4. Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags:

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO1. Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario3. Pon una marca en cada vdeo que realices.

(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

W W W . G Y M V I R T U A L . C O M

#GYMVIRTUALmayocalendarioW W W . G Y M V I R T U A L . C O Mm a y o 2 0 1 5

Facebook.com/gimvirtualTwitter.com/Gymvirtual_comInstagram.com/gymvirtual_comYoutube.com/Gymvirtual

Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado DomingoLunes

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

1. total bodyTotal BODY 13: Ejercicio detonificarEjercicios cardiovascularesCardio INTENSO 22: Adelgazar en casa

FIRMA_____________________

2. cardio xlQuema grasas 25Cardio eliminar celulitis

3. da recuperacin

4. piernas y glteos 5. CARDIO QUEMA GRASAS 6. ABS Y BRAZOS 7. HIIT RPIDO 8. total body 9. CARDIO XL 10. da recuperacin

11. piernas y glteos 12. cardio quema grasas 13. abs y brazos 14. hiit rpido 15. total body 16. cadio xl 17. da recuperacin

Cuelga una foto en instagram del calendario

@GYMVIRTUAL_com

@GYMVIRTUAL_com

@GYMVIRTUAL_com

Rutina glteos / Piernas 330Rutina tonificar glteos/piernasCardio con ejercicios de piernas/glteosCardio eliminar celulitis

Eliminar rollitos de la espalday reducir la cintura

Cardio con piernas - bajo impactoEstiramientos todo el cuerpo 12

Ejercicios para abdomen 10Pechos firmes y bonitosTonificar y eliminar flacidez brazos

Cardio para grasa abdominal 30Cardio eliminar celulitis

Cardio rpido 5 HiitEstiramientos todo el cuerpo 12

Tonifica todo el cuerpo: Total body 10Pechos firmes y bonitosTonificar y eliminar flacidezbrazos

NUEVO VDEO Cuelga una foto en instagram de alguna de tus comidas

saludables #gymvirtualfood

Ejercicios para aumentar glteosCardio para grasa abdominal 30

Rutina adelgazar / tabata

Cardio principiantes

Rutina cardio 10

Estiramientos para despus

Reducir grasa de las piernasy tonificar glteos

Ejercicios cintura y ABSABS planos: ejercicios de core (principiantes)Ejercicios de flexiones 3

Cardio HiitAliviar dolor espalda (lumbares)

Total body 13: ejercicios de tonificarRutina tonificar glteos y piernasRutina para adelgazar y tonificar la cintura

Cardio intenso 22:Adelgazar en casaCardio eliminar celulitis

NUEVO VDEO Twittea como te sientes despus de acabar tu tercera semana!

Recuerda tener un control fotogrfico de tu cuerpo

Twittea que da de la semana os ha gustado ms de los 6 das de

entreno

18. piernas y glteos 19. cardio quema grasas 20. abs y brazos 21. hiit rpido 22. total body 23. cardio xl 24. da recuperacinRutina tonificar glteos y piernasEjercicios glteos perfectosCardio con piernas - bajo impacto

FIRMA_____________________

25. piernas y glteosEjercicios para fortalecer aductoresPiernas: Zancadas / LungeRutina glteos / piernas 330Rutina de piernas y cardio 4Rutina cardio 10

FIRMA_____________________

26. cardio quema grasas 27. abs y brazos 28. HIIT RPIDORutina cardio 10

Estiramientos todo el cuerpo 12

Ejercicios para abdomen 10Ejercicios ABS y brazos |PrincipiantesTonificar y eliminar flacidez brazos

ABS planos: Ejercicios de core | principiantesPechos firmes y bonitosCardio perder peso 20

Rutina adelgazar TabataRutina 4 TabataEstiramientos para despus

Cardio rpido 5Estiramientos todo el cuerpo 12

Tonifica todo el cuerpo: total body 10Pechos firmes y bonitosTonificar y eliminar flacidez brazos

Cardio intenso 30Rutina cardio 10

FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

29. total body 30. cardio xlTotal body 13 | Ejercicios de tonificarPiernas: Zancadas / LungeCardio & ABS

Cardio intenso 22 | Adelgazaren casaCardio para grasa abdominal 30

Cardio quema grasas:Adelgazar brazos y espalda

NUEVO VDEO

Cardio intenso 15NUEVO VDEO

BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL

SEMA

NA 1

SEMA

NA 2

SEMA

NA 3

SEMA

NA 4

SEMA

NA 5 Cuelga en Twitter e instagram

una foto de tu calendario realizado

enhorabuena!

@ G Y M V I R T U A L _ c o m

#gymvirtual #gymvirtualmayo

(haciendo clic en el video podris visualizarlo)

FIRMA_____________________

31

Nuevo vdeo del calendarioCADA MARTES en

YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL

Comparte tus logros!

SUSCRBETE ENYOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!

#gymvirtualmayo

@GYMVIRTUAL_com #gymvirtualmayo

#gymvirtualmayo#gymvirtual

NETE A LACOMUNIDAD GYM VIRTUAL!

Casilla de verificacin 1: OffCasilla de verificacin 2: OffCasilla de verificacin 73: OffCampo de texto 2: Campo de texto 1: Casilla de verificacin 4: Casilla de verificacin 5: Casilla de verificacin 6: OffCasilla de verificacin 23: OffCasilla de verificacin 25: OffCasilla de verificacin 28: OffCasilla de verificacin 31: OffCasilla de verificacin 33: OffCasilla de verificacin 36: OffCasilla de verificacin 37: OffCasilla de verificacin 34: OffCasilla de verificacin 35: OffCasilla de verificacin 32: OffCasilla de verificacin 29: OffCasilla de verificacin 30: OffCasilla de verificacin 26: OffCasilla de verificacin 27: OffCasilla de verificacin 24: OffCasilla de verificacin 38: OffCasilla de verificacin 41: OffCasilla de verificacin 44: OffCasilla de verificacin 47: OffCasilla de verificacin 49: OffCasilla de verificacin 50: OffCasilla de verificacin 51: OffCasilla de verificacin 52: OffCasilla de verificacin 53: OffCasilla de verificacin 48: OffCasilla de verificacin 45: OffCasilla de verificacin 46: OffCasilla de verificacin 42: OffCasilla de verificacin 43: OffCasilla de verificacin 39: OffCasilla de verificacin 40: OffCasilla de verificacin 54: OffCasilla de verificacin 59: OffCasilla de verificacin 62: OffCasilla de verificacin 65: OffCasilla de verificacin 68: OffCasilla de verificacin 71: OffCasilla de verificacin 72: OffCasilla de verificacin 69: OffCasilla de verificacin 70: OffCasilla de verificacin 66: OffCasilla de verificacin 67: OffCasilla de verificacin 63: OffCasilla de verificacin 64: OffCasilla de verificacin 60: OffCasilla de verificacin 61: OffCasilla de verificacin 55: OffCasilla de verificacin 56: OffCasilla de verificacin 57: OffCasilla de verificacin 58: OffCasilla de verificacin 10: OffCasilla de verificacin 13: OffCasilla de verificacin 16: OffCasilla de verificacin 18: OffCasilla de verificacin 21: OffCasilla de verificacin 22: OffCasilla de verificacin 19: OffCasilla de verificacin 20: OffCasilla de verificacin 17: OffCasilla de verificacin 14: OffCasilla de verificacin 15: OffCasilla de verificacin 11: OffCasilla de verificacin 12: OffCasilla de verificacin 7: OffCasilla de verificacin 8: OffCasilla de verificacin 9: OffCampo de texto 4: Campo de texto 17: Campo de texto 18: Campo de texto 30: Campo de texto 29: Campo de texto 28: Campo de texto 27: Campo de texto 26: Campo de texto 25: Campo de texto 19: Campo de texto 20: Campo de texto 21: Campo de texto 22: Campo de texto 23: Campo de texto 16: Campo de texto 15: Campo de texto 14: Campo de texto 13: Campo de texto 12: Campo de texto 5: Campo de texto 6: Campo de texto 7: Campo de texto 8: Campo de texto 9: Campo de texto 10: Campo de texto 3: Campo de texto 11: Campo de texto 24: