I.E.S. GREGORIO MARAÑÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

APUNTES PARA TERCERO DE E.S.O.

LA RESISTENCIA

La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

1. Resistencia aeróbica. Es la capacidad que permite realizar esfuerzos de mediana o baja intensidad durante mucho tiempo.

El oxígeno que obtenemos al respirar es suficiente para producir la energía necesaria.

Se dice que hay un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno.

2. Resistencia anaeróbica. Es la capacidad de realizar esfuerzos muy intensos durante el mayor tiempo posible.

No se dispone de oxígeno suficiente para la producción de energía necesaria, pues los esfuerzos son tan intensos que las exigencias son elevadas.

Se dice que hay una deuda de oxígeno.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Carrera continua. Consiste en correr de forma ininterrumpida y uniforme durante un tiempo prolongado a una intensidad media, es decir, con una frecuencia cardiaca de 140 a 160 p/m. Se empezará con 5-10 minutos para ir aumentando poco a poco.

Fartlek. Es una carrera continua pero con cambios de ritmo e intensidad. La frecuencia cardiaca oscilará entre 149 – 180 p/m. Su finalidad es mejorar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.

Entrenamiento total. Incluye carreras a diferentes intensidades, subir alguna cuesta, trepar, saltar, ejercicios por compañeros, etc. siempre de forma ininterrumpida. La intensidad será muy variada, se aprovecharán los tramos de baja intensidad para la recuperación. Se desarrolla tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.

Circuitos. Es un sistema que permite trabajar la resistencia aeróbica, anaeróbica, la fuerza, la coordinación, la flexibilidad, etc. Consiste en realizar de forma consecutiva diferentes ejercicios (estaciones).

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Puede realizarse por tiempo o repeticiones. Se puede dar descanso entre las estaciones o no, se puede repetir el circuito las veces que se considere. Si interesa trabajar la resistencia, el tiempo de descanso entre ejercicios será mínimo, el necesario para pasar a la siguiente estación, de 15 a 30 segundos.

Beneficios para el organismo del trabajo de resistencia.

1.- Aumento de la cavidad cardiaca, con lo que puede recibir e impulsar más sangre en cada diástole y sístole (latidos del corazón). = Corazón más grande.

2.- Fortalece y engruesa el músculo del corazón (el miocardio) debido a

esfuerzos intensos. = Corazón más fuerte.

3.- Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón se contrae menos veces para abastecer de oxigeno al organismo. = Menos pulsaciones por minuto.

4.- Pone en funcionamiento capilares que en personas sedentarias no desarrollan, (latentes), permitiendo mayor irrigación para abastecer al organismo de oxigeno y nutrientes y para eliminar productos de deshecho responsables de la fatiga muscular.

5.- Aumenta la cantidad de glóbulos rojos, lo que permite el transporte de más oxigeno. = Mejor captación de O2.

6.- Amplía la capacidad pulmonar y pone en funcionamiento alvéolos latentes, lo que mejora el intercambio gaseoso = más alvéolos, mejor respiración.

7.-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (riñones, hígado...).

8.-Mejora la efectividad del organismo para mantener el pH en niveles normales.

9.- Aumento de las capacidades defensivas (aumento de leucocitos y linfa).

10.- Fortalece muscularmente.

11.-Produce bajada de peso corporal acompañado de un aumento de la capacidad de absorción de oxígeno.

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LA FUERZALA FUERZA

¿Para qué necesitamos nosotros la fuerza?

La necesitamos para mantener el cuerpo erguido, para hacer que se ponga en marcha cuando está parado, para frenarlo cuando se halla en movimiento, para

aumentar su aceleración, desviarlo de su trayectoria, cambiar de dirección, saltar cualquier obstáculo que

encontremos. Todo movimiento, lleva consigo una intervención de la fuerza.

Como definición, podemos decir que es la capacidad del organismo de vencer una resistencia o sostener un peso.

Tipos de fuerza.

1.- Fuerza Máxima:

Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar el músculo.

El deporte más representativo es la Halterofilia.

2.- Fuerza Explosiva (Potencia):

Es la capacidad de desplazar una carga en el menor tiempo posible.

Los esfuerzos típicos de la fuerza explosiva son los siendo fundamental en ellos una alta velocidad inicial.

3.- Fuerza resistencia:

Es la capacidad de soportar un movimiento de fuerza durante largo tiempo.

Deportes típicos en el empleo de la fuerza resistencia son el remo, el ciclismo o el esquí de fondo.

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LA VELOCIDAD

Es una cualidad física compleja de definir porque en ella intervienen muchos factores. Es una cualidad «neuromuscular», es decir, depende de la musculatura pero también del sistema nervioso.

Básicamente la podemos definir, dentro del ámbito de Educación Física, como la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Dentro de la velocidad, existen tres subtipos: Velocidad de reacción, velocidad gestual y velocidad de desplazamiento.

1.- Velocidad de reacción: se define como la capacidad de reaccionar ante un estímulo determinado, ya sea visual, acústico o táctil, en el menor tiempo posible. Incluye desde la percepción del estímulo por los sentidos hasta que se produce la respuesta motora.

2.- Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento determinado con una o varias partes del cuerpo en el menor tiempo posible (ejemplo: un «drive» de tenis, una pedalada, una brazada...).

3.- Velocidad de desplazamiento: es la capacidad para recorrer un espacio en el menor tiempo posible. La velocidad de desplazamiento va a depender, principalmente, de la longitud de las palancas (las piernas, los brazos) y de la frecuencia de movimientos (lo rápido que pueda mover los miembros), entre otros que estudiarás más adelante.

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