APRENDECOMOEINSTEIN:TÉCNICASDEAPRENDIZAJEACELERADOYLECTURAEFECTIVAPARAPENSARCOMOUN

GENIO

Memorizamás,enfócatemejoryleeefectivamenteparaaprendercualquiercosa

SteveAllenD.

Edición1.0–Enero,2017

PublicadoporSteveAllenenCreateSpace

ISBN:978-1975846701

Copyright©2017porSteveAllen

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Todos los derechos reservados, incluyendo los derechos de reproduccióntotaloparcialencualquierforma.

Comomuestradeaprecioamis lectores, tengoungran recursoparati:

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días”>>Elobjetivodeestelibroesenseñarlelospatronesbásicosdela

Programación Neurolingüística (PNL) que le permitirán cambiar suvida en una semana. Están organizados de manera tal que podrádominar un patrón al día, avanzando desde lomás básico a lomáscomplejo.

Recuerde que todo comportamiento humano es el resultado delestado en que nos hallamos, y nuestros estados los crean nuestrasrepresentacionesinternas,esdecir,lascosasqueimaginamos,quenos

decimos a nosotros mismos, etc. Con las técnicas de PNL queaprenderáenestelibropodrádirigirsucerebroysuvidadelamismaformaqueundirectordecinedirigeunapelícula.

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Tabladecontenido

CómoleerestelibroIntroducciónLamentalidaddeungenio

Laimportanciadelapirámidedelaprendizaje2Conceptosparadominarnuevashabilidades

ModosdepensamientoSalvadorDalíThomasEdisonLaimportanciadelsueñoenelaprendizajeElprincipalproblemadelaconcentración

UnvistazoatucerebroMotivaciónyneuromoduladores

LamemoriaTiposdememoriaVivirsinmemoriaElpalaciodelamemoriaoelmétododeLoci

Fragmentación¿Quéesfragmentar?Procesode3pasosparafragmentarElvalordeunabibliotecadefragmentos

Técnicasdeaprendizajeacelerado

LamejorformadeaprenderunmaterialescritoLatécnicaFeynman

CómooptimizartucerebroHacernadaLosritmoscircadianosAlimentacorrectamenteatucerebroBajatuniveldeestrés

DestruyendomitosElefectoMozartLainteligenciaesimportanteenelaprendizajeElfracasoesmaloAjedrezMásestudioesmejorSólosoyunapersonadecerebroizquierdoEntrenamientocerebral

LecturaeficienteVelocidadEficienciaRetenermás

LamejormaneradeconvertirseenunexpertoNoenfrenteslassituacionesdifíciles

ResumenConclusión

Cómoleerestelibro

Este librohasidodiseñadoparaserunaherramientaprácticacon técnicasaplicables inmediatamente. Sin embargo, ha sido necesario comenzar conalgunoscapítulosteóricossobreelfuncionamientodelcerebroydelamemoria,apesardequemeheesforzadoenreducirlosalmínimoparamantenerlaesenciadeunbreveypráctico.

Terecomiendoqueleascadacapítuloenelordenquesepresenta,yresistasla tentación de saltarte información, ya que estoy seguro que en cada unoencontrarásunapepitadesabiduríaquemarcarápositivamentetuaproximaciónytuviajehacialaadopcióndelamentalidaddeungenio.

¡Nosvemosalfinaldellibro!

Introducción

Cuando era más joven, nunca fui sobresaliente en mis clases. No sabíacómo estudiar o aprender. Esperaba hasta la última noche para meter en micerebrotodalainformaciónantesdedarunexamenquehabíasidoprogramadohace meses. Era pésimo tomando notas y confiaba en mis amigos paraayudarme.Enresumen,eraunestudiantefrancamentemalo.Simplementenomeimportabaaprenderypreferiríapasareltiempohaciendootracosa.

Sinembargo,algosucedióenlauniversidadquecambiaríamimundoparasiempre. Quise impresionar a una chica de mi clase. Esta es una motivaciónnobleypoderosaquepuedeserelpropulsorparamuchoscambiosenlavidadeun hombre joven. Tuve la suerte de sentarme directamente detrás de ella yresulta que constantemente se volteaba y me pedía ayuda. Sin embargo, alprincipiomiánimosefuealpisoporquemedicuentadequenoteníaideacómoresponderasuspreguntas.¿Ysiellaempezabaapreguntara losotroschicos?¡Noqueríaeso!

Con eso en mente, comencé a estudiar y aprender para que ella tuvierarazones para seguir volteándose a hablar conmigo. Es increíble lo que puedeshacer cuando tienes la motivación adecuada para ello. Comencé a utilizar unconjunto masivo de técnicas de memorización y de aprendizaje. Finalmenteaprobéelcursoconunademismejorescalificacionesenmicarreraacadémica,aunquenuncalleguéaningunaparteconella.

Aun así, descubrí que cuando tienes una meta o un propósito en mente,puedeslograrmuchomásdeloquecrees.Sinembargo,lamayoríadelasvecesnotenemosestetipodemotivación.Lamayoríadelascosasqueaprendemosoestudiamossonporobligaciónynoesunplaceraprender.Peroaquíestásotravez,frenteaunlibrointentandoaprendermássobreuntemaespecífico.

Yaseapara tu trabajoosimplementeporconocimientoengeneral,puedeser realmente difícil absorber y mantener nuevos conocimientos en tu cabeza

cuando ya estás tratando demantener el resto de tu vida en orden. En algúnmomento de la vida el aprendizaje deja de parecer algo fácil. Pero no tedesanimes, esto ha ocurrido porque has aprendido sólo por instinto y en estelibrolosolucionaremos.

Laclaveestá enaprender a aprender.Hayunarte enesto,y cuando seascapazdedominarlotendrásunahabilidadquedurarátodalavida.Muchagenteno se da cuenta de que tiene la habilidad de aprender y de ser inteligente.Piensanqueesalgoconloquesenaceono,peroesonopodríaestarmáslejosdelaverdad,ytútambiénpuedesaprenderaaprendercomoungenio.

Este libro está diseñado para ti. Contiene una colección de técnicas deaprendizaje garantizadas para que retengas más información y aprendas másrápido,inclusosisetratadeuntemaquenoteapasiona.

Aprender a aprender es una de las habilidades más valiosas que puedesdesarrollar,eslaraízdeléxitoenloacadémico,enlosnegocios,enelliderazgo,enlasrelacionespersonalesyentodaslasáreasdelavida.Noesunasorpresaquelaspersonasmásexitosasdelmundolodeclarenasí,pero loquesíesunasorpresaesquelosmétodosparapensarconclaridadyaprenderconeficienciasepuedenenseñarysepuedenaprender.

Nuestrocerebrotienecapacidadessorprendentes,perolamentablementenovieneconunmanualde instrucciones.Miobjetivoeneste libroesenseñarteausartucerebroparaqueteconviertasenunmejoraprendiz.Loqueaprenderásestá basado en sólidas investigaciones de la neurociencia moderna, de lapsicología cognitiva y también se basa en la experiencia de docenas deprofesionaleslíderesentécnicasdeaprendizajeacelerado.

Ya seas novato o experto, en este libro encontrarás nuevas herramientasparamejorartushabilidadesytécnicasparaaprender.

Te ayudaré a transformar la manera como piensas sobre el proceso delaprendizaje,areducirtufrustraciónyaaumentartucomprensiónyretencióndelainformación.Paraleereste librononecesitas tenerconocimientosprofundossobreningúntemaenparticular.Sólotienesquetomarestastécnicasyaplicarlasinmediatamente.

Bienvenidoaesteapasionanteviajedeautodescubrimiento.¡Comencemos!

Lamentalidaddeungenio

Quieroquecierres losojosporunminutoe imaginesungenio.Piensaenquiénvieneatumenteyobservalascosasadicionalesqueaparecenentumentecuandopiensasenesapersona.ProbablementepensarásenalguiencomoAlbertEinsteinoStevenHawking.

Echemosunvistazounpocomásprofundo.¿Quéesloqueestáspensandosobre esa persona? ¿Piensas en esa persona como un maestro? ¿Cómo uncientífico?¿Otalveztefijasensuaparienciaextravagante?

Pero,¿Pensasteenesapersonacomounestudiantequenecesitaaprender?Probablementeno.Cuandopensamosenun“genio”,muchosasumimosqueesunapersona inteligentey capazqueya sabe lo todo loqueestápasandoenelmundoyloquetienequehacer.Pocospensamosenungeniocomounapersonaquenecesitaaprender,oqueestátratandodeaprenderalgonuevo.

Necesitoqueelimineseseprejuiciodetucabeza.Ungenio,olamentalidaddeungenio,nonecesitasabertodo.Dehecho,nonecesitassabernadaparatenerlamentalidaddeungenio.Ungenionotienenadaqueverconelconocimiento,sinoquesuprincipalcaracterísticaeslacapacidaddeaprender,yesoesloqueaprenderásadesarrollarenlossiguientescapítulos.

Para permitir que tumentalidad evolucione necesitas olvidar todo lo quesabessobreaprenderydebesabrazarunanuevaformadehacerlascosas.Nuncaasumasquehayunaúnicamaneradeaprender,ynoteaferresalospatronesdeaprendizajequehasestadoutilizandohastaestemomento.Probablementeesosmétodostefuncionaronenelpasado,peronoteestándandolosresultadosquedeseasenestemomento.

Enestelibrolapalabramásimportantees“mentalidad”,ycomenzaremoshablando de un concepto llamado “mentalidad de crecimiento”. Lainvestigadora Carol Dweck ha realizado multitud de investigaciones sobre eltema,yencontróque laspersonas tienenunamentalidaddecrecimientoouna

mentalidadfija.

Laspersonasconmentalidadfijacreenquelainteligenciaylacapacidaddeaprendizajesoninnatas,fijasyqueestándeterminadasporlagenética.Porotrolado, laspersonasconmentalidaddecrecimientocreenque la inteligenciay lacapacidaddeaprendizajesonelresultadodelesfuerzoyeltrabajoduro.Estaesuna extensión delmito que discutiremosmás adelante sobre la noción de quetienesunlímitegenéticoparatushabilidades.

Enestudiosposteriores,Dweckencontróque laspersonasconmentalidadfija tendían a aprender mucho peor que las personas con mentalidad decrecimiento,porquecreíanquesinoeran inmediatamenteproficientesenalgo,significabaqueestabangenéticamentedestinadasasermalas.Paralaspersonasdementalidadfijaeléxitoesunaseñaldedóndedebenconcentrarsusesfuerzos,yel fracasoesunsignodealgoquedebenevitar,yaquenocreenquepuedanmejorar.Porotrolado,laspersonasconmentalidaddecrecimientoabordanlostemas nuevos con una expectativa de lucha y desafío, y saben por susexperiencias pasadas que el trabajo duro puede ayudarles a superar lo que alprincipio parece imposible. La mentalidad de crecimiento genera la creenciaoptimista de que puedes lograr casi cualquier cosa si inviertes el suficientetrabajoytiempo.

LaimportanciadelapirámidedelaprendizajeUna de las claves para el aprendizaje es comprender la pirámide del

aprendizaje.Muchaspersonashancuestionadolaexactituddelapirámide,peroyodiríaquenodebeser tomadacomounnúmeroexacto, sinocomounaguíaquedemuestraqueloquerealmenteimporta.Lapirámideeslasiguiente:

- Retienes el 5% de la información cuando escuchas unaconferencia.-Retienesel10%cuandolees.-Retienesel20%demedianteelprocesamientoaudiovisual.-Retienesel30%cuandotedemuestranalgo.-Retienesel50%medianteladiscusiónengrupo.-Retienesel75%alhacer.-Retienesel90%alenseñaraotros.

Comopuedesver, losnúmerosexactosno son tan importantesyelordenpuede diferir entre algunas personas, pero los extremos del espectro sonabsolutamente ciertos. Cuantomás proactivamente proceses y participes en elanálisisde la información,mejor la conservarásy aprenderás.De igual forma,cuanto más pasivamente consumas la información sin un segundoprocesamiento,menosconservarásyaprenderás.

Veamosunejemplo.Sideseasaprendersobrelahistoriadelahumanidad,es cierto que puedes aprendermucho al procesar pasivamente la información.Podríastomarnotasoverundocumental,yseríasfácilmenteconsideradocomoalguien instruido en el tema. Sin embargo, imagina cuántomás aprenderías sidiseccionarasydiscutierasconotraspersonaslahistoriadelimperioromano,larevolución industrial,ocrearasunvideoparademostrarcómoCristóbalColonnavegóatravésdelocéanoAtlántico.Imaginacómomejoraríatucapacidadpararevisaryanalizarlainformación“aprendida”sipermitesqueotraspersonastehagan preguntas. Es un nivelmuy diferente de aprendizaje el que se producecuando“teenrollaslasmangas”yrealmenteprocesasuntemaencomparaciónasimplementeleerlo.

2ConceptosparadominarnuevashabilidadesA continuación, compartiré contigo dos conceptos que te proporcionarán

muchosbeneficiosentucaminohaciaeldominiodecualquierhabilidad,porloqueesperolosmantengassiempreenmentealmomentodeaprenderunanuevahabilidad.

Concepto1:Enfócateenelaprendizajeacelerado

Elaprendizajeaceleradoesunaideadefendidaporelautor,emprendedoryhackerdelavidaTimFerriss.Esteconceptodesafíadirectamentemuchasdelasnociones preconcebidas que la gente tiene sobre la auto educación, como lacantidad de tiempo que se necesita para dominar una nueva habilidad y ladificultadparaunadultodedominaralgonuevo.

Comentario:TimFerrissesundestacadoautorquesehizoconocidoporsuPodcast(unaespeciedeprogramaradialporinternet),enelcualentrevistaapersonasmundialmentedestacadasensusáreasdeexperiencia(inversiones,

deportes,arte,negocios,etc.),intentandodescomponeryextraersusestrategias,técnicas,rutinasyherramientas.AlgunosdesusinvitadosincluyenaArnold

Schwarzenegger,JamieFoxx,TonyRobbins,MariaPopova,MalcolmGladwell,ymás.Terecomiendoqueloescuchesenhttp://tim.blog/podcast,aunqueporel

momentosóloseencuentraeninglés.

El concepto básico del aprendizaje acelerado es la regla 80/20, tambiénconocidacomoelprincipiodePareto,queestablecequeel80%delascosasqueaprendemos provienen del 20% de nuestros esfuerzos. La clave para elaprendizajeaceleradoconsisteenidentificarese20%decualquierhabilidadparatrabajar exclusivamente en aquello, y aunque esto no te hará un experto de lahabilidad,teharámejorquelamayoría.

Para mostrar sus ideas sobre el aprendizaje acelerado, Ferris creó unprograma en video en el que pone a prueba sus ideas sobre el aprendizajeaceleradoenadultosenunentornoreal.Enalgunoscapítulosdesuprogramasedesafíaasímismoaaprenderatocarlabatería,aaprenderunnuevoidioma,asurfear grandes olas y a desarrollar otras actividades que se consideranhabilidadesdifícilesparalosadultos.Parahacerlascosasaúnmásdifíciles,sólose da unplazode cincodías para dominar las habilidades. Finalmente, y para

resumir,Timlograeléxitoensusdesafíosporvariasrazones:

-Obtieneinstruccióndeclasemundialdelasmejorespersonasencadadisciplina.- Alhablarconverdaderosmaestros,puededefinirese20%deinformación esencial que le ayudará a ser “lo suficientementebueno”.- Crea sistemasalrededorde ese20%esencialparapermitirleaprendertantocomoseaposibleenunbloquecondensadodetiempo.- Sesumergeenlaformaciónduranteunacantidadlimitadadetiempo.-Aprendeloquenecesitaaprenderynadamás.

Enelprimerepisodioaprendióa tocarbatería.Aquí recibió instruccionesdeStewartCopeland,exbateristade“ThePolice.”StewartenseñóaTimsólolosconceptosbásicos:cómosostenerlasbaquetasycómomantenerelritmo.

Timnoaprendióaleerpartiturasniningunaotrahabilidadintermedia.Encambio, usó los conceptosbásicospara saltar directo a la prácticay tocar unacanciónespecífica.Parasu“prueba”final,tocóenunconciertoenvivoconlabandaderock“Foreigner.”

Esta es la fórmula que Tim usó para la mayoría de los desafíos deaprendizaje acelerado: “Domina los fundamentos básicos esenciales y luegosaltadirectamentealaprácticadelashabilidadesesenciales.”.

Ahora,sepodríaargumentarquenodominarealmenteestashabilidadesyque sólo aprende lo suficiente para sobrevivir. Pero como adultos, nuestrotiempo es limitado y para muchas destrezas eso puede ser todo lo quenecesitamos:aprender.

Por lo tanto, lagran leccióndeestoesquecuandoestásaprendiendounanuevahabilidaddebesbuscaraquellosatajosquegeneranlosmejoresresultados.

Concepto2:Aprendizaje“Justoatiempo”

Un concepto relacionado con el aprendizaje acelerado es algo llamadoaprendizajejustoatiempo.Enpocaspalabras,cadavezquedeseesaprenderalgonuevo,debesprestaratenciónalaúnicainformaciónquesepuedeimplementar

deinmediato.Estopuedeserundesafíoparamuchosdenosotros,porquehemossido adoctrinados con la idea de que necesitamos sentarnos durante horas aestudiarparaaprenderunconcepto.

Unmodelomuchomejor es simplemente centrarse en lo que se necesitaparadarelsiguientepaso,implementaresainformación,yluegoaprendersobreelpasoquevienedespués.

Por ejemplo, digamos que deseas iniciar un nuevo negocio.En lugar detratardeaprender todo loqueestá involucradocon lagestióndeunaempresa,cosascomolas implicacionesfiscales,conseguir financiamientoo laestructurade empresa más conveniente, lo mejor es centrarse en el primer paso delproceso: cómo saber si tu idea de negocio será rentable. Todo lo demás loignoraráshastaqueestéssegurodequesabessielnegocioserárentable.

No subestimes el poder del aprendizaje justo a tiempo.A medida queconstruyesunanuevahabilidad,estentadorquereraprendertodoloquepuedas,perosiesoesjustamenteloqueestáshaciendo,noteestásdandolaoportunidaddesaliryprobarlascosasqueteproporcionaránexperienciapráctica.

Veremosmás aspectos del aprendizaje justo a tiempo a lo largo de libro,pero hasta entonces, ten en cuenta que es importante desglosar todas lashabilidades en un proceso en el que te concentres en un único paso antes deintentaraprendersobreelsiguiente.

Enelpróximocapítuloveremos losdosmodosdepensamientoque tienenuestro cerebro, la importancia del sueño en el aprendizaje y el principalproblemade la concentración.Sibien, aúnno llegamosa laparteprácticadellibro,terecomiendoqueleaselsiguientecapítuloaconsciencia,yaquesentarálasbasesparapotenciartucapacidaddeaprendizaje.

Modosdepensamiento

Sientiendesaunnivelbásicocómofuncionatucerebro,podrásutilizaresacomprensión para aprender más fácilmente y con menos frustración. En estecapítuloteenseñarécómofuncionatucerebroenrelaciónalaprendizaje.Sehadescubiertoquetenemosdosmodosdepensamientoquesonfundamentalmentediferentes,yseconocencomo“modoenfocado”y“mododifuso”.

Por lo general, lamayoría estamos familiarizados con elmodo enfocado.Este es el modo de pensamiento que usamos cuando intencionalmente nosconcentramosenalgoespecíficoparaaprenderloocomprenderlo.Sinembargo,noestamostanfamiliarizadosconelpensamientodifuso,elcualesunestilodepensamientomásrelajadorelacionadoconunestadodedescansoneural.

Elmododepensamientoenfocadoesunmododepensamientoqueutilizapatronesy relaciones conocidas entredistintas ideasbásica.Esuna especiedereacción en cadena en que un pensamiento enciende otro, hasta que ¡Boom!Lograsresolverelproblemaqueestásintentandosolucionarolograsentenderelconcepto que estás intentando comprender, ya que encontraste que estárelacionado con algo con lo que ya estás familiarizado. Es como si lospensamientos se movieran por una carretera neural bien pavimentadaactivándoseunotrasotrohastallegaralasolución.

Pero¿Ysielproblemaenelqueestás trabajandonecesita ideasnuevasoenfoquesquenuncaanteshasusado?

Cuando esto ocurre nuestros pensamientos se quedan sin una carreteraneural por la quemoverse.No tenemos un patrón.No sabemos cómo luce lasoluciónytampococonquérelacionarlasnuevasideasparacomprenderlas.

Entonces,¿Cómodesarrollamosesenuevopatróndepensamiento?

Para llegar a este nuevo patrón usamos una forma de pensar especialrepresentada por el modo difuso. En este caso tu pensamiento arranca y se

mueveendistintasdirecciones,rebotando,chocandoconobstáculos,cambiandode dirección, y recorriendo un largo trecho hasta golpear con una pared paracambiarnuevamentededirección.Enestemododepensamientopuedesverlascosas desde una perspectiva mucho más amplia. Puedes hacer nuevasconexionesneuronalesquerecorrennuevoscaminos.Nopuedesconcentrartetanfijamentecomosueleshacerlocuandoentiendeslosaspectosmássutilesdeunconcepto, peropuedes, almenos, comenzar a crear nuevos caminosque luegonecesitarás para encontrar una solución mediante el modo de pensamientoenfocado.

Lamentablemente,talcomolosneurocientíficosloentiendenhoyendía,nopodemosestarenambosmodosdepensamientoalmismotiempo.Sinembargo,a continuación, veremos cómo dos de las mentes más geniales de la historiausabanambosmodosdepensamientoparasusgrandes“creaciones”.

SalvadorDalíSalvadorDalí fueunpintor surrealistamuyconocidodel sigloXX.Es la

clara definición de un personaje libre y loco que solía usar una técnica muyinteresante que lo ayudaba a crear pinturas surrealistas sorprendentementecreativas.Dalísolíarelajarseenunasillaydejarquesumentevagaraalpensarenalgoenloqueyasehabíaconcentradopreviamente.Solíatenerunallaveensumano,moviéndolajustoporencimadelsuelo.Cuandocomenzabaaentrarensus sueños, quedándose dormido, la llave se le caía de lamano y el ruido lodespertaba, justo a tiempo para que pudiese recoger esas conexiones e ideasdifusasqueestabanensumente.Después regresabaalmododeconcentraciónincorporandolasnuevasconexionesquehabíahechomientrasestabaenelmododifuso.

Quizáspiensesqueesoestábienparaunartista,pero¿Cómoserelacionaestoconlosprocesosdepensamientomás“científicos”?

ThomasEdisonHablemosentoncesdeThomasEdison.Edisonesunodelosinventoresmás

prolíficosdelahistoria.Segúnlaleyenda,loqueEdisonsolíahacererasentarsey relajarse en su silla, sosteniendo rodamientos en su mano. Se relajabaliberandosuspensamientosysumente,aunqueamenudo terminabapensandoen lo mismo en lo que previamente había estado concentrado, pero másrelajadamente.CuandoEdisonsedormía,elrodamientosecaíayhacíaruidoenel piso, tal como sucedía con Dalí. Esto lo despertaba y capturaba las ideasgeneradasenelmododifuso,llevándolasalmodoconcentradoyconstruyendoapartirdeallí.

Entonces,unadelascosasquepodemosaprenderdeestasmentesbrillanteses que cuando estamos aprendiendo algo nuevo, especialmente algo difícil,nuestramentenecesita cambiardeunmodode aprendizaje aotro.Estopuedecompararseafortalecertusmúsculosmedianteellevantamientodepesas.Nuncapensaríasenparticiparenunacompetenciadelevantamientodepesasesperandojustohastaeldíaantesparacomenzaraentrenarcomounloco.Parafortalecertuestructura muscular debes trabajar un poco cada día, permitiendo que tusmúsculos vayan creciendo. Igualmente, para construir una estructura neuronal,hay que trabajar un poco cada día, construyendo poco a poco una base deneuronassobrelasqueirconstruyendonuevospensamientos,unpococadadía.Eseeseltrucodelosmomentos“Eureka”.

Personalmente no utilizo el método de Dalí o Edison, sino que descubríque,enmicaso,trotaroejercitarmealairelibreesunmétodomaravillosoparadesconectarlamentedeltrennormaldepensamiento,ysehacemuyposiblequeaparezcannuevospensamientosynuevasideas.Amenudoesasnuevasideassonútilesmás tarde,peroelúnicoproblemaesquealmomentoque regresoymedoy una ducha,muchas ya se han evaporado. Por esome gusta tener siempreconmigoalgúnmedioparatomarnotas,queporlogeneralesmiSmartphone.

LaimportanciadelsueñoenelaprendizajeEstoyseguroquetesorprenderásaberqueelsolohechodeestardespierto

generaproductos tóxicosen tu cerebro.Pero, ¿Cómosedeshaceel cerebrodeestosvenenos?

Cuandodormimosnuestrascélulascerebralesseencogen.Estoprovocaunaumentoenelespacioquehayentrenuestrascélulascerebrales,loquepermitequelosfluidospuedanfluirentrelascélulasyllevarselastoxinas.Elsueño,queavecesparecerserunapérdidadetiempo,esenrealidadlaformaenquenuestrocerebro semantiene limpioy saludable.Vayamosdirectoa la ideacrítica.Lastoxinasimpidenquepensemosconclaridad.Escomosiintentáramosmanejarunautomóvilquetieneazúcareneltanquedegasolina.

Dehecho,dormirpoconosóloteproduceproblemasdeconcentración,sinoque dormir poco durante mucho tiempo también se asocia a todo tipo decondiciones perjudiciales, incluyendo dolores de cabeza, depresión,enfermedadescardiacas,diabetes,einclusounadisminucióndelaesperanzadevida. Pero el sueño hace mucho más que sólo permitir que nuestro cerebroeliminelastoxinas.Dehecho,esparteimportantedelprocesodelamemoriaydelaprendizaje.Pareceserqueesduranteelsueñoquenuestrocerebroponeenordenlasideasyconceptosqueaprendemos.Borralaspartesmenosimportantesde los recuerdos y al mismo tiempo fortalece las áreas que necesitamos odeseamos recordar. Durante el sueño, el cerebro también repite los patronesneuralesparaprofundizarlosyfortalecerlos.

Tambiénsehademostradoqueelsueñohaceunagrandiferenciaennuestracapacidad para resolver problemas y para entender lo que estamos intentandoaprender.Escomosi ladesactivacióncompletadenuestroyoconscienteen lacorteza prefrontal ayudara a otras áreas del cerebro a empezar a hablar másfácilmenteentresí,permitiéndolesgenerarunasoluciónneuralanuestratareadeaprendizaje mientras estamos durmiendo. Por supuesto, para hacer un usoefectivodelmododifuso,primerodebemosplantarlasemillaennuestrocerebrousandoelmodoenfocado.

ElprincipalproblemadelaconcentraciónUnaccidentecerebrovascularpuedecausarunacondicióninusualconocida

como trastorno perceptivo de amplia perspectiva del hemisferio derecho.Quienestienenestedesordenpuedenfuncionar,perosóloparcialmente.Puedenretenersuinteligencia,yhastasusformidablesdestrezaspararesolverproblemascomplejosdematemática, si esque teníanesasdestrezas antes,perounhechointeresanteesquesicometenunerrorensuscálculosylleganaunaconclusiónquenotienesentido,comoqueunpuestodeperroscalientestieneunagananciadeunbillóndedólaresenunmes,esonolesmolestanilesllamalaatención.Notienenunareacciónniunaperspectivaquelesdigaqueesainformaciónnotienesentido.

Muchasinvestigacionessugierenqueelhemisferioderechonosayudaadarunpasoatrásparaponernuestro trabajoenperspectivay laspersonasquehansufrido daños en su hemisferio derecho con frecuencia no logran tenerperspectiva. El hemisferio derecho es vitalmente importante para actuar demanera realista y las personas que han sufrido ataques cerebrovasculares nosrecuerdanlasconsecuenciasdenousartodasnuestrashabilidadescognitivasenlas que participan muchas áreas del cerebro. El sólo hecho de dejar de usarligeramente alguna de nuestras habilidades puede tener un impactosorprendentemente negativo en nuestro trabajo.De algúnmodo, cuando hacesmuyrápidamenteunatareaynotedetienesarevisartutrabajo,estásactuandounpococomoalguienqueseniegaautilizarpartesdesucerebroyquenosedetiene a revisar lo que ha hecho viéndolo en perspectiva a fin de verificar sitienesentido.

TalcomoseñalóeleminenteneurocientíficoVilayanurS.Ramachandran,elhemisferioderechosirvecomounaespeciedeabogadodeldiabloquecuestionael status quo y busca inconsistencias globales, mientras que el hemisferioizquierdo, por el contrario, intenta aferrarse las cosas como estaban. Esto nosrecuerda el trabajo del psicólogo Michael Gazzaniga, que propuso que elhemisferio izquierdo interpreta almundo de acuerdo a nuestros deseos y haráinmensosesfuerzosparaqueesasinterpretacionesnocambien.

Cuandotrabajasenelmodoenfocado,esfácilcometererroresmenoresqueproduzcan resultados sin sentido, pero que no te importan, porque el modoenfocadodelhemisferio izquierdo tieneasociadoundeseoaaferrarsea loque

hashecho.Éseeselproblemaconlaconcentración.Avecesnosproporcionaunenfoque analítico y optimista, a pesar de la abundancia de evidencias quesugierenquetambiénhayunpotencialparaelegocentrismo.

Sinembargo,cuandoeresconscientedeesteproblemaydasunpasoatráspara revisar lo que has hecho, o lo que has aprendido, estás permitiendo quehayamás interacciónentreamboshemisferioscerebrales,aprovechandoasí lasperspectivasydestrezasespecialesdecadauno.

En el próximo capítulo daremos un vistazo un poco más profundo alcerebro.

Unvistazoatucerebro

Demos un vistazo a tu cerebro. Si eres un adulto, tu cerebro pesaaproximadamente1,4kilogramos,peroconsume10vecesmásenergíaporpesoque el resto del cuerpo. Es un órgano muy costoso y es el dispositivo máscomplejo que existe en el universo conocido. Todos tus pensamientos,esperanzasymiedosvivenenlasneuronasdetucerebro.

Ha sidouna sorpresadescubrir que lo quehacemos tanbieny asumimoscomo funciones básicas, como ver, escuchar, alcanzar cosas o correr, sonproblemas mucho más complejos de lo que pensábamos y ni siquiera lascomputadorasdemayorcapacidaddelmundolopuedenrealizaranuestronivel.

Los cerebros evolucionaron para ayudarnos a navegar en ambientescomplejosylamayorpartedeltrabajoserealizapordebajodenuestroniveldeconciencia.Enlaactualidadsóloconocemosunafracciónmuypequeñadetodala actividadqueocurre en el cerebro, peromediante técnicas de imagenologíacerebral sabemos que existen miles de billones de sinapsis (conexiones entreneuronas)ennuestrocerebro,dondesealmacenanlosrecuerdos.Antiguamentesecreíaquedespuésdequeelcerebromaduraba,laintensidadylacantidaddelassinapsisnocambiabamuchoalolargodelavida,amenosqueexistieradañocerebral.Sinembargo,ahorasabemosquelaconectividadcerebralesdinámicadurantetodalavidayconlasnuevastécnicasópticashemoslogradoverquehayunarotaciónconstantedesinapsis,esdecir,amedidaquenuevasconexionesseforman,otrasdesaparecen(yviceversa).Estoilustraquehoynoereslamismapersonaqueerasayer.Esdecir,nosacostamosconuncerebroynoslevantamosconunoactualizado.

Esto nos plantea un enigma: Con tanta rotación neuronal, ¿Cómopermanecen estables los recuerdos durante tantos años? Descubriremos estarespuesta en el siguiente capítulo sobre la memoria, pero antes aprenderemosquésonlosneuromoduladores.

MotivaciónyneuromoduladoresLa mayoría de las neuronas que están en tu corteza cerebral llevan

información sobre lo que está sucediendo a tu alrededor y sobre lo que estáshaciendo. Tu cerebro también tiene un conjunto de sistemas deneuromoduladores que llevan información no sobre el contenido de unaexperiencia, sino sobre su importancia y su valor para tu futuro. Losneuromoduladoressonquímicosqueinfluyenencómounaneuronarespondeaotras neuronas. En este capítulo hablaremos de tres de ellas: Acetilcolina,dopaminayserotonina.

Lasneuronasdeacetilcolinaformanconexionesneuromodulatoriasquesonmuyimportantesparaelaprendizajeenfocado,esdecir,cuandoestásprestandotoda tu atención. Estas neuronas de acetilcolina se proyectan ampliamente yactivan circuitos que controlan la plasticidad sináptica, lo que conduce a lacreacióndenuevosrecuerdosalargoplazo.

Losneuromoduladorestambiéntienenunprofundoimpactosobretumentesubconsciente.Unodelosgrandesdescubrimientosquesehanrealizadosobreelcerebrofuequeanuestramotivaciónlacontrolaunasustanciaquímicallamadadopamina,queseencuentraenunpequeñoconjuntodeneuronasubicadaseneltronco cerebral. Estas neuronas de dopamina forman parte del gran sistemacerebralquecontrolaelaprendizajeporrecompensayliberandopaminacuandoreciben una recompensa inesperada. Las señales de la dopamina se proyectanampliamente y tienen un efecto poderoso. Esto también afecta la toma dedecisiones,einclusoelvalordelasentradassensoriales.

Ladopaminanosóloseocupadelasrecompensasinmediatas,sinotambiéndepredecir futuras recompensas.Esto tepuedemotivarahaceralgoqueno terecompenseahora, sinoque teconduzcaauna recompensamuchomejorenelfuturo. Las drogas adictivas aumentan artificialmente la actividad de ladopaminayengañanatucerebroparaquepiensequesucedióalgomaravilloso,aunqueenrealidadsucediójustolocontrario.Estoesloqueconduceaantojosydependencia.

Lapérdidadeneuronasdedopaminaproducecarenciademotivaciónyalgollamadoanhedonia,queeslapérdidadeinterésenlascosasqueantestedabanplacer. La pérdida severa de dopamina causa temblores en reposo, lentitud y

rigidez. Esto es lo que se conoce como enfermedad de Parkinson. Finalmentellevaalacatatonia,queeslafaltaabsolutademovimiento.

Laserotoninaesuntercersistemaneuromoduladorqueafectafuertementetuvidasocial.Enlasmanadasdemonoselmachoalfatieneelnivelmásaltodeactividaddeserotoninayelmachodemenorrangotienelosnivelesmásbajos.ElProzac,queseprescribeparaloscasosdedepresiónclínica,elevaelniveldeactividad de la serotonina. El nivel de serotonina también se asocia alcomportamientoarriesgado.Losmonosconbajosnivelesdeserotoninasonmásarriesgados, al igual que los prisioneros que están en la cárcel por crímenesviolentostambiéntienenlosnivelesmásbajosdeserotoninadelasociedad.

Porúltimo,tusemocionesafectanfuertementetucapacidaddeaprendizaje.Antes se creía que las emociones estaban separadas de lo cognitivo, peroinvestigacionesrecienteshanmostradoquelasemocionesestánentrelazadasconlapercepción,laatencióneinteractúanconelaprendizajeylamemoria.

Laamígdalaesunaestructuraconformadealmendraanidadaenlabasedelcerebro,esunode losmayorescentrosen losquese integranefectivamente lacogniciónylaemoción.Laamígdalaformapartedelsistemalímbico,quejuntocon el hipocampo se involucra en procesar los recuerdos y en la toma dedecisiones, así como en la regulación de las reacciones emocionales. Paraaprenderefectivamente,tienesquemantenerfelizatuamígdala.Lasemocionesytussistemasneuromodulatoriossonmáslentosquelapercepciónylaacción,peronosonmenosimportantesenelaprendizaje.

Siquieresaprendermássobrelaacetilcolina,ladopaminaylaserotonina,te recomiendoquebusquesenwww.brainfacts.org,queesunsitiowebrepletodehechosvaliosossobreelcerebro,aunqueestáeninglés,peronoesnadaqueeltraductordeGooglenopuedaresolver.

Lamemoria

Probablemente no te sorprenderá saber que tenemos un extraordinariosistemadememoriavisualyespacialquenospuedeayudarapotenciarelpoderde nuestro cerebro. Si te pido que des un vistazo a una casa que nunca hasvisitadoantes,enpocotiempoyatendríasunaideadeladistribucióngeneraldelosmuebles, de dónde están las habitaciones, de los colores de las paredes, eincluso de los colores de las medicinas en el gabinete del baño. En pocosminutos tumenteadquiriríay retendríamilesdenuevaspiezasde informaciónque se mantendrán en tu cabeza durante semanas. Por otro lado, si sólo telimitarasaleersobrelascaracterísticasdelacasa,probablementelainformaciónqueretendríasseríamuchomenor.

Nuestros ancestros nunca necesitaron una extensamemoria para recordarnombresninúmeros,perosínecesitabanrecordarcómoregresaracasadespuésde salir a cazar por varios días. Las necesidades evolutivas nos ayudaron aconsolidarunsistemasuperiordememoriapararecordardóndeestánlascosasycómolucen.

Paraempezaraaprovecharestesistemadememoriavisual,solodebescrearuna imagen muy memorable que represente un artículo clave que deseesrecordar. Una imagen te ayuda a encapsular un concepto aparentementemonótono y difícil de recordar, y conectarlo directamente con los centrosespacialesdelhemisferioderechodelcerebro.

Este es el principio fundamental en el que se basa una de las mejorestécnicas de memorización existentes, llamada el palacio de la memoria, y laaprenderás un poco más adelante, pero ahora veremos los distintos tipos dememoriaqueposeenuestrocerebro.

TiposdememoriaExistendostiposdememoria:Lamemoriaalargoplazoylamemoriade

trabajo.Cuandopiensasentuniñez,estásrecurriendoaporcionesdetucerebroque están involucradas con lamemoria a largoplazo.Cuando loquehaces esintentarmanteneralgunasideasentumenteparaconectarlasconotrasideasdemododelograrentenderunconceptooresolverunproblema,estásutilizandotumemoriadetrabajo.Evidentemente,avecesllevascosasdetumemoriadelargoplazohaciatumemoriadetrabajoparapoderpensarenello.Entonces, losdostiposdememoriaestánrelacionados.

Importante:Lamemoriadetrabajotambiénseconocecomomemoriaacortoplazo,peroprefieroreferirmeaellacomomemoriadetrabajo,yaqueparaeso

lausamos.

Enrealidad,existenmuchasotrasformasdememoria,peroparaestecursosobreelaprendizajehablaremosunicamentesobreestosdossistemas.

Entonces,lamemoriadetrabajoeslapartedelamemoriaquetienequevercon lo que estamos procesando inmediatamente y conscientemente. Estácentrada en la corteza prefrontal, aunque como lo veremos después, tambiénexisten conexiones a otras partes de nuestro cerebro, de modo que podamosteneraccesoalosrecuerdosalargoplazo.

Hastahacerelativamentepocotiempo,losinvestigadoressolíanpensarquenuestra memoria de trabajo tenía la capacidad para contener alrededor de 7elementosofragmentosdeinformación,peroahoraseconsideraquesolopuedeconteneralrededorde4fragmentosde información.Unametáforaútilconsisteen pensar en nuestramemoria como si fuera un computador que sólo tiene 4ranurasparacontenerinformación.

Nuestramemoria de trabajo es comounpizarrón, perono es unpizarrónmuy bueno. Muchas veces es necesario repetir lo que estamos intentandoaprenderparaquesequedeennuestramemoriadetrabajo,porejemplo,avecesterepitesunnúmerodeteléfonohastaquetieneslaoportunidaddeescribirlo.Larepetición es necesaria para que los procesos disipadores naturales de nuestraatenciónnohagandesapareceresosrecuerdos.Puedeserqueinclusocierreslosojos para evitar que otros asuntos se entrometan en tu limitada atención ymemoriadetrabajomientrasteconcentras.

La otra forma de memoria, la de largo plazo, es como un almacén dedepósito, y como tal se distribuye en una gran área. Los diferentes tipos derecuerdos a largo plazo se almacenan en diferentes regiones del cerebro. Lasinvestigacioneshandemostradoqueparaconvertirunrecuerdodecortoplazoenuno a largo plazo, necesitamos visitarlo varias veces para aumentar lasprobabilidadesdevolverloaencontrarposteriormentecuandolonecesitemos.Lacapacidad de almacenamiento de lamemoria a largo plazo es inmensa. Tieneespacioparabillonesdeasuntos.Dehecho,puedehaber tantosasuntosque sepuedenenterrarunosaotros,haciendodifícilqueencuentreslainformaciónquenecesites,amenosquelapractiquesalgunasveces.Lamemoriaalargoplazoesimportanteporqueallíalmacenamoslosconceptosytécnicasfundamentalesqueestáninvolucradasenloqueseaqueestemosaprendiendo.

Cuando nos encontramos con algo nuevo, a menudo utilizamos nuestramemoria de trabajo para manejarlo. Si deseamos mover intencionalmente esainformación a nuestra memoria a largo plazo, hace falta invertir tiempo ypráctica. Para ayudar a este proceso se usa la técnica llamada repeticiónespaciada.Estatécnicainvolucrarepetirloqueestamosintentandoretener,perola clave es la frecuencia. La investigación ha demostrado que si intentamosrecordar algo repitiéndolo 20 veces en una noche, por ejemplo, no lorecordaremos tan bien como si practicamos la misma cantidad de veces a lolargodevariosdías.Sinopermitimosquepaseeltiemponecesarioparaquelasconexiones sinápticas se formeny se fortalezcan, no tendremosuna estructurabasesobrelaqueconstruirnuestrosrecuerdos.

Vivirsinmemoria¿Imaginas cómo sería vivir si no pudieras aprender cosas nuevas, ni

recordara laspersonasqueacabasdeconocer?Estoes loque le sucedióaunpacientemuyfamosoenlosanalesdelainvestigaciónneurológica,identificadoconlasinicialesHM.

A los 27 años de edad, a HM lo operaron porque tenía epilepsia, y lequitaron el hipocampo, que es una estructura ubicada en el interior del lóbulotemporal del cerebro.El hipocampo tiene la forma de un caballo demar y sunombreprovienedelgriegohippos,quesignificacaballo,ykampos,quequieredecirmonstruomarino.

LaoperaciónaHMfueunéxito,yaquelecurólaepilepsia,peropagóunalto precio. HM perdió la capacidad de recordar cosas nuevas. Quedóprofundamente amnésico. Curiosamente, se podía mantener una conversaciónnormalconHM,perosi te ibasde lahabitaciónporunosminutosyanopodíarecordarse de ti ni de lo que habían conversado. En la películaMemento, elpersonaje interpretadoporGuyPearce sufríadeeste tipodeamnesiadebidoaunaconmocióncerebral.

HM podía aprender algunas cosas, como nuevas destrezas motoras, peroluego no podía recordarse de haberlas aprendido. Esto se debe a que haymúltiplessistemasdememoriaparadiferentestiposdeaprendizaje.Apartirdelestudio deHM y de otros pacientes con daños neurológicos similares, hemosaprendidoque el hipocampoesunaparte importantedel sistemacerebral paraaprenderyrecordarhechosyeventos.

Sin el hipocampo no es posible guardar nuevos recuerdos en la cortezacerebral (proceso llamado consolidación de la memoria). HM podía recordarcosasdesuinfancia,perolecostabarecordarcosasquehabíanocurridoenlosañosinmediatamenteanterioresasuoperación,esdecir,cosasquenosehabíanconsolidadocompletamente.Algosimilarsucedecuandolaspersonassufrenunaconmocióncerebral,peroesousualmenteseresuelve,adiferenciadeHM,quenuncamejoró.

Losrecuerdossonpartesvivasdelcerebro,querespiranyestáncambiandotodoel tiempo.Nuestros recuerdos están entrelazados entre sí y amedidaqueaprendemos cosas nuevas, nuestros recuerdos más antiguos cambian. Por lo

tanto, siempre que recuerdas un recuerdo, éste cambia en un proceso llamadoreconsolidación.Inclusoesposibleimplantarrecuerdosfalsosquenosepuedendiferenciar de los reales, mediante sugerencias e imaginación. Un caso muyinteresantedelprocesodeimplantaciónderecuerdosfalsoslopuedesverenlapelícula“Regresión”, protagonizada por EmmaWatson y que está basada enhechosreales.

Bien, ahora practicaremos un poco y a continuación veremosmi técnicafavoritadememorización:Elpalaciodelamemoria.

ElpalaciodelamemoriaoelmétododeLoci“Lamemoriaeseltesoroyguardiándetodaslascosas.”-MarcusTullius

Cicero

La buena memoria es una capacidad absolutamente necesaria a nivelpersonal y profesional. En los últimos años se ha popularizado e incluso haycompetencias mundiales de memorización donde los competidores tienen quememorizar lamayor cantidad de información dentro de un período de tiempolimitado.

Puedes pensar que estos competidores tienen un cerebro especial, pero laverdad es que cualquier persona tiene el potencial de hacerlo si usa laherramienta adecuada. No tengo ninguna duda de que te sorprenderás de lafacilidad con que puedes aumentar tu poder de memoria. Olvídate de lo queotros dicen de la edad, nunca eres demasiado joven ni demasiado viejo paraadquirirestashabilidades.

Amodo de ejemplo, los siguientes son algunos registros oficiales de loscampeonatosmundialesdememorización:

- SimonReinharddeAlemanialogrorecordarunabarajade52cartasen21,19segundos.-JonasvonEssendeSuecialogrórecordar380dígitoshablados.-BenPridmoredeInglaterrarecordó28barajas(1.456cartas)enunahoraylogrórecordar4.140dígitosdenúmerosbinarios(cadenasdenúmerosformadospor1y0)en30minutos.-UnsegundologroparaSimonReinhardesquelogrórecordarelnombrede186personas.- JohannesMallowtieneeltítuloporrecordar132fechasysuseventosrelacionadosencincominutosyporrecordarlasecuenciade492imágenesabstractasen15minutos.

Bueno,creoquehasidosuficientepreámbulo,asíque¡Comencemos!

ElMétododeLociesunodelossistemasdememorizaciónmásantiguosyse ha popularizado últimamente por su aparición en series de televisión comoSherlockHolmes.Elsistemasebasaenelhechodequeesmuyfácil recordarcosasqueestánasociadasalugaresconlosqueestásfamiliarizado.Sólo tienes

quevincularlainformaciónquenecesitasrecordarconunlugarqueyaconozcasmuybienyestoteservirácomounapistapararecordar.

SegúnCicerónensu“RhetoricaadHerenium”,elsistemafuedesarrolladoporelpoetaSimonidesdeCeos,quefueelúnicosobrevivientedeuncolapsodeunedificioduranteunacena,ySimonideslogrórecordarfácilmenteatodoslosinvitadosrecordandodóndeestabanubicados.

¿Cómousarlo?

ParautilizarelMétododeLociesnecesarioasociar lascosasquedeseasrecordarconlasubicacionesdeunahabitación,edificioocalleconocida.Luego,pararecuperarlainformación,simplementetienesquedarunpaseoimaginariopor la ubicación y las imágenes aparecerán en tu mente de inmediato. Paraaumentarlaefectividaddeestatécnica,debesvisualizarunobjetohaciendoalgoen la ubicación determinada. A continuación, comprenderás mejor a qué merefiero.

Vamosaconstruirlo

1.Piensaenunlugarqueyaconocesmuybien.

Terecomiendoqueutilicesunarutaalinteriordetupropiacasa.

2.Ahoraidentificaubicacionesespecificasalolargodelaruta.

Para nuestro primer ejercicio necesitaremos 10 ubicaciones y una rutalógicaparacaminarporellas.Tenencuentaquedebestomarsiemprelamismaruta,delocontrarioprobablementesóloconseguirásunbloqueomentalcuandoquierasrecordar.Porejemplo,piensaentucasayenlarutaquesiguesdesdelapuerta de acceso hasta llegar a tu habitación, e identifica 10 objetos oubicacionesenesaruta.

Practiquemos.

Memorizaunalistadecompras

Aquítienesunalistadecomprassencillapararecordar:

-Tomates-Té

-Bombilla-Leche-Huevos-Vino-Jabón-Tijeras-Pastadental-Helado

Trata de memorizar esta lista colocando cada elemento en una de lasubicacionesdeturutamental.

Esteesunejemplosobrelacolocacióndelosartículosenturutamental:

1.Tomates

Alvisualizar lapuertade tu casa, imaginaa alguien lanzando tomates enella.Necesitas crear imágenes vívidas, así que no sólo visualices una imagen,sinoquetratadeusar todostussentidos.Puedesinclusoimaginarquealgodeljugosehasalpicadoenturopa.

2.Té

A medida que entras en tu casa, imagina que accidentalmente hasderramadotéenelsillón.

3.Bombilla

Imaginaunabombillaenormeenuna lámparaquecuelgasobreel sillón.Lasimágenesmásabsurdassonmásfácilesderecordar.

4.Leche

Imaginaunagordavacalecheraobstaculizandoelpasilloqueconduceatuhabitación.

5.Huevos

Imaginaqueentrasentuhabitaciónyvestucamatotalmentecubiertaporhuevos,comosifueraunnidogigante.

6.Vino

Imaginaqueentrasalbaño,ydeladuchacaevinotibio.Tratadesentirelfuerteoloroelsabordelmismo.

7.Jabón

Imaginaunaenormebarradejabónenellavamanosdelbaño.

8.Tijeras

Imaginaunastijerasgigantesqueseusaronparahacerpicadilloslastoallasdelbañoyaúnflotanenelairetrozosdetela.

9.Pastadedientes

Imaginaqueabreselinodoro,yvesquealguienhaapretadovariostubosdedentífricoensuinodoro.

10.Helado

Imaginaquemiraslabañera,yestállenadehelado.Sienteelfríoyelolordelheladoquecontrastaconelvinotibioquecaedeladucha.

Una vez que hayas terminado de colocar todos los artículos de tu listaalrededordelacasa,simplementeempiezadenuevoelrecorridodesdelapuertaprincipal.Verás instantáneamente tomates en la puerta, té en el sillón y asísucesivamente.Tenencuentaquecuantomásinusualesseanlasimágenes,másfácilserárecordarlas.

Despuésdefamiliarizarteconelsistema,puedesconstruirpalaciosmuchomásgrandesymáspoderosos, comouna calle de tuvecindario, tu escuela, tulugardetrabajo,oinclusouncentrocomercial.

Ahorainténtalotúmismo.

Listadecompras:

-Cebollas-Cerezas-Pizza-Miel-Pasta-Aceitunas-Sal

-Salmón-Jugo-Baterías

Listadequehaceres:

-Leerunlibro-Desearatumadreunfelizcumpleaños-Pagarfacturas-Lavarelcoche-Lavarlaropa-Comprarcomestibles-Enviarunemail-Bañaralperro-Cortarseelpelo-Hacer50abdominales

Enrealidad,norecomiendomemorizarlistasdetareaspendientes.Existenotras técnicasmás efectivas para recordarlas y trabajar en ellas, pero por estaocasión es un buen ejercicio para practicar. Asegúrate de crear imágenesinusualesquerecordarásinstantáneamente.

La primera vez que lo hagas será lento.Toma algún tiempo conjurar unaimagenmentalsólida,peromientrasmáslohagas,másrápidoserá.Unestudiodemostróqueunapersonapromedioqueuselatécnicadelpalaciodelamemoriapuede recordar hasta el 95% de una lista de 40 artículos después de sólo doscaminatasmentalesdepráctica.

Lospuristas puedenpensar queusar trucos extrañosdememorizaciónnorepresentaunverdaderoaprendizaje,pero loque importaesel resultado,y lasinvestigaciones demuestran que los estudiantes que usan este tipo de trucosobtienenmejoresresultadosquelosquenolosusan.

Los trucos de memoria te permiten expandir tu memoria de trabajo ymejorarelaccesoalamemoriadelargoplazo.Esmás,elprocesodememorizarensímismoseconvierteenunejerciciodecreatividad.Mientrasmásmemoricesusando esta técnica, más creativo te volverás, ya que de esta forma estásconstruyendoextrañaseinesperadasconexionesneuronales.

Fragmentación

Losfragmentossonpaquetescompactosdeinformaciónalosquetumentepuede acceder con facilidad. En este capítulo hablaremos sobre cómo puedesformaresosfragmentosycómolospuedesutilizarparamejorartucomprensióny creatividad. También hablaremos sobre las ilusiones de competencia en elaprendizaje, que ocurren cuando usas métodos ineficaces de aprendizaje queengañan a tu mente y te hacen creer que estás aprendiendo algo cuando enrealidadestásperdiendoeltiempo.

¿Quéesfragmentar?Fragmentar es el proceso mental que te ayuda a unir pedazos de

información a través del significado. Si piensas en un rompecabezas, unfragmento es una pieza de este rompecabezas. Un fragmento es una unidadlógica que es fácil de recordar y también es fácil que ese fragmento pase aformarpartedelaimagenmásgrandedeloqueestásaprendiendo.

Si solo intentas memorizar un hecho sin comprensión o contexto, noentenderás realmente lo que está sucediendo ni cómo el concepto se ajusta aotros elementos que estés aprendiendo. Es como tener una pieza derompecabezassinbordesqueengranenoseensamblenconotraspiezas.

Yahablamossobrelamemoriadetrabajoyunadesusfuncionesprincipalesesladeenfocarlaatenciónparaconectarpartesyunirideas,esdecir,nosayudaa crear fragmentos. Es interesante que cuando estamos estresados, nuestrocerebrocomienzaaperderlacapacidadparahaceralgunasdeestasconexiones.Lomismoocurrecuandoestamosenojadosoatemorizados.

Enneurocienciasedicequelosfragmentossonpiezasdeinformaciónquesevinculanatravésdelsignificadoouso.Porejemplo,podemostomarlasletrasR,C,O,yKyvincularlasenunfragmentoconceptualfácilderecordar.Enestecasosóloteestoyofreciendoletrassueltaspararecordar,peroprobablementetucerebro creó la palabra ROCK. Debajo de ese fragmento ROCK, hay unasinfoníadeneuronasquesedisparanyseunenenunbrillanteenlacementalquecementa en tumente la relación entre las letrasR,C,O,Ky otras ideas.Esebrillanteenlacementalesloqueconocemoscomohuelladememoria,queestáconectado,porsupuesto,amuchasotrashuellasdememoriarelacionadas.

Por lo tanto, un fragmento es una red de neuronas que suelen dispararsejuntasparaquepuedastenerunpensamientoorealizarunaaccióneficazmente.La práctica enfocada, la repetición y la creación de huellas de memoria, nosayudanacrearfragmentos.Elcaminohacialaexperienciaseconstruyepocoapoco amedida que los fragmentos pequeños se van haciendomás grandes alconectarsemedianteelsignificadoconotrosfragmentos.

Unavezquehacesunfragmentodeunaidea,unconceptoounaacción,yano necesitas recordar todos los pequeños detalles subyacentes. Tienes la ideaprincipal,elfragmento,yesoessuficiente.Unavezquetehacesconscientede

estacaracterísticadel funcionamientode tucerebro,es sorprendentecuando tedascuentadelcomplejoespiraldeactividadessubyacentesquesellevanacaboapartirdeunsimplefragmentodepensamiento.

Veamosunejemplo.Siestásaprendiendoatocarunacanciónenguitarra,larepresentación neural de la canción en tu mente puede considerarse como ungranfragmento.Primerotienesquecaptarpequeñostrozosdelacanciónqueseconviertenenpequeñosfragmentos,losqueasuvezsevanuniendoyformandofragmentosmásgrandes.Enresumen,creaspequeñosminifragmentosneuralesque después puedes ir tejiendo gradualmente en fragmentos neurales másgrandes. Después puedes unir esos fragmentos grandes convirtiéndolos enfragmentos aún más grandes y más complejos a los que podrás recurrir encualquierinstante.

Los mejores fragmentos son los que están tan bien incrustados que nisiquieratienesquepensarconscientementeenconectarlosparaformarelpatrónneural.De hecho, ese es el punto en que las ideas,movimientos y reaccionescomplejas se convierten en un fragmento único. Puedes ver esto en elaprendizajede idiomas.Muchasveces,cuandoestásempezandoaaprenderunnuevo idioma,hace faltamuchaprácticasólopara lograrusarelmatiz, tonoyacento apropiados de una única palabra, y luego para encadenar oracionesimprovisadas se requiere la capacidad de mezclar creativamente varios minifragmentosyfragmentoscomplejosdelnuevoidioma.Paraqueentiendasloquequierodecir,intentarepetiryrecordarelsiguientetrabalenguasenelidiomadeKannada(habladoenIndia):

“Terikereyrimalemurukarikurimarimeyuthiddavu”.

No es fácil, ¿Cierto? Amenos de que seas hablante nativo de Kannada,seguramente tendrás problemas para recordarmás de tres palabras, porque notienes ningún fragmento en tu cerebro con los que conectar esta nuevainformación.

Aprendermatemáticasycienciasinvolucraelmismoenfoque.Cuandoestásaprendiendo un nuevo material de matemáticas y ciencias, a menudo tendrásdisponibles los problemas con sus soluciones explicitas. Tendrás todos losdetalles ahí, y sólo tienes que reconocer por qué se dieron los pasos de esaforma. Sin embargo, existe una desventaja al usar problemas ya solucionadospara empezar a formar fragmentos, y es que puede ser demasiado fácilconcentrarse en la memorización de los pasos individuales en vez de ver la

conexiónentrelospasos.Esdecir,nosolvidamosdepensarenporquéestepasoindividualeslosiguientequehayquehacerparallegaralasolución.

Acontinuaciónveremoslos3pasosparaformarfragmentos.

Procesode3pasosparafragmentar

Paso1:

El primer paso para crear fragmentos es simplemente concentrar toda tuatención en la información que quieres fragmentar. Si tienes la televisiónhaciendo ruido en el fondo, o si cada pocosminutos revisas tu teléfono o tuscorreoselectrónicos,seteharámuydifícilcrearfragmentos,porquetucerebroenrealidadnoseestáconcentrandoenfragmentarelnuevomaterial.

Cuandoempiezasaaprenderalgo,estáscreandonuevospatronesneuralesyconectándolos con patrones preexistentes que están desperdigados pormuchasáreasdelcerebro,ycuandoestásdistraídotucerebronopuedeguardartodoloquenecesitasporqueestáusandosuslimitadasranurasdememoriadetrabajoenotrospensamientos.

Paso2:

El segundo paso para fragmentar consiste en entender la idea básica o laesenciadeloqueestásintentandofragmentar,yaseaquesetratedeentenderlaconexión entre los elementos básicos de la trama de una historia, entender elprincipioeconómicodelaofertalademanda,ocomprenderlaesenciadeuntipoparticulardeproblemamatemático.Puedesentender laesenciade lascosasdemanerabastantenaturalsipermitesquetusmodosdepensarenfocadoydifusoseturnenparaayudarteaentenderloqueestásucediendo.Entendereselprocesode crear huellas de memoria y enlazarlas con otras huellas de memoriaadyacentes.

¿Puedes crear un fragmento si no entiendes la esencia? Sí, pero muchasveces será un fragmento inútil que no se ajustará ni se relacionará con otrainformaciónqueestésaprendiendo.

Dicho esto, es importante darse cuenta de que sólo entender “cómo” seresolvió un problema no crea necesariamente un fragmento al queposteriormente puedas recurrir fácilmente. No confundas un progreso en lacomprensiónconexperienciasólida.Sóloporverunaobradeartequehizootrapersonanoquieredecirquepuedascrearesaobradeartetúmismo.Sóloporquelo ves o incluso porque lo entiendes, no quiere decir realmente que lo puedas

hacer. Con frecuencia te darás cuenta de que la primera vez que de verdadentiendes algo es cuando lo haces por ti mismo. Sucede igual en muchasdisciplinas.Siestásintentandoaprenderalgúntemarelacionadoconmatemáticay ciencias, cierra el libro y ponte a prueba para ver si puedes resolver por timismoelproblemaquecreesqueentiendes.Estoacelerará tuaprendizajey teayudará a crear los patrones neurales que están por debajo de la verdaderamaestría.

Un secreto para fragmentar las ideas básicas consiste en no enfrentar losproblemascomplejosdirectamente.Primerodedícateaentenderprofundamentelas ideas simples. Enfoca tu atención en lo que es realmente importante. Sebrutalmentehonestocon loquesabesycon loquenosabes.Encuentra loquefalta, identifica los vacíos y llénalos. Olvida tus prejuicios y nocionespreconcebidas.

Si estas estudiando la historia de la humanidad, en vez de memorizaralgunos hechos destacados (cuando inició la primera guerra mundial, cuandoterminó,etc.), intentacomprender lahistoriade fondo, lasmotivacionesde lascivilizaciones, la importancia de los recursos naturales, y la evolución de losvaloressociales.

Puedes comprender mejor cualquier cosa si aplicas este principio. Losverdaderosexpertosprofundizancontinuamenteensudominodelosconceptosbásicos.Entodoloquehagas,refinatushabilidadesyconocimientossobrelosconceptos fundamentales y los casos simples.Una vez nunca es suficiente.Amedida que revises los fundamentos, encontrarás nuevas perspectivas. Podríaparecer que volver a revisar lo básico es un retroceso y requiere tiempo yesfuerzo adicional, sin embargo, al construir bases sólidas podrás ver que tushabilidadessedesarrollanmásrápidamente.

“Sinopuedesresolverunproblema,entoncesexisteunproblemamásfácilquenopuedesresolver:Encuéntralo”.-GeorgePolya

Vamosapracticar.Consideraalgoquequierasaprenderounáreaenlaquequieras mejorar y entender mejor. Invierte 5 minutos para escribir loscomponentesespecíficosdeesetema.Ahoraeligeunosdeloselementosdeesalistaypasa30minutosmejorandoactivamentetudominiodeeseítem.Observacómo trabajar en lo básico hace posible que lleves tu conocimiento a nivelessuperiores.Aplicaesteejercicioacualquiercosaquecreassaberoquequierasaprender.

Porejemplo,siquisierasaprendereconomíabásica:

Primero:Hazunatormentadeideasdetodosloselementosrelacionadosaesetema.Porejemplo,maximizarutilidades,ofertaydemanda,equilibrioentrelaofertaydemanda,etc.Probablementeenestepuntotulistaseaincompleta,loqueestámuybien.

Segundo: Mejora tu conocimiento sobre la “oferta y demanda”. Porejemplo,“entiendo el significado de las curvas de oferta y demanda. El ejehorizontaleslacantidadyelejeverticaleselprecio.Entiendoporquélacurvade la demanda baja a medida que avanzamos a la derecha, mientras que lacurvadelaofertasubehacialaderecha.Séqueelequilibrioeselpuntoenquese intersectanesasdoscurvas,peronoentiendo loque significaeláreade laizquierdadelgráficocuandoelpreciodelademandaesmayoralpreciodelaoferta.”

Observaqueheidentificadounafaltadeconocimientoenunaideabásica.Ahorayaséenloquedeberíacomenzaratrabajar.Unasólidacomprensióndelas ideas básicas te permitirá progresar mucho más rápido en el futuro. Laprofundidadconquedomineslasideasbásicasdeuntemainfluenciarácuánbienaprenderásenelfuturo.

Ahorahazlotú.¿Realmenteentiendeslasideasbásicasdeltemaquequieresdominar?Abreundocumentoenblancoentucomputador,ousapapelylápiz.Sinbuscarenfuentesexternas,hazunresumendetalladodelosfundamentosdeltema.¿Puedesescribirunadescripcióncoherente,precisaycomprensivasobrelos fundamentos? ¿Tienes vacíos de conocimientos? ¿Te cuesta encontrarejemplospararepresentar losfundamentos?¿Nopuedes juntar todas laspiezasparacrearunaimagenpanorámica?

Ahoracomparatuesfuerzoconfuentesexternas(libros,internet,expertos).Cuando detectes debilidades en tu comprensión, toma acción inmediata.Aprende metódicamente los fundamentos y conecta las partes que yacomprendes.

Repite esta práctica regularmente a medida que aprendas conceptos másavanzadosdel tema,yguarda losejerciciosanterioresparaqueposteriormentepuedasvercuántohasavanzado.Cadaregresoalasideasbásicasprofundizarátucomprensióndeltemaengeneral.

Paso3:

Eltercerpasoparalafragmentaciónesentenderelcontexto,demodoqueveas no sólo cómo, sino también cuándo usar ese fragmento. Contexto quieredecirirmásalládelproblemainicialyverconmásamplitud,repetirypracticarconproblemasrelacionadosynorelacionados,demodoquepuedasvernosólocuándousar el fragmento, sino tambiéncuándonousarlo.Esto te ayudaavercómotufragmentoreciénformadoseajustaalpanoramamásgrande.

Endefinitiva, lapráctica te ayudaaampliar la reddeneuronasqueestánconectadasatufragmento,asegurandoquenosóloestéfirme,sinoquetambiénseaaccesibledesdemuchossenderosdiferentes.

Existendosprocesosdefragmentación.Elprocesodefragmentaciónquevadesdearribahaciaabajo(desdelogeneralalosdetalles)yelquevadesdeabajohaciaarriba(desdelosdetalleshacialogeneral).

En el proceso de fragmentación que va de abajo hacia arriba, practicar yrepetir te puede ayudar a construir y fortalecer cada fragmento, demodo quepuedasaccederaélsiemprequelonecesites.Porotrolado,elprocesodearribahacia abajo te permite ver lo que estás aprendiendo y dónde se puede usar.Ambosprocesossonvitalesparadominarelmaterialquequieresaprender.

Decimos que el “contexto” es el factor que une ambos procesos defragmentación. Por ejemplo, la fragmentación puede implicar que aprendas ausarciertatécnicaparasolucióndeproblemas,yelcontextosignificaaprendercuándo usar esa técnica y no otra. Por ejemplo, para hacer uso de esteconocimiento cuando lees un libro, una buena práctica consiste en darle unvistazodedosminutosauncapítuloantesdeempezaraestudiarlo,viendo lasimágenesylostítulosdelassecciones, loquetepermitiráformarunaideadelpanorama general, luego aprende primero los conceptos o puntos importantes.Generalmente éstas son las partes clave del esquema de un buen libro, de losdiagramasdeflujo,tablasomapasconceptuales.Unavezquehayashechoesto,llenalosdetalles.Aunquefaltenalgunasdelaspiezasdelrompecabezascuandoterminesdeestudiar,podrásdisponerdelpanoramageneral.

Entonces,pararesumir,losfragmentosseconstruyenmejorconlaatenciónconcentrada,entendiendolaideabásica,ypracticandoparaquedomineseltemay tengas una idea del contexto y del panorama general. Éstos son los pasosesenciales para crear un fragmentoypara ajustar ese fragmento enunavisión

conceptualmásgrandedeloqueestásaprendiendo.

ElvalordeunabibliotecadefragmentosLacapacidaddecombinarfragmentosdemanerasnuevasyoriginalesesla

base de muchas innovaciones históricas. Bill Gates y otros líderes reservanextensosperíodosdetiempoparalalecturayparalareflexión.Estolosayudaagenerarsuspropiospensamientosinnovadoresalpermitirquelasideasqueaúnestán frescas en sumente desarrollen conexiones neuronales. Básicamente, loque hacen para potenciar su conocimiento y ganar experiencia es construirfragmentos gradualmente en su mente y luego juntarlos de nuevas manerascreativas.

Losmaestrosdelajedrez,porejemplo,pueden fácilmente recurriramilesdepatronesdiferentesde ajedrez.Losmúsicos, lingüistasy científicospuedenacceder a fragmentos similares de conocimiento de sus propias disciplinas.Mientras mejor y más entrenada esté tu biblioteca mental de fragmentos,cualquiera que sea el tema que estás aprendiendo, más fácilmente podrásresolverproblemasydescifrarsoluciones.

Los fragmentos también te pueden ayudar a entender conceptos nuevos,porquecuandocaptasunfragmento,encontrarásqueesefragmentopuedeestarrelacionadodemanerassorprendentesconinclusofragmentosdeotroscampos.Estosellamatransferencia.

Porejemplo,losconceptosymétodosparasolucionarproblemasquehayasaprendido en física pueden ser muy similares a conceptos fragmentados enadministración, o bien algunos aspectos del aprendizaje de un nuevo idiomapuedensermuyútilescuandoestásaprendiendoprogramaciónweb.

Si tienes una biblioteca de conceptos y soluciones interiorizados comopatrones fragmentados, tal comoun jugador de ajedrez tiene interiorizadas lasrespuestasaciertasjugadas,puedespensarenelloscomounacolecciónocomounabibliotecadepatronesneurales.Cuando estás intentandodescifrar algo, sitienesunabuenabibliotecadeestos fragmentos,puedes ir“saltando”hacia lasolución correcta al escuchar (metafóricamente hablando) los susurros de tumododifuso.Tumododifusotepuedeayudaraconectardosomásfragmentosdemanerasdiferentespararesolverproblemasnuevos.

Cadavezqueconstruyesunfragmento,éstellenaunapartedetupaisajedeconocimientos, pero si no practicas con estos fragmentos recientes, irán

perdiendointensidadyserámásdifícilvisualizarelpaisajecompletodeloqueestás intentando aprender. Cuando estás construyendo una biblioteca defragmentos, no sólo estás entrenando a tu cerebro para que reconozca unconcepto específico, sino diferentes tipos de conceptos, de modo que sepasautomáticamente cómo resolver o manejar rápidamente lo que encuentres.Prontocomenzarásanotarqueaparecenen tumentediversospatronespara laresolucióndeproblemas.

Técnicasdeaprendizajeacelerado

Antes de continuar, es importante que reconozcas que el aprendizaje noprogresa lógicamente, es decir, no va agregando cada día un paquete deinformaciónadicionalatuconocimiento.Avecestetopasconunaparedcuandoestás construyendo tu entendimiento y las cosas que antes tenían sentidorepentinamentepuedenparecerconfusas.Estetipodecolapsodelconocimientoocurrecuandotumenteestárestructurandotuentendimientoyconstruyendounabasemás sólida. Por ejemplo, en el caso de los estudiantes de idiomas, estosexperimentan períodos ocasionales en los que el idioma extranjero de prontoparecetotalmenteincomprensible.

Recuerda que toma tiempo asimilar el nuevo conocimiento. Atravesarásinevitablemente por algunos períodos en los que parecerá que estásretrocediendoenvezdeavanzar en la comprensióndeunmaterial.Éste esunfenómenonaturalquesignificaque tumenteestá luchandoprofundamenteconel material, pero descubrirás que cuando emerges de estos períodos defrustración temporal, tubasedeconocimientodaráunpasosorprendentehaciaadelante.

Dichoesto, a continuaciónveremosunparde técnicasque te ayudarán apotenciartuhabilidaddeaprendizaje.

LamejorformadeaprenderunmaterialescritoUnodelosmétodosmásutilizadosparaintentaraprenderelmaterialescrito

es simplemente leerlo en repetidas oportunidades, pero el psicólogo JefferyKarpicke ha demostrado que este método en realidad es mucho menosproductivoencomparaciónaotratécnicamuysencilla.

Latécnicaesmuysimpleyconsistesencillamenteen“recordar”.Despuésque has leído elmaterial, simplementemira hacia otro lado y verifica lo quepuedes recordar del material. La investigación de Karpicke, publicada en elJournalScience,presentaevidenciassólidasenesalínea.Lossujetosestudiaronuntextocientíficoylopracticaronrecordandolamayorcantidaddeinformaciónque pudieron. Luego volvieron a estudiar el texto y volvieron a recordar. Esdecir,intentaronunavezmásrecordarlasideasclave.

Los resultados fueron que en la misma cantidad de tiempo, con sólopracticaryrecordarelmaterial,losestudiantesaprendieronmásyaunnivelmásprofundo que con todos los demásmétodos, incluyendo volver a leer el textovariasvecesodibujarmapasconceptuales.Esteaprendizajemejoradoseevaluócuando los sujetos presentaron exámenes formales, y también cuando sepusieronapruebaellosmismosinformalmente.

Esto nos dice algo importante. El proceso de recordar por sí mismopotenciaelaprendizajeprofundo,ynosayudaacomenzaraformarfragmentos.Es casi como si el proceso de recordar ayudara a construir pequeños ganchosneuralesenlosquepodemoscolgarnuestrospensamientos.

Pareceserquelarelecturasóloesefectivasidejasquepasealgúntiempoentrelecturas,demodoqueseconviertaenunejercicioderepeticiónespaciada.

Igualmente,tesorprenderásaberquedebessermuycuidadosocuandouseslatécnicaderesaltarysubrayareltextoqueestásintentandocomprender.Delocontrario, no sólo es ineficiente, sino que puede ser engañoso. Es como si elhaberhechomovimientoscontumanotehicieracreerquecolocasteelconceptoentucerebro.Estoes loqueseconocecomouna“ilusióndeaprendizaje”.Sivas amarcar el texto, primero intenta encontrar las ideas principales antes demarcaralgoysubrayaoresalta lomínimoposible (comomáximounaoraciónporcadapárrafo).

Por otra parte, es una idea muy buena escribir notas en el margenresumiendo conceptos clave. JeffKarpicke, elmismo investigador que hizo elimportante estudio relativo al recuerdo, también investigó la importancia detomarnotas.La razónpor laquea laspersonasnosgusta releer los librosqueestamosestudiando,esporquetenerel libroabiertonosda la ilusióndequeelmaterialtambiénestáennuestroscerebros.Estaesotrailusióndeaprendizaje.

Esto nos dice que sólo querer aprender el material, y dedicarle muchotiempoahacerlo,nogarantizaqueenrealidadloaprendamos.Unamaneramuyútilparaasegurartedequeestásaprendiendoynoengañándoteconilusionesdeaprendizaje, es ponerte a prueba a ti mismo con respecto a lo que estésestudiando.Dealgúnmodoesoesloquehacesalrecordar.Espermitirteversienrealidadcaptasteonounaidea.Sicometesunerroralhacerlo,enrealidadesalgomuypositivo.Por supuesto, no es bueno repetir los errores, pero esmuyvaliosocometererroresen tuspequeñasautoevaluaciones,porque tepermitenhacermejorasycorregirtupensamiento.

Los errores son grandes maestros y resaltan los vacíos y defectos en tuconocimiento.También temuestranqué es loquedebeshacer a continuación.Loserroresylasfallasnosonsignosdedebilidad,sinoquesonoportunidadesdeléxitofuturo.Amenudounerroresunarevelacióndeunafallaenunapiezadeinformaciónbásicadeconocimiento.Cuandotesientasestancadoynosepasquehacer, entonces comete errores específicos que te pongan enunaposicióndiferenteymejorquecuandocomenzaste.

Elsiguienteesotroconsejomuyútilquenosóloseaplicaalaprendizajedematerial escrito: Refresca el material aprendido fuera de tu lugar usual deestudio.Notedascuenta,perocuandoestásaprendiendoalgonuevoamenudotomas pistas subliminales de la habitación donde estabas y el espacio que terodeabaenelmomentoenqueestabasaprendiendooriginalmenteesematerial.Esto te puede desorientar cuando intentas aplicar tus conocimientos en unambiente totalmentedistinto.Recordarypensarenelmaterialcuandoestásendiversos ambientes físicos te permite independizarte de las pistas subliminalesdellugardelaprendizajeoriginal.

En el siguiente capítulo aprenderás una de las mejores técnicas deaprendizaje acelerado que utilizo con los temas más importantes que quieroaprender,latécnicaFeynman.

LatécnicaFeynmanEsta técnica de aprendizaje lleva el nombre deRichardFeynman, unode

los físicos más famosos del mundo, y tiene cuatro pasos que agrupan lo quehemosvistohastaahorasobreelprocesodefragmentación.

Paso1:Eligetuconcepto

La técnica de Feynman es ampliamente aplicable, así que en este casoelegiremos un concepto para ejemplificar esta sección: Supongamos quequeremosentenderlosconceptosbásicosdelagravedad.

Paso2:Anotaunaexplicacióndelconceptoenlenguajesencillo

¿Esfácilodifícilescribirunadescripcióndelconcepto?Esteeselprincipalpasodeesta técnica,porque tevaamostrarexactamente loqueentiendesy loque no entiendes del concepto. Intenta explicarlo en un lenguaje simple, peropreciso, de forma que alguien que no sabe nada sobre el concepto también loentienda.

¿Puedeshacerlo?,ovasarecurriradecir“Bueno,yasabes...¡lagravedades la gravedad!” Este paso te permite ver tus puntos ciegos y donde tuexplicación comienza a desmoronarse. Si no puedes realizar este paso,claramentenosabestantosobreelconceptocomopensabas.

Paso3:Encontrarlospuntosciegos

Sinopudisteencontrarunaformasimpledeexplicarlagravedadenelpasoanterior,entoncesestáclaroquetienesgrandeslagunasentuconocimiento.Esteeselmomentoenquedebesinvestigarmásyencontrarunamaneradedescribirla gravedad en términos sencillos. Es posible que llegues a algo como: “Lagravedades la fuerzaquehaceque losobjetosdemayormasaatraigana losobjetosdemenormasa.”

Ser capaz de analizar la información y expresarla en términos sencillosdemuestraelconocimientoylacomprensión.Sinopuedesresumirelconceptoenunafrase,entoncesaúntienespuntosciegosquenecesitasresolver.Estepasohace un uso intensivo del proceso de fragmentación que vimos anteriormente,

porloqueterecomiendoqueenestemomentointentesrecordarloparaafianzartuconocimiento.

Paso4:Utilizaunaanalogíaounametáfora

Por último, crea una analogía o una metáfora para el concepto. Haceranalogías entre dos conceptos requiere una comprensión de las principalescaracterísticasdecadauno.Estepasodemostrarásiverdaderamenteentiendeselconceptoaunnivelmásprofundo.Puedesverlocomolaverdaderapruebadetucomprensiónydescubrirsiaúndisponesdepuntosciegosentuconocimiento.

Este paso también conecta la nueva información con información yaexistentey tepermitecrearunmodelomentalde trabajoparacomprenderconmayorprofundidadeltemaencuestión.

Ahorapiensaencualquiertemaimportanteparatiycomienzaaaplicarestatécnica. Como puedes ver, la técnica Feynman es una forma muy rápida dedescubrir lo que sabes y lo que crees que sabes, y te permite afianzarrápidamentetubasedeconocimientos.

Cómooptimizartucerebro

Optimizarelcerebroserefierealhechodequetucerebrofuncionacomounmotor,ycomotal,existenmanerasdehacerquefuncioneanivelesóptimos.Lassiguientessonsencillasmanerasdemejorartubienestarmental.

HacernadaEl“Burnout”es un términomuy común en la actualidad y se refiere al

estadoenelquecaemoscuandoexprimimoshastalaúltimagotadedisfrutedenuestrasvidasdebidoalestrésya laautoexigenciaexcesivaparacumplircontodoloquesenosexige.

Irónicamente, este exceso de compromiso rápidamente se convierte encontraproducenteporquemuypocaspersonastienenunabateríafísicaymentalque pueda funcionar de esamanera. En cuanto a lo que esto significa para tucerebro, la fatiga afectará tu claridad de pensamiento. Sin embargo, lo que esmenosobvioesquedesconectarsedetodoynohacernadaenabsolutopuedeserenrealidaduncaminohaciaunamayorcreatividadyperspicacia.

Elpensamientoes inherentementeagotadoryexigentecon lamente,y secaracterizaporqueelcerebroemiteondasbeta.Porotraparte,larelajaciónylafaltadeatenciónsecaracterizaporqueelcerebroemiteondasalfa.

¿Conquéseasocianlasondasalfa?LosestudiosrealizadosporelprofesorFlavioFrohlich,entreotros,handemostradoquelasondasalfaestánasociadasconunamejormemoria,conelpensamientocreativo,yconlafelicidad.Talvezesasealarazónporlaquelaprácticadelameditaciónsehayapopularizadoenestosdías.Quienesintencionadamenteseralentizanyseponenenunestadodeliberación de ondas alfa, experimentan un aumento de la felicidad y lasatisfacción con la vida en general. Las personas demejor desempeño a nivelmundialmencionanlameditacióncomounapartevitaldesurutina.

Cuando te relajas y no haces nada en absoluto, entras en un estado quepermitequetumentedivague,ytambiénserenuevayserecargadeenergía.Sinecesitasundescanso,resistelatentacióndeencendereltelevisorybuscarunapelículaenNetflix.Simplementemirarunaparedenblancooelcielopodríaserunmejorusodetutiempo.

Dormir tambiénesunabuenaalternativa.Lafaltadesueñoafectaa todo,desde la cognición, lamemoria, hasta la velocidad del pensamiento (Killgore,2010).Sehademostradoquelafaltadesueñotieneunimpactonegativoenlasfuncionescognitivascomolaatenciónylamemoriadetrabajo.Laactividadenelhipocampoaumentacuandolagenteentraensueñoprofundo,ysecreequeesta actividad es el método del cerebro para la transferencia de información

desdelamemoriadetrabajohacialamemoriadelargoplazo.

LosritmoscircadianosLos ritmos circadianos son cambios físicos,mentales y conductuales que

siguen un ciclo de 24 horas y que responden principalmente a la luz y a laoscuridad.Enotraspalabras,turitmocircadianoeselciclobiológicoquedictacómoadaptarseaundíade24horasycontrolacuandotesientessomnoliento,cuando quieres despertar, y cuando estás en tus picos más altos de energía(estadodealerta).Esimposiblepermanecerenestadodealertalas24horasdeldía,por loqueelcuerpohaaprendidoaelegircualeselmejormomentoparaentrareneseestado.

¿Por qué esto es importante para unmejor rendimiento?Piénsalo de estamanera: tu pensamiento serámuchomás eficaz y eficiente si puedes hacer tutrabajomásdifícilcuandoestásentumejormomento.

Los estudios han demostrado que las personas tienden e experimentar elpicodesuestadodealertamentalaproximadamentealmediodíayluegoalas18:00 horas cada día, y finalmente llegan a su punto más bajo de energíaaproximadamente a las 3:30 am (Taylor& Francis, 2000). Por lo tanto, tienesentidohacerlastareasquerequierenlamayorcantidaddecreatividad,ingenioy pensamiento alrededor de los picos diarios de energía, y reservar las tareasfácilesparacualquierotromomento.

Debes aprender a tomar ventaja de cuando tu cerebro está en su mejormomento de forma natural. Sin embargo, podrías estar pensando que eres unpájaronocturno.Esopodríaserverdad,yporlogeneralsedebeaunadiferenciagenéticaentrelaspersonas(Ptacek,UniversidaddeCalifornia).Sinembargo,loimportante aquí es que independientemente de si eres un pájaro nocturno odiurno, sigues teniendo picos y valles de alerta mental. Este tipo deprogramacióncircadianatambiénseaplicaa tuspicosfísicos,quecasualmentecoinciden más o menos con los picos mentales (Smolensky, Universidad deTexas,Austin).

AlimentacorrectamenteatucerebroSehademostradoquelosácidosgrasosomega3ayudanalfuncionamiento

delcerebroysonbiológicamentebeneficiososparalasneuronasquecomponennuestras células cerebrales. El 60% del cerebro humano es grasa (Chang CY,2009),porloquesepuededecirquelosácidosgrasosomega3contribuyenengranmedidaa la integridadestructuraldelcerebro.Losácidosgrasosomega3contienen EPA y DHA, que actúan como antiinflamatorios en el cerebro y elcuerpo. La principal fuente de este tipo de grasa saludable es a través depescados grasos como el salmón, sardinas, truchas, o bien a través desuplementos.

Talvezmás importantey fundamentalque los ácidosgrasosomega3, essimplemente permanecer tan hidratado como sea posible. Estudios handemostrado que si no estás hidratado, los tiempos de reacción de tu cerebrodisminuyenhastaenun14%(UniversidaddeEastLondon,2013).Cuandoestássediento,tucerebroestáliteralmenteocupadoevitandolainanición.

Otros estudiosdemuestranque si tienes sóloun1%dedeshidratación, esprobablequeexperimenteshastaun5%dedisminucióndelafuncióncognitiva.Esa tasadedisminuciónagravacuantomás tedeshidratas.Elagua tambiénesesencialparalaentregadenutrientesalcerebroyparalaeliminacióndetoxinas.Cuandoelcerebroestácompletamentehidratado,elintercambiodenutrientesytoxinasserámáseficiente,loquegarantizaunamejorconcentraciónyestadodealertamental.

BajatuniveldeestrésMantenerbajoslosnivelesdeestrésyansiedadnosóloteharáunapersona

másfelizengeneral,sinoquetepermitiráseguirpensandoconclaridad.

Elcuerpoliberaunahormonallamadacortisolcomounareacciónalestrés,laansiedadyelmiedo.Elcortisolaumentarátupresiónarterialparamantenertetenso, debido a que tu cuerpo detecta que hay una amenaza que puede causardañocorporal.Sinembargo,tambiénsehademostradoqueelcortisolmatalascélulascerebralesycausaenvejecimientoprematuro(DanielaKaufer,2014).Tuscélulas cerebrales destinadas para el aprendizaje y la función de la memoriasufrenbajoelestrésylaansiedad.

Finalmente, el estrés crónico reduce los niveles de dos neurotransmisorescríticos:laserotoninayladopamina.Podrásreconocerestosneurotransmisoresporque típicamente están relacionados con lasdrogas recreativas, yaque estánvinculadosconelplaceryeléxtasis.¿Quéocurrecuandosufresescasesdeestosneurotransmisores? Tu cerebro empieza a parecerse al de una persona condepresión(Tafet,2001).

Controlaelestrésparacontrolartucapacidadintelectual.Elestrésnoshaceperderlaperspectivadenuestrasvidas,noshaceolvidarlosaspectospositivosynoscentramosprincipalmenteen lospequeñosaspectosnegativos.Lamayoríadelasvecesbastacondetenernosporunmomentoypensarconlógicaacercadenuestros factores de estrés, y verás que serán olvidados dentro de la jornada.Esencialmente,elestrésesnuestrapropiacreación.

En el siguiente capítulo hablaremos de algunosmitos que probablementehan interferido en el desarrollo de tu potencial y posteriormente aprenderáscómoaumentarlaeficienciadetulectura.

Destruyendomitos

Dedicaremosalgunosminutosahablardealgunosdelosmásgrandesmitossobre la capacidadde pensarmejor y aumentar tus capacidades cognitivas. Sehan creado industrias enteras para satisfacer los deseos de las personas paraaumentar la funcionalidad y eficacia de su cerebro con el mínimo tiempo yesfuerzoposible.Sinembargo,amedidaqueleas,muchasdelaspromesasquehayasescuchadooleídoalrespectosedesmoronarán.

La industria de la salud y el acondicionamiento físico es una analogíaperfecta, porque las personas están constantemente tratando de encontrarmaneras revolucionarias de perder lamayor cantidad de peso,mientras que almismotiempohacenlamenorcantidaddetrabajo.Porlogeneral,conocemoslatrayectoria real tenemos que tomar, pero ese suele ser el camino de lamayorresistencia.Talvezestecapítuloteservirácomounrecordatoriodequenohayatajoscuandosetratadepensaryaprendermejor. Asíque,sinmáspreámbulos,c omencemos.

ElefectoMozartSinlugaradudasestaesunadelascreenciasmáscomunes.Sedicequeel

rendimiento mental y la cognición aumenta mientras se escucha una de laspiezasdelfamosocompositorWolfgangAmadeusMozart.

Esunaproposiciónemocionantecreerquesólomediantelaintroduccióndeunestímuloauditivopuedesaumentartucapacidadintelectual,inclusosiessóloporeseperíododetiempo.Seríacomotomarunapíldoraquetehaceinteligenteytepermitesuperartuscapacidadesnormales.Esaeslarazónporlaquelagentehaadoptadoestemitoylohaconvertidoenunaindustriamultimillonaria.

ElefectoMozartseoriginóenunestudiorealizadoen1993porelfrancésRauscherysuscolegasdelaUniversidaddeCalifornia.Elestudiodividióalosparticipantesentresgruposypreviamenteseleshizounapruebadeinteligenciaespacial para determinar sus puntuaciones iniciales. Un grupo escuchó 10minutosdeMozart,elsegundogrupoescuchó10minutosderuidoblanco,yeltercer grupo estuvo 10 minutos en silencio absoluto. Sorprendentemente, elgrupo que escuchó Mozart obtuvo nueve puntos más en el mismo test deinteligencia,loquerepresentabaunincrementoenorme.

EstudiosposterioreshantenidocomoobjetivoreproducirlosresultadosdeRauscher,peroconresultadosmuyvariados.Enlagranmayoríadeloscasossereportóquenohuboningunamejora en las capacidades cognitivas.Dehecho,algunos estudios informaron que escuchar aMozart antes o durante las tareascognitivasprovocóunacaídaenelrendimientointelectual.

Sehanpropuestovarias teoríasdeporquéhubounamejoríaenelprimerestudio,quevandesdequeesetipodemúsicaesencialmenteponealcerebroenun estado de excitación para unmejor pensamiento, o que lamúsica imita elritmonatural deundeterminadoconjuntodeondas cerebrales llamadas trions.Sin embargo, nada se ha verificado, ya que los resultados nunca han sidoconsistentementereproducibles.

Desdelaperspectivadelespectadorocasional,notienesentidoqueMozartpuedamejorar las facultades cognitivas, amenos que estés estudiandomúsicaclásica. En realidad, la reproducción demúsica probablemente sólo sirva paradistraeraalguien,especialmentesidisfrutadeesetipodemúsica.Sinembargo,valelapenadecirqueelefectoMozartpuedeserunmito,perodiolugarauna

interesanteáreadeestudioquesíhaproporcionadoresultadosreproducibles.Lainvestigación sugiere que existen dos señales auditivas que efectivamenteaumentanturendimientocerebral.

Enprimerlugar,enunestudiorealizadoel2013porcientíficosalemanesdela Universidad del Centro Médico-Hamburg Eppendorf, encontraron que elruidoblanco,elsonido“shhhh”quehacelatelevisióncuandoestáconestática,puedemejorartuconcentraciónalbloquearlasdistraccionesconeficacia.

En segundo lugar, la música que se puede tocar de fondo y que esesencialmentesimilaralruidoblanco,sehademostradoquetambiénmejoralaconcentración (Anderson, 2010). En resumen, la música que es constante,repetitivayunpocoaburrida,permiteelbloqueodelruidoambienteeliminandoladistracción.

Encualquiercaso,enestepuntoestáclaroqueMozart,BeethovenoBachnoayudanaaprenderoapensarmejor.Inclusotepuedensabotear,asíquedebesserconscientedeloqueescuchascuandotequieresconcentrar.

LainteligenciaesimportanteenelaprendizajeLainteligenciaesuntérminomuy,muynebuloso.Porejemplo,laspruebas

deIQpretendenmedirlainteligencia,perosóloconsideranunpequeñoconjuntodemétricasmuyespecíficasque se creíaque se traducían en inteligencia.LaspruebasclásicasdeIQmidencosascomoel ingenio,elpensamiento lateral, lacapacidaddeverpatronesydehacerconexiones.

Estas son buenas cualidades, pero como podrás suponer, no sonexactamenteloquecalificaríaaalguiencomointeligente.EnlaspruebasdeIQnosetomanenconsideraciónunacomplejagamadefactores.

Alosefectosdelaprendizaje,nadieesmásinteligentenimejorquenadie.El aprendizaje es algo que todos hacemos desde niños, y es realmente unacuestióndetrabajo,atenciónydelaaplicacióndealgunosdelosprincipiosquecubiertos en este libro y que llevarán tu capacidad de aprendizaje al siguientenivel,ynotutalentoinnatoointeligencia.

Tu inteligencia general y tu capacidad de aprendizaje se midenverdaderamente por muchos otros factores distintos a los que pueden versereflejados en los resultados de cualquier prueba. Tú puedes aprender tan biencomocualquierotrapersona,ysialguienpareceentenderalgomásrápidamente,simplementeesporqueestáprocesandolainformacióndemaneradiferente.

ElfracasoesmaloEn realidad, los estudios han demostrado que el fracaso es una de las

mejoresmanerasdeaprender.Esteconceptose llama“falloproductivo” y fueacuñado por un investigador de la Universidad de Singapur, quien realizó unestudiocondosgruposdeestudiantesenelquelosmaestrosayudaronalprimergrupo a encontrar las respuestas a su conjunto de problemas,mientras que elsegundogruponorecibióayuda,peroselespermitiócolaborarentreellos.

Elsegundogruponorespondiócorrectamenteaningunodelosproblemas,perocomoresultadode trabajar juntospudieronanalizardiferentesenfoquesylograronunacomprensiónmuchomayor.Cuandolosgruposfueroncomparadosen términos de lo que habían aprendido, el segundo grupo “superósignificativamente”alprimero.

¿Quénosdiceestosobreelaprendizaje?

Nosdiceque simplementemostrar a alguien la respuestay asegurarsedeque no falle es un enorme daño para su aprendizaje. El proceso de encontrarrespuestasesloqueverdaderamenteayudaanuestrosentidodeaprendizaje.

ElestudiodeSingapurtambiénidentificótrescondicionesespecíficasquepromovieron el fracaso productivo. Primero, el fracaso es mejor cuandopromueve una sensación de desafío y compromiso versus frustración. Lafrustración,porsupuesto,eslasensacióndequenovasaningunaparte,porloque tiene que haber un sentido de progreso y logro para que el fracaso seaproductivo.

En segundo lugar, el fracaso es mejor cuando los estudiantes tienen laoportunidaddepensarynarrarloqueestánhaciendo.Amenudo,pensarenvozaltaconduceasolucionesquenohabríanaparecidodeotramanera.

En tercer lugar, el fracaso es mejor cuando los estudiantes tienen laoportunidaddecompararlassolucionesquefuncionanconlassolucionesquenofuncionan. De esta forma reconoces las banderas rojas del fracaso y ganasintuicióncuandoalgoparecebienomal.

Recuerdaelviejodicho“Daaunhombreunpezycomeráporundía,peroenséñaleapescarycomerátodasuvida.”Permitequeelfracasoseapartedetuarsenaldeherramientasparamejorartucapacidaddeaprendizajeengeneral.

AjedrezEl ajedrez ha sido aclamado como un trampolín para una mayor

inteligencia. Es visto como una actividad noble, ymuchomás que un simplejuegodemesa,yaqueponeapruebaelpensamientoestratégico.Muchospadresmantienen la tendencia de obligar a sus hijos a jugar al ajedrez basado en lacreenciadequelosposicionamejorparalavidaposterior.Estopodríaserciertoenelsentidodequeestánaprendiendounjuegoqueconsisteenelpensamientoestratégico,perohaymuypocosdatosqueindiquenqueelajedrezporsímismoincrementalascapacidadescognitivas.

Sin embargo, jugar al ajedrez puede contribuir al desarrollo de lashabilidades individuales, por loquenopuededecirsequeno tienevalor.Si tededicas a aplicar y transferir esos conocimientos a otras áreas de la vida,entoncesesposiblevermejorasdebidasalajedrez,peroenelvacío,elajedrezessimplementeunjuegodivertido.

Parallegaraserunbuenjugadordeajedrezdebesmejorartu:

-Memoria-Habilidaddereconocimientodepatrones-Concentraciónyelenfoque-Habilidadpararesolverproblemas-Habilidaddeplanificaciónyprevisión

Estassonhabilidadesvaliosas,yeldesarrollodeestashabilidades teharáun pensador mucho más eficaz. Sin embargo, sería inexacto anunciar que elajedrezporsísolotehacemásinteligente.

MásestudioesmejorSeguramente habrás visto a personas que estudian todo el día y la noche

antes del examen tambiénparameter en sus cerebros toda la informaciónquepuedan. ¿Acasounamayor cantidaddehorasdedicadas a estudiar es elmejormétododeretencióndeinformación?Nosiempre.

Elexcesopuedeserperjudicialparatuaprendizajeymemoria.Losestudioshan demostrado que la técnica conocida como repetición espaciada esmuchomáseficazparaelaprendizajeylamemoria.

Estosignificaqueelcerebroescomounmúsculo,ysimplementenecesitatiempopararecuperarseyhacerconexionesneuronalesparalainformaciónqueha consumido. También significa que si exageras y quemas tus pestañasestudiando, estás perdiendo el tiempo tratando de aprender más de lo que tucerebro puedemanejar en esemomento y entonces experimentas el fenómenodondeteencuentrasleyendoelmismopárrafounayotravezsincomprender.

Porúltimo,estemitoponeunénfasisenlamemorizaciónenperjuiciodelacomprensión y el análisis. Recuerda lo siguiente: Más no es mejor, másinteligenteesmejor.

SólosoyunapersonadecerebroizquierdoExiste unmito de que, dado que los hemisferios cerebrales tienen ciertas

inclinaciones hacia la creatividad o hacia la lógica, la gente debe orientar suaprendizajeaatenderestasdiferencias.Porejemplo,sesuponequelaspersonasdelhemisferioderechodelcerebrosonmáscreativas,fluidasydespreocupadas,mientrasquelaspersonasdelhemisferioizquierdodelcerebrosonmáslógicas,analíticasydeliberadas.Sindudapuedeserunmitoromántico,peronosignificaque aprendes con un solo hemisferio y que debes usar ese hemisferioexclusivamente.

Amboshemisferioscerebralesestáninvolucradosencasitodoslosprocesosmentales,pero¿Quésignificaestoparati?Sóloporqueeresmásartísticoomásanalítico no significa quedebes ignorar las otras partes de la vida.Puedes serigualdebuenoencualquieráreadelavida,asíquenopermitasqueelmitodelhemisferiodominanteteimpidaexplorarotrasáreas.

EntrenamientocerebralElaño2008,lapsicólogaSusanneJaeggipublicóuninnovadorestudioque

mostraba que el trabajo con programas de entrenamiento cerebral aumenta lainteligenciamedidaporelcoeficienteintelectual,yquelagentepodríaaumentarsu coeficiente intelectual en un punto por cada hora de entrenamiento. Estosresultados podrían potencialmente cambiar la vida de las personas. El estudioprendiócomofuego,eindirectamentecondujoalacreacióndeempresascomoCogmed y Lumosity, que venden programas de entrenamiento cerebral conpromesas impresionantes, como la mejora de la memoria para prevenir laaparicióndelaenfermedaddeAlzheimer.

Otro estudio que apareció el año 2014, cortesía del profesor AdamGazzaleyde laUniversidaddeCalifornia enSanFrancisco, promocionaba losbeneficiosdeunvideojuegodeentrenamientocerebralllamado“NeuroRacer”.Sesuponíaqueesteprogramaayudabaalosadultosaconservarsusfacultadesmentales a medida que envejecían. De hecho, se reportó que después de lapráctica,laspersonasenelestudiomejoraronsurendimientoeneljuegoalniveldecompararseconunjovende20años.

Sin embargo, a pesar del hecho de que los sujetos mostraron grandesmejorasenlosjuegos,¿Quésignificabaparalastareasdelmundoreal?Estoessimilar al ajedrez, en el que podrías mejorar ciertas habilidades individualesdentro del juego, pero no tienen ningún significado para la capacidad mentalreal. Se ha demostrado consistentemente en este campo que cuando la gentepractica una tarea, empieza a mejorar solo en esa tarea. Por lo tanto, es unaexageración decir que los juegos de entrenamiento cerebral aumentarán tuinteligencia.

Por cierto, tanto Cogmed como Lumosity se han visto afectados pormúltiples demandas por publicidad falsa, y recientemente Lumosity fuecondenadaapagarunaenormemultade50millonesdedólaresporperjudicaralosconsumidores,loquelaempresanohasidocapazdepagar.

Contraintuitivamente,elejerciciofísicohademostradoserbeneficiosoparala mejora del funcionamiento cognitivo. En la Universidad de Illinois, elpsicólogo Arthur Kramer señaló que los ejercicios aeróbicos expanden elvolumendelhipocampoydelacortezaprefrontal.Elejercicioaeróbicoproduce

cambiosbioquímicosrelacionadosconlashormonasque,literalmente,aumentanlapotenciadetucerebro.Debidoatodaslascomplejidadesalasquequeremosatribuirlamejoradenuestrocerebro,avecesignoramoslarespuestamásobviaqueseencuentrafrenteanuestrascaras.

Lecturaeficiente

Esimposiblehablardeaprendizajeaceleradosinhablartambiéndetécnicasde lectura eficiente. Imagina cuánta más información podrías absorber siaumentarastuvelocidaddelecturaenun300%.Sinlugaradudas,serunmejorlectoresunaventajaparaunmejoraprendizaje,sobretodoconsiderandoquelamayor parte de tu consumo inicial de información será a través de la palabraescrita.

Tucapacidaddelecturatienetrescomponentes:lavelocidad,laeficienciaylaretención.Acontinuación,veremoscadauna.

Importante:Estecapítulonointentaseruncursodelecturaveloz.Existenlibroscompletosquecubrenesatemática,porlotanto,enestecapítulosólote

brindarélaspautasqueutilizopersonalmenteparaunalecturamáseficiente.

VelocidadParalamayoríadelaspersonasleerdemasiadorápidopuederesultarenuna

reducciónde lacomprensión.Sinembargo,hayalgunaspequeñasmejorasquepuedeshacerparaincrementarcontinuamentelavelocidadparaqueloqueantestardabasdíasenleerahoralopuedasleerensolohoras.

Subvocalizaciones

El primer consejo para aumentar tu velocidad de lectura es disminuir lassubvocalizacionesqueutilizas.Unasubvocalizaciónesalgoqueprobablementeestáshaciendoenestemomento.Escuando tehablasmentalmenteyescuchaslaspalabrasqueestás leyendo.Esunhábitoqueesprácticamente innecesario,aunqueesútilcuandodeseasincrementarlacomprensión.

Elhechoesque tenemos lacapacidaddeentenderyprocesar laspalabrasmás rápido de lo que las podemos decir o escuchar. Poner fin, o al menosdisminuir tu diálogo interno mientras lees te ayudará en gran medida aincrementartuvelocidaddelectura.

Agruparpalabras

Elsegundoconsejoparaaumentarlavelocidaddelecturaeslaprácticadelalecturademásdeunapalabraalavez.Lalecturapalabraporpalabraeslentaypocoeficienteeinclusopuedereducirlacomprensiónporquetecentrasenlapalabra y no la redacción del contexto o el significado del texto. Es el casoclásicodever losárbolesynosercapazdeverelbosque.Te recomiendoquecomiencespracticandolalecturadedospalabrasalavez.Estorequierealgodeesfuerzo,perocuandocomienzasahacerlo,rápidamentetedascuentaquenoesnecesario leercadapalabra individualmente.Puedespensaren lasdospalabrascomounacontracción.Cuandotesientascómodocondospalabras,puedespasara tres y cuatro palabras, hasta que finalmente puedas ver una frase de diezpalabrasyreducirlaadosfrasesdecincopalabras.Eseeselobjetivofinal:sercapazdesintetizarfrasescomoloharíasconlaspalabrasindividuales.

Focovisual

Eltercerconsejoparaaumentartuvelocidaddelecturaesmejorartufocovisual. Constantemente perdemos nuestra concentración y tenemos que releerfrases e incluso párrafos enteros, porque nos distraemos con lo que estásucediendoenotraspartes.Estoesenormementeperjudicialparatuvelocidaddelectura.Laformamássencillademejorartuenfoquevisualconsisteenusarunmarcadordeposiciónounpuntero,talcomolápizoinclusoeldedo.Daleatusojos unapauta para seguir y por donde fluir, y te van a seguir.De esta formamantendráselritmoyevitarástenerquereleer.

EficienciaEstatécnicarequiereuncambiodeparadigmarespectoaloquesenosha

enseñadosobreleerunlibro.Tradicionalmentesenoshadichoquedebemosleerloslibrossecuencialmente,deprincipioafin,ycreoqueesaeslaprincipalcausadeporquénosdesagradatantoleer.Comenzamosaleer,nosobligamosaleerdeacuerdo a la secuencia establecida por el autor y si no encontramos lo quenecesitamos nos aburrimos, pero nos forzamos a seguir leyendo y finalmenteterminamosconunasensacióndehaberperdidoeltiemposiesqueelautornocumplió lo que prometió. De esta forma, la próxima vez lo pensaremos dosvecesantesdecomenzaraleerotrolibro.

Laideaprincipaldelatécnicaquecompartirécontigoesqueloslibrosdenoficción,losartículoseinclusolasentradasdeblogtiendenatenersolamenteuna o dos ideas principales y la mayoría de los textos tienen una sección de“conclusión”queresumelatotalidaddesushallazgos.Elrestodelcontenidoespor lo general estudios de casos, anécdotas, ejemplos, diferentes maneras deplantear un concepto único y presentación de evidencias para respaldar unaafirmación.

¿Dequénossirvesaberesto?

Podemosutilizarestehechoparaleerdeformaextremadamenteeficaz.Tutrabajo al leer consiste en encontrar esas grandes ideas y tratar de eliminar elresto.Estosignificaqueenrealidadnonecesitas leerun librosecuencialmentedeprincipioafin.Séquesuenacontraintuitivo,peroesoenrealidadesunerroryunapérdidadetiemposiquieresaprenderdemaneramáseficiente.

Haytrespasosparaaplicarestatécnica:

Paso1:

Elprimerpasoconsisteenpasar tresminutossimplemente“hojeando” latabla de contenido, la introducción y el resumen del libro o la contraportada.Piensaenestocomoprelecturadel libro,y,dehecho,enestepasopodrías sercapazdecaptarlasideasfundamentalesdellibro.

Paso2:

Elsegundopasoconsisteenpasaraproximadamentesieteminutosojeandoel libro nuevamente, pero con mayor profundidad. En este paso lees los dosprimeros párrafos de cada capítulo para encontrar las grandes ideas de cadacapítulo,ylasgrandespiezasdeevidenciaqueapoyanaesasideas.Sivesquevieneunahistoriaoanécdota,esunaseñaldequetedebessaltaresecontenido,yaqueporlogeneralessóloparailustración.Duranteestepaso,tambiénpuedestomarnotadelasseccionesqueleerásconmásdetalleenelsiguientepaso.

Paso3:

El tercer paso consiste en pasar veinte minutos leyendo seccionesespecíficas del libro en mayor detalle. En este punto ya debes conocer lasgrandes ideasdel libro,y ahora estás enbuscadeaclaraciónyde loquecadacapítulo aporta a las grandes ideas. Examina las partes destacadas del pasoanterioryléelasconmayordetalle.Acontinuación,terminaestepasomediantelasíntesisde loquehas leídoyresúmeloencincopuntosprincipales,con tresideasclaveparacadauno(comomáximo).

Enestepuntoyadebestenerunaideamuyclaradelcontenidodellibroysólo te tomó treintaminutos.Si carecesde claridad acercade cierto concepto,entoncessabesexactamentedóndebuscarlo.

RetenermásMejorarlaretencióndeloqueseleeesmuchomásfácildeloquecrees.El

problemaesquelamayoríadelagentevelalecturacomounaactividadbastantepasiva,comosisólobastaraconsentarseyleerparaquetucerebrointerioricelainformación.Sinembargo,asínoescómofuncionaelcerebro.

Paramejorarlaretenciónylacomprensiónesnecesariohacerdelalecturaunatareaproactiva.Elmejortipodelecturaescuandoleesconunpropósito,yaque te mantendrá enfocado y alerta en cuanto a la información que estásprocesando.

Leer con un propósito también te ayuda a desarrollar preguntas para darsentido a la información y hacer más conexiones neuronales. Por ejemplo, tepuedespreguntar:

-¿Dequémaneraestepuntoserelacionaconelobjetivodellibro?-¿Quéacabodeaprender?-¿Porquéestoesimportante?-¿Cuálessonlasdeficienciasdeestetexto?-¿Cuáleselargumentoencontradeestaidea?-¿Cómopuedoresumirloqueacabodeleer?

Si eres es capaz de procesar activamente estos pensamientos durante tulectura,retendrásmuchomásporquelainformaciónnoserásólounconjuntodehechos, sino que habrás creado una serie de conexiones neuronales con otrasideasycontextos.Estaesladiferenciaentreoírunmontóndenotasmusicalessueltasyescucharunasinfonía.

Una de las mejores formas de sintetizar y retener mejor la informaciónconsisteen tratardepredecir loquesucederáacontinuación,o loqueocurrirácomoconsecuenciadeloqueacabasdeleer.Parahacerunaconjeturainformadaserequiereunniveldepensamientoycomprensiónquevamásalládelalecturapasiva.No tienesquehacerunaprediccióncorrecta, sinoque lo importanteespensarenloquehasleído,tratardecrearpatronesyanalizarlos.

Porúltimo,paramejorar laretención, terecomiendoempezarporelfinal.Esto quiere decir que revises el libro en un orden diferente al orden en queconsumisteinicialmentelainformación,porejemplo,partirporlaconclusióny

terminarconlaintroducción.

Pero¿Cuáleselobjetivodeempezarporelfinal?

Cuandoseleealgocontinuamenteenelmismoorden,secreanpatronesquesolidifican la información, pero sólo en ese orden y contexto específico. Essimilaraescucharunalistadecancionesenelmismoorden,unayotravez.Conel tiempotodosefundiráenunacanciónlarga,ypodrásrecordarypredecir lasiguiente canción basándote en la canción actual, pero fuera de ese orden ycontextoesposiblequenoseascapazderecordarlas.

Cuandoleessinunorden,porlogeneralteaproximasalainformaciónendiferentes contextos y ángulos, lo que aumenta drásticamente la tasa deretención. Es como crear una imagen en tres dimensiones en lugar de unaimagenplana.

Lamejormaneradeconvertirseenunexperto

¿Cuál es la mejor manera de convertirse en un experto en algo?¡Practicando!Paradisgustodemuchos,laprácticaesdehecholaúnicamanerademejoraryaumentartuniveldeexperiencia,inclusosipreviamentetienesuntalento innato. Sin embargo, al igual que con el aprendizaje en general, haymanerasquesonmásefectivasyeficientesdepracticar.

Lapráctica avecespuede serdifícil de cuantificar, yaquepor logeneralpensamosqueserefiereasimplementerepetirunaacciónohaceralgounayotravez hasta que nos sentimos mejor al respecto. Si bien esto es cierto, esteacercamientoesdemasiadovagoynoconduceaunaexperiencia significativa,yaquenohaypropósitooun sistemaque lo respalde.Fue así como surgió elconceptode“prácticadeliberada”.

La práctica deliberada es un término acuñado por John Hayes de laUniversidadCarnegieMellon.En resumen, Johnestableceque lamejor formade practicar es dividir tu objetivo principal en numerosas sub habilidades quecontribuyenalameta.Entonces,enlugardetrabajarenelobjetivoprincipal,loquepuedeserabrumador, tecentrasencadasubhabilidady las llevashastaelpuntodecompetencia,unaalavez.

Por ejemplo, haymuchas sub habilidades implicadas si deseas tocar unapieza de violín a nivel experto. Debes trabajar la fuerza de los dedos, lavelocidad, la dinámica, la presencia en el escenario, lamemorización, etc. Laprácticadeliberadaconsisteenaislarcadaunadelassubhabilidadesytrabajarenformaindividualhastaquelasdomines.

Laprácticadeliberadaeselartededominar lashabilidadesmáspequeñasquecontribuyenatuobjetivogeneral.Laprácticadeliberadatambiénteenseñaaanalizarlametahacialaqueestástrabajandoyloquenecesitashacerparallegara ella. Esta forma de trabajo te permite determinar con mayor precisión tus

puntosdébilesyfuertes.

UnestudiodeRobertDukeenlaUniversidaddeTexas,analizóaungrupode pianistas que tenían que aprender una pieza compleja y tomó nota de sushábitos de aprendizaje. Al poco tiempo las estrategias principales se hicieronevidentes.

La clave de los mejores pianistas fue la forma en que manejaron susproblemas y debilidades. No eran innatamente mejores o cometieron menoserrores al principio del estudio, pero analizaron lo que necesitabanmejorar ytrabajaronenesospuntosespecíficos.Seasegurarondenocometerlosmismoserroresyaprendieronaidentificarloqueteníanquehacerparamejorarlaformaenquetocabanlapiezaensuconjunto.

NoenfrenteslassituacionesdifícilesNomemalentiendas.Losgrandescientíficos,pensadoresyresolvedoresde

problemas no resuelven problemas difíciles. Cuando se enfrentan con unapregunta dantesca, entienden rápidamente que no tiene sentido desperdiciarenergía con la complejidad, cuando por el contrario pueden enfrentarproductivamente los casos más simples que les enseñaran como tratar con lacomplejidad.

Aplica esta mentalidad a tu propio trabajo y a tu pr+actica deliberada.Cuandoenfrentesunproblemadifíciloundesafío,hazalgodistinto.Enfócatetotalmente en resolver un sub problema que sepas como resolver. Ten la totalconfianza que el esfuerzo que inviertas a resolver el sub problema luego tepermitirá navegar por las complejidades del problema mayor. No saltes decabezaaunproblemacomplejosinantestrabajarenunsubproblema.

Resumen

Aprender a utilizar la memoria de forma más disciplinada y al mismotiempo creativa ayuda a aprender a enfocar la atención y a crear extrañasconexiones neuronales, lo que genera recuerdos más fuertes. A continuaciónveremoslasideasclavequehemoscubiertohastaaquí.

Hablamossobredossistemasprincipalesdememoriaqueseinvolucranenlacapacidadparafragmentarconceptos.Elprimersistemaeslamemoriaalargoplazo,queescomounalmacén.Hayquepracticary repetirparaalmacenar lainformación en la memoria a largo plazo y así poder recuperarlos másfácilmente. Es una mala idea practicar y repetir, todo en un día. Hay queextenderlaprácticadurantevariosdías.

Elsegundosistemaeslamemoriadetrabajo,queescomounpizarróndemalacalidadquesedesvanecerápidamente.Sólosepuedenretenerunoscuatroelementosdeinformaciónenlamemoriadetrabajo.

Estamos equipados con sistemas sorprendentes de memoria visual yespacial. Puedes aprovechar esos sistemas para mejorar tu memoria. Paracomenzaraaprovechartusistemadememoriavisual, intentacrearunaimagenmuymemorablequerepresenteunelementoclavequedeseesrecordar.Puedesirmás allá de sólo ver e intentar sentir, escuchar e incluso oler algo que estésintentandorecordar.Mientrasmásgraciosayevocativasealaimagen,mejor.

Otra clavepara lamemorización es la técnicadelpalaciode lamemoria,queconsisteencolocarimágenesmemorablesenunaescenaqueteseafamiliar.Esta técnica te permite sumergirte en tu sistema dememoria visual, lo que tebrinda una forma particularmente poderosa de agrupar las cosas que deseasrecordar.

Al usar técnicas dememorización estarás reforzando tu bibliotecamentalparaconvertirteenunverdaderomaestrodelmaterialqueestésaprendiendo.

Aprendimosquelosfragmentossontrozosdeinformaciónqueseagrupanporelusoyporelsignificado.Puedes imaginarunfragmentocomoaunaredcentellantedeneuronasquesintetizanideasyseconectanentresícomosifueranpiezasdeunrompecabezas.

Lamejormaneradeconstruirfragmentosesentendiendolaideabásicaconatención,concentraciónypracticandoparaayudaraprofundizar tuspatronesyayudarte a visualizar el contextomás amplio.Una de lasmejoresmaneras deayudar al proceso de fragmentación consiste simplemente en intentar recordarlospuntosclavedeloquehasestudiado.Estaprácticaayudaaconstruirganchosneurales.Tambiénesbuenointentarrecordarelmaterialenlugaresdiferentesallugardondeaprendisteoriginalmenteelmaterial,demodoquesearraiguemásprofundamente y se pueda acceder a él independientemente de dónde teencuentres.

La transferencia es la ideadequeun fragmentoquehasdominado enunárea te puede ayudar a aprender mucho más fácilmente fragmentos deinformacióndeáreasdiferentes.

Tambiénesimportanteaprenderareconocercuándoteestásengañandoatimismocreyendoquerealmenteestásaprendiendoelmaterial.Estoesloqueseconoce como ilusiones de aprendizaje. Ponte a prueba con frecuencia usandoauto exámenes para ver si realmente se estás aprendiendo elmaterial. Intentaevitardependerdemasiadode resaltarel textocuandoestás leyendo,yaque tepuedesautoengañarcreyendoqueelmaterialseestáalmacenandoentucerebro,cuandoesonoescierto.

Los errores son buenos durante el aprendizaje. Te permiten captar lasilusionesdeaprendizaje.Evitapracticarsólolascosasfáciles,quesoloteharánsentirlailusióndequehasdominadoelmaterial.Finalmente,recuerdapracticardeliberadamente.

Conclusión

Enestemomentotienesunamejorideadeloquetienesdentrodetucabezaypuedesusaresainformaciónparaaprendercosasnuevasduranteelrestodetuvida.Esperoqueamedidaquepasen losdíascontinúesusandoalgunasde lasideasclavequehasaprendidoenestelibro.

Espero que hayas aprendido algo que realmente puedas enseñar a otros.Enseñaestasideasyencontrarásquecontinuaránresonandoyprofundizándoseentupropiamente.

También espero que hayas descubierto lo poderosas que pueden ser estasideasparaampliartusinteresesypasiones.Muchaspersonascreenquelascosasqueinicialmenteseleshacenfácilessonlasúnicasquedebenhacerenlavida,pero la realidad es que las pasiones pueden ampliarse, cambiar y crecer. Elmundoestáevolucionandoydisponerdeherramientasquetepermitanaprenderefectivamenteesunodelosactivosmáspoderososquepuedestener.

Loquecomenzóconunintentoequivocadodehablarconunachicademiclase,seconvirtióenunabúsquedaincesantedelasmejoresformasparamejorarmihabilidaddeaprendizajeymemorización.Esperoquetomesestasleccionesylasutilicesparacrearuncambiopositivoentuvida.Recuerdaquenoseráfácilalprincipio,peroconunpocodeesfuerzotedaráscuentadequetienesentretusmanospotentesyefectivasherramientasparaaprenderymemorizarmejor.

¿Tehagustadoellibro?

Antesdedespedirmemegustaríaagradecertepor leereste libro.Tambiénmegustaríapedirteunfavor.¿MepodríasdarunminutodetutiempoparadejaruncomentarioenAmazon.com?Estaretroalimentaciónmeayudaráacontinuarescribiendoeltipodelibrosqueteserviránparalograrlosresultadosquedeseas.Ydeverdad,leocadacomentario.

¡Graciasydisfrutacadaminutodetuvida!