barcelona 3 de junio de 2016 - instituto qigong chikung de
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Health Qigong, una práctica
relajante que combate el estrésEstudio piloto comparativo en personal hospitalario
Àngel RubíRamon Bartolí
BARCELONA 3 DE JUNIO DE 2016
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Definición de estrés
El Consejo General de la Psicología de España define el estrés como "el
proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una
situación o acontecimiento como amenazante o desbordante de sus
recursos. A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que
están relacionados con cambios, exigen del individuo un sobreesfuerzo
y por tanto ponen en peligro su bienestar personal."
El estrés laboral puede definirse como un conjunto de reacciones
nocivas tanto físicas como psíquicas que se presentan cuando las
exigencias del trabajo no igualan las capacidades, los recursos o las
necesidades del trabajador
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Efectos del estrés
El cuerpo, ante situaciones estresantes, busca respuestas para actuar y equilibrar la situación, y es cuando ésta perdura en el tiempo cuando el cuerpo enferma.
Nivel orgánico
Hipertensión
Problemas cardiovasculares
Problemas digestivos
Dolor muscular y cansancio
Insomnio
Nivel psicológico
Ansiedad
Depresión
Cambios de humor
Estos dos niveles afectan a la relación con el entorno personal y laboral
Activación sistema
nervioso simpaticoCORTISOL
ADRENALINA
NORADRENALINA
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Qué es el Qigong?
Proviene de las palabras chinas Qi (Energía vital) Gong (cultivo o
trabajo). Por lo que se definiría como el Cultivo de la Energía Vital.
Características:
Es una práctica milenaria que hoy en día forma parte de la
Medicina Tradicional China
Consiste en series de movimientos suaves y lentos que trabajan
la energía de los diferentes órganos y el cuerpo en general a
través de los meridianos.
Lo pueden practicar todas las personas de cualquier edad para
el mantenimiento de la salud y bienestar.
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Qigong y estrés: estudios publicados
Activación sistema
nervioso simpaticoCORTISOL
ADRENALINA
NORADRENALINA
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Hipótesis
La práctica del Qigong podría tener efectos positivos sobre el estrés al
incidir sobre la relajación corporal, la concentración y la atención
mediante la coordinación de movimientos, así como la regulación de la
respiración(respiración diafragmática.)
Objetivos
Evaluar la eficacia y la viabilidad de la práctica del Qigong para reducir el
estrés en el personal del hospital y comparar estos resultados con
practicantes habituales y no practicantes de Qigong
Derterminar el grado de aceptación de está práctica en este colectivo de
trabajadores.
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Métodos
Grupos de estudio:
Grupo No practicantes: Personas al azar no practicantes de Qigong
Grupo Practicantes: Personas al azar que practican habitualmente Qigong (mínimo 6 meses)
Grupo Taller Can Ruti: Personas no practicantes de Qigong en el marco de cursos de
formación para personal del hospital (diversos ámbitos).
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Grupos de estudio
No practicantes
n=11
Taller Can Ruti
n=18
Practicantes
n=11
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Métodos
Grupos de estudio:
Grupo No practicantes: Personas al azar no practicantes de Qigong
Grupo Practicantes: Personas al azar que practican habitualmente Qigong (mínimo 6 meses)
Grupo Taller Can Ruti: Personas no practicantes de Qigong en el marco de cursos de
formación para personal del hospital (diversos ámbitos).
Taller Qigong:
Taller de 12 horas, 2 días por semana durante 3 semanas (6 sesiones de 2 horas)
Los 5 elementos (Wu Xing), las 8 joyas (Ba Duan Jin), meditación y respiración (ZhanZhuang)
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Taller de QigongInstalaciones del Campus Can Ruti: Gimnasio y espacio anexo exterior
Dos sesiones semanales (lunes y miércoles) de 2 horas durante 3 semanas
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Métodos
Grupos de estudio:
Grupo No practicantes: Personas al azar no practicantes de Qigong
Grupo Practicantes: Personas al azar que practican habitualmente Qigong (mínimo 6 meses)
Grupo Taller Can Ruti: Personas no practicantes de Qigong en el marco de cursos de
formación para personal del hospital (diversos ámbitos).
Taller Qigong:
Taller de 12 horas, 2 días por semana durante 3 semanas (6 sesiones de 2 horas)
Los 5 elementos (Wu Xing), las 8 joyas (Ba Duan Jin), meditación y respiración (ZhanZhuang)
Tests percepción del estrés:
Test 1: Parámetros percepción estrés
Test 2: Parámetros percepción estrés y valoración del taller
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Tests percepción del estrés
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Métodos
Grupos de estudio:
Grupo No practicantes: Personas al azar no practicantes de Qigong
Grupo Practicantes: Personas al azar que practican habitualmente Qigong (mínimo 6 meses)
Grupo Taller Can Ruti: Personas no practicantes de Qigong en el marco de cursos de
formación para personal del hospital (diversos ámbitos).
Taller Qigong:
Taller de 12 horas, 2 días por semana durante 3 semanas (6 sesiones de 2 horas)
Los 5 elementos (Wu Xing), las 8 joyas (Ba Duan Jin), meditación y respiración (ZhanZhuang)
Tests percepción del estrés:
Test 1: Parámetros percepción estrés
Test 2: Parámetros percepción estrés y valoracion del taller
Análisis estadístico:
Los resultados se expresan como media ± ES o proporciones. Comparaciones de variables cuantitativas mediante test ANOVA y cualitativas mediante prueba de χ2, o test exacto de Fisher (software SPSS v. 5.0).
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Análisis estadístico
gens/poc
normal
bastant/molt
nada/poco
normal
bastante/mucho
gens/poc
normal
bastant/molt
nada/poco
normal
bastante/mucho
Aumentamos la potencia estadística
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Grupos de estudio
No practicantes
n=11
Taller Can Ruti
n=18Inicial Final
Practicantes
n=11
Test
1
Test1
Test
1
Test
2
Diseño del estudio
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ResultadosCaracterísticas de los grupos
No practicantes Practicantes Taller Can Ruti
Sexo (M/H) 10/1 10/1 17/1
Edad 38 ± 10,1 48,4 ± 6,8 55 ± 4,6
Realiza
ejercicio
Si (7) NO (4) SI (7) NO (4) SI (14) NO (4)
Actividad
ocio
Si (2) NO (9) SI (9) NO (2) SI (16) NO (2)
*
*
* p<0,05 vs resto
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mucho/bastante
100%
normal
0%poco/nada
0%
No practicantes
mucho/bastante
27%
normal
27%
poco/ nada
46%
Practicantes
mucho/
bastante
45%
normal
33%
poco/na
da
22%
Taller Qigong Can Ruti
Resultados¿Qué grado de estrés te genera el trabajo que realizas?
P<0,05
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Resultados¿Duermes tranquilamente y sin dificultad durante la noche?
mucho/
bastante
36%
normal
18%
poco/nada
46%
No practicantes
mucho/bastante
91%
normal
0%
poco/ nada
9%
Practicantes
mucho/
bastante
45%
normal
33%
poco/nada
22%
Inicial
mucho/
bastante
78%
normal
5%
poco/nada
17%
Final
Taller Qigong Can Ruti
P<0,05
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mucho/
bastante
18%
normal
36%
poco/nada
46%
No practicantes
mucho/bastante
80%
normal
10%
poco/ nada
10%
Practicantes
mucho/
bastante
59%
normal
23%
poco/nada
18%
Inicial
mucho/
bastante
89%
normal
0%
poco/nada
11%
Final
Taller Qigong Can Ruti
Resultados¿Durante el día tienes energia y vitalidad?
P<0,05
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mucho/bastante
82%
normal
9%
poco/nada
9%
No practicantes
mucho/bastante
36%
normal
18%
poco/ nada
46%
Practicantes
mucho/
bastante
45%
normal
22%
poco/nada
33%
Inicial
mucho/
bastante
17% normal
5%
poco/nada
78%
Final
Taller Qigong Can Ruti
Resultados¿A menudo estás nervioso/a o tenso/a?
P<0,05
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mucho/bastante
64%
normal
36%
poco/nada
0%
No practicantes
mucho/bastante
18%
normal
18%
poco/ nada
64%
Practicantes
mucho/
bastante
67%
normal
11%
poco/nada
22%
Inicial mucho/
bastante
11%
normal
6%
poco/nada
83%
Final
Taller Qigong Can Ruti
Resultados¿Tienes tensión muscular o sensación de cansancio?
P<0,05
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mucho/bastante
18%
normal
46%
poco/nada
36%
No practicantes
mucho/bastante
91%
normal
9%
poco/ nada
0%
Practicantes
mucho/ bastante
83%
normal
17%
poco/nada
0%
Inicial
mucho/ bastante
89%
normal
11%
poco/nada
0%
Final
Taller Qigong Can Ruti
Resultados¿Tienes capacidad para afrontar las dificultades del trabajo
diario?
P<0,05
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mucho/bastante
46%normal
45%
poco/nada
9%
No practicantesmucho/bastante
0%
normal
18%
poco/ nada
82%
Practicantes
mucho/ bastante
28%
normal
17%
poco/nada
55%
Inicialmucho/ bastante
6% normal
0%
poco/nada
94%
Final
Taller Qigong Can Ruti
Resultados¿Tu estado de ánimo es variable y con cambios de humor?
P<0,05
![Page 24: BARCELONA 3 DE JUNIO DE 2016 - Instituto Qigong Chikung de](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022071219/62cc2ef25a78806b002377dd/html5/thumbnails/24.jpg)
mucho/bastante
55%
normal
27%
poco/nada
18%
No practicantesmucho/bastante
5%
normal
48%
poco/ nada
47%
Practicantes
mucho/ bastante
17%
normal
28%
poco/nada
55%
Inicial
mucho/ bastante
17%
normal
0%
poco/nada
83%
Final
Taller Qigong Can Ruti
Resultados¿Tienes dificultades de concentración y/o olvidas cosas?
P<0,05
![Page 25: BARCELONA 3 DE JUNIO DE 2016 - Instituto Qigong Chikung de](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022071219/62cc2ef25a78806b002377dd/html5/thumbnails/25.jpg)
Resultados (Valoración Taller)¿En que grado la práctica del Qigong ha ayudado a relajarte?
mucho
44%bastante
50%
normal
0%
poco
6%
nada
0%
mucho bastante normal poco nada
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Resultados (Valoración Taller)¿Que grado de satisfacción ha tenido para ti el taller?
mucho
89%
bastante
11%
normal
0%poco
0%
nada
0%
mucho bastante normal poco nada
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Resultados (Valoración Taller)¿Crees que el qigong es una buena herramienta para reducir
el estrés?
mucho
78%
bastante
22%
normal
0%
poco
0%nada
0%
mucho bastante normal poco nada
![Page 28: BARCELONA 3 DE JUNIO DE 2016 - Instituto Qigong Chikung de](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022071219/62cc2ef25a78806b002377dd/html5/thumbnails/28.jpg)
Resultados (Valoración Taller)¿Lo incorporarías a tu vida diaria como herramienta para tu
bienestar?
mucho
72%
bastante
22%
normal
6%
poco
0%nada
0%
mucho bastante normal poco nada
![Page 29: BARCELONA 3 DE JUNIO DE 2016 - Instituto Qigong Chikung de](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022071219/62cc2ef25a78806b002377dd/html5/thumbnails/29.jpg)
Conclusiones
La práctica del Qigong de forma habitual reduce de forma significativa los
niveles de indicadores de estrés (cansancio, tensión muscular, insomnio,
incapacidad para afrontar problemas en el trabajo o la vida diaria, memoria
y/o concentración... etc)
Los efectos positivos del Qigong sobre el estrés se observan de forma
inmediata.
La aceptación y la valoración de la práctica del Qigong es muy elevada, por
lo que su incorporación de manera regular en el ámbito laboral debería
tenerse en consideración.
![Page 30: BARCELONA 3 DE JUNIO DE 2016 - Instituto Qigong Chikung de](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022071219/62cc2ef25a78806b002377dd/html5/thumbnails/30.jpg)
Opiniones sobre el taller
“Realizar la práctica al aire libre me hacía sentir
parte de la naturaleza, como un todo. En
momentos de tensión me hace pensar, parar y
continuar de nuevo”
“Consigo un estado de bienestar y relajación
que mejora mi relación con otras personas”
“Es una concentración y bienestar del cuerpo
y la mente, que viene muy bien para el estrés
en mi trabajo”
“Muy buena experiencia. Tendría que ser
obligatorio realizar una hora de Qigong antes de
empezar la tarea diaria.”
Muchas gracias por vuestra participación