CAUSAS Y CONSECUENCIAS QUE OCASIONA LA FALTA DE SUEÑO EN

JÓVENES QUE INICIAN LA VIDA UNIVERSITARIA

OBJETIVOS

1. Determinar las causas y consecuencias que ocasiona la falta de sueño en jóvenes que inician la vida universitaria.

2. Identificar las causas de porque los jóvenes padecen de problemas de sueño en los primeros años de vida universitaria.

3. Reconocer e investigar los problemas que genera la falta de sueño en la vida de un joven universitario.

4. Informar para que la población universitaria de los primeros años controle los factores que ocasionan la deficiencia de una adecuada calidad de sueño.

CAPITULO I

DEFINICIONES

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1.1 Sueño:

El sueño ha sido definido de diversas formas desde tiempos muy remotos, se sabe que los hombres primitivos creían que cuando una persona dormía su alma se separaba de su cuerpo para reunirse con el espíritu de la noche, tiempo después los griegos creían que el sueño era un acto divino pues gracias a este podías tener “sueños” que es otro termino que se utiliza para nombrar a las manifestaciones mentales de imágenes, sonidos, pensamientos y sensaciones. Como dice Emilio Gómez Milán, (1) uno de los filósofos más famosos de la antigua Grecia como es Platón denominaba al sueño como las horas de vigilia y las operaciones mentales, así este término ha sido utilizado por diversas personas como escritores, psicólogos y demás a lo largo de la historia ya que hasta ahora resulta un enigma saber en su totalidad lo que es. Otras de las definiciones más aceptadas son las que se presentan a continuación:

Según el Instituto del Sueño define a este como “parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento”. (2)

El Diccionario de la Real Academia Española define al sueño como “el acto de dormir”, (3) que se refiere estar en estado de reposo, inacción o suspensión de los sentidos y de todo movimiento voluntario.

1.2 Insomnio tecnológico:

El insomnio como lo define la Organización Panamericana de la Salud es “una alteración en el patrón del sueño que puede involucrar problemas para conciliar el sueño y sueño excesivo o comportamientos anormales relacionados con el mismo”. (4) Esta alteración del sueño se da por diversos factores siendo uno de ellos la tecnología, que es en lo que nos centraremos, el insomnio tecnológico se puede definir como un trastorno que impide o dificulta el sueño siendo la causa principal la sobre exposición nocturna a la luz emitida por Tablets, celulares y computadores, esta situación es vivida por los jóvenes de esta era tecnológica pues existen las redes sociales que es uno de los grandes factores por el cual muchos de ellos no pueden conciliar el sueño, o simplemente no quieren dormir por mantenerse conectados.La rutina que muchos de los jóvenes actualmente hacemos es revisar nuestras redes sociales antes de ir a dormir, siendo esta la causa principal de insomnio y dificultades a la hora de ir a descansar, es por ello que podemos presentar

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distintos problemas en nuestra vida educativa, social y otros que más adelante explicaremos.

1.3 Estrés académico:

Primero empezaremos definiendo esta alteración en general desde algunas definiciones importantes a lo largo de la historia ya que diversos términos han sido utilizados y referidos en múltiples trabajos e investigaciones siendo uno de ellos muy popular en el siglo XX citado por Liliana Casuso Ferrand (5) que se refiere a un concepto utilizado para nombrar al estrés como un “conflicto interno” pues aludía a una relación de la psique con la enfermedad física; otra definición también citada por Casuso sería la de Hans Selye considerado padre del concepto moderno de estrés, de acuerdo a él, estrés sería una “respuesta no específica del organismo ante cualquier situación demandante, ya sea que se trate de un efecto mental o somático”. (5) Como vemos al trascurrir el tiempo no solo se fueron agregando las situaciones y estímulos que cada persona vivía en las diferentes etapas de su vida, sino también aspectos psicológicos y físicos que nuestro cuerpo padecía al momento de sufrir todas estas características o “síntomas” presentados en cada persona. Después de ver un pequeño panorama de cómo empezó a definirse esta alteración física o psíquica la cual gracias a diversas investigaciones el mundo pudo conocerla, regresamos a la etapa en la cual nosotros vivimos para así revisar la definición de La Real Academia de la Lengua Española ya que es una fuente confiable en nuestra sociedad actual, esta institución define al estrés como la “tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves” (3), como vemos los conceptos han ido evolucionando pues hay nuevos estudios, mayores hallazgos y diferentes tipos de estrés en esta época cada día más caótica, pero ahora nos preguntamos ¿Qué es el estrés académico? Pues son todas estas características descritas llevadas al ámbito académico, ya que hoy en día el estrés está presente en todos los medios y ambientes, siendo uno de ellos el relacionado al ambiente académico.

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1.4 Bebidas energizantes:

Estas bebidas se han hecho muy populares en la actualidad, pues muchas personas las consumen porque ofrecen dar mayor energía, resistencia, física, concentración o permiten estar en estado de alerta, pero sin embrago no saben que pueden causar ciertos daños, la definición de estas seria bebidas sin alcohol con propiedades estimulantes, que contienen diversos componentes siendo el principal la cafeína.

CAPITULO II

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ANTECEDENTES HISTORICOS

2.1 Historia del sueño:

En los tiempos remotos las personas tenían perspectivas diferentes del sueño, como muy bien lo mencionamos anteriormente, en la época de los hombres primitivos estos tenían una idea diferente del sueño, no lo veían como un momento para descansar o restablecerse físicamente sino más bien era un momento importante para una persona pues su alma se juntaría con el espíritu de la noche, así a lo largo de los años y gracias a la evolución del hombre en la época de los griegos se pudo tener una idea científica del sueño gracias a Heráclito quien era un filósofo griego que creía que el sueño era un conocimiento de cada ser humano, que no se trataba de algo fantástico o divino, sino de algo muchos más importante que eso; esta idea es de gran valor porque es lo que muchos científicos creen actualmente. A medida que trascurrían los años y pasaban los siglos grandes personajes que explicaban el sueño aparecieron, siendo uno de ellos digno de destacar el denominado padre del Sueño en la neurociencia William C. Dement, quien fundó el primer laboratorio del Sueño en 1950, y no solo realizo esta gran hazaña sino que también descubrió el sueño REM el cual consiste en que los ojos están en movimiento y hay una privación o disminución del movimiento de una o varias partes del cuerpo, junto con este descubrimiento también se pudo observar la presencia de los “sueños” episódicos que provocaban afecciones somáticas, aumento del pulso cardiaco entre otros. Tiempo después en 1996 el neurobiólogo francés Joseph LeDoux publicó un libro titulado “El Cerebro emocional” que defendía el concepto de que la amígdala cerebral es el centro de las operaciones emocionales, pues lo más interesante del acto de dormir era tener los “sueños”, es por ello que diversas personas más que en el sueño las investigaciones se centraron en las manifestaciones mentales que tenemos al dormir, también este neurobiólogo creía que el sueño no solo sería un estado en el cual nos recuperamos físicamente o de la fatiga, sino un instrumento que nos sirve para mantener y reforzar los aprendizajes que tenemos día a día.En la actualidad aún no tenemos muy claro que es el acto de dormir o las consecuencias que nos podría traer si no lo hacemos, pero diversas investigaciones ya lo han aclarado; siendo la más importante definición la necesidad biológica que todo ser humano tiene, es por eso que hasta la fecha existen muchos centros de ayuda para resolver los problemas o patologías del no poder descansar correctamente, pues en este mundo contemporáneo esta es una dificultad muy cotidiana en muchas personas.

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2.2 Primeras investigaciones del insomnio tecnológico:

La tecnología no solo ha revolucionado para cambiar el mundo, sino también para cambiar nuestras vidas, ya que desde que los aparatos electrónicos se volvieron más accesibles para todos, empezaron aparecer nuevas patologías como es una de ellas el insomnio tecnológico denominado como la “epidemia del siglo XXI”.En el año 2014 el doctor neurofisiólogo Jesús Escribá del Hospital Casa de Salud y director del Instituto de Medicina del Sueño, hizo una advertencia acerca del aumento de los trastornos del sueño debido al uso desmedido de aparatos electrónicos siendo los más frecuentes los smartphones. Según el Dr. Escribá (6) las crisis que viven las personas día a día y las nuevas tecnologías se convierten en una de las principales causas del incremento de los trastornos del sueño.Otro estudio se realizó el mismo año por cuatro investigadores de la University of Pittsburgh School of Medicine y de los Institutos Nacionales de Salud (EEUU), este estudio se llevó a cabo a través de diferentes cuestionarios meticulosamente analizados por expertos sobre 1.788 adultos jóvenes con edades entre 19 y 32 años para saber si el uso de las redes sociales tenía alguna relación con el aumento de trastornos del sueño.Los primeros datos obtenidos dieron como resultado que los participantes del estudio gastaban una aproximado de 61 minutos diarios usando las redes sociales a través de su celular, tablet o computadora y que con una frecuencia de 30 veces a la semana revisaban sus redes sociales, este estudio también abarcaba los problemas de sueño señalando el 30% de las personas participantes que tenían altos niveles de perturbación del sueño.

Al notar estas cifras se llegó a la conclusión más importante que a mayor frecuencia en la revisión de sus cuentas, ello podía llevar hasta un aumento de tres veces la probabilidad de sufrir trastornos de sueño, diferente a los datos obtenidos de las personas que no revisaban con tanta frecuencia sus redes sociales, estos por lo tanto tenían menos posibilidad de contraer alguna patología. Las investigaciones acerca de esta nueva patología que viene a invadir nuestra época y que promete seguir teniendo mayor incremento en la población mundial continúan, ya que la tecnología no se detiene y cada año aparecen nuevas y mejoradas innovaciones tecnológicas.

2.3 La historia del estrés

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Finalizando la etapa del siglo XVII el físico inglés Robert Hooke se plantea el término “estrés” por un asunto meramente técnico, pero este no fue utilizado para lo que conocemos hoy como estrés, sino que lo utilizo en el campo de la ingeniería para a través de su “ley de elasticidad” explicar y otorgar el concepto de “carga” a la presión aplicada sobre una estructura que producía un estiramiento generando un cambio en la forma, este cambio seria el producto de la interacción entre la carga y el estrés, es así que el termino estrés se podría entender como la situación en la cual una exigencia externa actúa sobre un cuerpo, y este cuerpo actúa sobre una “maquina” exponiéndose a un desgaste, ante esta situación el cuerpo requeriría energía proveniente del sistema nervioso para sobrellevar las pérdidas de energía. (5) Es por ello que los científicos desde un principio relacionaron el término “estrés” con un “desgaste de la energía nerviosa”. Esto particularmente se volvería relevante en el siglo XVIII cuando los médicos de aquella época plantearon que la tercera parte de las enfermedades se debían gracias a un origen nervioso. (5) Años más tarde para ser más precisos a finales del siglo XX el neurólogo Walter Cannon interesado principalmente en los cambios biológicos que presentaba nuestro cuerpo como es el frio, la falta de oxígeno y otros factores relacionados con nuestro entorno, a él le interesaba conocer qué efectos podrían producir en nuestro organismo dichos cambios, a estos los denominaba estresores. Cannon a lo largo de su investigación llego a la conclusión de que el cuerpo necesita estar en equilibrio interior y que un desbalance de este gracias a los estresores.

2.4 Aparición de las bebidas energéticas

En el año de 1916 Coca -Cola Company lanzo una bebida que al parecer su fórmula tenía una alta concentración de dos ingredientes activos que son una rica fuente de cafeína, el gobierno federal de los EEUU presiono a esta compañía para que bajara los grados de concentración de cafeína en sus bebidas pues se temía el uso de dichos ingredientes, es así que estos acontecimientos pusieron fin a la primera ola de bebidas energéticas que salió al mercado.Años más tarde en 1929 Lucozade Energy salió a la luz en el Reino Unido como una bebida hospital, esta tenía el propósito de "ayudar a la recuperación", tuvo grandes resultados y una gran acogida, es por eso que a

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principios de 1980 se promovió como una bebida energética para "reponer la energía perdida”. (7)En Japón a principios de la década de los 60’ se lanzó al mercado Lipovitan D por Taisho Pharmaceuticals, esta bebida fue creada con la finalidad de poder mantenerse despiertos y tener una mayor energía, pensada fundamentalmente para las personas que tenían largas horas de trabajo y poco tiempo para descansar.Una de las primeras bebidas energéticas introducida en América fue el Dr. Enuf desarrollada por un empresario de Chicago llamado William Swartz Marcos. Esta bebida fue formulada con vitaminas del grupo B, la cafeína y el azúcar de caña como una alternativa a los refrescos sin ningún beneficio y llenos de calorías, después de un tiempo Swartz decidió formar una asociación para así poder producir y distribuir dicha bebida que aún se comercializa, pero ya no tiene la misma popularidad de aquellos años pues ha sido desplazada por bebidas energizantes de mayores efectos y mucho más conocidas en la actualidad, una de estas es el producto lanzado al mercado por un empresario austriaco quien le puso el nombre de Red Bull, bebida energizante que se encuentra en el rango de las más vendidas del mundo y que se ha hecho muy famosa en el siglo XXI, otras de las marcas más conocidas son Hype Energy Drinks y Monster.Hoy en día no solo contamos con bebidas, también se han introducido al mercado polvos y tabletas efervescentes de bebidas energéticas que se las puede disolver en agua.

CAPITULO III

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CAUSAS Y EFECTOS QUE OCASIONAN LA FALTA DE SUEÑO

3.1 La tecnología:

El fenómeno de la tecnología ha ido creciendo a lo largo de los años para ayudar a que las personas estén más en contacto, facilitar la vida de los que la usan, entre otros, sin embargo parte de esta tecnología también está influenciando negativamente en nuestras vidas, este es el caso del uso de los smartphones, tablets, computadoras, etcétera que son los aparatos electrónicos más usados por los niños, jóvenes y adultos de nuestra actualidad. Ante este creciente uso de la tecnología portátil se suma la creación de las redes sociales el cual permite una conexión con las personas que se encuentran en diferentes lugares o incluso te permiten estar más en contacto con lo que pasa en el mundo, es por eso que los jóvenes somos los más interesados en manipular e interactuar con los demás de una manera diferente e interesante, cayendo en un círculo vicioso del cual a veces es muy difícil salir, pues pasamos largas jornadas revisando nuestras cuentas en las redes o “chateando” con nuestros amigos y esto lamentablemente se ha hecho cada vez más usual durante las noches. El desvelarnos para mantenernos en conexión ha traído como consecuencia una nueva patología denominada como bien lo mencionamos anteriormente “insomnio tecnológico” que se debe a que la simple luminiscencia de las pantallas de los dispositivos electrónicos trae como efecto estímulos contrarios para conciliar el sueño, ya que la sobreexposición a la luz altera los sentidos durante las noches impidiendo la disposición de tener la necesidad de dormir o nos acorta las horas en el que nuestro organismo se pueda recuperar del cansancio. Además de los estímulos que ocasiona la luz de las pantallas de estos dispositivos, también produce ansiedad ya que siempre estamos alertas al momento en que una notificación o mensaje llegue para así poder revisarlos interrumpiendo incluso nuestras horas de sueño, quizás pensemos que esto es ya muy común en nuestras vidas; sin embargo trae consecuencias que se ven reflejadas en nuestro desarrollo diario.

3.2 Estrés académico en las universidades

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La vida universitaria es un mundo lleno de nuevos descubrimientos y mayores aprendizajes que permiten tener un mejor desarrollo de nuestras capacidades; sin embargo, también es un mundo de constante estrés ya que el paso del colegio a la universidad es un tránsito en el cual todo es diferente porque conoces nuevas personas, tienes mayores responsabilidades, metas y una carrera que terminar e incluso la presión de tus maestros y familiares que quieren verte convertido en un profesional, sumadas a todo esto están las cansadas jornadas de realización de trabajos, exposiciones, las constantes evaluaciones personales de amigos, profesores, e incluso de nosotros mismos, la vida rutinaria, la semana donde pones a prueba tus conocimientos mediante un examen y muchos otros factores, ejercen como es de esperarse una perturbación en nuestro equilibrio físico y emocional, a esto comúnmente lo conocemos como estrés. Si dicho desequilibrio no es controlado se convierte en nuestro enemigo mortal pues ocasiona problemas tanto físicos como psicológicos, en el aspecto físico nuestro organismo reacciona ante estos casos produciendo molestos dolores de cabeza, e incluso enfermedades psicosomáticas que son muy relacionadas con el estrés, en lo psicológico gracias a este problema de tensión las personas nos volvemos más irritables, ansiosos, temerosos, preocupados y tensos lo cual no permite llevar una buena calidad de vida. Nosotros como jóvenes poco o nada sabemos acerca de estos temas pues estamos más preocupados en otras cosas y no en nuestra propia salud lo cual es lamentable pues podemos evitar todos estos problemas siguiendo diferentes consejos e indicaciones simples de seguir.

3.3 El uso desmedido de las bebidas energizantes

Como ya se mencionó anteriormente los jóvenes tenemos muchas responsabilidades, sobrecarga de trabajos y también porque no decirlo pasatiempos que nos hacen perder valioso tiempo en el cual podríamos estar realizando nuestros deberes; gracias a todos estos factores mencionados recurrimos a la ayuda de las bebidas energéticas que nos prometen mantenernos despiertos y activos, pues eso es lo que nosotros buscamos ya que necesitamos aprovechar las horas de la noche para terminar los cosas que no logramos completar o terminar durante el día provocando en una ingesta indiscriminada de estas bebidas que a la larga tienes efectos secundarios en nosotros y uno de estos que claramente se puede notar es el insomnio que produce en los jóvenes que se exceden en el uso de estas bebidas.

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A continuación presentare un breve repaso de los principales compontes de estas bebidas y sus efectos en nuestro organismo expuestos en un artículo re revisión realizado por Raúl A. Castellanos, Rossana M. R y Gladys G. Frazer:

Glucosa: “primer substrato para la actividad neuronal. El cerebro es metabólicamente dependiente de los niveles de glucosa por lo que cambios en la glucemia afectan la función neuronal”. (8)

Cafeína: según los autores de este artículo (8) la cafeína es una sustancia farmacológicamente activa que bloquea los receptores A1 y A2 de adenosina lo que aumentaría el número de sinapsis corticales; también se sabe que su consumo excesivo tiene efectos nocivos sobre la salud.

Glucuronolactona: “las concentraciones de glucuronolactona pueden variar entre los 250 a 2500 mg/L”, dicho esto se ha estimado que consumir dos latas de bebidas energizantes exceden la ingesta de este metabolito.

Taurina: también en este artículo se menciona (8) “La taurina, no es considerada típicamente como un aminoácido esencial, puesto que, puede ser manufacturada en el cuerpo a partir del aminoácido cisteína” se sabe que no hay muchas evidencias de en qué funciones participa dicho aminoácido.

CAPITULO IV

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CONSECUENCIAS

El uso desmedido de la tecnología portátil, el estrés y el uso indiscriminado de bebidas energéticas trae las siguientes consecuencias:

1. Desarrollo de algún trastorno del sueño que a la larga puede traer muchas complicaciones en nuestra vida diaria.

2. Toma de algunos fármacos para poder conciliar el sueño, el cual te lleva a una dependencia y uso desmedido de estos, desarrollando con el tiempo mayores dificultades que beneficios.

3. El no dormir bien en general afecta no solo la capacidad de concentración, sino también la capacidad de memoria, durante el día.

4. Aumento de stress o irritabilidad, ansiedad y tensión por la falta de sueño y cansancio.

5. En el peor de los casos un problema de estrés que no sea tratado a tiempo puede ocasionar alguna enfermedad psicosomática generando muchas molestias e incluso el riesgo nocivos en la salud de una persona.

6. Aumento de la excitabilidad en el sistema nervioso central, lo que no permite una buena conciliación del sueño.

7. El uso incontrolado de bebidas energizantes produce insomnio y sueño no reparador.

8. El uso excesivo de las bebidas energizantes no solo trae problemas de sueño, sino también problemas gastrointestinales, pulmonares, cardiovasculares, entre otros.

CONCLUSIONES

1. Las principales causas que ocasiona la falta de sueño en los jóvenes universitarios de nuestra actualidad son la tecnología, el estrés académico y la ingesta desmedida de bebidas energizantes, ya que durante estos años vemos que ha ido incrementando en nuestra sociedad.

2. Con la investigación realizada se pudo conocer e identificar las principales causas que conllevan a una falta de sueño en los jóvenes universitarios de los primeros años.

3. Este trabajo monográfico permitirá que la población universitaria de los primeros años se informe acerca de los problemas de sueño que podría desarrollar si hace el uso desmedido de las tres causas principales antes mencionadas.

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RECOMENDACIONES

1. La primera recomendación y la más importante es la prevención, pues con ello es mucho más sencillo evitar problemas que a la larga afectan nuestra calidad de vida.

2. Evitar el uso de los celulares horas antes de irse a dormir y no utilizar los aparatos electrónicos en lugares con poca luz, mucho menos antes de dormir pues la luminiscencia de estos afecte a nuestra calidad de sueño.

3. Controlar el uso de los dispositivos electrónicos como son celulares, Tablets, computadoras y otros para que así evitar desarrollar alguna patología del sueño o un problema más serio.

4. Aprender técnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga, medicación o auto-hipnosis, evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de estrés, son algunos recomendaciones para evitar este padecimiento.

5. Compartir experiencias, alejarnos de la rutina, tener hobbies y hacer deporte también pueden ayudarnos a combatir el estrés.

6. Realizar horarios y organizar nuestros tiempos nos permitirá tener mucho más de este, para así poder cumplir con nuestras responsabilidades y deberes y ya no tendremos la necesidad de hacer uso de las bebidas energéticas para mantenernos despiertos durante las noches.

7. Es más recomendable levantarnos temprano durante las mañanas pues nos permitirá tener un mejor aprendizaje y retención al momento de estudiar, que desvelarnos durante la noche.

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BIBLIOGRAFIA

1. Emilio Gómez Milán. Evolución de la conciencia [Internet]. Universidad de Granada; 2012. Capítulo 19, Sueño; [citado el 18 de julio de 2016]; p. 3-29. Disponible en: http://www.ugr.es/~setchift/docs/conciencia_capitulo_19.pdf

2. Instituto del Sueño [homepage en Internet]. Madrid: Instituto de Investigaciones del Sueño; c2015 [no hubo actualización; consultado el 18 de julio del 2016]. Disponible en: http://www.iis.es/que-es-como-se-produce-el-sueno-fases-cuantas-horas-dormir/

3. Diccionario de la Real Academia Española. Ed. Vigesimotercera, octubre; 2014. Disponible en: http://dle.rae.es/?w=diccionario

4. Organización Mundial de la Salud. Insomnio guía de diagnóstico y manejo. Ginebra: Organización Panamericana de la Salud Oficina Regional de la OMS. Disponible en: http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/gericuba/guia23.pdf

5. Liliana Casuso Ferrand. Estrés, un producto del s.XXI breve recorrido por la historia del diagnóstico y tratamiento del estrés. Asociación Católica de Psicología. 2009. Disponible en: http://www.acapsi.com/estres_historia_del_diagnostico_y_tratamiento.html

6. Instituto de Medicina del sueño. Insomnio tecnológico: Una nueva epidemia. Color ABC [en línea]. 3 febrero, 2015. [fecha de acceso 20 de julio de 2016]; disponible en: http://www.dormirbien.info/internet-por-la-noche-y-psicofarmacos-un-binomio-muy-peligroso-para-nuestro-sueno/

7. Wikipedia the free encyclopedia [internet]. [Actualizado el 20 de Julio de 2016; citado 31 julio de 2016]. Disponible en: https://en.wikipedia.org/wiki/Energy_drink

8. Raúl A. Castellanos, Rossana M. R y Gladys G. Frazer. Efectos fisiológicos de las bebidas energizantes. Universidad Nacional Autónoma de Honduras. Junio 2006. Disponible en: http://www.bvs.hn/RFCM/pdf/2006/pdf/RFCMVol3-1-2006-8

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