BOLETÍN MENSUALBoletín número 96. Abril 09

1.- Artículo del mes: BUCEO, DE CORAZÓN2.- Producto recomendado.ORDENADOR ALADIN PRIME. Pensando en el buceador deportivo3.- Ofertas del mes.4.- Consejos prácticos:

– AHOGAMIENTO: VALORACIÓN DE LA SITUACIÓN– REANIMACIÓN DEL AHOGADO

5.- Especies:– Ficha nº 191: PÁMPANO– Ficha nº 192: RAYA ESTRELLADA

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1.- ARTÍCULO DEL MES:BUCEO, DE CORAZÓN

El infarto de corazón y otras dolencias coronarias son la segunda causa de fallecimiento durante la inmersión.La primera causa es el ahogamiento y lo cierto es que, en muchos casos, el motivo por el que se producen estos ahogamientos se encuentra también en algún tipo de fallo cardiaco.A pesar de esto, son pocos los buceadores que se preocupan realmente por la salud de su corazón y de hecho es algo que suele ser pasado muy por lo encima en los chequeos realizados para obtener el necesario certificado médico para ejercer este deporte.Cualquier persona que desee realizar una actividad física debería cuidar su corazón, porque muchas veces, cuando queremos darnos cuenta de que algo falla, es ya demasiado tarde.

Por eso consideramos tan importante dedicar este artículo a nuestro corazón.

EL CORAZÓNNo vamos a hacer aquí un tratado de medicina sobre el corazón. Todos sabemos que éste es el órgano principal de nuestro cuerpo, puesto que es el encargado de bombear la sangre cargada de oxígeno y que procede de los pulmones, al resto del organismo, para después trasladar el dióxido de carbono generado, de vuelta a los pulmones.El corazón está hueco por dentro y en él hay cuatro cavidades: 2 superiores que se llaman aurículas y otras 2 inferiores llamadas ventrículos. Cada aurícula se conecta a su ventrículo correspondiente mediante una válvula.Cada latido del corazón supone una serie de eventos que se denominan “ciclo cardiaco”, que consta de tres etapas:– Sístole auricular: contracción de las aurículas.– Sístole ventricular: contracción de los ventrículos.– Diástole o relajación muscular: para llenar el corazón de sangre.El corazón depende de un impulso nervioso involuntario que está regulado por el sistema nervioso autónomo, lo que supone que siempre va a latir, queramos o no.

LA ATEROSCLEROSISLa aterosclerosis es la acumulación de depósitos adiposos llamados placa en el interior de las paredes de las arterias. Las arterias son vasos sanguíneos que transportan oxígeno y sangre al corazón, cerebro y otras partes del cuerpo. A medida que se acumula la placa en la arteria, ésta se estrecha gradualmente y después se obstruye. Conforme más y más se estrecha una arteria, menos sangre puede pasar. La arteria también puede volverse menos elástica (a esto se le denomina "endurecimiento de las arterias."). La aterosclerosis es la causa principal de las denominadas enfermedades cardiovasculares.Esta dolencia puede provocar obstrucciones en las arterias en cualquier parte del cuerpo. Cuando se ven afectadas las arterias del corazón, podría ocurrir una angina de pecho o un ataque cardiaco. El desarrollo de la aterosclerosis coronaria es lento y tiene varias causas pero, sin lugar a dudas, una de las principales, que debemos vigilar de cerca, es el nivel de colesterol.Existen otras muchas dolencias cardiacas: insuficiencias, cardiopatías, anginas, infartos... pero como hemos dicho, no vamos a realizar ningún tratado médico.

FACTORES DE RIESGODenominamos “factores de riesgo” a todos aquellos que pueden aumentar las probabilidades de sufrir una enfermedad del corazón.De manera muy resumida, distinguimos entre dos tipos:– NO MODIFICABLES: como son:

– Edad: el riesgo de sufrir dolencias cardiacas aumenta con la edad de forma paulatina.

– Sexo: los hombres tienen mayor riesgo que las mujeres.– MODIFICABLES: hablamos aquí de factores relacionados con nuestro estilo

de vida, alimentación, hábitos... y que, por tanto, pueden ser modificados por el individuo:– Hipercolesterolemia: nivel de colesterol libre en sangre. Es

importantísimo que realicemos una dieta adecuada, junto con ejercicio físico. En algunos casos será necesario hacer uso de fármacos, lo cual siempre deberá ser prescrito por un médico.

– Hipertensión arterial: la tensión elevada en sangre se regula igualmente con una buena dieta, algo de ejercicio y, en algunos casos, con medicación.

– Tabaco: sobran los comentarios. El tabaco es totalmente nocivo para nuestra salud y en eso se incluye el corazón, si queremos tener un corazón sano el tabaco está absolutamente contraindicado.

– Alimentación: conviene mantener una dieta equilibrada y sana. Esto supone eliminar embutidos, sal y grasas; comer más frutas y verduras y, en definitiva, seguir las pautas que todos conocemos de sobra.

RIESGOS DEL BUCEOA los factores antes expuestos, debemos sumar el hecho de que el submarinismo es un deporte que implica la necesidad de realizar un importante esfuerzo físico durante la primera fase de la actividad (equipación y traslado del equipo pesado). Eso sin olvidarnos del imprescindible esfuerzo fisiológico a realizar una vez nos sumergimos y respiramos aire a presión.Para que nuestro cuerpo, y sobre todo nuestro corazón, aguante estos esfuerzos, es absolutamente necesario que contemos con un adecuado fondo aeróbico. Este fondo físico evitará que nos suba la tensión de forma descontrolada y que nuestro corazón sufra más de lo necesario.

LA CAPACIDAD AERÓBICASin lugar a dudas, una buena condición física es la mejor garantía para el desarrollo de inmersiones seguras. Estar bien físicamente no sólo nos permitirá sumergirnos minimizando los riesgos, sino que además podremos disfrutar al máximo de cada inmersión.Entendemos por Resistencia la capacidad psicofísica de mantener un esfuerzo, sin disminuir aparentemente el rendimiento.Con el incremento del Rendimiento se aumenta de forma paralela la captación de oxígeno. Así el corazón se “hace más grande”; por lo que el submarinista entrenado precisará de una actividad cardiaca menor que el no entrenado, frente al mismo esfuerzo de trabajo.La práctica del buceo conlleva la realización de un esfuerzo físico prolongado, que además se desarrolla en un espacio atípico para el ser humano (el agua). Disponer de una adecuada resistencia física conllevará que la respuesta dada por nuestro cuerpo ante las horas de trabajo a las que le someteremos sea la más adecuada.Es lo que muchos conocemos como “Fondo Físico”.Para conseguir un buen fondo conviene que nos planteemos un plan de entrenamiento, no hablamos de sesiones maratoníanas ni nada por el estilo, al contrario, se trata de establecerse unas pautas de entrenamiento a través de las cuales vayamos pasando por una serie de pasos hasta alcanzar los objetivos buscados. Lo más importante es ser constantes y tratar de no desanimarse, poco a poco podremos ir viendo los resultados y con seguridad nos sentiremos mejor tanto física como psicológicamente.Para el aumento de la resistencia aeróbica se precisa la realización de ejercicios que impliquen un bajo esfuerzo pero que se prolonguen a lo largo del tiempo.Este tipo de resistencia depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.Su desarrollo implica una mejora de la resistencia física en general, así como la disminución de la tensión arterial, de la cantidad de grasa en el cuerpo y de la posibilidad de aparición de enfermedades cardiovasculares.Con este tipo de ejercicios conseguiremos una mejor oxigenación de nuestro cuerpo y en consecuencia la aparición de la fatiga se demorará. Los ejercicios aeróbicos hacen que las masas musculares utilicen las grasas como combustible o energía, por lo que el consumo calórico es también muy elevado.Para el correcto desarrollo de la resistencia aeróbica, conviene establecer un plan de entrenamiento, que deberá ser personalizado, siempre teniendo en cuenta las características físicas y el estado de cada uno.Tenga en cuenta que un correcto trabajo aeróbico desarrollado durante unos 20 ó 30 minutos diarios será más que suficiente para conseguir progresar adecuadamente y garantizar una correcta resistencia en nuestras inmersiones.En el desarrollo de este plan de entrenamiento tenga en cuenta los siguientes puntos:

– Establezca tiempos y ejercicios siempre dentro de sus posibilidades. No se marque metas imposibles de alcanzar, que lo único que conseguirán será desmoralizarle.

– Comience siempre con ejercicios de entrenamiento aeróbico.– No menosprecie en ningún momento la importancia de respirar de manera correcta: inhalar y exhalar

constantemente es muy importante para realizar el ejercicio con el mínimo desgaste.– Una buena respiración es imprescindible para mantener el cuerpo relajado, algo necesario ya que si el

organismo nota tensión no existirá una correcta circulación sanguínea y el oxígeno no llegará correctamente (lo que supone un mayor cansancio en menos tiempo).

– Utilice siempre ropa cómoda para el entrenamiento, de otra forma no estará a gusto y lo dejará antes de tiempo. Ponga especial atención al calzado si va a correr durante un rato, busque unas zapatillas flexibles y que aporten un buen soporte para que sus rodillas no sufran.

– No realice ejercicios bruscos.– Tenga en cuenta que el calor no ayuda para la realización de estos ejercicios (al contrario, puede resultar

altamente contraproducente), por lo que si el día es excesivamente caluroso, deje el entrenamiento para las horas menos agobiantes.

– La intensidad de un esfuerzo se mide a través de las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones entre 120 y 140, recomendándose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda de oxígeno (esfuerzo anaeróbico).

– Establezca un plan que le permita ir incrementando tiempos y esfuerzos de manera paulatina, siempre dentro de sus posibilidades.

– Al terminar, realice siempre una correcta sesión de estiramientos: le evitarán complicaciones posteriores.

– Un sistema fácil para comprobar la eficacia de un programa de entrenamiento de resistencia, consiste en controlar periódicamente el pulso en reposo y tras el trabajo físico.

Por otro lado, debemos tener presente que cualquier entrenamiento que se considere completo requiere la práctica de una serie de deportes complementarios en este caso al del buceo (por desgracia no podemos estar tanto tiempo bajo el agua como nos gustaría a nosotros).Aunque en principio pueda parecer que no, ciertamente existen una serie de actividades que se complementan a la perfección con el buceo y que nos permitirán adquirir la forma física deseada.Básicamente deberemos hablar de la Natación, uno de los considerados cuatro deportes fundamentales (los demás son la carreta a pie, la bicicleta y el remo); no sólo nos hará acostumbrarnos al medio en el que después nos moveremos, sino que además nos ayudará a mejorar nuestra capacidad de resistencia. Con la natación trabajamos la musculatura de las piernas, algo que siempre nos será de ayuda en el buceo. En el entrenamiento nadando conviene, como es natural, comenzar por sesiones cortas que iremos ampliando a medida que mejore nuestra capacidad natatoria. Para sesiones largas se recomienda alternar el crowl con la braza.Resulta imprescindible realizar un autoanálisis de nuestros propios gestos, evitando el moverse con precipitación y nadar con un avance discontinuo.Asimismo y siempre que nos sea posible, convendrá nadar con aletas, para acostumbrarse a su uso y trabajar la zona; así como alternar ejercicios de apnea.Con el objetivo de muscular las piernas, la carrera a pie y la bicicleta, resultan igualmente excelentes ejercicios.Además y como deportes complementarios, la práctica del fútbol y del baloncesto puede ser enormemente útil. En estas dos actividades se desarrolla la resistencia aeróbica (esto es, la capacidad psicofísica de mantener el esfuerzo, sin disminuir aparentemente el rendimiento). En ambos deportes el ritmo de juego suele ser rá pido y requiere de una mayor capacidad de reacción, exigiendo la realización de una gran cantidad de gestos diferentes. Además y fundamentalmente en el baloncesto, se trabaja también la coordinación, algo que también nos servirá bajo el agua.Muchos combinan también la práctica del waterpolo y de la escalada. En el primero se nos obligará a experimentar gran cantidad de diferentes situaciones en el agua, de las que deberemos salir adecuadamente. La escalada requiere sin embargo una alta dosis de agilidad, que deberá combinarse a la perfección con la fuerza; se trata de un ejercicio que precisa del desarrollo de todos los músculos, puesto que nunca podremos llegar a saber la situación concreta en la que nos encontraremos en un determinado momento. Además la necesidad de una concentración absoluta es muy similar a la que precisaremos para el buceo.

EL MARCAPASOSEl marcapasos es un aparato no eléctrico empleado en medicina, capaz de hacer latir al corazón de manera uniforme.Se utiliza tanto para los casos en los que el corazón late muy rápido o para aquellos en los que lo hace demasiado despacio.Después de largos años en la mejora de la técnica, los marcapasos han llegado a ser sistemas seguros y fiables. La duda está en si una persona con marcapasos puede o no bucear.En principio debemos responder que sí, siempre y cuando lo haga bajo supervisión médica. Además deberá tener en cuenta dos cosas fundamentales:– Evitar los golpes sobre el generador.– Evitar la presión excesiva del equipo sobre la zona del aparato.

2.- PRODUCTO RECOMENDADOORDENADOR ALADIN PRIME. Pensando en el buceador deportivo.

El Aladin Prime de muñeca es un ordenador de buceo para descompresión aire/nitrox fácil de usar y destinado al buceo deportivo.

Se define como un ordenador de buceo de descompresión avanzado que supervisa toda la información esencial necesaria para obtener el máximo rendimiento bajo el agua, con un interfaz tremendamente sencillo.

Es ideal para buceadores deportivos o avanzados, compatible con Nitrox hasta 50% con incrementos del 1%. El valor de la mezcla O2 seleccionable por el usuario, indicando a la vez la profundidad máxima operativa (PMO).

Un cronómetro integrado controla la duración de la parada de seguridad. Al presionar el pulsador, toda la pantalla se enciende durante 6 segundos.

Fíjese en sus características principales:

Ordenador Nitrox 21-50%. Función de reloj con alarma aviso, fecha y zona horaria. Planificador de inmersiones sin descompresión. Cronómetro de parada de seguridad. Función de reseteado de la desaturación. Durante la inmersión, los botones permiten alternar entre

profundidad máxima, temperatura, hora del día; activar iluminación de pantalla. La barra de nitrógeno con 6 segmentos ofrece una representación gráfica de la saturación de los tejidos.

Tecnología de infrarrojos. Transmisión sin cable de los perfiles de las inmersiones al

Smart Trak. Tasa de muestreo cada 4 segundos con capacidad para 25

horas. Batería sustituible por el usuario. Compartimento de la batería aislado del ordenador.

Y TODO POR SÓLO 305 euros.

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3.- OFERTAS ESPECIALES

4.- CONSEJOS PRÁCTICOS

En caso del ahogamiento la diferencia entre la vida y la muerte estará en apenas unos segundos; por eso no hay ni que mencionar la enorme importancia de una intervención rápida.Para que ésta pueda realizarse siempre resulta conveniente tenerla prevista, habilitando zonas para un posible rescate de este tipo en la embarcación. Tenga en cuenta que un ahogado siempre se salva fuera del agua; esa es la primera regla a cumplir, después todo dependerá de la calidad del salvador.Todos conocemos casos de personas que han sufrido ahogamiento y se han recuperado sin que quedara ninguna secuela; pero debemos ser conscientes de que si se sufre una anoxia del cerebro de más de cinco minutos, las posibilidades de recuperación serán muy pocas.

AHOGAMIENTO: VALORACIÓN DE LA SITUACIÓNDeberemos diferenciar el nivel de ahogamiento y actuar en consecuencia:

Ahogado leve: presentará movimientos respiratorios discretos y en la boca contendrá espuma, arena o fango. En esos casos deberemos actuar de la siguiente manera:

Acostar a la persona en el suelo. Limpiarle la boca rápidamente lo más profundo que podamos, hasta la garganta.

Ahogado grave: en estos casos no habrá respiración o ésta será muy superficial, tampoco habrá pulso. En caso de que salga agua por la boca, deberemos facilitar esta salida por las vías aéreas grandes, laringe, tráquea y bronquios; para lo cual acostaremos al ahogado de lado y le daremos unos golpes en la base de los pulmones utilizando para ello las palmas de la mano.Esto deberá hacerse siempre antes de la maniobra de reanimación, puesto que sino ésta no obtendrá resultados de ningún tipo.

REANIMACIÓN DEL AHOGADO1.- EL BOCA A BOCA: se trata de una maniobra sumamente sencilla de realizar pero que puede sernos de gran ayuda ante cantidad de diferentes situaciones, por lo que conviene conocerla:

- Inclinamos la cabeza del accidentado hacia atrás, levantando el mentón. - Tomamos aire profundamente. - Llevamos nuestros labios sobre la boca abierta de la víctima. - Taponamos los orificios nasales del ahogado con nuestras manos. - Soplamos con firmeza durante unos dos segundos, comprobando que la persona está aceptando el aire, lo que sabremos porque su pecho se hincha. - Retiramos nuestra boca, esperamos a que el pecho se deshinche y volvemos a repetir la acción. El ritmo deberá ser de unas 15 veces por minuto. - Comprobaremos el pulso cada diez insuflaciones y, cuando lleguemos a percibirlo, continuaremos hasta que la persona recupere el conocimiento.

2.- EL MASAJE CARDIACO: En caso de que el ahogado no reaccione al Boca a Boca, deberemos pasar al Masaje Cardiaco, para lo cual deberemos realizar los siguientes pasos:

- Colocar al sujeto en una superficie plana y nivelada. - Tratar de que nuestros hombros se encuentren en una posición bastante alta, para poder aplicar la fuerza con los brazos rectos y los codos rígidos. - Colocamos la palma de una mano, apoyando el talón y con la otra mano superpuesta, sobre el tercio inferior del esternón del paciente. +ç- En esa posición aplicamos fuerza hacia abajo, hasta deprimir el esternón unos cinco centímetros, liberando después la presión de manera inmediata. - Repetimos estas presiones cortas y bruscas de manera rítmica, con una media de unas 80 veces por minuto. - Tras esto procederemos a alternar el masaje con el boca a boca (en caso de que haya dos personas atendiendo al paciente convendrá que cada una de ellas realice uno de los ejercicios).

Si todo se ha realizado convenientemente, el paciente deberá recobrar el pulso y la respiración.Por supuesto, la hospitalización urgente es imprescindible.

5.- ESPECIES

Practique la pesca responsable. El mar es para el disfrute de todos los buceadores.Y consulte la legislación vigente en su Comunidad.

FICHA 191: PÁMPANO

FICHA 192: RAYA ESTRELLADA

FICHA 191

PÁMPANO

Conozcamos a este curioso pez que gusta de esconderse bajo las temidas medusas.

FAMILIA: Estromateidos.

ALIMENTACIÓN: La dieta de los ejemplares jóvenes está compuesta principalmente de zooplacton. Los adultos “enriquecen” esta alimentación incluyendo peces de pequeño tamaño, crustáceos y medusas.

LOCALIZACIÓN: Especie de hábitos claramente pelágicos, situándose a medias aguas o próximo a la superficie, en cardúmenes.Podemos encontrarlo en toda la plataforma continental, tanto en el Mediterráneo como en el océano Atlántico, en su vertiente más oriental (la más templada), extendiéndose hacia el norte hasta el Golfo de Vizcaya.

CARACTERÍSTICAS:– Talla: puede llegar a alcanzar los 50 cm.– Color grisáceo, con manchas oscuras (sobre todo en su etapa juvenil). Irisaciones argentadas en los flancos.– Cuerpo alto, casi en forma de rombo, comprimido lateralmente.– Cubierto de escamas pequeñas y cicloides.

CONSEJOS Y CURIOSIDADES:– Resulta muy curiosa su inusual atracción hacia las medusas. Resulta muy habitual observar ejemplares de Pámpano

(sobre todo los más juveniles) bajo las medusas o entre sus tentáculos, sobre todo a comienzo del otoño.

FICHA 192

RAYA ESTRELLADA

FAMILIA: Rajidae.

ALIMENTACIÓN: Depredador bentónico que se alimenta principalmente de invertebrados (crustáceos, gusanos, etc.) y pequeños peces de fondo.

LOCALIZACIÓN: Especie endémica del Mediterráneo, donde resulta relativamente frecuente en los fondos arenosos y/o fangosos.Su profundidad óptima son los 10/50 m., aunque puede encontrarse mucho más al fondo (hasta los 100 m.).

CARACTERÍSTICAS:– Talla: entre 60-70 cm.– Color: dorso oscuro (la intensidad dependerá de las características lumínicas del hábitat en particular de cada uno

de los ejemplares, puesto que utilizan el color de su cuerpo para intentar pasar desapercibidas). En el torso el color es terroso, con puntos oscuros y manchas claras de borde oscuro, casi a modo de ocelos. La cara ventral es lisa y de color blaquecino.

– Cuerpo en forma de disco romboidal.– La boca se sitúa en la cara ventral, siendo prácticamente recta.– Hocico prominente.– Pequeños aguijones alineados desde los ojos hasta la primera aleta dorsal.– En la cola aparecen dos bandas más, una a cada lado de la línea principal. También pueden aparecer más puntas de

pequeño tamaño por toda la cola, aletas pectorale e incluso delante de los ojos (esto se dá principalmente en los machos).

– Dos pequeñas aletas dorsales al extremo de la cola.– Ojos levemente sobresalientes.

CONSEJOS Y CURIOSIDADES:– Pasa la mayor parte del tiempo enterrado hasta los

espiráculos.– Captura a sus presas echándose sobre ellas y atrapándolas

con el manto que forma su cuerpo.– Hembras y machos se diferencian porque éstos poseen los

primeros dientes puntiagudos, mientas que ellas los tienen romos.

– Es ovíparo: los huevos los ponen en las típicas cápsulas que podemos encontrar a menudo en las playas.