecen imperdonables, mis virtudes no son importantes. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Asumir que las cosas son de la forma en que se sienten, Ej.: Si me siento mal significa que la situacin es realmente mala. Si me siento culpable concluyo que debo haber cometido un crimen. PERSONALIZACIN: Suponer que todo tiene que ver con uno mismo. Culparse constantemente de cosas de las que no tiene culpa. Ej.: Acepto responsabilidades por los problemas de los dems. Me siento culpable por los errores y desgracias de los dems.

DEBERAS: Intentar mejorarse a s mismo con el deberas, debo hacerlo mejor, no he de..., tendra que..., La consecuencia emocional de estos pensamientos es culpa, ira o resentimiento. El verbo debera se usa con frecuencia cuando lo correcto sera usar me gustara. Ej.: Debera ser ms amable conmigo. Debera hacerlo bien. Debera saber controlarme. Debera divertirme. FALACIAS DE CONTROL: Le hacen responsable de todo el universo o responsabiliza a todos excepto a usted. HIPERCONTROL: Tiene la responsabilidad total de todo o todos. SUBCONTROL: No tiene control sobre nada, es una vctima desamparada.