BENEFICIS BENEFICIS DEDE

L’ EXERCICIL’ EXERCICIFÍSICFÍSIC

En els darrers anys la població adulta ha En els darrers anys la població adulta ha incrementat el nombre de persones que incrementat el nombre de persones que

realitzen exercici físic.realitzen exercici físic.

Per la majoria d’elles l’objectiu és molt clar: Per la majoria d’elles l’objectiu és molt clar: Posar-se en forma. Posar-se en forma.

Posar-se a to.Posar-se a to. “ “Evitar que el cos es rovelli.”...Evitar que el cos es rovelli.”... ......

Totes aquestes expressions es resumeixen en Totes aquestes expressions es resumeixen en un únic propòsit....un únic propòsit....

MILLORARMILLORAR L’ESTAT L’ESTAT

DE DE SALUT SALUT

Què és la salut?Què és la salut?

Moltes vegades s’associa a Moltes vegades s’associa a Absència deAbsència de malaltiamalaltia.(Però no estar malalt no vol dir .(Però no estar malalt no vol dir necessàriament estar sa).necessàriament estar sa).

Per entendre bé què significa la salut hem Per entendre bé què significa la salut hem de tenir en compte : de tenir en compte : L’estat físic, els L’estat físic, els factors Psicològics de cada persona i factors Psicològics de cada persona i la seva relació amb els altres.la seva relació amb els altres.

SALUT=ESTAT DE BENESTAR SALUT=ESTAT DE BENESTAR FÍSIC,MENTAL I SOCIALFÍSIC,MENTAL I SOCIAL

Quins beneficis aporta l’exercici Quins beneficis aporta l’exercici físic?físic?

Els nombrosos estudis científics han Els nombrosos estudis científics han demostrat que les persones que realitzen demostrat que les persones que realitzen ex. Físic amb regularitat mostren una ex. Físic amb regularitat mostren una millor salut que les persones que fan una millor salut que les persones que fan una vida sedentària.vida sedentària.

Després d’un esforç físic el cos humà és Després d’un esforç físic el cos humà és capaç no solament de recuperar-se sinó capaç no solament de recuperar-se sinó també d’augmentar el seu nivell de forma també d’augmentar el seu nivell de forma física. Com a resultat de moltes física. Com a resultat de moltes sobrecompensacions els sistemes i aparells sobrecompensacions els sistemes i aparells s’adapten i milloren. s’adapten i milloren.

Les millores físiques venen Les millores físiques venen determinades per un principi.determinades per un principi.

Aquest s’anomena P.de Aquest s’anomena P.de SOBRECOMPENSACIÓ.SOBRECOMPENSACIÓ.

AdaptacionsAdaptacions a nivell: a nivell: FísicFísicADAPTACIONS FISIOLÒGIQUESADAPTACIONS FISIOLÒGIQUES::Efectes del treball de Efectes del treball de RESISTÈNCIARESISTÈNCIA (de tipus aeròbic). (de tipus aeròbic). Augment de la mida i la capacitat del cor.Augment de la mida i la capacitat del cor. Augment de la circulació a nivell capil·lars.Augment de la circulació a nivell capil·lars. Augment de la quantitat de glòbuls vermells i Augment de la quantitat de glòbuls vermells i

d’hemoglobina en sang.d’hemoglobina en sang. Millor funcionament de la circulació.Millor funcionament de la circulació. Augment de la capacitat de transport i arribada d’ O2 a Augment de la capacitat de transport i arribada d’ O2 a

la musculatura.(-casament +ràpida recup.)la musculatura.(-casament +ràpida recup.) Millora de la flexibilitat d’artèries i venes.(produït per Millora de la flexibilitat d’artèries i venes.(produït per

+pressió i + rec sanguini).+pressió i + rec sanguini).

Augment de la força de la musculatura inspiratòria i Augment de la força de la musculatura inspiratòria i aspiratòria. (diafragma i intercostals).aspiratòria. (diafragma i intercostals).

Els alvèols són capaços d’absorbir més aire i augmentar Els alvèols són capaços d’absorbir més aire i augmentar la seva xarxa de capil·lars.la seva xarxa de capil·lars.

Augment de la captació d’O2 dels pulmons.Augment de la captació d’O2 dels pulmons. Regulació del nivell de colesterol de la sang.Regulació del nivell de colesterol de la sang.

(arteriosclerosi)(arteriosclerosi) Descens de l’acumulació de greix a la zona subcutània.Descens de l’acumulació de greix a la zona subcutània. Evitar tendència a l’obesitat. Evitar tendència a l’obesitat.

Efectes del treball de Efectes del treball de FORÇA MUSCULARFORÇA MUSCULAR.. Hipertròfia muscular.Hipertròfia muscular. Increment del To Muscular, evitant descompensacions i Increment del To Muscular, evitant descompensacions i

desequilibris musculars.desequilibris musculars. Augment de la força muscular. Millor control de l’actitud Augment de la força muscular. Millor control de l’actitud

postural.postural.

Efectes del Treball de Efectes del Treball de VELOCITAT I AGILITATVELOCITAT I AGILITAT.. Millor creació i propagació d’ impulsos nerviosos.Millor creació i propagació d’ impulsos nerviosos. Millor funcionament del Sist. Nerviós.Millor funcionament del Sist. Nerviós.

Efectes del treball de Efectes del treball de FLEXIBILITATFLEXIBILITAT.. Lligaments, càpsula Art. , tendons i fibres + extensibles.Lligaments, càpsula Art. , tendons i fibres + extensibles. Articulacions + mobilitat. Millor postura –tensions musc. Articulacions + mobilitat. Millor postura –tensions musc.

Solucionar males postures per acció F. Gravetat.Solucionar males postures per acció F. Gravetat.

Adaptacions PsicològiquesAdaptacions Psicològiques

Redueix estats d’ ansietat i depressió.Redueix estats d’ ansietat i depressió. Elimina la tensió psíquica i nerviosa.Elimina la tensió psíquica i nerviosa. Millora l’estat d’ànim.Millora l’estat d’ànim. Proporciona un estat de benestar.Proporciona un estat de benestar. Canalitza l’agressivitat.Canalitza l’agressivitat. A causa del desgast i el cansament que A causa del desgast i el cansament que

produeix l’exercici l’organisme necessita el produeix l’exercici l’organisme necessita el descans. Regula la fase de son i evita descans. Regula la fase de son i evita l’insomni.l’insomni.

Adaptacions SocialsAdaptacions Socials

L’exercici permet i facilita que les persones L’exercici permet i facilita que les persones es relacionin i es comuniquin.es relacionin i es comuniquin.

Millora les conductes de relació social.Millora les conductes de relació social.

L’exercici físic prevé les L’exercici físic prevé les malalties?malalties?

Ajuda a lluitar i prevenir les malalties del Ajuda a lluitar i prevenir les malalties del segle XXI com: l’obesitat , les enfermetats segle XXI com: l’obesitat , les enfermetats cardiovasculars, l’estrès , lumbàlgies i cardiovasculars, l’estrès , lumbàlgies i alteracions de la columna vertebral, alguns alteracions de la columna vertebral, alguns tipus de càncers…..tipus de càncers…..

EFECTES DEL SEDENTARISMEEFECTES DEL SEDENTARISME

En el Sistema CardiovascularEn el Sistema Cardiovascular Disminució capacitat pulmonar.(disminueix Disminució capacitat pulmonar.(disminueix

la capacitat de bombejar sang a les la capacitat de bombejar sang a les cèl.lules ).cèl.lules ).

Disminució elasticitat vasos sanguinis.Disminució elasticitat vasos sanguinis. Disminució de la capacitat d’absorció d’o2.Disminució de la capacitat d’absorció d’o2.Conseqüències: Augment de la pressió Conseqüències: Augment de la pressió

arterial i en general qualsevol tipus de arterial i en general qualsevol tipus de malaltia cardíaca.malaltia cardíaca.

En el Sistema Respiratori

Disminució de la capacitat pulmonar. Disminució de la capacitat de ventilació. Disminució de la capacitat d’aportar

oxigen i d’eliminar el co2.Conseqüència: Augment de les insuficiències

i malalties respiratòries en general i cansament en general.

En el sistema Osteoarticular Pèrdua de calci en els ossos. Osteoporosi. Degeneració periosti(membrana recobreix l’os). Augment de malalties articulars com:Artrosi o

degeneració del cartílag, recobreix la zona articular de l’os ,o Artritis o reumatisme crònic inflamatori.

Conseqüències: Disminució del moviment, fragilitat òssia, pèrdua consistència càpsula articular(vessament sinovials, poca consistència en lligaments, i poca estabilitat en general).

En el Sistema Muscular

Disiminució del volum muscular. Disminució del to muscular. Menys força. Menys flexibilitat. Conseqüències: Pèrdua de força i amplitud

de moviments, tensió muscular excessiva i tendència a tenir lesions musculars.