autor: jorge ramon herrera cabrera

AUTOR: JORGE RAMON HERRERA CABRERA

LUGAR DE PRACTICAS: PINATAR C.F

RAMA O ITINERARIO: RENDIMIENTO

ÍNDICE

1. Contextualización 1.2. Introducción 1.3. Instalaciones

1.4. Personal

1.5. Recursos materiales

1.6. Objetivos del club

1.7. Categorías

2. Entrenamiento 2.2. Contextualización del equipo 2.3. Sesiones de entrenamientos

3. Evaluación analítica.

4. Conclusión.

5. Bibliografía

1. Contextualización: Mis prácticas las he realizado en el equipo de fútbol Pinatar C.F, equipo que milita en la Tercera división del fútbol español. Dicho club fue fundado en el año 1971. Su actual presidente es Don Juan Guerrero García. El club cuenta con 200 socios y su presupuesto para esta temporada es de 90.000 euros.

1.2 . Introducción: El Pinatar C.F tiene como sede social el campo municipal José Antonio Pérez ubicado en la calle Av. Poeta Eduardo Flores y su código postal es el 30740.(Lo Pagán-San Pedro del Pinatar). Su capacidad es de 3200 espectadores y el precio de abono es de 50 euros toda la temporada menos el día del partido contra el Mar Menor C.F que es el precio de entrada para todo el mundo (10euros).

1.3 . Instalaciones: El club posee 2 campos de fútbol, uno de césped artificial y otro justamente al lado de tierra. Las dimensiones del campo de futbol de césped artificial y de tierra son: CA= 106 x 62 CT= 98 x 56 En el campo de tierra suelen entrenar todas las categorías de la escuela salvo categoría chupete(niños de 4-5 años) y los juveniles(chicos de 16-18 años). El equipo de Tercera división o sea el Pinatar C.F siempre entrena en el campo de césped artificial salvo que en tenga que ir a jugar a un campo del equipo contrario de tierra, pues esa semana lo utiliza para adaptarse a la nueva superficie(terreno duro). El club Pinatar C.F en pretemporada va a un centro deportivo en san Pedro del Pinatar para hacer la parte de carga dentro del gimnasio, pero no son suyas dichas instalaciones.

1.4 . Personal del club: El personal del club se divide en varios cargos:

• Carmelo: Utillero del equipo y cuidador del campo. Su función es la de preparar tanto la ropa de entrenamiento como la de los partidos. También se encarga de abrir las casetas de todo el campo y suele ser una persona muy amistosa.

• Saturnino: Secretario técnico del club. Se encarga de representar al equipo ante la federación. También se encarga de llevar cualquier papel a la federación (fichas de jugadores), es una persona muy amable y servicial.

• Esteban (Tato): Su función es la de 2 entrenador. Aunque parezca

extraño el se encarga de dar las órdenes oportunas al equipo en cuanto a cambios en un partido y dirigir al equipo. Tiene un carácter difícil y a veces suele ser un poco vulgar pero es buena persona.

• Santos: Su función es la del entrenador. Santos es el entrenador por

digamos que ayuda a Tato a hacer los ejercicios, y como persona es muy atenta y muy cordial.

• Juan Guerrero: Es el presidente del club. Es el que pone el dinero

para que el club pague sus deudas o a los árbitros y sueldos de la plantilla.

• Fede: Fue el Preparador físico del equipo, por problemas con el

presidente a la hora de pagar su sueldo abandona el equipo a finales de diciembre. Muy buen preparador físico y excelente persona.

• Chema: Su función era la del Fisioterapeuta. Le pasó el mismo

problema que el preparador físico y en finales de enero abandona el club.

• Terry: Era el Entrenador de porteros. Mismo caso, se va del equipo

por falta de pago.

1.5 . Recursos Materiales: El club cuenta con diversos materiales como:

• Conos. • Picas. • Mancuernas. • Petos. • Balones oficiales. • Barrera Móvil. • Vallas. • Chinchetas. • Uniformes de entrenamientos. • Gomas. • Cuerdas.

La vestimenta que utiliza el Pinatar C.F es: 1ª equipación: Camiseta blanca, Pantalón blanco y medias blancas. 2ª equipación: Camiseta roja, Pantalón negro y medias negras.

1.6 . Objetivos del Club: El objetivo propuesto al principio de la temporada fue mejorar la campaña pasada en la cual el equipo quedó en el puesto número 12 de la Tercera división de la Región de Murcia. Pero específicamente se planteó quedar entre los 8 primeros de la clasificación. Con el paso de la temporada se ha podido observar que el objetivo marcado no se ha conseguido y pero aún el equipo esta en puesto de descenso a la categoría Preferente. Dentro de la escuela de futbol de san pedro del pinatar se han marcado algunos objetivos que mencionaré a continuación:

• Cualquier niño/a pueda participar en el deporte del fútbol. • Fomentar la práctica deportiva del fútbol en el pueblo. • Enseñar los valores del fútbol a todos los niños/as. • Que los niños/as se diviertan y conozcan a otros niños/as. • Respetar a sus compañeros, tanto dentro del campo como fuera.

1.7 . Categorías: El Pinatar C.F solo tiene un equipo el cual milita en la Tercera División de la Región de Murcia. Pero tiene firmado un convenio con la escuela en donde si se necesitara algún jugador para jugar o entrenar sería cedido, pero solo con la categoría Juvenil. La escuela también si que tiene varias categorías dividida a su vez en grupos y edad.

• Chupete (4-5 años) • Pre benjamín (6-7 años) (a-b-c) • Benjamín (8-9 años) (a-b-c) • Alevín (10-11 años) (a-b-c-d) • Infantil A (11-13 años) • Cadete AyB (14-15 años) • Juvenil A y B (16-18 años).

2. Entrenamiento: Los días de entrenamiento del equipo al principio( pretemporada) fueron todos los días menos uno de descanso ( decisión del entrenador) y luego durante la temporada serían los días lunes, martes, jueves y viernes, algún sábado también se entrenaría. El horario de entrenamiento está puesto por la disponibilidad del campo. Por eso el horario de entrenamiento es de 7 a 9:30 y los sábados de 9 a 10:30. La mayoría de los entrenos el equipo dispone de medio campo menos los jueves que dispone de todo el campo, o dependiendo de algún cambio otro día. ( se cambia el día de entreno con algún equipo de la escuela en el caso de disputar un partido amistoso).

2.1 . Contextualización del equipo: En la Pre-temporada del equipo pasaron alrededor de unos 50 jugadores, algunos del año pasado y otros a prueba. Al final el equipo fue formado por 20 jugadores de campo, un entrenador, un 2 entrenador, un fisioterapeuta y un preparador físico. El equipo fue repartido por posiciones:

• 3 Delanteros. • 8 Centrocampistas. (Interiores, mediapuntas y mediocentro). • 7 Defensas. (Laterales y Centrales). • 2 Porteros.

Los días de entreno cuando empezaron mis prácticas eran los miércoles y jueves de 19:30 a 21:00 según ocupación de campo. Los miércoles se trabaja más la parte física y luego un poco de técnica, al menos se trabaja la parte física 45 minutos. Y los jueves son más de entrenamientos tácticos y partidos amistosos. Todos estos entrenamientos se hacían según la disponibilidad del campo y también de los jugadores, dado que a veces no habían suficientes jugadores tanto por problemas personales como financieros. Mi papel dentro del equipo era la del preparador físico, me encargaba de realizar siempre los calentamientos y de la parte física de los miércoles. También en los partidos de casa me encargaba de los calentamientos tanto antes del partido como durante de él, pero una vez comenzado el encuentro

me tenía que salir del banquillo dado que no tenía ficha de preparador, entonces me ponía en el lateral de la banda dando las indicaciones a los jugadores.

2.2. Sesiones de entrenamiento:

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 1 Introducción SESIÓN 1 DÍA 23/07/12 (1) Martes (19:30) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Petos, chinchetas, y balones. OBJETIVOS Presentación

Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General y Específica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Carrera Continua Continuo Juegos Técnicos-Tácticos Competitivo

Cargas de bloques largos Ejercicios de fuerza de autocargas y por parejas

Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO

Calentamiento con balón

10’

- Pases con el interior y desplazamiento al final de la otra fila. 30’’ desplazamiento lateral 30’’ cruzando piernas 30’’ trote dando giros 30’’ desp. De espaldas 30’’ desp. De espaldas lateral 30’’ desp. De espaldas en Zig – Zag 30’’ giros de brazos 30’’ elevación de rodillas 30’’ elev. Talones 30’’elev. Rodillas por dentro 30’’ elev. Rodillas por fuera 1’ habilidad dinámica 1’ ritmo alto - Flexibilidad

Carrera Continua (C.C.) 20’ Juego Técnico-Táctico (J. T. T.)

15’ - En mitad del medio campo, un equipo intenta mantener la posesión del balón frente a otro que le presiona e intenta robárselo. El equipo defensor debe intentar apoderarse del balón y mediante un cambio de orientación, mandarlo a la otra mitad del medio campo, dónde se encuentra un compañero, para intentar mantener la posesión.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 1

10’

Carrera Continua (C.C.) 20’ Juego Técnico-Táctico (J.T.T.)

15’ - En 1/2 campo, cada equipo defiende y ataca dos porterías.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.)

10’

C.C. 20’ J.T.T. 15’ A.F.G. 15’ Vuelta a la calma 10’


10’

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 1 Introducción SESIÓN 2 DÍA 24/07/12 (2) Miércoles (19:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas, 2 balones medicinales, 4 vallas pequeñas, 1 valla grande,

10 tubos azules. OBJETIVOS Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General y Específica

Fuerza - Resistencia Acondicionamiento Físico General Aspectos Técnico-Tácticos de ataque

MEDIOS Circuito Técnico-Táctico Acciones combinativas Ejercicios de fuerza de auto cargas y por parejas

Repeticiones


Calentamiento 15’ Circuito de Fuerza - Resistencia

Series: 3 Postas: 12 Tiempo de trabajo: 40’’ Tiempo de recuperación entre postas: 20’’ Tiempo de recuperación entre series: 6’ Acción entre series: Rondos

1. Habilidad estática 2. Trabajo de gemelos. Saltos en el sitio de puntillas. 3. Abdominales. Contracción de abdominales con piernas flexionadas. 4. Flexión – extensión de tríceps con balón medicinal 5. Cuadriceps. Paso profundo, 10 metros, ida ejercicio y vuelta trote. 6. Elevación de tronco. 7. Habilidad dinámica, 10 metros. 8. Fondos de brazos con piernas cruzadas. 9. Saltos de vallas a pies juntos y la vuelta a trote. Vallas pequeñas. 10. Giros de tronco con barra. 11. Elevación de rodillas/talones entre tubos. 12. Carrera mas salto.

Rondos Rondo1º. Sólo pases con el interior. Rondo 2º. No puede haber pases entre los dos defensores

Aspectos Técnico-Tácticos Acciones combinativas

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates (el juego lo inicia el portero)

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates, con una oposición en el primer movimiento (el juego lo inicia el portero)

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates

- Posesión de balón en medio campo con limitación de toques 10’


10’

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 1 Introducción DÍA 25/07/12 (3) Jueves OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 1 Introducción SESIÓN 3 DÍA 26/07/12 (4) Viernes (19:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas, 2 balones medicinales, 4 vallas pequeñas, 1 valla grande,

10 tubos azules. OBJETIVOS Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General y Específica

Fuerza - Resistencia Acondicionamiento Físico General Aspectos Técnico-Tácticos de ataque

MEDIOS Circuito Técnico-Táctico Acciones combinativas Ejercicios de fuerza de auto cargas y por parejas

Repeticiones


Calentamiento con juegos, alternados con ejercicios de calentamiento y flexibilidad

15’ 1. El grupo mientras va haciendo diferentes ejercicios de calentamiento busca pases rápidos con las manos. Al cabo de un tiempo el que tenga el balón realiza un castigo. 2. El juego de los 10 pases. 3. La cogida. 4. Agua y fuego.

5. Relevos dominando el balón. 6. Relevos llevando y trayendo el balón.

Circuito de Fuerza - Resistencia

Series: 3 Postas: 12 Tiempo de trabajo: 45’’ Tiempo de recuperación entre postas: 15’’ Tiempo de recuperación entre series: 6’ Acción entre series: Rondos

1. Habilidad estática 2. Trabajo de gemelos. Saltos en el sitio de puntillas. 3. Abdominales. Contracción de abdominales con piernas flexionadas. 4. Flexión – extensión de tríceps con balón medicinal 5. Cuadriceps. Paso profundo, 10 metros, ida ejercicio y vuelta trote. 6. Elevación de tronco. Lumbar. 7. Habilidad dinámica, 10 metros. 8. Fondos de brazos con piernas cruzadas. 9. Saltos de vallas a pies juntos y la vuelta a trote. Vallas pequeñas. 10. Giros de tronco con barra. 11. Elevación de rodillas/talones entre tubos. 12. Carrera mas salto.

Rondos 1. Con un apoyo dentro del rondo.

Aspectos Técnico-Tácticos

Acciones combinativas - Triangulaciones en banda para acabar con centros y remates

- Partiendo desde un saque de banda, desdoblamientos por banda acabando en centros y remates

- La trenza en banda acabando en centros y remates.

- Posesión de balón en medio campo.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.). Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series)

10’

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 1 Introducción SESIÓN 4 DÍA 27/07/12 (5) Mañana Sábado (9:30) INSTALACIÓN Lo Pagán MATERIAL OBJETIVOS Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General en medio natural

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Carrera Continua Continuo

Ejercicios de fuerza de auto cargas y por parejas

Repeticiones


Calentamiento 12’ Carrera Continua (C.C.) 20’ Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 1

10’

Carrera Continua (C.C.) 35’ Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 3

10’

Carrera Continua (C.C.) 20’ Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series)

10’

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 1 Introducción SESIÓN 5 DÍA 27/07/12 (5) Tarde Sábado (17:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones y petos OBJETIVOS Técnico - Táctico MEDIOS Partido

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO Calentamiento con balón (trabajo técnico de golpeos)

15’ 1. Cada jugador por fuera del círculo con balón. Dentro los mismos jugadores sin balón. - Los jugadores que están dentro realizan un golpeo y desplazándose de diferentes formas realizan otro golpeo en el lado contrario. - Cada minuto se cambian las funciones. - Golpeo raso con el interior (Desp. Lateral, cruzando piernas, trote dando giros, zigzag) - Golpeo a media altura con el interior (trabaja de brazos). - Golpeo de cabeza (desplazamientos de espaldas). 2. Igual que el anterior pero los desplazamientos son en circulo hacia un lado y hacia el otro - Una vuelta hacia cada lado. - Alternamos con el trabajo de flexibilidad.

- Partidillo 2 x 30’

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 1 Introducción DÍA 28/07/02 (6) Domingo OBJETIVOS Descanso

11 9 4

6 8 11

10

7 9

3

10

1

2 3

6

4 5

8 11 10

9 7

1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. WILLY 5. GUSTAVO SANTOS 6. JUAN GERMAN 7. FRANCIS FALCÓN 8. D. BOLAÑOS 9. VICENTE 10. ANTOÑITO 11. JONAY 1. GUSTAVO 2. FERNANDO 3. VALENTÍN 4. D. ROSALES 5. SIGFRIDO 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. LEANDRO 9. JOSE MANUEL 10. RAYCO 11. JOSE MANUEL


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 2 Carga SESIÓN 6 DÍA 29/07/12 (7) Lunes (19:30) INSTALACIÓN Medio Natural (Barrial) MATERIAL OBJETIVOS Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General en medio natural

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Carrera Continua Continuo

Carrera Continua con ritmos alternos Continuo Variable Ejercicios de fuerza de autocargas y por parejas

Repeticiones


Calentamiento 10’ Carrera Continua (C.C.) 20’ Realizamos el recorrido

existente entre el campo de Barrial y el campo de Anso


10’

Carrera Continua con ritmos alternos

24’ 3’ ritmo lento 2’ ritmo medio 1’ ritmo alto

Carrera Continua (C.C.) 20’ Recorrido de vuelta

hasta el campo de Barrial

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) (Potencia de piernas)

10’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 2 b

10’

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 2 Carga SESIÓN 7 DÍA 30/07/12 (8) Martes (19:00) INSTALACIÓN San Pedro y el Gimnasio de la “Villa Deportiva de San Pedro” MATERIAL Balones, petos, chinchetas OBJETIVOS Entrenamiento Técnico-Táctico por líneas

Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico-Táctico por líneas

Ejercicios

Entrenamiento de fuerza en gimnasio Body Building

Acondicionamiento Físico General Repeticiones

Nota: Este día se trabajó en dos grupos, mientras uno de los grupos trabajaba en el gimnasio el otro realizaba un trabajo técnico-táctico por líneas con el entrenador en el campo.


GRUPO GIMNASIO - Calentamiento 10’

MUSCULOS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES KILOS Pectoral Press Banca 3 10 20

Cuadriceps Máquina 3 10 25 Tríceps Barra “Z” de pié 3 10 8

Gemelos Máquina 3 10 40 Dorsales Polea Alta 3 10 30

Isquiotibiales Máquina 3 10 20 Bíceps Curl 3 10 10

Cuadriceps ½ Sentadillas 3 10 40 Deltoides Press Militar 3 10 10

Adductores Máquina 3 10 20

TRABAJO TÁCTICO POR GRUPOS DEFENSAS - Despejes orientados al primer toque y después de un control. - El compañero nos lanza un balón y antes de despejar debemos decir el nombre del compañero hacia donde vamos a mandar el balón. - Los grupos se van cambiando.

- Anticipaciones

- Trabajo de desventaja. - El jugador sentado delante del entrenador devuelve de cabeza el balón lanzado por el y corre rápidamente a defender el centro desde la banda para que el atacante no remate.

- Trabajo de despeje por banda con presión. - El defensor debe despejar el balón entes que llegue el atacante

E

E

ATACANTES - 1 X 1

- 1 x 1 en banda con ayuda al remate

- Trabajo de basculación en desventaja con control y pase. - El defensor debe llegar a cortar el tiro antes que el balón llegue al último defensor

- Remates a centros desde la banda y giro al cono

- Trabajo de apoyos, de espaldas a la puerta con desmarque con oposición.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 6 series)

10’

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 2 Carga SESIÓN 8 DÍA 31/07/12 (9) Miércoles (19:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, petos, chinchetas OBJETIVOS Eficiencia Aeróbica

Entrenamiento Técnico-Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Eficiencia Aeróbica

Continuo variable Competitivo Bloques largos

Entrenamiento Técnico-Táctico Partido Acondicionamiento Físico General Repeticiones


Calentamiento 15’


TIEMPO EXPLICACIÓN 20’ -Tres rondos en medio campo.

- Los 22 jugadores los distribuimos en parejas y formamos tres rondos 1º – 6 x 2, 2º – 6 x 2 y 3º – 6 x 0. - Uno de los rondos siempre está libre. - La pareja que pierde el balón en uno de los rondos donde hay oposición debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el balón. - El desplazamiento entre los rondos debe ser de un ritmo alto.


TIEMPO EXPLICACIÓN 20’ - Dividimos al grupo en dos de 10.

- Trabajamos igual en las dos mitades del campo. - Dividimos el campo en 5 zonas - Vamos rotando desde la zona 1 a la zona 5 hasta cumplir los 20’

Zona 1 5 x 5

POSESIÓN DE BALÓN

(5’)

Zona 2 RONDO

8 X 2 (3’)

Zona 4 RONDO

8 X 2 (3’)

Zona 3 CAMBIOS DE RITMO (2’)

Zona 5 5 X 5

CON PORTERÍAS PEQUEÑAS

(5’)

- Partidillo 1ª. 25’

2ª. 15'

Flexibilidad 10’

1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. F. SANTANA 5. WILLY 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. RUBEN 9. JOSE MANUEL 10. ANTOÑITO 11. GILBERTO 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. VALENTÍN 4. GUSTAVO 5. FERNANDO 6. JUAN GERMÁN 7. YERAY 8. ALEXIS 9. F. FALCÓN 10. RAYCO 11. JONAY

1

2 4 5 3

6 8 11

10

7 9

1

2 3 5 4

6 8 11

10

9 7


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 2 Carga SESIÓN 9 DÍA 01/08/12 (10) jueves (19:30) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, petos, chinchetas OBJETIVOS Capacidad Aeróbica

Entrenamiento Técnico-Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Capacidad Aeróbica

Carrera continua rápida Competitivo Bloques Medios

Entrenamiento Técnico-Táctico Acciones combinativas Grupos reducidos



Calentamiento 15’

Capacidad Aeróbica

Carrera Continua Rápida (C. C. R.) Juegos Técnico - Tácticos

- Capacidad aeróbica (series de resistencia de 5’) - 5’ C.C..R / 3’ recuperación / 5’ juegos Técncico-Táctico / 3’ recuperación (3 veces)

- A. F. G. En las recuperaciones

ENTRENAMIENTO TÉCNICO - TÁCTICO - La trenza en banda acabando en centros y remates. Por ambas bandas.

- Acciones combinativas de cuatro jugadores. - Movimientos variados incidiendo en los cambios de orientación y en los desdoblamientos. - La acción acaba en centros y remates. - Buscar remate escalonado.

- Los cuatro defensas sacan la pelota jugando después de un saque de meta. A la señal del entrenador perderán la pelota y volverán a la posición inicial por fuera. - Los atacantes siguen con el trabajo de acciones combinativas.

- Igual que el anterior pero cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva. - En el aspecto defensivo se trabajan aspectos importantes de la defensa de cuatro (Coberturas, basculaciones, marcaje zonal, etc.)

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 2 Carga SESIÓN 10 DÍA 02/08/12 (11) Viernes (19:00) INSTALACIÓN Gimnasio de la Villa de San Pedro y campo de fútbol San Pedro MATERIAL Balones, petos, chinchetas OBJETIVOS Capacidad Aeróbica



Competitivo Bloques Medios

Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Acondicionamiento Físico General Repeticiones

GIMNASIO

- Calentamiento 10’ MUSCULOS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES KILOS

Pectoral Press Banca 3 10 20 Cuadriceps Máquina 3 10 25

Tríceps Barra “Z” de pié 3 10 8 Gemelos Máquina 3 10 40 Dorsales Polea Alta 3 10 30




TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO Capacidad aeróbica

(Circuitos de espacios reducidos)

3’ trabajo/ 2’

recuperación/ 9

repeticiones

3 x 3 + 1 en posesión 3 x 3 + 1 portero

3 x 3 + 1 con porterías pequeñas

(Rotamos)


10’

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 2 Carga DÍA 03/08/12 (12) Sábado OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 2 Carga DÍA 04/08/12 (13) Domingo OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 3 Carga SESIÓN 11 DÍA 05/08/12 (14) Lunes (19:00) INSTALACIÓN Gimnasio de la Villa de San Pedro y Campo de fútbol de San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas, 4 vallas, dos soportes y un elástico, conos, 12 tubos azules. OBJETIVOS Eficiencia Aeróbica


MEDIOS Eficiencia Aeróbica Entrenamiento Rotativo Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Acondicionamiento Físico General Repeticiones

GIMNASIO









TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Entrenamiento rotativo

- 30’

Nota: Circuito de resistencia donde se alternan acciones con balón (conducción, tiro y remate) con acciones físicas (saltos, diferentes desplazamientos, elementos de coordinación, A. F. G., etc.), teniendo como base de trabajo la resistencia aeróbica de larga duración. Flexibilidad 10’

A. F. G. (1 serie)

Carrera Continua

Progresivo

Carrera C

ontinua

Saltos laterales +

Remate

Elevación De rodillas

+ Salto

Conducción +

Tiro

Saltos + Elevación de rodillas progresivo + zigzag

de espaldas lateral


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 3 Carga SESIÓN 12 DÍA 06/08/12 (15) Martes (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas OBJETIVOS Partido

Entrenamiento de resistencia de intensidad alta Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Partido Entrenamiento de resistencia de intensidad alta

Interválico


Nota: Este día se jugó un partido con el juvenil del Pilar de la Horadada. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron

TRABAJO FÍSICO

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN - Entrenamiento de resistencia de intensidad alta

- 2 X 12 carreras al 70% de área a área, con trote de recuperación hasta la zona de salida. - Entre serie y serie 5 series de A. F. G.

PINATAR C.F 4 – L. P. Juvenil 1

Banda Derecha Zona central Banda Izquierda Ataque 1ª parte 2 4 11 Defensa 1ª parte 0 0 2 Ataque 2ª parte 4 1 3 Defensa 2ª parte 2 2 0

PINATAR C.F – PILAR DE LA HORADADA (Juvenil)

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. WILLY 6. GUSTAVO 7. F. FALCÓN 8. ALEXIS 9. YERAY 10. JUAN GERMÁN 11. JONAY 2ª Parte 1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. VALENTÍN 4. GUSTAVO 5. WILLY 6. JUAN GERMÁN 7. MOISES 8. RUBÉN 9. JOSE MANUEL 10. ANTOÑITO 11. RAYCO

1

2 4 5 3

6 8 11

10

7 9

1

2 3 5 4

6 8 11

10

9 7


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 3 Carga SESIÓN 13 DÍA 07/08/12 (16) Miércoles (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas, 4 vallas, 2 soportes y elástico, 10 balones, 7 conos con

soportes, 10 conos pequeños. OBJETIVOS Entrenamiento Técnico-Táctico

Desarrollo de la eficiencia aeróbica Desarrollo de la fuerza explosiva Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico-Táctico Grupos reducidos Desarrollo de la eficiencia aeróbica Continuo variable Desarrollo de la fuerza explosiva Circuito Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento con balón

- 15’

CALENTAMIENTO CON BALÓN - Un balón por parejas. - Pases por el campo a un solo contacto + diferentes desplazamientos (trote en zigzag, trote dando giros a un lado y a otro, carrera lateral, desplazamiento cruzando piernas, desplazamiento cruzando brazos, brazos hacia delante, hacia atrás, etc.). - Flexibilidad. - Pases y uno de los jugadores se desplaza de espaldas (diferentes desplazamientos de espaldas). - Uno de los jugadores se aleja de su compañero 10 metros dominando el balón, pasa el balón a su compañero y se desplaza hasta el con diferentes desplazamientos (elevando rodillas, talones, rodillas por dentro, por fuera, cruzadas, etc.). - Flexibilidad. - Trabajo de adductores con golpeos a media altura (golpeo con el interior, con el empeine frontal y de bolea). - Desplazándose por todo el espacio realizar desdoblamientos, enfrentamientos 1 x 1 y paredes. - Flexibilidad.

EJERCICIO DE DINÁMICA DE PASES 1


TRABAJO ZONAL DEFENSIVO

- 2 X 1

- 3 X 2

- 1 X 2 en inferioridad buscando temporizaciones paran favorecer la llegada de un compañero defensor.


TRABAJO FÍSICO TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO

- Circuito de fuerza explosiva alternado con trabajo de eficiencia aeróbica de ritmo variable

Circuito de Fuerza - Explosiva

Series: 3 Postas: 10 Tiempo de trabajo: 30’’ Tiempo de recuperación entre postas: 30’’

1. Saltos a pies juntos a 4 vallas. 2. Abdominales. 3. Saltos laterales y arrancada 3 metros. 4. Abdominales. 5. 10 Saltos a pies juntos. 6. Elevación de tronco (lumbares). 7. Zigzag y arrancada 3 metros. 8. Abdominales. 9. Zigzag discontinuo y arrancada 3 metros. 10. Abdominales.

- Eficiencia aeróbica de ritmo variable

- 3 x 10’ - Ritmos alternos 1’ ritmo suave 1’ ritmo medio 1’ ritmo rápido

- Nota: Los dos trabajos se iban alternando, 1ª serie del circuito, 3’ de recuperación, 1ª serie de resistencia, 3’ de recuperación. Así hasta el final. Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 3 Carga SESIÓN 14 DÍA 08/08/12 (17) Jueves (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones OBJETIVOS Partido

A. F. G. Orientado a la potencia de piernas MEDIOS Partido

A. F. G. Orientado a la potencia de piernas

Repeticiones

Nota: Este día se jugó un partido con el Balsicas de 1ª Regional. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron

TRABAJO FÍSICO

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN - A. F. G. Orientado a la potencia de piernas (ANEXO)

PINATAR C.F 3 – BALSICAS 0



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 3 Carga SESIÓN 15 DÍA 09/08/12 (18) Viernes (19:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas y petos OBJETIVOS Entrenamiento Técnico-Táctico

Entrenamiento de Fuerza en gimnasio A. F. G.

MEDIOS Entrenamiento Técnico-Táctico Ejercicios Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building A. F. G. Repeticiones

GIMNASIO







TRABAJO TÁCTICO - 2 x 5’ (9 x 9) con limitación de toques variables.

- Juego de superioridades. - El portero realiza un saque para la primera línea, esta debe superar la línea de presión e intentar pasar el balón a la segunda línea. El jugador que pase el balón a la siguiente línea se incorporará a ella para crear una superioridad de 5 x 4.

- Circulación rápida de balón de una banda a otra para acabar en centro y remate.


Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 3 Carga SESIÓN 16 DÍA 10/08/12 (19) Sábado (16:45) INSTALACIÓN San Javier(Torneo) OBJETIVOS Entrenamiento Técnico-Táctico MEDIOS Entrenamiento Técnico-Táctico Partido

A. F. G. Repeticiones Nota: Este día se jugó la 1ª semifinal del Torneo de San Javier con el Unión de Preferente. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron

TRABAJO FÍSICO

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series)

PINATAR C.F 1 – UNION 0


PINATAR C.F – UNION F.C


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 3 Carga DÍA 11/08/12 (20) Domingo OBJETIVOS Descanso

1ª Parte 1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. VALENTÍN 4. FERNANDO 5. WILLY 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. ALEXIS 9. JOSE MANUEL 10. RUBEN 11. GILBERTO (Expulsado) 2ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. ROSALES 5. GUSTAVO 6. JUAN GERMAN 7. MOISES 8. RAYCO 9. F. FALCÓN 10. ANTONITO (Expulsado) 11. JONAY

1

2 4 5 3

6 8 11

10

7 9

1

2 3 5 4

6 8 11

10

9 7


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 4 Carga SESIÓN 17 DÍA 12/08/12 (21) Lunes (19:45) INSTALACIÓN Los Garres (Torneo) OBJETIVOS Entrenamiento Técnico-Táctico

A. F. G. MEDIOS Entrenamiento Técnico-Táctico Partido

A. F. G. Repeticiones Nota: Este día se jugó la primera semifinal del Torneo de los Garres con el Alicante c.f 2ª B. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron

TRABAJO FÍSICO

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series)

PINATAR C.F 1 – ALICANTE C.F 2

Banda Derecha Zona central Banda Izquierda Ataque 1ª parte 1 1 4/1 Defensa 1ª parte 1 2 4/1 Ataque 2ª parte 4 1 3/2 Defensa 2ª parte 3/1 1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F – ALICANTE C.F

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. RUBÉN 9. JOSE MANUEL 10. ANTOÑITO 11. GILBERTO 2ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VALENTÍN 4. ROSALES 5. GUSTAVO (Expulsado) 6. ANTOÑITO 7. MOISES/YERAY 8. ALEXIS/JUAN GERMÁN 9. F. FALCÓN 10. RAYCO 11. JONAY

1

2 4 5 3

6 8 11

10

7 9

1

2 3 5 4

6 8 11

10

9 7


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 4 Carga SESIÓN 18 DÍA 13/08/12 (22) Martes (19:30) INSTALACIÓN San Pedro y Gimnasio de la Villa de San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas y petos OBJETIVOS Eficiencia Aeróbica




Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building A. F. G. Repeticiones

GIMNASIO







TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento - 15’ Eficiencia Aeróbica Continuo variable

- 15’

E Cambio de ritmo

E

Trote

Cambio de ritmo + tiro

Conducción + pared + tiro



Eficiencia Aeróbica, Competitivo, Bloques largos

- 20’


Eficiencia Aeróbica, continuo variable

- 15’ - Ritmos alternos 1’ ritmo suave 1’ ritmo medio 1’ ritmo rápido

Partidillo - 10’

1º) 1 x 1 – 2’30’’ - Recuperación 30’’ - Mantener la posesión del balón - Toques libres

2º) 5 x 5 – 5’30’’ - Recuperación 30’’ - Mantener la posesión del balón - 3 toques

3ª) 10 x 10 – 11’ - Mantener la posesión del balón con cambios de orientación. - 3 toques.

Flexibilidad - 15’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 4 Carga SESIÓN 19 DÍA 14/08/12 (23) Miércoles (19:15) INSTALACIÓN Los Garres (Torneo) OBJETIVOS Entrenamiento Técnico-Táctico MEDIOS Entrenamiento Técnico-Táctico Partido


Repeticiones

Nota: Este día se jugó la final del Torneo de los Garres con Los Garres Preferente. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron.

TRABAJO FÍSICO TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN

Acondicionamiento Físico General orientado a la potencia de piernas (ANEXO)

PINATAR C.F 3 – U. D. LOS GARRES 1

Banda Derecha Zona central Banda Izquierda Ataque 1ª parte 1 2/1 Defensa 1ª parte 2 Ataque 2ª parte 1 2 3/2 Defensa 2ª parte 1 2


PINATAR C.F– U.D LOS GARRES


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 4 Carga DÍA 15/08/12 (24) Jueves OBJETIVOS Descanso

1ª Parte 1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. WILLY 5. GUSTAVO 6. JUAN GERMÁN 7. F. FALCÓN 8. NAUZET 9. YERAY 10. RAYCO 11. JONAY 2ª Parte 1. RAYCO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. ROSALES 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. VALENTÍN 9. JOSÉ MANUEL 10. RAYCO 11. JONAY

1

2 4 5 3

6 8 11

10

7 9

1

2 3 5 4

6 8 11

10

9 7


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 4 Carga SESIÓN 20 DÍA 16/08/12 (25) Viernes (17:45) INSTALACIÓN Campo Municipal de La Alberca (Torneo) OBJETIVOS Entrenamiento Técnico-Táctico MEDIOS Entrenamiento Técnico-Táctico Partido


Repeticiones

Nota: Este día se jugó el tercer y cuarto puesto del Torneo de La Alberca con la U. D. La Alberca de 1ª Regional. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron.


Acondicionamiento Físico General orientado a la potencia de piernas (ANEXO)

PINATAR C.F 2 – U.D LA ALBERCA 1

Banda Derecha Zona central Banda Izquierda Ataque 1ª parte 3/1 6/1 2/1 Defensa 1ª parte 1 1/1 1 Ataque 2ª parte 1/1 3 3/1 Defensa 2ª parte 1 1 1


PINATAR C.F – U.D LA ALBERCA


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 4 Carga SESIÓN 21 DÍA 17/08/12 (26) Sábado (9:30) INSTALACIÓN San Pedro y Gimnasio MATERIAL Balones, chinchetas y petos OBJETIVOS Eficiencia Aeróbica




Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building A. F. G. Repeticiones

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. VALENTÍN 4. WILLY 5. D. ROSALES 6. GUSTAVO 7. F. FALCÓN 8. GILBERTO 9. ALEXIS 10. RUBEN 11. JONAY 2ª Parte 1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. ANTOÑITO 5. FERNANDO 6. JUAN GERMÁN 7. MOISES 8. NAUZET 9. YERAY 10. RAYCO 11. GILBERTO

1

2 4 5 3

6 8 11

10

7 9

1

2 3 5 4

6 8 11

10

9 7

GIMNASIO - Calentamiento 10’







TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento Con balón (conducciones).

Cada ejercicio dos veces - Conducción con pierna derecha - Conducción con pierna izquierda - Conducción hasta el primer cono, volver al principio, conducción hasta el segundo cono, volver al primero, conducción hasta el tercer cono, volver al segundo y conducción hasta el final. - Conducción pisando la pelota con la pierna derecha. - Conducción pisando la pelota con la pierna izquierda. - Habilidad dinámica solo con las piernas. - Conducción parada en el primer cono, conducción hasta el segundo cono, parada, conducción hasta el tercer cono, parada, conducción hasta el final. - Conducción con el interior del pié. - Conducción en diagonal, parada, bicicleta y cambio de dirección hasta el siguiente cono. - Conducción en diagonal giro al cono y busco el otro cono. Conducciones con cambios de ritmo. - Habilidad dinámica con todas las superficies posibles.


TIEMPO EXPLICACIÓN 20’ -Tres rondos en medio campo.

- Los 22 jugadores los distribuimos en parejas y formamos tres rondos 1º – 6 x 2, 2º – 6 x 2 y 3º – 6 x 0. - Uno de los rondos siempre está libre. - La pareja que pierde el balón en uno de los rondos donde hay oposición debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el balón. - El desplazamiento entre los rondos debe ser de un ritmo alto.


TIEMPO EXPLICACIÓN 15’ - En grupos de 4 alternamos tramos de conducción al 70% con tiempos de recuperación

(llevamos el balón al final de la otra fila y espero a que me vuelva a tocar)


TIEMPO EXPLICACIÓN

10’ (2 x 5’)

- Cambio de zona

Flexibilidad 10’

5 x 5 (5’)

5 x 5 (5’)

5 x 5 (5’)

5 x 5 (5’)


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 4 Carga DÍA 18/08/12 (27) Domingo OBJETIVOS Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 5 Pre - Competición SESIÓN 22 DÍA 19/08/12 (28) Lunes (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas y petos OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

A. F. G. MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Grupos reducidos

Trabajo de las acciones a balón parado (Faltas laterales)

A. F. G. Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento Con balón (golpeos, controles y conducciones).

20’

Cada jugador trabaja 1’ - Golpeo raso con el interior. - Golpeo a media altura con el interior. - Golpeo frontal de cabeza. - Control con el interior + golpeo. - Golpeo a media altura con el empeine. - Golpeo lateral con la cabeza. - Control + conducción + pase.

TRABAJO TÁCTICO - 2 x 5’ (9 x 9) con limitación de toques variables.

TRABAJO ZONAL DEFENSIVO - 2 X 1

- 3 X 2


- Igual que el anterior pero cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva. - En el aspecto defensivo se trabajan aspectos importantes de la defensa de cuatro (Coberturas, basculaciones, marcaje zonal, etc.)

- Una portería abierta en el borde de área con un portero. Este hace un saque por uno de los lados donde se trabaja un 4 x 4. Cuando se acabe ese trabajo el portero sacará hacia el otro lado y los cuatro defensas anteriores deberán de defender en el otro lado.

- Trabajo de acciones a balón parado (faltas laterales).


Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 5 Pre - Competición SESIÓN 23 DÍA 20/08/12 (29) Martes (20:00) INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Entrenamiento de resistencia de intensidad alta Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Partido Entrenamiento de resistencia de intensidad alta

Interválico

A. F. G. Repeticiones Nota: Este día se jugó un partido con la A. D. Caideros. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron.

TRABAJO FÍSICO

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN - Entrenamiento de resistencia de intensidad alta

- 2 X 12 carreras al 70% de área a área, con trote de recuperación hasta la zona de salida. - Entre serie y serie 5 series de A. F. G.

PINATAR C.F 7 – A. D. CAIDEROS 1

Banda Derecha Zona central Banda Izquierda Ataque 1ª parte 1/1 4/2 3/2 Defensa 1ª parte 1 3/1 Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte


PINATAR C.F – A. D. CAIDEROS


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 5 Pre - Competición SESIÓN 24 DÍA 21/08/12 (30) Miércoles (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas y petos OBJETIVOS Capacidad Aeróbica

Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Capacidad Aeróbica Interválico extensivo largo Competitivo (Bloques largos) Carrera de ritmo variable

Entrenamiento Técnico – Táctico Partido A. F. G. Repeticiones

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. RAYCO 9. JOSÉ MANUEL 10. ANTONIO 11. JONAY 2ª Parte 1. RAYCO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. GUSTAVO 5. ROSALES 6. JUAN GERMÁN 7. YERAY 8. VALENTÍN/JONAY 9. F. FALCÓN 10. ANTONIO/ALEXIS 11. RAYCO

1

2 4 5 3

6 8 11

10

7 9

1

2 3 5 4

6 8 11

10

9 7

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 20’ - Capacidad Aeróbica Interválico extensivo largo Competitivo (Bloques largos) Carrera de ritmo variable - En las recuperaciones A. F. G. (3 series)

- 8’ – 5’ (4)

1ª) - Carrera de ritmo variable - Sprint de cono a cono y recupero hasta la otra zona - 8’ de trabajo/5’ de recuperación

2ª) - 8 x 8 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado - 8’ de trabajo/5’ de recuperación

3ª) - Carrera de ritmo variable - Sprint de cono a cono y recupero hasta la otra zona - 8’ de trabajo/5’ de recuperación

4º) - 6 x 6 + 2 apoyos de cada equipo en banda. Cada vez que pasamos al apoyo lateral ocupamos su posición y el entra al espacio. - 8’ de trabajo/5’ de recuperación

- Centros y remates

- Centros y remates

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 5 Pre - Competición SESIÓN 25 DÍA 22/08/12 (31) Jueves (16:45) INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Partido

PINATAR C.F 1 – PLUS ULTRA 1 Banda Derecha Zona central Banda Izquierda

Ataque 1ª parte 4/1 2 3/1 Defensa 1ª parte 2/1 1/1 1 Ataque 2ª parte 3 3/1 Defensa 2ª parte 4


PINATAR C.F – PLUS ULTRA

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. GILBERTO 9. JOSÉ MANUEL 10. RAYCO 11. JONAY 2ª Parte 1. GUSTAVO/RAYCO 2. VALENTÍN/D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. GUSTAVO/ ROSALES 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. MOISES/YERAY 8. GILBERTO/ALEXIS 9. F. FALCÓN 10. JUAN GERMÁN 11. RAYCO

1

2 4 5 3

6 8 11

10

7 9

1

2 3 5 4

6 8 11

10

9 7


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 5 Pre - Competición SESIÓN 26 DÍA 23/08/12 (32) Jueves (19:00) INSTALACIÓN Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico


MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Ejercicios Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Acondicionamiento Físico General Repeticiones

GIMNASIO








Rondos 10’ Rondo1º. Sólo pases con el interior.

Rondos 10’ 1. Con un apoyo dentro del rondo.

EJERCICIO DE DINÁMICA DE PASE 10’

COMPETICIÓN TÉCNICA - Trabajo de golpeos. - Dos equipos deben realizar los siguientes lanzamientos a portería contabilizándose los goles. -Corner: Un lanzamiento con la derecha y uno con la izquierda. - Zona lateral: Un lanzamiento con la derecha y uno con la izquierda y el balón debe entrar sin botar. - Borde de área: Un lanzamiento con portero. - Tres cuartos de campo: Un lanzamiento y el balón debe entrar sin botar - Medio campo: Un lanzamiento. - Penalti: Un lanzamiento con portero


Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 5 Pre - Competición DÍA 24/08/12 (33) Sábado OBJETIVOS Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 5 Pre - Competición DÍA 25/08/12 (34) Domingo OBJETIVOS Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 6 Pre - Competición SESIÓN 27 DÍA 26/08/12 (35) Lunes (19:00) INSTALACIÓN Gimnasio de San Pedro y San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico


MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Ejercicios Trabajo de acciones a balón parado

Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Acondicionamiento Físico General Repeticiones








TRABAJO DE DINÁMICA DE PASES

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO - 2 x 5’ (9 x 9) con limitación de toques variables en medio campo.

- La trenza acabando en centros y remates. - El hombre que pasa, decide a donde pasa y siempre tiene que doblar.

- La trenza con una oposición activa acabando en centros y remates. - El hombre que pasa, decide a donde pasa y siempre tiene que doblar.

- Acciones combinativas.

- Trabajo de 1 x 1 a balones centrados desde las bandas.

- Trabajo de 2 x 2 a balones centrados desde las bandas.

- Trabajo de 4 x 4 a balones centrados desde las bandas. Los atacantes se deben repartir el espacio.

- Trabajo de 4 x 4 a balones centrados desde las bandas. - Se trabajan las acciones a balón parado. - Balón a borde de área y al segundo palo.

- Trabajo compensatorio. (ANEXO)

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 6 Pre - Competición SESIÓN 28 DÍA 27/08/12 (36) Martes (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL 8 conos, 8 picas, 4 vallas, balones, chinchetas y petos OBJETIVOS Trabajo de velocidad (Físico, técnico, táctico)

Trabajo específico de porteros Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Velocidad Repeticiones Ejercicio técnico – táctico de bloques largos


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO Calentamiento 20’ Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 2 series)

TRABAJO DE VELOCIDAD (Aspecto Físico – Técnico) - Sprint ida y vuelta

- 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Ida de espaldas y vuelta de frente - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Ida y vuelta en conducción - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Conducción, pase, sprint. - 4 repeticiones

Rondos 6’ Rondo a un toque

- Sprint ida y vuelta con

salto - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Sprint, giro al con y vuelta - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Sprint ida y vuelta con salto en conducción - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Sprint corto, cambio

de dirección, sprint corto, cambio de dirección, sprint hasta el final - 4 repeticiones

Rondos 6’ Rondo a un toque

- Sprint dos a cada lado - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Conducción, pase y sprint hasta el inicio, dos a cada lado - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Sprint, dos a cada lado - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Sprint en conducción, dos a cada lado - 4 repeticiones


TRABAJO DE VELOCIDAD (Aspecto Físico – Táctico) - 4 x 4 + 4 en los lados

con 1 pivote y 2 porteros - Los apoyos juegan con el equipo que tenga el balón - 2 toques - Tiene que haber tiro antes del tercer pase


Flexibilidad 10’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

MESOCICLO Pretemporada

MICROCICLO 6 Pre - Competición

SESIÓN 29

DÍA 28/08/12 (37) Miércoles (20:00)

INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas y petos OBJETIVOS Trabajo Técnico - Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Trabajo Técnico - Táctico

Grupos reducidos Partido


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series)

Calentamiento 20’ - Por parejas desplazándose libremente por medio campo, uno de los compañeros propone un ejercicio y el otro lo imita (3’) (Flexibilidad)

- Saliendo por parejas van realizando ejercicios de tren inferior en el primer tramo y ejercicios de tren superior en el segundo. La pareja siguiente trabaja al contrario. (3’) (Flexibilidad)

- Trabajamos un ejercicio diferente en cada espacio entre conos. 1º) Elevación de rodillas y talones alternados/Empujo de frente al compañero/Cambio de ritmo.(3 repeticiones) 2º) Elevación de rodillas y talones por fuera y por dentro alternados/ Empujo al compañero por detrás/ Cambio de ritmo. (3 repeticiones) 3ª) Adductor dentro/ Desplazamiento de espaldas/ Cambio de ritmo. (3 repeticiones) 4º) Adductor fuera/Desplazamiento de espaldas lateral/ Cambio de ritmo. (3 repeticiones) 5º) Propuesto por un jugador. (2 repeticiones) 6º) Propuesto por un jugador. (2 repeticiones) 7º) Propuesto por un jugador. (2 repeticiones) Flexibilidad.

- Rondos de 4 jugadores - 5’

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO - 4 x 5. - Defensa: Línea de 4 - Ataque: 5 jugadores (4 mas un pivote por detrás)

- Trabajo de aspectos defensivos (ataque contra defensa, 9 x 9). - Trabajaron la línea de defensas y la de centrocampistas (1 pivote y un mediapunta y doble pivote).

- Partido 9 x 9 en tres cuartos de campo.

Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

MESOCICLO Pretemporada

MICROCICLO 6 Pre - Competición

SESIÓN 30

DÍA 29/08/12 (38) Jueves (20:00)

INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas y petos OBJETIVOS Trabajo Técnico – Táctico

Velocidad de reacción Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Trabajo Técnico - Táctico

Grupos reducidos Partido

Velocidad de reacción Repeticiones Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series)

Calentamiento Técnico - Por parejas, 1 balón y dos conos. 1º) Pases con el interior y giro al cono 2º) Pases con el interior y tocar el cono con la mano.

3º) Pase y desplazamiento lateral

4º) Dominio de balón hasta el cono, pase al compañero y regreso al principio con ejercicios de calentamiento de tren inferior.

5º) Conducción hasta el cono, pase al compañero y regreso al principio con ejercicios de calentamiento de tren inferior.

6º) Desplazamiento en ocho y golpeos en la zona central. - Golpeo raso. - Golpeo a media altura con el interior del pie. - Golpeo de cabeza.

7º) Conducción, regate al compañero que viene de frente y pase al inicio. - Flexibilidad 5’

- Juegos de calentamiento. - Flexibilidad 5’

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Velocidad de reacción - Salidas desde diferentes

posiciones. - Salida natural (3 rep.) - De espaldas (3 rep.) - Sentados (3 rep.) - Tendido supino (3 rep.) - Tendido prono (3 rep.)

- Velocidad de reacción ante una marca. El jugador azul intenta tocar lo mas rápido posible uno de los conos, después de la señal y el jugador rojo intenta impedírselo. - Salida natural (3 rep.) - De espaldas (3 rep.) - Sentados frente a frente

- Cogidos de la mano en parejas (4’). - Cogidos de la mano en tríos (4’).

- Individual jugando con la pierna no dominante (4’)

(3 rep.) TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO

1º) 2 equipos de 11 jugadores, evolucionan hacia la portería contraria sin oposición, buscando finalizar en la portería contraria. - Buscar velocidad en el juego, desdoblamientos, etc.

2º) 2 equipos de 11 jugadores, evolucionan hacia la portería contraria con la oposición de un jugador por línea buscando finalizar en la portería contraria. - Buscar velocidad en el juego, desdoblamientos, etc. 3º) Igual con dos jugadores por línea de oposición. 4º) Igual con tres jugadores de oposición.

5º) Partido en juego real, donde el portero del equipo azul lanza largo para que se dispute el balón y el equipo rojo tiene que tratar de recuperar el balón y mantener la posesión. 6º) Mismo ejercicio que el anterior pero con las funciones cambiadas.

TRABAJO DE TIRO - Pase al entrenador y tiro con la pierna derecha - Pase al entrenador y tiro con la pierna izquierda

- Pase al entrenador y tiro de bolea - Centros laterales y remate

TRABAJO DE ESTRATEGIA

- Faltas laterales abiertas. - Lanzamiento al desmarque al 2º palo.

- Faltas laterales cerradas. - Balón raso al borde de área.

- Lanzamientos desde el punto de penalti Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

1ª JORNADA MOLINA 2 – PINATAR C.F 2

SESIÓN 31

DÍA 30/08/12 (39) Sábado (19:45)

Banda Derecha Zona central Banda Izquierda

Ataque 1ª parte 7/1 4/2 7/2

Defensa 1ª parte 1/1 1

Ataque 2ª parte 2 3/2

Defensa 2ª parte 1


PINATAR C.F


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pretemporada MICROCICLO 6 Pre - Competición DÍA 31/08/12 (40) DOMINGO OBJETIVOS Descanso

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO/ F. FALCÓN (76’) 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO 6. GUSTAVO/JONAY (86’) 7. JOSÉ MANUEL 8. RAYCO 9. ANTONIO 10. GILBERTO 11. MOISES/ROBERTO (84’) 12. ROBERTO 13. ADEXE 14. JONAY 15. FRANCIS FALCÓN 16. YERAY

1

2

4 5

3

6

8 11

10

7 9

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

MESOCICLO Inicio Competición 1

MICROCICLO 7 Semana 1

SESIÓN 32

DÍA 2/08/12 (42) Lunes (20:00)

INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, chinchetas y petos OBJETIVOS Charla sobre el partido con la U. D. Molina

Capacidad Aeróbica Acondicionamiento Físico General

Capacidad Aeróbica

Interválico Extensivo Largo Competitivo


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO Calentamiento 20’ - 3 equipos de 6 jugadores. - Mientras dos se enfrentan en un campo reducido, el tercero realiza una carrera con cambio de ritmo (2 tramos de trote y uno de ritmo). - 5’ de trabajo/ 3’ de recuperación (6 repeticiones). - En los tiempos de recuperación de realizan series de A. F. G. Reglas: - El que gana sigue jugando. - El equipo que mas pierda partidos recoge el material y realiza 4 series más de A. F. G. - Cuando hay empate se realiza un lanzamiento de penalti con la pierna no dominante


Flexibilidad Trabajo individual

10’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 33

DÍA 03/08/12 (43) Martes (19:30)

INSTALACIÓN Gimnasio de la Villa de San Pedro y campo de fútbol de San Pedro MATERIAL 10 picas OBJETIVOS Entrenamiento de Fuerza en gimnasio

Coordinación Acondicionamiento Físico General

Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Coordinación Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

GIMNASIO









Coordinación (5 repeticiones) - Elevación de rodillas con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de talones con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con dos apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con tres apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas lateral - Paso Cruzado

- Amplitud de zancada creciente. - Amplitud de zancada decreciente.


10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Inicio Competición 1 MICROCICLO 7 Semana 1 DÍA 04/09/12 (44) Miércoles OBJETIVOS Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 34

DÍA 05/08/12 (45) Jueves (19:30)

INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones y Petos OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico

Acondicionamiento Físico General (Trabajo compensatorio) Entrenamiento Técnico - Táctico Partido

Acondicionamiento Físico General (Trabajo compensatorio)

Repeticiones


- Calentamiento 20’ - Partido 1) Los dos equipos cambiaron las funciones de presionar y replegarse. 2) En la segunda mitad, antes de tirar apueste se debían dar diez pases.

2 x 20’

- Trabajo compensatorio 2. (ANEXO)

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 35

DÍA 06/08/12 (46) Viernes (20:00)

INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones y Petos OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico

Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento Técnico (1 Balón por parejas)

20’

- Pases a un toque + desplazamiento normal, desplazamiento en zig – zag y trotando dando giros

- Pases a un toque + desplazamiento lateral y cruzando piernas.

2 5 4

6

8 11 10

7 9

3

1

1

2 3

6

4 5

8 11

10

9 7

1. ADEXE 2. DAVID (Juvenil) 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. SIGFRIDO 6. JUAN GERMAN 7. YERAY 8. D. BOLAÑOS 9. ALEXIS 10. RAYCO 11. JONAY 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VALENTÍN 4. GUSTAVO 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. F. FALCÓN 9. JOSE MANUEL 10. ANTONIO 11. GILBERTO

- Pase y control (parada y semiparada) + Desplazamiento de espaldas, de espaldas lateral, de espaldas zig – zag y de espaldas elevando talones

- Habilidad dinámica + pase +elevación de rodillas y talones.

- Elevación del balón + habilidad estática + golpeo aéreo + control orientado

- Golpeos (Interior, empeine frontal, bolea, con la cabeza)

- Paredes, desdoblamientos, regates, coberturas técnicas.

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO - Trabajo 6 x 4 con dos jugadores por fuera

- En el cuadrado, 5 x 2 + 1 por fuera que mete el balón dentro + 1 que está en el área.

- Inicio de juego en superioridad 3 x 2, hay que llegar con el balón hasta el medio. Si robamos en ataque intentamos hacer gol. - Mismo trabajo en igualdad, 3 x 3.

- Saque del portero, control y ataque a la otra portería. El equipo contrario busca presión y contraataque.

- Acondicionamiento Físico General.

Flexibilidad 10’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 36

DÍA 07/09/12 (47) Sábado (11:00)

INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Partido

PINATAR C.F 8 – C. D. SANTIAGO 0

2 5

4

6 8

11

10

7 9

3

1

1

2 3

6

4

5

8

11

10

9 7

1ª Parte: 1.GUSTAVO 2. DAVID ROSALES 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. VALENTIN 7. YERAY 8. D. BOLAÑOS 9. ALEXIS 10. F. FALCÓN 11. JONAY 2ª Parte: 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. GUSTAVO 5. FERNANDO 6. JONAY 7. GILBERTO 8. D. BOLAÑOS 9. JOSE MANUEL 10. RAYCO 11. MOISES


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Inicio Competición 1 MICROCICLO 7 Semana 1 DÍA 08/09/12 (48) Domingo OBJETIVOS Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 37

DÍA 09/09/12 (49) Lunes (20:00)

MATERIAL Balones, petos y conos

INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Capacidad Aeróbica



Interválico Extensivo Largo Competitivo

Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 20’ - Capacidad Aeróbica 2 x 8’ con 5’ de recuperación Grupos de 5, aceleración al 70% de corner a corner, trote de recuperación hasta el medio campo, 3 x 2 con un portero, trote de recuperación hasta la otra esquina, aceleración al 70% de corner a corner y repetir el trabajo.

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO

3 x 2

3 x 2 70%

70%

- 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 4 balones. - Igual pero con dos recuperaciones de balón. - Igual pero con una recuperación de balón.

- 2 x 1 en banda. - El defensor sólo puede retroceder hasta el cono.


Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 38

DÍA 10/09/12 (50) Martes (20:00)

MATERIAL Balones, petos y chinchetas. 2 barras de halterofilia, 6 discos de 15 kilos, 16 picas, 4 vallas, dos soportes y un elástico, 6 aros.

INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Fuerza explosiva


MEDIOS Fuerza explosiva Método de contrastes Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 20’ - Fuerza explosiva - Método de contrastes - 5 repeticiones en cada zona con 6’ de recuperación entre zonas

ZONA 1

Sentadillas (60 kg.) 6 repeticiones

Elevación de rodillas

4 Saltos a pies juntos

2 tiros a puerta

ZONA 2

Sentadillas (30 kg.) 8 repeticiones a la máxima

intensidad

Elevación de talones

3 saltos laterales

2 remates

ZONA 3

6 flexiones de brazo + 6 flexiones de tríceps con

compañero

6 saltos a pies juntos

6 zancadas largas laterales

1 x 1

ZONA 4

6 saltos de cabeza a balón

Presión a los conos con

desplazamiento frontal – dorsal + pase largo

4 saltos a pies juntos en

alturas diferentes

Cambio de ritmo

ENTRENAMIENTO TÉCNICO - TÁCTICO - Conducción, cambio de orientación y remate. - Movimiento sin balón, pase e ir al rechace. - Mismo trabajo pero acabando en un 1 x 1.

- 2 equipos atacan. Tienen 3 posibilidades para llegar a la zona final. Comienzan la siguiente acción en la zona donde perdieron el balón en la acción anterior. - 2 equipos defienden.


Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Inicio Competición 1 MICROCICLO 8 Semana 2 DÍA 11/09/12 (51) Miércoles OBJETIVOS Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 39

DÍA 12/09/12 (52) Jueves (20:00)

MATERIAL Balones, petos y chinchetas.

INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios

Partido Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 20’ - Partido

40’

1) Trabajo de juego aéreo. 2) Trabajo de presión sobre el mismo partido. Darle el balón a un equipo y ver que tiempo se tarda en recuperarlo. 3) Situación de ir por detrás en el marcador (0 – 1) y faltar cinco minutos para el final del partido.

2 5 4

6

8 11 10

7 9

3

1

1

2 3

6

4 5

8 11

10

9 7

1. GUSTAVO 2. FRAN 3. VALENTÍN 4. D. ROSALES 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. RAYCO 9. ALEXIS 10. RAYCO 11. JONAY 1. JIM 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. GUSTAVO 5. SIGFRIDO 6. JUAN GERMÁN 7. YERAY 8. D. BOLAÑOS 9. JOSE MANUEL 10. ANTONIO 11. GILBERTO

TRABAJO TECNICO - TACTICO

- Trabajo de juego aéreo - Centros desde las bandas en desventaja defensiva - Igual 3 x 2


Flexibilidad 10’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 40

DÍA 13/09/12 (53) Viernes (20:00)



Trabajo de Estrategia Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Trabajo de Estrategia Faltas directas frontales

Faltas laterales Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento con juegos. 20’ - Desplazamientos a lo ancho del campo. - Flexibilidad. - El juego de los 10 pases. - Ejercicios de tren inferior. - Flexibilidad. - Hockey mano. - Flexibilidad.

- Juegos para fomentar la confianza y seguridad entre los compañeros. 1) Parejas, un compañero con los ojos tapados y su compañero detrás, le va dirigiendo por el espacio. Cada vez aumenta la velocidad. 2) Parejas, un compañero con los ojos tapados en un lado del espacio y su compañero en el otro. Este debe conducir a su compañero hasta donde está el sin que se tropiece con los compañeros.

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO

- Triangulaciones en banda para acabar con centros y remates



- 4 x 5. - Defensa: Línea de 4 - Ataque: 5 jugadores (4 mas un pivote por detrás)

- Los defensas sacan la pelota jugando. Cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva.

- Conducción hasta el cono y pase al compañero que va a nuestro lado. El último jugador realiza un tiro y los otros dos esperan el rechace (trabajo por ambos lados.

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., D. Bolaños, Gilberto, Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Faltas laterales abiertas. - Lanzamiento al desmarque al 2º palo.



Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Inicio Competición 1 MICROCICLO 8 Semana 2 DÍA 14/09/12 (54) Sábado OBJETIVOS Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

3ª JORNADA PINATAR C.F 2 – BENIEL 2

SESIÓN 41

DÍA 15/09/02 (55) Domingo (11:45)



Defensa 1ª parte 2

Ataque 2ª parte 2/1 4/1 2

Defensa 2ª parte 3/1


PINATAR C.F

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSÉ MANUEL/YERAY (80’) 8. RAYCO 9. ANTONIO 10. GILBERTO/JONAY (65’) 11. MOISES/FRANCIS F. (66’) 12. D. ROSALES 13. JIM 14. JONAY 15. FRANCIS FALCÓN 16. YERAY

1

2

4 5

3

6

8 11

10

7 9

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 42

DÍA 16/09/02 (56) Lunes (20:00)


INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico (Capacidad Aeróbica)

Trabajo de Recuperación Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico (Eficiencia Aeróbica y Capacidad Aeróbica)

Competitivo Continuo Variable

Trabajo de Recuperación Carreras Continuas Flexibilidad



- Calentamiento 20’ GRUPO DE RECUPERACIÓN

- Carrera Continua - Flexibilidad

15’


- Carrera Continua con cambios de ritmo - Flexibilidad

15’


- Flexibilidad 20’

GRUPO DE TRABAJO Eficiencia Aeróbica Continuo variable

- 15’

E

Cambio de ritmo

E

Trote

Conducción + pared + tiro

A.F.G. 1 serie

TRABAJO TÉCNICO – TÁCTICO Capacidad Aeróbica

Competitivo - 5 x 5 en espacio reducido (5’ y 3’ de recuperación)

- 4 x 4 en espacio reducido con 1 portero (5’ y 3’ de recuperación)

- 4 x 4 en espacio reducido, conservación de balón (5’ y 3’ de recuperación)



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 43

DÍA 17/09/12 (57) Martes (20:00)


INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Velocidad de Reacción

Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo de Estrategia Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Velocidad de Reacción Repeticiones Entrenamiento Técnico – Táctico

Ejercicios Partidillo

Trabajo de Estrategia

Corner Penaltis


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento con balón 20’ 1) Pase y corro al final de la otra fila (1 toque). Desplazamiento lateral, zig – zag, trote dando giros, cruzando piernas. 2’ 2) Pase y corro al final de la otra fila (control y pase). Ejercicios de brazos. 2’ 3) Pase y corro al lado contrario donde paso (1 toque). Desplazamiento de espaldas, de espaldas lateral, de espaldas zig – zag, de espaldas talones al glúteo. 2’

4) Pase y corro al final de la otra fila (1 toque) Elevación de rodillas, talones, por fuera, por dentro, cruzada, adductores. 2’

5) Pase diagonal y corro de frente (1 toque). 2’

6) Pase de frente y corro diagonal (1 toque). 2’

7) Dinámica de pases. 2'

8 Dinámica de pases. 2'

VELOCIDAD DE REACCIÓN - El entrenador lanza el balón entre los dos jugadores y estos tienen que reaccionar para hacerse con la posesión del balón. 1) Salida de pié. 4 2) Sentados. 4 3) Tendido supino. 3 4) Uno delante del otro. 3 5) Tras salto a disputar un balón. 3

TRABAJO DE TIRO - Pase al entrenador y tiro con la pierna derecha - Pase al entrenador y tiro con la pierna izquierda

- Pase al entrenador y tiro. - A bote pronto. - Bolea

- Pase al entrenador y tiro. - A bote pronto. - Bolea

E

E

TRABAJO TACTICO Preparación del partido

- Trabajo de repliegue. Vamos a darle el balón a los defensas, tener cuidado con los pases largos (cambios de orientación). Los puntas tapar mas las bandas. - Contraataques. Si robamos el balón en su defensa o cerca intentar hacer ataques rápidos. Si no ganar la posesión del balón e imponer nuestro estilo. - Presión. Parar los saques rápidos de Lampón.


- Corner al primer palo.

- Lanzamientos desde el punto de penalti Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series)


12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

4ª JORNADA ATL.PULPILEÑO 1- PINATAR C.F 0

SESIÓN 44

DÍA 18/09/12 (58) Miércoles (19:45)


Ataque 1ª parte 1/1 5/2 4

Defensa 1ª parte 3 3/1 5/3

Ataque 2ª parte 2 7/4 1/1

Defensa 2ª parte 1 1/1 1/1


PINATAR C.F

ASÍ EMPEZÓ ASI ACABO

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO/YERAY (73’) 7. JOSÉ MANUEL/ FRANCIS F. (65’) 8. RAYCO 9. ANTONIO 10. GILBERTO 11. MOISES/ JUAN GERMAN (85’) 12. D. ROSALES 13. JIM 14. JUAN GERMAN 15. FRANCIS FALCÓN 16. YERAY

1

2

4 5

3

6

8

11

10

7

9

1

2

4 5

3

147

8

15

10

16

9


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Inicio Competición 1 MICROCICLO 9 Semana 3 DÍA 18/09/12 (59) Jueves OBJETIVO Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 45

DÍA 19/09/12 (60) Viernes (20:00)



Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Ejercicios


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 20’

1

- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda.

- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda. (Prolongación)

- Los defensas sacan la pelota jugando. Cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva.

- Los defensas y dos centrocampistas sacan la pelota jugando. Cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva. - Igual pero trabajando los repliegues a partir de acciones a balón parado



12’


TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 46

DÍA 21/09/12 (61) Sábado (10:00)


INSTALACIÓN San pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Velocidad de Reacción MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Ejercicios

Velocidad de Reacción Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento con balón 20’ - Golpeo Raso (diferentes desplazamientos) - 1’ cada jugador - Golpeo a media altura (trabajo de brazos) - Golpeo de cabeza (desplazamientos)

- Conducciones 1’

- Pase y corro al final de la otra fila

- Pase y vuelta


COMPETICIÓN TÉCNICA

- Trabajo de golpeos. - Dos equipos deben realizar los siguientes lanzamientos a portería eliminándose los jugadores. - Punto de Penalti: Un golpeo de cabeza con portero y no puede utilizar las manos para parar. - Borde de área: Un golpeo con portero y no puede utilizar las manos para parar. - Zona lateral: Se divide la puerta en dos partes, el jugador dice antes por donde la va a meter.

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., D. Bolaños, Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. Partidillo 10’ Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

5ª JORNADA PINATAR C.F 1- PLUS ULTRA 2

SESIÓN 47

DÍA 22/09/12 (62) Domingo (10:45)



Defensa 1ª parte 1 1/1


Defensa 2ª parte


PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSÉ MANUEL/FRANCIS FALCON (65’) 8. RAYCO 9. ANTONIO/JONAY(74’) 10. GILBERTO 11. MOISES/YERAY(85’) 12. D. BOLAÑOS 13. JIM 14. JONAY 15. FRANCIS FALCÓN 16. YERAY

1

2

4 5

3

6

8

11

10

7

9

2

4 5

3

147

8

15

10

16

6


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Inicio Competición 1 MICROCICLO 10 Semana 4 DÍA 23/09/12 (63) Lunes OBJETIVO Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 48

DÍA 24/09/12 (64) Martes (20:00)

MATERIAL Balones, petos, chinchetas, 10 tubos azules, 4 vallas.


Coordinación/Fuerza Explosiva Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Partido Coordinación/Fuerza Explosiva Técnica de carrera/Multisaltos Acondicionamiento Físico General Repeticiones

Nota: Este día se jugó un partido con el PINATAR JUVENIL. Mientras un grupo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron.

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 20’ - Trabajamos en tramos de 15

metros. - En la primera parte del tramo realizamos el ejercicio que se indica abajo y el resto del recorrido aceleramos hasta el final.

Coordinación/Fuerza explosiva (Tubos azules) (3 repeticiones) - Elevación de rodillas con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de talones con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con dos apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con tres apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas lateral - Paso Cruzado

- Amplitud de zancada creciente. (3 repeticiones) - Amplitud de zancada decreciente. (3 repeticiones)

- Coordinación/Fuerza explosiva (chinchetas) - Elevación de rodillas. (3 repeticiones) - Saltos a pies juntos. (3 repeticiones) - Saltos a una pierna. (2 con cada pierna) - Saltos a pies juntos laterales. (3 repeticiones)

- Fuerza explosiva - Saltos a pies juntos (3 repeticiones)

PINATAR C.F = PINATAR C.F JUVENIL



12’

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. VALENTÍN 4. GUSTAVO SANTOS 5. D. ROSALES 6. JUAN GERMAN 7. YERAY 8. RAYCO 9. ALEXIS 10. FRANCIS FALCON 11. JONAY 2ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. JONAY 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SUAREZ 6. JUAN GERMÁN 7. ALEXIS 8. D . BOLAÑOS 9. YERAY 10. FRANCIS FALCON 11. GILBERTO/MOISES

1

2 4 5 3

6

8 11

10

7 9

1

2 3

5

4

6 8 11

10 9 7

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 49

DÍA 25/09/12 (65) Miércoles (20:30)

MATERIAL Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia Aeróbica

Trabajo de velocidad (Físico, técnico, táctico) Acondicionamiento Físico General Trabajo específico el portero

MEDIOS Potencia Aeróbica Interválico extensivo largo/competitivo/ Bloques largos

Trabajo de velocidad (Físico, técnico, táctico)

Repeticiones



- Calentamiento con balón

20’

- Calentamiento libre 5’ - Flexibilidad - Cada jugador con un balón, diferentes ejercicios de dominio de balón

- Dominio estático Libre Sólo piernas Sólo muslos Cabeza Pierna Izquierda Pierna derecha Levantado/me siento/me levanto Dominio/golpeo alto/me siento/ me levanto/sigo dominando Cada jugador propone 1 y el resto lo imita

- Dominio Dinámico Libre Libre Sólo piernas Sólo muslos Cabeza Pierna Izquierda Pierna derecha Bote/1 toque Desplazamiento de espaldas Cada jugador propone 1 y el resto lo imita

- Potencia Aeróbica Interválico extensivo largo/competitivo/ Bloques largos - 2 x 2 + 1 apoyo dentro del cuadro y 4 por fuera a 1 toque. - 3’ de trabajo y 1’ de recuperación. - Cuadrados de 12 x 12 metros. - En los cambios los cuatro que están de apoyo fuera pasan dentro.

- Tres defensores en banda dispuestos a diferentes distancias y tres atacantes en el carril central también colocados a diferentes distancias. Uno de estos delanteros con balón le pasa al compañero que está situado al borde del área en el cuadro de conos y le devuelve el balón. A la misma vez que se produce este pase, salen los defensores desde sus posiciones a intentar evitar que los atacantes después de recibir el pase de devolución de su compañero metan gol. - Tres tandas de tres balones para cada equipo defendiendo y atacando.



12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 50

DÍA 26/09/12 (66) Jueves (20:30)



Estrategia Trabajo de velocidad de reacción

MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Ejercicios Trabajo de velocidad de reacción Juego Estrategia Faltas frontales, penaltis.

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento - Calentamiento general 5’ - Flexibilidad 5’

20’

- Calentamiento Concentración/atención/ Velocidad de reacción. - Los jugadores se dividen en dos equipos. Corren por el espacio y atienden a las órdenes que se les van dando. Los jugadores que más tarden en ejecutar las órdenes van acumulando puntos. El equipo que mas puntos tenga la final del ejercicio recoge todo el material. El jugador que más puntos tenga al final, es manteado por los compañeros y se compromete a traer una bolsa de caramelos al próximo entrenamiento.

- Cuando se nombre la palabra ganar todos los jugadores deben meterse en el cuadrado central - Se busca combinar ordenes a partir del equipo con peto y sin meto, buscando conos de diferente color, buscando diferentes grupos (parejas, tríos, grupos de cuatro), diferentes posiciones (al burro, la carretilla, abrazados, etc...) o nombre de jugadores. - Ejemplo: Jugadores sin peto en los conos rojos, Por parejas al burro con uno de peto y uno sin peto. - Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 2 x 5’

- Acciones combinativas acabando en centros y remates



- Defensa ataque trabajando en tres cuartos de campo.

Flexibilidad 15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

6ª JORNADA MURCIA 2- PINATAR C.F 0

SESIÓN 51

DÍA 27/09/12 (67) Viernes (19:45)



Defensa 1ª parte 3/1 4/1


Defensa 2ª parte 3/2 1/1 2


PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. FRANCIS FALCON/JOSE MANUEL (81’) 8. RAYCO/JONAY (79’) 9. ANTONIO 10. GILBERTO/DAVID ROSALES (69’) 11. MOISES 12. D. ROSALES 13. ADEXE 14. JONAY 15. ALEXIS 16. JOSE MANUEL


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Inicio Competición 1 MICROCICLO 10 Semana 4 DÍA 28/09/12 (68) Sábado OBJETIVO Descanso

1

2

4 5

3

6

8

11

10

7

9

1

2

12 5

4

147

11

16

6


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Inicio Competición 1 MICROCICLO 10 Semana 4 DÍA 29/09/12 (69) Domingo OBJETIVO Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

MESOCICLO Competición 1


SESIÓN 52

DÍA 30/09/12 (70) Lunes (20:00)


INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Resistencia específica

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Resistencia específica Competitivo/Bloques largos


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 20’ Resistencia específica Competitivo/Bloques largos

- En medio campo con tres porterías para cada equipo (el gol vale un punto) - 15’

- En medio campo con dos porterías para cada equipo (el gol vale dos puntos) - 15’

- En medio campo con una portería para cada equipo (el gol vale tres puntos) - 15’

- El que gane cada juego realiza A. F. G. y el que pierda realiza 7 carreras al 80% desde la línea de fondo al medio campo. - Al final de todos los juegos se suman las puntuaciones de todos los juegos y el equipo perdedor realiza 5 carreras al 70% de intensidad a lo largo del campo de corner a corner. A.F.G. ( 8 series) Flexibilidad 12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 53

DÍA 1/10/12 (71) Martes (19:30)


INSTALACIÓN Gimnasio de San Pedro, y campo de fútbol de San pedro OBJETIVOS Entrenamiento de Fuerza en gimnasio

Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo específico del portero Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

GIMNASIO








- Ejercicio de dinámica de pases

- Ejercicio de dinámica de pases

- En grupos de 4 y durante dos minutos, intentamos meter el mayor nº de goles a cada uno de los jugadores que se ponen en las porterías pequeñas.

- Ejercicios tácticos por parejas para trabajar aspectos del pressing a nivel individual. - Pase raso y presión. - Pase aéreo y presión.

- Una portería abierta en el borde de área con un portero. Este hace un saque por uno de los lados donde se trabaja un 4 x 4. Cuando se acabe ese trabajo el portero sacará hacia el otro lado y los cuatro defensas anteriores deberán de defender en el otro lado.

- Trabajos de presión de la línea de 4. - El entrenador manda un balón a los cuatro atacantes y la línea defensiva debe presionar e intentar recuperar el balón lo antes posible.

- Tiros laterales desde borde de área.

- Pase del jugador desde el centro, el compañero debe realizar un control orientado y centrar el balón para el remate de su compañero.

- Tiros desde borde de área.

A.F.G. ( 10 series) Flexibilidad 12’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 11 Semana 1 DÍA 2/10/12 (72) Miércoles OBJETIVO Descanso

E

E

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 55

DÍA 4/10/12 (73) Jueves (20:00)


INSTALACIÓN San Isidro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento Técnico

20’

- Cada jugador con un balón desplazándose por el terreno de juego.

- Conducciones utilizando diferentes superficies de contacto (Interior, exterior, Planta del pié) - Realizar las conducciones en línea recta, en zig – zag, diagonales, líneas curvas, etc...

- Trabajo de golpeos por parejas 1) Pases 2) Desplazamiento lateral/golpeos a media altura 3)Desplazamiento de espaldas/golpeos de cabeza

Juego de conducciones 1) Cada uno intenta mantener su balón e intenta que sus compañeros no le roben el suyo 2) Dos sin balón intentan robar el balón a los demás. 3) A la cogida, cada uno con un balón, se la quedan dos.

4) 2 equipos, la mitad de los jugadores de cada equipo con un balón, el que tiene balón debe protegerlo y el que no lo tiene debe intentar robarlo.

TRABAJO TACTIC0

- El portero y los cuatro defensas deben intentar sacar la pelota jugando ante la presión de dos delanteros más un tercer hombre que aparece desde el medio campo. - Deben sacar el balón por el lado del lateral donde está el delantero que diga el entrenador, realizándose un dos x uno en banda. - Tras el dos x uno la situación finaliza en la otra portería con dos delanteros y la oposición de un defensa y un portero. - Variante: El pase puede ser aéreo al punta.

- Partidillo 20’ A.F.G. ( 8 series) Flexibilidad 12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 56

DÍA 5/10/12 (74) Viernes (20:00)


INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 20’ - Ejercicios de dinámica de pases

- Ejercicios de dinámica de pases


- 3 equipos de 6 se van rotando cada 4 ‘. 1) 3 x 3 en espacio reducido con dos porteros. El portero saca y sus tres compañeros deben mover el balón lo mas rápido posible para buscar huecos entre el equipo contrario y tirar a puerta. Ni los defensas ni los atacantes pueden salir de su mitad de campo. 2) 6 x 4 con superioridad en el equipo que tiene el balón. Cuando los defensores recuperan el balón, entran sus dos compañeros que están fuera y salen dos jugadores del equipo que perdió el balón.


- Defensa ataque trabajando en tres cuartos de campo. - Presión desde la 1ª línea defensiva. - Equilibrio de líneas.

- Centros y remates - trabajo por ambos lados



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 11 Semana 1 DÍA 5/10/12 (75) Sábado OBJETIVO Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

7ª JORNADA PINATAR C.F 0 – JUMILLA 2

SESIÓN 57

DÍA 6/10/12 (76) Domingo (11:15)



Defensa 1ª parte 2/1 2


Defensa 2ª parte 1/1


PINATAR C.F


1

2

4 5

3

6

8

11

10

7

9

1

2

5

8

3

147

11

16

9

15 7

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 58

DÍA 7/10/12 (77) Lunes (20:00)


INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Físico

Trabajo de recuperación Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico - Físico Intervalos Acondicionamiento Físico General Repeticiones




15’



15’



GRUPO DE TRABAJO - Acciones combinativas

- Conducción, centro y remate. - Cuando el compañero llega al cono para centrar sale el compañero del otro lado. - El que centra va al remate.

- Acciones combinativas

- 7 x 7 con una portería grande y una pequeña. - Se juegan dos tiempos de 10’ - El gol en la portería pequeña vale el doble.



12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 59

DÍA 8/10/12 (78) Martes (20:00)



Fuerza Explosiva Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Fuerza Explosiva Método de contrastes Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento libre

10’

- Rondo de movilidad. - A un toque, paso y corro a donde paso.

10’

FUERZA EXPLOSIVA (Método de contrastes)

Ejercicio 1 (6 repeticiones)

Sentadillas (30 Kg.) 6 repeticiones

2 saltos a vallas

Control + conducción



4 saltos de rodillas al pecho

+ carrera de espaldas + arrancada

Control + conducción + parada + conducción



Elevación de rodillas

Control + conducción + regate + conducción



- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda. (Prolongación)


- Tiro después de pared

- Tiro después de doble pared

- Tiro después pared





PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 12 Semana 2 SESIÓN 60 DÍA 10/10/12 (80) Jueves (20:00) MATERIAL Balones, petos, chinchetas, 10 tubos azules. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Coordinación/Fuerza Explosiva Velocidad (Potencia aláctica) Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Coordinación /Fuerza Explosiva Método de contrastes Velocidad (Potencia aláctica) Técnica de carrera Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 15’ Coordinación/Fuerza explosiva (Tubos azules) (5 repeticiones) - Elevación de rodillas con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de talones con un

apoyo en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con dos apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con tres apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas lateral - Paso Cruzado


VELOCIDAD

Cada jugador realiza cada ejercicio tres veces.

- Los jugadores en velocidad parten desde su posición para intentar hacerse con la posesión del balón que lanza el entrenador. El que coge el balón ataca y el que no defiende.


- El jugador que va detrás debe intentar evitar que el compañero que lleva el balón llegue al área y tire.


ENTRENAMIENTO TACTICO

E

E

E

- 1 x 1 en banda

- 1 x 1 por el centro

- 1 x 1 en banda

- 2 x 2 en banda

1) Ataque – Defensa de 8 x 7. - Cada equipo tiene la posibilidad de atacar 5 veces. - Si el equipo que defiende pierde el balón puede llegar hasta el medio campo con el balón controlado. 2) Rebumbio Los dos equipos se enfrentan intentando marcar en la misma puerta. Después de tiro o pérdida de balón dentro del área el otro equipo debe salir con el balón fuera del área para volver a tirar a puerta.



12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 12 Semana 2 SESIÓN 61 DÍA 11/10/12 (81) Viernes (18:30) MATERIAL Balones, petos, chinchetas. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento técnico 15’ - Trabajo de golpeos. - Golpeo, raso, a media altura con el interior, a media altura con el empeine frontal, a media altura de bolea, de cabeza. - Trabajos de 30’’.

-Tres rondos . - Los jugadores los distribuimos en tres rondos 1º – 5 x 2, 2º – 5 x 2 y 3º – 5 x 0. - Uno de los rondos siempre está libre. - El que pierde el balón y a donde iba el balón en uno de los rondos donde hay oposición debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el balón. - El desplazamiento entre los rondos debe ser de un ritmo máximo. - 15’

- Tres equipos de 6. - Juegan 6 x 6 dentro del espacio y 6 jugadores por fuera de apoyo del equipo que tiene la posesión del balón. - 3 x 5’

TRABAJO TÁCTICO 1) Ataque – Defensa de 11 x 9. - Preparación del partido - Pressing, posesión de balón, trabajo ante balones aéreos.

- Acciones defensivas ante balones aéreos. - Centros desde las bandas y trabajo de superioridad defensiva para evitar el remate de los delanteros.

- Centros y remates - trabajo por ambos lados




12’



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

8ª JORNADA PINATAR C.F 1- BALA AZUL 2

SESIÓN 62

DÍA 13/10/12 (83) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 3/2 - Centro Remate. - Remate de cabeza.

4 2

Corners 3/1 - Remate de cabeza.

2

Defensa 1ª parte 1/1 - Falta lateral

4/1 - Tiro tras serie de rechaces

5/2 - Falta lateral - Gol, balón en profundidad y vaselina.

Ataque 2ª parte 4/2 - Tiro - Gol/Falta directa

6/1 - Tiro

7/1 - Falta directa

Corners 2

Defensa 2ª parte 3 1/1 - Jugada del penalti

1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol PINATAR C.F


1. GUSTAVO

1

2 4 5 3

6

8

11

10

7

9

1

4 5

8

3

147

16

15

9

10

7

2. D. DELGADO/ JONAY (73’) 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO/ YERAY (62’) 7. JOSE MANUEL/ALEXIS (64’) 8. RAYCO 9. ANTOÑITO 10. FRANCIS FALCON 11. MOISES 12. D. ROSALES 13. AGONEY 14. JONAY 15. YERAY 16. ALEXIS

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 64

DÍA 14/10/12 (85) Lunes (20:00)


INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Físico


MEDIOS Entrenamiento Técnico - Físico Potencia/Capacidad aeróbica Ejercicios/Competitivo



GRUPO DE RECUPERACIÓN - Carrera Continua - Flexibilidad

15’



15’



GRUPO DE TRABAJO - Ejercicio técnico con desplazamientos. - Conducción diagonal, pase, control, conducción, pase. - Desplazamientos entre postas al 70%.

- Ejercicio técnico con desplazamientos. - Pase diagonal a la llegada del compañero, control, conducción entre conos y pase frontal a la llegada del compañero. Control, conducción hasta el cono, pase largo al inicio y cambio de ritmo. - Desplazamientos entre postas al 70%.

- 6 x 6 mantener la posesión del balón con 2 toques. - 2 x 5’

- 6 x 6 con porterías pequeñas. Libre de toques. - 10’

- 9 x 9 con porterías pequeñas en medio campo. Libre de toques. - 15’



12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 65

DÍA 15/10/12 (86) Martes (19:30)


INSTALACIÓN Gimnasio de la Villa Deportiva “Hermanos Monzón” y Sardina OBJETIVOS Entrenamiento de Fuerza en gimnasio


MEDIOS Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

GIMNASIO








- Rondo de 4 + 2 pivotes y 3 defensores. - 10’

- Trabajo táctico de presión /conservación de balón. - El equipo que inicia el juego debe intentar hacer llegar el balón hasta su compañero que está en la zona contraria. - El otro equipo debe evitarlo. - Cada vez que el equipo defensor robe la pelota el equipo atacante comienza de nuevo. - 2 x 5’

- Trabajo táctico de presión /conservación de balón. - Mismo trabajo que el anterior, pero si el equipo que está defendiendo logra robar el balón puede intentar llevar la pelota hasta su compañero que está al otro lado. - 2 x 3’

- El defensor debe llegar a cortar el tiro antes que el balón llegue al último defensor. - Los atacantes se pasan el balón a dos toques y luego a uno.

1) Pase en profundidad y tiro. 2) Pase en profundidad y tiro arrancando de espaldas. 3) Pase aéreo en profundidad y tiro de bolea.

- Tiro después de pared. - Tiro de Bolea después de pared. - Tiro a bote pronto después de pared.

- Centros y remates.

Flexibilidad 12’

E



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 66

DÍA 17/10/12 (88) Jueves (20:00)






TRABAJO TACTICO

- Conservación de balón/ contraataque – superioridad numérica/ equilibrio de líneas. 2 x 15’ 1). En el espacio entre conos mantener la posesión de balón (3 toques) 2). El equipo que mantiene el balón 5 pases ataca la portería del equipo contrario. Pueden atacar todos los jugadores de ese equipo que quieran pero sólo pueden defender como máximo 4 jugadores del equipo contrario. 3). Ataque libre de toques. Si marcan vuelven a tener la posesión de balón en la zona central. Si fallan el entrenador le da la posesión inmediatamente al equipo contrario en la zona central.

- Partido 9 x 9 en tres cuartos de campo.

Acondicionamiento Físico General (6 series/Trabajo de tren superior, tronco y tren inferior)


12’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 67

DÍA 18/10/12 (89) Viernes (20:00)



Trabajo Estrategia Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Trabajo Estrategia Lanzamientos Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento libre 8’ 1). 9 x 9 pases con las manos y marcar con la cabeza. - 5’. 2). Pases con las manos intentar dar un pelotazo a los jugadores del equipo contrario. - 5’. 3). Parejas cogidas de la mano de cada equipo, uno de la pareja se tapa los ojos. Partidillo en el cual solo puede tocar el balón el jugador que tiene los ojos tapados. - 5’ cada pareja.




SISTEMA EN PROGRESION 1). 11 jugadores, evolucionan hacia la portería contraria sin oposición buscando finalizar en la portería contraria. 2). 11 jugadores, evolucionan hacia la portería contraria con la oposición de un jugador por línea buscando finalizar en la portería contraria. - Buscar velocidad en el juego, desdoblamientos, etc.


- Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Faltas laterales abiertas. - Lanzamiento al desmarque al 2º palo.


Acondicionamiento Físico General (8 series)


15’



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

9ª JORNADA FORTUNA 0 – PINATAR C.F 0

SESIÓN 67

DÍA 20/10/12 (90) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 7/1 - Jugada de Alexis por banda derecha, centro, rechace y tiro de Moisés.

5/1 - Remate de Moisés a pase de Francis.

7/2 - Tiro de Moises a pase de Antoñito. - Jugada personal de Francis, vaselina. .

Corners 1

Defensa 1ª parte 1

2/1 - Penalti. Gol - Tiro.

5/2 - Falta lateral. - Centro a portería.

Ataque 2ª parte 10/4 - Centro de Rayco y tiro de Francis. - Centro de Alexis y remate de Moisés. - Centro de Rayco y remate de Antoñito. - Centro y remate de Francis.

6/4 - Tiro de Alexis - Moises a pase de Antonio. - Penalti a Rayco. Lo tira Francis y lo falla. - Moises a pase de Francis.

6/3 - Centro y remate de Moises. - Francis a centro de Gilberto. - Centro a puerta de Roberto.

Corners 2 4/4 - Tiro fuera del área. - Falta directa. - Penalti.Fuera.

1/1 - Centro y remate en propia puerta de Fernando.

Defensa 2ª parte 3 1/1 - Jugada del penalti

1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en go

PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ALEXIS/GILBERTO (66’) 8. RAYCO 9. ANTOÑITO 10. FRANCIS FALCON

12. D. ROSALES 13. AGONEY 14. D. BOLAÑOS 15. YERAY 16. GILBERTO

1

2 4 5 3

6

8

11

10

7

9

1

4 5

8

3

6

16

2

9

10 15

11. MOISES/YERAY (81’)


TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 68

DÍA 21/10/12 (91) Lunes (20:00)


INSTALACIÓN San pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Físico


MEDIOS Entrenamiento Técnico - Físico Potencia/Capacidad aeróbica Ejercicios/Competitivo




15’



15’



GRUPO DE TRABAJO

- Carrera con cambios de ritma al 70%. - 10’. - Carrera al 70% hasta la marca y la vuelta a trote.

- 5 x 5 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado - 5’ de trabajo/3’ de recuperación (x2)

- 4 equipos de 5 jugadores se enfrentan en semifinales y final en partidillos de 10 minutos.



15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 69

DÍA 22/10/12 (92) Martes (20:00)

MATERIAL Balones, petos, chinchetas, 6 vallas, 10 aros, 7 vallas pequeñas, 3 picas.

INSTALACIÓN Sardina OBJETIVOS Entrenamiento Intermitente

Potencia aeróbica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Resistencia intermitente/ Fuerza explosiva Entrenamiento rotativo Potencia aeróbica Competitivo/Bloques medios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 20’ - Entrenamiento Intermitente. - Resistencia intermitente/ Fuerza explosiva. - Entrenamiento rotativo. - Trabajo de fuerza explosiva alternado con zonas de recuperación y acciones técnicas. - 10 repeticiones. - Entre repetición y repetición una serie de A. F. G.

- 8 x 8 a todo el campo con una portería abierta. - A dos toques, antes de tirar nos debemos apoyar en dos de los pivotes para realizar desdoblamientos.


15’



E

A.F.G

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 70

DÍA 24/10/12 (94) Jueves (20:00)


INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento técnico - táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento técnico - táctico Ejercicios


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO Calentamiento con balón 20’

- Pases con el interior y desplazamiento al final de la otra fila. 30’’ desplazamiento lateral 30’’ cruzando piernas 30’’ trote dando giros 30’’ desp. De espaldas 30’’ desp. De espaldas lateral 30’’ desp. De espaldas en Zig – Zag 30’’ giros de brazos 30’’ elevación de rodillas 30’’ elev. Talones 30’’elev. Rodillas por dentro 30’’ elev. Rodillas por fuera 1’ habilidad dinámica 1’ ritmo alto 1’ con la cabeza sin que caiga 1’ con la cabeza, control y pase - Flexibilidad

ENTRENAMIENTO TÁCTICO

- 2 x 1 en ataque que se convierte en 1 x 2 en ataque. - Se realiza una cobertura y una permuta defensiva. - Hasta que el atacante no halla tocado el balón después de la zona de banda el defensor que está al bode de área no puede defender. - 10’ por cada lado.

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates (el juego lo inicia el portero). - 10’

- En un espacio reducido. - Trabajo de presión a la orden del entrenador (cuando el balón esté en situaciones difíciles para el contrario, cerca de las líneas de banda, ante un jugador de espaldas, con el balón por el aire, etc...) - 20’ - Partidillo libre. - 10’

Acondicionamiento Físico General (6 series/Trabajo de tren superior, tronco y tren inferior)


12’

Gustavo

D. Delgado

Gustavo

Antoñito Jonay

J. German Rayco Francis

Alexis

Sigfrido

Fernando

D. Rosales Bolaños Roberto

Gustavo Yeray Gilberto

Moisés

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 71

DÍA 25/10/12 (95) Viernes (20:00)


INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento técnico – táctico

Trabajo de Estrategia Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento técnico - táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 20’ - Por parejas, 1 balón y dos conos. 1º) Pases con el interior y giro al cono 2º) Pases con el interior y tocar el cono con la mano. 3º) Pases y sentarse

- Pase y desplazamiento lateral

- Pases y desplazamiento frontal/dorsal

- Pases y cambios de posición.

- Conducciones 1’


TRABAJO TÁCTICO

- Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 10’




- Trabajo táctico. - 5’ un equipo tiene la posesión siempre y el otro intenta que no le metan gol. - 5’ un equipo presiona e intenta hacerse con la posesión del balón. Una vez que tiene el balón intenta mantenerlo.


- Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Lanzamientos de corner. - Lanzadores: Gilberto. Acondicionamiento Físico General (8 series).

Flexibilidad 15’



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13

10ª JORNADA PINATAR C.F 0 – BULLENSE 0

SESIÓN 72

DÍA 27/10/12 (97) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 3/1 - 7’/ Centro de Rayco y remate con la cobeza por encima de la puerta de Francis.

7/1 - 39’/ Tiro de Francis

2

Corners 2/1 - Centro de Rayco remate de cabeza Roberto

4

Defensa 1ª parte 1

2/2 - 3’/ Pase entre líneas en profundidad para Javi y falla el tiro. - 15’/ Pelotazo largo, fallo de los centrales y Victor marca a placer de pase cruzado.

3

Corners 2 Ataque 2ª parte 7/1

- 44’/ Centro de D. Delgado y remate de cabeza de Jonay

4/1 - Falta directa de Jonay

2

Corners 1 2 Defensa 2ª parte 2 4 2

Corners 2 Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ ASI ACABO

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO/ D. BOLAÑOS 76’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ALEXIS/ JONAY 60’ 8. RAYCO/ YERAY 65’ 9. ANTOÑITO 10. FRANCIS FALCON 11. MOISES

12. D. ROSALES 13. CRISTOBAL 14. D. BOLAÑOS 15. JONAY 16. YERAY

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 73

DÍA 28/10/12 (98) Lunes (20:00)


INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo de recuperación

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Trabajo de recuperación Juegos


1

2 4 5 3

6

8

11

10

7

9

1

14

5

11

3

6

16

2

9

10

15

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Carrera Continua - 10’ - Flexibilidad

JUEGOS - Juego de los 10 pases. - Pases con las manos. - Pase picado. - Pase por debajo de las piernas. - Pase de bolea.

- A. F. G. 3 series - Transportes - Por parejas, al burro, saco de papas. - Tríos, la sillita, la camilla.

- A. F. G. 3 series - Juego de persecución. - La cogida. - Tocar y parar. - La cadena

- A. F. G. 3 series

GRUPO DE TRABAJO TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN

- Entrenamiento de resistencia de intensidad alta

- 10 carreras al 70% de área a área, con trote de recuperación hasta la zona de salida.

Flexibilidad 15’


TEMPORADA 2012/013



SESIÓN 74

DÍA 29/10/12 (99) Martes (19:30)


INSTALACIÓN Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro campo fútbol. OBJETIVOS Entrenamiento de Fuerza en gimnasio


MEDIOS Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Entrenamiento Técnico – Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

GIMNASIO








- Calentamiento - 15’ - Trabajo para sacar en defensa la pelota jugada ante la presión de los atacantes. - El jugador realiza un pase con ventaja a su compañero mas retrasado el cual ante la oposición del adversario tiene las opciones de pasar al portero y desmarcarse o salir por banda en conducción. - El defensa siempre debe presionar el balón.

- Saque del portero, control y ataque a la otra portería. El equipo contrario busca presión y contraataque.

- Pases, control – pases al primer toque y movimientos de ruptura. - Pase largo al pivote central que deja al primer toque para la llegada en ruptura del hombre contrario, el cual al primer toque también realiza una pared con el hombre que está al borde de área para tirar a puerta. - Los jugadores van cambiando de posiciones.

- Centros y remates.

Acondicionamiento Físico General (10 series).

Flexibilidad por parejas 15’


TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 75

DÍA 30/10/12 (100) Miércoles (20:00)

MATERIAL Balones, petos, chinchetas. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Velocidad Resistencia


MEDIOS Velocidad Resistencia Repeticiones Entrenamiento Técnico – Táctico Partidillo Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento - 20’ - Acelero – desacelero. - 5 repeticiones a máxima intensidad.


- Progresivos. - 5 repeticiones a máxima intensidad.


- Sprint - 5 repeticiones a máxima intensidad.

- Partidillo - 2 x 20’ - Acondicionamiento Físico General (3 series).

- Flexibilidad por parejas - 15’


TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 76

DÍA 31/10/12 (101) Jueves (20:00)

MATERIAL Balones, petos, chinchetas. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Estrategia


MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Partidillo Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO TIEMPO GRAFICO

- Calentamiento Técnico 20’ - Todos los jugadores se desplazan por medio campo realizando todo tipo de ejercicios de calentamiento y jugando e un toque 6 balones.

- Pase y desplazamiento.

- Pases, desplazamiento y desdoblamientos

- Pases y desplazamiento dorsal - Golpeo raso - Golpeo de cabeza - Control y pase.

- Golpeos a media altura. - Interior - Empeine frontal

- Dominio de balón a un toque.

- Pases por parejas en diferentes direcciones.

- Conducciones en la dirección que nos marque el compañero.

- Paredes.

TRABAJO TÁCTICO

- Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 2 x 5’

- 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones.

- Acciones combinativas de 3 jugadores.

- Trabajo táctico. - 5’ un equipo tiene la posesión siempre y el otro intenta que no le metan gol. - 5’ un equipo pressing total e intenta hacerse con la posesión del balón. Una vez que tiene el balón intenta mantenerlo.

Flexibilidad 15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 15 Semana 5 DÍA 1/11/12 (102) Viernes OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 11ª JORNADA LA HOYA LORCA 2- PINATAR C.F 0 SESIÓN 77 DÍA 2/11/12 (103) Sábado (16:00)


Ataque 1ª parte 10/2 - 5’/ Pase en profundidad de Francis a Alexis que marca de tiro cruzado (1 -0) - Centro de Gilberto, y tiro de bolea de Francis al larguero tras una serie de rebotes dentro de área.

6/1 - 32’/Falta directa de Francis que el portero para

3/1 - 17’/ Pase en profundidad de Roberto a Alexis que bate al portero de tiro fuerte y alto (2 – 0)

Córners 4 Defensa 1ª parte 2

2/1

- 27’/ Balón en profundidad y tiro, parada de Gustavo.

1

Córners Ataque 2ª parte 2/1

- 20’/ Centro de Gilberto y remate de cabeza de Alexis

6/2 - 2’/ Falta directa de Rayco (3 – 0) - 41’/ Pase en profundidad de Gilberto para Yeray que tras regatear al portero marca a placer (5 – 0)

3/1 - 15’/ Centro de Jonay y remate de Francis en el segundo palo (4 – 0)

Córners 1 Defensa 2ª parte 5/1

- Serie de rechaces dentro del área con tiro que para Gustavo

2 1

Córners 1 1 Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol


1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO/ RAYCO 35’ 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ALEXIS/ 8. GILBERTO 9. ANTOÑITO/D. BOLAÑOS 78’ 10. JONAY 11. FRANCIS/ YERAY 79’

12. D. BOLAÑOS 13. AGONEY 14. RAYCO 15. YERAY 16. MOISES


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 15 Semana 5 DÍA 3/11/12 (104) Domingo OBJETIVO Descanso

1

2 4 5 3

6

8

11

10

7

9

1

14

5

7

12

6

8

2 4

15

10


TEMPORADA 2012/13



SESIÓN 78

DÍA 4/11/12 (105) Lunes (20:00)

MATERIAL Balones, petos, chinchetas. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Capacidad Aeróbica

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Capacidad Aeróbica Interválico Extensivo Largo

Competitivo Bloques largos


TRABAJO TIEMPO GRAFICO - Calentamiento 20’ - 8’ - Tres tramos de trote, 1 al 70% de ritmo, tres tramos de trote y 1 al 100%.


- 8 x 8 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado - 8’ de trabajo. - El equipo que pierda realiza 5 carreras al 70% de ritmo de corner a corner a lo largo del campo.


- Carrera de ritmos alternos - 8’ 40’’ trote 15’’ ritmo medio 5’ ritmo máximo


- 8’ x 2 de trabajo. - 3 equipos de 6. Uno de los equipos intenta mantener la posesión en uno de los lados frente a otro el equipo restante se sitúa en el otro espacio. El equipo que no tiene balón debe intentar recuperarlo y mandarlo al equipo que está solo para mantenerlo ante el equipo que lo perdió para que lo recupere otra vez. - El equipo que realice 10 pases consigue un punto. - El equipo que pierda realiza 5 carreras al 70% de ritmo de corner a corner a lo largo del campo.

- Acondicionamiento Físico General (3 series).



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 16 Semana 6 SESIÓN 79 DÍA 5/11/12 (106) Martes (20:00) MATERIAL Balones, petos, chinchetas, 6 aros, 6 vallas pequeñas, 6 vallas grandes, 8 picas, 10 conos INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Fuerza Explosiva

Entrenamiento Técnico-Táctico Trabajo específico de porteros Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Fuerza Explosiva Técnica de carrera/Multisaltos/Velocidad Entrenamiento Técnico-Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO TIEMPO GRAFICO - Calentamiento 20’ - Trabajamos en tramos de 20 metros. - En la primera parte del tramo realizamos el ejercicio que se indica abajo y el resto del recorrido aceleramos hasta el final.

- Aros - Zancada lateral + Sprint - 4 repeticiones

- Vallas pequeñas - Elevación de rodillas + Sprint - 4 repeticiones

- Acondicionamiento Físico General (3 series). - Flexibilidad

- Vallas grandes - Saltos a pies juntos + Sprint - 4 repeticiones

- Conos - Saltos a pies juntos + Cambios de dirección + sprint - 4 repeticiones


- 3 saltos laterales + sprint + 3 saltos laterales + sprint - 4 repeticiones

- Picas - Amplitud de zancada progresiva - 4 repeticiones


- Partidillo - 8 x 8 - 2 x 10’

- Centros y remates. - El que remata al segundo palo hace un cambio de ritmo hasta la esquina del área para buscar un balón y volver a centrar.

- Centros y remates por parejas. - La pareja que mete sigue tirando y la que falla a estirar.



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 16 Semana 6 SESIÓN 80 DÍA 6/11/12 (107) Miércoles (20:00) MATERIAL Balones, petos, chinchetas. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico-Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico-Táctico Ejercicios


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento Con balón (conducciones).

20’

Cada ejercicio dos veces - Conducción con pierna derecha - Conducción con pierna izquierda - Conducción hasta el primer cono, volver al principio, conducción hasta el segundo cono, volver al primero, conducción hasta el tercer cono, volver al segundo y conducción hasta el final. - Conducción pisando la pelota con la pierna derecha. - Conducción pisando la pelota con la pierna izquierda. - Habilidad dinámica solo con las piernas. - Conducción parada en el primer cono, conducción hasta el segundo cono, parada, conducción hasta el tercer cono, parada, conducción hasta el final. - Conducción con el interior del pié. - Conducción en diagonal, parada, bicicleta y cambio de dirección hasta el siguiente cono.

- Conducción en diagonal giro al cono y busco el otro cono. Conducciones con cambios de ritmo. - Habilidad dinámica con todas las superficies posibles. - Sprint en conducción

TRABAJO TACTICO - Circulación rápida de balón de una banda a otra para acabar en centro y remate.

- 2 X 5’ - 8 x 8 - Cada jugador de un equipo tiene la marca definida del equipo contrario. Ese jugador solo le puede robar la pelota a su oponente directo.

TRABAJO DEL SISTEMA

1º) Trabajo defensivo de 5 hombres al borde de área (Bolaños, Rosales, Gustavo, Fernando, Jonay) 2º) Trabajo defensivo de los 5 hombres con la defensa adelantada. 3º) Movimientos defensivos del delantero y los dos medias puntas. Vasculación, tapar la salida del juego y tapar al medio centro. 4º) Trabajo de ayuda del pivote al lado por donde viene el juego para evitar los 1 x 1. 5º) Trabajo de desmarque del punta (pase largo y acompañamiento)

- Acondicionamiento Físico General (8 series).

- Flexibilidad individual - 15’

1

2

4 5

3

6

8

11

10

7

9


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 16 Semana 6 SESIÓN 81 DÍA 7/11/02 (108) Jueves (20:00) MATERIAL Balones, petos, chinchetas. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico-Táctico

Acciones a balón parado Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico-Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento con juegos

20’

- Los jugadores se desplazan por el espacio y atienden y realizan las ordenes del entrenador lo mas rápido posible. - Por parejas, tríos, grupos de 4, grupos de 5, etc... - En grupos y diferentes posiciones, “la camilla”, “al burro”, etc...

- Carreras - Se divide el equipo en dos grupos 1) Cogidos por la cintura y en fila india correr hasta al cono y volver . 2) Igual de espaldas. 3) Cogidos de la mano y en fila horizontal.

- Dominio de balón, a la voz del entrenador se golpea el balón alto y se va a buscar otro balón, a medida que se va haciendo el ejercicios se van quitando balones.

- Trabajo táctico. - Trabajo defensivo de los 5 hombres con la defensa adelantada. - Movimientos defensivos del delantero y los dos medias puntas. Vasculación, tapar la salida del juego y tapar al medio centro. - Trabajo de ayuda del pivote al lado por donde viene el juego para evitar los 1 x 1. - Trabajo de desmarque del punta (pase largo y acompañamiento)


- Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Lanzamientos de penalti - Lanzadores: Gilberto. - Flexibilidad por parejas - 15’


TEMPORADA 2012/13 11ª JORNADA PINATAR 2 – PALMAR 2 SESIÓN 82 DÍA 8/11/12 (109) Sábado (20:30)


Ataque 1ª parte 3/2 - 4’/Centro de Rayco y remate alto de Moisés. - 33’/Centro de Rayco y remate fuera de Francis.

7/1 - 2’/Tiro de Rayco

1

Córners 1 2 Defensa 1ª parte 2/1

- 17’/Centro y remate de cabeza en el 2º palo (1-0)

4/2 - Balón en profundidad y tiro por fuera. - Balón en profundidad, tiro y parada de Gustavo

4

Córners 2 Ataque 2ª parte 4

5/1

- 75’/Tiro de Gustavo que rechaza en un defensa y Moisés bate al portero de fuerte disparo (1 - 1)

1


1 5

Córners 1 Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol


1. GUSTAVO 2. ALEXIS 3. FERNANDO 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. RAYCO 8. ANTOÑITO 9. MOISES 10. JONAY/ JOSE MANUEL 28’/ YERAY 86’ 11. FRANCIS/ BOLAÑOS 65’

12. D. BOLAÑOS 13. AGONEY 14. JOSE MANUEL 15. YERAY 16. JUAN GERMAN

1

2

4 5 3

6 8

11

10

7

9

1

9

5

7

3

6

8

2 4

15

12

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 17 Semana 7 SESIÓN 83 DÍA 11/11/12 (112) Lunes (20:00) MATERIAL Balones, petos, chinchetas. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia aeróbica

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Potencia aeróbica Interválico intensivo largo

Competitivo Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 20’

CIRCUITO DE POTENCIA AERÓBICA

2 2 x 2

3 Acelero –

Desdacelero

5 Carrera

Continua Rápida

4 2 x 2

7 Ritmo 70%

1 Progresivo

6 2 x 2

8 2 x 2

Circuito de Potencia Aeróbica

Series: 1 Postas: 8 Tiempo de trabajo: 3’ Tiempo de recuperación entre postas: 2’

1. Progresivo + trote 2. 2 x 2 posesión de balón 3. Acelero – desacelero + trote 4. 2 x 2 posesión de balón 5. Carrera Continua Rápida 6. 3 x 3 con porterías 7. Ritmo 70% + trote 8. 3 x 3 con porterías

Acondicionamiento Físico General Trabajo de Compensatorio 4

Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 17 Semana 7 SESIÓN 84 DÍA 12/11/02 (113) Martes (19:30) MATERIAL Balones, petos, chinchetas. INSTALACIÓN Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento de fuerza en Gimnasio

Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento de fuerza en Gimnasio Body Building Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

GIMNASIO








- Calentamiento - 15’ TRABAJO TACTICO

- 3 X 3 dentro del rectángulo con tres apoyos fuera para cada equipo. - 2 toques. - Desdoblamientos: Cada vez que le paso a uno de los apoyos exteriores, el entra en el juego y el que le pasó ocupa su lugar. - Los apoyos exteriores pueden moverse para recibir la pelota.

- Trabajo por parejas. A la señal del entrenador los jugadores que están en las portería cruzan el campo para realizar un remate en la otro portería, tan pronto como rematen deben volver a la portería desde donde salieron y realizar otro remate ante el centro que mandan los compañeros des la esquinas. - Las parejas se van cambiando de función.

- Centros y remates por parejas. - Después de cada serie se cambian de posición.

CONTINUIDAD EN EL JUEGO DE ATAQUE

- En medio campo. - 2 x 12’ - Uno de los equipos solo puede marcar gol después de haber realizado 10 pases. - El otro equipo tiene que presionar desde arriba.

Acondicionamiento Físico General 8 series

Flexibilidad por parejas libre 15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 17 Semana 7 SESIÓN 85 DÍA 14/11/12 (115) Jueves (19:45) MATERIAL Balones y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Partido


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento - 20’

PARTIDO CON EL JUVENIL

2 X 40’

1º PARTE 2º PARTE

1. AGONEY 2. DELGADO 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. FERNANDO 6. JUAN GERMAN 7. D. BOLAÑOS 8. ALEXIS 9. JOSE MANUEL 10. GILBERTO 11. YERAY

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO/ D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS/ D. DELGADO (Juvenil) 6. GUSTAVO 7. RAYCO 8. ALEXIS/ YERAY 9. JOSE MANUEL 10. GILBERTO 11. MOISES

Flexibilidad 15’

1

2 4 5

3

6

8

11

10

7

9

1

3

11

2 4 5

10

9

8

6

7


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 17 Semana 7 SESIÓN 86 DÍA 15/11/12 (116) Viernes (19:30) MATERIAL Balones, petos y conos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Entrenamiento de Acciones a balón parado Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento - 15’ JUEGOS

1) Pases rasos e ir detrás del compañero que está solo. Gana el equipo que lograr pasar a todos sus componentes antes al otro lado. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G. 2) Mismo ejercicio con golpeos de cabeza. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G.

3) Igual pero cada jugador después de pasar por detrás del compañero que tiene en frente vuelve al final de su fila. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G.

4) Golpeos de cabeza en prolongación hacia atrás. El jugador que golpea va al final de la fila. Gana el equipo que llega al final al cono. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G. 5) Igual sentados en cadena uno detrás de otro pasándose el balón por encima de la cabeza. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G. 6) Igual acostados tendido prono. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G.

7) Todos los componentes de un equipo transportan a un compañero hasta el cono. Gana el equipo que llega antes. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G.


- Triangulaciones en banda para acabar con centros y remates


- 4 x 5. - Defensa: Línea de 4 - Ataque: 5 jugadores (4 mas un pivote por detrás)


- Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Lanzamientos de penalti - Lanzadores: Gilberto, Gustavo, Rayco, Moisés. - Centros laterales - David Delgado, Juan Germán, Alexis, Davis Bolaños. - Acondicionamiento Físico General. 8 series


PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 11ª JORNADA AGUILAS 2 – PINATAR C.F 0 SESIÓN 87 DÍA 16/11/12 (118) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 6/1 - 21’/ Saque de banda a José Manual, centro a borde de área y Gilberto marca de volea (2 – 0).

3 5/3 - 14’/ Centro de Gilberto y remate en el 2º palo de José Manuel (1 – 0) - Centro de Gilberto y tres rechaces dentro del área que para el portero. - Centro de Gilberto y remate mal de Moisés.

Córners 1 2 Defensa 1ª parte 2

2/2

- 26’/ Falta directa (1 – 0). - 30’/ Falta indirecta, balón bombeado a la frontal del área, mal despeje, rechace, tiro y gol. (2 - 0).

3 - Robo de balón en tres cuartos de campo y tiro cruzado.

Córners 1 1 Ataque 2ª parte 6/1

- 43’/ Jugada personal de Gilberto que centra y remata a gol Alexis (3 – 2)

3/1 - Serie de rechaces que recoge Gilberto y tira fuera

4/1 - Centro de Alexis y remate de José

Manuel


4/1

- Perdida de balón de Gustavo sacando el balón jugado y tiro

por fuera

2

Córners Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO/FERNANDO 67’ 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. RAYCO 8. GILBERTO 9. MOISES/ ANTOÑITO 80’ 10. JOSE MANUEL/ JUAN GERMAN 90’ 11. ALEXIS

12. FERNANDO 13. AGONEY 14. ANTOÑITO 15. YERAY 16. JUAN GERMAN

1

2 4 5 3

6

8 11

10

7

9

1

11

5

7

12

6

8

2 4

16 14


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 18 Semana 8 SESIÓN 88 DÍA 18/11/12 (119) Lunes (20:00) MATERIAL Balones, petos y conos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo de recuperación

Capacidad aeróbica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Trabajo de recuperación Titulares Capacidad aeróbica Suplentes y no convocados

Competitivo Acondicionamiento Físico General Repeticiones




15’



15’




GRUPO DE TRABAJO - 5 x 5 en espacio reducido. - Ejercicios de 4’. - El equipo que pierda realiza tantas carreras desde el corner hasta el medio campo al 80% como goles le haya metido el contrario. - Se juegan 6 tiempos de 4’. - Entre cada juego se realizan 2 series de Acondicionamiento Físico General.

- Partidillo 15’ - Flexibilidad 15’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 18 Semana 8 SESIÓN 89 DÍA 19/11/12 (120) Martes (20:00) MATERIAL Balones, petos, conos, 12 tubos azules, 7 vallas pequeñas, 10 conos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Coordinación/ Fuerza explosiva

Trabajo Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Coordinación/ Fuerza explosiva Técnica de carrera Multisaltos

Trabajo Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 20’ - Coordinación/ Técnica de carrera.

- Dividimos los 12 tubos azules en tres zonas de 4 separadas por 3 metros y combinamos en cada tramo diferentes ejercicios de técnica de carrera.

Coordinación/(Tubos azules) (3 repeticiones) 1º) Elevación de rodillas, talones, rodillas. 2º) Talones, rodillas, talones. 3º) Elevación de rodillas 1 apoyo, 2 apoyos, 1 apoyo. 4º) 2 apoyos, 3 apoyos, 2 apoyos. 5º) 1 apoyo, 2 apoyo, 3 apoyos. 6º) Elevación de rodillas laterales, elevación de rodillas frontales, elevación de rodillas laterales.

- Vallas pequeñas/ Multisaltos. 1º) Saltos a pies juntos (5 r.). 2º) Elevación de rodillas (5 r.) 3º) Saltos a una pierna (3 r. Cada pierna) 4º) Saltos a pies juntos laterales (3 r. con cada pierna)

- Fuerza explosiva. - 4 saltos llevando rodillas al pecho, carrera de espaldas hasta el inicio y salida hasta el cono.

ENTRENAMIENTO TECNICO - TACTICO

- Pase en profundidad de los porteros y al primer toque remate a puerta.

- Pase en profundidad de los porteros y enfrentamiento 1 x 1. El atacante debe dar el menor número de toques posibles.

- ATAQUES RAPIDOS/VELOCIDAD EN EL JUEGO. - El portero comienza la acción y el equipo verde debe atacar lo más rápido posible para evitar la posible igualdad numérica. - 3 en ataque contra 3 en defensa + la incorporación de otro defensor. - 4 atacantes contra 3 defensas + la incorporación de otro defensor.

- Centros y remates por parejas. - Conducción, centro y remate.

- Centros y remates por parejas.


- Acondicionamiento Físico General. 8 series.

15’


PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 18 Semana 8 SESIÓN 90 DÍA 21/11/12 (122) Jueves (20:15) MATERIAL Balones, petos y conos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Velocidad/ Fuerza explosiva

Trabajo Técnico – Táctico Trabajo específico de porteros Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Velocidad/ Fuerza explosiva Ejercicios específicos Trabajo Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones



Rondos Rondo1º. Sólo pases con el interior. 1 toque.

Rondos Rondo1º. 1 toque.

TRABAJO TÁCTICO - Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 3 x 5’

- Los cuatro defensas sacan la pelota jugando después de un saque de meta. A la señal del entrenador perderán la pelota y volverán a la posición inicial por fuera. - Los atacantes realizan un ataque sin oposición incidiendo en los desdoblamientos, la movilidad, las llegadas por banda, los centros y los remates.

- Igual que el anterior pero cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a los 4 atacantes trabajando. - En el aspecto defensivo se trabajan aspectos importantes de la defensa de cuatro (Coberturas, basculaciones, marcaje zonal, etc.)

- Ataque – Defensa. 1º) Sólo trabajo de ataque. 2º) Trabajo de ataque, perdida y recuperación del balón.

TRABAJO VELOCIDAD/FUERZA EXPLOSIVA

(3 repeticiones de cada ejercicio) - Sprint ida y vuelta al cono, cruce y remate de cabeza.

- Sprint con cambios de dirección, cruce y remate de cabeza.






TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 18 Semana 8 SESIÓN 91 DÍA 22/11/12 (123) Viernes (20:00) MATERIAL Balones, petos y conos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo Técnico – Táctico

Trabajo específico de porteros Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Trabajo Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


15’ 1. Cada jugador por fuera del círculo con balón. Dentro los mismos jugadores sin balón. - Los jugadores que están dentro realizan un golpeo y desplazándose de diferentes formas realizan otro golpeo en el lado contrario. - Cada minuto se cambian las funciones. - Golpeo raso con el interior (Desp. Lateral, cruzando piernas, trote dando giros, zigzag) - Golpeo a media altura con el interior (trabaja de brazos). - Golpeo de cabeza (desplazamientos de espaldas). 2. Igual que el anterior pero los desplazamientos son en circulo hacia un lado y hacia el otro - Una vuelta hacia cada lado. - Alternamos con el trabajo de flexibilidad.



- Tiro después de pared. - Tiro de Bolea después de pared.

- Tiro después de pared.

- Trabajo Táctico. - Movimientos y evoluciones empezando sin oposición, progresando con una oposición en cada línea, para acabar con un 11 x 9.



15’


PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 11ª JORNADA PINATAR C.F 1 – HUERCAL-OVERA 3 SESIÓN 92 DÍA 24/11/12 (125) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 4/1 - 45’/ Jugada personal de Gilberto, pase en profundidad a Moisés que marca de tiro cruzado (2 – 0)

6 2/1 - 24’/ Saque de banda a José Manuel, regatea en el área, centra y remata Antoñito de cabeza. (1 – 0)


- Centro y despeje en el 2º palo de Roberto

1

3


- Centro de Moisés y remate alto de José Manuel. - Centro de Gilberto y remate a bocajarro de José Manuel, rechaza el portero y Gilberto tira por fuera.

9/4 - Pase en profundidad a Bolaños que en el 1x1 contra el portero falla. - Rayco en jugada personal tira por fuera. - Penalti de Bolaños fallado. - Gilberto en jugada personal tira por fuera.

3/1 - Rayco en jugada personal tira y falla.

Córners Defensa 2ª parte

3/1

- 53’ Falta, toca en la barrara, pase en profundidad, centro y remate. (2 – 1)

3



1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSE MANUEL/FERNANDO 77’ 8. RAYCO 9. ANTOÑITO/DAVID BOLAÑOS 27’ 10. GILBERTO 11. MOISES/ FRANCIS FALCÓN 82

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. DAVID BOLAÑOS 15. FRANCIS FALCON 16. YERAY


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 19 Semana 9 SESIÓN 93 DÍA 25/11/12 (126) Lunes (20:00) MATERIAL Balones, petos y conos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo de recuperación

Trabajo Técnico – Táctico Eficiencia aeróbica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Trabajo Técnico - Táctico Partidillo Eficiencia aeróbica Continuo variable Acondicionamiento Físico General Repeticiones



15’



15’

1

2 4 5 3

6 8

11

10

7

9

1

15

5 3

12

6

8

2 4

10 14


TRABAJO FÍSICO - Continuo Variable - 15’

- Carrera de ritmos alternos 15’ 2’ de trote

45’’ Ritmo medio 15’’ Ritmo rápido

- Partidillo 15’ - Acondicionamiento Físico General. 8 series.

15’



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 19 Semana 9 SESIÓN 94 DÍA 26/11/12 (127) Martes (20:30) MATERIAL Balones y petos. INSTALACIÓN Parque de San Javier OBJETIVOS Trabajo Técnico – Táctico MEDIOS Trabajo Técnico - Táctico Partido amistoso


PARTIDO AMISTOSO CON EL SANTIAGO(1ª REGIONAL)

2 X 40’

1º PARTE 2º PARTE

Ritmo 70%

Recuperación Conducción + Habilidad

E

E

1. AGONEY 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID DELGADO (Juvenil) 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. JUAN GERMAN 8. GILBERTO 9. JOSE MANUEL 10. GILBERTO 11. YERAY

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO (Juvenil) 3. DAVID BOLAÑOS 4. DAVID ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. JUAN GERMAN 7. RAYCO 8. FRANCIS FALCON 9. YERAY 10. GILBERTO 11. MOISES

Flexibilidad 15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 19 Semana 9 DÍA 27/11/12 (128) Miercolés OBJETIVO Descanso

1

2 4 5

3

6

8

11

10

7

9

1

3

11

2 4 5

10

9

8

6

7


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 19 Semana 9 SESIÓN 95 DÍA 28/11/12 (129) Jueves (20:00) MATERIAL Balones, conos y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo Técnico – Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Trabajo Técnico - Táctico Ejercicios




- Trabajo táctico. - 30’ Trabajo de inicio con presión.


15’



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 19 Semana 9 SESIÓN 96 DÍA 29/11/12 (130) Jueves (20:00) MATERIAL Balones, conos y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo Técnico – Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Trabajo Técnico - Táctico Ejercicios





- Trabajo táctico. - 30’ Trabajo de inicio con presión.


15’


PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 15ª JORNADA SESIÓN 97 DÍA 30/11/12 (131) Sábado (16:00)




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 20 Semana 10 SESIÓN 98 DÍA 2/12/12 (133) Lunes (20:00) MATERIAL Balones, conos y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia Aeróbica

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Potencia Aeróbica Competitivo

Interválico Intensivo Largo Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento - 20’ TRABAJO FÍSICO

Potencia Aeróbica 6 juegos de 5’ con 3’ de recuperación entre repeticiones.

1º) Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 10 pases un tanto.

2º) Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 1 pared un punto.

3º) Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 1 recuperación de balón en banda 1 punto

4º) 8 x 8 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado

5º) Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 1 recuperación de balón en banda 1 punto

6º) 8 x 8 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado


15’



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 20 Semana 10 SESIÓN 99 DÍA 3/12/12 (134) Martes (20:00) MATERIAL Balones, conos y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Velocidad de reacción


MEDIOS Velocidad de reacción Repeticiones Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento - 20’ - Velocidad de reacción. 1º) Un compañero delante y el

otro detrás, a la señal el que está detrás debe intentar coger al que está delante antes de que llegue a la línea. (Salida desde diferentes posiciones). 2º) Igual pero el compañero que está delante realiza una conducción.

TRABAJO TECNICO - TACTICO

- 5 X 4 para el trabajo de la línea defensiva.

- Competición técnica de tiros con 3 equipos de 6 jugadores. 1º) Centro de entrenador y remate. 2º) Tiro a balón parado. 3º) Tiro a balón en movimiento. - Cada equipo realiza dos tiros en cada zona. Gana el equipo que más goles mete.




15’

- Flexibilidad por parejas. 15’

E

E


TEMPORADA 2012/13 16ª JORNADA TOTANA 3 – PINATAR C.F 1 SESIÓN 100 DÍA 4/12/12 (135) Miércoles (18:00)


Ataque 1ª parte 5

6 - Falta directa de Rayco/5’

6


1

- Tiro desde fuera del área que para Gustavo

4

Córners 1 Ataque 2ª parte 4/1

- Pase en profundidad a Gilberto que centra y Moisés no llega al remate/ 4’

6/1 - Pase en profundidad a José Manuel que tira, para el portero y Moisés no llega al rechace/ 42’

5


- Tiro, rechaza en un defensa, tira otro jugador y Gustavo para/24’

4

6


PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. ANTOÑITO 5. GUSTAVO SANTOS 6. JUAN GERMAN 7. JOSE MANUEL/ BOLAÑOS 90’ 8. FRANCIS 9. RAYCO/YERAY 85’ 10. GILBERTO 11. MOISES

12. DAVID DELGADO (Juvenil) 13. VICTOR 14. DAVID BOLAÑOS 15. VALENTIN 16. YERAY

1

2 4 5 3

6 8

11

10

7

9

1

16

5 3

10 6

8

2

4

14

11

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 20 Semana 10 DÍA 5/12/12 (136) Jueves OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 20 Semana 10 SESIÓN 101 DÍA 6/12/12 (136) Viernes (10:00) MATERIAL Balones, conos y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Velocidad de reacción


MEDIOS Velocidad de reacción Repeticiones Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 15’ - Juegos - Persecuciones

1º) “La cogida”, se la quedan 3. 2º) “La cogida”, se la quedan 3. Al que cojan se queda quieto, para liberarlo dos compañeros deben darle un abrazo.

3º) Los rojos deben coger a los azules que están libres, para salvarse los azules deben coger la mano de los compañeros que corren en pareja, liberándose el compañero que está en el otro lado.

- Transportes. 4º) Cada equipo debe llevar a sus jugadores uno a uno hasta su casa.

- Velocidad de reacción. 1º) Reaccionar a tocar los colores lo mas rápido posible. Diferentes posiciones. 2º) Igual pero una vez arranque el jugador se puede cambiar el color. 3º) Igual con un compañero delante que nos obstaculiza la acción.

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO - 3 equipos de cinco. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones.


- 6 x 6 en espacio reducido. - 3 partidos de 8’


15’



TEMPORADA 2012/13 17ª JORNADA PINATAR C.F 0 – MAR MENOR C.F 2 SESIÓN 102 DÍA 7/12/12 (137) Sábado (16:00)


Ataque 1ª parte 7

8/1 - Pase en profundidad de Fran a Moisés que no tira.

8

Córners 3 2/1 - Balón al 2º palo que deja de cabeza para que Gilberto tire alto

Defensa 1ª parte 2

2/3 - Tiro desde fuera del área para Gustavo u en rechace meten (0– 1)/32’ - Balón en profundidad y tiro que para Gustavo.

1

Córners 1 1 Ataque 2ª parte 5

11/1

- Pase en profundidad de José Manuel, que centra y Moisés de

8/ 1 - Centro de Roberto que remata por fuera José Manuel

cabeza lanza por fuera.

Córners 2/1 - Remate alto de Antonio

1

Defensa 2ª parte 1/1 - Pase en profundidad, tiro, rechace y despeje.

1



1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. ANTOÑITO/ YERAY 71’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO/DAVID BOLAÑOS 87’ 7. GILBERTO 8. FRANCIS/ DAVID ROSALES 45’ 9. RAYCO 10. MOISES 11. JOSE MANUEL

12. DAVID ROSALES 13. VICTOR 14. DAVID BOLAÑOS 15. JUAN GERMAN 16. YERAY



1

2 4 5 3

6 8

11 10

7

9

1

14

5 3

10

7

16

2

9

12

11

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 20 Semana 10 DÍA 9/12/12 (139) Lunes OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 21 Semana 11 SESIÓN 103 DÍA 10/12/12 (140) Martes (20:00) MATERIAL Balones, conos y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia aeróbica


MEDIOS Potencia aeróbica Interválico intensivo largo Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento - 20’ - Potencia aeróbica - 4 repeticiones (3’15’’) con 5’ de

recuperación entre cada repetición

ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO

- La trenza por el centro acabando en tiro.

- Pase a banda, cruce, centro y remate. - Precisión: 3 toques, pase, centro, y el remate.

- Cambio de orientación + control a un toque + cambio de orientación + control a un toque + tiro.

- Tres defensores en banda dispuestos a diferentes distancias y tres atacantes en el carril central también colocados a diferentes distancias. Uno de estos delanteros con balón le pasa al compañero que está situado al borde del área en el cuadro de conos y este le devuelve el balón a los tres compañeros que se incorporan desde el medio campo. A la misma vez que se produce este pase, salen los defensores desde sus posiciones a intentar evitar que los atacantes después de recibir el pase de devolución de su compañero metan gol. - Una tanda de cinco balones por cada banda para cada uno de los equipos.


- Flexibilidad. 15’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 21 Semana 11 SESIÓN 104 DÍA 11/12/12 (141) Miércoles (20:00) MATERIAL Balones, conos y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo específico de porteros




- Calentamiento - 20’ - Realizamos un ejercicio en el desplazamiento frontal y otro en el desplazamiento diagonal. 1. Carrera normal/desplazamiento lateral. 2. Cruzando piernas/trote dando giro. 3. Cruzando brazos delante/cruzando brazos detrás. 4. Girado brazos hacia delante/girando brazos hacia atrás. 5. De espaldas normal/de espaldas lateral. 6. De espaldas zig – zag/de espaldas llevando talones al glúteo. 7. Elevación de rodillas/Elevación de talones 8. Rodillas dentro/rodillas fuera. 9. Rodillas cruzadas/lanzando la pierna delante. 10. Adductor dentro/adductor fuera.

- Ejercicios con balón. 1. Conducción + pase. 2. Conducción + doble pase. 3. Conducción + pase + desdoblamiento. 4. Conducción + regate. 5. Conducción + defensa-ataque.

1. Carrera en Zig – Zag + tiro. 2. Elevación de rodillas + tiro.

3. Conducción + tiro.

4. Conducción + tiro.

5. Conducción + centro/Carrera en Zig – Zag + tiro.

- Partidillo 2 x 20’ - Acondicionamiento Físico General. 8 series.



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 21 Semana 11 SESIÓN 105 DÍA 12/12/12 (142) Jueves (20:00) MATERIAL Balones, conos y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento - 20’ Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates (el juego lo inicia el portero)

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates, con una oposición en el primer movimiento.


Acción combinativa.

- Trabajo táctico. - 2 x 10’. - Uno de los equipos tiene que defender un resultado a favor de 1 – 0, y el otro debe intentar remontarlo.




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 21 Semana 11 SESIÓN 106 DÍA 13/12/12 (143) Viernes (20:00) MATERIAL Balones, conos y petos. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento - 20’ 1º) Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 10 pases un tanto. - 2 x 5’



- 1 x 1.

- Centros cortos y remates al primer toque.



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 18ª JORNADA CIEZA 5 – PINATAR C.F 2 SESIÓN 107 DÍA 15/12/12 (145) Domingo (12:30)


Ataque 1ª parte 4

5/1 - Pase en profundidad a Moisés que lanza por encima del portero.

6


4

6

Córners 3/1 - 6’/ Córner lanzado al 1º palo, se prolonga al 2º y un jugador marca a placer (1 – 0).

2

Ataque 2ª parte 1

8/1 - Falta de Francis que va al palo/26’

3

Córners 1 Defensa 2ª parte 3 2


PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID ROSALES/FERNANDO 73’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSÉ MANUEL 8. RAYCO 9. ANTOÑITO/FRANCIS FALCON 68’ 10. GILBERTO 11. MOISES/ALEXIS SUAREZ 62’

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. JUAN GERMAN 16. FRANCIS

1

2 4 5 3

6 8

11

10

7

9

1

14

5 3

10

7

16

2

6 12

8

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)


PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 22 Semana 12 DÍA 17/12/12 (147) Martes OBJETIVO Suspendido por mal tiempo


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 22 Semana 12 SESIÓN 108 DÍA 18/12/12 (148) Miércoles (20:00) MATERIAL Petos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Partido Amistoso

Acondicionamiento Físico General Repeticiones Nota: Este día se jugó un partido con la A. D. Caideros. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron.


- Entrenamiento de resistencia de intensidad alta

- 3 X 7 carreras al 80% de corner a medio campo, con trote de recuperación hasta la zona de salida. - Entre serie y serie 3 series de A. F. G.

PINATAR C.F – A. D. CAIDEROS



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 22 Semana 12 SESIÓN 109 DÍA 19/12/12 (149) Jueves (20:00) MATERIAL Petos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico



1ª Parte 1. VICTOR 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. DAVID ROSALES 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. RAYCO 9. ALEXIS 10. FRANCIS 11. JONAY 2ª Parte 1. RAYCO 2. ALEXIS 3. FERNANDO/VALENTIN 4. GUSTAVO 5. ROSALES/GUSTAVO 6. ANTOÑITO 7. MOISES 8. DAVID BOLAÑOS 9. JOSE MANUEL 10. FRANCIS/GUSTAVO 11. JONAY

1

2 4 5

3

6

8 11 10

7 9

1

2 3 5 4

6

8 11

10

9 7

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento con balón - 15’

CALENTAMIENTO CON BALÓN - Un balón por parejas. - Pases por el campo a un solo contacto + diferentes desplazamientos (trote en zigzag, trote dando giros a un lado y a otro, carrera lateral, desplazamiento cruzando piernas, desplazamiento cruzando brazos, brazos hacia delante, hacia atrás, etc.). - Flexibilidad. - Pases y uno de los jugadores se desplaza de espaldas (diferentes desplazamientos de espaldas). - Uno de los jugadores se aleja de su compañero 10 metros dominando el balón, pasa el balón a su compañero y se desplaza hasta el con diferentes desplazamientos (elevando rodillas, talones, rodillas por dentro, por fuera, cruzadas, etc.). - Flexibilidad. - Trabajo de adductores con golpeos a media altura (golpeo con el interior, con el empeine frontal y de bolea). - Conducciones con cambios de dirección, cambios de sentido, cambios de ritmo, etc... - Desplazándose por todo el espacio realizar desdoblamientos, coberturas técnicas, enfrentamientos 1 x 1 y paredes. - Flexibilidad.

ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO 1º) Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 10 pases un tanto (5’)

Acción combinativa con tres opciones para la finalización. - El lateral pasa al interior y dobla por banda. - El interior tiene ahora tres opciones para continuar la jugada, 1º) Pasar al lateral que le dobla, 2º) Realizar un cambio de orientación al otro interior o, 3ª) apoyarse en el punta de esa zona para hacer una pared interior y luego realizar el cambio de orientación.

- Trabajo de conocimientos tácticos del equipo. - Se divide al grupo en dos equipos que se desplazan cada uno en un medio campo y ejecutan las ordenes del entrenador lo más rápido posible. 1º) Colocación ante un corner a favor por la izquierda. 2º) Colocación ante corner en contra por la izquierda. 3º) Colocación ante un corner a favor por la derecha. 4º) Colocación ante corner en contra por la derecha. 5º) Repliegue intensivo. 6º) Presencia. 7º) Presión desde inicio. 8º) Sistemas tácticos: 1-4-4-2, 1-3-4-3, 1-4-4-1-1.

1ª

2ª

3º




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 22 Semana 12 SESIÓN 110 DÍA 20/12/12 (150) Viernes (20:00) MATERIAL Petos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico




- Calentamiento con juegos. - 20 - Los jugadores se desplazan por el espacio y atienden y realizan las ordenes del entrenador lo mas rápido posible. - Por parejas, tríos, grupos de 4, grupos de 5, etc... - En grupos y diferentes posiciones, “la camilla”, “al burro”, etc...

- Juego de los 10 pases. - Pases con las manos. - Pase picado. - Pase por debajo de las piernas. - Pase de bolea.

VELOCIDAD DE REACCIÓN

1º) El jugador que está en banda tira el balón por encima de su compaero y este debe coger el balón antes de que bote por segunda vez. - Salidas desde diferentes posiciones. 2º) Igual pero dos comopañeros deben disputar el balón. - Salidas desde diferentes posiciones.

1º

- Los cuatro defensas sacan la pelota jugando después de un saque de meta. A la señal del entrenador perderán la pelota y volverán a la posición inicial por fuera. - Los atacantes realizan un ataque sin oposición incidiendo en los desdoblamientos, la movilidad, las llegadas por banda, los centros y los remates.

- Igual que el anterior pero cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a los 4 atacantes trabajando. - En el aspecto defensivo se trabajan aspectos importantes de la defensa de cuatro (Coberturas, basculaciones, marcaje zonal, etc.)

- Ataque – Defensa. - 8 x 4.

- Pase y tiro.

- Pase y tiro.

- Pase, centro y tiro.




TEMPORADA 2012/13 19ª JORNADA PINATAR C.F 1 DEP. MINERA 1 SESIÓN 111 DÍA 21/12/12 (151) Sábado (16:00)


Ataque 1ª parte 3

5/1 - Pase en profundidad de Gilberto a Francis que marca tras jugada personal. (1 – 0). 10’

1

Córners 2 1 Defensa 1ª parte 7 2


6/2

- Jugada personal de Francis que marca de tiro cruzado. (1 – 1). 75’. - Contraataque que comienza con un pase en profundidad a Jonay que centra raso al área y Alexis marca sólo al 2º palo. (1 – 1). 82’.

3


- Despeje defectuoso al borde de área que lo recoge un contrario y marca de fuerte tiro desde borde de área. (1 – 1). 60’.

1


PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSÉ MANUEL/ JONAY 84’ 8. RAYCO/ALEXIS SUAREZ 85’ 9. ANTOÑITO 10. GILBERTO 11. FRANCIS

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. JONAY 16. YERAY

1

2 4 5 3

6 8

11

10

7

9

1

14

5 3

15

11

8

2

6

4

9

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 23 Semana 13 SESIÓN 112 DÍA 23/12/12 (153) Lunes (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Resistencia específica

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Resistencia específica Potencia aeróbica en bloques largos y medio

Resistencia interválica Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento. - 20 TRABAJO FÍSICO

2 SERIES. 1º) Juegan 8 x 8 + porteros en medio campo durante 15’, el equipo que gane sigue jugando y el que pierda corre durante el siguiente juego (Carreras al 70% de corner a corner y vuelta a trote). 2º) De los 8 ganadores del primer juego se hacen dos equipos de 4 x 4 + porteros en la mitad del medio campo, durante 6’. El equipo que gane sigue jugando y el que pierda se suma a los perdedores anteriores y realiza carreras al 80% desde el corner al medio campo y vuelta a trote. 3º) De los 4 ganadores del segundo juego se hacen dos equipos de 2 x 2 + porteros en la mitad del medio campo, durante 2’. El equipo que gane descansa y el que pierda se suma a los perdedores anteriores y realiza 3 series de A.F.G. 1º) 8 x 8 + porteros en medio campo. - 15’

1º) 4 x 4 + porteros en la mitad del medio campo. - 6’

1º) 2 x 2 + porteros en un cuarto del medio campo. - 2’

- Carrera al 70% de corner a corner y vuelta a trote.

- Carrera al 80% desde el corner al medio campo y vuelta a trote.




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 23 Semana 13 SESIÓN 113 DÍA 24/12/12 (154) Martes (18:00) MATERIAL Petos, conos, balones, 10 tubos azules y 2 vallas. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Coordinación

Potencia Aláctica Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Coordinación Ejercicios Potencia Aláctica Interválico intensivo corto Entrenamiento Técnico- Táctico Partidillo Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento coordinación. - 20 Coordinación (Tubos azules) (2 repeticiones) - Zig – Zag. - Desplazamiento lateral. - Cruzando piernas. - Desplazamiento hacia delante y hacia atrás.

- Elevación de rodillas con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de talones con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con dos apoyos en medio de los tubos. - De espaldas con un apoyo. - Elevación de rodillas lateral (2 repeticiones)

- Saltos a pies juntos. - Saltos laterales a pies juntos. - Saltos, Izquierda, dos piernas, derecha, dos pierna, izquierda, dos piernas,... - Elevación de rodillas + sprint. - Elevación de talones + giro + sprint. (3 repeticiones)


POTENCIA ALACTICA Interválico intensivo corto

- Pase en profundidad, velocidad, centro y remate.



- Partidillo en tres cuartos de campo.

- 2 x 15’



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 23 Semana 13 SESIÓN 114 DÍA 26/12/12 (156) Jueves (19:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico- Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico- Táctico Ejercicios


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento - 20

ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO 1º) Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 4 tiempos de 3’

- Saque del portero, control y ataque a la otra portería. El equipo contrario busca presión desde la primera línea.




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 23 Semana 13 SESIÓN 115 DÍA 27/12/12 (157) Viernes (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico- Táctico




- Calentamiento con balón 20’ - Golpeo Raso (diferentes desplazamientos) - 1’ cada jugador - Golpeo a media altura (trabajo de brazos) - Golpeo de cabeza (desplazamientos)

- Conducciones 1’


- Pase y vuelta


- Regate con oponente de frente

- Regate con oponente a la espalda.

- 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones.

Aspectos Técnico-Tácticos

Acciones combinativas - Triangulaciones en banda para acabar con centros y remates.

1º) Pases y controles a un toque y tiro.


PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 20ª JORNADA PINATAR C.F 3 – MOLINA 1 SESIÓN 116 DÍA 29/12/12 (159) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte

10

Córners 1 Defensa 1ª parte 2 5/1

- Robo de balón y tiro que para Gustavo. 28’.

5/1 - Centro desde la banda derecha que remata un jugador sólo en el punto de penalti. 3’. (1 – 0).


7/1

- Tiro de Jonay desde fuera del área que el portero para con dificultades. 39’ 2ªP.

1

Córners 1 2 Defensa 2ª parte 3 6/2

- Estrategia. Lanzamiento de falta directa desde la frontal. 10’ 2ºP. (2 – 0). - Jugada personal por el centro, tiro desde dentro del área que para Gustavo. 38’. 2ºP.



1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID ROSALES/ YERAY 46’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ALEXIS 8. RAYCO 9. ANTOÑITO/ D. BOLAÑOS 75’ 10. GILBERTO/ JONAY 65’ 11. FRANCIS

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. D. BOLAÑOS 15. JONAY 16. YERAY


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 24 Semana 14 SESIÓN 117 DÍA 30/12/12 (160) Lunes (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento de recuperación

Potencia/Capacidad aláctica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Potencia/Capacidad aláctica Interválico Intensivo Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 20’ GRUPO DE RECUPERACIÓN GRUPO DE TRABAJO

- Carrera continua con cambios de ritmo 2 – 1

- 7 de carreras de 35 m. al 90% con 30’’ de recuperación.

A.F.G. 3 series.


- 7 de carreras de 50 m. al 90% con 45’’ de recuperación.

A.F.G. 3 series.


- 7 de carreras de 75 m. al 90% con 1’15’’ de recuperación.

1

2 4 5 3

6 8

11

10

7

9

1

14

5 3

15

11

8

2

6 14

16

A.F.G. 3 series.




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 24 Semana 14 SESIÓN 118 DÍA 31/12/12 (161) Martes (20:00) MATERIAL Petos, conos, balones, 7 vallas pequeñas, 10 aros. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo específico del portero

Coordinación Trabajo técnico-táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Coordinación Ejercicios Entrenamiento Técnico- Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento coordinación. - 20 Coordinación (vallas pequeñas y aros) (2 repeticiones) - Zig – Zag. - Desplazamiento lateral. - Cruzando piernas. - Desplazamiento hacia delante y hacia atrás. - Desplazamiento de espaldas. - De espaldas lateral.

- Elevación de rodillas con un apoyo. - Elevación de talones con un apoyo. - Elevación de rodillas con dos apoyos. - De espaldas con un apoyo. - Paso cruzado. - Paso largo dejando un aro en medio. (2 repeticiones)

- Saltos, Izquierda, dos piernas, derecha, dos pierna, izquierda, dos piernas,... - Elevación de rodillas + sprint. - Elevación de rodillas lateral + sprint. - Saltos a pies juntos. - Saltos a pies juntos dejando dos vallas en medio. - Saltos a una pierna. - Saltos laterales a pies juntos. (3 repeticiones)

ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO 1º) DEFENSA-ATAQUE. - 2 tiempos de 5’ - Cada equipo cuando esté defendiendo debe evitar que le metan una gol.

- Pase al compañero de enfrente que la deja al bode de área para el tiro. Trabajar en ambas porterías.

- Pared + tiro. Trabajar en ambas porterías.

- 1 x 1 + tiro. Trabajar en ambas porterías.

- 1 x 1 con oponente a la espalda + tiro. Trabajar en ambas porterías.



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 24 Semana 14 SESIÓN 119 DÍA 2/1/13 (163) Jueves (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo específico del portero

Potencia aláctica/Velocidad Trabajo técnico-táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Potencia aláctica/Velocidad Repeticiones Entrenamiento Técnico- Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento. - 20 Potencia aláctica/Velocidad

- Tramos de velocidad de 15, 20 y 30 metros lanzada. - Los primeros 10 metros a trote y a partir de la señal, sprint máximo hasta el final. - 7 x 12 m. y la vuelta a trote. - 2 series de A. F. G. - 5 x 20 m. y la vuelta a trote. - 2 series de A. F. G. - 4 x 30 m. y la vuelta a trote. - 2 series de A. F. G.


- 2 equipos de 9 jugadores se enfrentan en medio campo en disputa de la posesión del balón. Cada jugador sólo puede dar tres toques al balón. - El equipo que de seis pases seguidos puede cambiar la posesión de balón al otro medio campo.

1º) DEFENSA-ATAQUE. - 10’ - El equipo defensor está compuesto por los medios ofensivos y puntas (jugadores con menos capacidad de defender). - Trabajo de basculaciones, marcaje, mantener la línea, presión, coberturas. - Evitar que durante los 10’ se marque algún gol.

- Trabajo de concentración. - 2 x 10’. - Un equipo en el que un equipo tiene que realizar todas las acciones a balón parado con rapidez y el otro debe marcar un gol en los primeros cinco minutos. - El equipo que no cumpla su objetivo en el tiempo establecido debe realizar 2 series de A. F. G. - Tras los primeros 10’ se intercambian los papeles.




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 24 Semana 14 SESIÓN 120 DÍA 3/1/13 (164) Viernes (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Trabajo técnico-táctico



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento con balón 20’ - Trabajo de Golpeos. (1’ cada jugador) - Golpeo Raso. - Control de pecho + pase. - Golpeo a media altura con el interior. - Golpeo a media altura con el empeine frontal. - Golpeo a media altura bolea. - Golpeo de cabeza. - Sentarse + golpeo de cabeza. - Golpeo de cabeza en plancha. - Golpeo a bote pronto.

ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO - 2 equipos de 9 jugadores se enfrentan en medio campo en disputa de la posesión del balón. Cada jugador sólo puede dar tres toques al balón. - El equipo que de seis pases seguidos puede cambiar la posesión de balón al otro medio campo.

- La trenza por el centro acabando en tiro.


- Trabajo de concentración. - 2 x 10’. - Un equipo en el que un equipo tiene que realizar todas las acciones a balón parado con rapidez y el otro debe marcar un gol en los primeros cinco minutos. - El equipo que no cumpla su objetivo en el tiempo establecido debe realizar 2 series de A. F. G. - Tras los primeros 10’ se intercambian los papeles.



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 21ª JORNADA PINATAR C.F 3 – MOLINA 1 SESIÓN 121 DÍA 5/1/13 (166) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 2/2 - Centro de Rayco que despeja mal la defensa, el rechace le cae a Francis que tira y para el portero. - Falta que lanza Jonay y cabecea Roberto fuera.

3/2 - Falta que lanza Rayco que no llega a rematar J. Manuel. - Robo de Antonio que pasa en profundidad a Francis que falla en el tiro al 1º toque.

3

Córners 1/1 - Córner que saca Jonay y J. Manuel no remata.

1

Defensa 1ª parte 2 1 4/1 - Centro que remata a propia puerta Gustavo, choca en el larguero y marcan de cabeza en el rechace (1 – 0), 42’.


- Centro de Fernando que remata Rayco de Cabeza en el 2ª palo. (2 – 1), 80’.

3 4/1 - Pase en profundidad a Yeray que llega a línea de fondo, centra hacia atrás y Gustavo marca desde la frontal de tiro a media altura. (1 – 1), 67’


- Centro al 2ª palo y remate que se va fuera.

1 1

Córners 1 1


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID ROSALES/ YERAY 62’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ANTOÑITO 8. RAYCO 9. JONAY/ FERNANDO 75’ 10. JOSE MANUEL/ ALEXIS 84’ 11. FRANCIS

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. D. BOLAÑOS 15. ALEXIS 16. YERAY

1

2 4 5 3

6 8

11

10

7 9

1

12 5 3

15 11

8

2

6 7

16

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 25 Semana 15 SESIÓN 122 DÍA 7/1/13 (168) Martes (20:00) MATERIAL Petos, conos, balones y 10 tubos azules. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia aláctica

Coordinación Trabajo específico con los porteros Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Potencia aláctica Interválico intensivo muy corto Coordinación Ejercicios

Técnica de carrera Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 20’ - Elevación de rodillas 1 A. - Elevación de rodillas 2 A. - Elevación de talones. - Desplazamiento de espaldas. - Paso cruzado. - Elevación de rodillas laterales. (3 repeticiones)


Potencia aláctica Interválico intensivo muy corto

- Sprint ida y vuelta. - 4 repeticiones. - 20 metros ida y vuelta.

2 series de A. F. G. + Flexibilidad

- Sprint al primer cono, vuelvo al inicio, voy al segundo, vuelvo al inicio, voy al tercero y llego hasta el final. - 4 repeticiones. - 4 metros entre cada cono.


- Sprint como se puede ver en el recorrido. - 4 repeticiones. - 7 metros entre cada cono.


- Acción combinativa con desplazamientos obligatorios antes de ejecutar las acciones técnicas. - 5’ por cada lado.


- Acción combinativa con desplazamientos obligatorios antes de ejecutar las acciones técnicas. - 10’

- Acción combinativa con desplazamientos obligatorios antes de ejecutar las acciones técnicas. - 5’ por cada lado.




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 25 Semana 15 SESIÓN 123 DÍA 8/1/13 (169) Miércoles (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – táctico.

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico – táctico. Ejercicios




ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO - JUEGO POR LAS BANDAS - Trabajo por el cual hay una zona por la que no puede pasar el balón (zona central delimitada por los dos conos). Obligamos a que el juego circule por las bandas.

- JUEGO POR LAS BANDAS. - Ejercicio de delimitar las bandas, donde no hay oposición. - 1 jugador específico por cada banda de los dos equipos al que no se le puede entrar y por el que tiene que pasar el balón antes de finalizar el ataque. Este jugador de banda no puede jugar fuera de esta zona, cualquier otro jugador que entre en esta zona no puede ser entrado. - Jugadores de banda: Gilberto, Jonay, Rayco, Bolaños, Yeray, Roberto, Delgado, Valentín.




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 25 Semana 15 SESIÓN 124 DÍA 9/1/13 (170) Jueves (20:00) MATERIAL Petos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – táctico.

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico – táctico. Partido amistoso

Acondicionamiento Físico General Repeticiones Nota: Este día se jugó un partido con el equipo juvenil.

PINATAR C.F – E.M.F PINATAR (Juvenil)



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 1 MICROCICLO 25 Semana 15 SESIÓN 125 DÍA 10/1/13 (171) Viernes (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – táctico.

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico – táctico. Ejercicios




1ª Parte 1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. FERNANDO 4. ANTOÑITO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. DAVID BOLAÑOS 9. ALEXIS 10. FRANCIS 11. GILBERTO 2ª Parte 1. VICTOR 2. ALEXIS 3. VALENTIN 4. DAVID BOLAÑOS 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. GILBERTO 9. JOSE MANUEL 10. RAYCO 11. JONAY

1

2 4 5

3

6

8 11 10

7 9

1

2 3 5 4

6

8 11

10

9 7

- 2 equipos de 9 jugadores se enfrentan en medio campo en disputa de la posesión del balón. Cada jugador sólo puede dar tres toques al balón. - El equipo que de seis pases seguidos puede cambiar la posesión de balón al otro medio campo.

- Acción combinativa. - Conducción + pared + centro + remate.

- Acción combinativa. - Doble pared + centro + remate.





PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)



TEMPORADA 2012/13 22ª JORNADA PINATAR C. F 3 – MOLINA 1 SESIÓN 126 DÍA 13/1/13 (172) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 8/1 - Centro de Jonay que remata Francis (1 – 0), m. 12.

2 4

Córners 2 1 Defensa 1ª parte 1 1 2


- Centro de José Manuel que remata Francis, (2 – 0), m. 63

4 3


- Balón largo a la frontal que despeja mal Antoñito, coge el rebote un atacante y tira, parando Gustavo y en el rebote marcan (3-1), m. 73’

3

Córners 1/1 - Córner al segundo palo que remata un jugador solo. (2 – 1), m. 70’.

PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. FERNANDO 4. ANTOÑITO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. RAYCO 8. GILBERTO 9. JONAY/ ALEXIS 70’ 10. JOSE MANUEL/YERAY 70’ 11. FRANCIS

12. DAVID BOLAÑOS 13. VICTOR 14. VALENTIN 15. ALEXIS 16. YERAY

1

2 4 5 3

6 8

11

10

7 9

1

4

5 3

15

11

8

2

6

7

16

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 26 Semana 1 DÍA 14/1/13 (173) Lunes OBJETIVO Descanso COMIENZAN MIS PRACTICAS EN EL EQUIPO. EL EQUIPO NO VA MUY BIEN DEBIDO A LOS RESULTADOS OBTENIDOS DURANTE EL TRANSCURSO DE LA TEMPORADA A LA VEZ QUE MUCHOS JUGADORES SE ESTAN PLANTEANDO IRSE PORQUE NO LES PAGAN.


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 26 Semana 1 SESIÓN 127 DÍA 15/01/13 (174) Martes (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Potencia Aeróbica

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Potencia Aeróbica

Carrera continua rápida Competitivo Bloques Medios



- Capacidad aeróbica (series de resistencia de 4’) - 4’ C.C.R / 3’ recuperación / 4’ juegos Técncico-Táctico / 3’ recuperación (4 veces)

- 4 series de A. F. G. después de las 4 primeras repeticiones y al final del trabajo Carrera Continua Rápida (C. C. R.) Juegos Técnico - Tácticos



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 26 Semana 1 SESIÓN 128 DÍA 16/01/13 (175) Miércoles (20:30) INSTALACIÓN San pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Trabajo específico de los porteros. Acondicionamiento Físico General




- 8 x 8 para mantener la posesión del balón. - Ningún jugador puede jugar el balón en el espacio delimitado en la zona central.

- 8 x 8 para mantener la posesión del balón. - 2 jugadores de cada equipo pueden entrar dentro del cuadro para jugar el balón.

- 8 x 8 para mantener la posesión del balón. - Fuera del cuadrado central libre de toques y dentro del cuadrado 2 toques.

- 2 equipos atacan. Tienen 3 posibilidades para llegar a la zona final. Comienzan la siguiente acción en la zona donde perdieron el balón en la acción anterior. - 2 equipos defienden.





TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 26 Semana 1 SESIÓN 129 DÍA 17/01/13 (176) Jueves (19:30) INSTALACIÓN Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Entrenamiento de fuerza en Gimnasio

Potencia Aeróbica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento de fuerza en Gimnasio Body Building Potencia Aeróbica Interválico Intensivo Largo

Competitivo/ Bloques largos Ritmo variable










- Calentamiento 10’ 1) Pase y corro al final de la otra fila (1 toque) Elevación de rodillas, talones, por fuera, por dentro, cruzada, adductores. 2’

2) Pase diagonal y corro de frente (1 toque). 2’

3) Pase de frente y corro diagonal (1 toque). 2’

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO Potencia aeróbica

Tiempos de 8’ + 5’ de recuperación - 8’ - Tres tramos de trote, 2 al 70% de ritmo, tres tramos de trote y 1 al 100%.



- Carrera de ritmos alternos 8’ 45’’ de trote 10’’ Ritmo del 70% medio 5’’ Sprint

Acondicionamiento Físico General (2 series) - 3 equipos de 6. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cuando el equipo que está defendiendo recupera el balón, pasa a atacar y el equipo que la perdió pasa a defender.


3ª) 9 x 9 – 8’ - Mantener la posesión del balón con cambios de orientación. - 3 toques.

8’ - En grupos de 4 alternamos tramos de conducción al 70% con tiempos de recuperación (llevamos el balón al final

de la otra fila y espero a que me vuelva a tocar)


- Tres equipos de 6. - Juegan 6 x 6 dentro del espacio y 6 jugadores por fuera de apoyo del equipo que tiene la posesión del balón. - 3 x 4’


PINATAR C.

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 26 Semana 1 SESIÓN 130 DÍA 18/01/13 (177) Viernes (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 20’ - 5 x 3 para mantener la posesión del balón en superioridad. - Si los jugadores que están en superioridad logran dar 5 pases seguidos, pueden atacar a la portería sin oposición. - Tiempos de 5’.

- En el cuadrado se juega 5 x 2. Un compañero lanza un balón desde fuera. El equipo azul debe intentar ganar el balón e intentar mantener la posesión del balón durante cinco pases.

- 9 x 9. - Cada equipo tiene 10’’ para pasar el balón al campo contrario una vez pongan el balón en juego o lo recuperen. - 15’




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 26 Semana 1 SESIÓN 131 DÍA 19/01/13 (178) Sábado - Mañana (11:30) INSTALACIÓN Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Entrenamiento de fuerza en Gimnasio


MEDIOS Entrenamiento de fuerza en Gimnasio Body Building Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones










- Conducción + tiro.

- Tiro después de pared. - Tiro de bolea. - Tiro a bote pronto.





TEMPORADA 2012/13 22ª JORNADA BENIEL 2 – PINATAR C.F 4 SESIÓN 130 DÍA 20/1/13 (184) Domingo (17:45)


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 SESIÓN 132 DÍA 22/01/13 (180) Martes (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, 6 vallas grandes, 6 vallas pequeñas, 2 soportes y un elástico, petos y chinchetas. OBJETIVOS Capacidad aláctica

Entrenamiento Técnico – Táctico. Entrenamiento específico de los porteros. Acondicionamiento Físico General.

MEDIOS Capacidad aláctica Interválico intensivo Repeticiones cortas Competitivo

Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 25’ EXPLICACIÓN Capacidad aláctica

Interválico intensivo: 4 series de 5 repeticiones con 5’ de recuperación entre series. Repeticiones cortas: 15’’ – 30’’.

Competitivo: 2 x 2.

- 3 equipos de 5 jugadores van rotando. 1) 4 x 4 en espacio de 25 x 30 a tres toques intentando buscar el mayor nº de tiros posibles. El equipo que mete gol saca. 5’ 2) 5 tiros consecutivos a puerta de cada jugador




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 SESIÓN 133 DÍA 23/01/13 (181) Miércoles (20:30) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico.

Acondicionamiento Físico General. MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios

Partido Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 20’ EJERCICIOS DE CONDUCCIONES Y REGATES

Saltos laterales

+ sprint

Saltos Rodillas

al Pecho

+ sprint

Saltos A vallas Grandes

+ sprint

Saltos a vallas

pequeñas +

sprint

2 x 2

Ejercicio Técnico Ejercicio físico entre los conos 1) Recorte con el interior. 2) Recorte con el exterior. 3) Paso por encima – interior. 4) Paso por encima – exterior. 5) Truco de suela – interior. 6) Giro interior. 7) Giro exterior. 8) Suela por detrás de la pierna de apoyo. 9) Truco de Mathews

1) Carrera en Zig – Zag. 2) Paso cruzado. 3) Zig – Zag de espaldas. 4) De espaldas lateral. 5) Elevación de rodillas. 6) Elevación de talones. 7) Elevación de rodillas laterales. 8) Ritmo alto por detrás de los tubos.

- Ataque contra una defensa de 5 jugadores.

- Partidillo 2 X 30’ - Acondicionamiento Físico General. 8 series.



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 SESIÓN 134 DÍA 24/01/13 (182) Jueves (20:30) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico.



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 10’ -Tres rondos. - Los jugadores los distribuimos en tres rondos 1º – 5 x 2, 2º – 5 x 2 y 3º – 5 x 0. - Uno de los rondos siempre está libre. - El que pierde el balón y a donde iba el balón en uno de los rondos donde hay oposición debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el balón. - El desplazamiento entre los rondos debe ser de un ritmo alto. - 10’

- Rondo de movilidad. - A un toque, paso y corro a donde paso.

10’

- 3 x 3 con 2 apoyos para cada equipo en su mitad de campo. - un equipo debe mantener la posesión del balón en su mitad del espacio y el otro equipo debe robarla y pasarla a su mitad para intentar mantenerla con sus apoyos.


- Movimientos y evoluciones del sistema sin oposición y con oposición semi-activa.




PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 DÍA 25/1/13 (183) Viernes OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 22ª JORNADA PINATAR C. F 0 – ATL. PULPI LEÑO 0 SESIÓN 135 DÍA 26/1/13 (184) Sábado (17:45)


Ataque 1ª parte 5

5 3/1 - Centro de Roberto que remata Francis al palo. 15’


- Falta directa. 41’ 3

Córners Ataque 2ª parte 6 6 2

Córners Defensa 2ª parte 1 2 1

Córners 1

PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. D. BOLAÑOS/ RAYCO 69’ 8. ALEXIS 9. VALENTIN 10. JOSE MANUEL 11. FRANCIS/ GILBERTO 81’

12. JONAY 13. VICTOR 14. GILBERTO 15. RAYCO 16. YERAY

1

2 4 5 3

6 8

11

10

7 9

1

4 5 3

15

10

8

2

6

7

14

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 DÍA 27/1/13 (185) DOMINGO OBJETIVO Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 DÍA 28/1/13 (185) LUNES OBJETIVO Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 DÍA 29/1/13 (185) MARTES OBJETIVO Descanso A partir de este fin de semana, solo se entrenará los días miercoles y jueves, ya que el club esta pasando por un bache económico y no puede pagar a muchos jugadores que vienen de fuera de la región. Esto puede causar muchos problemas tanto en lo deportivo como en lo extra deportivo.


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 28 Semana 3 SESIÓN 136 DÍA 30/01/13 (186) Miercoles (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico.



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 20’ - 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones.

- 3 equipos de 6. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cuando el equipo que está defendiendo recupera el balón, pasa a atacar y el equipo que la perdió pasa a defender.

- Contraataque/ Velocidad en el juego. - Tres equipos de cinco. - Ataque en igualdad numérica 5 x 5 en 30’’. Los equipos van rotándo. - Variante 1: Si el equipo defensor roba el balón gana el tiempo que le quedaba al equipo atacante y se le suma a sus 30’’.

- Trabajo defensivo . - 8 x 9. - El equipo que realiza el trabajo defensivo de coloca en dos líneas de cuatro trabajando las basculaciones, marcaje zonal, presión, intento que haya poco espacio entre las líneas. - En el aspecto ofensivo y una vez que recuperen el balón se realizan contraataques pero siempre atendiendo al posicionamiento y al balance defensivo.




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 28 Semana 3 SESIÓN 138 DÍA 31/01/13 (189) Jueves (20:00) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico.



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 25’ - Acción combinativa


- Flexibilidad 15’ - Entrenamiento suspendido por falta de luz. Se entrenará mañana a causa de no entrenar hoy.


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 28 Semana 3 SESIÓN 139 DÍA 1/02/13 (190) Viernes (19:45) INSTALACIÓN San Pedro MATERIAL Balones, petos y chinchetas. OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico.



TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 25’ - Calentamiento libre

8’

- Conducciones 5’ - Conducción con el interior (ambas piernas). - Conducción con el exterior (ambas piernas). - Conducción en zig – zag, diagonales, cambios de ritmo, cambios de dirección, etc...


Juego de conducciones 1) Cada uno intenta mantener su balón e intenta que sus compañeros no le roben el suyo

2) Dos sin balón intentan robar el balón a los demás. 3) A la cogida, cada uno con un balón, se la quedan dos.

4) 2 equipos, la mitad de los jugadores de cada equipo con un balón, el que tiene balón debe protegerlo y el que no lo tiene debe intentar robarlo.


- 3 equipos, uno defiende y los otros dos equipos atacan a tres toques, entran en juego dos porterías y para acabar el ataque tenemos 30’’. - Progresión: Entra en juego una portería. No pueden atacar hasta que hayan mantenido la posesión durante 30’’. Si consiguen mantener la posesión durante 30’’ sin que el equipo defensor toque el balón entran en juego las tres puertas.



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 28 Semana 3 DÍA 2/2/13 (191) SABADO OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 25ª JORNADA PLUS ULTRA 0 – PINATAR C.F 0 SESIÓN 140 DÍA 3/2/13 (192) Domingo (17:00)


Ataque 1ª parte 3

5/1 - Tiro de Gilberto desde borde de área.

1

Córners 3/1 - Cabezazo de Alexis que va fuera

Defensa 1ª parte 3 2/1 - Penalti (0 – 0), 10’

1

Córners Ataque 2ª parte 4 2


- 1 x 1 contra Gustavo que para. - Tiro desde borde de área. - Penalti (0 – 0), 10’ 2ª p.

3

Córners 1

PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO/ GILBERTO 39’ 4. DAVID ROSALES/ MOISES 65’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. D. BOLAÑOS/ ANTOÑITO 55’ 8. ALEXIS 9. VALENTIN 10. JOSE MANUEL 11. FRANCIS

12. MOISES 13. VICTOR 14. GILBERTO 15. FERNANDO 16. ANTOÑITO


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 DÍA 4/2/13 (192) LUNES OBJETIVO Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 DÍA 5/2/13 (193) MARTES OBJETIVO Descanso

1

2 4 5 3

6

8

11

10

7 9

1

11

5

16

10

8 2

6

12

14


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 29 Semana 1 SESIÓN 141 DÍA 6/2/13 (193) miercoles (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia aeróbica

Capacidad aláctica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Potencia aeróbica Competitivo Capacidad aláctica Interválico intensivo corto Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 25’ TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO



15’



15’


GRUPO DE TRABAJO

Potencia aláctica - Sprint de 40 m. + trote, sprint de 30 m. + trote, sprint de 20 m + trote, y sprint de 10 m + trote. - Repeticiones

A. F. G. 2 series

- 6 x 6 mantener la posesión del balón. - 6’

A. F. G. 2 series

Potencia aláctica - Sprint de 40 m. + trote, sprint de 30 m. + trote, sprint de 20 m + trote, y sprint de 10 m + trote. - Repeticiones

A. F. G. 2 series

- 4 x 4 + dos apoyos de cada equipo en los lados, mantener la posesión del balón, 2 toques. - Si se le pasa a uno de los apoyos laterales, el apoyo entra en el juego y el que le pasó queda como apoyo. - 6’

- 3 EQUIPOS DE 7 JUGADORES. - Dos equipos juegan y uno descansa. - El que pierde descnasa. - A un gol o 4 minutos, en caso de empate cada equipo tira un penalti hasta que falle.



TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 29 Semana 1 SESIÓN 142 DÍA 7/2/13 (194) jueves (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico

Acondicionamiento Físico General



- Calentamiento 20’ EJERCICIOS DE REGATES

- Con el contrario lateral.

- Retraso con la suela – Giro a la izquierda. - Retraso con la suela – Giro a la derecha. - Recorte interior – Giro a la izquierda. - Recorte interior – Giro a la derecha. - Recorte exterior – Giro a la izquierda. - Recorte exterior – Giro a la derecha. - Pisar por detrás de la pierna de apoyo.

- Con el contrario a la espalda. - Giro a la vez que controla el balón. - Control directo con la parte exterior. - Paso al frente fuera – fuera. - Paso al frente fuera – dentro.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO - TÁCTICO - 2 X 1 - Trabajo desde la frontal y por cada una de las bandas.

1) El delantero le pasa el balón a uno de los defensas y les presiona. Los defensas intentan sacar el balón jugado. 2) El entrenador pasa un balón al delantero una vez que los defensas hallan vencido la presión, realizándose un 2 x 1, donde los defensas deben trabajar coberturas y permutas. - El delantero tiene la posibilidad de llegar a línea de fondo y centrar o intentar penetrar por el centro.

E


- 3 equipos de 5 jugadores en espacio reducido. - 5’. - 3’ 5 x 5 y 2’ 3 x 3 con dos apoyos en los fondos.



PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 DÍA 8/2/13 (185) VIERNES OBJETIVO Descanso

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Pre – Competición 2 MICROCICLO 27 Semana 2 DÍA 9/2/13 (185) SABADO OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 26ª JORNADA PINATAR C.F 0 MURCIA 1 SESIÓN 145 DÍA 10/2/13 (197) Domingo (21:00)


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 30 Semana 2 SESIÓN 146 DÍA 13/2/13 (200) Miercoles (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San pedro OBJETIVOS Potencia aeróbica

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Potencia aeróbica Interválico intensivo largo (6 tiempos de 5’ con

3’ de recuperación) Competitivo (ejercicios de posesión)



Potencia aeróbica Interválico intensivo largo (6 tiempos de 5’ con 3’ de recuperación)

Competitivo (ejercicios de posesión) - 5’ - 100 m. Ida y vuelta al primer cono 34 m. + ida y vuelta al 2º cono 66 metros. - Sale el jugador 1 y a los 30 segundos sale el jugador 2, así durante 5’. - 30’’ de trabajo y 30’’ de recuperación. - 3’ de recuperación.

- Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 5’. - 3’ de recuperación. - 3 toques.

- 5’ - 100 m. Ida y vuelta al primer cono 34 m. +

1 2

ida y vuelta al 2º cono 66 metros. - Sale el jugador 1 y a los 30 segundos sale el jugador 2, así durante 5’. - 30’’ de trabajo y 30’’ de recuperación. - 3’ de recuperación.

- 7 x 7 + dos apoyos de cada equipo en los lados, mantener la posesión del balón, 2 toques. - Si se le pasa a uno de los apoyos laterales, el apoyo entra en el juego y el que le pasó queda como apoyo. - 5’. - 8 pases 1 tanto. - 3’ de recuperación. - 3 toques.

- 5’ - 100 m. Ida y vuelta al primer cono 34 m. + ida y vuelta al 2º cono 66 metros. - Sale el jugador 1 y a los 30 segundos sale el jugador 2, así durante 5’. - 30’’ de trabajo y 30’’ de recuperación. - 3’ de recuperación.

- Conservación de balón 8 x 8 + 2 pivotes en medio campo. - 5’. - 3’ de recuperación. - 10 pases 1 tanto. - 3 toques.

- En medio campo. - 2 x 10’ - Partido 9 x 9.

Acondicionamiento Físico General

1 2

1 2

8 series Flexibilidad por parejas libre 15’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 30 Semana 2 SESIÓN 147 DÍA 14/2/13 (201) Jueves (20:00) MATERIAL Petos, conos, 6 conos pequeños, 2 soportes y 1 elástico, 6 vallas grandes y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia aláctica/ Fuerza explosiva

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Potencia aláctica/ Fuerza explosiva Multisaltos + acciones técnicas

Repeticiones Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento - 20’ Potencia aláctica/ Fuerza explosiva

Multisaltos + acciones técnicas Repeticiones

4 ejercicios de 4 repeticiones cada uno y 5’ de recuperación entre ejercicios 6 SALTOS A VALLAS GRANDES + PARED + TIRO

ELEVACIÓN DE RODILLAS + CONDUCCIÓN + TIRO

E

Multisaltos Desplazamiento del balón Desplazamiento del jugador Balón

Multisaltos y conducción Desplazamiento del balón

6 SALTOS LATERALES + REMATES

6 SALTOS LLEVANDO RODILLAS AL PECHO + 1 X 1

- Partidillo 11 x 11 2 x 25’ - Acondicionamiento Físico General. 8 series.


Multisaltos Desplazamiento del balón Desplazamiento del jugador

E

Multisaltos y conducción/regate Desplazamiento del balón


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 29 Semana 1 DÍA 15/2/13 (202) VIERNES OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 29 Semana 1 DÍA 16/2/13 (203) SABADO OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 27ª JORNADA JUMILLA 4 – PINATAR C.F 2 SESIÓN 150 DÍA 17/02/13 (206) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte

3/1 - Tiro de Francis. 27’

4/1 - Centro de Jonay que falla José Manuel. 43’

Córners 3/1 - Córner en corto que saca Jonay, le devuelve Rayco y Jonay tira cruzado tocando en un defensa y despistando al portero. (1 – 0). 1’

Defensa 1ª parte 2 3 1 Córners 1

Ataque 2ª parte 3 5/2 - Tiro de Jonay. 29’ 2ªP. - Vaselina de Francis. 36’ 2ªP.

1


1

Córners 1


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. ANTOÑITO 7. JOSE MANUEL/ VALENTIN 71’ 8. GILBERTO/ YERAY 80’ 9. RAYCO 10. JONAY 11. FRANCIS/ JUAN GERMAN 85’

12. VALENTIN 13. VICTOR 14. JUAN GERMAN 15. DAVID BOLAÑOS 16. YERAY


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 29 Semana 1 DÍA 18/2/13 (202) LUNES OBJETIVO Descanso


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 29 Semana 1 DÍA 19/2/13 (206) MARTES OBJETIVO Descanso

1

2 4 5

3

6

8

7

1

10

5

12

9

3 2

6

16

14

4


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 31 Semana 3 SESIÓN 151 DÍA 20/02/13 (207) Miercoles(20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento de recuperación


MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Acciones Conbinativas Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento 25’ EJERCICIOS DE PASES

Desplazamiento del jugador sin balón Desplazamiento del balón Conducción

GRUPO DE RECUPERACIÓN


15’



15’


GRUPO DE TRABAJO - Acción Conbinativa


- Acción Conbinativa


- Partidillo 8 x 8 20 ’ - Flexibilidad 15’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 31 Semana 3 SESIÓN 153 DÍA 21/02/13 (208) Jueves (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico - Táctico



TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento 25’ - Tres equipos de 6 - 2 x 8’ - Durante los primeros 4’ un equipo sólo ataca y el otro defiende. - Durante los segundos 4’ el equipo defensor puede realizar contraataques y ataques de 15’’ de tiempo.

EQUILIBRIO DE LINEAS - 10 x 10. - El campo se divide en tres zonas, dos delante de las porterías mas cortas, y una zona central mas grande que las anteriores. - El equipo que esté en posesión de la pelota y pase del medio campo con el balón, elimina a todos los jugadores del equipo contrario que este en su campo y elimina a los jugadores de su equipo que están en la zona mas cercana a su propia portería. - Con esto se intenta buscar que tanto en ataque como en defensa los equipos guarden un orden y un buen equilibrio de líneas. - También se cumplen otros objetivos como los repliegues, atacas en superioridad numérica. Pressing, etc...




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 29 Semana 1 DÍA 22/2/13 (202) VIERNES OBJETIVO Descanso




TEMPORADA 2012/13 28ª JORNADA BALA ZAUL 2- PINATAR C.F 1 SESIÓN 155 DÍA 24/02/13 (211) Domingo (12:30)


Ataque 1ª parte 1

3/1 - Pase en profundidad a Moisés que falla en el remate sólo ante el portero.

Córners 3/1 - Remate alto de Roberto

Defensa 1ª parte 2 5 4 Córners 2 1

Ataque 2ª parte 4/1 - Balón en profundidad a Yeray que marca. 1 – 0.

1

Córners Defensa 2ª parte 3 2/2

- Serie de rechaces dentro del área. - Tiro dentro del área que para Gustavo.

2

Córners 2


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. RAYCO/ FRANCIS FALCON 84’ 9. ANTOÑITO 10. JONAY/ VALENTIN 61’ 11. MOISES/ ALEXIS 69’

12. VALENTIN 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. FRANCIS 16. GILBERTO





1

2 4 5

3

6

8

11

10

7

9

1

10

5

12

9

3 2

6

15

14

4


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 32 Semana 4 SESIÓN 157 DÍA 27/02/13 (215) Miercoles (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Potencia aláctica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Potencia aláctica Interválico Intensivo Corto Acondicionamiento Físico General Repeticiones



Potencia aláctica/ Interválico Intensivo Corto

Trote Ritmo 80% Sprint

35 mts. 20 mts 80% 15 mts. Sprint 30’’ recuperación 7 carreras

50 mts. 35 mts 80% 15 mts. Sprint 45’’ recuperación 7 carreras

70 mts. 55 mts 80% 15 mts. Sprint 1’ recuperación 7 carreras

- Juego de superioridades. - El portero realiza un saque para la primera línea, esta debe dar 5 pases, superar la línea de presión e intentar pasar el balón a la segunda línea. El jugador que pase el balón a la siguiente línea se incorporará a ella para crear una superioridad de 5 x 4 + 1 apoyo que juega con los dos equipos en ataque. - Variante 1: Juego aéreo. - El equipo que tiene la posesión de balón puede mandar un balón por alto a la segunda línea de forma directa, si la segunda línea logra controlarlo y da dos toques apoyándose con la primera línea sin que el contrario le roba el balón, se produce un ataque en superioridad de 8 x 4.

Partidillo 9 x 9 en tres cuartos de campo.

15’


Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 32 Semana 4 SESIÓN 158 DÍA 28/02/13 (216) Jueves (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico – Táctico Ejercicios



- Calentamiento con juegos.

- 20’

- Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 5’. - 3 toques.

- 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones. - Si el equipo defensor corta el balón antes del quinto pase se le resta una recuperación y si no corta la pelota antes del décimo pase se le suma una.




Grupo de Defensas

- Trabajos de presión de la línea de 4. - El entrenador manda un balón a los cuatro atacantes y la línea defensiva debe presionar e intentar recuperar el balón lo antes posible. Trabajo de basculaciones, coberturas, pressing, etc...

- Los cuatro defensas sacan la pelota jugando después de un saque de meta. A la señal del entrenador perderán la pelota y ante los balones de banda realizan despejes orientados y movimientos rápidos de salida. - Trabajo de basculaciones, coberturas, pressing, etc...

Grupo de Centrocampistas y Delanteros - Tiros desde borde de área. - Voleas. - Tiros desde varias zonas. - Conducción + tiro. - Control + tiro. - Trabajo con ambas piernas.

E



- Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, D. Bolaños y Jonay - Faltas laterales abiertas. - Lanzamiento al desmarque al 2º palo.

- Corner corto al 2º palo - Lanzamiento al desmarque al 2º palo.


Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 32 Semana 4 DÍA 1/03/13 (216) VIERNES OBJETIVO DESCANSO




TEMPORADA 2012/13 29ª JORNADA PINATAR C.F 0 – FORTUNA 1 SESIÓN 159 DÍA 3/03/13 (218) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 3

2 3

Córners 2/1 - Lanzamiento de Jonay y marca Roberto de cabeza. F J(0 – 0). 39’

1

Defensa 1ª parte 1 4/1 - Balón en profundidad al medio de la defensa y vaselina.

1


- Tiro de Rayco 4/1

- Lanzamiento de Falta de Rayco.

7/1 - Centro del Chapa y volea de Rayco que para el portero.

Córners 1 1 Defensa 2ª parte 3 2/2

- 1 x 1 contra el portero que para Gustavo. - Falta de entendimiento entre la defensa y el portero que aprovecha el delantero para marcar de cabeza tras un rebote. 0– 1.F5’.

Córners 3 1/1 - Lanzamiento y remate de cabeza que se va por fuera.


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. RAYCO 9. ANTOÑITO/ FRANCIS 79’ 10. JONAY/ GILBERTO 65’ 11. MOISES/ ALEXIS 73’

12. VALENTIN 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. FRANCIS 16. GILBERTO

1

2 4 5

3

6

8

11

10

7

9

1

14

5

7

8

3 2

6

15 16

4


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 33 Semana 5 DÍA 4/03/13 (219) LUNES OBJETIVO DESCANSO


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 33 Semana 5 DÍA 5/03/13 (220) MARTES OBJETIVO DESCANSO


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 33 Semana 5 SESIÓN 160 DÍA 6/03/13 (221) Miércoles (20:00) MATERIAL Petos, conos, balones, 7 vallas y 6 aros. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia aláctica

Potencia aeróbica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Potencia aláctica Fuerza explosiva (Multisaltos + aceleraciones) Interválico intensivo muy corto

Potencia aeróbica

Circuito de resistencia mediante juegos de 2 x 2 Interválico Intensivo Largo/ Competitivo.



- Calentamiento - 25’ EXPLICACIÓN

Potencia aláctica

Interválico intensivo muy corto: 5 series realizando las zonas de forma consecutiva. Máxima intensidad en cada zona y caminar en los cambios. 1 serie de A. F. G. de recuperación entre series.

1) Salto frontal +izquierda + derecha + derecha + izquierda + frontal + aceleración 10 mts. 2) Elevación de rodillas + aceleración 10 mts. 3) 6 Saltos laterales + aceleración 10 mts. 4) Desplazamiento frontal dorsal con cambios de dirección + aceleración 10 mts. 5) Zancadas largas laterales + aceleración 10 mts. 6) Saltos a pies juntos a diferentes alturas + aceleración 10 mts.

EXPLICACIÓN

Potencia aeróbica Circuito de acciones de 2 x 2

2 series de 5 repeticiones con 2’ de trabajo y 1’ 30’’ de recuperación con una macro pausa de 5’.

1º 2º 6º 5º 4º 3º

1º

2º

5º

4º

3º

1) 2 x 2 en un espacio de 15 x 15 mts mantener la posesión de balón. 2) Carrera Continua rápida. 3) 2 x 2 en un espacio de 15 x 10 con porterías pequeñas. 4) 2 x 2 en un espacio de 20 x 25 con porterías grandes. 5) 2 x 2 en un espacio de 20 x 25 con una portería grande.

Flexibilidad 15’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 33 Semana 5 SESIÓN 161 DÍA 7/03/13 (222) Jueves (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia aláctica


MEDIOS Potencia aláctica Interválico intensivo Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento - 25’ EXPLICACIÓN

El jugador de la posición 1 hace un regate al jugador de la posición 2 y al jugador de la posición 3, llegando en conducción hasta la posición 4. Sus compañeros tras ser sorteados pasan a la posición anterior. El jugador en la posición 4 pasa el balón al compañero

que ocupa la posición 1 y corre hasta la posición 3. El jugador que recibe el balón repite la acción anterior.

Tiempos de 2’

Regates: Paso al frente exterior – exterior

Paso por encima exterior – exterior Tijera exterior – exterior Truco de suela interior

Giro interior Giro exterior

Conducción/ Regate

1 2 3 4

- Potencia aláctica - Interválico intensivo - Se realizan los cuatro desplazamientos de forma consecutiva. - 4 repeticiones. - 3’ de recuperación entre repeticiones

Aspectos Técnico-Tácticos Acción combinativa con dos opciones.

A: - Pase al lateral, el lateral pasa al interior y dobla, balón en profundidad, centro y remate.

B: - Pase al interior, que pasa en profundidad al lateral que le dobla, para buscar el centro y el remate.

Ritmo 70%

Ritmo 80%

Ritmo 90%

Ritmo 100%

Carrera a ritmo Trote

- Trabajo defensivo. - El equipo defensor debe intentar encajar el menor nº de goles posibles y una vez que recupere el balón debe enviar/ despejar a la zona de conos. - El equipo que realiza el trabajo defensivo de coloca en dos líneas de cuatro trabajando las basculaciones, marcaje zonal, presión, intentando que haya poco espacio entre las líneas.

Flexibilidad 15’


TEMPORADA 2012/13 30ª JORNADA BULLENSE 2 – PINATAR C.F 1 SESIÓN 163 DÍA 9/03/13 (223) Sábado (16:00)


Ataque 1ª parte 3/1 - Centro de Moisés que no ataja el portero y Francis lanza por encima del larguero. 6’.

6/1 - Falta directa que lanza Jonay.

1

Córners 1 Defensa 1ª parte 4 3 2

Córners 1 1 Ataque 2ª parte

6/1

- Falta de Francis. 37’. 4/1

- Centro de Francis que remata Jonay en el 2º palo. (2 – 1). 31’.

Córners 1 Defensa 2ª parte 3 4 3

Córners 2 2

PINATAR C.F


1

2 4

5 3

6

8

11

10

7 9

1

15

5

7

12

3 2

6

10

11 4

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO/ DAVID ROSALES 84’ 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. FRANCIS 8. RAYCO/ GILBERTO 75’ 9. MOISES/ YERAY 66’ 10. JONAY 11. VALENTIN

12. GILBERTO 13. VICTOR 14. JUAN GERMAN 15. YERAY 16. DAVID ROSALES


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 33 Semana 5 DÍA 10/03/13 (224) DOMINGO OBJETIVO DESCANSO






TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 34 Semana 6 SESIÓN 163 DÍA 13/03/13 (227) Miercoles (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico




- Calentamiento - 25’ - 3 EQUIPOS DE 7 JUGADORES. - Dos equipos juegan y uno descansa. - El que pierde descnasa. - A un gol o 5 minutos, en caso de empate cada equipo tira un penalti hasta que falle.


Flexibilidad 10’


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 34 Semana 6 SESIÓN 164 DÍA 14/03/13 (2228) Jueves(20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico




- Calentamiento - Juego 1: - Dos cuadrados de 8 x 8 metros. - En uno se juega un rondo de movilidad de 3 x 1. Cuando el jugador defensor recupere se juega en el otro cuadrado defendiendo el jugador que perdió el balón en el otro rondo. - Juego 2: - 3 x 2 en un cuadrado de 16 x 8. - Cuando los jugadores que están defendiendo recuperen, entra el jugador que está por fuera y sale uno de los que perdió el balón.

ENTRENAMIENTO TECNICO – TACTICO - Trabajo táctico del sistema: - Se divide el campo en tres zonas: dos cercanas al área y una correspondiente a la zona central. - 1 equipo juega con un sistema 1 – 4 – 4 – 2 y el otro con un sistema 1 – 5 – 3 – 2. - Cada línea de cada equipo debe jugar en cada una de las zonas establecidas, los defensas en la zona defensiva, los centrocampistas en la zona media y los delanteros en la zona mas adelantada. - Los únicos jugadores que pueden jugar en todas las zonas son los laterales del equipo que juega con el sistema 1 – 5 – 3 – 2. - Se juegan 3 tiempos de 8’. En el segundo tiempo se intercambian las funciones y en el tercer tiempo los dos equipos juegan con el sistema 1 – 5 – 3 – 2.

1 2

EQUIPO AZUL ASÍ EMPEZÓ ASI ACABO

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. FRANCIS 8. GILBERTO 9. MOISES 10. JONAY 11. VALENTIN

EQUIPO ROJO

1. VICTOR/ RAYCO 2. ALEXIS 3. DAVID ROSALES 4. DAVID DELGADO 5. SIGFRIDO 6. JUAN GERMAN 7. YERAY 8. RAYCO 9. JOSE MANUEL 10. JONATHAN 11. DAVID BOLAÑOS


Flexibilidad 10’

1

2 4

5 3

6

8

11

10

7 9

1

9

5

7

8

3 2

6

10 11

4

1

2

4

5

3

6

8

11

10

7 9

1

10

5

2

3

6

4

7

8

9

11




TEMPORADA 2012/13 31ª JORNADA PINATAR C.F 1 – LA HOYA LORCA C.F 3 SESIÓN 167 DÍA 16/03/13 (230) Sábado (16:00)


Ataque 1ª parte 2

5

Córners 3/1 - Saque en corto Francis para Yeray que regatea a un contrario y centra y Roberto remata al larguero. 18’.

Defensa 1ª parte 2 1/1 - Pase en profundidad y tiro de vaselina que va por fuera.


- Centro de Rayco que remata Jonay al 2º palo y para el portero.

5

Córners Defensa 2ª parte 1/1

- Centro y remate al 2º palo. 4/1

- 1 x 1 contra el porteo. 1

Córners 1

PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY/ VALENTIN 57’ 8. RAYCO 9. MOISES/ ALEXIS 75’ 10. FRANCIS/ GILBERTO 78’ 11. JONAY

12. GILBERTO 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. VALENTIN 16. ANTOÑITO


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 34 Semana 6 DÍA 17/03/13 (231) DOMINGO OBJETIVO DESCANSO

1

2 4 5

3

6

8 11 10

7 9

1

15 5

11 12

3

6

8

14

4


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 35 Semana 7 SESIÓN 168 DÍA 19/03/13 (233) Martes (20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Potencia aláctica


MEDIOS Potencia aláctica Interválico Intensivo muy corto Salidas cortas

Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Partidillo


TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento con balón 20’

- Recorte interior. (1’ en cada dirección). - Recorte exterior. (1’ en cada dirección). - Paso por encima fuera – fuera. (1’ en cada dirección). - Giro exterior. (1’ en cada dirección). - Retraso con la suela con cambio de dirección. (1’ en cada dirección)

POTENCIA ALÁCTICA Interválico intensivo muy corto

Salidas cortas Tramos de 8 metros

- Elevación de rodillas + sprint. 3R.

- Elevación de talones + sprint. 3R. - Elevación de rodillas lateral. 3R.

- Zig - Zag + sprint. 3R.

Conducción

- Zig - Zag + sprint. 3R.

ENTRENAMIENTO TECNICO - TACTICO - Acciones combinativas de cuatro jugadores. - Movimientos variados incidiendo en los cambios de orientación y en los desdoblamientos. - La acción acaba en centros y remates. - Buscar remate escalonado.

- Ataque contra una defensa de 5 jugadores.

- Tiro después de pared. - Tiro de bolea.

- Centros y remates





Entrenamiento de Recuperación Acondicionamiento Físico General

MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Partidillo Entrenamiento de Recuperación Fútbol Tenis Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Carrera Continua. 20’ - Calentamiento. 15’

GRUPO DE RECUPERACIÓN - Fútbol tenis 15’

GRUPO DE TRABAJO - 2 EQUIPOS DE 7 JUGADORES. - 30’.


Flexibilidad 15’




TEMPORADA 2012/13 33ª JORNADA PALMAR 2 – PINATAR C.F 1 SESIÓN 172 DÍA 24/03/13 (238) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 5/2 - Centro de Alexis para Francis que marca en el 2º palo. (1 – 0). 19’. - Pase en profundidad y centro chut de Alexis que para el portero. 30’.

1/1 - Lucha de Yeray y el balón le queda a Gilberto, que tira y para el portero. 2’.

2/1 - Centro de Roberto que remata Alexis que para el portero. 3’.


- Pase en profundidad y tiro. 28’. - Centro y remate de cabeza. (1 – 1). 32’.

5 2

Córners 1/1 - Lanzamiento de córner, que rechaza la defensa, se produce un tiro que para Gustavo. 10’.

Ataque 2ª parte 4

4/1 - Pase en profundidad y vaselina de Francis. 27’.

1


- Tiro desde fuera del área. 1

Córners 1

2

PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY/ MOISES 62 8. GILBERTO/ VALENTIN 68’ 9. ANTOÑITO 10. FRANCIS FALCON/ DAVID BOLAÑOS 89’ 11. ALEXIS

12. VALENTIN 13. VICTOR 14. JOSE MANUEL 15. DAVID BOLAÑOS 16. MOISES

1

2 4 5

3

6

8

11

10

7

9

1

2 5

15

11 12

9

4 3

16






TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 36 Semana 8 SESIÓN 173 DÍA 27/03/13 (241) Miércoles (20:00) MATERIAL Petos y balones. INSTALACIÓN Roldán OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico

Acondicionamiento Físico General MEDIOS Entrenamiento Técnico - Táctico Partido amistoso

Acondicionamiento Físico General Repeticiones Nota: Este día se jugó un partido con El C. D. Roldán (1º Juvenil).

PINATAR C.F – C. D. ROLDAN


Flexibilidad 15’





1ª Parte 1. VICTOR 2. DAVID DELGADO 3. VALENTIN 4. ROBERTO 5. GUSTAVO SANTOS 6. ANTOÑITO 7. DAVID BOLAÑOS 8. JONAY 9. MOISES 10. RAYCO 11. JOSE MANUEL 2ª Parte 1. VICTOR/ RAYCO 2. DAVID BOLAÑOS 3. VALENTIN 4. DAVID DELGADO 5. FERNANDO 6. JUAN GERMAN/ ANTOÑITO 7. YERAY 8. JONAY 9. RAYCO/ GUSTAVO 10. GILBERTO 11. FRANCIS

1

2 4 5

3

6

8

11

10 7

9

1

2 3 5 4

6 8

11

10

9

7

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN GRAFICO - Calentamiento. 20’ - Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 2 x 5’. - 1ª) 3 toques. - 2ª) 3 toques, podemos utilizar cualquier pierna, menos en el pase que sólo podremos utilizar la pierna no dominante.

TRABAJO TACTICO

TRABAJO TÁCTICO PARA SACAR EL BALÓN JUGADO DESDE ATRÁS SIN OPOSICIÓN: - Tras saque del portero los cuatro jugadores sacan el balón jugado hasta el medio campo. - Mantener las posiciones, bascular a zona de balón, eficacia y rapidez en las acciones, ritmo alto, etc...

SIN OPOSICIÓN: - Tras saque del portero los cuatro jugadores sacan el balón jugado hasta el medio campo. - Mantener las posiciones, bascular a zona de balón, eficacia y rapidez en las acciones, ritmo alto, etc... - Posibilidad de realizar desdoblamientos y cambio de posiciones.

CON OPOSICIÓN: - Ante la oposición de dos delanteros. - Tras saque del portero los cuatro jugadores sacan el balón jugado hasta el medio campo. - Mantener las posiciones, bascular a zona de balón, eficacia y rapidez en las acciones, ritmo alto, etc... - Si los cuatro jugadores no logran llegar al medio campo con balón controlado juegan una igualdad numérica de 4 x 4 en la portería.

CON OPOSICIÓN: - Ante la oposición de tres jugadores, dos que están y una que se incorpora por detrás. - Tras saque del portero los cuatro jugadores sacan el balón jugado hasta el medio campo. - Mantener las posiciones, bascular a zona de balón, eficacia y rapidez en las acciones, ritmo alto, etc... - Si los cuatro jugadores no logran llegar al medio campo con balón controlado juegan en inferioridad numérica ante 5 atacantes.

- Trabajo de concentración. - Jugar con el resultado a favor. - Se divide el campo en tres zonas: dos cercanas al área y una correspondiente a la zona central. - Se divide el grupo en dos equipos de once y el entrenador designa un jugador/entrenador en cada equipo. Este jugador debe colocar a su equipo con un sistema, colocando cada línea en cada una de las zonas. - Equipo rojo: Roberto 1 – 3 – 5 – 2. - Equipo azul: David Delgado 1- 4 – 3 – 3. - El equipo que le marque un gol al otro tiene la posibilidad de modificar el sistema del equipo contrario, cambiando un jugador de la línea que quiera a otra, buscando ventaja. - Acondicionamiento Físico General. 5 series.

Flexibilidad 15’




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 36 Semana 8 DÍA 30/03/13 (244) SABADO OBJETIVO DESCANSO


TEMPORADA 2012/13 34ª JORNADA PINATAR C. F 0 – AGUILAS 3 SESIÓN 176 DÍA 31/03/13 (245) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 1

4/2 - Volea de Rayco al larguero. 6’. - Falta directa de Rayco que no para el portero y entra. (0 – 0). 29’.

3


5/2

- Tiro desde fuera del área tras rechace de la defensa. - Tiro desde fuera del área al larguero.

3

Córners 1 5 Ataque 2ª parte 1 2 2


1/1

- Centro desde la banda derecha que se prolonga al medio del área y marcan (0 –3). 22’. - Lanzamiento de falta que cabecean y va al larguero. 39’

Córners 1 2

PINATAR C.F


1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. VALENTIN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. ROBERTO 7. ALEXIS/ YERAY 62’ /JUAN GERMAN 92’ 8. RAYCO 9. ANTOÑITO 10. JONAY 11. FRANCIS FALCON/MOISES 73’

12. YERAY 13. VICTOR 14. JUAN GERMAN 15. DAVID BOLAÑOS 16. MOISES





1

2 4

5

3 6

8

11

10

7

9

1

2

5

10

6

8

9

4 3

14

16


TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 37 Semana 9 SESIÓN 178 DÍA 03/04/13 (248) Miércoles ( 20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Capacidad Aláctica


MEDIOS Capacidad aláctica/ Fuerza explosiva Interválico Intensivo Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones


- Calentamiento - 20’ Capacidad aláctica/ Fuerza explosiva

Acción explosiva + 1x1 Repeticiones

3 ejercicios de 5 repeticiones cada uno y 5’ de recuperación entre ejercicios 2 SPRINT IDA Y VUELTA + SPRINT DE 10 MTS. + 1 X 1

4 SALTOS ELEVANDO RODILLAS + SPRINT + TIRO

E

Sprint Desplazamiento del balón Balón

Multisaltos y sprint Desplazamiento del balón

E

CONTRACCIÓN ISOMETRICA DE CUADRICEPS 10’’ + SPRINT + 1 X 1

- 3 equipos de 5 jugadores van rotando. 1) 5 x 5 en espacio de 25 x 30 intentando buscar el mayor nº de tiros posibles. El equipo que mete gol saca. 5’. - 3’ con dos apoyos en los fondos a tres toques. 2) Ejercicios de tiro.




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 37 Semana 9 SESIÓN 179 DÍA 04/04/13 (249) Jueves ( 20:00) MATERIAL Petos, conos y balones. INSTALACIÓN San Pedro OBJETIVOS Entrenamiento Técnico – Táctico



Contracción Sprint Desplazamiento del balón

E

1

2


20’ Cada jugador por fuera del círculo con balón. Dentro los mismos jugadores sin balón. - Los jugadores que están dentro realizan un golpeo y desplazándose de diferentes formas realizan otro golpeo en el lado contrario. - Cada minuto se cambian las funciones. - Golpeo raso con el interior (Desp. Lateral, cruzando piernas, trote dando giros, zigzag) - Golpeo a media altura con el interior (trabaja de brazos). - Golpeo a media altura con el empeine frontal (desplazamientos de espaldas). - Golpeo de cabeza (Elevación de rodillas, talones, etc...). - Control y golpeo con el interior (trabajo de adductores). - Golpeos con el interior a bote pronto (ejercicios de cintura).

3ª) 9 x 9 – 2 x 6’ - Mantener la posesión del balón con cambios de orientación. - 3 toques.

- Partidillo. - 2 x 20’. - 1 equipo con un sistema 1 – 4 – 4- 2 y el otro 1 – 3 – 5 – 2. - En el descanso se intercambian los sistemas. - Acondicionamiento Físico General. 5 series.

Flexibilidad 15’




TEMPORADA 2012/13 MESOCICLO Competición 2 MICROCICLO 37 Semana 9 DÍA 06/04/13 (251) SABADO OBJETIVO DESCANSO


TEMPORADA 2012/13 35ª JORNADA HUERCAL-OVERA 2 – PINATAR C.F 0 SESIÓN 181 DÍA 07/04/13 (252) Domingo (12:00)


Ataque 1ª parte 4

8/3 - Pase en profundidad de Francis a Moisés que tira y saca un defensa debajo de los palos. 21’ - Penalti que marca. 23’. (1 – 0). -

2

Córners 1 2/1 - Córner en corto que centra Francis al 2º palo prolonga Antoñito al medio y Roberto cabecea al 2º palo.

Defensa 1ª parte 1

4 2


- 3/2

- Pase en profundidad de Francis a Moisés que tira y falla.

1


- Perdida de balón y 1x1 contra Gustavo que para. - 1x1 contra Víctor tras pérdida de Gustavo.

1/1 - Centro y remate de cabeza (2– 0). 37’.

Córners 2 1

3. Evaluación analítica:

CUESTIONARIO PARA EL ANÁLISIS DE LA ACTUACIÓN EN ENTRENAMIENTO Autoevaluación

Alumno: Jorge Herrera Cabrera

Nº Sesión: x

Fecha: 13/1/13 a 7/4/14 Día Semana: Hora: 19:00 a 21:30

Categoría: 3ª División

Contenido: A: Nunca B: Algunas

veces C: Muchas veces D: Siempre

A B C D

INFORMACIÓN INICIAL

Para dar las indicaciones me sitúo para que todos puedan escucharme correctamente

x

Todos los jugadores-as me han escuchado correctamente

x

Los jugadores-as han entendido las actividades en la primera explicación

x

Si la actividad no se ha entendido, me he preocupado de explicar de nuevo la misma

x

ORGANIZACIÓN Utilizo el espacio correctamente

x Organizo a los jugadores-as coherentemente

x

He mantenido el control de la sesión durante todo el entrenamiento

x

Se pierde mucho tiempo en la organización del material

x

Se pierde mucho tiempo en la organización de los jugadores-as (espacial, agrupamientos)

x

He conseguido la motivación suficiente para lograr la implicación activa del grupo

x

TAREAS Las actividades que

he utilizado en la parte principal contribuyen a los contenidos planteados Las actividades se han desarrollado tal y como había planificado

x

He tenido que plantear adaptaciones en las tareas

x

Ha existido una buena continuidad entre las actividades (descansos)

x

El tiempo de cada actividad ha sido el apropiado

x

COMUNICACIÓN He mantenido un nivel de comunicación fluido con los jugadores-as

x

He dado feedback durante la práctica

x La relación entrenador-jugad@r ha sido positiva

x

La relación jugad@r-jugad@r ha sido positiva

x

No Si Las actividades que he utilizado en el calentamiento han sido adecuadas

x

La actividad de culminación se ajusta a las características de la vuelta a la calma

x

Existe buena predisposición en el grupo

x

Me he integrado en el grupo adecuadamente

x

He tenido que realizar alguna modificación de las tareas diseñadas

x

Si he modificado alguna tarea: he improvisado adecuadamente

x

Anota la valoración que te merece la práctica analizada: 0 _1 _2 _3 _4_5_6_7_8_9_10 __ Indica las reflexiones más importantes de la sesión realizada:

Ante todo siempre he intentado que lo que he planificado saliera adecuadamente, para un mayor rendimiento de mis jugadores y satisfacción mía. Creo que he conseguido integrarme muy rápido en el grupo y esto ha hecho que los jugadores me vieran como uno más y no como solo como la imagen del preparador físico que viene a machacarnos. El tiempo de las sesiones para realizar las tareas marcadas no era en algunos momentos el apropiado pero me ceñía a las indicaciones del entrenador. He vivido una buena experiencia, pero como todo se puede mejorar, aunque sé que me lo he currado para que todo saliera muy bien. Por ello pienso que mi nota de practicas es mínimo de un 8 porque como he dicho antes todo se puede mejorar.

4. Conclusión: En primer lugar quiero destacar que el objetivo marcado a principios de temporada no se ha conseguido. El equipo va último y creo que va a terminar en esa posición. En segundo lugar puedo decir que el ambiente que se vivía en los entrenamientos era dentro de lo que cabe bueno aunque el equipo se encontrara en esta situación tan delicada. Y en tercer lugar desde mi punto de vista el club se ha gestionado muy mal y debido a eso ha hecho que el preparador físico, fisioterapeuta y varios jugadores se hallan tenido que marchar por no cumplir lo prometido (sueldo). Respecto a la función que he tenido que ejercer (preparador físico) me siento satisfecho con mi trabajo aunque a veces la falta de tiempo para poder realizar los ejercicios era muy poca pero bueno bastante hacían los entrenadores al dejarme organizar los calentamientos y algunas cosas de la preparación física. Otro dato importante a destacar es que los chicos del equipo se han portado muy bien conmigo y creo que les he trasmitido muchos conocimientos nuevos que desconocían y me lo han agradecido. Por otro lado, me hubiera gustado tener también la tutela de un preparador físico, así podría ver como hace el sus planificaciones y ejercicios, pero no pudo ser.(una lastima). Para finalizar quiero decir que sin la ayuda de mi tutora no hubiera realizado correctamente esta memoria y que es un placer a ver contado con sus consejos.

5. Bibliografía:

• www.wikipedia.com

• Método de entrenamiento de la fuerza. G. Manso.(Apuntes).

• www.sanpedrodelpinatar.es

autor: jorge ramon herrera cabrera

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