ansiedad
TRANSCRIPT
![Page 1: Ansiedad](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022051616/555ec0aed8b42af67f8b471c/html5/thumbnails/1.jpg)
¿QUÉ PUEDO HACER CUANDO
EMPIEZO A TENER UNA CRISIS DE ANSIEDAD?
![Page 2: Ansiedad](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022051616/555ec0aed8b42af67f8b471c/html5/thumbnails/2.jpg)
QUE EL CORAZÓN LATE FUERTE Y RÁPIDO. QUE SUDO…MIS MANOS ESTÁN
SUDOROSAS. QUE SE ME SECA LA BOCA. QUE ME FALTA EL AIRE, PARECE QUE ME
AHOGO. NAUSEAS, VOY A VOMITAR.
![Page 3: Ansiedad](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022051616/555ec0aed8b42af67f8b471c/html5/thumbnails/3.jpg)
ME ESTÁ PASANDO ALGO MALO, PUEDO
MAREARME Y CAER…E INCLUSO MORIR. ESTARÉ HACIENDO EL RIDÍCULO… VOY A PERDER EL CONTROL…
![Page 4: Ansiedad](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022051616/555ec0aed8b42af67f8b471c/html5/thumbnails/4.jpg)
POR ALGUNA RAZÓN QUE DEBO BUSCAR, COMIENZO A TENER MUCHA ANSIEDAD O NERVIOSISMO.
LAS SENSACIONES QUE NOTO SON SUS
SÍNTOMAS, PERO NO ESTOY ENFERMO.
NO ME VA A PASAR NADA MALO. LA ANSIEDAD SE PUEDE CONTROLAR Y ESTOS
SÍNTOMAS IRÁN DESAPARECIENDO. Y AHORA VOY A CENTRARME EN ELLO.
![Page 5: Ansiedad](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022051616/555ec0aed8b42af67f8b471c/html5/thumbnails/5.jpg)
VARIAS VECES INSPIRARÉ POCO AIRE ( CONTARÉ HASTA 3) Y ESPIRARÉ MUCHO AIRE
( CONTARÉ HASTA 5). CON LOS OJOS CERRADOS, PONDRÉ MI MANO EN
LA ZONA IZQUIERDA DEL PECHO Y ME
CONCENTRARÉ EN NOTAR CÓMO MI CORAZÓN
LATE MÁS DESPACIO. ME CENTRARÉ EN SENTIR MIS PIERNAS Y BRAZOS
SIN TENSIÓN, COMO FLOTANDO Y PESADOS.
![Page 6: Ansiedad](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022051616/555ec0aed8b42af67f8b471c/html5/thumbnails/6.jpg)
ESTOY MENOS ASUSTADO, PORQUE NO ME VA A PASAR NADA.
QUE ES NORMAL SENTIR ANSIEDAD, PERO
QUE LA CONTROLO. SI ME ASUSTO, AUMENTA LA ANSIEDAD,
PERO COMO AHORA YA ESTOY MENOS
ASUS TADO, ESTO SE ME VA PASANDO.
![Page 7: Ansiedad](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022051616/555ec0aed8b42af67f8b471c/html5/thumbnails/7.jpg)
CUANDO APARECE LA
ANSIEDAD…
COMIENZO A TENER
SENSACIONES FÍSICAS
DESAGRADABLES QUE ME
ASUSTAN. ENTONCES APARECEN
PENSAMIENTOS NEGATIVOS QUE ME HACEN SENTIRME PEOR.
Y ME PONGO MÁS NERVIOSO
AÚN.
PERO SI….
CONTROLO ESOS PENSAMIENTOS,SUSTITUYÉNDOLOS POR OTROS MÁS …
-RACIONALES-. Y ME RELAJO RESPIRANDO
MEJOR Y
DESTENSANDO MIS
MÚSCULOS…
HABRÉ VENCIDO YO.