areas funcionales

LAS ÁREAS FUNCIONALES DE LAS ÁREAS FUNCIONALES DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO - ENTRENAMIENTO AERÓBICO -

ANAERÓBICOANAERÓBICO

AREAS FUNCIONALES SEGÚN NIVELES AREAS FUNCIONALES SEGÚN NIVELES DE LACTATODE LACTATO

REGENERATIVOREGENERATIVO

SUBAEROBICOSUBAEROBICO

SUPERAEROBICOSUPERAEROBICO

VO2 MAXIMOVO2 MAXIMO

RESIST. ANAEROBICARESIST. ANAEROBICA

POTENCIA YPOTENCIA Y

TOLERANCIA ANAEROBICATOLERANCIA ANAEROBICA

0-20-2

2-42-4

4-74-7

7-107-10

10-1210-12

12-2012-20

mMOL/LtsmMOL/Lts

ÁREA FUNCIONAL REGENERATIVAÁREA FUNCIONAL REGENERATIVA

►Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la calma. calma.

►Remoción de lactato facilitando la reconversión Remoción de lactato facilitando la reconversión de lactato a piruvato, proceso base de la de lactato a piruvato, proceso base de la recuperación deportiva.recuperación deportiva.

►Activar el sistema cárdio-respiratorio y el Activar el sistema cárdio-respiratorio y el metabolismo aeróbico de base. metabolismo aeróbico de base.

►Aumento de la temperatura corporalAumento de la temperatura corporal. .

OBJETIVOS FISIOLÓGICOS

AREA FUNCIONAL AREA FUNCIONAL REGENERATIVAREGENERATIVA

ASPECTOS METODOLÓGICOSASPECTOS METODOLÓGICOS

► Duración:Duración: 20’-30’. 20’-30’. ► Tipo:Tipo: Generalmente continuo estable o Generalmente continuo estable o

“fart lek”.“fart lek”.► Pausa:Pausa: - -► Frecuencia:Frecuencia: Cada 6 Hs. Cada 6 Hs.► Volumen:Volumen: 15-20 %. 15-20 %.► Venti lación:Venti lación: Respiración suave . Respiración suave .► Nivel de lactato:Nivel de lactato: 0-2 mMOL/lt. 0-2 mMOL/lt.► Combustible predominante:Combustible predominante: Grasas (> AGL) y Grasas (> AGL) y

oxidación de Ac. Láctico. oxidación de Ac. Láctico.

AREA FUNCIONAL SUBAEROBICAAREA FUNCIONAL SUBAEROBICA

► Genera la mayor potencia de remoción de lactato.Genera la mayor potencia de remoción de lactato.► Preserva la carga de glucógeno, usando grasas Preserva la carga de glucógeno, usando grasas

como combustible principal.como combustible principal.► Desarrolla la base funcional aeróbica central y Desarrolla la base funcional aeróbica central y

periférica.periférica.► Mantiene la base aeróbica.Mantiene la base aeróbica.► Preserva la magreza del individuo. Preserva la magreza del individuo. ► Aumenta la tasa de glucogenosíntesis.Aumenta la tasa de glucogenosíntesis.► Permite entrenar intensidades más elevadas de Permite entrenar intensidades más elevadas de

entrenamiento.entrenamiento.

OBJETIVOS FISIOLOGICOSOBJETIVOS FISIOLOGICOS

AREA FUNCIONAL AREA FUNCIONAL SUBAEROBICASUBAEROBICA


► Duración:Duración: 50’-60’ (t iempo de trabajo + pausas). 50’-60’ (t iempo de trabajo + pausas).► Tipo:Tipo: Continuo ó fraccionado largo. Continuo ó fraccionado largo. ► Pausas:Pausas: 30”-45”. 30”-45”. ► Frecuencia:Frecuencia: Cada 12 Hs. Cada 12 Hs. ► Volumen:Volumen: 45-50 %. 45-50 %.► Venti lación pulmonar:Venti lación pulmonar: Suave (boca/nariz). Habla Suave (boca/nariz). Habla

normalmente.normalmente.► Nivel de lactato:Nivel de lactato: 2-4 mmol/ l t . 2-4 mmol/ l t .► Combustible predominante:Combustible predominante: Grasas (AGL y TGL) Grasas (AGL y TGL)

y oxidación de Ac. Láctico. y oxidación de Ac. Láctico.

AREA FUNCIONAL AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICASUPERAEROBICA

► Específ ico para aumentar la eficiencia del mecanismo de Específ ico para aumentar la eficiencia del mecanismo de producción-remoción de lactato en “steady-state”.producción-remoción de lactato en “steady-state”.

► Vital para mejorar la velocidad “crucero” en las carreras Vital para mejorar la velocidad “crucero” en las carreras de medio fondo y fondo.de medio fondo y fondo.

► Permite recorrer, a mejor ri tmo, más distancia y repetir Permite recorrer, a mejor ri tmo, más distancia y repetir mayor cantidad/cal idad de esfuerzos explosivos en los mayor cantidad/cal idad de esfuerzos explosivos en los deportes de campo. deportes de campo.

► Imprescindible para desarrollar el mecanismo de Imprescindible para desarrollar el mecanismo de remoción activa después de series de alta intensidad o remoción activa después de series de alta intensidad o luego de competencias.luego de competencias.

► Aumenta la resistencia aeróbica, elevando el umbral de Aumenta la resistencia aeróbica, elevando el umbral de los estados de equil ibrio aeróbico-anaeróbicos.los estados de equil ibrio aeróbico-anaeróbicos.

OBJETIVOS FISIOLÓGICOS

AREA FUNCIONAL AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICASUPERAEROBICA


► Duración:Duración: 30’-50’ ( t iempo de trabajo + pausas). 30’-50’ ( t iempo de trabajo + pausas).► Tipo:Tipo: Fraccionado intermedio. Fraccionado intermedio.► Pausas:Pausas: 45”-1’15”. 45”-1’15”.► Frecuencia:Frecuencia: Cada 24Hs. Cada 24Hs.► Volumen:Volumen: 18-20%. 18-20%.► Venti lación:Venti lación: Jadeo moderado por boca. Habla Jadeo moderado por boca. Habla

entrecortado o no habla (“no le gusta hablar”).entrecortado o no habla (“no le gusta hablar”).► Nivel de lactato:Nivel de lactato: 4-7 mmol/l t. 4-7 mmol/l t.► Combustible predominante:Combustible predominante: Glucógeno muscular. Glucógeno muscular.

AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.

► Estimula la máxima capacidad de absorción Estimula la máxima capacidad de absorción de O2 a nivel mitocondrial, acelerando la de O2 a nivel mitocondrial, acelerando la velocidad enzimática del Ciclo de Krebs y de velocidad enzimática del Ciclo de Krebs y de la cadena respiratoria. la cadena respiratoria.

► Aumenta el número y la densidad Aumenta el número y la densidad mitocondrial.mitocondrial.

► Mejora los mecanismos cardiorespiratorios Mejora los mecanismos cardiorespiratorios centrales y periféricos de transporte y centrales y periféricos de transporte y difusión de O2 y CO2. difusión de O2 y CO2.

► En síntesis, incrementa la potencia aeróbica.En síntesis, incrementa la potencia aeróbica.

OBJETIVOS FISIOLÓGICOSOBJETIVOS FISIOLÓGICOS

AREA FUNCIONAL DE VO2 AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.MAX.


► Duración:Duración: 12’-25’ (t iempo de trabajo + pausas). 12’-25’ (t iempo de trabajo + pausas).► Tipo:Tipo: Fraccionado corto Fraccionado corto ► Pausas:Pausas: 1’-3’. 1’-3’.► Frecuencia:Frecuencia: cada 36 - 48 Hs. cada 36 - 48 Hs.► Volumen:Volumen: 7-8 % 7-8 %► Venti lación:Venti lación: Jadeo evidente por boca a Jadeo evidente por boca a

predominio de la profundidad. No habla o habla predominio de la profundidad. No habla o habla muy entrecortado.muy entrecortado.

► Nivel de lactato:Nivel de lactato: 7-10 mmol/lt. 7-10 mmol/lt.► Combustible predominante:Combustible predominante: Glucógeno muscular Glucógeno muscular

y glucosa.y glucosa.

AREAS FUNCIONALESAREAS FUNCIONALES AEROBICASAEROBICAS

024

0 10 20 30 40 50 60 70 80

AREA SUBAEROBICAAREA SUBAEROBICA

02468

1012

0 5 10 15 20 25

AREA VO2 MAX.AREA VO2 MAX.

02468

0 10 20 30 40 50

AREA SUPERAEROBICAAREA SUPERAEROBICA

CONCLUSIONESCONCLUSIONES

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIARESISTENCIA

- - AUMENTAR V.M.C. Y LA EFICACIA DEL INTERCAMBIO AUMENTAR V.M.C. Y LA EFICACIA DEL INTERCAMBIO GASEOSO, A NIVEL PULMONAR (SUBAERÓBICO).GASEOSO, A NIVEL PULMONAR (SUBAERÓBICO).

- INCREMENTAR LA CAPILARIZACION MUSCULAR, EL - INCREMENTAR LA CAPILARIZACION MUSCULAR, EL TRANSPORTE DE OXIGENO Y AUMENTAR EL NÚMERO DE TRANSPORTE DE OXIGENO Y AUMENTAR EL NÚMERO DE MITOCONDRIAS MITOCONDRIAS ((SUBAERÓBICA).SUBAERÓBICA).

- MEJORAR LA UTILIZACIÓN DE LAS GRASAS, - MEJORAR LA UTILIZACIÓN DE LAS GRASAS, PRESERVANDO LA CARGA DE GLUCOGENO PRESERVANDO LA CARGA DE GLUCOGENO (SUBAERÓBICO).(SUBAERÓBICO).


OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIARESISTENCIA

- OPTIMIZAR EL MECANISMO DE PRODUCCION-- OPTIMIZAR EL MECANISMO DE PRODUCCION-REMOCION DE LACTÁTO (SUPERAERÓBICO).REMOCION DE LACTÁTO (SUPERAERÓBICO).

- AUMENTAR LA DENSIDAD MITOCONDRIAL, - AUMENTAR LA DENSIDAD MITOCONDRIAL, INCREMENTANDO EL NIVEL DE ENZIMAS; ELLO INCREMENTANDO EL NIVEL DE ENZIMAS; ELLO ACELERARÁ EL CICLO DE KREBS Y LA CADENA ACELERARÁ EL CICLO DE KREBS Y LA CADENA RESPIRATORIA (VO2 Max.)RESPIRATORIA (VO2 Max.)

- - LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO A LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO A DIFERENTES NIVELES SANGUINEOS, SON LOS QUE DIFERENTES NIVELES SANGUINEOS, SON LOS QUE PRODUCEN LAS VERDADERAS ADAPTACIONES PRODUCEN LAS VERDADERAS ADAPTACIONES CELULARES AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.CELULARES AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.


- EL MECANISMO DE PRODUCCION-REMOCION DE - EL MECANISMO DE PRODUCCION-REMOCION DE LACTATO TIENE PROFUNDAS IMPLICANCIAS EN LOS LACTATO TIENE PROFUNDAS IMPLICANCIAS EN LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO Y DESEQUILIBRIO LACTÁCIDO, ESTADOS DE EQUILIBRIO Y DESEQUILIBRIO LACTÁCIDO, AFECTANDO LOS CONCEPTOS AFECTANDO LOS CONCEPTOS AERÓBICOS – AERÓBICOS – ANAERÓBICOS.ANAERÓBICOS.

- LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDOS SON - LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDOS SON TOLERABLES HASTA UN STEADY-STATE DE 10 mML/lts TOLERABLES HASTA UN STEADY-STATE DE 10 mML/lts (ARBRITRARIOS). INTENSIDADES MAYORES A ESTE (ARBRITRARIOS). INTENSIDADES MAYORES A ESTE NIVEL NO PUEDEN SER MANTENIDAS POR MUCHO NIVEL NO PUEDEN SER MANTENIDAS POR MUCHO TIEMPOTIEMPO

- CARGAS MÁXIMAS DE LACTATO, SE PUEDE EJECUTAR - CARGAS MÁXIMAS DE LACTATO, SE PUEDE EJECUTAR SOLAMENTE CUANDO, EN FORMA PREVIA, SE SOLAMENTE CUANDO, EN FORMA PREVIA, SE DESARROLLARON LOS MECANISMOS DE REMOCION DEL DESARROLLARON LOS MECANISMOS DE REMOCION DEL MISMOMISMO


- LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO SON - LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO SON ENTRENABLES, POR METODOS INTERVALADOS, ENTRENABLES, POR METODOS INTERVALADOS, ESPECÍFICOS, NO PROGRESIVOS.ESPECÍFICOS, NO PROGRESIVOS.

- EL DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO POR ÁREAS - EL DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO POR ÁREAS FUNCIONALES ES EL MÉTODO MÁS APTO PARA FUNCIONALES ES EL MÉTODO MÁS APTO PARA MAXIMIZAR LA CAPACIDAD, LA RESISTENCIA Y LA MAXIMIZAR LA CAPACIDAD, LA RESISTENCIA Y LA POTENCIA DE LOS SISTEMAS AERÓBICOS - POTENCIA DE LOS SISTEMAS AERÓBICOS - ANAERÓBICOSANAERÓBICOS

- LA DEFINICION DE ÁREAS FUNCIONALES A DIFERENTES - LA DEFINICION DE ÁREAS FUNCIONALES A DIFERENTES NIVELES DE LACTATO NIOS PERMITE DETERMINAR NIVELES DE LACTATO NIOS PERMITE DETERMINAR CARGAS DE ENTRENAMINETO CON ALTA CARGAS DE ENTRENAMINETO CON ALTA ESPECIFICIDAD, OPTIMIZAR LA PLANIFICACIÓN Y ESPECIFICIDAD, OPTIMIZAR LA PLANIFICACIÓN Y PERIODICIDAD DE LOS CICLOS DE TRABAJO DE PERIODICIDAD DE LOS CICLOS DE TRABAJO DE ENTRENAMIENTO Y AUMENTAR LA EFICIENCIA DE LOS ENTRENAMIENTO Y AUMENTAR LA EFICIENCIA DE LOS PROCESOS DE RECUPERACIÓN.PROCESOS DE RECUPERACIÓN.

Ejercicios de Alta Intensidad (EAI)Ejercicios de Alta Intensidad (EAI)

► El EAI es aquel que requiere de una El EAI es aquel que requiere de una producción de energía (máxima potencia en producción de energía (máxima potencia en breves espacios de tiempo) que excede breves espacios de tiempo) que excede largamente la oferta de los procesos de largamente la oferta de los procesos de máxima potencia aeróbica.máxima potencia aeróbica.

► El EAI requiere de una muy rápida producción El EAI requiere de una muy rápida producción de ATP, que en un alto porcentaje es provisto de ATP, que en un alto porcentaje es provisto por la metabolización de la Fosfocreatina por la metabolización de la Fosfocreatina (PC) y de la producción de Lactato, a partir (PC) y de la producción de Lactato, a partir de la Glucogenólisis y la Glucólisis.de la Glucogenólisis y la Glucólisis.

Sistema Anaeróbico Sistema Anaeróbico AlAl actácido o actácido o FosfágenoFosfágeno

► Representado por la reserva de ATP y PC Representado por la reserva de ATP y PC acumulada en los músculos. acumulada en los músculos.

► Característ icas salientes:Característ icas salientes: a) Sistema de rápida disponibil idad para la a) Sistema de rápida disponibil idad para la

contracción muscular porque depende de pocas contracción muscular porque depende de pocas reacciones metabólicas (unireacción).reacciones metabólicas (unireacción).

b) No depende del transporte y la ut i l ización de 02.b) No depende del transporte y la ut i l ización de 02. c) Las moléculas de ATP-PC están acumuladas en el c) Las moléculas de ATP-PC están acumuladas en el

mecanismo contrácti l del músculo.mecanismo contrácti l del músculo. d) La resíntesis y supercompensación del sistema d) La resíntesis y supercompensación del sistema

depende mayoritariamente del aporte de ATP del depende mayoritariamente del aporte de ATP del Sistema Aeróbico y del SA Lactácido (remoción y Sistema Aeróbico y del SA Lactácido (remoción y oxidación intraesfuerzo).oxidación intraesfuerzo).

Objetivos fisiológicos-metodológicos del Objetivos fisiológicos-metodológicos del entrenamiento del Sistema ATP-PC, a través de entrenamiento del Sistema ATP-PC, a través de

estímulos de velocidadestímulos de velocidad►Objetivo metabólico:Objetivo metabólico: # Aumento de la reserva de ATP-PC.# Aumento de la reserva de ATP-PC. # Aumento de la velocidad de degradación.# Aumento de la velocidad de degradación.

# Aumento de la velocidad de resíntesis de PC.# Aumento de la velocidad de resíntesis de PC. ►Objetivo neuromuscular:Objetivo neuromuscular: # Reclutamiento masivo de las Fibras FTIIb y FTIIa.# Reclutamiento masivo de las Fibras FTIIb y FTIIa.►Objetivo Técnico-Biomecánico: Objetivo Técnico-Biomecánico: # Ejecución del ejercicio con la técnica y el gesto # Ejecución del ejercicio con la técnica y el gesto

deportivo específico, con conservación de la deportivo específico, con conservación de la mecánica coordinativa.mecánica coordinativa.

Intensidad del estímulo y Intensidad del estímulo y reclutamiento de fibrasreclutamiento de fibras

VELOCIDADVELOCIDAD

Metabolitos musculares durante “sprints” Metabolitos musculares durante “sprints” de diferente duraciónde diferente duración

En esfuerzos de 30” En esfuerzos de 10-20”En esfuerzos de 30” En esfuerzos de 10-20”Sustrato metabólicoSustrato metabólico 10”10” 20”20”

Glucógeno < 32 % 6 % 13 %Glucógeno < 32 % 6 % 13 %

Fosfocreatina (PC) < 67 % < 55 % < 73 %Fosfocreatina (PC) < 67 % < 55 % < 73 %

ATP < 28 % < 21 % < 22 %ATP < 28 % < 21 % < 22 %

Glucosa 6 Fosfato (G-6-P) > 17 veces Glucosa 6 Fosfato (G-6-P) > 17 veces

Lactato > 19 veces > 11 veces > 15 Lactato > 19 veces > 11 veces > 15

Curva de recuperación de la Curva de recuperación de la FosfocreatinaFosfocreatina

( ( Hultman y cols, 1967)Hultman y cols, 1967)

Adaptaciones f isiológicas al Adaptaciones f isiológicas al entrenamiento de “sprintsentrenamiento de “sprints ” ” (20 semanas)(20 semanas)

Aumento de sustratos y enzimasAumento de sustratos y enzimas 20 % Actividad de Miokinasa 20 % Actividad de Miokinasa 35 % Actividad de 35 % Actividad de

ATP-asaATP-asa

38 % Actividad 38 % Actividad de CPKde CPK

24 % Reservas de 24 % Reservas de ATPATP

40 % 40 % Reservas de PCReservas de PC

10 % 20 % 30% 40% 50% 10 % 20 % 30% 40% 50% (Aumento porcentual)(Aumento porcentual)

Dinámica de la Curva de Dinámica de la Curva de recuperación de Fosfocreatina (PC)recuperación de Fosfocreatina (PC)

► La recuperación de la Fosfocreatina (PC) tiene dos fases:La recuperación de la Fosfocreatina (PC) tiene dos fases:a) a) Tiempo Medio TMTiempo Medio TM (recuperación 50 %) = 20”-30” (Fase (recuperación 50 %) = 20”-30” (Fase

Rápida).. Rápida).. b) b) Recuperación totalRecuperación total = 4’- 5’ a 20’ - 30’ (Fase Lenta). = 4’- 5’ a 20’ - 30’ (Fase Lenta).► La fase rápida es independiente de la caída del pH, y es La fase rápida es independiente de la caída del pH, y es

activada por la resíntesis de PC por el sistema oxidativo, y ello activada por la resíntesis de PC por el sistema oxidativo, y ello sucede aunque el pH sigue descendiendo.sucede aunque el pH sigue descendiendo.

► La fase lenta tiene una correlación inversa con la curva de La fase lenta tiene una correlación inversa con la curva de lactato, ya que se asocia el descenso del H+ con la lactato, ya que se asocia el descenso del H+ con la desinhibición total de la CPK.desinhibición total de la CPK.

► Por ello, la segunda fase es más lenta post-contracciones Por ello, la segunda fase es más lenta post-contracciones isométricas vs. contracciones dinámicas (> lactato residual).isométricas vs. contracciones dinámicas (> lactato residual).

Sistema Fosfágeno o ATP-PCSistema Fosfágeno o ATP-PC

► Curva de vaciamiento y supercompensaciónCurva de vaciamiento y supercompensación100%100%

50 %50 %

0 %0 %

Rep. 1 Rep. 2 Rep. 3 Rep. 4Rep. 1 Rep. 2 Rep. 3 Rep. 4

ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS ALÁCTICASALÁCTICAS

OBJETIVOS FISIOLÓGICOSOBJETIVOS FISIOLÓGICOS

► INCREMENTAR LA VELOCIDAD DE RUPTURA Y INCREMENTAR LA VELOCIDAD DE RUPTURA Y LIBERACIÓN DE ENERGÍA A PARTIR DE ATP.LIBERACIÓN DE ENERGÍA A PARTIR DE ATP.

► ESTIMULA LA RESINTESIS DE ATPA PARTIR DE PC.ESTIMULA LA RESINTESIS DE ATPA PARTIR DE PC.► MEJORA LA PROVISION DE ENERGÍA CONTINUA POR MEJORA LA PROVISION DE ENERGÍA CONTINUA POR

PARTE DEL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO. ATP-PC.PARTE DEL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO. ATP-PC.► AUMENTA LAS RESERVAS DE ATP-PC.AUMENTA LAS RESERVAS DE ATP-PC.► MEJORA LA VELOCIDAD DE SUSTITUCION DEL SISTEMA MEJORA LA VELOCIDAD DE SUSTITUCION DEL SISTEMA

ANAERÓBICO ALÁCTICO POR EL SISTEMA ANAERÓBICO ANAERÓBICO ALÁCTICO POR EL SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO EN UNA ACCIÓN CONTINUA DE GENERACIÓN LÁCTICO EN UNA ACCIÓN CONTINUA DE GENERACIÓN DE ENERGÍA ANAERÓBICA.DE ENERGÍA ANAERÓBICA.

► INCREMENTA LA VELOCIDAD GLUCÓTICA ANAERÓBICA, INCREMENTA LA VELOCIDAD GLUCÓTICA ANAERÓBICA, MAYOR POTENCIA ANAERÓBICA LÁTICA.MAYOR POTENCIA ANAERÓBICA LÁTICA.

ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA ALÁCTICAALÁCTICA

VELOCIDAD DE ACELERACIÓN O LANZADASVELOCIDAD DE ACELERACIÓN O LANZADAS

* * Duración del estímulo:Duración del estímulo: 4-5”4-5” * * Distancia: Distancia: 30-40 metros30-40 metros * Intensidad: * Intensidad: MáximaMáxima * Nro. de series: * Nro. de series: 2-4 series2-4 series * Nro. de reps.:* Nro. de reps.: 3-4 reps3-4 reps * Micropausa:* Micropausa: 1’- 1’30”1’- 1’30” * Macropausa:* Macropausa: 3’- 5’3’- 5’ * Volumen:* Volumen: 2-3 % del volumen total de entrenamiento2-3 % del volumen total de entrenamiento * Nivel de lactato:* Nivel de lactato: < 3.0 mmol/lt.< 3.0 mmol/lt.

ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA ALÁCTICAALÁCTICA

VELOCIDAD PROLONGADAVELOCIDAD PROLONGADA

* Duración del estímulo:* Duración del estímulo: 6”-10”6”-10” * Distancia:* Distancia: 50-70 metros50-70 metros * Intensidad:* Intensidad: MáximaMáxima * Nro. de series:* Nro. de series: 2-3 series2-3 series * Nro. de reps. :* Nro. de reps. : 3-4 reps.3-4 reps. * Micropausa:* Micropausa: 1’30”-2’1’30”-2’ * Macropausa:* Macropausa: 3’-6’3’-6’ * Volumen:* Volumen: 2 % del volúmen total de entrenamiento2 % del volúmen total de entrenamiento * Nivel de lactato:* Nivel de lactato: 4-6 mmol/lt.4-6 mmol/lt.

ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS LÁCTICASLÁCTICAS

► RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICARESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA en relación a en relación a la más prolongada distancia/tiempo que un individuo la más prolongada distancia/tiempo que un individuo puede soportar en estado anaeróbico submáximo. puede soportar en estado anaeróbico submáximo.

* * Duración del estímulo:Duración del estímulo: 4´a 104´a 10 * Intensidad:* Intensidad: SubMáximaSubMáxima * Nro. de series:* Nro. de series: 2-3 series2-3 series * Nro. de reps. :* Nro. de reps. : 3-4 reps.3-4 reps. * Micropausa:* Micropausa: 4´4´ * Macropausa:* Macropausa: 10´10´ * Volumen:* Volumen: 2 -3 % del volúmen total de entrenamiento2 -3 % del volúmen total de entrenamiento * Nivel de lactato:* Nivel de lactato: 10-12 mMol/lt.10-12 mMol/lt.


► Potencia Anaeróbica láctica:Potencia Anaeróbica láctica: Se refiere a la Se refiere a la máxima producción de energía glucolítica no oxidativa, máxima producción de energía glucolítica no oxidativa, y está en relación a la velocidad de glucólisis y y está en relación a la velocidad de glucólisis y generación de lactato. Predominante en esfuerzos < al generación de lactato. Predominante en esfuerzos < al 1’. 1’.

* Duración del estímulo:* Duración del estímulo: 15” a 20”15” a 20” * Intensidad:* Intensidad: MáximaMáxima * Nro. de series:* Nro. de series: 2-3 series2-3 series * Nro. de reps. :* Nro. de reps. : 2-3 repeticiones.2-3 repeticiones. * Micropausa:* Micropausa: 6´6´ * Macropausa:* Macropausa: 15´15´ * Volumen:* Volumen: 2 -3 % del volumen total de entrenamiento2 -3 % del volumen total de entrenamiento * Nivel de lactato:* Nivel de lactato: 12-25 mMol/lt.12-25 mMol/lt.


► Tolerancia Anaeróbica láctica:Tolerancia Anaeróbica láctica: Es considerada Es considerada como la más elevada capacidad de soportar niveles como la más elevada capacidad de soportar niveles de lactacidemia y acidosis elevada (con pH muy bajo), de lactacidemia y acidosis elevada (con pH muy bajo), en esfuerzos máximos que duran entre 1’ y 3’ de en esfuerzos máximos que duran entre 1’ y 3’ de duración.duración.

* Duración del estímulo:* Duración del estímulo: 20” a 30”20” a 30” * Intensidad:* Intensidad: MáximaMáxima * Nro. de series:* Nro. de series: 2 series2 series * Nro. de reps. :* Nro. de reps. : 3 repeticiones.3 repeticiones. * Micropausa:* Micropausa: 5´5´ * Macropausa:* Macropausa: 12´12´ * Volumen:* Volumen: 2 -3 % del volumen total de entrenamiento2 -3 % del volumen total de entrenamiento * Nivel de lactato:* Nivel de lactato: 12-25 mMol/lt.12-25 mMol/lt.

ConclusionesConclusiones

► El Sistema Fosfágeno tiene una rápida disponibilidad El Sistema Fosfágeno tiene una rápida disponibilidad (es el sistema más potente) para la contracción (es el sistema más potente) para la contracción muscular pero tiene una capacidad limitada (es el de muscular pero tiene una capacidad limitada (es el de menos reserva metabólica).menos reserva metabólica).

► El límite entre el aporte energético aláctico y láctico es El límite entre el aporte energético aláctico y láctico es virtual, es decir que ante la reducción de PC, la virtual, es decir que ante la reducción de PC, la resíntesis de ATP y PC por parte del Sistema resíntesis de ATP y PC por parte del Sistema Anaeróbico Láctico es casi instantánea.Anaeróbico Láctico es casi instantánea.

ConclusionesConclusiones► El Sistema Anaeróbico Láctico es sinérgico con el El Sistema Anaeróbico Láctico es sinérgico con el

Sistema Fosfágeno por 20”-30”, aunque luego (por el Sistema Fosfágeno por 20”-30”, aunque luego (por el aumento exponencial de la concentración de Lactato) aumento exponencial de la concentración de Lactato) es antagónico, al inhibir o alterar la acción de las es antagónico, al inhibir o alterar la acción de las enzimas ATP-asa y CPKinasa.enzimas ATP-asa y CPKinasa.

► La fatiga muscular (en esfuerzos breves) acontece por La fatiga muscular (en esfuerzos breves) acontece por el vaciamiento de la PC.el vaciamiento de la PC.

► El sistema aeróbico es el principal causante de la El sistema aeróbico es el principal causante de la resíntesis de PC, así como por la oxidación del ác. resíntesis de PC, así como por la oxidación del ác. láctico por remoción previa.láctico por remoción previa.

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