CARACTERÍSTICAS DE LOS MICROCICLOS

PROFESOR: ERICK ESPOSITO

Nivel II

MICROCICLO:

ES EL CICLO MAS PEQUEÑO DEL PROCESO DE

ENTRENAMIENTO. COMBINA FASES DE ESTIMULOS Y

RECUPERACION. PROPICIA EL FENOMENO DE

SUPERCOMPENSACION. SU DURACION ESTA ENTRE 2 Y 12

DIAS.

TIPOS DE MICROCICLOS

PREPARACION GENERAL

PREPARACION ESPECIAL ORDINARIO/DESARROLLO/

CORRIENTE DE CHOQUE RECUPERACION/ALIVIO COMPETENCIA - PRECOMPETITIVO -

APROXIMACION/MODELAJE - COMPETITIVO

MICROS: DE LA PREPARACION GENERAL

UBICACION: EN EL COMIENZO DEL PERIODO PREPARATORIO Y EN ALGUNAS OTRAS ETAPAS DEL MACROCICLO RELACIONADA CON EL INCREMENTO DE LA PREPARACION FISICA GENERAL.

OBJETIVO: CREAR EN EL ATLETA UNA FORMACION MULTILATERAL, CONDICION PREVIA PARA UN

DESARROLLO ESPECIAL. DESCRIPCION DE LA CARGA: -VOLUMEN MEDIO. - INTENSIDAD BAJA. CONTENIDOS: PREVALECEN LOS EJERCICIOS DE

PREP. GENERAL Y EN UNA CANTIDAD MENOR, EJERCICIOS ESPECIALES

MICROS: DE LA PREPARACION ESPECIAL

UBICACIÓN: EN LA ETAPA DE PREPARACION ESPECIAL Y UNO DE LOS PRINCIPALES EN VARIAS ETAPAS DEL CICLO DE

ENTRENAMIENTO.

OBJETIVOS: AUMENTA LA INFLUENCIA TENDIENTE AL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS

ESPECIALES QUE RESPONDEN A LAS EXIGENCIAS ESPECIFICAS DEL DEPORTE.

DESCRIPCION DE LA CARGA: -VOLUMEN MEDIO - INTENSIDAD MEDIA.

CONTENIDOS: LOS EJERCICIOS QUE TIENEN UN MAYOR

PORCENTAJE SON LOS DE PREPARACION ESPECIAL.

MICRO: ORDINARIO/DESARR/CORRIENTE

UBICACIÓN: SE UTILIZAN A LO LARGO DE TODO EL MACRO, EN

DEPENDENCIA DE LOS OBJETIVOS QUE SE PRETENDEN LOGRAR.

OBJETIVOS: MANTENER LOS NIVELES DE ENTRENAMIENTO

ALCANZADOS.

DESCRIPCION DE LA CARGA: - AUMENTO UNIFORME DE LAS

CARGAS EN FUNCION DE LA ETAPA O PERIODO AL QUE

PERTENEZCAN.

- PREDOMINARÁ EL VOLUMEN O LA INTENSIDAD.

CONTENIDOS: LOS PORCENTAJES DE EJERCICIOS DE PREPARACION

GENERAL, ESPECIAL Y DE COMPETENCIAS, DEBERA SER OPTIMO, PARA MANTENER EL NIVEL DE ENTRENAMIENTO ALCANZADO.

MICRO: DE CHOQUE UBICACIÓN: SON PROPIOS DE LOS MESOCICLOS DE CHOQUE INTENSIVO YDE DESARROLLO, PERO TAMBIEN PUEDEN UTILIZARSE EN ALGUNOSMESOCICLOS CERCANOS A LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL.

OBJETIVOS: QUE EL ATLETA ADQUIERA UN NUEVO Y MAS ELEVADO NIVEL DE RENDIMIENTO.

DESCRIPCION DE LA CARGA: QUE CONJUNTAMENTE CON EL AUMENTO DELA CARGA HAYA UNA ALTA SUMA DE INTENSIDAD QUE SE ALCANZA CON ELINCREMENTO DE LA SESIONES DE ENTRENAMIENTO DENTRO DEL MICRO.

CONTENIDOS: -DEPENDIENDO DE LA UBICACIÓN DEL MICROCICLO SERAEL PORCENTAJE DE EJERCICIOS QUE PREVALECE. -SI ES EN ETAPA GENERAL PREDOMINA EL VOLUMEN Y SI ES EN ETAPAESPECIAL PREDOMINA LA INTENSIDAD.

MICRO: RECUPERACION/ALIVIO UBICACIÓN: CON ESTE TIPO DE MICROCICLO SE FINALIZACUALQUIER TIPO DE MESO A EXCEPCION DEL COMPETITIVO.

OBJETIVOS: -RESTAURACION DEL EQUILIBRIO ORGANICO - ACUMULACION DE RESERVAS PARA

FUTURASEXIGENCIAS. - MAYOR NUMERO DE DIAS CON

ESTIMULACIONPEQUEÑA.

DESCRIPCION DE LA CARGA: -VOLUMEN MEDIO. - INTENSIDAD BAJA.

CONTENIDOS: EN DEPENDENCIA DEL MESOCICLO Y LA ETAPA.

MICRO: PRECOMPET./APROXIM./MODELAJE UBICACIÓN: SON PROPIOS DE MESOS PRE-COMPETITIVOS ,

PEROTAMBIEN PUEDEN EMPLEARSE EN LOS MESOS DE COMPETENCIA.

OBJETIVOS: -ASIMILAR CON LA MAYOR PRECISION POSIBLE ELREGIMEN DE ACTIVIDAD QUE TENDRA EL ATLETA EN LACOMPETENCIA FUNDAMENTAL. -ASEGURAR LA ADAPTACION DEL ATLETA A LAS

CONDICIONES CONCRETAS DE LA COMPETENCIA POSIBILITANDO LAS MANIFESTACIONES OPTIMAS DE SUS APTITUDES.

DESCRIPCION DE LA CARGA: PREDOMINIO DE LA INTENSIDAD.

CONTENIDOS: EJERCICIOS DE COMPETENCIA Y ESPECIALES.LOSGENERALES NO DESAPARECEN.

MICRO:COMPETITIVO UBICACIÓN: BASICAMENTE SON PROPIOS DE LOS

MESOCICLOS DE COMPETENCIA PERO TAMBIEN SE UTILIZAN EN LOS MESOCICLOS DE CONTROL PREPARATORIO.

OBJETIVOS: REALIZAR LA MANIFESTACION OPTIMA DE SUS APTITUDES FISICAS, TECNICAS, TACTICAS, MORALES Y DE VOLUNTAD EN LA COMPETENCIA.

DESCRIPCION DE LA CARGA: PREVALECE LA INTENSIDAD.

CONTENIDOS: EJERCICIOS DE COMPETENCIA Y ESPECIALES.

LOS GENERALES NO DESAPARECEN

Los Mesociclos

Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben cumplirse.

Estructura

Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica los mesociclos con frecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad próxima a la mensual.

Los mesociclos se dividen en dos grandes grupos

FUNDAMENTALES MESOCICLOS TÍPICOS

FUNDAMENTALES

 Los Mesociclos de Base: De desarrollo. Estabilizacion. Competitivos.

Mesociclos de Base

Constituyen el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas , la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad.

Desarrollo

Son muy importantes, ya que en ellos el atleta pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo.

En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general.

ESTABILIZACION

Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los boxeadores.

COMPETITIVOS

Constituyen el tipo fundamental de los MESOCICLOS durante el período competitivo.

MESOCICLOS TIPICOS

En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado.

Se los denomina como: Mesociclos de Control Preparatorio, de Pulimento, Recuperatorios–Preparatorios, de Choque Intensivo, Recuperatorios–Mantenimiento.