Tcnicas Cognitivo- Emocionales para el manejo del estrsBrbara Tovar. Consultora Audit & Control de Estrs

Contenidos:

Mi perfil individual ante el estrs

Aprendiendo a responsabilizarnos de nosotros mismos

Reestructuracin cognitiva y control emocional

Reencuadrar nuestros viejos pensamientos

Estilo atribucional: a quin culpo yo de mis xitos y/o fracasos?

Gua de afrontamiento a travs de los pensamientos: Las Autoinstrucciones

Visualizacin

PreocupacinFalta de confianzaPensamientos negativosDesorganizacin en la Toma de decisionesIncapacidad para concentrarseSensacin de Falta de ControlBloqueo ( mente en blanco)Sistema de Respuesta CognitivoCmo respondemos ante el estrs?

Sistema de Respuesta FisiolgicoAumento Tasa CardiacaTensin muscular excesiva ( agarrotamiento)Aumento de la Respiracin ( agitada y superficial)Aumento de la Presin ArterialAumento de la SudoracinSequedad de bocaDilatacin de las pupilasCmo respondemos ante el estrs?

Movimientos Continuos y estereotipadosGesticulaciones, ticsTartamudeo, imprecisin verbalPrecipitacinAumento del tiempo de reaccinAlteraciones en la coordinacinBloqueo ( paralizacin)Comer, fumar en exceso

Sistema de Respuesta MotorCmo respondemos ante el estrs?

HOJAS DE PERFIL (RASGOS ESPECFICOS)

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Aprendiendo a responsabilizarnos de nosotros mismos

A B CSituacinPensamientos Sentimientos

Los Pensamientos Automticos yo para las entrevistas es que no valgo Son especficosAparecen en forma de mensaje taquigrafiado No son fruto de la reflexinSon espontneos, relativamente autnomosNo se suelen cuestionarContenido muy personalizado

Tcnica de Reestructuracin CognitivaActividad: Cuntame tu secreto

Reestructuracin CognitivaCONDUCTASENTIMIENTOPENSAMIENTOSITUACIN

Atender a lo negativo

Los cuatro pensamientos de la ansiedad

Adjetivos desmedidos

Interpretacin del pensamiento

Los tres sesgos

Las obligaciones

PENSAMIENTOS IRRACIONALES

El arte de pensar en positivoNo depende de mi: No envejecer ni morir Que algunas personas acten mejorQue no existan injusticias, guerras ni enfermedades Que sucesos ya pasados fuesen diferentes

Depende de mi: Ser feliz Aprender a ser asertivo Desarrollar mis potencialidadesCuidar mi saludTrabajar en mejorar lo posible en mi y en los dems

El arte de pensar en positivoExternoInternosEstablesInestables Estilo Atribucional

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El arte de pensar en positivo

REENCUADRE

Consiste en ser capaces de percibir cualquier situacin o experiencia desde diferentes perspectivas y centrarnos en aquella que nos resulta mas til. De esta forma aprenderemos a identificar aspectos positivos y retadores de situaciones aparentemente amenazantes.

No hay nada tan malo que no incluya cosas positivas, ni nada tan bueno que no incluya cosas negativasSi la vida te da un limn no te quejes de su sabor amargo y hazte una limonada

El arte de pensar en positivoEJEMPLOS DE REENCUADRE

Fleming descubri la penicilina porque haba fracasado el experimento con el que intentaba demostrar otra cosa. Pero, en vez de limitarse a considerarlo un fracaso, busc otras posibles interpretaciones, descubriendo as su utilidad. Edison realiz mas de diez mil intentos antes de inventar la bombilla elctrica. Cundo le preguntaron que como sigui adelante y no tir la toalla ante tantos fracasos respondi: que nunca fracas, sino que en cada ensayo aprenda nuevas formas de cmo no deba hacer la bombilla. Si un ao nos toca pagar a Hacienda mas que el precedente en vez de sentirnos mal por ello podemos pensar que es porque tenemos mas ingresos que en aos anteriores.Descubrir que has fallado en algo lo podemos interpretar como una excelente experiencia para poder vitarlo en el futuro y aprender algo ms.

Aprender a desconectarEVITAR SI PODEMOS GRANDES ATRACONES DE TRABAJOOBJETIVAR LA GRAVEDAD E INTENSIDAD DE LO QUE NOS PREOCUPA O DE LO QUE DEJAMOS PENDIENTE.ACABAR AL MENOS UNA TAREA O AL MENOS DEJARLA ENCAUZADADEJAR UNA PLANIFICACIN DE LAS TAREAS PENDIENTESDECIDIR CUNDO DEBEMOS DECIR BASTACONCENTREMONOS EN OTRA ACTIVIDAD CON LOS CINCO SENTIDOS, VIVIENDO EL INSTANTE PRESENTE Y SABOREAR LO QUE ESTAMOS REALIZANDO AL MAXIMOELEGIR UNA ACTIVIDAD RADICALMENTE DISTINTAMANTENGMONOS ALEJADOS DEL MOVIL O APAGMOSLO. PONER EN MARCHA UNA TCNICA DE RELAJACIN ANTES DE DORMIRNO HABLAR NI ATENDER ASUNTOS DE TRABAJO

Auto-instruccionesHablamos de las Autoinstrucciones para referirnos al lenguaje interno que gua nuestra conducta, ayudndonos o perjudicando nuestra actuacin motora.

Auto-instruccionesANTES DEL SUCESO-Preocuparse no cambia el problema.--Piensa en las ganancias de afrontarlo correctamente.-Puedes planear cmo ocuparte de ello.AL COMIENZO DEL SUCESO-Clmate. Puedes controlarlo.- Slo tienes que dar un paso cada vez.-Concntrate en lo que tienes que hacer. No en el miedo.-Esta ansiedad es la seal para relajarte.- Piensa en algo que vas a hacer despus y que te gratifica

DURANTE EL SUCESO-Respira profundamente, haz una pausa y reljate.-Cul es el paso siguiente?. Concntrate en l.-La ansiedad es natural. Surge, persiste, pero puedes controlarlo.-Esto terminar enseguida. No puede durar siempre.-Concntrate solo en tu tarea.DESPUS DEL SUCESO--Puedes repetirlo con la mitad de inquietud.-Tus pensamientos eran peores que la realidad. Al menos lo has intentado.-La prxima vez no tendr que preocuparme tanto.Valora cualquier avance y no te castigues por lo no alcanzado, simplemente aprende para la prximaAuto-instrucciones

Actividad:

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