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CÓMO BAJAR DE PESO EN EL EMBARAZO
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Cómo Bajar de Peso en el Embarazo
Aprender a perder peso durante el embarazo rápidamente es un deseo común y natural
para las nuevas madres, sobre todo si ver a las celebridades que buscan delgada y
fabulosa sólo un mes después de dar a luz. Tener un cuerpo saludable y en forma que
hace una mujer muy confiada de sí misma. También la hace sentir bella. Sin embargo,
es un hecho que las mujeres el aumento de peso durante el embarazo y el aumento
de peso no desaparece tan pronto como dan a luz.
El embarazo es un periodo perfecto para
hacer ejercicio. Los más recomendables
son la caminata y la natación para
embarazadas. Ésta última no solo sirve
para estar en forma, si no para
prepararnos para el parto y relajar
posibles tensiones que surgen durante
estos nueve meses.
Obviamente no podemos esforzarnos
mucho físicamente estando embarazadas,
pero con rutinas diarias de poco impacto
podemos lograr mucho. Esto se debe a que una de las principales hormonas del
embarazo, la progesterona, que facilita la transformación de grasa en energía. O sea,
quemamos grasa cada vez que activamos nuestro cuerpo estando embarazadas, lo que
ayuda a bajar de peso. Esto se debe, a que la hormona acelera el metabolismo.
Lo malo de esta hormona, es que es la culpable de las náuseas en los primeros meses de
embarazo. Debemos sacarle el mayor provecho que podamos y no quedarnos solo con
las desventajas.
Como podemos apreciar, el embarazo es un momento de felicidad que podemos utilizar
a nuestro favor para mejorar nuestros hábitos alimenticios, y para hacer ejercicio.
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Dejemos atrás el reposo constante y disfrutemos de este periodo, nos mantengamos
sanas y recibamos como se merece a nuestro bebe.
I.- Cuida lo que comes y tomas
Las investigaciones muestran que consumir los siguientes productos te puede ayudar a
bajar de peso: leche y productos lácteos bajos en grasas así como alimentos integrales
como panes y cereales. Otra buena opción es elegir alimentos saludables que sean bajos
en grasa y altos en fibra, tales como frutas (por ejemplo manzanas, naranjas y fresas) y
verduras crudas (zanahorias, apio y tiras de pimientos colorados).
Otras formas de
aprovechar más las
frutas y las verduras: usa
salsas de frutas o
verduras (vierte salsas
de verduras sobre el
pescado y el pollo),
agrega a tu bocadillo o
sándwich rodajas de
tomate, prueba verduras
asadas o come sopas de
verduras.
Ten presente que la grasa tiene el doble de calorías que los carbohidratos y las proteínas.
Así que consumir menos grasas, puede ser la forma más fácil de reducir el número de
calorías de tu dieta.
Procura comprar productos lácteos bajos en grasa (no necesitas tomar leche entera para
que la calidad de tu leche materna sea mejor) y hornear o cocer tus alimentos en lugar
de freírlos. También es importante que no comas muchas cosas dulces, ya que tienen
calorías adicionales que provienen del azúcar y la grasa.
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Pero al mismo tiempo, ten presente que la grasa es un nutriente importante. No la
elimines por completo de tu dieta. De hecho, si incluyes algo de grasa en cada comida
encontrarás que puedes sentirte satisfecha por más tiempo. Eso además te puede ayudar
a no comer carbohidratos en exceso. (El exceso de calorías de cualquier fuente de
alimentos –grasas, proteínas, o carbohidratos– puede hacer que subas de peso e
interferir con tu plan de recuperar tu figura).
Lo que te puede ayudar es saber distinguir entre las grasas “buenas” y las “malas”. Las
mejores grasas son las mono insaturadas y las poliinsaturadas como las que encuentras
en el aceite de oliva, las nueces, las aceitunas, los aguacates, y en pescados como el
salmón.
Evita las grasas del tipo "trans", y las
saturadas, las cuales pueden causar
problemas del corazón y probablemente
diabetes. Además de que pueden llegar a
tu leche materna.
Las grasas saturadas típicamente se
encuentran en muchas comidas
procesadas, productos de conserva
cocidos en salsa, alimentos fritos y
comidas rápidas. Lee las etiquetas para
informarte sobre los niveles de grasas
“trans” que contienen los alimentos que
compres.
Finalmente, aunque deberías beber alrededor de 8 a 9 vasos de líquidos al día, lleva un
control de lo que tomas. Recuerda que hay una cantidad sorprendente de calorías en el
zumo, los refrescos así como en el café con crema y azúcar. Diluye el zumo con agua, o
limítate a tomar agua con o sin gas.
II.- Consejos de Alimentación Bajar de Peso en el Embarazo
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No saltee comidas. Con un bebé pequeño, muchas madres se olvidan de
comer. Si usted no come, tendrá menos energía, y eso no le ayudará a bajar de
peso.
Consuma de 5 a 6 comidas pequeñas al día con refrigerios saludables entre ellas
(en lugar de tres comidas grandes).
Desayune. Incluso si usted no come normalmente en las mañanas, adquiera el
hábito de desayunar. Esto le dará energía para empezar el día y le ayudará a
evitar la sensación de cansancio más tarde.
Desacelere. Si usted se toma el tiempo para comer, se dará cuenta de que es más
fácil decir que está llena y será menos propensa a comer en exceso.
Elija leche y productos lácteos bajos en grasa. Busque productos lácteos bajos en
grasa o sin grasa. Usted no necesita tomar leche entera para producir leche
materna buena.
Cuando anhele un refrigerio, elija frutas y verduras. Los alimentos como
manzanas, naranjas,
fresas, plátanos,
zanahorias y tiras de
pimiento son
excelentes opciones
para refrigerios. Son
bajos en grasa, pero
ricos en vitaminas y
fibra.
Beba 8 o 9 vasos de líquidos al día. Beber agua ayuda al cuerpo a eliminar la
grasa a medida que pierde peso. Reduzca las bebidas como refrescos, jugos y
otros líquidos con azúcar y calorías. Ellos suman calorías e impiden que usted
baje de peso.
Elija alimentos horneados o asados a la parrilla en lugar de fritos.
Reduzca los dulces, el azúcar y la grasa.
IV.- Como Bajar de Peso Después del Embarazo
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Cuando una mujer queda embarazada su cuerpo sufre cambios, una vez que el pequeño
nace, el cuerpo conserva algunos kilos extra. Para bajar de peso después del parto no
hay secretos; sólo constancia y dedicación.
Los cambios que ocurren en el cuerpo se deben directamente a razones de espacio y
alimentación. Espacio para el bebé, y alimentación para ambos. Al verse la figura de
embarazada sin estar cargando al bebé, la autoestima de la mujer decae, siendo
completamente normal el querer bajar de peso después del embarazo.
* Come menos calorías de las que quemas. Este es el concepto básico detrás de la
pérdida de peso, ya sea que hayas tenido un bebé o no. Puede ser un poco difícil hacer
ejercicio cuando tienes un recién nacido, por lo que comer menor cantidad de calorías te
va a ayudar mucho, además que puedes ayudar con ejercicios caseros. Los quehaceres
diarios puedes hacerlos mientras el bebé juega o está dormido. Si es que no tienes
tiempo, come más verduras y frutas, carnes sin grasa y mucha fibra.
* Amamanta mientras puedas. Mientras algunos estudios aún no concretan si es que
el amamantar ayuda o no a bajar de peso, puede depender del organismo de cada
persona. Las madres que dan
de lactar a sus bebés por lo
general consumen muchas
más calorías, por lo que debes
estar atenta a consumir menos
de lo que quemas. Si es que
no das de lactar a tu bebé,
puede que aún te beneficies
metabólicamente, pero no han
demostrado nada aún.
* Cuida las meriendas. Si estás cansado es fácil comer lo primero que encuentres. En
lugar de atacar a esa bolsa de papas fritas o ese helado en el congelador trata de comer
algo mucho más saludable. Frutas, zanahorias, granola y barras de cereal, avellanas,
galletas de trigo, queso bajo en grasa y yogurt son alimentos fáciles de preparar y
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pueden saciarte fácilmente. Si te tomas el tiempo para separar comida por porciones,
además que tendrás la energía suficiente.
* Duerme cuando sea necesario. Puede ser bastante complicado dormir las suficientes
horas, pero que tu cuerpo descanse le ayudará para tener un mejor funcionamiento
durante el día y para perder peso. Además, dormir cuando está cansada ayuda a que la
cantidad de cortisol en la sangre disminuya; esta es la hormona del estrés que dificulta
la pérdida de peso.
* Busca por actividades para tu bebé de las cuales tú también te puedas
beneficiar. Esto incluye salir a pasear por parques o bailar con tu bebé en brazos.
Llevar a tu bebé en esas mochilas especiales solamente pueden ser contradictorias para
tu pérdida de peso, solo vas a esforzarte más en caminar.
A CONTINUACIÓN NUESTRO CATÁLOGO DE
VESTIDOS PARA NOVIAS
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Paso 01: Elección de tu Vestido
El primer Paso es Hacer Click Aquí
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pantalla:
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tenemos muchas
categorías en las que
puedes buscar, para
encontrar más
vestidos solamente
tienes que dar click
en cada una de las
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Para Buscar más modelos
deberás dar click en cada
una de las páginas.
NOTA: Cada Número es
una Página con Más
Modelos
Si ya identificaste el modelo que más te gusta, para
poder hacer tu pedido y comprarlo debes dar click en la
imagen del vestido que más te gusta.
NOTA: Luego de dar click en el vestido, seguir con el
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Paso 02: Personalizando nuestras
tallas
Cuando hayas dado click en el vestido que más te gusta, podrás ver
la siguiente pantalla:
Podrás ver las diferentes vistas de tu modelo
elegido, simplemente dando click en las
imágenes que muestra la flecha.
Aquí debes elegir el color y la talla
PARA PERSONALIZAR LA
TALLA DEBES DAR UN
CLICK EN ESE CUADRITO
Luego de hacer click en el recuadro de “personalizar talla”, debes
agregar todos los valores correspondientes a tu talla ideal.
Luego para hacer tú pedido simplemente debes darle click en el
botón amarillo que dice AGREGAR AL CARRITO, y seguir las
instrucciones.
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