Cómo hacer las mejores elecciones para la atención médicaComo pacientes, debemos participar todo lo posible en la atención médica que recibimos. Algunas veces puede tratarse de un proceso complicado. De hecho, los pacientes y sus profesionales de salud con frecuencia hacen elecciones que resultan en atención innecesaria y duplicada, en una pérdida de tiempo y de recursos de cuidado de la salud.Un ejemplo: Pruebas de resonancia magnética para el dolor de espalda. Un estudio realizado por el American College of Physicians determinó que los pacientes que se sometieron a una prueba de resonancia magnética durante el primer mes de tratamiento tenían una probabilidad 8 veces mayor de someterse a cirugía, con un aumento de cinco veces en los gastos médicos - pero no se recuperaron con mayor rapidez que las personas que no se sometieron a pruebas de resonancia magnética. Incluso si una prueba o tratamiento ha demostrado ser beneficioso para algunos pacientes, éste podría no ser apropiado para todos.La campaña Choosing Wisely (Hacer elecciones con sensatez) respalda el instruir a los profesionales de la salud y a sus pacientes para que reconozcan que la salud no siempre mejora con más atención y cuidado. Este programa ha identificado pruebas y procedimientos que tienen un bajo valor para los pacientes.Servicios que debemos cuestionar: electrocardiogramas anuales, pruebas de densidad mineral ósea, pruebas de resonancia magnética, pruebas de Papanicolaou para mujeres que se han sometido a una histerectomía, y antibióticos para la sinusitis. Puede obtener más información en ChoosingWisely.org

¿Qué tan bien colabora usted con su profesional de salud?q Hago preguntas sobre mis

diagnósticos hasta haber comprendido el problema.

q Hago preguntas sobre pruebas y tratamientos que se me han recetado hasta haberlos comprendido.

q Cumplo con mi plan de tratamiento (por ejemplo, tomo mis medicamentos y anoto los síntomas).

q Reconozco que yo soy la persona a cargo del cuidado de mi salud.

El cuidado de la salud de calidad es el cuidado correcto enel momento

correcto para obtener los mejores resultados.

Hay una alegría inconfundible que proviene del baile, ya sea que uno esté entrenado técnicamente o que carezca de ritmo. Es la experiencia que puede dar ímpetu a su salud mental y física.Esto es lo que puede obtener moviéndose al ritmo:

>> Equilibrio: Los estudios muestran que bailes que incluyen el jazz, los bailes de salón y el tango pueden mejorar el equilibrio y las habilidades motrices, incluso en los ancianos. Esto es prometedor para las personas con trastornos del sistema motor, como la enfermedad de Parkinson, la que se caracteriza por extremidades rígidas, temblores y problemas de coordinación. Los pacientes que sufren de Parkinson que participaron en bailes para la estimulación rítmica vieron progreso en la marcha y la función de las extremidades superiores, de acuerdo con las investigaciones.>> Mente y estado de ánimo: El baile puede reducir el estrés y hacer que se secreten sustancias químicas en el cuerpo que hacen que uno se sienta bien. En comparación con otras 11 actividades físicas, solamente el baile se asoció con un menor riesgo de demencia, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine. Además, el baile también puede ser beneficioso para la depresión y la ansiedad.>> Corazón: Queme calorías y ponga su corazón a trabajar con un baile animado. Un vals de intervalo ha demostrado que puede mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos en aquellas personas con insuficiencia cardíaca crónica estable. El control del peso puede ayudar aún más a su corazón: una persona que pesa 150 libras puede quemar en promedio 240 calorías por hora de baile.

El baile ofrece algo para todos. Descubra lo que le gusta y diviértase.

4.2018

Siempre parece imposible hasta que se hace. — Nelson Mandela

Póngase DE PIE Y

baile

Emprenda una aventura de EXPLORACIÓN DE LOS FIDEOS Por Cara Rosenbloom, RD

Érase una vez, los fideos se hacían solamente con harina de trigo. Ahora hay más opciones para satisfacer una variedad de necesidades nutricionales. Pruebe éstas:>> Fideos hechos con granos: Pruebe opciones hechas con quinua, alforfón, maíz y otros granos sin gluten. Nota: A veces los fideos se hacen con una mezcla de granos y pueden contener trigo. Si no puede comer trigo, lea cuidadosamente las listas de ingredientes.

>> Fideos de legumbres: Estos fideos no contienen gluten y son nutricionalmente densos, y están hechos de lentejas, garbanzos, frijoles negros o una combinación de ellos. Contienen más proteína que los fideos hechos de harina blanca y de grano integral. Tienen más fibra que los fideos hechos con harina blanca, pero aproximadamente la misma cantidad de fibra que la pasta integral. Tienen un agradable sabor similar al de los frijoles y se combinan bien con

cualquier salsa rica.

>> Fideos de arroz: De fideos tipo vermicelli a fideos fusilli, los fideos hechos de arroz blanco o marrón son fáciles de encontrar. Estos fideos de alto contenido de carbohidratos tienen menos fibra que los fideos de trigo, pero son más fáciles de digerir (el arroz es más bajo que el trigo en la escala de alérgenos). Su sabor suave se adapta a sopas y platillos de fideos asiáticos.

>> ¿Verduras también? Por supuesto que sí. Pase cualquier vegetal largo (piense en calabacines, camotes, zanahorias y pepinos) a través de una herramienta de cocina llamada espiralizador. Son una base encantadora para ensaladas y van muy bien con salsas para fideos.

El alcohol y la enfermedad cardíaca: Pros y contras La relación del consumo moderado de alcohol y la protección cardíaca es complicada. El alcohol es una drogaque afecta el cuerpo de varias maneras, y cada cuerpo puede reaccionar de manera diferente.El concepto de que el consumo moderado de alcohol (no más de 2 bebidas al día para los hombres o 1 bebida al día para las mujeres) ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca presenta dos argumentos:

1. Los estudios han sido solamente estudios de observación y no relacionan una causa y efecto del consumo de alcohol y la salud del corazón.

2. �Las personas que beben cantidades de alcohol de leves a moderadas que también tienen hábitos saludables para el corazón ya pueden tener un menor riesgo cardiovascular. Por lo tanto, si es delgado, lleva una dieta saludable, no fuma y no tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, es difícil determinar si los hábitos de salud o el consumo de alcohol están protegiendo su corazón.

Para las personas con un riesgo de moderado a alto de enfermedad cardíaca o un bajo nivel de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (HDL), y sin antecedentes de abuso de alcohol, es posible beneficiarse del consumo moderado de alcohol. Pero puede obtener beneficios similares con el ejercicio aeróbico regular, cuidando su peso y comiendo bien.Si no consume bebidas alcohólicas, muchos médicos dicen que no hay necesidad de comenzar por razón de su corazón. Hable de esto con su profesional de servicios de salud.

Definición de bebidas: Cada una de estas bebidas contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol puro: una cerveza normal de 12 oz, 5 oz de vino de mesa, 3-4 oz de vino fortificado, 1.5 oz de coñac, y 1.5 oz de licores destilados con grado alcohólico de 80.

El mes de abril es el Mes de

concientización sobre el alcohol.

Síndrome de Asperger El autismo, una vez considerado un trastorno muy raro, ahora afecta al menos a 1 de cada 68 niños. Como no hay cura, el porcentaje de adultos que son autistas es probablemente igual de alto. Muchas personas en el espectro autista tienen una discapacidad intelectual.A aquellos que tienen coeficiente de inteligencia promedio o superior al promedio, casi la mitad de la población autista, a menudo se les conoce como personas que presentan el síndrome de Asperger. Parece que hay más hombres que mujeres, pero es posible que el síndrome de Asperger se infradiagnostique en niñas y mujeres. Muchos profesionales ahora colocan este síndrome bajo el término general del trastorno del espectro autista.

Algunas características comunes del síndrome de Asperger:• Comunicación: Incomodidad con el contacto visual;

dificultad para entender los gestos, la expresión facial, el tono de voz y el humor.

• Interacción social: Se evita a las personas, se desconocen las normas sociales (por ejemplo, saber cuándo turnarse o cómo vestirse adecuadamente para la situación).

• Enfoque restringido: Rutinas rígidas, gran interés en 1 tema, sensibilidad a ciertos estímulos (por ejemplo, luces brillantes, sonidos fuertes, comida o texturas de la ropa).

El aprender más sobre el síndrome de Asperger o el obtener un diagnóstico profesional puede ayudar a las personas con síndrome de Asperger y a sus seres queridos a comprender mejor lo que está sucediendo. También hay grupos de apoyo para personas con síndrome de Asperger y sus parejas. – Eric Endlich, PhD

Abril es el Mes de concientización sobre el autismo.

4.2018TopHealth® se publica para proporcionarles a los lectores la información y motivación que necesitan para lograr y mantener un estilo de vida más sano. El contenido no se ofrece como sustituto para los consejos profesionales. Editora: Susan Cottman, Editor médico: Dr. Zorba Paster. El contenido del presente no se ofrece como sustituto para los consejos profesionales. Las fuentes están disponibles cuando se solicitan. © 2017 Ebix Inc. DBA Oakstone Publishing, LLC. Todos los derechos reservados. La reproducción no autorizada de cualquier parte de esta publicación es una violación de la ley de derechos de autor y está estrictamente prohibida. Personal Best© es una marca registrada de Oakstone Publishing, LLC. 2700 Corporate Drive, Suite 100, Birmingham, AL 35242 • 800-871-9525 • fax 205-437-3084.