Bos hábitos para unha menopausa saudable

Para chegarnovos

a unha idademoi avanzada

A alimentación debe ser rica en FIBRA (hortalizas, froitas e verduras, cereales integrales).

Fai exercicio físico moderado, pero a diario.

As legumbres, ademais de aportar proteína,

VEXETAIS RICOS EN VITAMINA C (cítricos, froitas do bosque, pementos, tomate, perexil, espinacas), SELENIO E OUTROS ANTIOXI-DANTES (brócoli, apio, allo, etc.).

Axudará a controlar o peso e diminuirá o risco de enfermidade cardiovascular.

Axudan a evitar a sequedad da pel e mucosas e previr a caída do cabelo.

ÁCIDOS GRAXOS OMEGA-3 (peixes azuis, froitos secos).

de diferentes suplementos nutricionais que poden axudar

Favorecer a saúde cardiovascular, articular e cerebral.

ACEITE DE OLIVA VIRXE

Favorece a saúde cardiovascular.

LÁCTEOS

1

Imprescindible para unha boa saúde ósea.

✔ Recomendándose os semidesnatados ou desnatados polo seu menor contido en graxas.

✔Actualmente os leites se complementan con ingredientes funcionales de gran interese, como enriquecidas con calcio, fi bra ou acidos graxos insaturados.

✔ Os leites sen lactosa son unha alternativa para as mulleres que non toleran a lactosa e as bebidas de soia enriquecidas en calcio poden ser unha alternativa para as persoas que non toleran o leite.

2

Consome arredor de 2 LITROS DELÍQUIDOS DIARIOS (auga, infusións, refrescos, caldos...), cantidade que pode aumentar en caso de altas temperaturas ou realización de exercicio físico.

Axudarache a mellorar os sofocos e a aliviar a sequedade da pel e das mucosas.

levar un control e previr

ou tratar trastornos de

saúde que poidan irse

Evita o tabaco e as bebidas alcohólicas.

4

Axuda a manter o peso, senón que favorece a saúde dos ósos, das articulaciones, a da masa muscular e mellora a presión arterial e os niveis de azucre e graxas en sangue, polo que pode mellorar a saúde cardiovascular.

Realizar actividades que te relaxen.

5

Poden diminuír a absorción do calcio e aumentar o risco de enfermidade cardiovascular.

Asegúrate de ter unha boahidratación.

3

Problemas como perdas

e a caída do útero poden previrseou minimizarse con exercicios

de fortalecemento do

Controla o consumo de

Segue unha alimentacion variada, moderada e equilibrada.

Poden axudarche a diminuír a ansiedade e a tensión, así como a mitigar os sofocos. Ademais pode mellorar a concentración, a memoria e a autoestima.

Consumo muy reco-mendado

rico engraxas mono-insaturadas, en

vitamina E(antioxidante) e

en esterolesvegetales

Coa colaboración de:

Consulta coteu farmacéutico

O farmacéutico,como profesional da saúdemáis próximo e accesibleá poboación, informaratee orientará nas dúbidas,

axudándoche a vivir unhamenopausa saudable.

Lembra queA Menopausa é un proceso natural en toda muller que pode comportar unha serie de trastornos asociados, que afecten negativamente, en maior ou menor medida, á súa calidade de vida e á súa saúde xeral.

Dende os primeiros síntomas, cando aínda se manteñen os períodos, é importante tomar medidas preventivas e adoptar estilos de vida saudables.

Máis información en:

www.pportalfarmma.com

ACTIVIDADERECOÑECIDA DE

INTERESE SANITARIOPOLO MINISTERIO

DE SANIDADE,SERVIZOS SOCIAIS

E IGUALDADE