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17 Tipos de Pensamientos Distorsionados que perjudican tuBienestar .Posted By Edu Lopez In Autoconocimiento,Pensamiento y Emociones | 7 Comments

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Piensa en esta frase: “Tus

pensamientos y creencias

sobre un evento crean tus

sentimientos sobre ese

evento.”

Como te habrás dado cuenta,es totalmente cierta. Eso es lo que nos trasnsmite elDr. David Burn en su libro “Sentirse Bien” (FeelingGood). La clave para detener y para no dejarse llevarpor las emociones y sentimientos que provoca la

interpretacion de un determinado hecho o evento esdarse cuenta cual es la interpretación automatica quehacemos sobre ese hecho.

Una vez hecho esto, ahora puedes darte cuenta deque puedes separar el hecho, que es neutro, de los pensamientos que tienes sobre ese hecho.Podrás darte cuenta que la mayoría, si no todos, de tus pensamientos ante ese hecho sondistorsiones o pensamientos distorsionados o no meditados lo suficiente. Por eso esnecesario reconocer el pensamiento distorsionado que estas teniendo, tomar conciencia eidentificado la distorsión para poder sustituirlo por un pensamiento más realista antes de que teproduzca un sentimiento o emocion que sea contraproduente.

La mayoría de las veces utilizamos estos pensamientos distorsionados sin saberlo, por esodebemos ser más conscientes de nuestras propios pensamientos, ya que nuestro estado deánimo puede cambiar de manera positiva si evitamos caer en la trampa de la distorsion depensamiento.

Voy a enumerar aquí una lista de las distorsiones cognitivas que el Dr. David Burns, AaronBeck y Albert Ellis investigaron y que influyen notablemente en tu bienestar. Se conscientede ellos, imprimirlos y pegalos en tu cartera o en el refrigerador o al lado de tu cama para quecuando te encuentres entrando en un estado de ansiedad y malestar te acuerdes de esta lista.

La siguiente lista son los 17 patrones de pensamiento distorsionado que comúnmentepresentan la mayoría de personas. Se les llama pensamientos distorsionados, debido a sunaturaleza irracional:

1. Filtro mental: esta distorsión se caracteriza por una especie de visión de túnel; sólo se ve unelemento de la situación con la exclusión del resto. Se resalta un simple detalle, y todo el eventoqueda teñido por este detalle.

2. Pensamiento polarizado: Se tiende a percibir cualquier cosa de forma extremista, sintérminos medios.

3. Pensamiento pasivo: Crees que tus deseos, necesidades y derechos no son losuficientemente importantes para que los demás los tengan en cuenta.

4. Sobregeneralización: En esta distorsión se produce una extensión, una conclusióngeneralizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de evidencia. Esta distorsiónconduce inevitablemente a una vida cada vez más restringida.





5. Interpretación del pensamiento o adivinación: Cuando una persona interpreta elpensamiento o hace juicios repentinos sobre los demás. En la medida que su pensamientointerpreta. También se hacen presunciones sobre cómo está reaccionando las personas a lascosas que le rodean y particularmente cómo están reaccionando los demás ante tí.

6. Visión catastrófica: Se identifica facilmente por que la persona que los tiene, a menudo,suele utilizar los “y si…” en los principios de sus frases. Cuando una persona catastrofiza, unapequeña evento conlleva una tragedia porterior.

7. Personalización: Es la tendencia a relacionar algo que ocurre en el entorno con uno mismo.

El error básico de pensamiento en la personalización es que se interpreta cada experiencia, cadaconversación, cada mirada como una pista para analizarse y valorarse a sí mismo.

8. Falacias de control: Existen dos formas en que puede distorsionarse el sentido de poder ycontrol de una persona. Una persona puede verse a sí misma impotente y externamentecontrolada, o omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor. La persona que sesiente externamente controlada, se bloquea. El polo opuesto de la falacia del control externo esla falacia del control omnipotente. La persona que experimenta esta distorsión se creeresponsable de todo y de todos.

9. Pensamiento incorrecto de justicia: Se basa en la aplicar creencia del comun de la gentea los caprichos de las relaciones interpersonales sacando conclusiones erróneas. Se expresa amenudo con frases condicionales: “Si me quisiera, no se burlaría…”.

10. Razonamiento emocional: En la raíz de esta distorsión esta la creencia de que lo que lapersona siente es lo que realmente define la realidad. Si se siente como un perdedor, entoncestiene que ser un perdedor.

11. Pensamiento incorrecto de cambio: El supuesto fundamental de este tipo depensamiento es que la felicidad depende de los actos de los demás. La esperanza de felicidad seencuentra en conseguir que los demás satisfagan nuestras necesidades. Las estrategias paracambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, manipularlos, ocultarles cosas ynegociar.

12. Etiquetas globales: Se trata de generalizar una o dos cualidades en un juicio global, con locual la visión que se tiene del mundo es estereotipada y unidimensional.

13. Culpabilidad: A menudo la culpabilidad implica que otro se convierta en elresponsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propiaresponsabilidad.

14. Los “debería” y los “tendria”: En esta distorsión, la persona se comporta de acuerdo aunas reglas inflexibles que deberían regir la relación de todas las personas. Las palabras queindican la presencia de esta distorsión son “debería”, “habría de”, o “tendría que”. No sólo sonlos demás quienes son juzgados, sino que también la persona se hace sufrir a sí misma con losdebería.

15. Tener razón: La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que probarcontinuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones del mundo son justasy todas sus acciones adecuadas.

16. Pensamiento incorrecto de la recompensa divina: En este estilo de ver el mundo lapersona se comporta “correctamente” en espera una recompensa por ello. Se sacrifica y trabajahasta quedar extenuada y mientras tanto imagina que está coleccionando puntos angelicalesque podrá cobrar algún día.

17. El Todo o nada: Se tiende a ver las cosas en blanco y negro, es decir, en forma decategorías absolutas.

Al principio el hecho de estar revisando estos pensamientos distorsionados puede hacerpensar que “no podré hacer nada más en mi vida”. Pero no es cierto, ya que al cabo de untiempo esto se convertirá en un hábito y lo harás de forma natural.





¿qué tal si te lanzas y seleccionas un pensamiento distorsionado de los 17 que te heplanteado para trabajarlo, y asi lo haces con los 16 restantes? Te aseguro que tubienestar va a cambiar radicalmente. Espero tus comentarios al respecto. Leo todo loscomentarios.

EDU LOPEZ

¿Quieres aplicar este concepto a tu vida? Te recomiendo el siguiente recurso:

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