capacidad funcional del tejido muscular

8/14/2019 Capacidad Funcional Del Tejido Muscular

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Volumen de la sobrecarga a la

cual puede ser sometida lamusculatura esqueletica.

Por

Carlos Saavedra, MSc.UKK Institute, Tampere, Finlandia.

2005.

Protocolos 1/a y 2/b


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Cuanta fuerza puedeCuanta fuerza puede

ejercer su musculaturaejercer su musculatura?

Un protocolo destinado a tomarconciencia de cuanta

capacidad de trabajo posee nuestramusculatura y cuan lejos

esta de lo que en realidad laocupamos.

Puede ser una causa de malasalud?


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Antecedentes Previos.

Existe consenso que el musculo ha sido el organo olvidado por lamedicina.

Esta claro que los fenomenos de sarcopenia de la sociedad modernason causa directa e indirecta de las ECM.

Tambien se sabe que los porcentajes mas altos de metabolizacion deazucares y grasas las efectua el musculo esqueletico.

La biologia molecular ha demsotrado que las senales mas importantesdel metabolismo energetico se originan en el tejido muscular, siendo

AMPK la proteina kinasa reguladora master

La insulino sensiblidad y resistencia a la insulina son fenomenosposibles de modificar desde el tejido muscular.

Y que

El musculo, su plasticidad y capacidad de adaptacion alejercicio es posible en

ambos sexos y en cualquier edad!


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Caracteristicas de los sujetos

experimentales (n=5).Sexo masculino

35 a 55 anos

70 a 77 kgs

1.73 a 1.78 cms

20 _ 4 % de grasa

41 a 50 ml/Vo2max/kg/min. (UKK test)

TCFB = 280 a 295. (Ruffier mod. Saavedra)

SUJETOS EN CONDICION FISICA BUENA (6 DE 1 A 10)

Instrumental:

Technogym, LifeSport y Polar.


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Test de capacidad aerobica o VO2 max.

Cualquier superficie plana sirve para evaluar dicha capacidad ocondicion y no es necesario que esta sea evaluada corriendo.Finlandia y la Comunidad Eurpea ha desarrollado importante yvalidada metodologia cientifica para que a partir del test -UKK

Institut 2K-, se pueda obtener el calculo con pequeno margen deerror de la capacidad aerobica de cada persona corregida por la edad,

peso, indice de masa corporal y el tiempo empleado.

A partir delresultado obtenidodiversos programasde entrenamientoson aconsejados

para mejorar dichacondicion y que

tambien escomplementada

con caminata, trotey ejercicios de

fortificaion.


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Test de capacidadfuncional

bioenergetica.TCFBRuffier y D,. mod por C. Saavedra.

POSISICON INICIALEN LA QUE DEBE SER

TOMADOEL PULSO YA SEA MANUALO CON UN RELOJ POLAR .

ESTE PULSO DEBE SERLEJOS

DE COMIDAS, CIGARRO YALCOHOL

Y TAMBIEN DESPUES DEHABER

DESCANSADO AL MENOS 5MINUTOS.

Se debe contabilizar en15 segundos y

multiplicar por 4


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La posicion debe ser de pie, luego subir y bajar

30 veces sin despegar lasmanos de la posicion inicial y a un ritmo de 1,5 segundos.


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Inmediatamente finalizadoel Test, se debe contarlas pulsaciones durante

15 segundosen la posicion indicada.

A los 15 segundossiguientes,

es decir a los 30 segundosde finalizado el test, sedebe contabilizar

nuevamente el pulso.

Sumando los tres pulsoscontrolados Ud obtendra

un indice subjetivo decondicion fisica segun la

escalaindicada en el texto.


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TCFB. Test de capacidad funcional bioenergetica.

(Ruffier, modificado por C. Saavedra.)

La persona en posicin de pie con manos apoyadas en la pared y

tronco recto, debe ejecutar, a ritmo de 1,5 segundos,

30 genu-flexiones de piernas .

Se determina la frecuencia cardiaca de reposo en posicin sentado,

luego la frecuencia cardiaca inmediatamente despus del esfuerzo yposteriormente a los 30 de finalizado el esfuerzo.

umando los tres pulsos, el de reposo, el de esfuerzo y el de recuperaci

se puede obtener un ndice de capacidad funcional cardio-muscular

Buena condicin

Si la suma de los

tres Pulsos no

supera los 320

Regular condicin

Si la suma de los

tres Pulsos es

entre 320 y 350

Mala condicin

Si la suma de los

tres Pulsos supera

los 350

INSU-

FICIENTE

Si no termina

el test

CATEGORIZACION


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GRUPOS MUSCULARES CONTEMPLADOSGRUPOS MUSCULARES CONTEMPLADOS

Flexores de hombro

Extensores de piernas

Extensores de troncoFlexores de tronco

Extensores de brazos

Flexores de brazo

Extensores del pie

Extensores de antebrazo

Flexores de antebrazo


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Protocolo 1/A

Carga equivalente a mas menos 10 RM* en cadagrupo muscular

3 a 5 series segun sensacion de fatigabilidad

Repeticiones equivalentes a grado 8 en escala de1 a 10 de sensacion de fatiga.

Sin control del descanso entre serie y serie

Duracion total del entrenamiento: 90 minutos

Temperatura ambiente 20 grados

Mas de dos horas de la ultima comida.

*10 RM es la maxima carga que se puede levantar 10 veces


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Este popular ejercicio press banc utiliza la musculaturacorrespondiente a los musculos pectorales y extensores de brazos.

Es una modalidad que permite levantar grandes pesos inclusocomparables con los que pueden levantar, en sujetos no

deportistas, las piernas. Esta musculatura es muy poco utilizadapor la poblacion sedentaria por lo que es aconsejable estimularla

de la manera mas completa posible.

Por otro lado bloquea

de manera importantela respiracion y

produce grandesaumentos de las

presionesintratoraxica incluidas

la ventricularizquierda, por lo queno es recomendable

para pacientessedentarios ni menoscon factores de riesgo


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Ejemplo para los diferentes grupos musculares del

trabajo realizado.

Grupo muscular: : Pectorales en banca, ambos brazos simultaneos.

series repeticiones carga(kg) TOTAL

1 15 50 750kg1 7 70 490kg1 10 60 600kg

1 12 50 600kg

Total de peso levantado con este grupo muscular : 2440 kg


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La posicion recostado de esteejercicio y la estimulacion de

grupos musculares por

separado, es decir, un brazoy despues el otro, permiteefectuar adecuadas cargas

de trabajo sin stresscardiovascular.

La estabilidad del movimientola dan los apoyos en los pies, y

que todo el tronco esta

apoyado sobre la superficie. Lapesas debe dirigirse hacia elcentro en cada extension y larespiracion debe ser ejecutada

en cada movimiento!


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GRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS 1/AGRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS 1/A

Flexores de hombro 2000 kgExtensores de piernas 1900 kg

Extensores de tronco 1850 kg

Flexores de tronco 1550 kgExtensores de brazos 2440 kg

Flexores de brazo 3500 kg

Extensores del pie 5500 kg

Extensores de antebrazo 2100 kg

Flexores de antebrazo 2100 kg

TOTAL por sesion 21.940 kg


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Calculos aproximados de la capacidadmuscular en esta modalidad: carga = 10 RM

(3 a 5 series de 7 a 15 repeticiones).El cuerpo humano con las caracteristicas dadas posee unos 30 kilosde musculos (F. Peronet, Maraton Book, 2000).

Cada sujeto en promedio levanto en total cerca de 25 toneladas.

Esto nos permite hacer las siguientes especulaciones:

Un entrenamiento como el descrito deja como pauta de trabajo a 10grupos musculares un total de 2.200 kilos por grupo en promedio.

Podemos agregar que un sujeto en esta modalidad deberia o podriaentrenar o sobrecargar a la musculatura a razon de 800 a 1000 kilosde sobrecarga por kilo de musculo.

PREGUNTA

Cuan lejos esta el ser humano sedentario de ejercitar sumusculatura a este nivel de capacidad de trabajo muscular

con los habitas actuales de vida?


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Protocolo 2/B

Carga equivalente a mas menos el 50% de10 RM en cada grupo muscular.

Metodo 1x2x3, es decir, 1 minuto de ejercicio,

con dos de descanso y repetido 3 veces.Repeticiones equivalentes a grado 9 en escala de1 a 10 de sensacion de fatiga.

Extricto rigor en el control del descanso entreserie y serie.

Duracion total del entrenamiento: 90 minutos.

Temperatura ambiente 20 grados.

Mas de dos horas de la ultima comida.


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trabajo realizado.

Grupo muscular: : Pectorales en banca, ambos brazos simultaneos.

series peso repeticiones TOTAL

1 30 39 1170 kg1 30 37 1110 kg1 30 38 1140 kg



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GRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS 2/BGRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS 2/B

Flexores de hombro 2200 kg

Extensores de piernas 4600 kg

Extensores de tronco 5500 kg

Flexores de tronco 3700 kgExtensores de brazos 3420 kg

Flexores de brazo 3885 kg

Extensores del pie 11.200 kg

Extensores de antebrazo 1620 kg

Flexores de antebrazo 1250 kg

TOTAL por sesion 37.000 kg

Gemelos es un


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Gemelos es ungrupo

muscular quecreemos que

utilizamos peroa intensidades

muy bajas enrelacion a sus

maximascapcidades. Eltaco alto enmujeres y el

sedentarismo,han disminuidoenormementesus potenciales

originales ogeneticos.

Con el solo hecho de pararse en un borde de escalon, tarima, libro uotra altura, dejando levemente elongados los tendones de aquiles,

debemos iniciar el acto de subir y bajar nuestro cuerpo, que segun elproposito perseguido, durante 15 y 60 segundos.

Existen varios defectos biomecanicos en este ejercicio que le restan

eficiencia, por lo que la supervision inicial es recomendada.


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La literaturacientifica a dejado en

evidencias que

incluso en jovenesque pueden a veces

correr y caminar masque los adultos,

(aspecto cuestionadoactualmente

) consobrepeso, poseeninvasion de

trigliceridos intra yextramiocelular en

este grupo muscular,

que supuestamentees diariamente

utilizado!

Peroa intensidadesmuy bajas!!!!!!!


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Observaciones al comparar los dosprotocolos

Si descartamos el valor de las pantorrilas o extensores del pie,podriamos decir que una modalidad la 2/b nos permite levantarcasi un 50% mas de peso que la modalidad 1/a.

El valor de las pantorrillas supera enormemente la capacidad de

trabajo de los otros grupos musculares en sujetos entrenados.Elpeso escogido es el propio peso corporal con ambos pies.

En la modalidad 2/b el promedio por grupo muscular seria de3200 kilos o bien 1000 a 1300 kilos por kilo de tejido muscular.

Las diferencias en capacidades de contraccion entre gruposmusculares son de aspecto biomecanico y tambien histoquimico yaque sus inserciones, tipos de fibras y nivel de tolerancia al esfuerzoespecifico permiten encontrar diferencias interindividualessignificativas.


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Grafico del comportamiento de lafrecuencia cardiaca.

Protocolo 1/aFc180

170

160

150

140

130

120

110

100

90

80

70

Series de ejercicios

Descansos, sentados - acostados.

Fc al final de cada serie


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Grafico del comportamiento de lafrecuencia cardiaca.

Protocolo 2/bFc180

170

160

150

140

130

120

110

100

90

80

70

Series de ejercicios

Descansos, sentados - acostados.

Fc al final de cada serie

Ej l l dif t l d l


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trabajo realizado.Grupo muscular: : Pectorales en banca, ambos brazos simultaneos.

series repeticiones carga(kg) TOTAL 1 15 50 750 kg

1 7 70 490 kg1 10 60 600 kg1 12 50 600 kg


series repeticiones carga TOTAL

1 39 30 1170 kg1 37 30 1110 kg1 38 30 1140 kg

Total de peso levantado con este grupo muscular: 3420 kg


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QUE SIGNIFICANCIA TIENEQUE SIGNIFICANCIA TIENE

DESDE EL PUNTO DE VISTADESDE EL PUNTO DE VISTA::

MOLECULAR ?

ANATOMICO ?

HISTOQUIMICO ?

METABOLICO ?


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QUE SIGNIFICANCIA TIENEQUE SIGNIFICANCIA TIENE

DESDE EL PUNTO DE VISTADESDE EL PUNTO DE VISTA

DE LADE LA::

INTEGRACION

Y

PARTICIPACION?

SEGURIDAD

YAUTOESTIMA?SALUD ?

CALIDAD DEVIDA ?

capacidad funcional del tejido muscular

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