valoraciÓn nutricional y antropomÉtrica del socorrista, herramientas de mejora
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VALORACIÓN NUTRICIONAL Y ANTROPOMÉTRICA DEL SOCORRISTA, HERRAMIENTAS DE MEJORA
TALLER TEÓRICO-PRÁCTICO
Lcdo. Helio Méndez Cabrera
CONDICIONES IDEALES DE UN SOCORRISTA
Peso normal y % grasa adecuado
Buena forma física y calidad muscular
Hábitos de vida saludables, descanso adecuado, correcta alimentación diaria,
correcta hidratación y reposición electrolítica…
Control alimentario antes, durante y después del entrenamiento y/o jornada laboral
Consumo responsable de suplementos nutricionales, tanto dietéticos como
deportivos.
OBJETIVOS DE UNA CORRECTA PLANIFICACIÓN NUTRICIONAL EN EL SOCORRISTA
Cubrir de forma adecuada los requerimientos nutricionales generalmente incrementados por la
actividad deportiva.
Optimizar las funciones fisiológicas, esta es una condición indispensable para el aumento del
rendimiento.
Prevenir la aparición de lesiones tanto musculares, articulares como cardiovasculares. En el caso de
aparición de lesiones, la nutrición es la base de la completa recuperación.
Prolongar la vida activa del deportista, esto permite retrasar el envejecimiento asociado a la edad,
aunque deportes de alta intensidad se relacionan con un efecto de envejecimiento celular prematuro
Ser una alternativa natural y segura frente al doping
La nutrición deportiva es una rama especializada de la
nutrición general que mejora el rendimiento del socorrista
VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA
La antropometría es un método de medición basado en el modelo bi compartimental, con el cual obtenemos
información acerca de la masa grasa y la masa libre de grasa que compartimentan el cuerpo humano. La
valoración de los resultados obtenidos nos permiten conocer la composición corporal del individuo y la
situación nutricional en la que se encuentra.
Es un método rápido y económico pero los resultados obtenidos para un mismo sujeto pueden variar mucho en función de la técnica de medición que se realice,
como de la habilidad del personal que la realiza.
CUIDADOS GENERALES
La habitación donde se realice debe ser amplia y con temperatura regulable
El sujeto a estudiar deberá estar descalzo y en ropa interiorLos instrumentos para realizar las medidas deberán ser calibrados antes de hacer la
medición No existe un lado concreto para hacer las mediciones, pero siempre se deberá
mantener el mismo lado seleccionado
RECOMENDACIONES
VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA
Explicar en todo momento al sujeto lo que se le va a realizar
En la realización de las marcas y medidas se seguirá una secuencia de arriba a abajo
Los instrumentos de medida se manipularán con la mano derecha y se aplicarán suavemente sobre la piel
El antropometrista guardará una distancia respetuosa con el sujeto estudiado
Los cambios posicionales del sujeto se realizarán sin brusquedades y guiado por el antropometrista
El estudiado permanecerá con la ropa de estudio el tiempo que sea necesario para su realización.
Es preferible realizar la medición a primera hora de la mañana y en ayunas y si eso no es posible mantener las mismas condiciones a lo largo del tiempo.
Todas las medidas se deben realizar tres veces. Una vez recogidos los datos se calcula la media de los 3 valores de cada medida.
MATERIAL ANTROPOMÉTRICO
TALLÍMETROEscala métrica vertical con cursor deslizante para
contactar con la parte superior de la cabeza. Si está bien calibrado debe tener una precisión de 1.0 mm
BÁSCULABalanza pesa-personas con precisión de 100 gramos, el
estudiado debe subir con la menor ropa posible. Las más empleadas son las llamadas pesas romanas.
CINTA ANTROPOMÉTRICA
Debe ser flexible y no elástica, con espacio sin graduar antes del cero y
con escala de fácil lectura.Se recomienda que las
unidades de lectura estén únicamente en cm y con
precisión de mmPLICÓMETRO O COMPÁS DE PLIEGUES
Con capacidad de medida de 0-48 mm y precisión de 0.2 mm, la presión en sus ramas debe ser constante cualquiera que sea su abertura, se emplea para medir el panículo
adiposo
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS DIRECTAS
El sujeto debe adoptar la posición anatómica o de atención antropométrica, esto es; debe permanecer de pie, con la cabeza y los ojos dirigidos hacia el infinito, las extremidades
superiores relajadas a lo largo del cuerpo con los dedos extendidos, apoyando el peso del cuerpo
por igual en ambas piernas y los pies con los talones formando un ángulo de 45º
PESOEl peso se medirá en ayunas, sin zapatos colocándose el estudiado en le
centro de la báscula en posición estándar erecta y de espaldas al registro de medida
TALLAEl sujeto debe mantenerse en posición de pie y antropométrica con los talones juntos y formando ángulo de 45º, con glúteos, espalda y región
occipital en contacto con el plano vertical del tallímetro y con el conducto auditivo y órbita ocular en el mismo plano horizontal, en el
momento de realizar la medición, el sujeto debe hacer una inspiración profunda para compensar el acortamiento de los discos intervertebrales
y mirar al frente.
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS DIRECTAS
PERÍMETROS Son las medidas de circunferencias en cm empleando la cinta métrica antropométrica. Para realizar estas medidas el sujeto
debe permanecer en posición antropométrica.La cinta se pasa alrededor de la zona que se va a medir, sin
comprimir los tejidos blandos y haciendo la lectura en el punto en le que la cinta se encuentra sobre sí misma.
Muñeca: Con el codo flexionado y palma de la mano hacia arriba.
Brazo: Perímetro que pasa por el punto medio de la distancia acromio-radial. Esta medición guarda una correlación con la
masa libre de grasa.
Cintura: Localizado donde la circunferencia del abdomen es menor, aproximadamente en le punto medio de la distancia
entre el borde costal y cresta ilíaca
Cadera: Es el perímetro en el nivel de la mayor circunferencia de los glúteos, aproximadamente por encima de los
genitales. Para medir el sujeto en posición de pie y brazos cruzados y el profesional en el lado derecho
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS DIRECTAS
PLIEGUES CUTÁNEOS Mediante la medición de los pliegues valoramos la cantidad de tejido adiposo subcutáneo. Para realizar esta
operación medimos en unas zonas determinadas el espesor del pliegue de la piel, es decir, una doble capa de piel y tejido adiposo subyacente, evitando siempre incluir
el músculo. Las mediciones se realizan en mm. Para la medición el sujeto adoptará la posición antropométrica.
Se asume que la distribución de grasa subcutánea es igual en todos los individuos y que esta grasa medida en determinados puntos corporales es un reflejo de la
adiposidad total En primer lugar se localizará el punto
anatómico a cada pliegue y se marcará con lápiz dermográfico, en ese
punto se atrapa firmemente con el índice y
pulgar de la mano izquierda las dos capas de
piel y tejido adiposo.
Con el medidor de pliegues nunca se atrapará el músculo y una buena manera de comprobarlo es pidiéndole al sujeto que realice una contracción muscular y en el momento de
relajar se vuelve a realizar la medición.
Una vez se pinza el pliegue se mantiene atrapado y se realiza la lectura a los dos segundos después de la
aplicación cuando la guaja se enlentece
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS DIRECTAS
P. TRICIPITAL
Situado en el punto medio
acromio-radial, en la parte
posterior del brazo. El pliegue
es vertical y corre paralelo al eje longitudinal
del brazo.
P. BICIPITAL
Este pliegue es vertical y corre paralelo al eje
longitudinal del brazo sobre el
músculo bíceps, se
requiere flexión del brazo en
ángulo de 90º
P. SUBESCAPULAR
En el ángulo inferior de la escápula en
dirección oblícua hacia abajo y hacia afuera, formando un
ángulo de 45º con la horizontal
P. ABDOMINAL
Situado lateralmente a la derecha
junto al ombligo en su punto medio, es un pliegue
vertical y paralelo al eje longitudinal
P.SUPRAILIACO
Localizado justo encima de la cresta ilíaca en la
línea media axilar, es un pliegue que corre hacia adelante y
abajo en 45º
PARÁMETROS ANTROPOMÉTRICOS INDIRECTOS
ÍNDICES GENERALES DE PESO Y TALLA
IMC Es el índice de masa corporal o índice de Quetelet, es una medida que se emplea como índice y no como peso ideal, se obtiene de la relación entre el peso en kg y la altura en metros al cuadrado, de este cálculo
resulta un valor numérico expresado en kg/m2 que se extrapola a una tabla de valoración (SEEDO 2000)
Es un dato independient
e del sexo pero que
varía con la edad
El diagnóstico por sí sólo no es suficiente,
debemos conocer la
composición corporal
PESO IDEAL O RELATIVO
Es un dato de SALUD y se define como el peso que confiere la esperanza de vida máxima a una persona. NO es un dato
estético.Para su cálculo se
establecen una serie de fórmulas o
ecuaciones en las que se relacionan el peso,
talla, sexo y edad, aunque a través de tablas establecidas podemos buscar un
peso ideal orientativo ya que es un dato
teórico , pudiendo ser la realidad totalmente
opuesta, fenómeno muy frecuente en la
valoración del deportista
VALORES DE IMC E INGESTA NUTRICIONAL
En este gráfico vemos la independencia del IMC con respecto al sexo, según el valor de IMC obtenido podemos definir el estado nutricional de la persona desde una situación de bajo
peso hasta el extremo opuesto u obesidad mórbida.Además podemos observar un esquema sencilla e ilustrativo de la balanza energética y las
posibles situaciones.
PARÁMETROS ANTROPOMÉTRICOS INDIRECTOS
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL Y DISTRIBUCIÓN DE LA MISMA En nutrición y especialmente en nutrición
deportiva, es un dato de mucho valor a la hora de estimar la evolución en la pérdida o
ganancia de peso de un deportista, así como valorar si esa pérdida o ganancia está
sucediendo en aquellas áreas que deseamos en pro de mejorar la salud del
sujeto o bien para mejorar su rendimiento o puesta a punto de cara a la temporada o
periodo de actividad deportiva.
Según los expertos, los valores deseables de grasa corporal se
encuentran entre el 12-20% en el caso del hombre y entre el 20-30 % en caso
de las mujeres, valores que aumentan a medida que lo hace la edad del sujeto.
Actualmente el método más empleado, sencillo y fiable es el basado en la
BIOIMPEDANCIA
Constituye un buen método para la valoración de la cantidad total de agua y de grasa en el organismo, la técnica se basa en la correlación existente entre el contenido total de agua corporal y la impedancia eléctrica del organismo, es decir; la resistencia que los
diversos componentes corporales ofrecen al paso de una corriente de baja intensidad y elevada frecuencia.
MEDICIÓN POR BIOIMPEDANCIAEl tejido graso, la masa magra y el agua oponen distinta resistencia al paso de la corriente eléctrica. El agua y masa magra tienen una alta conductividad y baja
impedancia, mientras que la grasa posee baja conductividad y alta impedancia. De esta forma se puede medir la cantidad de agua en el organismo e indirectamente los
porcentajes de los componentes graso y magro, ya que este último contiene prácticamente todo el agua corporal
El aparato empleado recibe el nombre de impedanciómetro, lo podemos encontrar tipo tetrapolar (con cuatro electrodos y 8 zonas de contacto) o bipolar (con dos electrodos y 4 zonas de contacto).Se establece contacto con manos y/o pies del sujeto a través de los
cuales circula una corriente de baja intensidad y alta frecuencia , determinándose el voltaje producido en los electrodos
Para la valoración completa del deportista es recomendable disponer de modelos compartimentales, es decir; aquellos que
determinan y estudian el organismo por compartimentos, en el caso que veremos en este curso, podremos estudiar la composición
corporal de hasta 5 compartimentos.
% GRASA CORPORAL Y VALORACIONES
En este gráfico vemos la relación entre el sexo y la composición corporal grasa, se establecen rangos de clasificación en función además de la edad, concluyendo que a mayor
edad del sujeto mayor contenido natural de grasa incluso dentro de los rangos de normalidad o grasa saludables
BIOIMPEDANCIA DE SUJETO NO DEPORTISTA
BIOIMPEDANCIA DE SUJETO NO DEPORTISTA
BIOIMPEDANCIA DE SUJETO DEPORTISTA ALTO NIVEL
BIOIMPEDANCIA DE SUJETO DEPORTISTA ALTO NIVEL
DELIOMA GLEZCAMPEONA DE CANARIAS DE TRIATLON Y SOCORRISTA
NECESIDADES NUTRICIONALES DEL SOCORRISTA
DIETA PERSONALIZADA
NUTRICIÓN RECUPERADORA
ÓPTIMA
Según sus necesidades reales de gasto energético asociado al entrenamiento y
actividad profesional
Recuperación orgánica de la acidosis láctica y la fatiga muscular, importancia de una dieta NO
acidifcante y rica en antioxidantes
PROGRAMACIÓN ADECUADA DE
SUPLEMENTOS Y AYUDAS
ERGOGÉNICAS CON EVIDENCIA CIENTÍFICA
Recuperadores de la masa muscular, BCAA, glutamina, HMB, proteína de suero lácteo.
Minerales, vitaminas y oligoelementos.Bebidas energéticas, cafeína, carnitinas,
creatinas…Condroprotectores y recuperadores articulares,
colágeno hidrolizado, glicina, vitamina C, azufre…
UNA CORRECTA NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN MEJORA EL RENDIMIENTO FÍSICO, PREVIENE LESIONES Y ALARGA LA VIDA DEPORTIVA
PLANES NUTRICIONALES PARA EL SOCORRISTA
DIETAS DE CONTROL DE PESO Dietas hipocalóricas, normo calóricas e híper calóricas
DIETAS CON CORRECTO APORTE NUTRICIONAL
Plan general de nutrición, plan de alta exigencia
DIETAS CON FINES ESPECÍFICOS
Plan de aumento de fuerza, plan de aumento de hierro
DIETAS RECUPERADORAS Plan de recuperación orgánica, plan post competición, plan alcalinizante
Estas dietas tienen un fin general y específico, es importante evaluar el estado nutricional del deportista, sus necesidades y objetivos, de esta manera establecemos una secuencia de tratamiento donde tiene cabida varios modelos de los propuestos.
Complementos Nutricionales para mejorar el Rendimiento del Socorrista
Potenciación de la Concentración y Alerta Mental
Aumento de la circulación cerebral, aporte de precursores de neurotransmisores, aporte de energía cerebral ,mejora de la función neuronal y efecto antioxidante
Vitamina B, Omega3 Y 6, Ginkgo biloba, rhodiola, acetil L carnitina, fosfolípidos, glutamina, aminoácidos ramificados, minerales.
Prevención cardiovascular
Prevención de ateromas, salud del miocardio, oxigenación, neutralización de acidez orgánica
Acetil L carnitina, omega 3, 6 y 9, glicina, aspártico, aa ramificados, glutamina, coenzima Q10, Nadh, vitamina C, E
Salud digestiva y hepática
Mejora de la digestión , dispepsias, asimilación de nutrientes, desintoxicación hepática
Alcachofa, cardo mariano, metionina, glicina, glutation, Coenzima Q10, enzimas digestivas, probióticos, prebióticos, vitamina B
Salud Articular y Muscular
Evitar deterioro del cartílago y tendones, recuperar la fatiga muscular, neutralizar la acidez orgánica
Glicina, vitamina C, E, Omega 6, bcaa, glutamina, HMB, serina, prolina…
MUCHAS GRACIAS A TODOS POR SU ATENCIÓN
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