CAPACIDADES MOTRICES CONDICIONALES

JOHAO OBDULIO VALENCIA.

Magister en educación

Profesional en ciencias del Deporte UNIVALLE

Las Cualidades Físicas básicas, conceptos generales:

Son el conjunto de aptitudes de la persona, que la posibilitan fisiológica y mecánicamente, para la realización de cualquier actividad física.

Cada vez que se realiza un ejercicio se precisa siempre de una fuerza, se ejecuta con una velocidad determinada, con una amplitud (flexibilidad o movilidad) dada y en un tiempo (resistencia) determinado.

La educación de las cualidades físicas, las cuales se manifiestan en las aptitudes motoras, indispensables en el deporte, se entiende como preparación física. Por lo tanto, se puede afirmar que la educación de las cualidades físicas condicionales, como son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, forman el contenido específico de la preparación física.

Capacidades Condicionales

Perceptivo-motrices

Equilibrio

Ritmo

Diferenciación

Acoplamiento

Orientación

Motrices

Fuerza

Resistencia

Flexibilidad

Velocidad

Conocidas también, en la literatura especializada,como cualidades físicas del ser humano; sonfactores que determinan la condición física de unindividuo. Cada una de éstas, pueden serentrenadas y por consiguiente desarrolladas.

Son los componentes básicos de la condición físicay por lo tanto elementos esenciales para laeducación motriz y deportiva, por ello, paramejorar el condición física de un sujeto, dichoproceso debe desarrollarse con la educación y elentrenamiento de las diferentes capacidades .

CAPACIDADES CONDICIONALES MOTRICES

CAPACIDADES FISICAS

CONDICIONALES

CAPACIDADES FÍSICAS

RESISTENCIA

ANAERÓBICA

ALÁCTICA

LÁCTICA

AERÓBICA

VELOCIDAD

REACCIÓN

MOVIMIENTO

FRECUENCIAL

POTENCIA

FUERZA

SEGÚN CONTRACCIÓN

CONCÉNTRICA

EXCÉNTRICA

ISOMÉTRICA

SEGÚN LA MANIFESTACIÓN

POTENCIA

MÁXIMA

RESISTENCIA DE LA FURZA

FLEXIBILIDAD

ACTIVA

DINÁMICA

ESTÁTICA

PASIVA

ESTÁTICA

DINÁMICA

CONDICION FISICA

C. Fuerza

- F. Máxima

- F. rápida

- F. Resistencia

C. Velocidad

- v. Reacción

- V. Aceleración

- V. /Rapidez de Movimientos

C. Resistencia

-Resistencia General y Resistencia Aeróbica

C. Flexibilidad

Mov. Articular y Elongación Muscular

Tomado de Manual de Metodología del Entrenamiento Deportivo Martin, D, Carl

K. & Lehnertz K. 2001

FUERZA• Capacidad de la persona de

vencer u oponerse a una

resistencia externa mediante la

acción tensora de los grupos

musculares.

• Se manifiesta por medio de

regímenes dinámicos con

contracciones isotónicas o

estáticos con contracciones

isométricas (Platonov, V. N.)

TIPOS DE FUERZA• Fuerza máxima: Mayor fuerza que el sistema

neuromuscular pueda generar mediante unacontracción voluntaria. Ejm: Halterofilia 100% de lacarga.

• Fuerza explosiva (velocidad): Capacidad delsistema neuromuscular de generar tensión en elmenor tiempo posible. (50-70% de la carga o auto-cargas) Ejem: Saltos, Lanzamientos.

• Resistencia a la fuerza: Capacidad del organismode mantener contracciones musculares duranteprolongados periodos de tiempo cuando se realizantrabajos de fuerza. (cargas > 50% y auto-cargas)

FUERZA

Capacidad de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo por medio de una

tensión muscular

CLASIFICACIÓN

SEGÚN LA TENSIÓN

MUSCULAR

ISOMÉTRICA

CONCÉNTRICA

EXCÉNTRICA

SEGÚN LA FORMA QUE SE

MANIFIESTA

FUERZA MÁXIMA

FUERZA RESISTENCIA

POTENCIA

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

INTENSIDAD

Ritmo o velocidad con que se hace el

ejercicioVOLUMEN

Cantidad de peso movilizado o

repeticiones. Para principiantes debe

equivaler entre el 40% y 60% del peso

movilizado en un test.

FRECUENCIA

EL numero de secciones por semana. Para principiantes debe estar entre 3 y 6 veces

por semana

LA FUERZA• La fuerza Depende de:

1- Diámetro transversal del músculo (hipertrofia)

2- Frecuencia de los impulsos nerviosos (mecanismos

de sumasión espacial y temporal)

3- Nivel de sincronización de las unidades motoras(Coordinación inter e intra muscular; Músculo, moto-

neurona y SNC)

4- Tipos de fibra muscular (tipo l, tipo ll (tipo lla y llb)

•GENERAL: capacidad de las personas de ejecutar accionesmotrices con cargas de trabajo continuos durante prolongadosperiodos de tiempo

• AEROBICA: Capacidad de las personas de realizar esfuerzosmotrices el mayor tiempo posible utilizando principalmente losmecanismos aeróbico y lactasidemico de producción de energía

RESISTENCIA

RESISTENCIA

Capacidad física y sicológica de mantener un esfuerzo durante el mayor

tiempo posible

CLASIFICACIÓN

AERÓBICA (con oxígeno)

Ejercicios de intensidad media que duran más de 3

minutos

ANAERÓBICA (sin oxígeno)

LÁCTICA

Realización de ejercicios de intensidad media y alta

que duran más hasta 3 minutos

ALÁCTICA

Realización de ejercicios intensos de menos de un

minuto de duración

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

CONTINUO

Ejercicios sin pausa

INTERVALOS

Ejercicios con pausa activa

CROSS

Ejercicio que se realiza en ambientes naturales

LA RESISTENCIA • La resistencia aeróbica principalmente depende

de factores psicológicos y fisiológicos:

1- La motivación y la voluntad

2- La capacidad pulmonar

3- Capacidad Cardiaca

4- Grosor de venas y arterias

5- Propiedades de fibras musculares

Capacidad de la persona de realizar una acción motriz en el menor tiempo posible, por medio

de la actividad muscular, utilizando vías anaeróbicas de

producción de energía.

VELOCIDAD

RAPIDEZ:

Capacidad Física de hacer un movimiento o desplazamiento

en el menor tiempo posible

CLASIFICACIÓN

REACCIÒN

Capacidad de responder a un estímulo en el

menor tiempo posible

GESTUAL

Realizar un gesto técnico en el menor tiempo

posible

FRECUENCIAL

Realizar movimientos repetitivos en el menor

tiempo posible

POTENCIA

Combinación de la fuerza con la rapidez

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

REPETICIONESTODOS LOS MÉTODOS DE ENTRENAMEINTO DE LA RESISTENCIA

• Velocidad de reacción: Responder en el menor tiempo posible al estímulo que se recibe. (visual, auditivo, gestual o táctil). (Velocidad de reacción simple)

• V. de traslación o de desplazamiento: capacidad de trasladarse o moverse en el menor tiempo posible.

• V. gestual o movimientos: la rapidez con que se desplaza un segmento corporal (gestos técnicos)

TIPOS DE VELOCIDAD

FACTORES QUE DETERMINAN LA

VELOCIDAD

Principalmente se puede destacar:

1- La velocidad de los impulsos nerviosos

2- Contenido de los sustratos energéticos del

metabolismo anaeróbico

3- Nivel de tolerancia del organismo de las altas

concentraciones de Acido Láctico

4- La técnica del movimiento y el grado de

asimilación de la misma

• Capacidad que tienen losmúsculos de adaptarsemediante sus propiedadeselásticas y flexibles a distintosgrados de movilidad de lasarticulaciones del cuerpo yacercar puntos distales.

FLEXIBILIDAD

SIMPLE: La capacidad de las personas de acercar puntos distales del cuerpo gracias a las propiedades elásticas de los músculos

FLEXIBILIDAD

Capacidad del músculo para recuperar su forma después de aplicársele una tensión y el de las articulaciones de ampliar su

rango de movimiento

CLASIFICACIÓN

DINÁMICA

Con rebotes

ACTIVA

Cuando la tensión la ejerce

un músculo antagonista

PASIVA

Cuando la tensión la ejerce

un agente externo,

compañero, peso.

ESTÁTICA

Manteniendo la posición del estiramiento

ACTIVA

Cuando la tensión la ejerce un músculo

antagonista

PASIVA

Cuando la tensión la ejerce un

agente externo, compañero,

peso.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

ESTIRAMIENTOS

(Stretching)

Cuando dos segmentos corporales

(articulaciones) se alejan y se mantiene

la posición

FNP Cuando el musculo es

sometido a una tensión - relajación

- estiramiento

• La ausencia de su desarrollo en el deportista, puede

causar:

• Limita niveles de fuerza, velocidad y coordinación

• Disminuye la economía de movimientos

• Causa lesiones musculares y ligamentosas

• Complica la asimilación de hábitos motores

• Disminuye paulatinamente a medida que aumenta la edad

FLEXIBILIDAD

ACTIVA: Capacidad para alcanzar grandes movimientos

articulares gracias a la contracción de los músculos implicados.

PASIVA: Ayuda de elementos o fuerzas externas (mancuernas,

lazos compañero, etc.)

los índices de flexibilidad pasiva > F. activa

El desarrollo dela flexibilidad activa es mas importante que la pasiva debido

a su utilidad en ejecución distintos ejercicios físicos.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

FACTORES QUE DETERMINAN LA

FLEXIBILIDAD

Principalmente se puede destacar a dos factores:

1- Propiedades elásticas de los músculos y tejidos

conjuntivos (fasias, ligamentos, tendones, aponeurosis

capsulas articulares)

2- La eficacia en la regulación nerviosa de la

tención muscular

CAPACIDADES

CONDICIONALES6 – 8 8 - 10 10 -

12

12 -

14

14 – 16 16 - 18 18 -

20

20

+

RESIST. AERÓBICA * ** ** ***

FUERZA RESISTENCIA * ** ***

FUERZA RAPIDA(FUERZA DE SALTO Y FUERZA DE CARRERA)

* ** ***

FUERZA MÁXIMA * ** ***

VELOCIDAD * ** ** ***

VELOCIDAD RESIST. * ** ***

MOVILIDAD ** ** **** BAJA INTENSIDAD, ASPECTOS ELEMENTALES

**AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA APROVECHANDO INICIO DE FASES SENSIBLES.

*** ENFASIS EN EL TRABAJO APROVECHANDO FASE SENSIBLE.

SE CONTINUA TRABAJANDO PARA INCREMENTO O CONSERVACIÓN.

EN EDADES SIN INDICACIÓN, LAS CAPACIDADES SE TRABAJAN SOLO A TRAVÉS DE JUEGOS. LA PRIORIDAD ES LA COORDINACIÓN

FASES SENSIBLES DE LAS CAPACIDADES

CONDICIONALES

* BAJA INTENSIDAD, ASPECTOS ELEMENTALES

**AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA APROVECHANDO INICIO DE FASES SENSIBLES.

*** ENFASIS EN EL TRABAJO APROVECHANDO FASE SENSIBLE.

SE CONTINUA TRABAJANDO PARA INCREMENTO O CONSERVACIÓN.

FASES SENSIBLES DE LAS CAPACIDADES

COORDINATIVAS

CAPACIDADES

COORDINATIVAS4 – 6 6 – 8 8 - 10 10 - 12 12 - 14 14 – 16 16 - 18 18 +

FORMAS BÁSICAS DE

MOVIMIENTO*** *** ***

ORIENTACIÓN ** ** ** ***

RITMO** ** ***

EQUILIBRIO ** *** ***

DIFERENCIACIÓN * * ** *** ***

ADAPTACIÓN * * * ** *** ***

SINCRONIZACIÓN * * ** ** *** ***

REACCIÓN** ** *** ***

CAPACIDADES FÍSICAS Y SU

DESARROLLO POR EDADES

EDAD

100%

8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Flexibilidad

Resistencia aeróbica

Fuerza

Resistencia anaeróbica

Velocidad

DESARROLLO FÍSICO GENERAL

EN NIÑOS

Capacidades Motrices Habilidades motrices básicas Habilidades motrices deportivas

Condiciones Sensomotrices Autolocomotrices Utilitarias Aisladas Antecedente

1 er.

Ciclo

Fuerza

Rapidez

Resistencia

CoordinaciónRitmo

Orientación

Espacial

Equilibrio

Agilidad

Capacidad

Caminar

Correr

Saltar

Trepar

Descender

Arrastrar

Agarrar

Levantar

Lanzar

Recibir

Empujar

Cargar

Trasportar

Gimnasia básica

Gimnasia rítmica

Juegos de movimientos

Juegos predeportivos

Atletismo

2 do.

Ciclo

Aumento de la preparación

física general Perfeccionar

Baloncesto

Balonmano

Atletismo

Cualidades de la Personalidad

Morales y sociales, volitivas,

del carácter, convicciones,

afectivas

Autoevaluación, decisión, valor,

independencia, autocontrol,

perseverancia, honestidad.

METODOS PARA LA EDUCACION Y

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES

CONDICIONALES MOTRICES

EDUCACION DE LA FUERZA• En la educación de la fuerza es necesario

identificar los regímenes de trabajo sobre lo cual

se establecen los medios a desarrollar:

1- Régimen Isométrico: medios de contracciones

isométricas

2- Régimen isotónico: medios de contracciones

concéntricas y excéntricas.

2- Régimen isocinetico : medios de contracción

isocineticas, utilizando por medio de maquinas

especializadas o el medio acuático.

EDUCACION DE LA FUERZA

M. Repeticiones

M. Esfuerzo máximo

M. Hasta el rechazo

M. Piramidal

M. Contraste (cargas de altas, medias a bajas)

M. Circuito

M. Pliométrico

• Se identifican principalmente los

siguientes METODOS:

EDUCACION DE LA RESISTENCIA AEROBICA

• En la educación de la resistencia aeróbica se identificanprincipalmente los siguientes métodos:

1- Continuos:

- Continuo: (medios de trabajo constante en un tiempo determinado y de bajaintensidad)

- Variado (medios de trabajo constante en un tiempo determinadovariando la intensidad

y el tiempo de ejecución)

2- Discontinuos:

- Intervalos (medios de trabajo constante variando las características de losejercicios, tiempo flexible y

su intensidad dada por el mismo atleta)

- Farlek (juego de velocidades a voluntad)

- Repeticiones

- Competitivo

EDUCACIÓN DE LA VELOCIDADPara el desarrollo de las capacidades de velocidad es importante tener

presente:

1- El carácter de los ejercicios

2- Régimen o las condiciones de ejecución de los ejercicios alternadas con el descanso optimo

3- Duración de los ejercicios a realizar.

4- Intensidad de los ejercicios

5- volumen total por sesiones

El principales métodos para el desarrollo de la capacidad de velocidad pura es: - series y repeticiones - el competitivo

Para la el desarrollo de velocidad resistencia: -Intervalos -Farleck

Longitu

d (m)

N° de

Repetici

ones

N° de

Series

Volume

n Total

de

carrera

(m)

% de

Intensid

ad

Descans

o entre

repetici

ones

(min)

Descans

o entre

Series

(min)

30 10-12 5-6 300-400

100-96

2.5-3 5-6

40 8-10 4-5 300-400 3-4 5-6

50 6-8 3-4 300-400 5-6 6-8

60 5-6 3-4 300-400 5-6 6-8

70 4-5 2-3 300-400 6-8 8-10

80 4-5 2-3 300-400 6-8 8-10

90 3-4 2 300-400 8-12 10-15

100 3-4 2 300-400 8-12 10-15

Tiempos de descanso optimo para el desarrollo de la Velocidad Máxima

Tomado de Zapovozhanov V.A. y otros, la carrera atlética, Barcelona, Paidrotibo, 1992.

Longitud

(m)

N° de

Repeticio

nes

N° de

Series

Volumen

Total de

carrera

(m)

% de

Intensida

d

Descanso

entre

repeticion

es (min)

Descanso

entre

Series

(min)

30 10-12 5-6 300-400

100-91

1.5-2 4-5

40 10-12 5-6 300-400 1.5-2 4-5

50 10-12 5-6 500-600 2.5-3 5-6

60 8-10 4-6 500-700 2.5-3 5-6

80 6-10 3-5 500-800 3-4 6-8

100 4-10 2-5 400-1000 3-5 6-10

120 4-8 2-4 500-1000 3-5 6-10

130 5-8 2-4 650-1000 3-5 6-10

150 4-8 2-3 600-1000 5-6 10-12

200 4-6 2-3 800-1200 5-6 10-12

250 4-6 2-3 800-1300 6-8 12-15

300 3-6 2-3 900-1400 6-10 12-15

500 2-4 2 1000-2000 6-12 10-20

600 2-4 2 1200-2400 6-12 10-20

Tiempos de descanso optimo para el desarrollo de la Resistencia a la Velocidad

Tomado de Zapovozhanov V.A. y otros, la carrera atlética, Barcelona, Paidrotibo, 1992.

MÉTODOS PARA

DESARROLLAR LA

FLEXIBILIDAD

Se puede desarrollar la flexibilidad bajo

movimientos basados en flexión, extensión,

giros entre otros, independiente de la

disciplina deportiva y se pueden elegir

ejercicios, generales auxiliares o especiales en

dependencia del papel de la movilidad en la

técnica especifica.

Estos ejercicios pueden agruparse de acuerdo a:

- PASIVOS

- ACTIVOS

- MIXTOS

MÉTODOS PARA

DESARROLLAR LA

FLEXIBILIDAD

Para el desarrollo de esta capacidad se puede

trabajar siguiendo dos etapas:

1- Aumento de la movilidad articular

Se desarrolla en etapa general y se debe trabajar a diario.

La edad optima para su desarrollo eficaz es a los 12-14

años,

2 – Mantenimiento de la movilidad articular

Se trabaja en etapa especial y periodo competitivo se

puede bajar su frecuencia (3 a 4 sesiones/semana) menos no

es suficiente para mantenerla.

DESARROLLO FÍSICO GENERAL

EN NIÑOS

Capacidades Motrices Habilidades motrices básicas Habilidades motrices deportivas

Condiciones Sensomotrices Autolocomotrices Utilitarias Aisladas Antecedente

1 er.

Ciclo

Fuerza

Rapidez

Resistencia

CoordinaciónRitmo

Orientación

Espacial

Equilibrio

Agilidad

Capacidad

Caminar

Correr

Saltar

Trepar

Descender

Arrastrar

Agarrar

Levantar

Lanzar

Recibir

Empujar

Cargar

Trasportar

Gimnasia básica

Gimnasia rítmica

Juegos de movimientos

Juegos predeportivos

Atletismo

2 do.

Ciclo

Aumento de la preparación

física general Perfeccionar

Baloncesto

Balonmano

Atletismo

Cualidades de la Personalidad

Morales y sociales, volitivas,

del carácter, convicciones,

afectivas

Autoevaluación, decisión, valor,

independencia, autocontrol,

perseverancia, honestidad.