¿CÓMO CALMO ESTO QUE SIENTO?

TA L L E R I S TA S :

PA O L A C H A R RY / N ATA L I A C A I C E D O

EXPECTATIVASParticipación de los estudiantes

IMPORTANTE: Reglas del juego.

OBJETIVO:

❑ Enseñar por medio del taller ¿Cómo calmo esto que siento?

estrategias de manejo de la ansiedad ante diferentes situaciones a

los estudiantes.

Objetivos específicos:

❑ Brindar psicoeducación

❑ Ofrecer diferentes estrategias de afrontamiento antes situaciones

ansiosas.

❑ Propiciar un ambiente de relajación para los estudiantes

A C T I V I D A D R O M P E H I E LOU N A V E R D A D Y D O S M E N T I R A S

1 . E n u n p a p e l e s c r i b i r u n a v e r d a d y d o s m e n t i r a s

2 . H a c e r u n c í r c u l o g r a n d e y d e n t r o d e e s t e u n o

p e q u e ñ o

3 . G i r a r e n d i r e c c i o n e s c o n t r a r i a s

4 . P a r a r , l e e r e l p a p e l y q u e e l c o m p a ñ e r o a d i v i n e l a

v e r d a d e r a .

PARA EVITAR CONFUSIONES, DEBEN TENER CLARO LOS SIGUIENTES

CONCEPTOS:

• ANGUSTIA

¿ Q U É E S L A A N S I E D A D ?m a n i f e s t a c i o n e s d e m a l e s t a r f í s i c o y p s i c o l ó g i c o , q u e s e p r e s e n t a n p o r a l g o q u e e s t á l e j a n o e n e l t i e m p o .

H T T P S : / / W W W . Y O U T U B E . C O M / W A T C H ? V = A Z U Y T M X F E 0 Q

• Consecuencias positivas, consecuencias negativas.

SINTOMAS: o SUDORACIÓN,

o SEQUEDAD DE BOCA

o MAREO

o INESTABILIDAD,

o TEMBLOR,

o TENSIÓN MUSCULAR

o DOLOR DE CABEZA

o TAQUICARDIA (ACELERACIÓN DEL

CORAZÓN)

o NÁUSEAS

o VÓMITOS

o ESTREÑIMIENTO

o DIARREA.

EFECTOS▪ INEFICIENCIA PARA RESOLVER

PROBLEMAS

▪ INTERACCIONES CON OTRAS

PERSONAS.

▪ TRABAJO / ESTUDIOS

▪ LA MANERA COMO SE DESCRIBE A SÍ

MISMO.

▪ PROCESOS PSICOLÓGICOS DE FORMA

NEGATIVA:

▪ INSOMNIO

▪ LA ATENCIÓN

▪ LA PERCEPCIÓN

▪ EL RAZONAMIENTO Y LA MEMORIA.

ANSIEDAD ASOCIADA AL CONTEXTO ACADÉMICO:

• La ansiedad suele presentarse con mayor intensidad

cuando las personas se exponen a un ambiente nuevo que

podría generarles diferentes consecuencias, es por ello, que

al ingresar o durante la etapa estudiantil (educación

superior), los estudiantes frecuentemente presentan

síntomas ansiosos, esto a causa de nuevas demandas y

mayores exigencias por parte de los profesiones a

comparación con el Colegio y/o la escuela.

¡ P L A N D E A C C I Ó N !Te n i e n d o e n c u e n t a t o d o l o q u e s e d i j o a n t e r i o r m e n t e , d a r e m o s i n i c i o a u n o s e j e r c i c i o s q u e l o s e s t u d i a n t e s p o d r á n u t i l i z a r e n m o m e n t o s d e m a l e s t a r a c a u s a d e l a a n s i e d a d .

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PROFUNDA

EJERCICIO MINDFULNESS

• Video

Se mostrará al estudiante la importancia de

estar en el momento presente y la

importancia que tiene vivirlo sanamente

Ejercicio de :

“Atención plena y respiración” donde

deberán aplicar lo aprendido en respiración

profunda. https://www.youtube.com/watch?v=ozqHOOBS718&t=403s

PARA FINALIZAR EL TALLER, SE REALIZARÁ EL EJERCICIO:

“TENSIÓN-DISTENSIÓN”

Brazo dominante

Relajación de cuello

Relajación de piernas

1. Apretar fuertemente el puño, abrir la

mano volviendo a la posición de

reposo

2. Doblar la muñeca echando hacia atrás

la palma de la mano para que se tense

la zona superior del antebrazo; volver

a la posición de reposo.

3. Estirar hacia delante y hacia el arriba

el brazo extendido al fin de tensar el

hombro; volver a posición de reposo.

1. Inclinar la cabeza hacia la derecha haciendo

que la oreja se acerque al hombro. Volver la

cabeza a la posición de reposo.

2. Inclinar la cabeza hacia la derecha haciendo

que la oreja se acerque al hombro. Volver la

cabeza a la posición de reposo

3. Inclinar la cabeza hacia atrás haciendo que

la nuca se aproxime a la espalda. Volver la

cabeza a la posición de reposo.

4. Inclinar hacia delante haciendo que la

barbilla se apoye en el pecho. Voltear la

cabeza a la posición de reposo.

1. Tensar los glúteos apretándolos como

si se tratara de levantarse apoyándose

en ellos. Deja que caiga el cuerpo

sobre la superficie de reposo.

2. Tensar los pies doblando los dedos

hacia delante. Dejar caer los dedos

volviendo a la posición de reposo.

GRACIAS POR SU ATENCIÓN

REFERENCIAS

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Bojórquez, J. (2015). Ansiedad y rendimiento académico en estudiantes universitarios. Universidad de san

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García, E., Fusté, E. y Bados, A. (s.f). Manual de entrenamiento en respiración. Departament de

Personalitat, Avaluació i Tractament Psicològics. Universidad de Barcelona.

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