centro de formaciÓn y capacitaciÓn en el deporte-uces-2014

CENTRO DE FORMACION CAPACITACION EN EL DEPORTE- UCES.

CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES-2014

Alto grado de tensión que produce un grupo muscular en la sucesiva y veloz secuencia de tensión excéntrica – contracción concéntrica

El primero que idearon este método de entrenamiento fueron un grupo de soviéticos liderado por Verkoshansky

Pero fue primero Vladimir Zatsiorsky quien utilizo el vocablo “polimétrico”


Busco generar mayores índices de fuerza reactiva


Fortalecimiento del aparato de sostén actuante: Entrenamiento de la fuerza Entrenamiento de la flexibilidad Entrenamiento de la técnica de salto


La edad La envergadura y desarrollo físico de los deportistas Simetría corporal La energía utilizada Las lesiones y secuelas de las mismas La adecuada preparación previa Los requerimientos de rendimientos de la especialidad

deportiva La faz del entrenamiento en la periodización anual Principio de la progresividad La información entregada por evaluaciones


Saltos sin contramovimientos Saltos rocket Salto con contramovimiento Salto profundo Test de unipodales de bilateralidad Salto abalakow Multisaltos


Q = tv/tc

Salto profundo La intención del salto profundo es determinar cual es la inercia de caída que genera la mejor expresión de fuerza reactiva Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre tiempo de vuelo y el tiempo de contacto. En la medida que se incrementa la altura disminuye el tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo. Después de la altura optima el tiempo de contacto aumenta y disminuye el valor de “Q”


Dia 1 : saltos casi todos unipodales utilizando fundamentalmente tres elementos:

Soga Escalerita cuadrilatero


Dia 2 : Utilizamos cajones con un ejercicio basico:Prisioneros


Dia 3: Usamos cajones y vallas


Los días son similares solo que el primer dia se salta por tres ángulos 170° 90° 40°

El segundo día son ranas implementando el entrenamiento de la lateralidad

El tercer día aparece la intensidad y el atleta experimenta el saltar y caer de su optima altura


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