clase n 02
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• Conceptuales: BALANC ENERGETICO.
• Procedimentales: Investiga acerca de su balance energético
•• Actitudinal : Se interesa por la nutrición y
la buena salud
TAREA BALANCE ENERGETICO
• CALCULAR SU GASTO CALORICO DIARIO:
• COMO SE HACE: MUY FACIL
• PRIMERO HALLAR SU TMB (TASA METABOLICA BASAL)
• EJEMPLO: (10 X 60) + (6.25 X 160) – (5X 30) +5 = 1,755 cal
Fórmula de Harris-Benedict.
• SEGUNDO: SE MULTIPLICA POR EL FACTOR DE CALORIAS UTILIZADAS EN LA ACTIVIDAD FISICA
• EJEMPLO PARA NUESTRO AMIGO
– Calorías de la Actividad Física = TMB x Nivel de actividad:
– Sedentarismo: 20% (Sentado la mayor parte del día)
– Ligeramente activo: 33% (Caminando aquí y allá, las tareas diarias)
– Moderadamente activo: 40% (en constante movimiento alrededor, ejercicio diario)
– Muy activo: 50% (ejercicio fuerte durante períodos prolongados de tiempo, como la formación de un deporte)
• Ejemplo: 1,755 calorías x 0,20 = 351 calorías para una persona sedentaria.
• TERCERO: calorías consumidas durante la digestión• • Las calorías utilizadas durante la digestión se estiman
en el 10% para• la población en general:
• Calorías Digestión = (TMB + nivel de actividad) x 10% • Ejemplo: (1,755 + 351 calorías) x 0,10 = 210.6 calorías
• FINALMENTE: • GASTO CALÓRICO DIARIO TOTAL =
• (TMB + Calorías Calorías de la Actividad Física + Calorías digestión)
•
• 1755+351+210.6=2317.6 Cal
• Preparar una dieta que cubra esta necesidad
GRACIAS