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Cambio de actividad
ocupacional
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Rutina de ejercicios
Se trabajaran 3 tipos de capacidades las cuales serán:
• FUERZA
• RESISTENCIA
• VELOCIDAD
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OBJETIVOS
Los objetivos principales de esta rutina en la fase de fuerza es fortalecer los músculos, en la fase de resistencia es mejorar el estado físico y finalmente la ultima fase que es la de velocidad se buscara aumentar el estado físico y el trabajo en las piernas.
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Fase inicial
Calentamiento: trotar por 5 minutos para calentar los músculos del cuerpo.
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Estiramientos: los estiramientos deben ser de un máximo de 10 minutos por todos.
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Fase central
Se trabajara:
• fuerza (10 minutos)
• velocidad (20 minutos)
• resistencia (10 minutos)
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Pecho: se trabajara el pecho, primero 3 secciones de 20 sin peso, se descansa 30 segundos y se hace con un peso proporcional a uno, se hacen 4
secciones de 15.
fuerza
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Brazo: se trabajara brazo con mancuerna haciendo 4 series de 20, por serie se descansara 15 segundos y se empezara la siguiente serie hasta completar las 4 series. Se hará con un peso proporcional.
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velocidad
Piques: se harán piques o corridas de un extremo a otro por 10 minutos.
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Se harán movimientos en forma de sicsac y terminar saliendo en velocidad por 10 minutos
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Resistencia
Bicicleta de spinning: se harán 10 minutos de bicicleta para mejorar la resistencia.
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Fase final
Estiramientos: se estiraran todos los músculos trabajados por 5 minutos.