titan villuercas iv mesociclo

LOGROSÁN. I TITÁN CAMINANDO ENTRE TITANES SEMANA 13

Z1 HASTA 60% Z2 60-70% Z3 70-80% Z4 80-90% Z5 90-100%

ENTRENARCICLISMO.WORDPRESS.COM entrenarciclismo@gmail.com

Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

21 ABR 27 ABR

13

CORE + STRETCHING + BRAZOS

2h Z2 CAD LIBRE 10’ Z3 2(5x30’’ MAX) SUBIDA R1’ RS5’ 15’ Z3/Z4

CORE + STRETCHING + BRAZOS

3h Z2/Z3 CAD LIBRE LLANO

CORE + STRETCHING + BRAZOS

2h Z2 CAD LIBRE 10’ Z3 2(4x30’’ MAX) SUBIDA R1’ RS5’ 10’ Z3

5h SALIDA BTT LIBRE PUERTOS 15-30’ Z4/Z5 TOTAL

12h

Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

21 ABR 27 ABR

13

CORE + STRETCHING + BRAZOS

2h Z1/Z2 CAD LIBRE 10’ Z3 3(5x30’’ MAX) SUBIDA R30’’ RS5’ 20’ Z3/Z4

1h Z1 CAD LIBRE

3h30m Z2/Z3 CAD LIBRE LLANO

CORE + STRETCHING + BRAZOS

2h Z1/Z2 CAD LIBRE 10’ Z3 3(4x30’’ MAX) SUBIDA R30’’ RS5’ 15’ Z3

5h30m SALIDA BTT LIBRE PUERTOS 15-30’ Z4/Z5 TOTAL

14h

LOGROSÁN. I TITÁN CAMINANDO ENTRE TITANES SEMANA 14

Z1 HASTA 60% Z2 60-70% Z3 70-80% Z4 80-90% Z5 90-100%

ENTRENARCICLISMO.WORDPRESS.COM entrenarciclismo@gmail.com

Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

28 ABR 04 MAY

14

CORE + STRETCHING + BRAZOS

2h Z2 CAD LIBRE 10’ Z3 2(4x30’’ MAX) SUBIDA R1’ RS5’ 10’ Z3/Z4

CORE + STRETCHING + BRAZOS

2h30m Z2/Z3 CAD LIBRE LLANO

CORE + STRETCHING + BRAZOS

2h Z2 CAD LIBRE 10’ Z3 2(4x30’’ MAX) SUBIDA R1’ RS5’

3h30m SALIDA BTT LIBRE PUERTOS 15-30’ Z4/Z5 TOTAL

10h

Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

28 ABR 04 MAY

14

1h Z1 CAD LIBRE

2h Z1/Z2 CAD LIBRE 10’ Z3 3(4x30’’ MAX) SUBIDA R30’’ RS5’ 15’ Z3/Z4

CORE + STRETCHING + BRAZOS

3h Z2/Z3 CAD LIBRE LLANO

CORE + STRETCHING + BRAZOS

2h Z2 CAD LIBRE 10’ Z3 2(5x30’’ MAX) SUBIDA R30’’ RS5’

4h SALIDA BTT LIBRE PUERTOS 15-30’ Z4/Z5 TOTAL

12h

LOGROSÁN. I TITÁN CAMINANDO ENTRE TITANES SEMANA 15

Z1 HASTA 60% Z2 60-70% Z3 70-80% Z4 80-90% Z5 90-100%

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Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

05 MAY 11 MAY

15

DESC TOTAL

STRETCHING + CORE + BRAZOS

2h Z2/Z3 85-95rpm 2x10’ Z4 SUBIDA R15’

1h Z2 CAD LIBRE

CORE + STRECHING + BRAZOS

1h Z1 CAD LIBRE

TITÁN VILLUERCAS

TOTAL

XXh

Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

05 MAY 11 MAY

12

1h Z1 CAD LIBRE

CORE + STRETCHING + BRAZOS

3h Z2/Z3 85-95rpm 3x10’ Z4 SUBIDA R15’

1h30m Z2 CAD LIBRE

CORE + STRETCHING + BRAZOS

1h Z1 CAD LIBRE

TITÁN VILLUERCAS

TOTAL

XXh