beneficios del ejercicio
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EJERCICIO FÍSICO.
•
• Fundamental en P y P
• Adaptaciones endiferentes sistemas.
• Mejora resistencia,
autoestima, estrés.
• Reducción peso,cardiopatías, cáncer.
• A todo tipo de
población.
•Practica regular.
• Aeróbico: Trote,ciclismo, natación,danzas.
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EJERCICIO FÍSICO.
Hombre moderno -Modus vivendi
Se convive conSedentarismo.
Sociedades urbanas e
industrializadas.
Patologías :Coronariopatías,
obesidad, dislipidemia,
tabaquismo, HTA, DM.
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EJERCICIO FÍSICO. Deportes populares:atletismo, ciclismo,
gimnasia.
Gran desarrollo en elconocimiento: fisiologíadel ejercicio, nutrición
deportiva, biomecánica.
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Actividad Física.Movimiento corporal
voluntario.
Gasto energético
mayor.
Acondicionamiento
Físico.
Deportes, ejercicio en
las labores cotidianas,
bailes, actividad fisica
recreativa.
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ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA.
No normas.
No busca máximo
rendimiento.
Competenciacomo medio.
Desarrollo dealgunas
actividades.
Obedece normas.
Competencia.
Espectáculo.
Máximo
rendimiento.
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Dilatación cavidadesizquierdas.
Neovascularización.
Aumento densidad capilar.
Hipertrofia excéntricaventricular.
Incremento gasto cardiaco.
Vagotonía.
Disminución FC
Resistencia a hipoxia.
Mejora procesos oxidativos.
Bradicardizante.
Sistema Cardiovascular.
Prolongación periododiastólico.
Estabilización eléctrica.
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Metabolismo calcio-fosforo en el hueso..
Mayor resistencia ósea.
Mayor agua en cartílago
Mejor amortiguación delcartílago.
Mayor numero demitocondrias.
Actividad enzimáticametabolismo aerobio.
Aumenta consumo deCHOS y grasas.
Reserva de glucógeno, TGy ATP.
SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO
Fuerza tensil ligamentaria.Resistencia al estrés y a la
carga
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Incremento CV.
Disminución FR.
Incremento Red alvéolo-capilar.
SISTEMA RESPIRATORIO.
Coordinación muscular.
Eficiencia neuronal.
Reduce tiempo detransmisión.
Aumento de la eficienciamotora.
Sistema Nervioso.
Aumento adrenalina, Nora,glucagón, Cortisol, Gh.
Sistema endocrino.
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Especialmentecon el ejercicioaeróbico o deresistencia.
Ejercicio de fuerza:
mejora potenciamuscular; reducelesiones en tejidos
blandos.
Deben sercoordinados
ambos tipos deejercicio.
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Ejercicio en pacientes con DM 2:
• Control glicémico: disminución de los niveles
de Hb1ac.
•
Hiperlipidemias: reduce VLDL.
• Hipertensión: reducción de la TA.
• Obesidad.
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Disminuye losfactores de riesgopara cardiopatías.
De gran ayuda enel tratamiento nofarmacológico de laHTA.
El tiempo ideal de
entrenamiento debeestar entre los 30 y70 minutos.
Control enpacientes condiabetes.
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BENEFICIOS.
El ejercicio en elanciano: funcionescomo la fuerza, la
flexibilidad,
coordinación,equilibrio.
A partir de los 30años comienza ladisminución en la
masa muscular y los
minerales óseos..
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Disminución obesidad.
Disminuciónartropatías.
Disminuye resistencia a
insulina.
Mejora perfil lipídico.
Mejora fuerzamuscular.
Mejora resistenciafísica.
Disminuye
cardiopatías.
Disminuyeosteoporosis.
Beneficios Físicos.
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Aumenta frecuencia enlas aulas.
Aumenta desempeñoacadémico.
Mejora relaciones
interpersonales.
AumentaResponsabilidad.
Disminuye ladelincuencia.
Disminuye fármaco-
dependencias.
BENEFICIOS ESCOLARES.
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Mejora autoestima.
Disminuye la depresión.
Coadyuvante en elcontrol del estrés.
Mantenimiento de la
autonomia.
Disminución aislamientosocial.
Reduce trastornos delcomportamiento.
Mejora autoimagen.
Aumenta el bienestar.
BENEFICIOS PSICOSOCIALES.
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Aumentaproductividad.
Mejora ambientelaboral.
Disminuye ausentismo
laboral
Aumenta efectividadmano de obra.
Disminuye gastosmédicos.
Beneficios empresariales.
Reduce las tasas deCA.
Incrementolongevidad.
Mayor resistencia alas enfermedades.
Menor afección delsistema locomotor.
Otros beneficios.
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NIÑO Y ADOLESCENTE.
• Mejora el autoestima. Reduce el aislamiento social
• Controla el estrés. Disminuye la depresión.
• Reduce trastornos en el comportamiento.
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IMPORTANTE
Disminución de cáncer:principalmente los de colon,mama y próstata.
Sistema Inmune: Dependede varios mecanismos, lasecreción de catecolaminasy beta endorfinas.
Debe ser de intensidad
moderada: Que no excedael 75% del consumo máximode oxígeno o actividad sesienta fatiga pero se puedaconversar durante la misma.
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Hidratación con agua
o con bebidasdeportivas.
No usar ropaajustada.
Estiramiento ycalentamientoadecuados.
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BIBLIOGRAFIA
• Estrategia de intervención en educación para la salud desde la educación física . Manuel Delgado y PabloTercedor. Primera edición. 2002. España.
• Beneficios del ejercicio . Luis Hernando ArboledaNaranjo.