tríptico guía alimentación saludable
Post on 03-Mar-2016
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Mantener una alimentacin equilibrada y practicar regularmente ejercicio son factores bsicos para tener una vida saludable, adems nos ayuda a vernos y sentirnos bien, y disfrutar de la vida. Cocina Saludable -Ayuda a tu familia a disfrutar de comidas saludables todos los das. -Prefiere colaciones saludables como frutas. -Mejora el sabor de tus comidas con hierbas y especias. -Retira la piel al pollo y utiliza carnes rojas que tienen menor contenido graso. -Mantn un peso corporal saludable. -Consume al menos 5 porciones de frutas y verduras al da. Cmo seguir una alimentacin saludable? -Desayuna regularmente ya que esto te asegura un ptimo rendimiento fsico y mental. -Consume alimentos diferentes, frutas, verduras, cereales, lcteos, pescado, etc. -Come equilibradamente y con moderacin sin dejar de lado alimentos malos o buenos.
Cunto tiempo dedicarle al ejercicio?
-Empieza haciendo ejercicios 3 veces cada semana durante 20 minutos y sigue con un mnimo de 30 minutos 4 a 6 veces por semana.
-Realiza ejercicio t tiempo de descanso, al medio da por ejemplo.
-El ideal es realizar 60 minutos diarios de ejercicios todos los das.
-Consume energa provenientes de
Hidratos de carbono complejos. -Escoge alimentos ricos en fibras como Leguminosas. -Bebe abundantes lquidos por lo menos 1,5 o 2 litros de lquido diarios. -Modera el consumo de azcar y sal y alcohol.
-Limita la cantidad de grasas en la Alimentacin. -Opta por aceites vegetales y prefiere cocinar al vapor, horno, parrilla y saltea los vegetales.
Qu clase de ejercicios debera hacer? Los ejercicios que aumentan los latidos del corazn y mueven grupos de msculos grandes son los mejores. Elige una actividad que te guste y que puedas empezar paulatinamente y aumenta en forma gradual hasta que te hayas acostumbrado. Otra forma de realizar actividad fsica es subir escaleras en vez del ascensor.
ACTIVIDAD Gasto/Cal Estar sentado 100 Estar parado 140
Tarea domestica 150-250 Andar a paso lento 300 Andar a paso ligero 360 Andar en bicicleta 300
Nadar 260-750 Jugar tenis 480
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Declogo de la alimentacin saludable
1) Incluir la mxima variedad de alimentos en la
programacin de tus mens, recuerda que no hay alimentos buenos o malos, sino dietas correctas e incorrectas.
2) Realizar una distribucin de caloras durante el da, evitando ayunos y atracones.
3) Tener entre 4 a 5 tiempos de comida al da:
desayuno, colacin a media maana, almuerzo, once y cena.
4) Comer despacio y masticar bien y beber
aprox. 6 a 8 vasos de agua al da.
5) Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras (fruta y verduras, legumbres, alimentos integrales y frutos secos).
6) Limita el consumo de azucares, sal, dulces, bebidas gaseosas y alcohlicas.
7) Reducir el consumo de grasas de origen animal y aumentar la utilizacin de aceite de oliva tanto para cocciones como para alios.
8) Preferir el pescado o las carnes con menos
contenido de grasa como posta, filete, punta picana, pollo ganso o lomo de cerdo.
9) Elegir leche, productos lcteos, descremados
y semidescremados.
ANIMATE, EMPIEZA AHORA CON UNA VIDA SALUDABLE!
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LICEO TCNICO A-14 ANTOFAGASTA
GUA DE ALIMENTACIN
SALUDABLE
Alumnas: - Valeri Tapia Cuevas. - Kimberlly Gonzlez
Alegra. - Daniela Arias Restrepo. - Pholette Valdivia Valdivia. - Luca lvarez lvarez. - Ingrid Guerra Corts.
Curso: - Segundo Ao Medio A
Sectores de Aprendizajes: - Lenguaje y Comunicacin.
- Educacin Tecnolgica.
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