5/16/2018 chaparreras - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/chaparreras 1/2

EJERCICIOS PARA LAS “CHAPARRERAS”

1.-Recuéstate en el piso sobre el costado derecho. Apoyar la cabeza sobrela mano derecha y flexiona la rodilla derecha. Con la mano izquierdaapoyada en el piso y el codo doblado (a la altura de la cintura), estira lapierna izquierda. Sube y baja lentamente la pierna izquierda (sin tocar elpiso) 25 veces. Repite el ejercicio con la otra pierna. Realiza tres series.

2.-Sobre una toalla, ponte de rodillas con los brazos pegados al cuerpo,inhala e inclínate hacia atrás lo más que se pueda. Exhala mientrasregresas a la posición inicial. Haz el movimiento completo 10 veces.

3.-Con los pies separados a la altura de la cadera verifica la distancia quehay entre éstos y coloca dos líneas paralelas con cinta (o masking tape) amodo de camino. Puedes usar también las líneas del piso. Después,manteniendo la espalda recta, coloca los pies sobre cada línea y camina

hacia delante y luego hacia atrás. Camina durante cinco minutos.

4.-Realiza ejercicios aeróbicos como correr, nadar, pedalear, esquiar,remar, saltar la cuerda y toda actividad que se realice sin pausa durante almenos 20 minutos y con movimientos que estimulen casi todoslos músculos del cuerpo.

Los debes de realizar 3 veces por semana.

Dr. Rodolfo González Reynoso.

Tel: (0133) 38131280 / 13691799

5/16/2018 chaparreras - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/chaparreras 2/2