capÍtulo 1 aproximaciÓn a la teorÍa del … · constituyen magnitudes diferentes de un ......

1.1. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTODEPORTIVO

El entrenamiento deportivo constituye elelemento esencial a través del cual sepuede interpretar y entender el avance

y el desarrollo del deporte moderno. Los resul-tados obtenidos por los deportistas son con-secuencia directa de la aplicación de sofisti-cados sistemas y programas de entrenamien-to, los cuales han ido implementándose ymejorando gracias a las aportaciones prove-nientes de las denominadas ciencias aplica-das al deporte.

La teoría del entrenamiento como ámbitocientífico se ha convertido en una disciplinaen torno a la cual los más cualificados científi-cos y técnicos deportivos han ido descubrien-do nuevas formas de trabajo, las cuales hanacabado favoreciendo el progreso en uncampo de la excelencia motriz como es elque representa el deporte de competición. En

todo caso, al igual que sucede en otros cam-pos como el mundo del motor o de la avia-ción, los avances que se producen en elentrenamiento de los deportistas de elite ter-minan aplicándose más tarde en el deporterecreativo, en el deporte-salud, en el campodel aprendizaje o en el de la educación.

Con todo, el deporte ofrece un campode acción dinámico que lo convierte en unámbito idóneo para poner en prácticateorías científicas y observar sus resultados.Por ello no es extraño que desde diversasCiencias (Medicina, Fisiología, Biología, Psico-logía, Sociología,....) hayan surgido aporta-ciones valiosas que han terminado amplian-do la capacidad humana para progresar enel rendimiento motor-deportivo.

Sin embargo, convendría diferenciar dosámbitos importantes que, aunque cercanos,constituyen magnitudes diferentes de unmismo problema: por un lado, hay que consi-

CAPÍTULO 1APROXIMACIÓN A LA TEORÍA

DEL ENTRENAMIENTODEPORTIVO

2º Establecimiento de una progresiva espe-cialización.

3º Diseño de un proceso subdividido en fasesen función del nivel del deportista:

•Entrenamiento para principiantes.•Entrenamiento para deportistas avanzados.

1.1.1. PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DELACONDICIONAMIENTO FÍSICO

El trabajo de acondicionamiento físicodebe atenerse a una serie de principios gene-rales que hay que considerar cuando sediseñe cualquier plan de entrenamiento diri-gido a la mejora de la capacidad funcionalde los deportistas. Dichos principios estable-cen las condiciones básicas a partir de lascuales se logra la adaptación del organismoa las situaciones de estrés que conlleva lapráctica deportiva y, como consecuenciaúltima, abren la posibilidad a la mejora delrendimiento motor y funcional. De hecho,estos principios metodológicos han estableci-do las claves fundamentales para el estable-

cimiento de las diferentes propuestas teóricasque a partir de los años cincuenta han revo-lucionado el contexto de la planificación delentrenamiento (Letunov, 1950; Matveiev,1956; Fidelus, 1960; Arosiev, 1971; Verjoshansky,1978; Bondartchuk, 1984).

Cada deporte requiere una metodologíadiferenciada. Sin embargo, en lo que con-cierne al aprendizaje de la técnica, a lamejora de la capacidad física específica o ala optimización de los recursos táctico-estratégicos, los principios que rigen el proce-so general del acondicionamiento físicoconstituyen normas de uso común. De todosellos, quisiéramos destacar los siguientes: prin-cipio de la unidad funcional, principio de lacontinuidad, principio del crecimiento paula-tino del esfuerzo, principio de la especifici-dad, principio de la transferencia, y principiode la individualización.

1. Principio de la unidad funcionalComo punto de partida hay que conside-

APROXIMACIÓN A LA TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 15

Figura 1. Efectos de los diferentes ritmos de aplicación de las cargas de entrenamiento.

Descansos largos no entrenan

Descansos cortos sobreentrenan

Descansos proporcionales favorecenlos mecanismos de adaptación

la preparación de la condición especialaumentan año tras año.

2) El nivel inicial de la preparación de la con-dición especial, en cada ciclo anual, esmenor que la existente en el ciclo final,aunque mayor que el inicial del cicloanual anterior.

3) Con la progresiva evolución del deportista,los promedios de incremento de los índi-

ces de la preparación de las condicionesespeciales son menores a medida quetranscurren los años.Es decir, las cargas de entrenamiento tien-

den a individualizarse y, lo que es más impor-tante, a especializarse como consecuenciade su adaptación a los requerimientos especí-ficos de los gestos deportivos y a los objetivosde competición.

20 TEORÍA Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Figura 4. Proceso de un entrenamiento plurianual. A= transformaciones estables morfofuncio-nales en los sistemas orgánicos; B= transformaciones funcionales corrientes (ajuste).

I II III

A

B

Figura 3. Dinámica del desarrollo de la fuerza rápida de un saltador de triple de elite. (Po=fuer-za máxima; Fe=fuerza explosiva; Fmáx=su máximo). (Adaptado de Verjoshanski, 1986)

290

S/kgPo

Fe

FmáxFE, kg/s

1400

250

1200210

1000170

800130

600

1976 1977 1978 1979 1980

400meses S O N D E F M A M J J A S O N D E F M A M J J A S O N D E F M A M J J A S O N D E F M A M J J A S

representa la consecuencia inmediata o pro-gresiva de la aplicación de cargas de entre-namiento y en el ámbito del rendimientodeportivo se observa como un fenómenobuscado porque sin su concurso no se pue-den producir los mecanismos de adaptaciónnecesarios para elevar el nivel funcional deldeportista. Es, por tanto, un estado del orga-nismo pasajero y, en consecuencia, reversiblesobre el que se construye el progreso del ren-dimiento. En todo caso, la fatiga es diferenteen función de su localización. Podemoshablar de fatiga central cuando está deter-

minada por el sistema nervioso central, cuyosefectos son visibles por la alteración de lascapacidades de coordinación, y tambiénpodemos hablar de fatiga periférica, cuyaaparición es aparente a través del estadomuscular local por la pérdida de determina-das constantes intracelulares.

La tabla 1 muestra los diferentes síntomasque pueden ayudar a distinguir el grado defatiga alcanzado.

Cuando los niveles de fatiga superan loslímites tolerables para que se produzcan losefectos positivos del entrenamiento, se llega


TABLA 1. Signos distintivos de fatiga. (Adaptado de Bompa, 1988).

Fatiga ligeraCarga débil

Piel

Transpiración

Ejecución gestual

Un poco roja

Según la temperaturaexterna, débil a

media

Buen control enfunción del nivel de

cualificación

Muy roja

Importante de lacintura para arriba

Repetición de errores.Falta de precisión.Falta de seguridad

Muy roja o pálida

Muy importante sobretodo en la superficie

del cuerpo

Coordinación fuerte-mente alterada, Faltapermanente de preci-sión; errores numero-

sos

Muy pálida

Transpiraciónnocturna

Alteraciones de lacoordinación y debili-dad muscular persis-

tente de 24 a 48horas después

ConcentraciónNormal.

Modificaciones ejecu-tivas;sin nerviosismo;atención constante

Inatención a las expli-caciones; capacidad

de aprendizaje dismi-nuida en el plano téc-

nico y táctico

Concentración muydisminuida; nerviosis-mo; tiempo de reac-

ción muy largo

Falta de atención muygrande. Incapacidad

notoria para rectificar losmovimientos. Trabajo

mental difícil

Estado físicogeneral

Sin oscilaciones.Todas las fuerzas físi-cas pueden ser ejecu-

tadas

Debilidad muscular.Dificultades respirato-

rias y musculares

Piernas pesadas.Dolores musculares yarticulares. Vértigos,náuseas, ganas de

vomitar

Dificultad para dor-mir. Insomnio: dolo-res persistentes, fati-ga muscular. Pérdidade capacidad física

MotivaciónGanas persistentes.

Deseo de continuar elentrenamiento

Actividad reducida.deseo de pausas maslargas; desgana paraproseguir el entrena-

miento presente.

Deseo de descansartotalmente y dejar el

entrenamiento.Considerar el entre-namiento como un

deber

Poco entusiasmo porreemprender el entre-

namiento al díasiguiente. Rehuir y

resistir a las solicita-ciones del entrenador

AmbienteRelajación,

alegria, buenambiente.

Ambiente un pocofeutree pero alegre

cuando los resultadoscorresponden al

potencial. Se animapara el próximoentrenamiento

Desplantes y rechazos.Agresividad hacia el

entrenador o el grupoMal humor eirritabilidad

Fatiga importanteCarga óptima

Gran fatigaNivel de carga límite

Fatiga muy grandeCarga débil


1.4. ESPACIO PARA EL TRABAJO PERSONAL(REFERENCIAS DEL CAPÍTULO 1)

A. ¿ERES CAPAZ DE RESPONDER A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS? UTILIZA Y CONSULTA LASREFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS RECOMENDADAS

B. AQUÍ TIENES ALGUNAS PROPUESTAS PRÁCTICAS DE TRABAJO• Hacer fichas de los contenidos del capítulo.• Comparar formas de aplicar las cargas de entrenamiento para trabajar determinadas

cualidades físicas entre deportistas jóvenes y confirmados.• Realizar lecturas especializadas.• Analizar las consecuencias que conllevaría el seguimiento de formas de entrenamiento

diversas.• Ajustar contenidos de entrenamiento teniendo en consideración los efectos retardados

para determinadas formas de contracción en el trabajo de fuerza.

1.- ¿Cómo funcionan los mecanismos de adaptación para el caso de losesfuerzos de Resistencia?

2. ¿Qué ritmo de cargas creciente utilizarías para la mejora de la fuerza máxi-ma de los músculos extensores de las rodillas en un jugador de voleibol cuyoobjetivo estuviera centrado a tres meses vista?

3. ¿Trabajan igual todos los deportistas en las curvas de fatiga? ¿Por qué?Trata de imaginar cómo se organizarían las cargas para deportistas de dife-rente nivel y especialidad deportiva.

4. ¿Qué diferencias existen entre deportes cíclicos y acíclicos a la hora decoordinar el entrenamiento de la fuerza y el técnico?

2.1. CONCEPTO DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Los avances que se han producido en laplanificación del entrenamiento hanconvertido este sector estratégico del

deporte en uno de los elementos esencialesde desarrollo que en mayor medida hancolaborado a la mejora de los resultados delos deportistas. Desde el punto de vistasemántico el término “planificar” significasometer a un plan estudiado cierta actividado proceso.1 En el campo del deporte, someterel entrenamiento a un plan estudiado signifi-ca tener en consideración algunos aspectosdeterminantes que concurren en él. Esto es:

• El nivel del deportista.• Los objetivos deportivos.• Las competiciones

• Los controles o actividades previstos.• Una organización metodológica de las

cargas.• Un modelo para ordenar el entrenamien-

to en periodos y ciclos de acuerdo con lascaracterísticas peculiares del calendariodeportivo de competiciones.

La planificación del entrenamiento permi-te orientar la preparación del deportista deacuerdo con una estrategia de construcciónprogresiva en el tiempo con la finalidad deconseguir el mayor desarrollo posible de laforma deportiva.

A lo largo del capítulo precedente se hanexpuesto las bases teóricas que sustentan elproceso de entrenamiento. Es, hora, pues deabordar el ordenamiento de los contenidosdel entrenamiento a través de un plan estraté-

CAPÍTULO 2LA PLANIFICACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO(Conceptos y modelos de desarrollo)

1 Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española

Es a partir de este período, y más concre-tamente en los inicios de la década de losaños cincuenta cuando se producen lasaportaciones más decisivas al entrenamientode los deportistas.

La primera propuesta metodológica paraordenar los contenidos del entrenamiento esla Estructura del plan anual de L.P. Matveiev(1958), cuyo objetivo principal se centra enPREPARAR AL DEPORTISTA PARA COMPETIR y seapoya en la estructura fásica a través de lacual se consigue la “forma” deportiva (cons-trucción–estabilización–regresión progresiva).La figura 16 muestra la estructura del plananual, caracterizado básicamente por larelación constante entre dos aspectos clave,como son el volumen y la intensidad delentrenamiento.

Criterio de desarrollo: conseguir elmomento de “forma” del deportista en el ins-tante cumbre de la temporada.

Las características fundamentales de laestructura de Matveev son las siguientes: • No se contemplan las singularidades bioló-

gicas del deportista.

• El ciclo anual es completo.• El papel preponderante del acondicio-

namiento general caracterizado por unperíodo preparatorio en el que se trabaja-ba con un alto volumen de trabajo.

• La alternancia de las curvas de volu-men/intensidad de las cargas, separandola preparación condicional de la técnica.

En su conjunto se trata de una forma deplanificación del entrenamiento que podría-mos calificar como “básica” y que en losdeportistas principiantes puede ser útil paraorientar las primeras etapas de su formacióndeportiva. Actualmente son pocos los depor-tistas que utilizan esta estructura para la orga-nización del entrenamiento. La razón no esotra que la necesidad que plantea el depor-te de competición moderno de dividir el cicloanual de entrenamiento en al menos dosfases, y por supuesto la necesidad de con-templar las particularidades biológicas decada deportista.

Posteriormente surgió la estructura pendu-lar propuesta por A. Arosiev (1976), que se

LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (Conceptos y modelos de desarrollo) 37

Figura 16. Estructura del plan anual de Matveev.

CARGAS

P. preparatorio P. de competición Reconstrucción

Competición

Volumen

Intensidad



A. ¿ERES CAPAZ DE RESPONDER A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS? UTILIZA Y CONSULTA LASREFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS RECOMENDADAS

B. AQUÍ TIENES ALGUNAS PROPUESTAS PRÁCTICAS DE TRABAJO

• Hacer fichas de los contenidos.• Realizar lecturas especializadas buscando referencias concretas para determinados

deportes.• Idear propuestas de planificación en diferentes deportes a partir de los calendarios oficia-

les de competiciones respectivos.

1. ¿Qué consecuencias conlleva la aproximación cualitativa del entre-namiento propugnada por Peter Tschiene? Trata de adaptarla a un depor-te concreto.

2. Las competiciones constituyen una clave importante en una de lasperspectivas revisadas en éste capítulo. ¿Sabrías determinar de cúal setrata? Analiza las consecuencias que tiene en deportes individuales como elatletismo, la natación, el judo, etc, en los que los calendarios de competi-ciones no siguen una cadencia constante a lo largo del año.

3.¿Qué condiciones conforman la propuesta de la Estructura Individua-lizada de Bondartchuk?

4. ¿Qué modelos de planificación se ajustan mejor a los deportistas jóve-nes? ¿Por qué? (responde pensando en una especialidad deportiva con-creta).

Desde el punto de vista metodológico,la planificación del entrenamientorequiere el cumplimiento de una serie

de pasos previos a la distribución de los conte-nidos del entrenamiento en ciclos o fases.Éstos son: A) definición de los objetivos; B) aná-lisis de los perfiles de rendimiento; C) determi-nación del ámbito temporal de la planifica-ción; D) la periodización del entrenamiento; E)el control y la evaluación del entrenamiento.

3.1. DEFINICIÓN DE OBJETIVOSEl primer paso consiste en fijar los objetivos

del entrenamiento para una nueva tempora-da. Estos objetivos abarcan no sólo los aspec-tos relacionados con el rendimiento específi-co (conseguir una marca determinada, etc.).sino también los que afectan a los indicado-res de la capacidad funcional del deportista(niveles de fuerza, resistencia, velocidad,etc.) y del nivel técnico de ejecución.

Sin embargo, para fijar los objetivos deuna nueva temporada es necesario conocercon anterioridad el nivel real del deportista.Para ello, hay que valorar los siguientesaspectos correspondientes a la temporadadeportiva previa:

• Dinámica de los resultados en las compe-ticiones.

• Mejor resultado obtenido.• Evaluación cuantitativa de los contenidos

de entrenamiento.• Análisis de los ámbitos comportamental y

psicológico.• Repercusiones producidas por aparición

de lesiones, enfermedad, etc.• Valores de los indicadores biológicos.

Una vez realizado un análisis real de lasituación del deportista, se está ya en condi-ciones de establecer los objetivos de lanueva temporada. Esto es, el RENDIMIENTO

CAPÍTULO 3ASPECTOS METODOLÓGICOS

DE LA PLANIFICACIÓN DELENTRENAMIENTO DEPORTIVO

los utilizados en disciplinas de fuerza explosivacomo era el caso anterior.

3.3. PERIODIZACIÓN DELENTRENAMIENTO

La periodización del entrenamiento repre-senta el sistema a través del cual se construyeun modelo de desarrollo estructurado enciclos en cada uno de los cuales las cargas seaplican de forma que los mecanismos queprovocan la adaptación se vean favoreci-dos. Las primeras propuestas para ordenarpor ciclos de trabajo el entrenamiento fueronrealizadas por Matveev.

La periodización del entrenamiento sebasa, por un lado, en el hecho de que lacapacidad de carga que un atleta es capazde soportar presenta un límite superior en un

momento dado de su desarrollo y, por otro,en la constatación de que las cargas pre-competitivas y las propias competiciones,dado su carácter intensivo, permiten desarro-llar de forma rápida la “forma” deportiva.

Sin embargo, este proceso no se desarro-lla de forma constante y lineal. Los deportistasno pueden aguantar de manera continua sumejor nivel de rendimiento. De hecho, losefectos que producen en los sistemas biológi-cos las cargas intensivas máximas y competi-tivas provocan limitaciones de la actividadde adaptación del organismo, con lo cual elentrenamiento implica una regresión del ren-dimiento que acaba necesitando la utiliza-ción de periodos aptos para la regeneracióny la recarga permanente de la capacidadfuncional.

ASPECTOS METODOLÓGICOS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 53

Tabla 3. Perfil de rendimeinto para el lanzamiento de jabalina (hombres)

TEST DE CONTROL

Distancia (m) 550 55 60 65 70 75 80 85

Detente horizontal 2,60 2,70 2,80 2,90 3 3,05 3,10 3,20

Triple salto parado 7,50 8 8,40 8,71 8,90 9 9,30 9,50

Triple salto pies juntos 7,80 8,30 8,70 8,90 9,10 9,20 9,50 9,80

Lanz. peso dorsal 2 man. (7,257) 11 12 13 14 15 16 17 18

Lanz. peso adel. 2 man. (7,257) 10 11 12 13 14 15 16 17

Lanz. BM 3 kg de frente (2 man.) 16 17 18,5 20 21,5 23 24,5 26

Lanz. bola 1 kg parado 30 33 36 40 43 46 50 53

Lanz. bola 1 kg con carrera 35 40 44 48 52 56 60 65

Lanz. jab. 800 g parado 34 37 40 44 48 52 55 58

Lanz. jab. 600 g parado 40 43 45 48 52 56 60 65

Lanz. jab. 600 g con carrera 57 63 67 72 77 82 87 92

30 m esprint (seg) 4’’9 4’’7 4’’5 4’’3 4’’2 4’’1 4’’0 3’’9

Squat (kg) 80 90 100 110 120 130 140 150

Press banca (kg) 70 75 80 85 90 95 100 105

Arrancada ( kg) 50 55 62 68 75 80 85 90

Pullover ( kg) 45 50 56 62 68 74 80 86

Cargada ( kg) 70 80 85 90 95 100 105 110

RENDIMIENTOS - MARCAS

En todo caso, parece claro que la estruc-tura cíclica a través de la cual se aplican lascargas de entrenamiento y los ritmos biológi-cos constituye la clave fundamental quehace posible la sincronización necesaria paracada caso entre las funciones biológicas y lascargas de entrenamiento.

En este contexto, lo que se denomina“FORMA” se convierte en el referente másimportante del proceso, esto es, conseguirque el deportista alcance su máximo grado

de eficacia y rendimiento posible. En estalínea Matveiev define la forma deportivacomo el estado de disposición óptima deldeportista a obtener la marca deportiva, lacual se logra en determinadas condicionesen cada ciclo grande de entrenamiento(anual o semestral). Dicho estado de forma sedetermina a partir de una serie de índicesfisiológicos, psicológicos y control médico.

Conviene destacar que la forma deporti-va se debe entender de forma amplia y glo-


Tabla 4. Perfil de rendimeinto para corredores jóvenes de 800 m.

LAS NORMAS DE CONTROL

EJRCICIOS DE CONTROL Periodo

Prep.Comp.Prep.Comp.

2’10’’0

17’’817’’2

2’13’’5

18’’317’’6

2’17’’0

18’’818’’2

2’20’’5

19’’318’’6

2’26’’0

21’’519’’7

2’30’’0

22’’020’’2Avance aa zzancadas een 1100 mm

42.740.5

43.841.5

45’’643’’5

46’’544’’4

49.045.8

50.246.8Número dde zzancadas een 1100 mm


230240

225235

220230

215225

200225

195225Salto llargo ssin iimpulso ((cm)

6.57.00

6.406.85

6.306.50

6.206.40

6.006.30

5.906.20Salto ttriple ssin iimpulso ((cm)


3’’53’’4

3’’63’’5

3’’63’’5

3’’73’’6

3’’93’’7

4’’03’’8Esprint llanzado ss/30 mm ((seg)

4’’54’’3

4’’64’’4

4’’64’’4

4’’74’’5

4’’94’’6

5’’04’’7Esprint ss/30 mm ccon ttacos ssalida ((seg)


8’’28’’0

8’’48’’2

8’’48’’2

8’’78’’4

8’’58’’5

9’’18’’7Esprint ss/60 mm ccon ttacos ssalida ((seg)

12’’912’’7

13’’213’’0

13’’313’’0

13’’613’’0

13’’913’’0

14’’313’’7Esprint ss/100 mm ((seg)


61’’059’’2

62’’860’’8

66’’062’’5

67’’663’’9

68’’064’’8

69’’866’’5Carrera ss/400 mm ((seg)

1’37’’81’34’’5

1’40’’31’37’’1

1’43’’81’38’’4

1’46’’41’43’’9

1’47’’51’43’’9

1’49’’51’46’7Carrera ss/600 mm ((min/seg)


3’00’’22’54’’5

3’04’’82’59’’2

3’11’’23’02’’8

3’20’’43’14’’2

3’20’’43’14’’2

3’25’’73’18’’8Carrera ss/1.000 mm ((min/seg)

4’41’’94’32’’2

4’49’’04’39’’8

4’57’’64’47’’9

5’13’’84’58’’8

5’13’’84’58’’8



10’14’’810’03’’6

10’30’’310’19’’8

11’02’’310’04’’0

11’56’’011’29’’6

11’56’’011’29’’6


3.3403.643

3.2623.576

3.2253.312

2.9073.110

2.9073.110

2.8223.031Test dde CCooper ((m) ccarrera dde 112 mminutos

Prep.Comp.

2’16’’12’10’’0

2’19’’52’13’’5

2’21’’82’17’’0

2’30’’92’26’’0

2’30’’92’26’’0

2’35’’12’30’’0Carrera ss/800 mm ((min/seg)

Rendimiento proyectado para 800 m

Por el contrario, en los deportistas jóvenesy los principiantes, cuya evolución se lleva acabo de una forma no tan lineal y con unmayor carácter discrecional, la planificacióndel entrenamiento a corto plazo permiteactuar con el grado de inmediatez necesariopara ajustar el entrenamiento a los cambiosque se producen como consecuencia directade la evolución del individuo, la cual está con-dicionada por el crecimiento y el desarrollo, laevolución orgánica, el aprendizaje y el per-feccionamiento motor.

En todo caso, las planificaciones a cortoplazo permiten centrar más la atención sobrelos contenidos del entrenamiento y su trata-miento a lo largo de los ciclos de trabajo esta-blecidos. De esta manera, las variables decontrol sobre el proceso actúan con unmayor grado de dominio reduciendo los nive-les de incertidumbre que se producen en las

planificaciones con estructuras temporalesmás dilatadas en el tiempo.

La figura 33 nos presenta un ejemplo deuna planificación a corto plazo que cubre unperiodo anual de entrenamiento y que, eneste caso, hace referencia a los métodos deentrenamiento para el desarrollo de la fuer-za.

3.4.2. PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO OPLURIANUAL (TABLA 7)

En las planificaciones a medio plazo, lareferencia temporal suele centrarse ya en losciclos olímpicos, cada uno de los cuales cubreun período de tiempo de cuatro años conse-cutivos. Sin embargo, en algunos casos, la pla-nificación a medio plazo, puede que no seestructure en un periodo olímpico completo,sino que se proyecte para la mitad de dichoperiodo. Así, cualquier planificación que supe-


Figura 33. Planificación de los métodos de entrenamiento de la fuerza. (Adaptado de Sánchezy col. 1993. “Piragüismo”, COI)



A.- ¿ERES CAPAZ DE RESPONDER A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS? UTILIZA Y CONSULTA LASREFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS RECOMENDADAS


• Hacer fichas de los contenidos.• Realizar lecturas especializadas tratando de encontrar perfiles de rendimiento característi-

cos de diferentes modalidades deportivas.• Diseña dos mesociclos correspondientes al periodo precompetitivo de tipo alternativo. El

primero, de tres días y, el segundo, de siete días. Es importante detallar los contenidos delentrenamiento de la forma más clara posible para determinar y comparar las constantesprincipales de cada caso.

1. ¿Cuáles son y qué diferencia a las tres unidades de periodización delentrenamiento?

2. ¿Qué es un mesociclo competitivo y qué caracteriza la aplicación delas cargas en este periodo?

3. ¿En qué casos se podrían utilizar microciclos de trabajo de tres días deduración? ¿Cuáles son los beneficios de esta forma de periodización?

4. Señala las diferencias que existen entre microciclos de tres y siete días.5. ¿Cómo podría orientarse el trabajo de resistencia en una planificación

a medio plazo (medio ciclo olímpico).

4.1. INTRODUCCIÓN

El control y la evaluación del entrena-miento constituyen dos elementos fun-damentales del proceso de entrenar sin

los cuales sería imposible proyectar hacia elfuturo la mejora del rendimiento y la capaci-dad de cualquier individuo.

Sin embargo, hay que tener en cuentaque, aunque forman parte de un mismo pro-ceso, los términos “control” y “evaluación” enel contexto de la planificación del entrena-miento hacen referencia a aspectos diferen-ciados. Por un lado, el control afecta a lasmedidas y el test es el instrumento de medidabásico, bien sea escrito, oral, con ayuda mecá-nica o de cualquier otro tipo. Por otro, la eva-luación determina el estado de calidad, debondad o de ajuste a los objetivos de aquelloque se ha medido e implica asumir la toma dedecisiones, constituyendo por ello, una fasedecisiva del proceso de entrenamiento.

El desarrollo del campo de la evaluacióny el control del entrenamiento ha seguidouna línea paralela a la evolución de los pro-pios sistemas de planificación, así como delas innovaciones y mejoras tecnológicaspuestas al servicio de la creación de nuevos ysofisticados aparatos de medición.

Por otra parte, cuando se habla de con-trol y evaluación del entrenamiento se estáhaciendo referencia a diversos ámbitos deactuación a través de los cuales se puedeobtener la información necesaria. Así, el con-trol del entrenamiento se puede realizar en losámbitos médicos, biomecánicos, técnicos,condicionales, o psicológicos. Es decir, en to-dos los campos que colaboran en la obten-ción de unas mejoras del rendimiento.

El rendimiento humano debe ser interpre-tado a partir de una serie de decisiones acer-ca de los métodos que se deben emplear y lasformas de interpretación de los datos. La figu-

CAPÍTULO 4CONTROL Y EVALUACIÓN

DEL ENTRENAMIENTO

información detallada de lo que el deportistaha hecho a lo largo de la temporada, de loque el deportista ha trabajado en cada unode los contenidos de su plan de entrena-miento e incluso del número de competicio-nes realizadas entendiendo éstas como unacarga más de carácter específico.

La cuantificación de las cargas de entre-namiento nos permite conocer dichos valoresy, por ello, constituye un elemento de controldecisivo para orientar estratégicamente elplan de entrenamiento. Cuando un entrena-dor se prepara para diseñar una temporadadebe conocer con el mayor detalle posible loque el deportista ha hecho en la temporada

precedente. Sin esta información resulta difí-cil, si no imposible, ajustar las cargas de entre-namiento para que provoquen las mejorasdeseadas.

La cuantificación de las cargas de entre-namiento debe seguir unas pautas concre-tas, especialmente en la determinación delelemento de control de cada contenido deentrenamiento. En el contexto internacionalexisten una serie de convenciones que hanterminado estandarizando dichos elementosde control. Por regla general, la cantidad serefleja de la siguiente manera:

•Las carreras, por las distancias de las dife-rentes fracciones recorridas (m/km),

CONTROL Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 73

Tabla 8. Planilla de control para proyectar la cuantificación de las cargas de entrenamiento alo largo de una temporada. (Adaptado de Vollmer, 1995)

Oct. Nov. Dic. Ene. Feb. Mar. Abr. May. Jun. Jul. Ago.PesoUnidades de entrenamientoDías de descansoKilometraje (total)P.F.G. (en horas)Velocidad (en km) Cuestas (en km) Musculación (en horas)Número de competicionesResistencia (en km)Kartlek (en km)P.M.A. (en km)Ritmo específicoFoot < 10 kmFoot de 10 a 15 kmFoot de 15 a 20 kmFoot de 20 a 25 kmFoot > 25 kmkm umbral +/-5%km > 90% umbralkm 80 / 90% umbralkm inferior 80% umbral

TOTAL MESES Total año

específicos de diferentes disciplinas del atle-tismo.

4.3. LOS MÉTODOS Y TÉCNICASPARA LA EVALUACIÓN Y CONTROL

DEL ENTRENAMIENTOAnte la enorme diversidad de opciones y

de acciones que proporciona el rendimiento

deportivo, los métodos para analizar su reali-dad deben adoptar metodologías diversasque permitan acercarse a ella desde pers-pectivas diferenciadas. Este necesario carác-ter plurimetodológico conduce a la utiliza-ción de métodos y técnicas de análisis múlti-ples para favorecer una aproximación alconocimiento lo más amplia posible.1

Tabla 10. Principales características de la etapa de especialización profunda en los saltos (16-17 años). (Adaptado de Zotko, 1993).

16 AÑOS

PREPARACIÓN PARA LA CARRERA

PREPARACIÓN TÉCNICA

ALTURA LONGITUD TRIPLE PÉRTIGA

ALTURA LONGITUD TRIPLE PÉRTIGA

1. Nº de semanas de entrenamiento anual2. Nº de sesiones semanales

485 - 6

3. Nº de semanas de entrenamiento anual4. Nº de competiciones de salto

520 - 54010 - 12

5. Nº de días de competición6. Nº de sesiones semanales

485 - 6

7. Nº de competiciones de velocidad y vallas8. Nº de competiciones de pruebas combinadas

520 - 54010 - 12

1. Distancias cortas (intensidad >93%)2. Distancias largas (intensidad 85-93%)3. Vallas

25555

28-3045-55

5

28-3050-55

5

3060-65

5

600500800

250-2809,2-11,83,8-4,8

14.000-15.000250-280

220-240250350280

10,5-12,05,0-5,2

15.000-18.000300-350

100-120300600280

11,0-12,08,5-10,0

15.000-18.000350-400

300-320450350

160-1805,0-6,04,0-6,0

10.000-12.00090-120

1. Saltos con carrera completa2. Saltos con carrera media3. Saltos y ejercicios técnicos con carrera corta4. Talonamientos (repeticiones)5. Multisaltos alternos (50% a alta intensidad km)6. Multisaltos sucesivos (60-70% a alta intensidad km)7. Botes a pies juntos, saltillos, botes sobre vallas rep.)8. Botes pliométricos (h=40-60 cm rep.)

350140

300-350100-120

400-450100-120

300-35080-120

Preparación de fuerza con pesas (50% fuerza rápida y elástica, toneladas)Potenciamiento generalizado y circuit training (horas)

22-2428-3045-6034-36

24-2830-4060-8025-34

24-2830-4060-8025-34

60-6530-4040-5036-40

Acrobacia. Gimnasio (horas)Juegos deportivos (veces)Cross (km)Preparación teórica (horas)

1 Este empleo múltiple recibe el nombre de “triangulación” y se funda en las limitaciones que plantea la uti-lización de técnicas de observación de forma aislada. Como una condición generalizadora, Denzin (1970)distingue, además de la triangulación de técnicas, la triangulación teórica, que implica el uso de perspec-tivas teóricas diferentes la triangulación de datos, que intenta reunir observaciones con múltiples estrategiasmuestrales, y la triangulación de investigadores, que implica el empleo de más de un observador indepen-diente en la investigación.


a cabo las técnicas de filmación en 3D, tene-mos las siguientes opciones de aplicación:

• La introducción de las coordenadasespaciales de los puntos del sistema dereferencia.

• La gestión de la digitalización de la pelí-cula.

• La obtención de las posiciones en elespacio de los puntos objeto del modelodel cuerpo humano definido (aplicacióndel algoritmo de transformación linealdirecta [DLT]).

• El ajuste de las trayectorias de los puntosa funciones polinomiales por tramos.

• La representación gráfica del movimientocon opciones de imagen seriada y repre-sentación de trayectorias, así como laevolución del tiempo de las variablescinemáticas contempladas (fig. 43).

• La representación animada del movimiento.

2) Las células fotoeléctricas.Las barreras de células fotoeléctricas per-

miten registros directos y externos al sistema yel registro de fracciones de tiempo mediantela utilización de sistemas electrónicos quepermiten detectar los cambios que se produ-

cen en una barrera luminosa (fig. 44). Enmuchas disciplinas atléticas resulta funda-mental conocer la velocidad con que se des-plaza el atleta dentro de un estrecho margende error.

El sistema de fotocélulas está constituidopor un cronómetro gobernado por dos fotocé-lulas donde el error aproximado suele estar entorno a 1 centésima cada 70 segundos.

3) Plataformas dinamométricas.Las plataformas dinamométricas (fig. 45)

permiten medir las fuerzas externas queactúan sobre el cuerpo del atleta a partir delcual se puede realizar un análisis dinámicodel movimiento. Los registros que se obtienenson enviados a un computador, que seencarga del tratamiento y la representacióngráfica mediante el software adecuado.

Las plataformas que existen actualmente enel mercado ofrecen las siguientes posibilidades(fig. 46):

• Representación de las tres componentesde la fuerza en función del tiempo.

• Representación de las coordenadas delpunto de aplicación de la fuerza en fun-ción del tiempo.


Figura 43. Poceso de análisis cinemático tridi-mensional del movimiento (IBV).

Figura 44. Barreras de células fotoeléctricas.

5 Referencia del IBV. (Valencia)

• Representación de las posiciones sobre elplano de la plataforma del punto de apli-cación de la fuerza.

• Representación de los vectores de fuerzaen tres dimensiones.

• Salida numérica de resultados, así comode parámetros previamente estableci-dos.

En muchos estudios, los registros obtenidospor medio de plataformas dinamométricas secomplementan con registros obtenidos através de filmación, en el mismo tiempo.

4) AcelerómetrosLos acelerómetros son registros directos al

sistema basados en captadores que tradu-cen la aceleración en una señal eléctrica enbase a la fuerza de inercia que genera unamasa sobre el captador de fuerzas, deacuerdo con la segunda ley de Newton (fig.47). En general, los acelerómetros sólo sumi-nistran información relativa a una dirección.

El uso de acelerómetros directamentesituados sobre los segmentos corporales delmiembro inferior es muy frecuente en estudiosde carrera y marcha. De este modo, es posi-ble conocer las aceleraciones de algunospuntos, en una determinada dirección, visua-lizando tanto la señal temporal como su con-tenido en frecuencias.

Los equipos de acelerometría están cons-tituidos por:

• Acelerómetros.• Equipo de telemetría.• Registrador.

5) Electromiografía (EMG).La electromiografía consiste en el registro

de los potenciales de acción generados porla activación de las masas musculares al serexcitadas por las terminaciones nerviosas, loscuales pueden ser amplificados, monitoriza-dos y grabados. Para obtener dichos regis-tros, en el campo deportivo suelen utilizarseelectrodos no invasivos o de superficie. Las


Figura 45. Esquema de la plataforma dina-mométrica. (Dinascan IBV).

Figura 46. Presiones sobre la plataforma defuerza en squat jump.

Figura 47. Presiones de acelerometría (Ensayode marcha con acelerómetros, IBV).

resultados obtenidos entre estos dos test, el SJy el CMJ. La diferencia de los resultadosobtenidos ofrecen una información objetivade las cualidades elásticas del deportista y,por tanto, de la capacidad pliométrica.

e) Drop JumpDescripción: en su estructura recupera la

idea de Zanon en el test diseñado para eva-luar la relación entre la capacidad pliométri-ca y la Fuerza máxima concéntrica (fig. 59).En este caso el deportista debe saltar desdecinco alturas de caída que están estandari-zadas: 20, 40, 60, 80, y 100 cm. El deportistadebe realizar tres ensayos a cada una de lasalturas y se anota la mejor marca (BDJ) y lamejor altura de caída.

Para poder medir la mejor marca en eldrop jump se utiliza el instrumental denomina-do “Ergojump” diseñado por Bosco (fig. 60).Se trata de un sistema que mide el salto verti-cal cogiendo como señal el tiempo de sus-pensión en el salto vertical, a partir del cual seobtiene la elevación del centro de gravedad.Este sistema está compuesto por un tapizconectado a un cronómetro.

En la medida en que la fase excéntrica seve aumentada en este test, los resultados que

se obtienen de su aplicación son de una granimportancia para todos los deportistas y muyespecialmente para aquellos que realizanacciones de fuerza explosiva en deportes ací-clicos (tabla 15).

4.3.2.3. Control de la velocidadEl control de la cualidad velocidad se rea-

liza en función de los diferentes planos en quese manifiesta. Por un lado, se evalúa la velo-cidad de desplazamiento para movimientos


Figura 58. Test de contramovimiento.

Figura 60. Realización de la prueba del Ergo-Jump

Figura 59. Test de drop jump.

Tabla 15. Resultados en drop jump en juga-dores masculinos de voleibol.

ALTURA DE CAIDA20 cm 39,8 4,7 38,0 5,740 cm 41,4 3,9 42,4 4,660 cm 4,07 5,1 41,8 3,980 cm 38,5 5,6 42,2 4,8100 cm 37,6 4,9 40,9 4,7

EQUIPO FINLANDÉS EQUIPO SOVIETICO+–+–+–+–+–+–

+–+–+–+–+–


4.4. ESPACIO PARA EL TRABAJO PERSONAL(REFERENCIAS DEL CAPÍTULO IV)

A. ¿ERES CAPAZ DE RESPONDER A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS? UTILIZA Y CONSULTA LAS REFE-RENCIAS BIBLIOGRÁFICAS RECOMENDADAS


• Realiza una prueba práctica en campo del test de Conconi.• Realiza un control de velocidad de carrera (crono, y/o células, y relaciona el tiempo regis-

trado con el número de zancadas utilizadas para recorrer la distancia de referencia.• Realiza el seguimiento de un deportista de elite en un deporte individual a lo largo de una

temporada y comprueba la evolución del rendimiento.• Igual que el punto anterior, pero en este caso realizando el seguimiento a un sujeto perte-

neciente a un deporte de asociación a lo largo de una temporada utilizando diferentesindicadores de rendimiento.

1. ¿Qué diferencias existen entre control, evaluación, test y medida?2. ¿Qué vías existen para realizar la evaluación de la técnica deportiva?Diseña un proceso de evaluación y control a través de métodos y técnicascualitativas.3. ¿Cómo se puede evaluar la capacidad aerobia de forma indirecta?¿Qué características presenta esta forma de evaluación?4. Relaciona los métodos para el control de la fuerza explosiva y reactiva yanaliza las ventajas de cada uno de ellos para dos deportes diferentes queelijas al azar imaginando las formas de relación más ventajosas para la evo-lución del rendimiento específico de dicho deporte (ejemplos: fútbol/nata-ción; atletismo/gimnasia artística; ballet/baloncesto).5. ¿Con qué objeto se realiza la cuantificación de las cargas de entrena-miento? Busca la planificación anual de un deportista en la bibliografía yextrae la cuantificación de las cargas utilizadas por periodos expresando entablas y gráficos los resultados.

5.1. INTRODUCCIÓN

En los capítulos precedentes se han estu-diado todos aquellos aspectos que sedeben conocer para abordar conve-

nientemente la tarea de planificar los progra-mas de entrenamiento de los deportistas.

En esta última parte vamos pues a descri-bir como podemos llevar a la práctica losconocimientos que sobre planificaciónhemos adquirido adaptándolos al deporteque en concreto nos interese. Para ello, pro-ponemos utilizar como herramienta el progra-ma Entrenador 4.0 que incluye la presenteobra. Con este software se podrá no sólo pla-nificar el trabajo diario de los deportistas, sinotambién controlar todos los demás aspectosdel complejo proceso de entrenamiento.

En este caso, como ejemplo de aplica-ción práctica de Entrenador 4.0 en el ámbitode una especialidad deportiva determinada,vamos a utilizar el diseño y los datos del fiche-

ro llamado “Atletismo” que incluye el propioprograma.

Para poder seguir las explicaciones esnecesario que instale en este momento elprograma en su ordenador siguiendo las ins-trucciones del manual del usuario. Es reco-mendable asimismo leer por completo dichomanual, ya que le proporcionará toda lainformación necesaria para aprender su fun-cionamiento y moverse con soltura por las dis-tintas pantallas.

5.2. UTILIZACIÓN DE ENTRENADOR 4.0Una vez concluido el proceso de instala-

ción y de personalización de su copia,Entrenador 4.0 ya está listo para ser utilizado.Podrá observar que junto a los ficheros quecomponen la aplicación también se ha insta-lado el fichero “Atletismo.mdb” al que se hahecho referencia, que aparecerá en la car-peta “Datos”. Éste es un fichero con datos

CAPÍTULO 5EJEMPLOS PRÁCTICOS DE

PLANIFICACIÓN UTILIZANDOEL PROGRAMA “ENTRENADOR 4.0”

que, a modo de ejemplo, incluye el progra-ma y que, como veremos seguidamente,puede ser utilizado para aprender el funcio-namiento del mismo.

Para abrirlo seleccione con el ratón laopción “Abrir” del menú “Archivo” en la pan-talla principal, o directamente presionando lacombinación de teclas “Control + B”. De estaforma, se podrá acceder a los datos que estefichero contiene. El nombre del fichero abier-to (junto con su ruta) aparecerá en la barracoloreada de la parte superior de la pantallacomo se muestra en la figura 64.

En este caso, puede suponerse que losdatos de este fichero pertenecen a un grupode atletas de un grupo de entrenamiento ode un club de atletismo.

Antes de pasar a describir los aspectos dela planificación que este fichero nos ofrecedebemos ocuparnos de algunas cuestionesimportantes.

5.2.1. FORMA DE CUANTIFICAR LAS CARGASPara controlar o poner en consideración

cualquier aspecto del entrenamiento esnecesario medirlo, es decir, cuantificarlo,


Figura 65.

Figura 64.

las fechas entre las que desea que se cons-truya la gráfica, es decir, “30/11/1998” en laprimera casilla y “27/12/1998” en la segunda.Puede también seleccionar la forma en quedesea que se muestre la gráfica. Si seleccio-na la opción “Días”, cada columna de la grá-fica representará cada una de las sesionesde entrenamiento por separado, mientrasque si selecciona la opción “Semanas”, encada columna aparecerán de forma conjun-ta las cargas de toda una semana.Seleccione semanas.

En el cuadro “Grupo” aparece el nombrede los cuatro grupos de índices que el ficherotiene definidos. Seleccione el que quiera verrepresentado en la gráfica. Observe que alseleccionar otros cambian automáticamenteel nombre de los índices de cuantificación dela casilla de la derecha. Seleccione en estecaso “Res/vel” y en el cuadro de la derecha

elimine la selección del índice “K2”, ya queen la misma gráfica sólo pueden representar-se hasta 6 índices.

Finalmente para ver la gráfica presione elbotón “Dibujar”.

Al aparecer la gráfica observará comoaparecen 4 columnas exactamente iguales;esto se debe a que ha seleccionado unperiodo de tiempo en el que se realiza duran-te 4 semanas consecutivas el mismo entrena-miento (observe que, aunque el plan deentrenamiento representado en la gráfica esúnico, las fechas en las que es vigente abar-can tres semanas).

Con los botones de la partesuperior derecha de la panta-lla de las gráficas se puedecambiar el formato de presen-tación de la gráfica para verindividualmente representadoscada uno de los índices decuantificación. Seleccione losdistintos botones que apare-cen en la figura y observe losresultados.


Fig. 68: Pantalla pararepresentar las gráficasde las cargas de entre-namiento.

1. ¿QUÉ ES ENTRENADOR 4.0 ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1232. INSTRUCCIONES DE INSTALACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1243. REQUERIMIENTOS DE HARDWARE Y COMPATIBILIDAD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1244. UTILIZACIÓN DE LA AYUDA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1245. UTILIZACIÓN DEL PROGRAMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125

5.1. Creación de nuevos ficheros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1255.2. Configuración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1255.3. Herramientas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126

6. MANEJO DE LOS DATOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1266.1. Opciones del menú Ficheros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126

6.1.1. Abrir un fichero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1266.1.2. Compactar una base de datos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1266.1.3. Reparar una base de datos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126

6.2. Menú datos: Opción Atletas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1266.2.1. Añadir nuevos registros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1266.2.2. Editar registros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1276.2.3. Eliminar registros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1276.2.4. Buscar un registro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1276.2.5. Relizar consultas e informes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128

MANUAL DEL USUARIO: ÍNDICE

APÉNDICE I.EJEMPLO DE INFORMES

YGRÁFICAS


EJEMPLO DE GRÁFICAS

Unid.

0

30/11/9807/12/98

14/12/98

Fechas

K1_km

K2_km

AnA_km

AnL_km

Est_Máx

Vres_km21/12/98

28/12/98104/01/99

11/01/99

10

20

30

40

Gráfica de las cargas de entrenamiento.Atleta: Beltrán Llorens, Alberto

Marcas

Fechas de tests

Salto pies j.

Pentasalto

Decasalto

21/04/95 24/05/95 20/06/95 1/07/95

Gráfica de los resultados de tests.Sanantonio Zacarés, Julio De 21/07/95 a 1/07/95

Gráfica de resultados de competiciones.Sanantonio Zacarés, Julio: 400 m. l.

Gráfica de resultados de competiciones.Sanantonio Zacarés, Julio: 400 m. l.

capÍtulo 1 aproximaciÓn a la teorÍa del … · constituyen magnitudes diferentes de un ......

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