Planificación sesiones. Área Preparación Física

Real Madrid

CIRCUITOS FÍSICOS AGILIDAD - VELOCIDAD

Valoración:

Coordinación dinámica general.Desplazamientos variosCarreras Relevos

Objetivo Coordinación dinámica general.Distintos desplazamientos y giros

Descripción Divididos en dos grupos, de 4-5 jugadores.Realizar desplazamientos sobre el recorrido:

- De frente, variedad giros- De espaldas- Conduciendo balón D/I- Botando balón D/I- Mezclar todas

Duración 15’ y 15´

Valoración:

Coordinación dinámica general.Frecuencia zancada – coord.

Objetivo Coordinación dinámica general.Frecuencia carrera lateralidad

Descripción Divididos en dos grupos, de 4-5 jugadores.Realizar ejercicios de frecuencia de zancada – coordinación con múltiples variantes

- 2 apoyos entre setas- 3 apoyos- 2-1 …

Duración 12’ y 12´

Planificación sesiones. Área Preparación Física

Valoración:

Coordinación dinámica general.Giros e inicio saltos.

Objetivo Coordinación dinámica general.Giros e inicio saltos

Descripción Divididos en dos grupos, de 4-5 jugadores.Realizar ejercicios de carrera con cambios de dirección tras giros y/o saltos

Distintas variantes del circuito

Duración 12’ y 12´

Valoración:

Agilidad.Carreras Relevos

Objetivo Agilidad. Velocidad gestual y desplazamiento

Descripción Carreras de relevos. 3 equiposCircuito con picas y 1 valla en inicio. 10 rep. Alternar series con y sin balón.

Duración 15’

Valoración:

Agilidad.Carreras Relevos

Objetivo Agilidad. Velocidad gestual y desplazamiento

Descripción Carreras de relevos. 3 equiposCircuito zig-zag y slalom. 10 rep. Alternar series con y sin balón.

Duración 15’

Planificación sesiones. Área Preparación Física

Valoración:

Hileras. Ejercicios mejora de la velocidad.

Objetivo Mejora de los factores de velocidad

Descripción 3 Hileras.Distintos ejercicios de mejora de la velocidad:

- Zancadas (Frecuencia) - Cambios de ritmo- Agilidad con giros- ...

Duración 10-15’

Valoración:

Velocidad desplazamiento + tiro

Objetivo Velocidad desplazamiento y gestual

Descripción Doble área largo.Dos equipos divididos según la imagen.Verdes centro, saltos, y tiro con o sin control previo pero en velocidad.Rojos zig-zag rápido devuelven balón de cara y velocidad hasta el cono.Tras 7 minutos se cambian los roles.

Duración 2x7 (15’)

Planificación sesiones. Área Preparación Física

Valoración:

Agilidad.Carreras Relevos

Objetivo Agilidad. Velocidad gestual y desplazamiento

Descripción Carreras de relevos. 3 equiposCircuito línea recta 10 rep. Alternar series con y sin balón.

Duración 15’

Valoración:

Calentamiento hileras juegos velocidad.

Objetivo Calentamiento

Descripción 3 grupos.Hileras de 10-15 metros

Realizar carreras con y sin balón, distintos juegos pasándose el balón, …

Desplazamientos agrupados por equipos, …Estiramientos activos

Duración 15’-20’Valoración:

Hileras. Ejercicios mejora de salto y capacidad de impulsión.

Objetivo Mejora de los factores de velocidadContinuidad del trabajo de frecuencia

Descripción 3 Hileras.Distintos ejercicios de mejora de la velocidad:

- Salto gemelo + frecuencia- Salto entre conos- Salto rodillas al pecho

Duración 12’ y 12’

Planificación sesiones. Área Preparación Física

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