cargas de alta intensidad en el microciclo autoestructurado
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CARGAS DE ALTA INTENSIDAD EN EL MICROCICLO AUTOESTRUCTURADO
Claudio S. Cártenes O.Profesor de Educación Física Deportes y Recreación
Magíster Entrenamiento Deportivo.
Antropometrísta ISAK
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•Resistencia aeróbica
•Fuerza máxima
•Flexibilidad
•Propiocepción
Tareas generales
•Resistencia anaeróbica láctica
•Fuerza resistencia
Tareas generales y dirigidas
•Resistencia anaeróbica láctica
•Potencia anaeróbica láctica
•Fuerza Explosiva
Tareas dirigidas y especiales
•Capacidad aláctica
•Fuerza explosiva
•Fuerza Rápida
Tareas dirigidas, especiales y competitivas • Potencia aláctica
• Fuerza Rápida
• Velocidad
Tareas especiales y competitivas
Transición de capacidades físicas según tipo de tarea y día de la semana.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Transición entre volúmen e Intensidad
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•Potencia aláctica
•Fuerza Rápida
•Velocidad
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Tareas especiales y competitivas
Según el tipo de tarea
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Potencia aláctica energía ATP-PC
Velocidad energía ATP-PC
Fuerza-velocidad energía ATP-PC
Trabajadas en tareas dirigidas
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Trabajadas en tareas especiales y competitivas
-Potencia aláctica
-Velocidad
-Fuerza RápidaEnergía
ATP-PC
Glicolisis
Oxidativo
Fuentes mixtas
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Velocidad
•La fuerza•La amplitud de movimiento•La técnica•La toma de decisiones
No será tratada como capacidad sino que como una cualidad híbrida condicionada por :
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Consideraciones para el entrenamiento de la velocidad:
Ante estímulos complejos
Incrementar capacidad de
decidir
De forma rápida y ajustada
•Posición del balón•Portería•Compañeros•Adversarios•fuera de juego •otros
Habilidades técnicas
específicas
Incrementar capacidad de
ejecutar
Rápida y eficazmente
En contextos que reproduzcan la matriz del juego
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Potencia aláctica
Desarrollar una elevada potencia mecánica externa
acciones de elevada intensidad
saltos, sprints, cambios bruscos de dirección, inversiones bruscas de sentido.
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•Incrementar la capacidad de recuperación después de la realización de un ejercicio de alta intensidad.
Entrenamiento de resistencia a la velocidad:
•Aumentar la capacidad de producción contínua de potencia y energía.
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Formas de velocidad
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Velocidad de Reacción
Velocidad de Movimiento
Velocidad frecuencial
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Velocidad de Reacción
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Velocidad de Movimiento
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Velocidad frecuencial
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Fuerza -Velocidad Resistencia a la Fuerza -Velocidad
Resistencia a la Máxima Velocidad
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Fuerza -Velocidad
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Resistencia a la Fuerza -Velocidad
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Resistencia a la Máxima Velocidad
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Curva fuerza-velocidad
A mayor velocidad A menor velocidad
Menor aplicación de fuerza
Mayor aplicación de fuerza
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Ley de Hill
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Diferencias entre fuerza explosiva y fuerza velocidad (rápida)
Fuerza-Velocidad: Capacidad de realizar muchas contracciones musculares , venciendo resistencias externas bajas. (Verkoshansky 2002)
Fuerza-explosiva: Se trata de la fuerza ejercida en el menor tiempo posible" (Grosser, 1992)
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•Volúmenes bajos•Intensidades altas•Pausas grandes
Similitudes en su forma de
entrenar
Potencia aláctica
Velocidad
Fuerza rápida
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Velocidad de movimiento
Tarea de carácter Dirigido
Objetivo: disputar balón dividido, quien lo gana conduce, quien pierde quita.
•Series : 3•Repeticiones por serie :3•Pausas: 1 a 2 min por repetición
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Tarea especial de Velocidad
Tarea de carácter especial
Objetivo: botar los conos conduciendo en velocidad, los rivales deben perseguir en velocidad
•Series : 3•Repeticiones por serie :3 de 30” cada una.•Pausas: 1 a 2 min por repetición
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Muchas Gracias…!!!