Las situaciones que vivimos y la

forma en que nuestra mente las

procesa puede hacer que nos sin-

tamos psicológica y físicamente

agotadas.

Es importante que sepas identi-

ficar las señales para poder evi-

tar que esta fatiga nos impida ver

las cosas de forma objetiva; saber

manejar la forma en que nuestro

cuerpo y nuestra mente expresa el

cansancio es esencial para poder

darle a nuestra vida, el equilibrio

que necesita. Esto no quiere de-

cir que debamos evitar sentirnos

mal, sino que debemos aprener a

darnos el espacio necesario para

descansar, desconectarnos y re-

cargar energías.

De igual forma, es necesario que

no seamos tan duras con nosotras

mismas, y que tengamos pacien-

Cansancio/ Agotamiento

cia y empatía frente a lo que

vivimos y como nos afecta.

Para los momentos de cansancio mental y agotamiento, intenta

este ejercicio. Dibuja flores de diferentes formas y colores. No tie-

nen que ser lindas, ni mucho menos perfectas. Eso sí, trata de que

tengan mucho detalle y que puedas concentrarte en lo que haces,

así sean cinco minutos. El resultado final no es lo importante, es

el proceso el que te ayuda a sentirte presente y más relajada.

Ejercicio

Uno de los sentimientos más pr-

demoninantes para muchos; es-

pacialmente cuando no estamos

en un espacio mental adecuado.

Es en esos momentos en que la

ira surge, como un mecanismo

de defensa ante la tristeza u otras

emociones que nuestro corazón

esconde.

Para poder lidiar con las verda-

deras razones que hay detrás del

mal humor, la irritabilidad, la

impaciencia, es importante de-

jar atrás esas emociones que nos

bloquean y no nos permiten ver

lo que hay que trabajar.

El enojo es normal, incluso es-

perable ante ciertas situaciones.

Aún así, hay que aprender a ma-

nejarlo para que no nos controle,

ni maneje nuestra vida. Debe ser

solo una señal o una especie de

Enojo

alarma que nos avisa cuan-

do necesitamos preguntar-

nos que nos está pasando.

En los momentos de enojo, intenta disminuirlo con el siguiente

ejercicio. Cierra los ojos, respira profundo y preguntate en que par-

te del cuerpo sientes esa emoción. Una vez que lo identifiques,

imagina que hay un pequeño tornado ahí. Dibújalo teniéndo en

mente su velocidad y fuerza. Cuando termines, dibuja el mismo

tornado en sentido contrario y siente como va debilitándose.

Ejercicio

Cuando no estamos conectadas

con nosotras mismas, con lo que

sentimos, queremos y pensamos,

surge la confusión. Todos hemos

sentido confusión en algún mo-

mento porque es una emoción

sumamente natura; aún así, esta

es una sensación desesperante

porque nos inmoviliza, no hace

sentir impotentes y muchas veces

incapaces.

Cuando sentimos confusión es

generalmente porque no sabemos

que decisión tomar, que camino

elegir o que pensar sobre una si-

tuación específica. Lo positivo es

que, así pensamos que no tene-

mos la respuesta a nuestras inte-

rrogantes, siempre tenemos una

opinión que podemos debatir,

analizar y tomar en cuenta. Para

acceder a esta sabiduría interna

Confusión

es necesario que hagamos

algo aclarar lo que sentimos

y pensamos.

Si necesitas orden y claridad en tu vida, intenta dibujar cuadrados y

rectángulos de diferentes tamaños. Llena el espacio que estés utili-

zando (por ejemplo, toda la hoja). Una vez que termines, pinta las

figuras de distintos colores. Al visualizar un campo estructurado

y esquematizado, tu mente intentará emularlo y esto traerá consigo

sensaciones de orden.

Ejercicio

Ante el ajetreo externo, muchas

veces hay como resultado caos

interno lo que no nos permite

concentrarnos cuando lo requeri-

mos. El arte de centrarse en una

acción, estar presentes y enfoca-

das, se acompaña de una mente

calmada. Sin esa calma, el ruido

en nuestra cabeza llega a ser tan

alto que no nos deja mantener

uestra atención en donde la nece-

sitaomos.

La concentración en distintas si-

tuaciones dependiendo de la

persona. Hay quienes necesitan

calma, o luz, o música tal vez.

Independientemente, es impor-

tante que practiquemos el hábito

de situarnos en el aquí y el aho-

ra ya que es una herramienta que

nos sirve en muchos ámbitos de

la vida. Esta es una habilidad que

Desconcentración

nos permite disminuir la an-

siedad del futuro y el pasa-

do.

Si necesitas concentración inmediata y nada funciona, intenta di-

bujar lo siguiente. Haz bocetos rápidos de tiros al blanco, así como

un tablero de dardos. Nuestra mente relaciona este símbolo con

precisión, centralización y enfoque, es así que inconcientemente al

manifestar la concentración en el papel, esta surge de forma más

fácil y podrás llevar a cabo la tarea que antes se te imposibilitaba.

Ejercicio

La ansiedad es una emoción con

la que actualmente muchos com-

baten. Por las caracterísitcas del

mundo en que vivimos, siendo

todo tan rápido y automatizado,

sentimos la necesidad de aumen-

tar constantemente la velocidad

de nuestras vidas y así mantener-

nos actualizados y al tanto de lo

que pasa a nuestro alrededor. A

consecuencia de esto, también

desarrollamos muchas inseguri-

dades frente a lo que hacemos,

decimos y pensamos, espacial-

mente al compararnos con el res-

to.

La ansiedad es una muestra de

como nuestra mente vive an-

ticipandose a lo que puede o

no pasar. Es una preocupación

constante que, si bien en natural

sentirla, podemos asumir la res-

Ansiedad

ponsabilidad de trabajarla y

manejarla.

Para esos momentos en que el ritmo de nuestro corazón aumenta,

sentimos la respiración acelerada, nos sentimos inseguras, nervio-

sas y preocupadas, prueba esto. Cierra los ojos y repite “estoy a

salvo, tengo la situación bajo control, tengo la habilidad de calmar-

me”. Intenta también hacer el ejercicio de dibujar un boceto de una

persona (puede ser con pailitos) y ubica en el dibujo donde sientes

la sensación de ansiedad. También te puede ayudar dibujar cosas

sencillas como hojas, árboles, corazones, etc.

Ejercicio

Todos nos sentimos abrumados en

algún momento. Como si nuestra

cabeza estuviera saturada, llena

de información, caliente, pesada

y lenta. Esto puede deberse a las

actividades que realizamos a lo

largo del día, por la cantidad y ca-

lidad de nuestros pensamientos

y por el ritmo que llevamos día

a día. Así como nuestro cuerpo

se cansa, nuestra mente también

lo hace. Al igual que una compu-

tadora cuando se recaliente, de-

bemos darnos tiempo y espacio

para poder resetearnos. Si no lo

hacemos, corremos el riesgo de

dañar el disco duro, el cual tiene

mucha capacidad pero un límite

como todo.

Para deshacernos de la neblina

mental que muchas veces pode-

mos sentir, hay que aprender a

Neblina mental

escuchar a nuestro cuerpo y

darnos descansos merecidos

de vez en cuando.

En momentos donde nuestra cabeza está saturada y sentimos ne-

blina mental al no poder pensar, decidir, actuar correctamente, lo

que necesitamos es un momento de pausa. Para esto, lo que pue-

des hacer es el siguiente ejercicio de arteterapia. En un espacio de

un papel, del tamaño que tu prefieras, utiliza colores para hacer un

dibujo abstracto, es decir, que no tenga lógica. Llena el papel de

color, relájate y pasa lo que tienes en la cabeza al papel, sin juicios.

Ejercicio

El secreto es saber que lo que le

da poder a una situación es tu

atención; se la quitas y la des-

armas. Es una especie de magia

pero funciona porque tienes la

habilidad de darle la vuelta a las

situaciones solo con el uso del

pensamiento. Es más que nada,

una decisión, es elegir en que par-

te de la situación, del problema,

del evento, vas a quedarte. A que

detalles le vas a prestar atención

y cuales no están recibiendo valor

que merecen. Todo evento tiene

más de una forma de ser perci-

bido. Ejercita tu capacidad de no

quedarte en lo negativo y apren-

der a identificar lo positivo.

Así mismo, es importante que se-

pas diferenciar entre lo que pue-

des cambiar y lo que no, lo que

puedes controlar y lo que debes

Preocupación/ frustración

aceptar. Esto evitará sensa-

ciones de impotencia y frus-

tración.

Si en este momento te hace falta un poco de perspectiva, intenta

dibujar espirales. Con los colores que tu eligas, del tamaño que pre-

fieras; mientras menos simétricos, mejor.Dibujar bucles nos ayuda

a liberar enegía acumulada y sobre todo a relajarnos, sintiéndonos

libres, dejando a un lado la necesidad de perfección. Nos permite

enfocarnos objetivamente en la util e importante.

Ejercicio

No saber que va a pasar, con que

nos vamos a enfrentar, que vamos

a hacer cuando nos encontremos

ante un conflicto o una situación

inesperada, es algo que todos he-

mos sentido. El desconocer pue-

de ser algo que causa temor e in-

seguridad en muchas personas;

esto sucede usualmente por una

falta de confianza en uno mismo,

en la duda que se sucita por no

saber si seremos capaces, hábi-

les, suficientes...

La confianza en uno mismo es una

habilidad que se adquiere con pa-

ciencia y práctica. Es importante

que nos acostumbremos a hacer

un hábito de enfrentar lo desco-

nocido, salir de nuestra zona de

confort e irle perdiendo el mie-

do a equivocarnos; poco a poco

combatiendo la incertibmbre con

Incertidumbre

certezas.

Un ejercicio muy útil para momentos de incertidumbre es dibujar

líneas, de distintos tamaños y en diferentes sentidos. Dibujalas sin

mayor planificación o cuidado. Esta es una forma fácil y rápida de

dispersar la mente y ocuparla en algo neutral, sin gran carga ener-

gética. Es así, que nos ayuda a nivelarnos y pensar desde un lugar

más objetivo.

Ejercicio

Cada persona tiene sus propios

miedos y fantasmas. Estos apa-

recen en los momentos menos

esperados y causan en nosotros

desconfianza, rechazo y ansie-

dad. Incluso cuando no sabemos

exactamente a que le tememos.

El miedo es una emoción adapta-

tiva que está programada en no-

sotros para avisarnos cuando es-

tamos en peligro y que podamos

defendernos; a veces esa alarma

está dañada y suena aún cuando

no estamos en peligro, confun-

diéndonos y haciéndonos actuar

aprensivamente sin razon apa-

rente. Frente a esto, lo que pode-

mos y debemos hacer es descu-

brir cuales son esos miedos que

sabotean nuestra calma y así, po-

der controlar nuestras reacciones

y actitudes.

Miedo

Para combatir el miedo que muchas situaciones causan en noso-

tros lo que podemos hacer es intentar aumentar la sensación de

calma y seguridad en nosotros. Lo que podemos hacer es darle

forma al miedo, sacarlo de adntro nuestro para poder visualizarlo

y manejarlo. Dibuja tu miedo, dale forma, ponle ojos, hazlo menos

atemorizante y dile que no puede contra ti. Después, haz algo con

el, córtalo, bórralo, hazte su amigo.

También puedes intentar dibujar cielos y paisajes lo cual para mu-

chos, es extremadamente fácil y relajante

Ejercicio

Hay momentos en los que se nos

hace difícil poder hacer sentido

de lo que sentimos. No sabemos

como poner nuestras emociones

en palabras, ni logramos transmi-

tir lo que pasa dentro de nuestra

cabeza.

Dado que no estamos acostum-

bradas a definir constantemente

lo que sentimos cuando lo senti-

mos, puede ser un ejercicio bene-

ficioso el preguntarnos qué emo-

ciones estamos experimentando

y así mismo, que sensaciones po-

demos notar en otras personas.

¿Cómo sabemos cuando estamos

tristes o cuando alguien está eno-

jado?

Esta puede parecer una pregunta

muy obvia pero a la vez es impor-

tante que podamos caer en cuen-

ta lo importante que es empatizar

Sensación desconocida

con las personas que nos ro-

dean, así como con nosotros

mismos.

¿No sabes como definir lo que sientes en este momento? Intenta

dibujarte a tí misma. Por medio de un autorretrato podrás ver con

mayor claridad los rasgos que identificas en tí mismo y haz decido

transladar la papel quizás inconcientemente.

Es como ver a una persona desde una perspectiva externa y mu-

chas veces es más fácil para nosotros identificar emociones en el

resto, y es por eso que este ejercicio funciona.

Ejercicio