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¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

Autoconocimiento

¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?9.4

IntroducciónEn general, solemos experimentar las emociones sin ser conscientes de cómo se sienten verdadera-mente. Resulta curioso que cuando las atendemos, a menudo las sensaciones se estabilizan. Por lo tanto, prestar atención a cómo reacciona nuestro cuerpo ante una emoción nos ayuda a observar es-tos cambios, detectarlos y después, con el tiempo, regularlos. En esta lección los estudiantes ubicarán en qué parte del cuerpo suelen sentir diversas emociones y el tipo de sensaciones que experimentan.

¿Cuál es el objetivo de la lección?Que los estudiantes reconozcan las

sensaciones corporales que experimentan ante una emoción.

¿Por qué es importante?Porque prestar atención a cómo reacciona nuestro cuerpo ante una emoción nos ayu-

dará a conocernos y a regularnos mejor.

Conceptos claveAspecto afectivo de la emoción.

Introducción para los estudiantesInvita a los estudiantes a leer la introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla con tus propias palabras o leerla junto con los estudiantes.

Un minuto de atención: Realiza la técnica de PARAR.

• Ten a la mano algo que pueda funcionar como estímulo auditivo como una alar-ma, algún sonido del celular, xilófono o percusión, incluso puede ser un aplau-so, para marcar el inicio de la pausa consciente que realizarán.

• Al inicio es posible que tengas que exa-gerar un poco el estímulo auditivo para que lo escuchen.

2 min.

1 min.

Estructura de la sesión y recomendaciones especí�cas

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Lección 9: Conocer las emociones

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• Con tus palabras da la instrucción mientras lo van haciendo. Cuando les digas: Para, comenta: “haz una pausa a tus actividades”; Atiende: “a tu esta-do mental y emocional. Nota si te está controlando alguna emoción”; Recuer-da: “tus metas y aquello que valoras o que es importante para ti”; Aplica: “atiende las sensaciones del respirar y no actúes hasta que estés con más tranquilidad”; y Regresa: “regreso con una mente más clara”.

• Así repite el ejercicio dos veces y nota si hay cambios en el nivel de voz del grupo.

Actividad 1:Pide a tus estudiantes que de manera individual coloreen la parte del cuerpo que sienten que se activa ante una emoción.

• Para cada emoción, solicita a tus estu-diantes que primero lean su definición. Después, que recuerden un evento es-pecífico en que hayan sentido esa emo-ción. Y, por último, que señalen la parte del cuerpo donde sintieron esa emoción.

• Sugiere que utilicen los colores que consideren que representa mejor cada emoción.

• Algunas variantes para esta actividad son: 1) que realicen una lista de las pri-meras 10 emociones que se les vengan a la mente, que escojan un color para cada emoción y dibujen en una sola figura hu-mana cómo se siente cada una de estas emociones en el cuerpo; 2) que entre to-dos dibujen en una sola figura humana las tres emociones más recurrentes que han sentido en el último mes.

• Cada emoción tiende a representarse en una parte del cuerpo y de un color particular. Como se observa en la ac-tividad 2, la alegría se tiende a expe-rimentar en todo el cuerpo, es común que se dibuje en el rostro, se suelen uti-lizar colores cálidos y tenues como el amarillo, rosa, naranja. El enojo, suele representarse especialmente en el área del estómago y las extremidades su-periores, en particular las manos, y se utiliza el color rojo intenso o en ocasio-nes el negro. En la ansiedad, se suelen colorear las extremidades superiores

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e inferiores, así como el pecho o estó-mago y se tienden a usar colores fríos, como el azul.

• Refiere cómo todos experimentamos cada emoción de una manera muy parti-cular, sin embargo, pueden haber aspec-tos en común que caracterizan a cada una de ellas. Por lo que puede esperarse que al comparar sus dibujos con los de-más encuentren algunas cosas similares y otras que sean diferentes.

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¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

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• Te recomendamos leer el recurso de la lección de los estudiantes antes de la clase para que te familiarices con la información. Puedes encontrarlo en tu buscador como el mapa corporal de las emociones o bien, haz clic aquí para te-ner la información.

Resumen:Pregunta si a alguien le gustaría leer el resumen. En caso de que nadie se anime, léelo tú mismo.

Escribe en un minuto:Pide que de manera individual reflexionen sobre el principal aprendizaje de la lección.

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2 min.

1 min.

Actividad 2:Solicita que, en parejas, comparen las similitudes y diferencias de sus dibujos y colores.

• Pide a tus estudiantes que observen las tres figuras coloreadas en su lección y que comenten entre ellos la emoción que consideran representa cada una y escriban la emoción que acordaron.

• Recupera las respuestas de tres o cua-tro estudiantes y pide a los demás que levanten la mano si coinciden con la

respuesta. Primero pregunta por las figuras que hicieron y luego por las que están coloreadas.

• Una vez que hayas recuperado las res-puestas, compárteles lo que represen-tan cada una. Las emociones que se presentan de izquierda a derecha son ansiedad, alegría y enojo. Coméntales sobre el estudio que se refiere en el apartado de ¿Quieres saber más? que trata sobre el primer mapa corporal de las emociones. Puedes dejarles de ta-rea que investiguen sobre el estudio y lo comenten en una clase subsecuente.

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Lección 9: Conocer las emociones

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Aplicaciones para el aula y tu vida diaria

Realiza el ejercicio de PARAR y reconocer la emoción que surge, especialmente en periodos de examen, entregas de traba-jos, eventos especiales, festejos, etcétera. Al llevar a cabo el ejercicio, pide a los es-tudiantes que identifiquen cómo se siente esa emoción en el cuerpo y traten de cen-trarse en las cualidades de esa sensación. Por ejemplo, si siempre al sentir enojo alguien siente el estómago tenso, ahora presten atención en distinguir si algo ha cambiado. Quizás noten que la tempera-tura se incrementó más o, al contrario, disminuyó en esta ocasión, o ahora la ten-sión se siente más en la frente que en el estómago. Es recomendable que realices este ejercicio varias veces a la semana con los estudiantes porque en la medida que lo practiquen les será más fácil reconocer las sensaciones corporales cuando surge una emoción y le presten atención.

Te recomendamos que tú también lleves a cabo el ejercicio varias veces al día duran-te una o dos semanas para familiarizar-te. Hacerlo de esta manera te ayudará a detectar fácilmente cuando una emoción se está saliendo de control y a mantener una postura de cautela ante lo que estás experimentando.

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Evaluación de la sesiónDe acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

RubroTotalmente en

desacuerdoEn

desacuerdoNeutral De acuerdo

Totalmente de acuerdo

Los estudiantes reconocieron sensaciones corporales ante una emoción

Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión