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Salud
La forma más fácilde cuidar tu salud
es cumpliendo
mientras los vasadaptando
como rutinas
retos semanales,
Reto de la semana #1Desayuna antes de salir de casa
Las frutas de cáscara comestible como la manzana y la pera, o de cáscara fácil de quitar como la mandarina o el banano. El queso campesino. Un huevo duro. Un sándwich de pan integral con queso, tomate y lechuga.Galletas integrales. Frutos secos. Avena. Granola. Yogurt griego.
Si el problema es el tiempo, busca
alternativas fáciles como:
Reto de la semana #2Ejercítate 30 minutos diarios
Lunes
MartesMiércoles
Jueves
ViernesSábado Domingo
3 series de 15 a 20 segundos
de plancha.
5 series de 10 sentadillas.
3 series de 15 abdominales.
3 series de 15 a 20 patadas
al cielo.
4 series de 12 tijeras.
Un tiempopara la caminata. Ciclovía.
Para cumplir los30 minutos diarios,
podemos iniciarcon retos pequeños que con el tiempo seconviertan en rutinas
Reto de la semana #35 porciones de frutas y verduras en el día
Para alejarte de la tentación, alista tus snacks saludables
desde el día anterior
Escoge tus frutas y verduras favoritas e inclúyelas en tus comidas. La idea es que te comas una fruta o verdura en cada comida, incluyendo onces y medias nueves. Existen muchas preparaciones deliciosas y diferentes en las que puedes incluirlas.
A veces olvidamos hidratarnos durante el día; aquí te dejamos algunas ideas que te
pueden ayudar.
Lleva tu vaso a la oficina. Trata de tomarte un vaso de agua aproximadamente cada dos horas. Contabilízalos para llevar la cuenta y que no te falte ninguno.Si vas a estar fuera, lleva contigo una botella de agua.
Reto de la semana #48 vasos de agua
Sabemos que en ocasiones nos
acostamos tarde por estar viendo el
celular, aquí algunos tips para poder cumplir el reto
Establece una hora para acostarte todos los días.Desconéctate de los aparatos electrónicos. Cepilla tus dientes y ponte ropa cómoda. Deja tu mente en blanco para un buen descanso.
Reto de la semana #58 horas de sueño