yo estoy a salvo, y yo estoy saludable · 2020. 10. 21. · cuando estoy en alerta? cuando yo estoy...

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Yo estoy a Salvo, y Yo estoy Saludable

El Perro Guardián Maneja SusMiedos

Acerca del CORONAVIRUS.

Por Kathy Hegberg, M.A.Ilustraciones por Theresa Jones

AH

AHAH

AHAH

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Hola Niños!

Tu me conoces. Yo soy el Perro guardián…la parte de tu cerebro que te mantiene a salvo.

Cuando tu no te sientes a salvo, Yo mando todo tipo de señales para vengan ayudarme…señales como llorar, gritar, estar gruñon o triste.

Niños usualmente son más suceptibles a secuestros emocionales porque la corteza prefrontal, la cual nos ayuda a controlar nuestros pensamientos y sentimientos, no esta totalmente desarrollada hasta aproximadamente los 25 años de edad.

Entonces tener estas herramientas ayudan a los niños a estar en control de ellos mismos.

Y durante este tiempo del CORONAVIRUS, padres y niños estan pasando más tiempo juntos entonces ellos pueden practicar juntos y todos se sentirán mejor!

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Recuerdas Qué pasa en tu cerebro cuando estoy en alerta?

Cuando yo estoy enojado, el cerebro esta “secuestrado” por el sistema emocional de la amígdala, a esa parte del cerebro nosotros lo llamamos el Perro Guardián. Ese soy Yo! Y Yo no permito que las otras partes de mi cerebro funcionen hasta que hayamos solucionado el problema.

Cuando esto pasa es muy difícil pensar en lo correcto o solucionar el problema.

Un adulto calmado puede ayudar, o si tú practicas algunos ejercicios, tu puedes tener el control de tu cuerpo y tus sentimientos.

Por tí mismo!

UHH…

.WOO

OOOO

OOOO

F!

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Niños usualmente son más suceptibles a secuestros emocionales porque la corteza prefrontal, la cual nos ayuda a controlar nuestros pensamientos y sentimientos, no esta totalmente desarrollada hasta aproximadamente los 25 años de edad.

Entonces tener estas herramientas ayudan a los niños a estar en control de ellos mismos.

Y d u ra n te e s t e t i e m p o d e l CORONAVIRUS, padres y niños estan pasando más tiempo juntos entonces ellos pueden practicar juntos y todos se sentirán mejor!

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C

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S

U

!Ahora mismo mi trabajo es realmente muy GRANDE por esa cosa llamada…

Es muy difícil entender, pero todos parecen preocupados por esto. Y yo sé que tú Tambien lo estas! Por eso estoy

mandando muchas señales de alerta!

Perro

Guardien

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Estas son células de CORONAVIRUS: Ellas no se ven muy miedosas! Pero si estas células se meten en tu cuerpo te pueden enfermar

mucho!

Entonces qué es CORONAVIRUS? Si tú has tenido gripe alguna vez, es algo así, Solo que mucho peor, y algunas personas pueden morir por esto. Pero parece

que a los niños no les da este virus así que si ellos estan con sus familias, todos ellos estarán bien.

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Hola Yo soy el Sr. Elefante. Yo represento la parte del cerebro

que recuerda todo… Incluyendo lo que supuestamente que debes hacer cuando estas saludable!

Yo nunca olvido!

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Tenemos que estar en casa por m-u-c-h-o tiempo! Incluso nuestros padres! Y algunas veces sus perros

guardianes estan en alerta tambien!

Es muy dificil de entender!

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Todo lo que tienes que hacer es una cosa llamada

“ distanciamiento Social.”Lo que significa que no puedes jugar incluso con tus amigos!

Yo extraño a mis amigos!!!

echo de

menos a mis amigos

!

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Yo sé que extrañas a tus amigos!!! Porqué no puedes estar con ellos?

Hola.

Yo soy el Buho sabio. Yo represento la parte de tu

cerebro llamado corteza prefrontal (CP). Yo soy la parte que te ayuda a entender el problema…como el porqué tú no puedes ver a tus

amigos.

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Porque estando lejos el uno del otro nos mantiene saludables.

Tú puedes contagiarte con el virus de alguien que lo tenga, o tocando algo que ellos tocaron.

Si tú no los tocas a ellos, tú no te contagiarás, y tú estarás saludable.

El virus se desaparecerá si nadie más se contagia, y por eso Tú no puedes jugar con tus amigos o ir a la escuela.

Entonces…

Tú no puedes estar incluso con tus abuelos, y yo sé cuanto te gusta

darles abrazos!

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Recuerda: Abraza al Mono!

Si turealmente necesito

un abrazo ... pero no hay nadie alrededor ..., tú puedes abrazarte y pretender que es un abrazo de

tu abuelo.

Quizá puedas llamar a tus abuelos y hablarles de los abrazos al mono.

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Tenemos que asistir a la escuela desde la casa por medio de la computadora.

Salón de clases desde casa

Es muy raro no estar en la escuela, y muy dificil poner atención.

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Mamá y Papá estan en casa casi siempre, pero ellos estan trabajando y no juegan o no hacemos

muchas cosas juntos. Ellos parecen estar muy Eso me pone triste!!

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Algunas veces, cuando mis padres estan trabajando, ellos se enojan si estamos haciendo mucho ruido. Ellos me dicen que debo ir afuera o que debo hacer mi tarea de la escuela (ya

que lo estoy haciendo desde la casa.)

Y luego… el perro guardian de

TODOS está en alerta!

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Cuando soplamos burbujas juntos, nosotros estamos felices!

Cuando necesitamos respirar juntos.

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A propósito, cuando tu tienes miedo o estas enojado,

YO, tu perro guardian, esta en

ALERTA!

Allí es cuando necesito ayuda para calmarme entonces nosotros podemos tener

tus miedos bajo control.

ME PUEDES AYUDAR?

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Sr. Elefante se siente mucho mas mejor cuando el respira profundo llenando su bariguita, y luego deja salir el aire muy

l-e-n-t-o.

Lo más fácil de hacer es lo que hago

toma 3 respiraciones L-E-N-T-A-S!

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O si tú tienes un remolino, tú lo puedes soplar

lentamente, por las veces que te guste…y es muy divertido.

Me encanta el remolino!

Me hace muy feliz!HUF PUF…WHOOO!

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Yo sé que esta bien si tengo algunos temores acerca del

CORONAVIRUS

porque desde que apareció han habido muchos cambios en mi rutina diaria. Y papa y mama están haciendo todo lo que

pueden para mantenernos a salvo en casa. Pero aveces tengo muchos sentimientos que solo quiero gritar! Cuando eso pasa,

agarra algo que te ayude a sentirte mejor.

G-R-I-T-A-R!Cuando termines de gritar,

elige algo que te ayude a sentirte mejor.

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Mono Gruñon

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Así que revisemos ...Cuando te sientes ASUSTADO o

GRUMPY o TRISTE

Tu -

Sucede

¡ALERTA!

Y necesitas ayudar

Perro Guardian

cálmese.

¿PUEDES HACER ESO?

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As Guard Dog calms down, we can…

.I remember what to do to calm Guard Dog

I know what to do when Guard Dog is

calm!

AH

AHAH

AHAH

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El objetivo es calmar el Perro Guardian, para que todas las partes de tu cerebro puedan ayudarte a sentirte bien.

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Algunas sugerencias:

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Algunas cosas que yo puedo hacer en casa incluyen:

1. Hacer Arte2. Colorear algo 3. Jugar con tus mascotas 4. Leer un libro5. Hacer la tarea de la escuela6. Mirar una película divertida7. Hacer galletas 8. Jugar en el jardín, y 9. Jugar afuera con mi familia10. Respirar profundo 11. Saplar burbujas 12. Completar un rompe cabeza 13. Bailar con música14. Crear música 15. Hacer yoga16. Tomar un baño de burbujas

Tus ideas:______________________________________

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Buen Trabajo!

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PFC-Líder Sabio

Hipocampos-Sr. Elefante

Amígdala-Perro Guardian (Ese so yo!)

Hace Títeres de cerebro: Colorea cada figura junto al resto de la clase. Córtalas y luego pégalas en palitos de chupetín.

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Huele y pinta las flores! Puedes escuchar a la abeja?

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Has algunas respiraciones como conejo. Respira … A propósito cómo respira el conejo?

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Respira como un león, y R-U-G-E

en tu respiro hacia afuera!

Respira en 1-2-3, RUGE 1-2-3-4-5-6

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Despacito, despacito, d-e-s-p-a-c-i-t-o

como un oso peresoso, come una manzana.

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Párate en un pie, y balancea una roca en tu cabeza.

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Mira a la luna y a las estrellas y disfruta de su

magia!

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Hace una frasco de brillantes y sacúdelo!Mira a los brillantes asentarse al fondo del frasco mientras respiras un poco.

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Tenemos que dormir mucho!

¡Ni siquiera estoy cansada!

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Estoy agradecido (a) de tener un lugar seguro donde estar.¿De qué estás agradecido?

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Hace el baile muy alegre de la Medusa

Cuando nos meneamos como una medusa, nosotros liberamos energía

extra lo que nos ayuda a estar calmados! Como piensas que se ve una

medusa?!

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Siéntate Muy Quieto Como Una Rana!Y nota lo que Ves, lo que Hueles, Escuchas, Sientes y

Saboreas. O…

atrapar una mosca!

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Una Pelota de Playa y Goma!

Pretende pegar tus pies al piso, y tira la pelota de playa contra la pared sin perder tu balance!

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Traza tu mano en una hoja de papel y rellénala con tus propios diseños creativos!

Traza tu mano aqui.

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Como una Tortuga, podemos meternos un nuestro caparazón y Respirar cuando necesitemos un Descanso.

Ponte en posición como la tortuga…

PICO!

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Imagínate que tú estas en la playa…ESCUCHA las olas y los pájaros del mar.

SIENTE la arena tibia. HUELE el agua del Mar!

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Pretende que tu eres un pez. Eres GRANDE o pequeño? Puedes nadar RÁPIDO o te gusta ir despacio?

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CORONAVIRUS se irá… aunque aun no sabemos cuando. Pero cuando este se vaya, y nosotros podamos ir a de regreso a la

escuela, y jugar con nuestros amigos, o ir a comer un helado… Cúal es la primera cosa que te gustaría hacer?

Adios!

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Dibuja una foto de lo que harás y cuélgala en tu pared:

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• The Family Book, Todd Par• Penguin Problems, Jory John and Lane Smith• Calm Down Time, Elizabeth Verdick and Marieka Heinlen• Beautiful Oops, Barney Saltzberg• Stuck, Oliver Jeffers• The Most Magnificent Thing, Ashley Spires• How Full is Your Bucket for Kids, Tom Rath and Mary Reckmeyer• The Day The Crayons Quit, Drew Daywalt and Oliver Jeffers• How to Take the Grrr Out of Anger, Elizabeth Verdick, Marjoan Lisovskis• The Glad Monster: A book About Feelings, Ed Emberley and Anne Miranda• The Color Monster, Anna LLenas• Little Monkey Calms Down, Michael Dahl• Listening to My Body, Gabe Garcia• A Little Spot of Anxiety, Diane Alber• My breath Loves Me, Claire E. Hallinan, Gayle Vasylyshyn• Mind Bubbles, Heather Krantz and Lisa May• The Lion in Me, Andrew Jordan Nance and Jim Durk• Grumpy Monkey, Suzanne Lang and Max Lang• Giraffes Can’t Dance, Giles Andreae and Guy Parker-Rees • Puppy Mind, Andrew Jordan Nance and Jim Durk

Diversión digital:

Belly Breathing with Elmo, https://www.youtube.com/watch?v=_mZbzDOpylA

www.calm.org

www.innerexplorer.org

Recursos

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¡Espero que hayas disfrutado este libro!

FocusedKids™