CIRCUITO OBERÓN           

El circuito oberón consiste en 1 km con 9 ejercicios intercalados cada 100 ms. Se empieza y se finaliza realizando 100 ms corriendo a ritmo intenso. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

100 ms +  10 fondos de brazos.

100 ms +Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando).

100 ms + 20 Abdominales100 ms + 10 Saltos con las rodillas al pecho100 ms + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º).100 ms + 20 Sentadillas completas.100 ms + 10 Fondos de brazos100 ms + 20 Abdominales.

100 ms +5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical.

100 ms.  

FORTALECIMIENTO DE TOBILLOS Y PIERNAS EN ESCALERAS (EQUIVALENTE A GRADAS)

Se realiza de forma muy sencilla en una escalera con 40 escalones. Son unos ejercicios que aumentan la fuerza:

o Subir los escalones corriendo de uno en uno, sin saltarse ninguno y elevando rodillas. Requiere velocidad y concentración. Cuatro veces. Bajar trote muy suave o andando.

o Subir escaleras de dos en dos. Repetir tres veces.

o Lo mismo que antes, pero subiendo los escalones de tres en tres.  Repetir dos veces.

o Sube una vez los 40 escalones a la pata coja, cambiando de pierna cada 10 escalones.

o Sube a pies juntos los 40 escalones.