Neurociencias- Aprendizaje FACILITADO POR: Gina Jimnez.ENTRENAMIENTO CEREBRAL

ENTRENAMIENTO CEREBRALA. Gimnasia Cerebral

Movimiento corporal organizado, para generar sustancias endgenas en el cerebro.Es formativa no informativa Cuando movemos brazos, piernas o manos se producen sustancias qumicas moleculares.B. Calistenia MentalNo requiere movimiento.Crear abstracciones de pensamiento, imaginacin y memoria, ligadas a experiencias visuales, auditivas, gustativas,olfativas y tctiles.Musicoterapia, aromaterapia.

MANIPULACIN CEREBRALC. Manipulacin energticaEl cerebro produce ondas de diferentes frecuencias mentales en estados BETA, ALFA,TETA Y DELTA.El manejo de energa es una tcnica mucho mejor y ms avanzada que la gimnasia cerebral y la calistenia mental.Puede combinarse perfectamente con stas para producir efectos muy favorables para la estimulacin del aprendizaje.Es fundamental para desarrollar la creatividad y un recurso magnfico para la memoria y la inteligencia.

Ondas alfaCuando estamos despiertos pero descansando, o con un sueo ligeroOndas betaSe dan cuando estamos Despiertos y mentalmente Alertas.Ondas DeltaSe dan en el sueoOndas tetaSe dan cuando estamosA punto de dormirnos

LA ACTIVIDAD CEREBRALNIVELES Y ESTADOS DEL CEREBROBETA

15 - 30 ciclos por segundo. Se producen las llamadas sinapsis de las habilidades del pensamiento. Pensar, crear, imaginar, anlisis, sntesis, operaciones matemticas. Significa que estamos en vigilia, despiertos, que estamos pensando, creando, imaginando y canalizando nuestras ideas a travs de un interlocutor. Neurotransmisores: Acetilcolina, endorfina, noradrenalina, dopamina y hormona psicodlica endgena.

Actividad CerebralNiveles y Estados del cerebroALFA

8 - 15 ciclos por segundo-frecuencia ondasRelajarse, quietud, paz.Neurotransmisores ms altos acetilcolina, dopamina, serotonina y melatonina, disminuye la adrenalina.Sentimos somnolencia y adormecimiento, estamos a punto de dormirnos.

Actividad CerebralNiveles y estados del CerebroTETA7 - 4 ciclos por segundo.Dormir, sueos, proceso onrico.Produce la fase REM (movimientos oculares rpidos)Sueo artificial por medio de la hipnosis y tcnicas de programacin cerebral.Neurotransmisores melatonina y serotonina.Las neuronas reemplazan anhidrido de carbono y oxgeno.

Actividad CerebralActividades y Estados del CerebroDELTA

4 - 0.5 CICLOS POR SEGUNDODuracin entre 1.5 a 2.5. Horas.Dormir, sueo profundo, descanso total, absoluto.Liberacin total de bixido de carbono y sustitucin por oxgeno, en este estado se producen las llamadas sinapsis locomotoras.

GIMNASIA CEREBRAL

La gimnasia cerebral trata de una serie de ejercicios que estimulan diversas funciones de pensamiento y que han sido desarrollados con diferentes objetivos, como mejorar la atencin y la memoria, optimizar el rendimiento, prepararse para un examen o prueba, etc.

El principio general es el movimiento, el cual permite la formacin de nuevas conexiones neuronales, o bien, mantener en uso las que ya se tienen, para que no se degeneren, como muchas veces sucede al entrar a la tercera edad.

Por ahora, existen 34 ejercicios basados en los principios fundamentales de la neurofisiologa.

El organismo en movimiento genera ms neurotropinas, las cuales estimulan el funcionamiento del sistema nervioso central.

El ejercicio ayuda a la produccin de mielina, la sustancia que se encarga de la transmisin de los impulsos nerviosos.

Son sencillos y de fcil memorizacin, y si son ejecutados con disciplina, la respuesta es inmediata. GIMNASIA CEREBRAL

GIMNASIA CEREBRALSUSTANCIAS NEUTRANSMISORASACETILCOLINASustancia mensajera para aprender, pensar y tener memoria, transmisor en el sistemanervioso y vegetativo

ENDORFINASMolculas endgenas, actan como analgsicos del dolor.

Euforia ante la vida, elixir del optimismo y la alegra,contribuyen a sentirse bien.

GIMNASIA CEREBRALSUSTANCIAS ENDGENASNORADRENALINAActivador que aumenta la euforia y es el principal antidepresivo, crea la automotivacin, la capacidad de atencin, elocuencia, estimula la creatividad.DOPAMINAActiva la fantasa y la creatividad, crea gran capacidad de aprendizaje y estimula la memoria, comunicacin, elocuencia y oratoria, provoca sensaciones amorosas, alegra por la vida

GIMNASIA CEREBRALSUSTANCIAS ENDGENASHormona Psicodlica EndgenaAumenta nuestro campo de percepcin de la realidad, provoca la inspiracin, visiones, creatividad en su ms alta expresin, desarrollo de actitudes artsticas, estados de nimo altamente optimistas.

SEROTONINASe encarga del equilibrio interno y la tranquilidad, regulador del sueo, inhibe el insomnio.

GIMNASIA CEREBRALSUSTANCIAS ENDGENASMELATONINAH. Tranquilizante, provoca somnolencia, interviene en nuestra capacidad de despertar a tiempo, mantiene nuestra imagen fsica.

ADRENALINASustancia mensajera cuya actividad es tanto psquica como corporal, interviene en los procesos de aprendizaje negativamente, inhibe la memoria.

GIMNASIA CEREBRAL Y LAS SUSTANCIAS ENDGENASOXITOCINAH. Que interviene en el amor, la ternura y los pensamientos amorosos. En el entusiasmo sexual se une a la dopamina.FENILALANINAEs un reactivo importante que permite a las personas un estado de nimo motivado y entusiasta

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJETodo proceso de aprendizaje: Lectura, memoria, informacin y desarrollo de la inteligencia.Estimulacin de los neuroconductores hedonistas: Las endorfinas, la dopamina, la oxitocina y la melanina.Sustancias qumicas que provocan la profundidad de las sinapsis

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJEKristof Esnoch: Segn la red de neuronas que rodea al tejido cerebral una neurona puede presentar diferentes propiedades.La acetilcolina ligada a la memoria.Oxitocina,endorfinas, dopamina y felalanina ligados a los estados de nimo eufricos y positivos, al optimismo y entusiasmo.54 neuroconductores y muchos ms.

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJEDaniel Goleman El cerebro es una vastedad y complejidad que encierra 3 realidades:1. El cerebro reptil.2. El cerebro emocional3. El cerebro racional1. El Cerebro reptil

Lucha por atarnos a nuestras pasiones a la territorialidad, a los celos, a la agresividad.

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE2. El Cerebro EmocionalProductor de los sentimientos de proteccin, paternidad, maternidad y toda gama de las emociones.3. El Cerebro RacionalOcurre todo el fenmeno de nuestra conciencia, las reas de las inteligencias, procesos de memoria, el recuerdo y toma de decisiones.

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJEELEVAR LA CALIDAD DE LA EDUCACINEl aprendizaje aceleradoEntrenamiento de la mente.Desarrollo de la inteligencia.Liberacin de neuronas y conexiones innecesariasdirectamente relacionados al desarrollo de la absolescencia o muerte neuronal progresiva de nuestro cerebro.

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJESINAPSIS Inteligencia.Pensamiento.Entender el comportamiento de la Sinapsis es entender el comportamiento de la Inteligencia, entender la poda cerebral para incrementar la inteligenciaCAUSAS DE PRDIDA DE INTELIGENCIAEl colesterol: deficiencia del envo de oxgeno al cerebro.El comienzo de la demencia senil y el dao cerebral es falso.Se puede ser atleta de la inteligencia aprovechando la poda cerebral.

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE

La sinapsis del cerebro produce nuevos canales fisuras o caminos para funcionar.Los antiguos canales son remplazados por nuevos que permiten construir la informacin almacenada.La potencialidad del cerebro es asombrosa.

Toda actividad de la inteligencia y del aprendizaje est ligado a los neuroconductores de alta emotividad.Estas neuronas en la educacin producen reacciones,sentimientos y emociones.El hedonismo es la frmula para el aprendizaje.

La gimnasia cerebral, desarrollada por Dr. Paul Dennison, consiste en movimientos y ejercicios que estimulan el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales.

El principio bsico de que cuerpo y mente son un todo inseparable y que no hay aprendizaje sin movimiento el Dr. Paul Dennison ha creado una serie de movimientos coordinados cuyo objeto es activar los sentidos y facilitar la integracin y asimilacin de nuevos conocimientos.

Un ejemplo de uno de los ejercicios tpicos de la gimnasia cerebral es el movimiento cruzado:

Sentado en una silla, levanta la rodilla derecha y tcala con la mano izquierda. Levanta la rodilla izquierda y tcala con la mano derecha. Repite los dos movimientos lentamente diez veces.

El potencial ptimo del cerebro se adquiere en el momento de una activacin tridimensional.

Cuando las tres dimensiones trabajan juntas el sistema est equilibrado para comprender, organizarse y comunicarse.

Si una o ms dimensiones estn afectadas por el estrs que provoca la situacin del aprendizaje, el proceso cerebral implicado esta obstaculizado y por tanto atrofiado. Las tcnicas de Gimnasia Cerebral nos permitirn reconocer y desarrollar nuevos niveles de aprendizaje.

Con ellas recuperamos el proceso natural de aprender con alegra, agilidad y sin estrs.

Muchos aos de experiencia con estos ejercicios han demostrado que tienen consecuencias muy concretas sobre nuestra capacidad de: comunicar (conexin entre el hemisferio derecho e izquierdo) organizar (conexin entre zonas superiores e inferiores del cerebro) comprender (conexin entre zonas anteriores y posteriores del cerebro) El profesor recibe con los ejercicios una herramienta til y comprobada que mejora la concentracin, la memoria, la lectura, la comprensin de la lectura, la escritura, la ortografa, la redaccin creativa y fomenta la actitud positiva que es bsica para el xito escolar y universitario.

La gimnasia cerebral al igual que ocurre con el cuerpo, donde el ejercicio fsico lo fortalece y lo desarrolla, tambin ocurre con la mente. Fortalecer y ejercitar nuestro cerebro a travs de pequeos ejercicios, nuestro desarrollo mental aumentar a proporciones interesantes y nada desdeables.Nos permitir abarcar sin miedo y con entereza una visin del mundo que nos rodea totalmente diferente al actual: Toma de decisiones, afrontar determinados problemas, abrirnos a nuevas ideas, aumentar la autoestima o incrementar la confianza personal

Para qu sirve la gimnasia cerebral?

La gimnasia cerebral te ayuda a lograr la comunicacin entre tu cerebro y tu cuerpo, lo cual significa eliminar estrs y tensiones de tu organismo al mover energa bloqueada y permitiendo que la energa fluya fcilmente por el complejo cuerpo-mente.

La Gimnasia Cerebral te ensea una mejor manera de manejar y superar la sensacin de estar rebasado, abrumado, que sientes cuando ests bajo tensin, y es una perspectiva de nuevas posibilidades en todos los aspectos de la vida y el trabajo.

La Gimnasia Cerebral te ayuda a concentrarte, a equilibrarte, a pensar, recordar, ser creativo, escuchar o leer.

Practicndola puedes realizar cualquier actividad en la que tengas dificultades.

Todo esto puede sonar a "demasiado bueno para ser verdad" o muy simple, pero la Gimnasia Cerebral est probada y logra que toda tu mente y todo tu cuerpo trabajen en armona para ti.

Otros usan la Gimnasia Cerebral para superar limitaciones emocionales, familiares y psicolgicas, hbitos, bloqueos que los han aquejado por un largo tiempo.

Algunas personas piensan que la Gimnasia Cerebral es slo para personas con "problemas de aprendizaje", pero esto es un error, la Gimnasia Cerebral es para todos.

Mucha gente est cada da ms y ms tensa, ms crtica y atada a los reglamentos, y repite los mismos hbitos y pensamientos, o es hipersensible, distrada e incapaz de organizar su tiempo o de terminar las cosas que empieza... no necesitan ser as.

La Gimnasia Cerebral las ayuda a desbloquearse, a usar ms flexiblemente su mente.

La frase "El movimiento es la puerta de entrada al aprendizaje".

Hasta hace muy poco se crea que el pensamiento era una funcin exclusiva del cerebro, explica el psiclogo clnico Salvador Garca, quien dirige los talleres de gimnasia cerebral.

Esto no es as. El cuerpo y la mente estn integrados y est demostrado que si las redes neuronales no estn bien estimuladas, la cantidad de informacin que genera nuestro cerebro es deficiente,

En 1947, Gory Lozanov, psiclogo blgaro, comenz a realizar estudios en los que pudo comprobar que el movimiento es fundamental en la estimulacin de las reas motora y sensitiva, y que a la vez se refleja en las capacidades fsicas y mentales.

Es por eso que la gimnasia cerebral puede aplicarse en reas como el aprendizaje y la salud.

Colocar las manos frente a ti, con las palmas hacia arriba; jntalas por sus bordes, entre la base del dedo meique y el comienzo de la mueca, como si estuvieras aplaudiendo.

Haz este movimiento enrgicamente pero con suavidad, unas treinta veces.

Este movimiento tranquilizador anula la respuesta natural al estrs del cuerpo que genera adrenalina y la sensacin de "pelear o huir". Intntalo y observa cmo te sientes. Ejercicio contra el estrs

Qu es lo que hay en ella?Encontrar las 26 letras del alfabeto y los nmeros del 0 al 9

REYES DEL HBITO Hagamos cambios en nuestra vida diariaRuta diferente para el trabajoCambiar el horario del sueoEscuchar una emisora de radio diferenteLeamos un peridico distintoHagamos nuevos amigos

CAMBIAR LAS COSAS RUTINARIASIntentemos recetas distintasCambiemos nuestros hbitos de trabajo.Bebamos jugo en vez de caf.Cambiemos la orientacin del escritorio.Cambiemos la orientacin de la cama.Cambiemos las cosas de la cocina.

ALIMENTAR LA MENTELa mejor manera de alimentar el cerebro es mediante la lectura.Seamos selectivos. Qu buen ejercicio para mi mente creativa ser la lectura?Tomemos notas. Captar ideas en el papel, agregar comentarios, resumir conclusiones, participar activamente del libro.Anticipemos. Imaginemos lo que vamos a encontrar, leamos la primera parte, paremos e imaginemos lo que viene.Pensemos. Pensemos mientras leemos, busquemos soluciones.

BANCOS DE MATERIA GRISColeccionemos y guardemos las ideas como ratones de campo.

Mantengamos un archivo (una caja de galletas, un cajn del escritorio, una carpeta). Lleno de ideas o de detonadores de ideas.

Coleccione de todo: Frases, diseos, avisos, caricaturas y hasta palabras que puedan disparar ideas por asociacin

Cuando estemos cortos de ideas revolvamos el cajn y saquemos al azar dos o tres cosas para ver si de pronto ellas son capaces de detonar algn pensamiento en nosotros que pueda resultar en una idea til. Si no, revolvamos de nuevo y volvamos a sacar.

VAGABUNDEARSi nos sentimos aburridos y atrapados por un problema, quiz nos sirva vagabundear: ir a un almacn, museo, librera, mercado de pulgas, feria, juguetera.

Atrapar los pensamientosLas ideas son como los pjaros que se posan en las ramas. Los dejamos de mirar un instante y desaparecen.Si se nos ocurre algo, escribmosloLa memoria inmediata mantiene bien las cosas durante los primeros segundos. Despus de 12 segundos, el recuerdo es pobre y a los 20 desaparece a menos que lo escribamos. Es la orden que el cerebro espera. El hecho se almacena en la memoria de largo plazo.

FLEXIBILIDAD EN EL PENSAMIENTO Una ejercicio interesante que podemos hacer con los amigos es el siguiente: Dada una palabra (de cuatro o ms letras), cada jugador debe hacer el mayor nmero de frases usando palabras que comiencen con cada una de las letras: Ejemplo: I D E A

Individuos Deficientes Esperan Ayuda

Imposible Determinar xitos Anticipadamente.

Incluir Dudas Empantana Alcances

Inmediatamente Dejar Esperas Atrs.

1. ESTIRAMIENTO SIMPLE

Los centros de Acetilcolina se activan. Esta hormona es la encargada de la inteligencia

DESCRIPCIONBrazos firmes de pieElevacin de brazo derecho con manos en puntaRespiracin: Expirando abajo e Inhalando al levantar los brazosRegreso posicin inicialSe repite el paso 2 pero con el brazo izquierdoSe hace una secuencia de 6 veces, cada brazo con respiracin correspondienteTiempo mnimo 2 minutosEFECTOS POSITIVOSSecrecin de Acetilcolina y DopaminaEstimulacin de la atencinVigorizacin del estado de nimoEstimulacin adicional de NoradrenalinaMejora la inteligencia

2. ESTIRAMIENTO SIMPLE CON FLEXION Y RESPIRACION DE ESPALDA

Los centros de Acetilcolina situados en nuestra corteza cerebral inundan con la hormona el cerebro

DESCRIPCIONBrazos firmes de pieRespiracin profunda, ambos brazos se echan hacia atrsSe retiene el aire 10 segundos atrsSe expira lanzando los brazos hacia delante con una flexin muy suave y dejndolos caer 5 segundosRegresar a la posicin 1Hacer un ciclo de 6 vecesTiempo mnimo 3 minutosEFECTOS POSITIVOSSecrecin muy abundante de AcetilcolinaSecrecin menor de DopaminaMejora la memoriaMejora el aprendizajeEquilibra hemisferios cerebralesSe forman redes nerviosasActiva las EndorfinasProduce estados de entusiasmo

3. CIRCULOS DE BRAZOS

Esta tcnica tomada del antiguo Hata Yoga. Es particularmente estimulante de Serotonina y Acetilcolina del mesencfalo que rige las emociones

DESCRIPCIONBrazos firmes de pieTalones juntos y puntas separadasBrazo derecho en ngulo recto 9 giros a la derecha y 9 giros a la izquierda con ojos cerradosRespiracin lenta y profunda sin retencinIgual que el 3 pero con brazo izquierdoUna segunda secuencia pero con cada brazoTiempo mnimo 4 minutosEFECTOS POSITIVOSInduccin al estado de ondas ALFA por efecto de cerrar los ojosNormalizacin de la circulacin sanguneaSecrecin abundante de Aceticolina, Dopamina, Endorfnas y SerotoninaEstimulacin de lbulos frontales para la creatividadControl del estrsLiberacin de NoradrenalinaEstimula la Inteligencia Emocional

4.- CIRCULO DE PIERNAS

Este es un ejercicio tpico del TAICHI y el ZA-ZEN. Que actuar sobre la Pineal liberando Melatonina y Noradrenalina. Acta sobre los relojes biolgicos Vs el JETLAG

DESCRIPCIONTalones juntos y puntas separadasBrazos firmes de pieLa pierna derecha se eleva al frente en ngulo de 45 grados con relacin al piso y se hacen 9 giros a la derecha y 9 a la izquierda manteniendo el equilibrio en un solo pie sin detenerseSe vuelve a la posicin 1Se realiza el mismo movimiento del nmero 3 pero con la pierna izquierdaLa respiracin es lenta y suave pero profunda siempreSe repite una segunda vez con cada pierna el ejercicioTiempo mnimo 4 minutos manteniendo el equilibrioEFECTOS POSITIVOSMejora la inteligenciaMejora la memoriaSe libera una gran cantidad de Acetilcolina, Hormona Psicodlica, Endgena y DopaminaMejora la memoria de corto plazo en especial para retener nmerosEste ejercicio fortalece la voluntad ya que se liberan hormonas de la glndula lineal que influyen en la actitud, en especial la NoradrenalinaSirve para adelantar el reloj bilolgico

5.- ABRAZO DEL FARAON

Este ejercicio es particularmente favorable para las personas de vida sedentaria en oficinas o al que maneja muchas horas en carretera ya que restaura la sensacin de estar descansado. El ZAN-ZEN utiliza tcnicas semejantes para los entrenamientos de tiro con arco para mejorar la puntera

DESCRIPCIONSe practica sobre una silla con la columna recta, talones juntos, puntas hacia afuera de los piesHay que tensar los pies, piernas, muslos, glteos, estmago, pecho y hombros, todo con respiracin suaveApretando los puos se cruzan los brazos en posicin de FaranSe tensa el rostro y el cuello, las mandbulas, se cierran los ojos, frunciendo el ceo con mucha energaSe mantiene la tensin de todo el cuerpo, se respira inhalando con profundidad y se retiene el aire 12 segundosTranscurridos estos expira lentamente aflojando al mismo tiempo y con suavidad la totalidad del cuerpoSe repite una sola vez ms el ejercicio y no debe hacerse de nuevo hasta transcurridas 24 horasEFECTOS POSITIVOSEste ejercicio segrega, adems, Dopamina a nivel del sistema lmbico que el centro de control emocional del cerebro y por ello se regula el estrs en forma totalEl ejercicio tambin libera hormona Psicodlica Endogena lo que es buena para la creatividad al asociarse a la DopaminaEste ejercicio es especialmente intenso en las secrecin de Acetilcolina en la corteza favoreciendo con ello altos niveles de concentracin mental y atencinLa mezcla de estos neurotransmisores con Noradrenalina estimulada por la tensin provoca ALERTA CORPORAL

6. PULSOS CEREBRALES

Se recomienda este ejercicio para realizacin diaria por ser altamente acupresivo y liberar endorfinas de manera masiva, ya que se activa el sistema endgeno de endorfinas, lo que puede mitigar un dolor de cabeza o en otro lugar, ya que la endorfina relajar el dolor.Este ejercicio puede frenar el dolor por el hecho de que las endorfinas son antagonistas de la hormona endgena de la sustancia P que tiene como misin la conduccin del dolor procedente de la periferia del organismo al cerebral. El efecto de este ejercicio fue estudiado en la Universidad de Michigan, ya que es un muy buen calmante del dolor y fortalecedor de la atencin.

DESCRIPCIONPiernas abiertas y columna recta.Respiracin regular suave.La mano izquierda en el ombligo aplicando presin fuerte sin que llegue a dolor excesivo.Los dedos pulgar e ndice de la mano derecha presionan las arterias cartidas en el cuello, que unen corazn y cerebro, se extienden los otros tres dedos sin presionar el cuerpo.La lengua se recarga en el paladar y lo presiona provocando dolor leve.El ejercicio se ejecuta solo una vez durante 2 minutos, no ms.EFECTOS POSITIVOSEs un tnico cerebral contra el dolor.Fortifica la atencin.Alerta al cerebro a movilizar en forma masiva endorfinas endognas que estimulan el entusiasmo.Se normaliza la presin sangunea.Se fortifica el sistema del equilibrio.Se beneficia el hipocampo con la liberacin de dopamina y acetilcolina mejorando la memoria.

7. LA ESTATUA DE LA LIBERTADLa neurofisiologa de este ejercicio se caracteriza por la liberacin de noradrenalina y endorfinas en asociacin de acetilcolina y dopamina, lo que estimula choques elctricos se comunican ambos hemisferios cerebrales provocando descanso y relajacin, as como concentracin mental.

DESCRIPCIONPies juntos, puntas separadas, brazos juntos colgando a los costados.Se separan las puntas de los pies hasta producir dolor y se estira el brazo derecho separando los dedos hasta provocar dolor.Se inspira fuertemente con respiracin de cuello y cabeza atrs y se elevan las puntas de los pies, se retienen el aire 12 segundos y se exhala bajando los pies y cerrando los dedos de las manos pero no los de los pies.Se vuelve a posicin 2 pero con brazo izquierdo.Se repite el paso 3 pero con brazo izquierdo.Se repite una vez ms con cada brazo el ejercicio.Tiempo mnimo 4 minutos.Se sugiere quitarse los zapatos para el ejercicioEFECTOS POSITIVOSExcelente ejercicio de relajacin.Libera noradrenalina, endorfinas, dopamina y acetilcolina. Control del estrs.Mejora notablemente el aprendizaje, inteligencia y memoria.Induce ondas ALFA.Cambia la qumica cerebral.Quita el cansancio.Restaura la tranquilidad.

8. LA TABLA DEL ABECEDARIO

ABCDEDIJIJ

FGHIJIDJDJ

KLMNODDIJI

PQRSTJJDID

UVXYZIJIDI

Neurofisiolgicamente este es uno de los ejercicios ms completos, ya que equilibra la qumica cerebral y las intersinapsis de ambos hemisferios correlacionado al rea visual espacial del lado derecho del cerebro con el rea verbal del lado izquierdo del cerebro y estas con la corteza motora y el rea auditiva y la memoria kinestsica. Lo que estimula la mezcla ideal de acetilcolina, psicodlica endgena, dopamina y endorfinas.Conectando la mente consciente con la inconsciente y favoreciendo las ondas ALFA. Al cambiar continuamente las iniciales de abajo del abecedario se asegura que siga produciendo beneficios neurofisiolgicos.

DESCRIPCIONSe dibuja un abecedario en una cartulina grande como se ve en el cuadro de arriba.Coloca debajo de cada letra las iniciales D, I, J que significan derecho, izquierdo y juntos.Pon tu hoja en la pared, sujeta a nivel de tu vista.Inicia el ejercicio pronunciando cada letra del abecedario y levantando simultneamente por encima de tu cabeza con fuerza el, o los brazos que indica la inicial D, I, J. Por ejemplo, con la letra A el brazo derecho, con la letra B el izquierdo y con la C los dos juntos.Cada semana cambia las letras de abajo cuidando que no queden debajo de la letra D de la inicial D, ni debajo de la letra I la inicial I.Practica este ejercicio 5 minutos cada da y tres veces al da de 5 minutos cada da si as lo deseas.EFECTOS POSITIVOSEste ejercicio tiene la cualidad de equilibrar en homeostasis los dos hemisferios cerebrales.Induce un estado ALFA relajado, reduciendo el estrs.Combate la adrenalina endgena y exgena, reemplazndola por noradrenalina tanto endgena como exgena.Fortifica los tres canales sensoriales visual, auditivo y sensitivo.Libera endorfinas, dopamina y acetilcolina endgena, estimulando la inteligencia, memoria y aprendizaje .Es uno de los pocos ejercicios que libera hormona psicodlica endgena responsable de la creatividad y la solucin de problemas.Acta sobre la glndula pineal y la melatonina favoreciendo la adaptacin de los relojes biolgicos para acortar las horas de sueo.La accin y mezcla de las endorfinas y la psicodlica endgena favorece estados optimistas y alegres. Combinacin con dopamina endgena, estado que caracteriza a los enamorados que segregan componentes de oxitocina por la atraccin sexual.

Neurofisiolgicamente este ejercicio es particularmente til para la estimulacin de la acetilcolina endgena a partir de la corteza y el mesencefalo, que es en donde se ubica el cerebro lmbico, que es el centro emocional y el hipocampo en donde radica la memoria de corto plazo, que es adems el centro de entrada del 80% de todas las memorias y que siempre est requiriendo, de manera demandante, elevadas concentraciones de acetilcolina para realizar la funcin de elevar los paquetes de informacin de las vivencias y aprendizajes del sujeto del hipocampo a docenas de sitios de la corteza en los que se almacenan los recuerdos visuales, auditivos y simblicos.LAS OREJITAS DEL NOMO

DESCRIPCIONJala con fuerza hacia atrs y arriba 15 veces, cada vez con ms fuerzaDespus mantn la presin por espacio de 30 segundos hasta producir dolor leveDescansa 10 segundos y repite una vez ms el ejercicioToma la parte superior de tus odosPuedes hacerlo 3 veces al da. No excedas de 4 minutos en cada sesin y distribuye las 3 sesiones; maana, al levantarte, medioda, al terminar de comer, noche, antes de ir a dormir y despus de cenar.EFECTOS POSITIVOSEste ejercicio es particularmente efectivo para la estimulacin de las memorias, corto plazo, largo plazo, emocional y kinestsica, esto se debe al hecho de que moviliza masivamente Acetilcolina del Neocortex, Lbulos temporales y el Cerebro Lmbico donde est el hipocampo, que es el centro de nuestra memoria.Esta prctica tambin moviliza Dopamina que al mezclarse con la Acetilcolina favorece la estimulacin del hipocampo para enviar informacin guardada en l hasta el neocortex para archivar los hechos recientes en la memoria de largo plazo. Se recomienda neurofisiolgicamente como un tnico de memoria y es ms poderoso si se combina realizando antes el ejercicio 3 de crculos de brazo que estimula la creatividad y los frontales de ambos hemisferios ya que agrega serotonina y endorfinas a la mezcla.

10.- JUGANDO CON LA NARIZComo sabemos la acetilcolina es la sustancia creadora de la inteligencia, la atencin y la buena memoria. Sus antagonistas son la Atropia y la adrenalina. En particular la acetilcolina es la sustancia que transporta nuestra lgica, juicio y anlisis crtico por el cerebro, adems de las diferentes memorias, cuando escasea se pierde el autocontrol y los recursos, cuando esto es crtico aparece la enfermedad del alzheimer. Su abundancia en al corteza puede lograrse con este ejercicio si antes se practican el 3.- crculos de brazos y el 9.- Las orejitas del nomo. Este 3er. ejercicio potenciar la salida de recursos as como el 9 potencia la entrada. Este tipo de ejercicio es comn entre los chamanes esquimales y tanguskan Siberianos que lo usan para estimular la imaginacin. Los esquimales en particular, practican el frotamiento de nariz en diversas manifestaciones con propsitos afectivos.

DESCRIPCIONSe inhala por la nariz y se frota rpidamente 12 veces colocndola entre el pulgar y el ndice de la manoSe expira por la boca en fuelle, rpido sin tocar la narizSe repite el ejercicio 10 vecesTiempo total mnimo 2 minutosEste ejercicio puede practicarse varias veces en el daEFECTOS POSITIVOSAl igual que el ejercicio anterior, esta es una prctica bsicamente acetilcolnica solo que en este caso el mayor nmero de centros de acetilcolina que participan en la estimulacin se localizan en la corteza y no en el mesencfalo del cerebro, es decir, en la parte lmbica del hipocampo, por esto los beneficios se asocian a la memoria de largo plazo nicamente

Algunos de los ejercicios estn destinados especficamente al aprendizaje, como el que han denominado triunfadores, y que resulta ser de gran utilidad para los nios que presentan alguna dificultad de aprendizaje de la lectoescritura. Consiste en escribir, con letras maysculas, una palabra en el pizarrn, y colocar, debajo de cada letra la i, d o j. Cuando el alumno lea i deber levantar su mano izquierda, cuando sea d, la derecha y cuando haya una j, las dos, mientras repite en voz alta la letra mayscula.

Este ejercicio integra visin, odo y movimiento, habilidades necesarias para la lectoescritura, seala Garca.

LEVANTANTANDO LAS MANOSGIMNASIAdji dijdjC E R E B R A Ld i j d i j j i