clinic natación en mar 4 microciclos de entrenamiento natación
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7/27/2019 clinic natacin en mar 4 microciclos de entrenamiento natacin
1/5
BRISPORTnov-11
semana numero 1 fc. en r. fc. en r. fc. en r.
mesociclo I
microcilo I
m m m
200 200 300 calientamientos crol soave 3x100 3 estilos
200 200 300 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m500 900 600 3x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho
800 200 200 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
300 600 3x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho
100 100 100
Volumen 1600,0 1700,0 1800,0
semana 1Natacin
5100,0
semanamedia fc en reposo semanal
volume semanal en m
braa defaticamiento braa defaticamiento
300 crol de mas a menos cada 50m
test 500m con toma tiempo 3x300/1'30 a ritmo medio 100m constante
2x400 cada 50m progresivo de menos a mas 4x50 crol respirando frontal cabeza fuera
calientamientos crol soave calientamientos crol soave
4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
planificacin de natacon
periodo preparatorio Da 1 Da 2
Clinic de natacin en
mar
test 500m con toma tiempo determinar con
exactitud el tiempo d emedia en los 100mcarga 1
Objetivos: conocimiento ritmo de nado al 60%, 70%, 80%, 90%, 100% medio a los 100m, microprogresion constante sesion por sesion , semana cada semana.
Importancia del trabajo de tecnica
Da 3
antes de nadar ejercicios con fitball para core
maana y tardemaana y tarde
Fabrizio Gravina Preparador fisicoentrenador nacional de triatln
braa defaticamiento
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7/27/2019 clinic natacin en mar 4 microciclos de entrenamiento natacin
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BRISPORTnov-11
semana numero 2 fc. en r. fc. en r. fc. en r.
mesociclo I
microcilo II
m m m
200 200 300 calientamientos crol soave 3x100 3 estilos
200 300 300 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
1000 900 800 4x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho
800 100 200 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
100 800 4x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho
600
100 100 100
Volumen 2100,0 2100,0 2200,0
semana 2
Natacin6400,0
Da 2
Clinic de natacin enmar
planificacin de natacon
calientamientos crol soave calientamientos crol soave
4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
2x400
test 1000m con toma tiempo 3x300/1' 150+150 70% y 90%
volume semanal en m
braa defaticamiento braa defaticamiento
semana
media fc en reposo semanal
Fabrizio Gravina Preparador fisico
entrenador nacional de triatln
maana y tarde
braa defaticamiento
maana y tarde
periodo preparatorio Da 1 Da 3
test 1000m con toma tiempo determinar con
exactitud el tiempo d emedia en los 100mantes de nadar ejercicios con fitball para core
carga 2
2x50 crol pierna mariposa con tabla
1 a progresivo mas a menos cada 100m 2x50 crol mariposa completa
2 descendente cada 100 mas menos 2x300/1' respiro cada 3 alternado
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7/27/2019 clinic natacin en mar 4 microciclos de entrenamiento natacin
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BRISPORTnov-11
semana numero 3 fc. en r. fc. en r. fc. en r.
mesociclo I
microcilo IIIm m m
200 200 300 calientamientos crol soave 3x100 3 estilos
200 400 300 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
1500 900 1000 5x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho
800 300 200 4x50/30" manoplas
600 1000 5x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho
100 100 100
Volumen 2600,0 2300,0 2600,0
semana 3
Natacin7500,0
Fabrizio Gravina Preparador fisico
entrenador nacional de triatln
braa defaticamiento
Clinic de natacin en
mar
planificacin de natacon
periodo preparatorio Da 1 Da 2 Da 3
test 1500m con toma tiempo determinar con
exactitud el tiempo d emedia en los 100mantes de nadar ejercicios con fitball para core
carga 3
maana y tarde maana y tarde
calientamientos crol soave calientamientos crol soave
4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 8x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
test 1500m con toma tiempo 3x300/1' ( 100 90%+200 a media 100m 75%)
2x400 cada 50m progresivo de menos a mas 6x50/10" crol con 25m 99%+25m 60%
1 200 con pool boy forzando braas 2x 300 crol de mas a menos cada 50m
2 200 comodo con brao forzando pierna
x2
braa defaticamiento braa defaticamiento
semana
media fc en reposo semanal
volume semanal en m
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7/27/2019 clinic natacin en mar 4 microciclos de entrenamiento natacin
4/5
BRISPORTnov-11
semana numero 4 fc. en r. fc. en r. fc. en r.
mesociclo I
microcilo IV
m m m200 200 300 calientamientos crol soave 3x100 3 estilos
200 200 300 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
1500 800 700 7x100/1' a ritmo 90%
800 300 200 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
800 700 7x100/1' a ritmo 90% respira izquierda
100 100 100
Volumen 2600,0 2200,0 2000,0
semana 4
Natacin6800,0
Fabrizio Gravina Preparador fisico
entrenador nacional de triatln
braa defaticamiento
Clinic de natacin enmar
planificacin de natacon
periodo preparatorio Da 1 Da 2 Da 3
fartlek 200+50 antes de nadar ejercicios con fitball para corecarga 4
calientamientos crol soave calientamientos crol soave
6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m
200m a 70%+50m a 90% continuo 4x200(50+150 (95% y 70%))
2x400 alternado las 4 repsiraciones 6x50 crol con aletas
100 derecha+100izquierda+100 cada3+cada 4 4x200(50+150 (95% y 70%))
braa defaticamiento braa defaticamiento
semana
media fc en reposo semanal
volume semanal en m
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7/27/2019 clinic natacin en mar 4 microciclos de entrenamiento natacin
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