bases del entrenamiento deportivo -...

32
! " #$$#% &’ % !% % ( ! ) * % + & % , ’ - ’ & ! . /% ’ 0 1% #$$2% 3 -% ( && 4 4 % 0 & & ’ % 5 &%%% % 6 % 0 % * % 7 % 3 - % 8 % 3 & % + & 4 % , 4 % , & 4 % , & 4 ’ % 3 & ’ & 4 ’ % 9: ; < % , - % %

Upload: hoangkhanh

Post on 01-Oct-2018

217 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

������������� ����� �������������

� �������������������������������������������� ����������������������������������������������������

�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ��������������������������!��" �����#$$#�%�����������������&�'��������������������������%������������������������������� �����������������!%� ����� ����� ���� ��������� ����� ���� ��������� ��� �������� ���� ��� �������������� �� ��������%� ( ����� ����� ��� �������� ��� ��� �������� ��� ��������� ��� ����!�� ���������������������������������������������������������������)�����������������������*�����������������������������������������������������%�+�� ���������������������������������������������������������������&�����������������������������������%�

� ���������������������� , ��������������������������������������������������������������������������

�����'�����������������������������������������������������-�������'�������������������������������������������������������������������������&��������� �����������������������!��. ��������/ %�'�0 �� ���1 %��#$$2�%�3��� ���������� ����������������������������������������������������������������������������������-�����%�( �����������������&��&�������������������������4��������4�������������������������������������������������������������������������������������%�0 �������������&����������������������������������������������������������������������&��������������������'��������������������������%�5 ��������������������������������������������������&�����������%%%���������������������������������������������������������������������%�6���������������������������� �����������%�0 ����������������������������������������������������������� ��������������� ��� ������� ��������� ����������� ����������� ����� ���� ���������%������ ������������������������������������������������������ ��������������������������*���������������������������������������������������������������%��

������������ �������������7���������������������������������������������������������������������

��%�3���������������������������� ����������������������������-���������������������������%�8���������������������������������%�3������������&�� ������������������������������������������������������������ �������������%�+�� �����&�� ������������������4������������������ ���������� ���������������%�, ������� ������4���������� ����������� �� ��������%� , � ��������&��������� ����� ������ ����4���� ��� ������������ � ����������%� , �� ������� �� ������������������� �������&��� ����4���� ��� ������������������� ��'�� �����������������������������������������������������%�3������������� �������������������������&���������'���&�������4�����������������������'�����%�9: �������������;�<������������������������������%�, �������������������������������������������������������� �������������������������������������� -����������%������������������� ���������������������� ����'������������%��

� ��� ��������� ��� �������� ������ ��� �������� ���������� ��� ���

�����������%�3����������������&���������%�3�������������� ���������� ������ ��������� ��� ����� �������� ����������&������ �� ��� �������� �� ��������� �=� �� ������%� ��� ��������������� ��� ��� ������� ������ ��������� ��� �*���� �������������� �� ��� ������ ��� =���� �� ��������%� ��� ��������� '����-��������� ����*���������������������������������������������������������%�

������������������� ���������������������������������������������

���������������������������!��. �������'�0 �� ���$2�%�3������ ������� ���� �� �� �������� ��������� ���� ������ ��� ����� �� ��������%� <��� ���� ������� �� &��������� ��� �-�����������������������������/7#�'����> ������������������� -�%�<���-����������������������������������������������������������������-�����%�������������������������� ��&�����������������&�����������������������������������������������������������������%�

�� ����������� ��� ������ ������������+��������������������������������������������������������������������������

����%�<������������������������-�����������������������������������������������'��������������������������������������������������������������������������������������������������������%�, �����������������������-���������������������������������������������������������������������?�

• ��������������������'��������������������������� �����������'���������%�

• +������������������������������������ ����������������������������������������'��������������������������������������������������*���������������������������������������������� ����������%�

• ����������������������������������������)�����������������������������������������������������������%�

• ( ���� ��� ������� ��� ������������ ��������� ������ ������� ��� �������������������������������������������������������������������������� ��������������������������������������������������%�3����������������������������������������������������������� �������&�'������������������������������������������������������������������������������������� ���������������������������������� �&������������!�%�

�������������������������������������������������#�/��������������������*������������������������������������%�

����������?� @ �������������� ������!�� A ���B���������������CDD������!����� �?� A ��� B� ������ ��� #D�����������%%%!�� A �'� ���� �� ��������� #BDD�=�������3�������������!�! � ������?� ( ����� ���� &����� B������������ ��� #D� ���!�� ( ���� E-C���������������ED������!�� �"�#� ����?� F���������������GB����!�

EJEMPLOS DE VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO

����������?� ( ����� ���� ������� �� #2D����H�%!�I� <�����������������������CD> �������/7��-%!�I� 0 �����������������������������#2�=H&!����� �?� ( ���������������������CB> ������������ -�!��� ( ��������� ��������CD�=������������������!�! � ������?� 0 ����� �� ��� $B> ���� ��� ���������� -�!%�

EJEMPLOS DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO

����������� ��������������������� /������������0 ���������� ��� ������ �������������� �������� ������������������������������ ���� ���������%� 0 ���������������������%�

/���������� ������� ��� �������������� �� ����������� ����� ��� ��������� ������������� ���������� ������������������������%�

( ������� ���������� '� �����-�����������������������������������������������������������%�

PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN

$����������� ����������������������������������������������������������������������������������������������

��� ���� ���������������������������� '� ����������%������� ������� ������������� ���������������������������������������������$������������������������������������������������������������'����������������������������������������������������������������%�. ���-��������*������������������������)������������������-�������������������������������'���������������������&����������%�<��� ����������������������������?�

# 3���������������������'�����������������?������������������������������������������������������������������������������?��

• +������������������������������

• +����������������������'������������

• 3��������������%�

• +�������������������'�����������, �����. �������7������F�

<����������� ��������������� �����������������������������'�������������� ������������������%�J���������������������������������������������������'���������������������������������������������������������������������'���������������������� ��������!�

F 3������ ��� ���������������������?� ��� ��������� �������� ��� �������� ����� '����������������������������������������������������������� ������%� 3������ ������� ���� ��� �������� ��� ��� �� ��� ���� �����������%� ��� ������������������������������������������������������������������ ����������������������%��������������������'��������������������������������� ��� ������������� ��������� ���� �4�H������������������������������������������������������ ��� �������� ������� ���� ������ � �� �����������������������������%�����'��������������������������� ������������������������������������������������������������ ��������G!%�

G 3������ ��� ������������?� , ��� ���� ������������������������������������ ���� ���� � ������������� ��� ���������� ������������ ����������� '������������ ��������������������������������������

���%� , ��������������������� ����������&�������������!%������������������������������������������������������������������������������)������������������������� ����� ��� ����������� ������ ��� ���� ������ ������ ������� ��������� �������������������������������������������������������� ������������������������������������%�

�������������������������������������������������F�, . 7%�G�( ������������������������������4��� ������!������&������������������-�������������������������

����������������������������������������������������������������������������������������%�

�����

���������

�� ��������������������

������������������������

�FASES PRINCIPALES DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO (BOMPA, 1988)

0 ���������������������

E 3������ ��� ����������?� 7���� �������� ��������� ��� ��������������� �� ���������������������������������������������������*�����������������������?�

• A ������%�

• K��������������������������%�

• . ������%�

• . ��������������������%�

• K�������%�

• 8�������������������%�

• ������������������������������������������-����������������������������������������������%�

B 3������ ��� ���������?� ��� �������������������� ���� ��������� ���� ��#�� %� 3���� ����������������������������������������������������������������� �������� ��� ��������������������������� ������ ����������� �� ������� ������ ��� ���������%� �-����� ������ ������ ��� �������� �����������������������?�

• +������������������������������������%�

• +���������������������������������%�

• +������������������������������������%�

����������������������������&���������������������������������������������������������������������������*��������������������%��������������������������������������� ���������������������������������������������� ������������������� ����������������������������������%�����������������������������������������������������������������������������������������������%�+�� ������������������������������� �� ������� ���%� 3��� �������� ��� ������� �������� ��� ������ ��� �������� ������-�����������F��G����������������������������������������������������������������� �����#������%�

����������������������'��������������?�

• 0 ���������������������������%�

• 0 ��������������������������%�

• 0 ������������������������%�

C 3�������������������?��

• 7������������������<�'����, 7A 5 <( " ��+J. 60 ( �?����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�3������������&��&�������������������������������� �����!�����������'������������ -����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�+����������������� ��������������������*�������������������������'���������������������������������������������%�<������������������������������������������������������� -����������������������������������������������������������'���������������������

.����

����

3���

����

����

��

������

,���

��������

��

LEY DE SCHULTZ ARNODT

K -���������������5 �����

#L������ FL������ GL������ EL������

Car

ga d

e en

tren

amie

nto

INCREMENTO ESCALONADO DE LA CARGA

���������������������%����������������������*�������������������������������������������������������������������%��

• 7�������� ���� , ������� M������� ��� +��������?� , ��*�� , �'��� �N �����������@ ������#$$F�� ��������������������������������������������������������������������������������������������������!%�����������������������������������������������������������������������%������������������������������������������������������������������������������������&���������������������������������������������������%�+���������&��&�������������� ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%���������������������������%������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ���� ��� ����� �������%� ��� ��� �������� ������ ����� ��� ����������� ��� ��������

������� �������� ���� ��������� ��������%� , � ������������������������������������������ �������� ��� ������������������������������������������ ������ '� ��� ���������� ���������� ���������������� ��������������*�� ��������������%�, ���������������������������� F� ��� ��� �������� ���*���������� ���� ������� ���

&�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������%��

• J�������� ��� ���������?� ��� �������� ��������� ��� ����� ������ �����������������������������������������������������������������-��������������������������������%�<������������������������� �����������������&����������� -�����������������������������������������������������������������������������������������������%�

2 3������������������?�3��������������������'��������������������������������������������������������������������������������������������%�����������������������������������������������������&�'����������������������������������?�

• J��������������H���������%�

• J�������������H������%�

, ������������������������������������������������������%�<����������������������������������������������������������������������%�

O 3���������������������?�( ������������������������������������������������%�<������������� ������������������������������������������&���������������������������������������������������������?�

• 7������������%�3������������������������������������������� ��� ����������������������������������%�

• +4�����������������%�3������ ������������'��������������������������������������������������'��-����������%�

�FASES DEL SGA DE SEYLE (PASCUAL BRUNOS, 1997)

+<+JK+� +0 +3(+78P . � /+( 8M+�

7A 6: 5 �� ��

�+. ( 87A 6: 5 ��

$ 3�������������������?�<�����������������������������������������*����������������������������������'�����������%�5 �������������������������������� ������������������������������������������������������������������������������� ���������%���������������������������������������������������������������������%�7�����������������������������������������%��

�������������� ���������( ������������������������������������������������������������������������� ��

����������������������������������������������������%���������������������������������������� � ����� �� ���������%� ��� ��������� ��������� ��� ����� ������� �������� '� �������%��-�������������������� �'������&��� ������� ��� ������������ �������� ��� ������� ��������&�������������#D�������������������������������������������������������������������������������������������������������������%��

( ���������������������������������������������������������������������������������������������������������?�

#% /���������������?��������������������������������������������������������������������������%�, ����������������������������'��������������������������������'�

�������%� ��� ������������ ��� ��������� ��������� �� ���������������������������������������� ������������ �� ���������������������������������������������&��������������������� '� ������� ���� �������

������������������������������������� -��'�������������������������������������!��6��������M��� �����#$$C�%�<�����������������������������������������?�

• 3���������������������������'������������������������������������� ��������������������������%�

• 3���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������'�������������������������������������������������������������������������������������*����������������'������������%�

• K������� ��� ��������� ���������� ���� ����������� �������������� ������������������%%%�������������������������������������������'�����������������������%�

����������������������������������� ���� �������� ���� ������ �����������*������������� �������������������������� '� ����� ������ ����������� ������ ������������ ��������������������� ������������ ��� ��� �������� '� ������������ '����������������������������������%�

. �� ��������� ��� ���������� �������������������������&������������������������� ������%���� ������������������� ���� ��� ��������� ��������� ��� ���

7������������������� 7�������������������• 6����������������%�• +������ ���� ������� ����������������'������������������%�• 3����������������������������������������������������������%�

• K�����������������������������%�• K������� ��� ����������H� ������� ������������%�• +���������������������������������������� '� ���� ����������������� ���������������������������������������%�

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECIAL

( ���������������7��������������

6�������������� 6������������� @ ���������

3������������?� � � �0 ���������%�� B��#D� B��#D� B��#D�8��������� K���� K���� K����

/����������������� #DD��##D� ##D��#FD� ##D��#FD�3��������������� � � �0 ���������%�� #B��FD� #B��FD� FB��GD�8��������� K���� +���� +����

/����������������� #GD� #GD��#BD� #GD��#BD�0 ���������������%�� FD��GD� FD��GD� GD��ED�

CARACTERÍSTICAS DE CALENTAMIENTO SEGÚN LOS TIPOS DE SESIONES RELACIONADAS CON LAS TAREAS (NAVARRO Y DURÁN, 1997)

�������������������������������������������������������������%�. ����������������������������-�����������������������������������������������������������?�

• , ����������������������'������������������������������������������������� ����%�

• +�������������������������������������������������������������������������������������������������%��

• ( �������� ������ ���� ������� ���������� '� �������������� ��� �������������%����*������������������������������-�����������������������������������������������������������*������������������%�

• . ��&�������&�����������������������������������B�'�#D���������������%�

• 3������� �������� �� ������ ��������� '� �������� ��������� �������������&������������� ������������%�

• +�����������������������������������������������%�

F% <��������������?������������� �������������������������������������������������������������������������������������������%���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ��� ������������ ������� �������� ������ ��� ������������%� ��� ������������������ ��������������������� ����������� ������������������ �� ���������������� '������������������������������������� ���������������������������������������������������� ������������� , . 7E������ �����������%���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������-������������������������%������������������������������������������������������������������������������������������%�

G% <�����������?�0 ��������������������������������'����������������������������������������������������������=���������������������'������������������������

���������������'����������� ��� �������� ��� ����������� ��� �������� '�

��������������������������� ��� �����������������%�0 ����������������������� ��� ���������*�������%%%�� ���������

��������������������������������������%�5 �������������������������������������������'�������������������������������������� ����� ����������������������������'���������������������'���������%�

�������������������������������������������������E�, ���������������������

7���������������������������� 7�������������������������������������������%� 1 ���������������������������������������%������������������������%� 1 ���������������������������������������%����������������������� -�%� �����������������������������%�����������������������������������%� ( ����������������������������������%���������������������������������%� 1 ������������������������������������������%������������� �������� ��� ��������� ���������%�

1 ������������������������%�

COMBINACIONES ENTRE FASE PRINCIPAL Y FASE FINAL (NAVARRO Y DURÁN, 1997)

��� ��������%�������

���������������������������������������������������������������������� ��������������������

�����%� , ������������������������ ���� �������������� ���������� ������������� ��� ��������������������������������������������������������������������������%�+������������������� ����������������������������������������&����������� ����������������� �����������%� 3������ ��� ���������� ������ ��� ��������� ��� ��� ���� ����%� 9. �� ��� ������������������������������������������������������������#�&���;%�9Q �����������������������������������*��'�����������������������������������������;�������������������������� ��� ����� ����� ������ ��� ��� ��%� 8������� ����� ���� ��������� ���� ������ ������ ��� ����� ��������� �� ������ ��� �����*�� ���� ������� ���� ���� &�'�� ��� ���������� ��� ��������%� , �� &�����������������������������������������������������&�������'���������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ��� ��������� ��� ������� ��������� ��� ������������ ��� ����� %%%%� Q � �� ����� ��� ����������������������&����������������������������������������������������������������������'������� �� ������ '�� ���� ��� ��� �-�������������� ����� ������ ������%�+�� �� ������� ��������������� ��� ������ �� �������� ����� ��������� ��� ���������� '� ��� �� ��������?� �������������������������������������������� %%%%%�RA �'���&��S�RQ������������-������������������������������S�

� �����������������������7������������������������������������&��������������������������������������

���� ��������%�������������������� ��������������������� ����������������������%�, ��*��0 �����'�. ������������������������T������������������������������������������������������������������'H������������������� ��� ��������������������������������T%����������������������������������������������������" �����#$$#�?�

• 0 ���������������������������������%�

• +������������������������������&��������������%�

• 0 ����������������������������, �������������������%�

• 3���������&������������������, . 7B%�

M�������'����%��M�������'����%��#$O$���������������������������� ���������������'�����������������������������������������������������������������������'H������������������������������� ����������������������������!%��������������������������������������������������%�������������������������������������&����������������������������������������������������������%&����%���������������������������������������������������'� ���������� ��� ��������� ������� ��� �������� �����%� ��� �������� ������ ��� ��������������������������������������������������������������������%�0 ������������������������B����������������'����������������������������������������������������������*�%��

����������� ��������������<�����������������B�����������. �������'�0 �� ���#$$2�?�

• K������������������� -�������������������������������������������%��������������������������������������������������

B�+�����������������������������&������������������������������������������������������������������������������������������������%%%�

• K�����������������������������������������������������������������%�

• +����������������������������������������������������������������������'������������%�

• +��������������������������������������������%�

• �����������������������������'����������������������������%�

���������� ���������������������������• +�����������*����������������%�

• +�����������������������������������������������'�&�� �����

• K���������������������������������+�������������������������������������������������������������

• +������ ��� ��� ���4�� '� ����� ���� ��������� 0 ������� ��� ��� ������������������'�����������������������'�����%�

• +���������������������������'�������������*�������&������%�

������������������� ������� �������������������������������%����-�����G��������������������������������?�

# K����������������?��������-������������������������������������6F���������&������������������'�����������%�

F K������������������� � ����?�0 ����������������������6F������������������������������������� ����� ����%�

G K��������� ������������ ����?� 7���������� ���� �����������������������*�������+( 3�'�/�������������������

� @ ��������������� ������� @ ����������������� ���� @ �����������8��������������� 8������� 0 ��FD���GD����%� G��%�/ ���������������� #D��#F����%� $D����%� 8��������7������������������ K -�� , �� -�� K����'������8��������������������� K -�� , �� -�� K����'������

, ������������������� +( 3������'�������������������� A ������������������A ������������������

M������3���������

�����������������&������������ � N ����� ����� 76F��A F6�/������������������ /( ��J ������ /( ������������ , ( ��<�������

RESUMEN DE LAS PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LAS VÍAS METABÓLICAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA. ADAPTADO DE GARCÍA VERDUGO Y LEIBAR (1997)

0 ��������������������

A �����FD!� A �����ED!� #��O��%� K �����O���

+������� D�B�> � FD�> � FD> ��OD> � U�OD�> �+��������� $D��#DD�> � OD�> � OD> ��FD> � ��FD�> �

PORCENTAJE DE UTILIZACIÓN DE CADA VÍA METABÓLICA DEPENDIENDO DE LA DURACIÓN. (NAVARRO VALDIVIESO, F.,

1998)

' ��������������������# , ��*��������������������������������?��

• , �����������#HC���������������������������<67+<%�

• , �������� �����#HC�������������������M�. �J+<%�

F , ��*����������������������������?���� �������� ��%�

G , ��*������������?�J������������V����8��J������������V����88�'�J�������������������������%�

��������������(����)?�, ���������������������������������������������������?��������������������������������'���������������'����������?�

• 6�������?�

� 7����������������������������������

� 3��������������������������� ����������%�

� K�����������������������������������%�

• 7��������?�

� ����������������������������������������������������������������������������������������%�

• @�����?�

� CD����������������������F���G����������

• K������� ��*����?�

� 7��������-������%�

� 8����� �����-���������������������������%�

��������������(����))?�, ������������������������������?����������������������'�����������������������%�

• 6�������?�

� 7����������������������'�������������������������������������������������%�

� +��������������������������'��������������������������%�

• 7��������?��

� �������������������&���������������������������%�

• @�����?��

� K�'���������������������FDD�=�������������

• K������� ��*�����

� ( ����������-���������������������������������������������������������?��

� 0 �������������������������� �����#D�������?����������������-������������������ ��������� ����� �����-����������������������������������������������

� 0 ������������������������F��#D�������?������������������������������ �����-����������������������������'�����%�

� 0 ���������������������������F�������?������� ����� �����-�������� ���� ���������� ������ �������� ���� ���������� ������� '��'�������%�K���������������-����������������������������������%�

��������������(������%� ���?�0 ������������������'�������������������%�

• 6�������?�

� 7��������������������������������������������������������������������������� ���������� ���%�

� /�������������������������������'�����������������%�

• 7��������?�

� ���������������������������������������%�

• @�����?�

� �F��G�&������������������������O��#F�������%�

• K������� ��*����?�

� 7��������������%�

� 8����� ��������������������������������%�

� 8����� ���������������������������'�������%�

* +����������������������� ��������������+��&�����������������������������������������������������'�����������������

��������������������" �����" �����#$$#). �������@ ���������#$$2)�M������@ ��������#$$C�%������������������������������������������������������������������%��������������������������������������������������������������������������������� ��������������������'�����������������������%�

# K���������������?�, �������������������������������������������������������������������������������%�<����������������������������������������������������������������������������������������%�

F K������� �����������?� , ��� ��������� ������� ���� ��� �������� ����������������������������'�������������������������������������������%�<��� ��&������������������������������ �������������������������������������������������������������*����������������������������������������������������������������������������%�<����������� �������������������������������������?�

• 0 ���������������������������������������������������&���������������������� ��������������������

• 0 ������� ��������������������������������������������������������������������������� ����������������������������%�

���������������������������������������������������������� ��&���������������������������������������������%�7����������������������������������������������������������&����� ���������������������*��������������������������%�

� K������� 0 ��������������������

J���������� /����������������� ������������������������ 7����������������������������

7��������-������� GD�����F�&����� #� #FB��#CD�

+����������������������������������������������������������������%�0 ������������������������������%�������������������%�

W �����������������������������������������������������������������������%������������� �����������������������������������������������������������������7������ ��������������������������#CD���������������������������������������������������������%�

7��������������� FD�CD��� #� #2D�#OD���������������#ED�#BD����������������

A ���������������������+��������������������������������������������������������������������������%�+�����������������������������������������������������%�

, �����������������������������������������������������������������������%�, �����������������������������������#�#D���������'����������������G�B�������������������������%��������������������������������������������������-���������������������%%%����������������������������

7������

��

7��������������� GD��CD������� #� #CD��#$D�

K�'��������������������������������������%�A ��������������������%�������������������������������������%�

K�������'��-�������������������'����������'����������������������������������������%��. �����*���������������������������������������������������������������������%��

�-����������������������������

F��G��������&�����#D����

C��#D����%� #CD���������#FD����������

8�����������������������������������������������������������������%�+����������������������������%�

, ���������������������������������������������������������������������F��G�����������������%�K�'�*�������������������������������������������������������������������-������%�K�������������������������������������������������������������%�

�-�������������������������%�

CD��$D���������� #D��#B����%� #2D���������#FD����������

+����������������������������������%�3���������������������������������������%�A �����������������

, �����������������������������������������������������������������F��G�������%����������������������������������������������������88�������������������������������#�'�#D������%�

8����������������������������� FD�GD���������� G�E�������

G�E����%�7��� -��

�$D�> ���������� -���

+������������������������������� ����%�+��������������������������������%�A ����������������%�5 ����������������� ����%�

�����������������������������������������G��E�������������������������������������-���������� ������������*������%�������������������������������O�#D�������'����������������������F�G������%�

8����� �����

8�����������������������'�������� O�#D���������� G�E�������

G�E����%�7��� -���� -��

�$B�#DD> ���������� -%��

+��������������������������������� �����%�5 ����������������� ����%�+������������������������������������������������+( 3�'�37�������������������������������%�

K�������'������������������������������������������������������������������'��������������������������� -�������������������������������%�<������������������������������������������� ����F��G����������������������������������������������� ����O��#D�������%�

DIVERSOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. �

$ ������������ ���������������������������( ����������������������������������������������������������������������������

���� ��������-����!�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%������������������������������������������������������������������������������������������������������������������'��������������%�7�����������������������������������������?�

• ��� ����������������������������������8����������������������������������������� G�E� ������������� ���������� �� ��� ������� ������������ ��� ���� ����������������������������������%�<������������������� ���������������CDX�����������%�J������� �������������������������������������������'������������������ ������������������'�� ������������������ ��������������%�������������������������������������O��#D������������������������F�����������������������������������������%����������������������������������������������������������������������������������������������������������������G�&����%�, ��&�� ��E��B�������������������������������������#ED�#EB������������H�����%������������������������'���������������� �������������������������������%�

• ������������������������88������������ � �����E������������������������ �����%�<������������������������������������ ����*��������������������������%�������������������������������������������������������������O��#D���������������������'� �����FD�&�������������������������������������������������%�<������������������������������������������������������������������������F��G�������������������������������%�

• ��� ���� ��������� ��� �������������������������������E��������� ���������� ������GD�'�EB�����������������������%�����������������������������������������#D���������������������������������������'�����������������������������C�������%�

������� ���9�: ������������������������������������������������������������������&���������;�

9� Q � ����� ����� ���� B� ����� ��� ���������� ��� ���� ���� ��� ��������� ��� ��������;%� �������&��������������������%�1 �������������������������������������������������������� ��������������������������������������������������������������������������'���������������������%�, ������������������������������ �������������������� ������������������%�, �����������������������������-������������������������������������������������� �����������'��������������������������������������'��������������������������������������������%�97� ������������������&������� ������������������ ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� �������������������������������;%�8���������&��������������������������������������������������������������������������%�3������������������������*�����������������&��������-����������������'������&�������������������'���������������������������%�������������������������������%%%�

<����� K������ K�������� 1 ������ @ ������ , ����� 0 ������������� �������� � �������� �������� � �DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE ENTRENAMIENTOS PARA DEPORTES

DE RESISTENCIA DE BASE II Y ACÍCLICOS.

� ��������������� ���, ������������������������������� �������������&�����������������������������

�����������-�������������������������������������������������������!��. �������'�0 ��� ���#$$2�%�+��������������������������N �����������@ ������K���&������" �������='����������������������������������*����������������%�<����������������������������������������������������������������������������������������������������%��

����������� ������ ������ ���� ��� ��� ������� ��� � ��������� ��� ������ ���� ������������� ���� �������

&����%�. ������������������������������������������������*�����������*������������������ ��� ����� �������� ��� ���� ������ ��������� ��� ������%� ��� ��������� ��������� ���� �����������������������������������������������������������������������������������������������'�������������%�7���������������������������������������������������*�������������������������������������������������������������������%�+�����������BD������������� -����������������������'������������*�����������������-�������������������������������������������������������%�+�� ����������������������������������������������������������������������������������������������������%�, �����������������������������������*��������������������������������������������������������������� ��������������&��������������������������������������������%�

� �������������� ������ ���+��������������������������������������������������%�0 ���������������������

����� ��� ��� ������� �������� ����������� ���� �-���� ������� -��� ������� ��������� '�����������������%�<������ ���,"������� ��������� ��������������������������������������������������������������������������������������������!��. �������'�0 ������#$$2�%�5 ������������������������������������������������� ���������������������&����������������������������������� -��������������������������%�3������������������������������������������������������������� ���� ������-%������������������� ���������������������������������������������������� ����'������������������!��. �������'�0 �� ���$2�%�, �'���������������������������� �������������������������������������� -�������������������������������� ����������������%�<�������������� �������������&���������������������������%�( ���������������������������������������� -���������������������� �����������������%�<��*�������������������������������������� ������������������������ ������������������������������������������������������������������������������������!��. ��������'�0 �� ���$2�������������������������������������������������������&��������������������������������&������%�+������������BY���������������������������'����������

������������'����������������������������������������������������������������%�8�����������������������&�'�FD� ����������� ��� ���������� ����� #DD� ������ ����� ���������������������������������������%�6����������������������������������������������������������&������%�A ������������%�8����������������������������������������������������H��'�����������������*���������������������������������������������������'�������%�K��������� ���� ������� ������ ����� ����� ������ ����� ���������� ���������%� , ������� ��� ���� ��� ����������� ���

�������������������������������������������������C�+��������������������������������������������-����������������� ���%�

)�������?� ��� *������ �������� ������� ���� ��������������������� ���������%�( ���������������?�

#% , �������������������������?�7���������%�F% , ������������������������?��-�������%�G% , �������������������������������'�������

��� �������� ��� ������ ������� ��� ����?�3�������%�

)���+�����?� ��� *������ �������� ������� ��� ������������������������������%�

��"������?�7����������������������������������������������%�FORMAS DE CONTRACCIÓN.

�����������������������������������������'���-�������%�<�� ��������������������������������������������������������������������������������������������%�

������������ ���&���������� ������ ���<��������������������*���������������%����������������������������������������

��������������?�����������������������������������&���������'�����������������������������������������������������. �������'�0 �� ���#$$2�%�����������������������&��������������������������%�0 ������������������������������������������������������?����&����������'��������������������������?�

• <�� &��������?������� ����������� ���4������*�����%� , �� ������������������������������������������*����'�������4�������������������������������������������� �*������� ���������������� �&���������%� 0 ������ ������������������������������������&����������������������������������������������������������������������������������*�����%�( ������������������������������������������������������������������������*��������������������4��������������������������������������%� 3���� ��������� ��� &�����������������������������������������������������������������������������������%�

• ����������������������?��-�����F������������������������%�<���������8��, ( ���-���������������������������'������������������ ������������ ����� ������%� 3��� ����� ������ ��������������88��/( ����������������� ����������������'� � ����� '� ��������� ����� ������ ��������������%� 7���� *������ ��� � ������� ���� �������������������������������������������������������%� ��� ��������� �������� ���� ������� �������������������������������������� �������������������������������������%�

0 ������������������������������������������F�������������������?����������������������������'��������������������������?�

• <������������� �����������?�, �������*�� ���������'�������������������������������������� ������������'����*����������������������%�3���������������������������-�����������������������������������������������������%�3�����������������������������������������������������-������ -�����������������������������������������%�

• <������������������������?�0 ���*������������*����'���������������*���������������������������������������%�8�������������-�����������%�, �����*����������������������'�������������������������������������������������������������������'����������������������'������������������������%�3������� ���������������������*����������������2����������������������������������������������������������������������������������������%�

�������������������������������������������������2�<���*������������������������������������������������������������������� �����������%�

7�������������� ( ���, ( �( ����/( ����

( ���/( ���

0 ��������� <������ J ����� J �����

( ����������������������

V���� K���� +����

@������������� +���� K���� V����

( ��4�� 3����4��� K������� M�������

K��������� +������� +����������������� +���������

CARACTERÍSTICAS DE LAS FIBRAS MUSCULARES.

* +����������������������� ������ ���@�'�����������������������������������, �&������&����. �������'�0 �� ���#$$2)�

K�����#$$B������������������������� �����������������������������������������%����������������������������������������� �������������������������������'�����������������-�����������������������&��������'� ������������������%�K �������������������� ��������������������������������������������������������������'�������������������%�

+�� �����������������������-������������������&���������������������������� ��������������������������������������������������������������'���'�������������������������������������������������������������������'��������������������%�3�������������������*����������������&����������%�, ������������������������������������%�3��������������������&�����������������������'���������������������������������������������������������������� ����������������������������������������������������������������������������*����������������%�+�� ����������������������������������������������������������� ��������%�. �������������������������������������������������������������������%�6��������������-�����������������������������%�+��������������������������&������������������������������������������������'������������������������ �����!���������������������������������������������������������&�������

. ����� 6�����������������������'��������������������������

8���������J����������, ����� 3�����@ �����������������

����

8����������� -���8�

M���������������������������&���������

K�������������������������������%�

J�������������������������$D��#DD> � #�G� E�O� G�B�

��K -��

8����������� -���88�

+�������������������������������������4��&���������

K��������������������������������, �������������������������������

��&��������������������OB��$D> � G��B� E��B� G��B� K -��

J����������8� 8��������������������������&�������������

0 ����������������������� -�%�A ������������%�

<������������������������*�������������������������

OD��OB> � B��2� G��B� G��B� �K�����������

J����������88� 0 ������������������������������������&���������

A ���������������������%����������������������������������

�����������������%�2D��OD> � C��#F� G��B� G��B� K������

�����

J����������888� +��������������������� ���������������������������������������������������������������%�� CD��2B> � C��#F� G��B� G��B� K����

������������ ����

K�����������������������������'�������������������������������

������%�

3��������������������������� -�%�K�'�*�����������������������������

��������-������%�K�'���������������������

������������ -�%�

GD��2D> � C��#D� G��B� G��B� K -����-�������

3�������� K������������������������������������������%�

�������������������������������������&�����'�

����������������������������������%�

V����K����+����

K -�Z�B��#D� G��B� B��#D� K -���

�-�������

8�������� -��

M�������������������������������������������

3����&�����������������������������'�����������������������������������������������%�6���������������������G�

������������

#DD> ��G!��C!� F� B� G� @ �������

8��������&�������������� W ����������������������������� K�'���&�����������������������%� CD��$D> �

#F!��FD!�#� G�B� G� K����

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ZV���?�, ���������������������4������� �����%�K���?�K������������������������������������������������������������4����FD��ED��%��+���?�K�����������������������������������������������BD��OD���'�����������������4���������%�K -�?�, ���������������������'�����'��������������������������%�

���%�����������������'�*�����'���������%�, ���������������������������������������������������������������������������������������������������#FB%DDD�����%�������������

���������������������������������������'����������������������%�3������������&��������� G� ������� �'� ��������O%� ��� ������������ ��� ���������� ������ ���� ���������� ��������� *�������� ��� ����� ��������������������������������'�������'���������%� , �� ������ ��������� ���� ��&����������#D��� ���'����������*�������������������� GD� �� �������%� ��� ��������� ����������������������#���%�, �������������������������������������� ��������������������� '� ��� ��� ������ ����������� ����� ���������������� ���� ���� ����� ��� ��������

�����������������4���'�������������%�����������������������.����������������������&�����������������������������������������4������������������%�3������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�, �����������������#D��#B����������������������G��E����������O��#F�������������������������������������������������������������4��������������������������%���������������������������������������������������������������������������������%���������������������������������������������������'����������'���������'��������%�

<����� �� � ������������������������������� ���������� ��� ������ F� '� B�=���������������������������������������������4�%��-�������&���������������� ������� ���������� �����������������������������������������������������������������������&��������������� ���������������������������� %%%��� ����'����� ��� ������ ���������� ��� ������������ �����-������������������%�, �� �������� ������ #F� '� FD� ��������������������G��#D����������������&��������� GD� ����������%� <�� ���������������������������������� ����#�����%�

, ���������������������� ��������������������������-���������������������������������������������������'������������������������������������� ������������������� � �����������-������%����������������������������������������%�

$ ������������ ��������������� ������ ���3��������������������������������������������������������������������������

������%�, �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������'�������������������������������%�, ��������� �����������������G��E����������������������������������%�����*������������������'������������������ �������������'���������������������������������%�<�����������������������������������������������������������'����������������������������

�������������������������������������������������O�3����������G��������&����������������� /������'����������!����J���+�������#$$E��

K������ A ��������� /������ -��

/�������-������� 8�&�����

8��%� -���8� U� UU� UUU� UU�8��%� -���88� UU� UUU� UU� U�J����������8� UUU� UUU� U� U�J����������88� UUUU� UU� U� �J����������888� UUU� UU#� � �

3� ��� UU� UU� U� U�8�������� U� UU� UF� U�

���%��� ���� � U� UU� U�3�������� ;G� � UUU� UU�

EFECTOS DE LOS DISTINTOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. MODIFICADO DE G. BADILLO (NAVARRO Y DURÁN, 1997)

#�3��������������������������'������������������������%�F�7������������������CD��OD> �'���������������'�������%�G�, �������� ������4��'��������������������������� ����%�

. ����K������ 1 ������� 3���������� 7��������� +���������

8��%� -���8� � � � �8��%�K -���88� � � � �J����������8� � � � �J����������88� � � � �J����������888� � � � �3� ��� � � � �8��������� -�� � � � �

��&�������������� � � � ����%��� ���� � � � �3������������������ � � � �

������ � � � �������� � � � ��� -�� � � � �

APLICACIÓN DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EL NIVEL DEL DEPORTISTA (NAVARRO Y DURÁN, 1997)

���������������������������������������������������������������������������������'��������������%������������������������������������������������������������������������%�R. ���-�������*����������������������������������������������������������S%�<������������������������������������������������������� -������������������������������������������������%��������������������������������������������������������&�������������%�6�������������������������������������������������������������������*�����������������������������������������������������������������������������%�����������������������������'� ����������������������������������������������������������������������������������������������'���������������������������������������������������������������������������������������'��������������������������������'��������������������������������������� ����������%���������������������� ������������������������������������������� ���������������������� ����������������%������������B����������������'�B������������������������������������������%���������������F2��FO�������������������������������������������������, ����������������������4��������G�����������������������

��������� �� ��� ����� ��������������%� 0 ������� ����#F� ������� ��������� ��������������������� -���O�������� ������� ��� ��������������������'� ����E������������ �� ���������� ��� ������������ �����������%� <������������ O� ������� �������������� �� ��� ����� �������������� ��� �������� �������������� �������������

�����������E������������������������������������F�������������������%�0 ��������������������������� -��'�������������������������������������� ����G?#�����������G�������������������������������������������������������'�#���������������%��

����� ����������������������������������������������������������������������������������� �

�����%�0 ���������&����������&�������&���������-�������� ����������������!������������ ��������� ���� ����%�7��� ���������� ��� ��������� �-���� ���� ���������������������������������� ��� ��������������� ������ ��� ����������� ������� ��������������� ���������������� ��&��� ������� ��� ������ ��� �����������%� ����� ��� ���������������� ������������������

#�/�������

������������/������������ ��������� �������� ��� ���� ��������������������������������������%�

F�/��������������

-��

0 ���������� ��� ��� ������� -�� ��� ����*��������������� ��� ��� �������� ��������%� �������������������'H�� ������0 ���������������������������������������������������������������������������

3������������������

G�/�������

����������

( ������������������������� -�����������������������������%�( ���������������������������������3������

��������� E�/�������

����������( ����������������������� ���� ������������������������������������������%�

( �������� B� 0 �������� 7������������������������

LA PERIODIZACIÓN TRADICIONAL DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (NAVARRO Y DURÁN, 1997)

/��������������������

/�����������������

(������H

�&��

�����

(���

�����

�������

7���

������

�����

��������

+���������

,��

�����

���

/���

���

-

��

/��

���

����

����

��� ���

��6�����������

����

����

��

��������

��

/��-

����

��

@�����

����

���

���

���������

@�����

����

���

���

�����

@������������������� U� UUU� UUU� UUU� UU� � UUU� � � � � �@ ������������������ UU� UUU� UUU� UUU� UUU� � UUU� � UU� UU� � �@ ������������������� UUU� UUU� UUU� � UUU� UU� UUU� U� UUU� UU� � �

/��������������� UU� UUU� UUU� UU� UUU� UUU� UUU� UU� UUU� UU� � �J����������������������-������� U� UUU� UUU� UU� UU� UU� UUU� UUU� UUU� UU� UUU� UU�J��������������������� -�� U� UUU� UUU� � UU� UU� UUU� UUU� UUU� UU� UUU� UU�

FORMAS DE VELOCIDAD. (NAVARRO Y DURÁN, 1997) U�8�����������UU�8�������������������UUU�8����������'��������

� ������������� ������������������������������������������������� ��������������������������������

������������������������� -��������������'������������������������������������������ -���������������������'�����������������������������������!��M�����������. �������'�0 �� ���#$$2�%�3�������������������������������������� ������������������������������ ��� ����������������������������������������������������������������������������������3�������V�������#$$2�%��

/ #.��������� ��������������� ���� ��������<������������������������������������������������. �������'�0 �� ���#$$2�?�

• K -���������������������4����%�

• J�����������������������������%�

• 7�����������������������������������%�

• J�������������� ��� ��� ���������������������������������������'�������������������������������������%�

• J������������������������������������������������'��� -�����������%�

������������ ���&���������� ���� ��������. ���-�������������������������������������������������������������������������

�������������%�, ���������3�������V�������#$$2���������������������������������'���������������������?�

• /����������������������?�, �-���������������������������������������������������������������������������������������'������������������������������%�

• /�������� ����������� ���������?� ( ������ ��� ������� '� ���� �������������������%�

• /���������'����������?�/��������������'������������������� �����������������������������������������������������'�����������'�������-�������

� �������������� ���� ��������<�������������������������������������������'���������������������������������

���������������%�<����������������?�

• <���������������������?���� ��� ���������������������������������������������������������!��K����������K����@ �������#$$C�%�. �������������������������������������������������������������'����������������������������������������������������������������������������, . 7�%�

• @������������������?� 7�������������������������������������������������������� -����������������������������������!��. �������'�0 ������$2�%���� ��� ���� ��*������ ��� ������� ���� ���������� '�� ���� ��� ��� �������� ������������������������#DD���������%%%��

• @�����������������?� 7�������������������������������������������������������������� -���������������������������!��K�������K����������K�����#$$C�%�������������������������������������������������������������������������'���� ��'����������������������������������%�

• /��������������?� 7���������������������� -�������������������������������� ��� ��� ��������������!� �. ������� '� 0 �� ��� #$$2�%� Q�� ��� &�������������������������������������������������������������������������������������������%�

• J����������������������-������?������� �������������������������������������������� ������ ��� ��������� ������� ��� ��������� ����������� -��� �������������������������������������������������������'H����������!��. ��������'�0 �� ���#$$2�%�, �����������������������������&�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������*���������%�

• J����������������������� -�?������� ������������������������������������ ��������� ������ ��� ��������� ��������� ���� ����������� -��� ��� ������������������������������!��. �������'�0 �� ���$2�%�8�����������������#DD������%�<���*�����FD��������������������������������������������������'�������������������������������������������������������� -�����������������&���������������������������������%�

* +����������������������� ���� ��������+����&����������������������������������������������G���������� ����?�

• <�������������������������������� -���#DD> �'� ���

• 0 ����������������������������� �����C����%��

• 3����������������'��'�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�

���������� ����������� ������������������������������������ ���������������� �����������?�

# @������������������?�, �������������������������������%�

• K������ ��� ����������?� ( ������� ��� ������� ����� ��� �������������������������������� ����������� ����GD���� -����������%�, ����������O�#D����%�

• 0 ���������� ��� ��� ��������� ��� ������� ��� ������� �� ����� ������� ���� �������������%�K�����������������������������'��������������������������%�

• +������ ���� ���� ��� ���� �-������� ��� ������� �� ��������� �������������'�����������������%�+�����������4���������������������������� ������������������!������������������������%�

F @�������� ��� ������?� �-����� ��&��� ����������%� ������ ���� ���� ��&��������%�

• K�����������������?�, �������������������������������%�3���������������������������������������������������� -��������������� ����������������������������������������������������������������-��������%�����������������������������������������������������������������������������%�3�����������������������������������������������������������%�

• K���������������������������������������?�, ������������������������������������������������������������������������������� -���'��������������� -��������������?�G�C����������C��FD����������������������������������� -��������������G��B����������C����������������������� -�%�����'��������������������������������������%�

• K�������������������?�, ����������������������������������������������������� �����������70 ?��������������4�������������������'�������������������������������������7. �%�#�����������70 �����������F�G����7. �����E���#D������%�

G ������������ ��� ��� ��������� ����������?� ��� �'� ��������� ��������� ��������������������������'������������������������������%���������� ������������������������������?�

• K�������������������?�G�E����������E������������������������������������������C������'������������������������� -�������������������%�������������������������F�G��������������������'�#D����� �������������%�, ���������������F��G�����������������%�

E ������������ ��� ��� ������� ��������?� <��� ��������� ���� ��� ������� ���� ������������������������������������� -��'���������������-���������������������������?�

• 0 �����������������%�

• K����������������������������������%�

• <�����������������

• <����������-������%�

3����������������������������������������������?�

� �������������������������������������?�, �������������������������������������������������������'��������������������������%�<�������������������������������������GD��BD> ���������FD��ED������G��B���������������������������������� -������������������%�

� ��������������������������-������?�( �����������������������������������'��������������������������%�<�����������������&��������CD> ��B��C��������������F���E���������������������-�������%�

� ��������������������������������?�, ���������������������������������������������������������������������������'���������������� ����������%� . ��������� ��� �����*�� ���� ������� ��� ����������%�<�� ��������� �������� ��� #BD> �� F�� C� ������ ��� C� �� #D� ���������������������������������-������%�

� ����������������������������������������������?�K�������������������'�����������������������������%�, ����������������������������������������������C��#D������C��#D���������� ��� ��������������%�

B ��������������� ��� ���������� �� ��� ������� �-������?� 3���������������� ��������������������������������������������������������������������������������� -��'��������������������%�3���������������������������������������������������������������%�

C ������������������������������������������ -�?�, �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������&���������#D�#F��������������������������������%�

$ ������������ ����������������� �������������������������������������������������������������������������'���-�����

���������������������������������������������������������������������, . 7�����������%��������������������������������������������������������������������������������������*��������������������%�������������������������������������������*������������������������������ ���� ����� ��� ���� ���� '�� �-���� ��������� ������� ��������� '� ��� ����������������� ���� �������� ��� �������� ��� ������%� , ������� �� V���� �. ������� '� 0 �� ���#$$2��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�3������������������������������������������������������� ������������������������������� -����������������������'���������������������������-���������������'�����������%�, �����������������������������������������������������������������������&������������������������������������� ���������������������������������������&��� ���������������������������������������%��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�������������*������������������������������������������������������%��������������������%�

3���������������������������������������������������������������G����������?�

• 0 �����������������������������������������������������%�

• 0 �����������������������������������������������������������������������������������%�

• . ��������������������������������� ����������������%�

���� �"�#� ������+���������������������������������'����������������������������������� ���������

����������!��������������������������������������-����������������������������������������%�0 ����������������������������������������������������������-��������������������������������������������������������������������������������������������������������������'���������������������%�

� ����������� ��� �"�#� ������, �������� ��� ���-������ ���� ��� ����������� ���� ��������� ���� ��� ���������

�������������������������������������*�������'������������������������������������������ ��� �������!� �8� 4��� '� ( ������������� #$$E�%�. ������� '� 0 �� �� �#$$2�� ��� ������� ���� ��� ��������� �������������� ��� ������� ��� ��� �'��� ������� ������!%�0 ������������������������� ������������� ����������� ���'�� ���������%��

/ #.��������� ��������������� ��� �"�#� ������<�����-�����������F���������?�

• J����������������������� ���������%�

• J������������������� ��� ����%�

3��������������������������������������������������������������-���������������������?�

• 0 ������������������������������������������������������%�

• K�'���������������������%�

• +�������������������������������������������������������'�����������%�

• ����������������������������������������������%�

� ���������������� ��� �"�#� �������-�����F������������-�����?�

• +����?�7������������-��������������������������������������������������������%�3������������ ������������������������������������������������������������������������[ ��

• 3����?�7�������������������*��������������������������������4������������������������������������%�

* +����������������������� ��� �"�#� �������-������������������������������������������������ ������-�����?����������

����������������������'�����������������������������������������3. /$%�@ ����������������������?�

• K�����������%�0 ������������������������������������������?�������������������� ���������������������������������������&�������������� -��'����������������������������C��#F������G��C��������'���������������������������� ��� ���� ���� �������� ��� �������� ������� ��� ����� ��������� �����������������������������OD�'�#FD�����������%�

• K������ �����%� 0 ������ ��� ����� ������ ����������� �� ��&��� �������� ������������������������������������������&�����������������%%%����������������

�������������������������������������������������$������������������������������������/. 3%�

* ��� ����������� ��?�M���������������������������������������������%�

� ���������� ����� ��?� 3�������� ���� *���������������������'�������������� ������� ����� ��� ����������%�

FACTORES DE LA FLEXIBILIDAD

������������������������������ -�����-�����������������������������������������������������'��������������4������������������-������������������������ ���������� ���������� ��� ������� �� ��� #B!� ��������� ��������&���������&�����FX��������G�'�C������%�

• /���������������������������������%�<��3. /������������������������� �����&����������������%�J�������������������������������������������������� �������������������� ���� ����������� �������� ������� �������4����� �������������������� �����-��������������������������������%��-�����������������������������������������#D%�0 �����������������������������������������������E��C������������������C��#D����������������������������������#DD��#FD����%�

<���������������������������������������������������-�������������������?�

• ��������������'������%�

• 8�������������������������������������������������'��������������������%�

• , �����������������������������������������������F������������%�

• ����������������E�C�����������������������������������������������%�

• ( �������� ��������� ����������� ��� ����� �������%� ( ����� ��� ������� ���� ������-�������������������������������������%�

$������� � ������Q��&������������������������������� ����������������������������������������

���%�, ����������������������������%���������������������������������������������������������������������� ��������������������&�'����������������%�3�����9�����������������;%� 97��� ������ ���� ������� ����������� ����� ������ ����� �����;%� <�� ������������%%%9;%�. ���-�������������������������������������������������������������������������������'��&��������������������������������������������������������������*��������������������������%������������������������������������������ ���������%�, ����������-������������������������������������������� ������!����������������������?�

• 0 ������������������������������������������������������ �����F������������������������������������%�3����������������������������������������������#�������������������������� ��#��������������������� ��������������#���������������������������F�%�+������������#��������������������G�E�������������������������F��������������������'�����������F������ ��������%�

• , �&���������������������������� � ����������������������������F��G������������ ������������������������� ����������������#���������������������������������������%��

• ������������������������������������������������������ �������������������O��#D�&�����������������������������������������������������%�, �������������������������������������������������������������������������� �����G��E����������������������������������������������������������������������B�2����������������������������������� ��������%�

�������������������������������������������������#D� 3���������� �������������������������������� ����� ��������������������!���� ��� ���������

/ ���������3�������%�

• ������������������������ -��������������������F����������������������������%�<�� ����������������������#��������������������������#�������������'�#������������%�3���������������������������������������'������������������������-��������������������������'���������������������������'������������������������� ������'��������������������������������������������� -��%�

• ����������������������������������������F��G��������������������������������� '� ������ F�� G� �������� �������������� ���������������� ������ �� ������������������%�

• <����������������������������������������������������������������������������������������������'�����������������������������������%�

• +������'�����&����&���������������������-�������������������������������'��������������������������������������������������F���������������'�����������������C�&�����������������������������������%�

• ( ���������������������������&���������������������������������������������������������������%�3����������������������������������������� -����������������������'����������������������������������%�

• ( ������������������������������������������������������������������%�, ������������������������������������������'�������������������������������������������'�����'��������������������������������������������%��

• , ���������������������������������������������������������������������������� ������ ���� ��� �� ������� ����������� �� ���� ��� ���� �������� ��������������, . 7��������� -��'�����������'����������������� ��������������������������������%�

����� * ������ * �+��� ��� 0 ������ ! ������ 1 ,#���� � �����

( ���������������

( ���������������

� ( ���������������

( ���������������

� �

/����������������

� /����������������

� /����������������

� /����������������

/ ��-������ /��-������ /��-������ /��-������ /��-������ /��-������ /��-������EJEMPLO DE 1 SEMANA DE ENTRENAMIENTO ENFOCADO A LA SALUD.

� �������������� ������������ ��. ����������������������������4���������������� ����������������4��!%�7���������

���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� -�������������������������������������%�. ��������������������&������������������������������������������������������������������ ����������'���������'���������������������������������������������������������������%�+�� ����&����������������������������������������������������� �������!������������������������%�( ��������������������������������������������������������������

������� �������� ��������������������&���������������� ����� ���������������������������������� ���� ������������ -�� ���������%��

<��� ������������ ����� ����� ���������������� �������������� �� ���� ��� ��������� ��� �����������������%� +����������� �������������� ��������� ��� ����������������� ��� ����������������� ��� ��������������� ���� ���

��������� ��������� ���� �������� ��� ������������ '� �������&��� ����������� ������ ����������������##%�A �'�����������������������������������&��������������������������%�����������������������������������-��������������������������������������������4����������

������������������������������������������#C��#2��4���������������������������������������������������%� J���������� ��� ����� ��������� ������������ ������ ��� ���� ����� ������ ��� ��������������������������������������������� ���������������������� -����������%� 3���������������������������� -������������������������������������������������'���������������������������������������%�. ������������������������������������������������������������������������������� ����������� ��� ����� �������� ������������&����� ���� ������� ������� ����� ���������������������%��

�������������������������������������������������##� +������������������������������������ ��������������������������������������������������H��������

����H��������H��!��M������@ ��������#$$2��

2 3 2 3

REPRESENTACIÓN DE DOS PLANTEAMIENTOS DE ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES (GARCÍA VERDUGO, 1997). +�������������������������������%�\-���������%�V�� ������������ ������ '� ����������� ���� ������ �����������������������������&�� ������%�

+���������������� � ���V �

�����������4�������������������������������� �

B�O� O�#D� #D�#F� #F�#E� #E�#C� #C�#O� #O�FD� +����������FD�

/������ -�� K����/��

� � � �U�

U�UU�

UU�UUU�

UUU� �

/�������-������� K����/��

� � U�U�

U�UU�

UU�UUU�

UUU� � �

/����������������

K����/��

� � � �U�

U�UU�

UU�UUU�

UUU� �

J�����������������

K����/��

� U�U�

U�U�

UU�UU�

UU�UU�

UUU�UUU�

� �

J�������������������

K����/��

� � � �U�

U�UU�

UU�UUU�

UUU� �

@ �������������������

K����/��

� U�U�

U�U�

UU�UU�

UU�UU�

UUU�UUU�

� �

@ �������� -����������

K����/��

� � U�U�

U�UU�

UU�UU�

UUU�UUU�

� �

@ �������� -���������

K����/��

� � U�U�

U�UU�

UU�UU�

UUU�UUU�

� �

/ ��-������ K����/��

UU�UU�

UU�UU�

UU�UU�

UUU�UUU�

� � � �

EDAD DE COMIENZO DE DIFERENTES CUALIDADES FÍSICAS. <�'����?� U� 8���� ���� ���������)� UU� 8��������� ���� �����������)� UUU� ������������ ��� �����

��������%�

8���� 3������������ ����������������

K -���������

7��������������������

���������� ������������

!� ��

���

���

���

�����

3�������������������

3������������-���

3������������������

RELACIÓN ENTRE PREPARACIÓN GENERAL, AUXILIAR Y ESPECÍFICA EN CADA ETAPA DEL ENTRENAMIENTO (PASCUAL BRUNOS, 1997)

��� ������������ �������� ������ ������ ��������������������������������������� ���� ��� ������ ���� ��������������������������'����������%� ����� ��� ��� �����4���������������%�

# ������������������������?� 3������� ���� ������'���� �������������%�A �'������������ ���� ����� ��� �-���������� ������� ������������������������'�������������� ��� �������� ��������� ������������� '� ���������%�

F ��������� ��� �������������������?�A �'������������� ���� �������� ������������� ���� �������� ���������

����������%��������������������������������������������������������������������������������������������������������������%����������������������������������'������������������������������%�. ��������������*������������##�'�����#G��4��%�

G ������ ��� ��� ����������������������� ��� ����?� , �� �������� ���������� ��������� ��� ��� ������� ��������������������������������������%�, �� �������� ��� ������� ��� ��� ���������� ���� �������� ���������� �ED> �������� ��� #B> � ��� ��� ������ ���������������� ��� �������� �����%� ��� �'���������������������������������������������� ��� ��� ����������� ��������%� 5 ���������� �-������ ��� ��� ������������������������������������������������������� �� ����� ��� ���������������� �������������� ��� ������/( � �� , ( ��� ��� ����� ��� �������� ��� ������������%�

E ���������� -����������?�, ���������������������������������������� �������� � �������� ��� ����������� ��� ���� ��������� ��� ���������%� <��� -��� �������� ��� ������� �� ��������� ��� ��������� ��� �������� ����� �����%�+�� ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������'��������������������������UCD> �%�

B ��������������������������������������?������������������������������������������������������%�, ������������������������������������������������������������������������������%��������������� ������������

FASES SENSIBLES DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN MARTIN (1982). MODIFICADO DE PASCUAL BRUNOS (1997)

������������������������������������#D> �%�������������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������������������������������������4���������%�

� ������������� ������������+��������������'���������������������4��������������������������������������

������������������������������������'��������������������M������@ �������'�<������#$$C�%�

� 7�������������� 6�������� 3��������������������� ��������

/���

��� �������������������������������

����������%�/���������������������������%�

0 ������������������������������%�K��������������������������������������������%�

+������������������������������������������������%�( �����������������������%�( ��������������������%�����������������������

���������������&�%�( ����������������������������%�( ������'�����������%������������������������������%�

@������

��

<������������������������������������������������������������'��������������, . 7%�

K�������������������������������%�, �������������������������������������%�K���������������������%��K�����������������������������������%�3���������������������������� ��������������������� ����%�

�������������������������������%�7�������������� �����%�������������������������������������%�

, ���������������������������������������%�1 ����������������'��������������%�

J������

��� /�������������������������������

������������������������%�0 ������������������������������������������-������%�

����������������������������������������#D��FD���������������������������������������'����-�����%�1 ���������������������� ������������%�

FD���������������������������������������������������%�K�����������������A ��������������-�������

6�����

/�������������������������������'�������������������%�

K������������������%�+���������������������� ����%�

���������������������'�����%�����������������������������'���������������������������������%�K���������������������������������

DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 11- 12 AÑOS CHICOS Y CHICAS

� 7�������������� 6�������� 3��������������������� ��������

/���

���

+������������������� ����������������������������������%�/������������������������������������ ���%��-���������������������������������������'�������

K��������������������������%�K����������������������� -�%�K�������������������� ����'�����������������%�

0 ��������������������������������������%���������������������������'���������� ����%��

3����4��������������������������������'��������������������������%�<����������������������������������#��F�'�G�=�%�1 ����������������%�

@������

��

/���������������������������������������� ����%�/ �����������������������, . 7%�@ �������� -��������������������������������'��������������, . 7%�

0 ������������������������� -�%�K�����������������������������������%�, �������������������������������������%�

K�������������������������������%�@ �������������������FD�ED������������������������������'������������������%�

G-E-O!����������������%�

J������

��� /���������������������

�������������������������������%�/������������������������������������ �����������������������������������������%�

0 ����������������������� �����%�0 ����������������������������������� �����%�K����������������������������������%�

��������������-�������� ��������������������������������������������� ����%���������������������������� ������'����������%�

K������������ ������������������'��'������%�G-B-#D!����������%#XGD!HCX%�7���������������������������������#DDDH#DD��������

6����� M�������������������������%�

������������'������������������������%�

K������������������������������%�

( �������������������������'������������������%�( ������� ���%�

DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 13-15 AÑOS (CHICOS) Y 12-13 (CHICAS)

<�����-������������������������������ �����������������������������������������������%�<������������������������*������������������������������������ -����������������������������������'���������������������������������&��������������������%���� ������������������ ������ '� ������� �������&���� ���� �4������ ������� ���������� ���������������������������������������������%����������������������������������������������������������������������������������������������������������������'��'�����������������������������������������������������-�����%�3������������������������������������������������������������������������B�C��4���&���������#D��4���'����������������������������������������������������������������������������%�, ������������������������������������������������������������������������*�����������������������������������������������������������*�����&���������������%�3������������������������������������O�#D��4��%�. ��������������&�������������������������������� ��������������������&���������������������������������������%�

� 7�������������� 6�������� 3��������������������� ��������

/���

���

<��������� -������������������������%�/��������������������������� -�������������%�/����������������������������������������������������%�K -����������������-���%�

0 ������������������������������������ �����������������������������������������%�8�������������������������������%�����������������������������������������%�

( ���������������������������������������%����������������������%����������������������������������������� -��%��

7������������������������������ �����%�8���������������������&���������������������888�%���������������������������&�������������������������������%%%%�

@������

�� +��������������������� -���������������������%�

0 �������������������������������������-������%�0 ����������������������������������� ����� -�%�

( �������������������������#F��#B!%�K������������������������������������%�

G-B-#D!�������������GH#DX���������������%�

J������

��� +�������������������������'�

��������������������������������������������������'�����������%�

0 �����������������������������������-���'������������ ����%�

K������������������������������������%������������������������������������������������������������������������������������������������%�

K����������������������������� ������������������'��'������������������������%�

6����� 3�����������������������

���������������������������������������'���������%�

0 �������������������������������������������������%�

7�����������������������������������%�@ ����������������������������������������������%�

DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 16-17 AÑOS (CHICOS) Y 14-15 AÑOS (CHICAS).

�( �# �����%��• N ������� ���� @ ������ 7%� �#$$F��� T<�� ����������� ������ ���� �*����� ������� ��� ���

�������!��M'�������������K����%�

• 7������ M%� �#$$O��� <��� ������� �������� ��� ���������T�� 3���������V��������%�

• /��] ����� 1 %� �#$$C��� ��� ������������ ��� ��� �������!�� A ������ �������� , %+%��V��������%�

• M������K������1 %K%��. �������@ ���������K%�'�J���7����������1 %+%��#$$C��� V�������������������������������������!��M'�������������K����%�

• M������ K������ 1 %K%�� . ������� @ ��������� K%� '� J��� 7���������� 1 %+%� �#$$C��� 3����������������������������������!��M'�������������K����%�

• M������@ ��������K%�'�<������^ %��#$$2��� �����������������������������������������������������������'������!��M'�������������K����%�

• M�������� K%�� V��������� 3%�� " ����� /?� �#$O$��� +���� ��������� ��������!��K��������J�����V��������%�

• 8� 4��� J ������� +%� '� ( ������������ /�-�� 1 %� �#$$E��� #DDE� ��������� ������-�����!��3���������V��������%�

• K��+������_ %0 %��`���&��/ %�'�`���&��@ %<%��#$$D�� /�������������������?������������������'����������&����!����������+�����H�0 ��������K����%�

• K����� @ %� �#$$B��� ( ������ ���� ������������ '� ���� �������������� �����!��763<�/�+��������%�

• . �������@ ���������/ %��#$$O��� <�����������!��M'�������������K����%�

• . ��������/ %�'�0 �� ���1 %��#$$2��� +�����������������������( ������'�3� ���������������������8!��������������%�

• 6��������M��� �����J %+%��#$$C��� /*����?���&�����������������������'�����������������!��_ �����������������0 ���������

• 3������� V������� 8%� '� ���%� �#$$2��� K������ ���� ������� ��������%� 3���� ����!��K������������" �������%�

• J��� +������� 1 %M%� �#$$E��� /������ '� ���������!�� �������� ��������� +�������<����%�

• ( �����, %��M�������1 %K%�'������#$$F��� 1 �����88�!��76���K����%�

• _ ����=�� 1 %� �#$$#�� ������������ ����!�� �������� A ������ ���������V��������%�

• " ����� /�� �#$$#��� ������������ ��� ��� ���������!�� �������� K�������� J�����V��������%�

�1 $��' / 1 �4 �5 �����1 �� ����5 ' ��5 �* )�5 ' / � ����������� 2�

0 ���������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #�

0 �������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #�

7�������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #����������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%F�<����������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%F�J�����������������������'������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%F�

$�)5 �)$)/ 1 �� ����5 ' ��5 �* )�5 ' / �� �$/ �' )! / � ��������� 6�

�1 ' �7 �' 7 ���� �����1 �1 )8 5 � �������������������������������� -�

�7 ��)� �� �1 ��91 )��1 ����������������������������������������� :�

<�����������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% O�0 �������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%O�/�����������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%O�������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%$�<�� ���������� ���� �������� �� ���� ������� ��� ���������� ����������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%$�( ����������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #D�K�������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%##�3��������������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #G�

<��������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%#G�0 ����������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #E�/��������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #E�7����������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #E�/������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #B�K����������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #C�3��������������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #2�

<����������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%#O�0 ������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$�6��������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$�/��������������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$�7������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$�K������������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FD�3�������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FF�

<�����-�����% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FF�0 ����������������-�����% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG�6���������������������������������-�����% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG�7���������������������-�����% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG�K�������������������������������-�����%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG�

3�����������%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FE�

��������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FC�

0 ������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FO�

()(�)/ 4 ���9��������������������������������������������������6� ��