unidad 3. educación terapéutica. tema 2 psicoeducación: afrontamiento especifico 3
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Nombre de la presentación
Contribuyentes y organizaciones
Unidad Didáctica ‘Educación
Terapéutica’
TEMA 2 PSICOEDUCACIÓN
(PARTE 3) Casta Quemada. Enfermera Salud Mental.
Servicio Andaluz de Salud
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
HABILIDADES PARA EL MANEJO DE LA ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA Y
EMOCIONAL
- Tiempo fuera - Resolución de problemas
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
TIEMPO FUERA Consiste en retirarse por un tiempo definido (por ejemplo, 5 o
10 minutos) de la situación en la cual se produjo la ira («enseguida vuelvo»), con el fin de llevar a cabo algunos ejercicios que ayudan a tranquilizarse, como: Manejo de la respiración. Ponerse agua fría en muñecas y nuca. Visualizar imágenes incompatibles con la ira. Focalizar la atención en sensaciones corporales. Recordar algún suceso agradable del pasado. Utilizar autoinstrucciones.
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
TIEMPO FUERA Rompemos temporalmente el contacto con los estímulos que
han desencadenado la ira. Pero no funciona por sí mismo, hay que tener cuidado de: No prolongarlo demasiado tiempo. Una vez pasado este tiempo,
siempre se debe volver para afrontar directamente la situación problemática.
No dejarnos influir por los pensamientos que alienten los sentimientos desagradables o de ira (éste paciente es que está tonto, qué se cree!!... Que puede decirme cómo tengo que hacer mi trabajo…)
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
• Abordar las situaciones difíciles, problemáticas y estresantes empleando un enfoque distinto que mejore la capacidad para afrontarlos, modificando la orientación del problema y de las posibles soluciones.
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS 1.Orientación negativa a los problemas • Sentirnos amenazados y angustiados. • Nos paralizamos e intentamos escapar o evitar
las situaciones difíciles sin lograr solución y manteniéndose el malestar, las consecuencias desagradables y los problemas.
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
1.Orientación negativa a los problemas Errores del pensamiento frecuentes:
• Pensamiento dicotómico. • Atención selectiva negativa. • Sobregeneralización. • Dependencia.
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS 2. Orientación positiva a los problemas Pensar que habrá alguna solución, actitud
favorable para afrontarlo, alta motivación para hacerlo de manera activa y las emociones que se siente son generalmente positivas.
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
• Definición y formulación de problema. • Generación de alternativas de solución. • Toma de decisiones. • Puesta en práctica y verificación.
Manejo de pensamientos
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
MANEJO DE PENSAMIENTOS
Manejo de pensamientos
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
¡¡ TODO ESTÁ EN LA MENTE !!
Continuamente estamos pensando, un diálogo interno con nosotros mismos
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
PENSAMIENTOS Lo que pienso según
mi educación, mis valores, etc.
CONDUCTA Lo que hago
EMOCIONES, SENTIMIENTOS Lo que siento
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
Tenemos unos 50.000 pensamientos al día. De éstos, para la mayoría de nosotros casi todos son negativos: Estoy gordo Estoy perdiendo memoria. No tengo dinero para pagar mis facturas.
Nada de lo que intento me sale bien.
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
* Son mensajes que tenemos en nuestra mente
* Aprendidos por educación o por costumbres
* Se viven como deberes: “yo debería…” * A menudo son deformaciones de la
realidad, exageraciones, etc.
Los pensamientos automáticos…
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
* Filtramos Sólo nos fijamos en los aspectos negativos y nos
olvidamos de los positivos * Polarizamos Vemos las cosas como blancas o negras * Sobregeneralizamos Si nos ocurre algo malo creemos que siempre va
a pasar así * Catastrofismo Esperamos siempre lo peor
Los pensamientos automáticos…
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
Los pensamientos automáticos… * Interpretamos el pensamiento de las otras personas
Creemos adivinar lo que piensan los demás * Creemos tener siempre la razón * Personalizamos Creemos que todo lo que la gente dice es
por nosotras. Nos comparamos continuamente con los
demás
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Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
* Nos culpabilizamos: Nos creemos responsables de los problemas ajenos, del sufrimiento o felicidad de los que nos rodean * Culpabilizamos a otros: Creemos que las demás personas son responsables de nuestros problemas o que la culpa de lo que nos pasa es siempre de los demás * “Ponemos etiquetas” Juzgamos a los demás por un solo detalle * “Debería” Somos muy exigentes con nosotros mismos. Siempre creemos que “debemos” hacer más Hacemos las cosas en base a unas “normas” no escritas
Los pensamientos automáticos
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*Nos hace sentirnos mal *Obstaculiza nuestros objetivos *Nos hace percibir las dificultades como problemas *Aumenta nuestro estrés *Nos hace ver los problemas como amenazas
Centrarnos en los PENSAMIENTOS NEGATIVOS…
Activación fisiológica y emocional
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CENTRARNOS EN LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
Nos hacen sentirnos bien
Afrontamos los problemas como un reto
Nos ayudan a conseguir nuestros objetivos
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
CENTRARNOS EN LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
No se para en las limitaciones Se centra en lo que se puede hacer
Cuando las cosas no salen, aprendes de la experiencia
Nos ayuda a ver las cosas con más tranquilidad
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
MANEJO DE PENSAMIENTOS 1º.- “Darse cuenta” de qué estamos
pensando, y si ese pensamiento es positivo o negativo
2º.- Intentar NO echar de nuestra mente los pensamientos negativos, sino aceptarlos como “normales”
3º.- No prestarles a los pensamientos negativos más atención de la que merecen
4º.- Y lo más importante, seguir NUESTRAS ACTIVIDADES
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
¿QUIEN HA DICHO QUE SEA FACIL? Cosas que nos pueden ayudar:
Cuando nos sentimos culpables, nos castigamos y
descalificamos a nosotros mismos y a los demás por creencias o prejuicios culturales
Aprendamos a aceptar que nosotros y los demás,
somos humanos, podemos fallar y podemos cometer errores y que por eso no hay que imponerse sacrificios ni culpas
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
Cuando tendemos a sentirnos frustrados si
las cosas no salen como queremos
Aceptemos que las cosas no siempre funcionan como uno desearía.
Nadie tiene la responsabilidad en la
felicidad de otros, cada uno debe trabajar en su propia felicidad
(elegimos cómo ver las cosas)
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
No te preocupes de lo que aún no ha
pasado: si puedes hacer algo por evitarlo hazlo, si no… ocúpate cuando pase.
Ni evites responsabilidades ni asumas las de todos
Ser independiente no significa ser
autosuficiente
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
Aprendamos a separar lo necesario de lo deseable *Necesito comida, vestido, casa… pero no todo lo que anuncian en el teletienda. *Necesitas el cariño de los tuyos pero no caerle bien a “todo el mundo”
Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
“ Si lloras porque no puedes ver el sol, te perderás las estrellas”
No estar permanentemente recordando
los sucesos negativos. Vivir el presente saboreando las pequeñas
cosas.
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(PARTE 3) Casta Quemada. Enfermera Salud Mental.
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