CIFOSIS PATOLGICA

Aunque la cifosis dorsal es una curvatura fisiolgica y normal de la columna, en los problemas posturales nos referimos a ella cuando sobrepasa los 50.

TRATAMIENTO TERAPEUTICO CON PILATES

El objetivo va a ser la reeducacin global de la actitud postural:1-Alineamiento correcto de la columna, pelvis, cabeza y hombros.Elongaciones axiales, evitando la extensin de la columna cervical (evitar las compensaciones de las costillas). La toma de conciencia postural ser clave para la autocorreccin.2-Ejercicios de Flexibilidad y Propioceptivos.Flexibilizar las zonas acortadas tanto pasiva como activamente, de las articulaciones cervicales y dorsales, yestiramientos de los pectorales, recto abdominal, msculos del cuello e isquiosurales. Habr que promover la propiocepcin con ejercicios en los que las vrtebras y la cabeza reciban informacin de su colocacin, como sobre un cilindro de espuma, un baln, la pared o el propio tacto del preparador fsico o fisioterapeuta.

3-Fortalecimiento de los msculos correctores de la cifosis:Extensores de columna, estabilizadores de escpula y compensadores de la posicin deficiente de la zona lumbar. La metodologa de entrenamiento ser: Poco peso, y mucha repeticin para ganar fuerza resistencia. Posteriormente, se podr ir incrementando la carga en funcin de la adaptacin del sujeto.

4-Ejercicios respiratorios que ayuden a corregir la postura mecnica de la columna y la caja torcica.Hay que hacer relajacin en decbito supino para que se estiren los tejidos fibrosos pasivamente; para aumentar la amplitud torcica en los tres planos anatmicos 5-Consejos posturales:Evitar los asientos bajos, acentun la curva.Sentarse apoyando los isquiones, en lugar de con el sacro.Adecuar la altura de las sillas y las mesas.Evitar dormir con almohadas voluminosas.TRAPECIO INFERIOR

B.-Ejecucin:Usa 2 sillas, barras o anillas;Cntrate en impulsar tu cuerpo lo ms arriba posible manteniendo esa mxima contraccin todo lo que puedas.

DORSAL ANCHO

Con este ejercicio, se fortalecer el musculo dorsal ancho. Busca donde poder apoyarte cmodamente, y que la superficie, donde te apoyaras no sobrepase el nivel de tu rodilla. Con un peso en tu mano del lado a fortalecer, iniciar en una posicin de 45 de hombro para despus hacer extensin de hombro con flexin de codo, y llevarlo un poco ms del lmite que te permita el musculo.

SERRATOS

ROMBOIDES

Un ejercicio que permite el fortalecimiento del romboides consiste en que el paciente, tendido prono, eleva los brazos abiertos y perpendiculares al tronco, de forma que se junten las escpulas. Tras permanecer unos segundos en esta posicin volver a descenderlos lentamente

EJERCICIO PARA FORTALECEREn el primer ejercicio que realizamos para balance 1/2, el paciente va partir de la aduccin y flexindel hombro hasta llegar a una abduccin y extensinde hombro, manteniendo el codo en 90, como si fuera desdela cadera contraria con el codo, hasta el techo en el lado homolateral al miembro movil.Lo hacemos de forma horizontal a travs de contraccin concntrica; ypara anular la gravedad totalmente alguien nos ayudara poniendo sus manos como base mvil del plano bajo nuestro miembro.ABDOMINALESEste ejercicio, se busca lograr un fortalecimiento de los msculos abdominales, para as hacer que los msculos de la espalda no tengan mucho trabajo y por ende evitar futuros dolores de espaldaEn posicin decbito supino, hacer con las piernas la forma de un 4, despus flexionar la rodilla. Posteriormente con el brazo opuesto al de la rodilla en 4 hacer una abdominal, haciendo que el codo trate de tocar la rodilla. Hacer 10 repeticiones por lado en 4 series.

Abdominales con pelota suizaLa inestabilidad del punto de apoyo puede hacer fuertes a tus msculos estabilizadores del tronco y cadera. Pero no slo eso, sino que tambin se liberar a la espalda de los molestos dolores por la ejecucin deabdominalesen lugares de poca amortiguacin.