ud 3. installacions i treball preventiu

SEGURETAT ESPORTIVAESPORTIVA

XAVIER BALAÑÁ

www.fisioesport.com

1. INTRODUCCIÓ

2. SEGURETAT DE LA INSTAL·LACIÓ

ESPORTIVAESPORTIVA

L'ESPAI ESPORTIUSUPERFÍCIE

AMORTIMENT

Normativa europea de materials i paviments esportius.La Comissió Europea de Normalització (CEN)

CALÇAT-SUPERFÍCIE

PROTECCIONS

ENLLUERNAMENT

MATERIAL ESPORTIU

-RESISTENT I SEGUR

•EVITAR ELEMENTS TALLANTS, ESTELLES,

•ELECTRICITAT ESTÀTICA, TOXICITAT,

INFLAMABLES…

• ANCORATGES ADEQÜATS

• MAGATZEMS RESTRINGITS A PERSONAL AUTORITZAT

LES ACTIVITATS

-PERILL EN SIMULTANEÏTAT I ENCREUAMENT D’ACTIVITATS

3.- INCIDÈNCIA LESIONALLESIONAL

ESTUDIS• Drawer y Fuller(2002)

• 138 futbolistes

• 744 lesions que van impedir entrenar o • 744 lesions que van impedir entrenar o

competir

• promig d'absència de 14.7 dies

• 13% de la temporada

LOCALITZACIÓ HABITUAL

• Genoll

• LCA

• Turmell• Turmell

• Esguinç lligamentosos (normalment lateral)

• Extremitat Inferio r

• Lesions musculars

LESIONS MES FREQÜENTS

• distensions (52%)• esguinços (25%) • tendinitis (8%)

extremitat inferior (69%)

CARACTERÍSTIQUES DE LES LESIONS

COM HEM D’ACTUAR…?

• Determinar les característiques de les lesions• Determinar els factores de risc• Determinar els factores de risc• Crear una programació d’un pla de prevenció• Dissenyar exercicis

OBJECTIU:disminuir el número de lesions esportives

PERÍODE D’APARICIÓgran número de lesions apareixen en...

PRETEMPORADA!

Què hem de fer…?Què hem de fer…?

• Facilitar la recuperació

• Eliminar seqüeles existents a nivell físic

LESIÓ PER CONTACTE

LESIÓ PER NO CONTACTE

LESIÓ PER CONTACTE

• Normalment en període de...

COMPETICIÓ

• Acció del tackle• Acció del tackle• Acció mes lesiva (joc brut...)

• Direcció del tackle (davant, darrera o lateralment)

• Acció durant el tackle (utilització d’un o dos peus, utilització

d’un braç o de la mà, contacte amb la part superior del cos, o

l’existència d’un cop entre caps...)

LESIÓ PER NO CONTACTE• Normalment en període de...

PRETEMPORADA

• Les lesions sense contacte conformen la

majoria de lesiones en pretemporada

(musculars, tendinoses...)

• Prevenció (treball muscular, propioceptiu,

d’estiraments...)

LESIÓ PER NO CONTACTE• Les lesiones sense contacte estan lligades a aspectes que possiblement puguin ser més influenciades per...

Entrenament

Planificació de prevenció

GRAVETAT LESIONAL -RECIDIVES

• Dividides en...• Lleus• Moderades • Importants• Importants

segons el temps d’inactivitat

• Les recidives tenen pitjor gravetat que les primeres lesiones... NO ARRISCAR!!!

POSICIÓ EN EL CAMP

no existeixen grans diferències encara que…

els diferents rols que desenvolupen en elels diferents rols que desenvolupen en el

joc poden provocar diferents mecanismes

lesionals

MOMENT D’APARICIÓ

no existeix un període molt reduït on es pugui

afirmar que passen la majoria de lesiones en un

partit...

TENIR-HO EN COMPTE PER DISSENYAR LES NOSTRES TASQUES D’ENTRENAMENT

• Aspectes a tenir en compte amb les lesions…

• Relacionen amb l’aparició de fatiga

• Major número de lesiones en competició que durant l'entrenament

• Circumstàncies del joc• Circumstàncies del joc

• Existeix major número de lesiones en els jugadors que es troben

realitzant tasques ofensives (zones mes properes a la porteria)

• Destacar el fet de que l’acció anterior a la majoria de les lesions fos

un pase curt

4.- Factors de risc associats a la lesió associats a la lesió

FACTORS DE RISC• Factors de risc intrínsecs

• Lesions anteriors

• Edat i sexe

• Composició Corporal

• Estat de salut

• Condició Física

• Estat psicològic

FACTORS DE RISC

• Factores de risc extrínsecs

• Motricitat Específica de l’esport

• Entrenament• Entrenament

• Competició

• Materials

• Ambientals (estrés tèrmic)

LES LESIONS SENSECONTACTE II

• Les lesiones sense contacte estan lligades a aspectes que possiblement puguin ser més influenciades per...més influenciades per...

Entrenament

Planificació de prevenció

MECANISMES DE SORTIDA OBERTA O TANCADA

• GENOLLCàrregues de flexió combinades amb moments de valgo i rotació interna, que moments de valgo i rotació interna, que

són les que més estressen el genoll• LCA• LLI• LLE

• TURMELL

• Produïdes en la carrera,

• Produïdes en els canvis de direcció

• Produïdes en l’acció del tackle.

EXISTÈNCIA DE LESIONS PRÈVIES

• És un dels factors de risc més importants en la prevenció de lesions

• Més possibilitats de patir noves lesions• Més possibilitats de patir noves lesions

• Intenten tornar massa aviat a la

competició després d’haver patit una lesió

• Conseqüències…

• Empitjorament de la mateixa

• Major període de recuperació

• Fisioteràpia, Readaptació i entrada

progressiva a l’equip…

FALTA DE FORÇA• Interacció...

• Estabilitzadors articulars passius (geometria

óssea, les estructures lligamentoses i els

meniscos...)

• Estabilitzadors articulars actius

(musculatura...)

• Una alteració de la interacció pot provocar una

lesió articular, habitualment lligamentosa.

AUGMENT DE LA LAXITUT LLIGAMENTOSA ASSOCIADA

A L’EXERCICI

• Augment de laxitut articular com un factor • Augment de laxitut articular com un factor de risc de lesió.

CARACTERÍSTIQUES DE LA MUSCULATURA

• La incidència de lesions en futbolistes es relacionen amb alguns factores de risc com...

• Composició muscular

• Conformació anatomo-biomecànica dels

músculs.

Tècnica dels gestos esportius

• Un factor a tenir en comte és la relació

lesional-gest esportiu...

• Qualitat individual del gest.

• Depuració de la tècnica• Depuració de la tècnica

Flexibilitat.

La fatiga muscular .

CALÇAT• Punt de vista lesional

• Òbviament el més indicat es calçar al jugador...

• Punt de vista sensitiu

• Qualsevol calçat afecta negativament la capacitat de• Qualsevol calçat afecta negativament la capacitat de

discriminació propioceptiva del peu si ho comparem a

les propietats que té aquesta estructura quan es troba

descalç.

• La industria del calçat ha treballat molt a nivell del calçat esportiu, per disminuir al màxim l’impacte del peu contra el terra.

• considerar la bota de futbol como un objecte que

modifica la funció de l’extremitat inferior

• Problemes…• Problemes…

• Modificar-se per proporcionar el feedback sensorial

• Augment del moviment d’inversió (disminució de

l’estabilitat lateral...)

• Utilització de plantilles

• Mala utilització del calçat...

• Calçat per pretemporada

• Calçat per sessions d’etapa competitiva

EDAT• Un altre possible factor de risc lesional és l’edat de l’esportista

• Estudis…

• grup més jove mostrava major número de • grup més jove mostrava major número de

lesions.

• jugadors majors patien menys lesions

(són esportistes més experimentats ...)

SEXE• Sexe com a factor de risc amb relació a l’existència de lesions associades a l’esport

• Els patrons de lesió són diferents...

• Major risc de lesions importants de genoll en • Major risc de lesions importants de genoll en

el futbol femení (tendeixen a tenir lesions de

genoll en edats més joves... 19 anys)

• Factors relacionats amb l’entrenament.

• Control motor en les dones

• Força muscular insuficient

• Possible desequilibri entre la força i la

mobilitat de les extremitats inferiorsmobilitat de les extremitats inferiors

• Baix nivell de resistència aeròbica

CATEGORIA FEDERATIVA

• factor important en l’existència de lesions...

• Futbolistes que jugaven en categories superiors estaven més exposats a patir accions superiors estaven més exposats a patir accions lesionals• Nivell de joc era el factor més important en la predicció de risc de lesions

• Els de major categoria estan millor entrenats per respondre a les sol·licitacions del joc en comparació als jugadors de menor nivell.

• Una millor Preparació Física, acompanyada d’un

treball de la tècnica y la tàctica, pot permetre una

reducció en el número de lesions durant la

competició.

ETNIA DE L’ESPORTISTA• Futbolista d’ètnia negre té major risc de lesions isquiotibials en comparació als futbolistes blancs• Jugadors més ràpids, habilidosos y • Jugadors més ràpids, habilidosos y “agresius”, amb major percentatge de fibres ràpides.

MAJOR RISC DE LESIONS

5. TREBALL PREVENTIUPREVENTIU

Jugador lesionat: treballador que cobra un sou sense treballar,un costen rehabilitació i readaptació pel propi club, i/o per a la sanitat pública oprivada (Mutualitat de Futbolistes).

Estudis: 50% aprox. de les lesions que ha provocat una retiradaprematura del futbolista es podia haver previngut amb un conveniententrenament.

PROTOCOL PREVENTIU:

•Tota la temporada.• Individualitzat.•Tenir en compte factors extrínsecs i Intrínsecs del futbol.

•Analitzar accions més repetides durant el joc amb mésrisc de lesió:

Acceleracions i desacceleracionsSaltsMoviments explosiusGirsGirsCanvis de direccióSprints…

Treballar FORÇA EXPLOSIVA!!!

ESCALFAMENT

Objectius principals:

1.- Augmentar Temperatura teixits viscoelàstics.

2.- Preparar al jugador progressivament al que estrobarà durant l’entrenament o competició.

un escalfament tipus…

• Exercicis tècnics de carrera: elevar genolls, talons a glutis, desplaçamentslaterals creuant cames, sortides progressives suaus...

• Exercicis de mobilitat articular.

• Exercicisexplosiusdecanvisdedireccióen “V”, desplaçamentslateralscurts• Exercicisexplosiusdecanvisdedireccióen “V”, desplaçamentslateralscurtsamb salts a recepció a una cama, per a iniciar el treball de propiocepció (veuremmés endavant).

• Jocs d’equilibri de forma individual o en grup durant una durada de 5’, passantposteriorment a realitzar estiraments individuals de forma dinàmica.

TREBALL DE FORÇA

• Posterior a escalfament.

• Treball compensatori i d’equilibri muscular (EEII/SS, Tronc:ventral i dorsal).

• 1a Fase: Isomètrics i Concèntrics amb la pròpia càrrega deljugador, (3-4 sèr. x 15 repeticions, a ritmoe de velocitat lent icontrolat en tot moment).

• 2a Fase: Excèntrics (millora muscular i tendinosa – prevenció delesions).

TREBALL PROPIOCEPTIU

• Obtenir respostes específiques del sistema neuromuscular a partirde l’ estimulació dels propioceptors orgànics.

• Treball fatigant Compte Efecte Inhibitori!!

• 1a Fase: Exercicis de curta durada (augmentar progres.)

• 2a Fase: Entrenament en repòs i en codicions de fatiga.

AMPLITUT DE MOVIMIMENT

FLEXIBILITAT ELASTICITATFLEXIBILITAT ELASTICITAT

Baixa-mitja velocitat

Alta-molt alta velocitat

G. Moras (2005)

ESTIRAMIENTS

• OBJECTIUS : assolir una determinada ADM

ESTÀTICS• TIPUS:• TIPUS:

DINÀMICS

QUAN I COM TREBALLAR-LA?Estiraments Inici entrenament – competició

OBJECTIU:Garantir la qualitat de moviment a totes les articulacions del futbolista.

TIPUS: Estiraments DinàmicsTIPUS: Estiraments DinàmicsElasticitat

Estiraments Final entrenament – competició

OBJECTIU:Disminuir el to o tensió muscular, facilitant els processos de recuperació muscular.

TIPUS: Estiraments Estàtics – MixtesFlexibilitat

MOLTES GRÀCIES PER LA VOSTRA

ATENCIÓATENCIÓxavier@fisioesport.com