circuitos físicos agilidad - velocidad escuela del real madrid
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8/20/2019 Circuitos Físicos Agilidad - Velocidad Escuela Del Real Madrid
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Planificación sesiones. Área Preparación Física
Real Madrid
CIRCUITOS ÍSICOS AGILIA ! "#LOCIA
"aloración$
Coordinación dinámica general.
Desplazamientos variosCarreras Relevos
O%&e'i(o Coordinación dinámica general.Distintos desplazamientos y giros
escripción Divididos en dos grupos, de 4-5 jugadores.
Realizar desplazamientos sobre elrecorrido
- De !rente, variedad giros- De espaldas- Conduciendo balón D"#- $otando balón D"#- %ezclar todas
)ración &5' y &5(
"aloración$
Coordinación dinámica general.Frecuencia zancada – coord.
O%&e'i(o Coordinación dinámica general.)recuencia carrera lateralidad
escripción Divididos en dos grupos, de 4-5 jugadores.Realizar ejercicios de !recuencia dezancada * coordinación con m+ltiplesvariantes
- apoyos entre setas- apoyos- -&
)ración &' y &(
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Planificación sesiones. Área Preparación Física
"aloración$
Coordinación dinámica general.
Giros e inicio saltos.
O%&e'i(o Coordinación dinámica general./iros e inicio saltos
escripción Divididos en dos grupos, de 4-5
jugadores.Realizar ejercicios de carrera concambios de dirección tras giros y"o saltos
Distintas variantes del circuito
)ración &' y &(
"aloración$
Agilidad.Carreras Relevos
O%&e'i(o 0gilidad. 1elocidad gestual y
desplazamientoescripción Carreras de relevos. e2uipos
Circuito con picas y & valla eninicio.&3 rep. 0lternar series con y sinbalón.
)ración &5'
"aloración$
Agilidad.Carreras Relevos
O%&e'i(o 0gilidad. 1elocidad gestual ydesplazamiento
escripción Carreras de relevos. e2uiposCircuito zig-zag y slalom.&3 rep. 0lternar series con y sinbalón.
)ración &5'
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Planificación sesiones. Área Preparación Física
"aloración$
Hileras. Ejercicios mejora de lavelocidad.
O%&e'i(o %ejora de los !actores de velocidad
escripción ileras.Distintos ejercicios de mejora de lavelocidad
- ancadas 6)recuencia7- Cambios de ritmo- 0gilidad con giros- ...
)ración &3-&5'
"aloración$
elocidad desplazamiento ! tiro
O%&e'i(o 1elocidad desplazamiento y gestual
escripción Doble área largo.Dos e2uipos divididos seg+n la imagen.1erdes centro, saltos, y tiro con o sincontrol previo pero en velocidad.Rojos zig-zag rápido devuelven balón decara y velocidad 8asta el cono.9ras : minutos se cambian los roles.
)ración ;: 6&5'7
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Planificación sesiones. Área Preparación Física
"aloración$
Agilidad.Carreras Relevos
O%&e'i(o 0gilidad. 1elocidad gestual ydesplazamiento
escripción Carreras de relevos. e2uiposCircuito l<nea recta&3 rep. 0lternar series con y sin balón.
)ración&5'
"aloración$
Calentamiento "ileras juegosvelocidad.
O%&e'i(o Calentamiento
escripción grupos.ileras de &3-&5 metros
Realizar carreras con y sin balón, distintos juegos pasándose el balón,
Desplazamientos agrupados por e2uipos,
=stiramientos activos)ración &5'-3'
"aloración$
Hileras. Ejercicios mejora de salto# capacidad de impulsión.
O%&e'i(o %ejora de los !actores de velocidadContinuidad del trabajo de !recuencia
escripción ileras.Distintos ejercicios de mejora de lavelocidad
- >alto gemelo ? !recuencia- >alto entre conos- >alto rodillas al pec8o
)ración &' y &'
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