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Año 4 · Número 21 · Diciembre 2016
/vivimejorrevista
Una producción de
vivimejorsf.com.ar
Diciembre es un mes especial. Es el último del año y, además, donde se celebran Navidad y Año Nuevo. Las fiestas motivan encuentros familiares, reuniones de amigos y despedidas con el principal objetivo de pasar momentos agradables con personas importantes para uno. ¡Felices fiestas y hasta el año que viene!
Ph: Maurcio Garín
TERMINA EL 2016
¡Salud! Es el deseo para el 2017y por lo que trabajamos todos los días, desde hace 24 años.
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NAVIDAD: qué regalarle a los chicos según su edad
INFANCIA • 04
La oferta de juguetes en el mercado es tan grande y variada que es muy difícil decidirse por el más adecuado o el mejor. Tener en cuenta la edad del niño es fundamental en la elección final.
Sigmund Freud, el padre del
psicoanálisis, decía que “cuando los
niños juegan se comportan como poetas”
porque crean su propio mundo. Dicho
de otro modo: reordenan las cosas ya
existentes en una forma que les agrada
y les divierte. Esta descripción de Freud
acerca de una de las actividades más
naturales e inherentes de la etapa de
la infancia aporta de entrada uno de
los beneficios del juego: es una de las
fuentes más ricas de creatividad.
La Navidad es un momento del año
donde los chicos suelen recibir muchos
juguetes. Pero en esa elección es
fundamental tener presente las edades. A
continuación, una serie de opciones que
pueden tenerse en cuenta a la hora de
pensar qué regalarle a los más pequeños
de los hogares.
Algunos consejos a la hora de elegir un juguete
1. El juguete debe ser seguro. Debe estar confeccionado con materiales que no sean
tóxicos.
2. Cuanto más pequeño es el niño/a más grandes deben ser los juguetes.
3. Debemos comprarlos adecuados a su edad pensando, siempre, en la finalidad y
actitudes que desarrollan en nuestros hijos.
4. Tengamos en cuenta su personalidad: un niño/a retraído necesitará juegos
socializadores (varios jugadores); a un niño/a hiperactivo/a le resultarán adecuados juegos
de atención.
De 0 a 6 meses. Los bebés necesitan juguetes que le ayuden a descubrir su cuerpo y a distinguir diferentes texturas, formas y colores. Los sonajeros, cuneros, muñecos de goma, pelotas de tela y mordillos son una buena elección. De cualquier manera, durante los primeros meses lo más importante es la cercanía corporal con mamá, papá y familiares.
De 7 a 12 meses. Es entre esos meses que el bebé empieza a explorar objetos y a reconocer voces. El piso es un gran aliado, sobre todo en esta época del año. Se sugieren para esta edad los pisos de goma eva, formas blandas para apilar, libritos de tela, emboques y ensartados blandos, cubos con actividades y muñecos de apego.
De 13 a 18 meses. Los niños a esta edad ya saben andar y reconocen las propiedades de los objetos. Los cubos para encajar y apilar son geniales. Es una etapa donde, además, comienzan a dar los primeros pasos, por lo que también se pueden regalar caminadores. No puede faltar el prono o laberintos de alambre, pelotas para empujar, atrapar y patear; los juegos de descarga; y el clásico pata-pata.
De 19 a 24 meses. El niño habla y comprende, empieza a descubrir su entorno. Cochecitos, bicicletas con rueditas, pizarras, pinturas, instrumentos musicales, muñecas y animalitos para que armen su propia granja son buenas elecciones para este rango de edades.
De 2 a 3 años. Empiezan a sentir curiosidad por los nombres e imitan escenas familiares. Se sugieren regalar triciclos, palas, cubos, rompecabezas, pinturas, teléfonos y muñecas. Los juegos empiezan a tener un poco más de complejidad. Nombran, de a poco, todo lo que los rodea. Por ello, los juegos con imágenes que estimulan la jerga y las palabras son bienvenidos. Libros con hojas gruesas y fáciles de manipular. Encastres de formas simples, y juegos que propicien el reconocimiento de las formas geométricas básicas y los colores. Los enhebrados entran en acción.
INFANCIA • 05
De 3 a 5 años. A los 3 ya entusiasman los rompecabezas y la posibilidad de resolver pequeños problemas de correspondencia, seriación y clasificación. El juego de roles sube al escenario: jugar a la mamá, al cocinero, al héroe… hacer “como si” y la imitación permanente despiertan el interés por delantales, tutús, capas... Entre esas edades, además, el niño empieza a preguntar, a aprender canciones y a jugar con sus amigos/as. Pueden aceptar reglas y acordar pautas para disfrutar de juegos de mesa simples tales como memotests y dominó.
De 6 a 8 años. El niño sabe sumar y restar, leer y escribir. ¡Monopatines, juegos manuales, de preguntas y de
experimentos les van a encantar!
De 9 a 11 años. Accesorios deportivos, juegos de estrategia y reflexión, audiovisuales, electrónicos y experimentos son ideales para niños de esta edad.
Más de 12 años. Poco a poco desaparecen las ganas de jugar y van construyendo su propia identidad. Libros, música y vídeos-juegos son buenas opciones para quienes atraviesan esta edad, que antecede a la adolescencia.
MENTE Y ALMA • 06
LAS FIESTAS:emociones encontradas
Se acerca fin de año y las fiestas generan emociones y sentimientos encontrados según como lo vive cada persona. En estos tiempos, es im-portante evitar conflictos innecesarios, privilegiar el bienestar y el deseo, y transitarlo con espíritu reflexivo y sereno.
El significado de las fiestas es una
construcción social, cultural, espiritual...
por lo que cada uno puede vivirlo y
otorgarle un sentido particular.
Mientras que para algunos resulta un
momento de alegría y diversión para
disfrutar con familiares y amigos, otros lo
viven con angustia y hasta depresión. Es
muy común escuchar en el consultorio
frases como: “me acostaría a dormir el
24 y me levantaría el 2 de enero”, “no
puedo evitar ponerme triste todo el día”,
“las fiestas son para problemas”, “todos
los años las mismas caras”.
Para muchas personas es un momento
de tensión interna e inestabilidad
emocional, ya que es un tiempo en el
que se actualizan recuerdos, conflictos,
situaciones de pérdidas de seres
queridos, rupturas de pareja o familiares,
distanciamientos, frustraciones
personales, etc.
Pero es importante considerar que todas
estas situaciones vividas que en esta
época generan sentimientos profundos
de tristeza, melancolía y hasta en algunos
casos ansiedad, dependen de cómo
cada uno las interpreta de acuerdo a sus
creencias, pensamientos y características
de su personalidad.
También algunas veces, las fiestas
acarrean conflictos a nivel familiar
que van desde con quién compartir
los encuentros, quién pone la casa, la
distribución del menú y las tareas, etc.,
hasta la disputa por los niños en el caso
de separación o divorcio de los padres.
Las situaciones más difíciles se plantean
en el marco de las familias ensambladas:
los míos, los tuyos, los nuestros... ¿Cómo
nos organizamos?
A pesar de los sentimientos negativos
que puedan generar, por otra parte, la
Navidad y Año nuevo son una época
que, tradicionalmente y en casi todas
las culturas, ha permitido los mejores
Las fiestas acarrean conflictos a nivel familiar que van desde con quién compartir los encuentros, quién pone la casa, la distribución del menú y las tareas, etc., hasta la disputa por los niños en el caso de separación o divorcio de los padres. Las situaciones más difíciles se plantean en el marco de las
familias ensambladas: los míos, los tuyos, los nuestros... ¿Cómo nos organizamos?
Me acostaría a dormir el 24 y me levantaría el 2 de enero
¿Los chicos con quienes la pasan este año?
¿Quién pone la casa?
No puedo evitar ponerme triste todo el día
Las fiestas son para problemas
Todos los años las mismas caras
momentos del año para reunir familias y
amigos. Ideal para compartir ilusiones y
enviar mensajes de felicitación y cariño a
las personas que queremos, para pensar
en reencuentros y en regalos tanto para
niños como para adultos. Es una época
en la que las distancias se perciben como
algo ideal para establecer contactos,
regresar a casa, compartir mediante
reuniones familiares alegría, comidas e
ilusiones para el próximo año, además de
recuerdos personales de nuestros seres
más queridos que por un motivo u otro ya
no se encuentran entre nosotros.
Es importante en estos tiempos evitar
conflictos innecesarios, privilegiar el
bienestar y el deseo, y transitarlo con
espíritu reflexivo y sereno. Disfrutemos
del afecto, de la alegría que manifiestan
los niños y del reencuentro con familiares
y amigos; y que las ocupaciones, el
trabajo, los malos recuerdos o las
preocupaciones no sean un obstáculo
para compartir lo mejor de nosotros
mismos e impidan buscar la felicidad y la
satisfacción personal dentro de nosotros o
en aquellos a los que queremos.
Celeste Fonseca
Licenciada en Psicología.
Mat. 1704 – F° 104 – L.10
LAS FIESTAS:emociones encontradas
PREVENCIÓN • 07
una diversión peligrosa
A días de Navidad y Año Nuevo es probable que estén pensando en comprar petardos, cañitas voladoras o bengalas de colores. Aun-que para muchos se trata de una diversión, lo cierto es que la pirotecnia puede ser muy peligrosa y arruinar un encuentro familiar.
P I IR O T E C NA
Por Mónica Ritacca
Seguro que ya lo sabés o escuchaste
alguna vez, pero en estas fechas
viene bien recordarlo: ¡el mal uso
de la pirotecnia puede traer graves
consecuencias! La pirotecnia es siempre
riesgosa y los niños tienen diez veces
más posibilidades que un adulto de ser
dañados por el uso de estos elementos.
De ahí es que todos los especialistas
coinciden e insisten en que los menores
no deben manipular pirotecnia y que, en
todo caso, esos productos que deben ser
controlados en cuanto a calidad deben
ser utilizados adecuadamente solamente
por los adultos.
El uso irresponsable de pirotecnia puede
provocar lesiones graves en distintas
partes del cuerpo. Desde quemaduras
hasta pérdida de la visión, lesiones
auditivas y en los genitales; o sea pueden
dejar considerables secuelas.
Con la finalidad de vivir unas fiestas
en paz y sin accidentes, la principal
recomendación es que los niños no
manipulen pirotecnia. Tampoco los
adultos, pero en caso de que la utilicen
se deberán tener en cuenta varias
cuestiones. Entre ellas, que los fuegos de
artificio deben ser usados en ambientes
despejados. Además, que la pirotecnia
más peligrosa son los productos sonoros
como los petardos; no obstante las
estrellitas y bengalas también tienen
riesgos ya que sus chispas pueden
prender fuego a la ropa y dañar los ojos
de los niños.
QUÉ HACER EN CASO DE ACCIDENTEA continuación, te vamos a decir cómo
hay que actuar en caso de que alguien
resulte lastimado al manipular pirotecnia.
Aunque puede no ocurrir nada, hay que
estar prevenido.
-Si la ropa toma fuego, se debe sofocar al
accidentado envolviéndolo con una manta
o haciéndolo rodar por el suelo. Nunca
debe caminar y menos aún correr.
-Lavar la zona lesionada con agua fría
o helada, ya que disminuye el edema y
calma el dolor.
-Nunca colocar cremas, pomadas,
preparados caseros o medicinales.
-Cubrir la zona afectada con paños
limpios, toallas o sábanas.
-Concurrir al centro médico más cercano.
-En caso de accidentes con compromiso
ocular, no tocar ni realizar ninguna
maniobra sobre los ojos.
PENSÁ EN LOS ANIMALESAdemás de las consecuencias físicas que
puede tener el uso irresponsable de la
pirotecnia, no te olvides que los animales
son los más afectados.
¿Querés saber qué efectos tiene la
pirotecnia sobre ellos? Les genera
taquicardia, temblores, falta de aire,
náuseas, aturdimiento, pérdida de
control, miedo y/o muerte. Los efectos en
los animales son diversos y de diferente
intensidad y gravedad.
Los perros suelen sentir temor y al huir
pueden ser víctimas de accidentes o
perderse. Las aves reaccionan frente
a los estruendos con taquicardias que
pueden provocarles la muerte; los gatos
suelen correr detrás de los explosivos por
simple curiosidad pudiendo ingerirlos,
perder la vista o lesionarse; los insectos
y otros animales pequeños poco pueden
hacer para no ser dañados, la pirotecnia
es para ellos un explosivo de gran
tamaño.
Tené en cuenta que:
-La venta y uso de pirotecnia está prohibida a
menores de edad.
-En los productos siempre debe figurar la
siguiente información: la leyenda “Autorizado
por el RENAR”, la inscripción del N° de registro
otorgado por RENAR, y los datos del fabricante
o importador del artificio. Si no figuran esos
datos no compres.
-No hay que utilizar pirotecnia de dudosa autenti-
cidad ni tampoco fabricar los propios explosivos.
-No hay que llevar pirotecnia en el bolsillo ni
dejarla al sol o cerca de fuentes de calor.
-La pirotecnia menos riesgosa es aquella en la
que predomina la luz. La más peligrosa son los
productos sonoros como los petardos.
-No hay que arrojar pirotecnia cerca de otras
personas, contra muros, cajas de luz o de gas.
Debe manejarse siempre en lugares abiertos, lejos
de los edificios.
-La pirotecnia con mechas cortas no dan
tiempo para alejarse del lugar después de
encenderlas, por ello nunca debe prenderse
en las manos o en el interior de botellas. Debe
colocarse en el piso.
-En caso de falla de un producto, no intentar
volver a encenderlo.
-Los artefactos de pirotecnia pueden causar
incendios, ya fuera en el lugar o a distancia.
FIESTAS SANAS Y SALUDABLES
ALIMENTACIÓN • 08
Llegan las fiestas y el menú es tema de debate familiar. Si caliente o frío, si con vajilla o sin vajilla, si a la canasta o algo encargado en una casa de comidas... Lo cierto es que pensar qué habrá para comer en la mesa de Navidad y Año Nuevo suele ser todo un tema a esta altura del año, porque además hay que contemplar las altas temperaturas que suelen registrarse en nuestra zona.Un menú saludable y liviano es la mejor opción.
Una mesa saludable es una gran opción
para tener en cuenta en estas fiestas. Eso
implica pensar en entradas en las que
abunden las verduras, por ejemplo. O en
no combinar alimentos que resulten una
bomba calórica, como por ejemplo hidratos
de carbono con proteínas. Otra opción pue-
de ser reemplazar los clásicos de las fiestas
por versiones más livianas.
No hay que perder de vista que diciembre
es un mes que reúne el estrés del cierre la-
boral, libretas escolares y despedidas de fin
de año, en un marco de mucho calor como
el comienzo del verano. También se suma
la celebración de la Navidad y Año Nuevo,
con platos que responden a tradiciones
del hemisferio norte, donde es invierno. La
opción de menúes livianos y saludables son
la mejor opción. A continuación, algunas
sugerencias.
Vitel toné light: con peceto hervido con caldo, cortado en finas rebanadas, salsa diet de queso crema, mostaza, mayonesa light, atún al agua y vinagre todo procesado. Decorar con pepinos y huevo o perejil.
Lengua a la vinagreta light: lengua hervida, pelada y en
fetas, con salsa diet de perejil, morrones de colores, cebolla
y huevo duro (todo picado), sal, vinagre y un aderezo light en
reemplazo de aceite.
Copa de kanikama: palta, tomate cherry, palmitos y kanika-
ma (o en reemplazo camarones o atún) con salsa diet de
mayonesa light, ketchup y jugo de limón; ensalada con ro-
quefort, apio, manzana verde, palmitos, roquefort mezclado
con queso untable diet y opcional con una mariposa de nuez.
Ensalada de champignon: champignones frescos o en lata,
rúcula o espinaca cruda, queso en he-bras light y tomates secos hidratados en agua caliente y un chorrito de vino blanco.
Ensalada de frutas: frutas de estación combinadas con al-guna lata diet (cóctel, pera, ananá, durazno) para utilizar su almí-bar. Se puede agregar jugo en polvo diet de naranja o jugo exprimido natural.
Postre borracho diet: vainillas remojadas en almíbar light (de alguna lata de frutas diet con un chorrito de coñac), servidas en capas con un postre de leche diet de cajita preparado con leche descremada (vainilla, chocolate o dulce de leche).Tiramisú diet: vainillas embebidas en café con edulcorante servidas en capas con queso crema 0% y claras batidas, saborizado con canela, cacao amargo, café instantáneo y ralladuras de limón o naranja.
Light y ricoEntre los consejos que brindan los nutricio-
nistas frente a la inminencia de las fiestas
de fin de año, que suelen convertirse en
un dolor de cabeza para aquellos que
están preocupados por la vida sana y por
mantener la figura ante la cercanía del
verano, también está la utilización de platos
pequeños y el consumo de jugos en polvo
light. Para el brindis, ¡una copita de alcohol
está permitido!
Es importante tener en cuenta que una
cena habitual debe tener unas 600 calo-
rías; pero cuando llegan las fiestas esa cifra
se quintuplica.
Lo esencial de las fiestas es disfrutarlas desde lo afectivo
y espiritual, dejando la comida en segundo plano.
Algo para tener en cuenta es que la variedad de alimentos
estimula el consumo, por lo tanto si se quieren
probar diferentes comidas es recomendable servir
en un solo plato pequeñas porciones para controlar las
cantidades.
CUANDO EL SEDENTARISMO duele
SALUD • 10
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como "menos de 30 minutos diarios de ejercicio y menos de 3 días a la semana". Junto al éstres - que tenda los músculos- y las malas posturas que se adoptan en las actividades cotidianas, pone al organismo en una situación muy vulnerable generando dolores y enfermedades.
El debilitamiento de los músculos
no ejercitados y las malas
posturas pueden provocar artritis
de manera prematura, y aumentar
de manera considerable el
deterioro que ésta produce.
Las torceduras (en la espalda
o las extremidades) ocurren
cuando los músculos o los
ligamentos se han distendido
o deteriorado. Casi siempre se
producen durante el desarrollo
de actividades comunes como
agacharse o sentarse.
Los primeros problemas en
presentarse a raíz del poco
entrenamiento o malas
posturas son tensión muscular
o rigidez en la espalda, que
pueden transmitirse a los
hombros, brazos, piernas
entre otros.
Un estilo sedentario de vida
puede convertirse en el origen
de ciertos tipos de cáncer como
el de mama y de enfermedades
cardiovasculares y aumenta la
posibilidad de sufrir hipertensión
arterial, osteoporosis y cáncer de
colon, entre otros.
Una de las dolencias más
comúnes es el aumento de la
curvatura lumbar, conocida
como lordosis. Está directamente
vinculada a la presencia de
músculos debilitados.
2°FACTOR DE RIESGO
más importante de una mala salud, después del
tabaquismo. Los estilos de vida sedentarios consitituyen
una de las 10 causas fundamentales de mortalidad,
morbilidad y discapacidad.
60%DE MUERTES PREMATURAS
cada año, por enfermedades crónicas causadas,
principalmente, por la vida sedentaria. Es tanto o más peligroso que una
alimentación inadecuada.
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto SEMANAL en actividad física no supera las 2000 calorías. También lo es aqulla que sólo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como requieren.
El ejercicio físico es una actividad planificada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener la forma física. El deporte es cuando el ejercicio es reglado y competitivo.
SALUD • 11
2VECES
se incrementa el riesgo de enfermedades
cardiovasculares, de diabetes tipo II y de obesidad en
personas que no hacen un mínimo de ejercicio físico.
Según la OMS un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicios moderados sería beneficioso no sólo para la salud, sino para la vida socio-económica de las personas en general:
• Reduce el riesgo de muerte prematura.• Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovasculas, que representan un tercio de la mortalidad.• Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon.• Contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera.• Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda.• Constribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.• Ayuda a controlar el peso.• Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.
• Los niños que no realizan actividad física no desarrollan su máximo potencial psicomotriz y crecerán con desventajas con respecto a niños que si realizan.• Actividades básicas como atrapar, lanzar, balancearse, arrojar, correr, con cambios de dirección, trepar, son formas de juego que desarrollan la coordinación, la agilidad, la orientación, el conociemiento propio del cuerpo en movimiento. • El sedentarismo en los niños se convierte en un círculo vicioso:
sobrepeso y obesidad, hipertensión arterial, colesterol elevado, hiperglucemias con tendencia a la diabetes precoz.• Se puede comenzar a practicar deportes a los 5 o 6 años. En esta etapa la prioridad es el juego y el movimiento, no la competencia.• Para los niños es fundamental el estímulo de los padres, es ideal compartir juegos, actividad física y deportes.• Deben prácticar entre 60 y 90 minutos de actividad física por día.
LA MOCHILA ESCOLAR
• El tamaño de la mochila tiene que ser adecuado a la edad y la talla del niño porque el peso puede perjudicar a la zona lumbar, mucho más sensible que la zona dorsal. La mochila ideal es la que descansa y se adapta a la curva que forman las vetebras dorsales. • Debe tener tirantes de regulación y un sistema que fije la mochila a la altura de la cintura.• El peso que el niño debe soportar
en su espalda no debe superar el equivalente al 10% o 15% de su peso, esto puede variar según la constitución, la edad y el estado físico del niño. La presión sufrida en las articulaciones por culpa del peso pueden provocar dolor y generar malas posturas.• Sigue siendo recomendable la mochila de arrastre (con rueditas) aunque en este caso también hay que controlar el peso final porque ante cualquier obstáculo el niño deberá levantarla.
EN LOS NIÑOS:EL DESARROLLO DE LOS HÁBITOS
ACTIVIDAD PESO DEL INDIVIDUO CALORÍAS QUE SE PIERDEN POR HORACaminata 60 288
90 432
120 576
Ciclismo 60 230
90 346
120 461
Fútbol 60 461
90 691
120 922
Gimnasia Aeróbica 60 374
90 562
120 749
¿Qué comer
antes y después de hacer
deportes?
No conviene comer mucho antes de salir a correr para no sentirse pesado, pero entrenar con el estómago vacío tampoco es recomendable. Quienes practican deportes deben tener en cuenta algunas cosas a la hora de entre-nar. ¿Qué comer, cuánto y cuándo?
DEPORTES • 12
ANTES
DURANTE
DESPUÉS
Antes de hacer deporte no hay que salir de
casa con el estómago vacío porque se corre
el riesgo de que baje mucho el azúcar en
sangre. Sin embargo, hay que dejar pasar
algo de tiempo entre la ingesta y la práctica
deportiva para que el cuerpo pueda digerir
un poco la comida. No hay una regla fija:
a algunas personas les basta con comer
media hora antes del entrenamiento, otras
necesitan que sean dos horas.
De todas formas, aunque se coma con
anticipación, hay que evitar los alimentos
grasos los días en que se entrena, como
fiambres muy grasosos o salchichas, ya
que éstos tardan más tiempo en digerirse.
Incluso aunque se hayan comido durante
el día y se practique deporte por la noche,
las grasas que contienen pueden afectar el
rendimiento.
Si antes de practicar deporte se tiene la
sensación de que faltan
fuerzas, se puede ingerir
un snack para contar
con el impulso energético
que falta. Puede ser un pan sin nada
encima o una barrita de cereales. Las frutas
también contienen azúcares que pasan
rápidamente a la sangre.
En el caso de entrenamientos más duros,
como por ejemplo salidas prolongadas en
bicicleta, hay que estar atentos a que haya
suficiente glucógeno en los músculos y
el hígado. Por eso es importante que los
deportistas consuman suficientes hidratos
de carbono.
Quien no haya ingerido alimentos
suficientes puede tener problemas con
la coordinación y hasta sufrir desmayos.
También es muy importante hidratarse
bien, incluso antes de practicar actividad
física. Tampoco hace mal beber un poco
de más, más allá de la sed. Esto asegura
que las células del cuerpo estén bien
hidratadas.
Si se llevó adelante una práctica ligera,
se puede comer un rato después.
Pero si se entrenó durante una o dos
horas de forma intensa, lo mejor es no
esperar demasiado con las comidas
y consumir a más tardar media hora
después hidratos de carbono que
Todas las personas sudan a la hora de
hacer deporte, algunas más, otras menos.
La pérdida de líquido se reemplaza
idealmente tomando agua. No hay reglas
fijas, pero quien suda mucho tiene que
beber mucho.
Para saber cuánta agua se necesita, hay
que ir a la balanza. Hay que pesarse antes
y después de hacer deporte. En general,
suelen perderse con la actividad. El
cuerpo también necesita proteínas tras
el entrenamiento. Las funciones de los
músculos dependen de las proteínas,
ya que éstas no sólo forman músculo,
sino que hacen que éstos sean flexibles
y rindan.
después de hacer deporte se pesa menos
de lo usual, aunque la pérdida de peso no
debería ser muy grande. Lo ideal es que
sea de un dos por ciento del peso corporal,
es decir que quien pesa 80 puede pesar
1,6 kilos menos. Si se pierde más masa
después de hacer deporte, se debe tomar
más agua la próxima vez para equilibrar la
pérdida de líquidos.
Los deportistas pueden cubrir la cuota
de proteínas con batidos proteicos,
aunque hay que leer bien con qué
ingredientes cuentan. Lo ideal es que
contengan aminoácidos como leucina,
isoleucina y valina.
La importancia DE CUIDAR LOS HUESOSLa osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se caracteriza por una disminución de la densidad y calidad del tejido óseo. Para diagnosticarla se realiza un estudio llamado densitometría ósea.
SALUD • 13
Por Diagnóstico por Imágenes Junín
La osteoporosis (hueso poroso) es una
enfermedad en la cual la densidad y la ca-
lidad de los huesos están reducidas. Como
los huesos son más porosos y frágiles, el
riesgo de fracturas aumenta. La pérdida
de masa ósea ocurre en forma silenciosa
y progresiva. A menudo no hay síntomas
hasta que se produce la primera fractura.
El hueso es un tejido vivo, en constante
renovación. Por un lado se forma hueso
nuevo (formación ósea), y, simultánea-
mente, se destruye hueso envejecido
(reabsorción ósea). Aparece osteoporosis
cuando se rompe el equilibrio entre ambas
situaciones, ya sea porque disminuye la
formación de hueso nuevo o bien porque
aumente la reabsorción o por ambas cau-
sas simultáneamente.
Para prevenir
Varias son las medidas que se pueden implementar para prevenir la osteoporosis.
Entre ellas:
-TENER UNA DIETA RICA EN CALCIO. El consumo de leche y sus derivados,
legumbres, verduras y hortalizas, pescados y mariscos contribuye a los huesos.
Según estudios, la cantidad de calcio que se debe ingerir por día es de 1.200 a
1.400 mg.
-EVITAR EL ABUSO DE TABACO Y ALCOHOL. La razón de esta medida es que tanto el
alcohol como el cigarrillo incrementan la posibilidad de desarrollar osteoporosis.
-HACER ACTIVIDAD FÍSICA. LA CLAVE ES EVITAR EL SEDENTARISMO. Se aconseja
realizar una caminata no menor a 20 cuadras por día, comenzando por trechos
cortos, con incrementos de acuerdo a las condiciones físicas, siempre bajo la
supervisión médica.
-EXPONERSE AL SOL. La piel forma vitamina D ante la exposición solar, la cual
es de suma importancia para la buena absorción de calcio en el intestino. En
primavera y verano se recomiendan exposiciones cortas, entre 15 y 20 minutos
fuera de los horarios pico de radiación solar y en otoño e invierno las exposicio-
nes deben aumentarse.
-CONTROL Y DIAGNÓSTICO. La densitometría ósea es el estudio que permite medir
la densidad mineral ósea en los huesos, es decir el contenido de calcio. Ello no
puede calcularse con una radiografía, por lo que se solicita este estudio específico.
Es un método simple, efectivo, rápido, no invasivo e indoloro que utiliza una muy
baja dosis de radiación. Además, la densitometría puede ayudar al médico a valorar
qué riesgo tiene el paciente de sufrir una fractura ósea en los próximos años.
En la osteoporosis los huesos se vuelven
más porosos, aumentado el número y la
amplitud de las celdas que existen en su
interior. Están más delgados y frágiles y
resisten peor a los traumatismos, fractu-
rándose con facilidad.
Las fracturas más comunes asociadas a la
osteoporosis son las de muñeca , columna
y cadera. La incidencia de estas fracturas,
particularmente cadera y columna, se in-
crementa con la edad, tanto en mujeres
como en hombres.
La osteoporosis es una enfermedad
tratable, que requiere de cambios en el
estilo de vida, una ingesta adecuada de
calcio y vitamina D, ejercicios físicos y
medicamentos que aumentan la masa
ósea y disminuyen el riesgo de futuras
fracturas.
La densitometría ósea permite diagnosticar
si hay o no osteoporosis u osteopenia, predecir el riesgo de fractura e
instaurar tratamiento a tiempo.En argentina...
Lugares de fracturamás comunes...
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PRESENTA UNA DENSITOMETRÍA NORMAL
TIENE OSTEOPENIA, O SEA UNA DISMINUCIÓN EN LA DENSIDAD MINERAL ÓSEA QUE PUEDE SER UNA CONDICIÓN PRECURSORA DE OSTEOPOROSIS
PADECE OSTEOPOROSIS, UNA DISMINUCIÓN DE LA DENSIDAD DEL TEJIDO ÓSEO Y TIENE COMO CONSECUENCIA UNA FRAGILIDAD EXAGERADA DE LOS HUESOS.
EDUCACIÓN VIAL • 14
UNAS VACACIONES SEGURAS requieren pensar en el traslado Tener presente que las vacaciones comienzan desde el recorrido en ruta y no desde que se llega a destino es fundamental para evitar accidentes. Qué se debe llevar de manera obligatoria en el auto y qué tener en cuenta a la hora de viajar.
ELEMENTOS OBLIGATORIOS
VELOCIDAD MÁXIMA PERMITIDA Es importante respetar las velocidades permitidas en las diferentes situaciones de tránsito.
AUTOPISTASCALLES
AVENIDAS
40
60
RUTAS
110 110130
90 90
80 80
VOLANTE. Los hom-
bros y músculos de la
espalda deben quedar
relajados.
Las piernas deben
formar un ángulo de
135° respecto de los
muslos, para llegar
a los pedales con
comodidad.
APOYACABEZA. Su zona central debe
colocarse a la altura de las orejas.
Asiento
reclinado
entre 15 y 20°
para que el muslo
y la cadera formen
un arco de 110 a
120°.
CINTURÓN DE SEGURIDAD ajustado sobre la clavícula
y el pecho sin oprimir, tensándolo en la pelvis para impedir
escurrimiento por debajo en caso de accidente frontal.
CORRECTA POSTURA DE MANEJO:
Registro de conducir vigente, DNI, libreta de
enrolamiento o cédula de identidad del propietario
del rodado, cédula verde o azul (según corresponda),
patente del automotor paga, oblea VTV, seguro
obligatorio (debe cubrir, mínimo, la responsabilidad civil)
y tarjeta del seguro con el último comprobante de pago.
En vehículos con equipo de gas, se debe tener la tarjeta
de identificación del equipo y la oblea obligatoria.
DOCUMENTACIÓN QUE LA LEGISLACIÓN EXIGE PARA CIRCULAR POR LA VÍA PÚBLICA: Equipar el vehículo con matafuegos,
botiquín, baliza de emergencia, lanza de
remolque, gato y una manta blanca.
Por Mónica Ritacca
El viaje en auto es parte de las vacaciones.
Entender ese concepto es clave para
que los días de relax que una familia se
tome en algún otro lugar sean felices y
no terminen en tragedia. Es que un gran
porcentaje de los siniestros viales tiene
que ver con errores humanos.
A la hora de emprender un viaje en auto
varias son las cuestiones que se deben
tener en cuenta. Así como se escoge el
lugar de alojamiento con antelación, lo
mismo debe hacerse con el tema del
traslado.
Para muchas personas que se van de
viaje, las vacaciones comienzan cuando
llegaron al lugar de destino. Pero esa es
una concepción equivocada. El inicio de
las vacaciones debe comenzar desde el
primer minuto que arrancó el vehículo
hacia el lugar elegido. O sea que no hay
que desesperarse por llegar ni tampoco
fijarse horarios de arribo. La clave es salir
a la ruta con tranquilidad.
CONSEJOS CLAVESEmprender un viaje seguro requiere
tener en cuenta varias recomendaciones.
Además de hacer revisar el auto por un
mecánico con varios días de antelación
y de chequear que se lleve a bordo toda
la documentación obligatoria y elementos
de seguridad que se exigen en la Ley
Nacional de Tránsito -la N° 24.449-, es
fundamental que se decida con tiempo
por cuáles rutas se irá, que el conductor
viaje con ropa cómoda, detenerse quince
minutos cada dos horas si el lugar de
destino queda a más de 500 kilómetros
y respetar las velocidades, siendo esto
útlimo la principal causa de los siniestros
viales.
También se sugiere dormir como mínimo
8 horas antes de salir a la ruta y que la
temperatura adentro del vehículo sea
agradable. Todos los menores de 10 años
deben viajar en los asientos traseros,
ya que son los lugares más seguros del
vehículo. Los niños de 5 años o aquellos
que pesen hasta 25 kilogramos deben
tener, además, un sistema de sujeción
adecuado a su contextura física. Así, hasta
10 kg deben viajar en sillas mirando hacia
atrás y de entre 10 y 25 kg mirando hacia
adelante.
Resta decir que las mascotas pueden
viajar en auto. En ese caso, se sugiere
la utilización de un arnés que se adapte
a la fisonomía del animal y limite sus
movimientos, ya que si está suelto dentro
del automóvil puede molestar o distraer
al conductor e incrementa el riesgo de
un siniestro. Hasta el momento, no es
obligatorio llevar a los animales sujetados
por arneses, pero sin lugar a dudas es un
elemento más de seguridad a la hora de
evitar que salgan despedidos, en caso de
un choque o de una frenada brusca.
CUATRO CLAVES PARA CONDUCIR DE NOCHE Es común que muchos elijan conducir de
noche para evitar los congestionamientos
EDUCACIÓN VIAL• 15
CONTROLE LAS RUEDAS
Compruebe si el dibujo de las
mismas presenta profundidad
suficiente (1,6mm mínimo). Infle
los neumáticos con la presión
sugerida por el fabricante.
DISTRIBUYA EL EQUIPAJENo cargue el auto en exceso. Evite
llevar carga pesada en el techo.
No deje cosas sueltas en el interior
del auto.
PARE CADA DOS HORAS Ó 200 KMEn cada descanso estire sus
piernas durante 15 minutos,
los riesgos de accidentes
suelen aumentar cuando
uno planea una conducción
prolongada.
VIAJE CON LUCES BAJAS ENCENDIDASLas luces bajas encendidas
durante el día hacen que los
vehículos sean visibles a mayores
distancias. Esta ventaja es mayor
en días nublados o de lluvia.
HAGA REVISAR SU AUTOLleve el auto al mecánico para que le
revise los frenos, alineación de luces,
estado del motor, sistema eléctrico, etc.
EVITE CONDUCIR DE NOCHEEl ser humano no está preparado para romper
su ritmo natural de vigilia-sueño. Si siente sueño,
deténgase en un lugar seguro y descanse un rato
para poder continuar manejando.
EVITE ADELANTAMIENTOS INNECESARIOS. Extreme los
cuidados en los sobrepasos,
suelen ser las maniobras más
difíciles que realizamos los
conductores y las que más
accidentes graves provocan.
PLANIFIQUE SU VIAJE
Identifique previamente las
rutas, planee las paradas y
si tiene GNC chequee las
estaciones con que contará.
ANTE ANIMALES EN LA RUTA
Evite frenar bruscamente. Si el
animal es pequeño y no es posible
evitar el atropello, sujete firme-
mente el volante y siga en línea
recta. Frente a un animal grande,
intente esquivarlo por la derecha.
PRECAUCIONES A TENER EN CUENTA de autos o bien para ganarle horas
a los merecidos días de descanso.
Entre las ventajas que tiene esta
decisión, se encuentra el hecho
de que circulan mucho menos
vehículos, sin embargo también
tiene sus desventajas.El hecho de
que algunos conductores se vean
tentados, por ejemplo, a pisar el
acelerador para llegar a destino más
rápido incrementa la posibilidad de
sufrir algún tipo de riesgo. A esto
se le suma que la visión nocturna
es menor, por lo que el control de
las variables externas disminuye
notablemente.
El Centro de Experimentación y
Seguridad Vial corrobora estas
afirmaciones al señalar que dos de los
factores que determinan que manejar
en horario nocturno sea mucho
más peligroso son la velocidad y la
disminución de la visibilidad.
Para reducir la probabilidad de
sufrir un accidente, se recomienda
disminuir la velocidad aunque la ruta
esté totalmente vacía y despejada,
prestar muchísima atención y tener
máxima concentración, dormir bien
antes de emprender el viaje y tomar
descansos frecuentes si el trayecto
es muy largo, y conversar con los
otros pasajeros y escuchar música
o radio.
TENDENCIA • 16
ESTAR SEGUROS, estar protegidosEl 23 de noviembre se inauguró en calle 25 de Mayo 2466 la oficina comercial de una aseguradora que pisa fuerte a nivel nacional: Mercantil andina. En los tiempos que corren, asegurar las cosas del hogar dejó de ser una posibilidad para convertirse en algo que en un futuro será tendencia.
Mercantil andina, una aseguradora
argentina de más de 90 años de historia,
arribó a nuestra ciudad con la apertura
de la sucursal N° 48. La oficina comercial
está emplazada en calle 25 de Mayo
2466, desde donde aspiran brindar
cobertura a todos los residentes de la
capital provincial pero también a otros de
ciudades del norte de Santa Fe y de gran
parte de Entre Ríos.
En los tiempos que corren es real que
cada vez es mayor la necesidad de
asegurar un auto, una embarcación, una
vivienda y hasta los electrodomésticos del
hogar.
“Desgraciadamente estamos transitando
un nivel de inseguridad que requiere
contar con cobertura para el automóvil, el
comercio, el hogar... Pero todavía no existe
en la gente una conciencia de asegurar
la vivienda y las cosas que uno posee”,
señaló el CPN Pedro Mirante, presidente y
gerente general de la compañía. Y agregó:
“Hoy en día, el índice de penetración en los
hogares es del 4 %, eso quiere decir que el
96 % de las viviendas particulares no tiene
seguro”.
María Gabriela Nuñez, la gerente de la
compañía en Santa Fe, señaló que se
debe dejar de pensar en el incendio como
principal motivo de contratar un seguro
para la vivienda. Agregó que hoy se puede
tener una cobertura de electrodomésticos
por problemas de tensión, por robo o hurto,
por granizo... y todo a un costo mínimo.
“Hay enlatados, o sea diferentes coberturas
de cosas, por 150 pesos”, indicó.
POR QUÉ SANTA FE Pedro Mirante explicó que Mercantil
andina es muy fuerte en otras zonas del
país y le faltaba inserción en el Litoral,
donde sólo tenían sucursales en Rosario,
Gualeguaychú y Corrientes. “Santa Fe es
capital de provincia y por eso la elegimos.
Más adelante, y en nuestro gran deseo
de abarcar todo el Litoral, aspiramos
abrir sucursales en Misiones y Chaco o
Formosa”, dijo.
En la actualidad, la compañía posee
550.000 vehículos asegurados, lo que
la convierte en la séptima compañía
aseguradora de automóviles; y es la cuarta
aseguradora en riesgo agrícola, entre
más de cien compañías que ofrecen ese
servicio.
Además, es la cuarta aseguradora del
país en prestigio, de un total de 101; está
en el podio del pago de siniestros, con
una valuación de 9,15 sobre 10 según
una medición del Centro de Estudios de
Opinión Pública (CEOP); y fue distinguida
recientemente con el primer puesto en
gerenciamiento y conducción.
A diferencia de otras compañías, Mercantil
andina se caracteriza por tener un modelo
de negocio descentralizado. Eso quiere
Qué asegurarMercantil andina ofrece cobertura para autos, embarcaciones, pro-ducción agrícola, consorcios, comercios, accidentes personales, caución y hogar. Para conocer más acerca de la firma, los intere-sados pueden dirigirse a su sede de calle 25 de Mayo 2466.
decir que es el responsable local quien
decide y no hace falta llamar a Mendoza o
Buenos Aires para resolver alguna cuestión.
AVAL DE 93 AÑOSMercantil andina se fundó en 1923, en
Mendoza. En 1929 abrió su primera
sucursal en San Juan y en 1958 arribó
a Buenos Aires. A comienzos de 1980
llegó a Córdoba y a Rosario. Hoy son 20
provincias, de un total de 24, donde pisa
fuerte la compañía a través de las 17 líneas
de negocios que ofrece.
Consultado sobre qué le diría a los
santafesinos que están en la búsqueda de
una compañía de seguros, Pedro Mirante,
su presidente, dijo: “esta es una empresa
de 93 años, lo que indica una línea de
conducta y que jamás nos apartamos de
los postulados del seguro. Uno de ellos, el
principal, es el pago del siniestro. Mercantil
andina está en el podio en ese sentido. la
gente debe saber que traemos a Santa Fe
una empresa que opera con la letra grande
del seguro y no con la letra chica”.En los tiempos que corren es real que cada vez es mayor la necesidad de asegurar un auto, una
embarcación, una vivienda y hasta los electrodomésticos
del hogar.
“Ésta es una empresa de 93 años, lo que indica una línea de conducta y que jamás nos apartamos
de los postulados del seguro"
DECORACIÓN • 18
NAVIDAD: ¿cómo ornamentar el exterior de una casa?Tradicionalmente, cuando llega la Navidad se decoran las puertas y ventanas de una casa. No son un detalle menor, ya que es lo primero que observarán quienes ese día se lleguen hasta tu domicilio sobre todo si es allí donde se reunirá la familia.
En Navidad las puertas de una casa o
departamento son elementos objetos de
decoración. La ornamentación navideña
con coronas en las puertas es algo que
siempre queda bien. El desafío será, en
todo caso, combinar los colores de la
pared y el estilo de puerta que tengas, por
ejemplo, con el modelo de corona a elegir.
Otra opción son jarrones decorados en la
puerta de ingreso. En ese caso, se pueden
poner adentro ramas de pino, de las cuales
pueden colgar bolitas de navidad y las
típicas guirnaldas verdes y rojas. Serán un
detalle distintivo, que todos los invitados
destacarán.
La iluminación de las fachadas también es
de gran importancia a la hora de resaltar
el frente de un hogar o lugares puntuales
como la puerta de ingreso o una ventana .
El mercado ofrece en ese sentido opciones
que van desde las típicas lucecitas
navideñas hasta sofisticados sistema de
iluminación led.
EL ÁRBOL DE NAVIDAD, UNA TRADI-CIÓN CENTENARIA Las calles, iglesias y hogares de muchas
partes del mundo están adornadas en estos
días con los típicos árboles de Navidad,
uno de los símbolos más populares de las
fiestas.
Son muchos los que creen que la
costumbre de engalanar un árbol para
celebrar la Navidad proviene de Estados
Unidos. Sin embargo, el origen del árbol de
Navidad es puramente europeo y tiene un
significado cristiano, aunque sus raíces se
encuentran en religiones y culturas mucho
más antiguas.
Antes de que los primeros cristianos
llegaran al norte de Europa, los antiguos
germanos, los indios y los egipcios ya
adornaban ramas verdes con luces para
expulsar los malos espíritus.
Los antiguos habitantes de Europa
colocaban incluso manzanas y otros
frutos sobre algunos árboles para recibir
la primavera y honrar a dioses como Frey,
señor del sol y la fertilidad, y Thor, dios del
trueno en la mitología nórdica y germánica.
El giro se produjo en el siglo VII, cuando
según la leyenda, San Bonifacio,
evangelizador de Alemania, arrancó de raíz
el árbol que representaba a esos antiguos
dioses paganos. En su lugar plantó un
abeto, que por su hoja perenne simbolizaba
el amor eterno de Dios a los hombres
Después lo adornó con manzanas y con
velas, imagen de la luz de Jesucristo. La
tradición se fue enriqueciendo poco a poco
y los alemanes, empezaron a utilizar otros
elementos ornamentales como estrellas,
bolas de cristal, espumillón y dulces.
La costumbre de adornar con él el interior
de las casas surgió poco a poco en el
siglo XVII en las regiones alemanas de
Alsacia, Renania-Palatinado y Baden.
En la calle, el primer árbol de Navidad se
colocó en 1878 en el famoso mercado de
Navidad del Niño Jesús, en Núremberg,
en el sur de Alemania. Todavía hoy, ese
mercado es uno de los más tradicionales
del país y el árbol que se coloca en el
centro, uno de los más espléndidos y
majestuosos.
Con el tiempo, los pinos y sus figurillas
de adorno fueron haciéndose más
asequibles y los alemanes, eternos
viajeros, lo llevaban allí donde marchaban
en busca de un futuro mejor.
De este modo, fueron los cerca de seis
millones de alemanes que desde finales
del siglo XIX hasta principios del XX
abandonaron Alemania rumbo a Estados
Unidos, los que dieron a conocer esa
tradición en tierras americanas.
El mercado ofrece opciones que van desde las típicas lucecitas navideñas hasta sofisticados sistema de
iluminación led.
LA BASE, el pilar de todo buen maquillaje
BELLEZA • 19
La clave de un maquillaje natural y perfecto comienza en la correcta aplicación de la base de maquillaje. Hay fluidas, compactas, en polvo, en crema… pero la base perfecta será aquella que se muestre invisible en tu rostro.
Es el pilar de un buen maquillaje, la base
necesaria para que los colores del “cua-
dro” se luzcan a la perfeccción: se trata
de la base de maquillaje o "foundation",
que permite que el cutis luzca parejo. La
variedad de estos productos en farmacias y
perfumerías es enorme, por lo que muchas
mujeres no saben qué comprar. A conti-
nuación, algunos consejos para elegir la
base adecuada:
El tipo de piel: una piel seca necesita una
base distinta que una mixta o grasa. Para
las pieles secas, lo ideal son las bases líqui-
das con sustancias humectantes. Quienes
tienen pieles mixtas, grasas en la zona T
(frente, nariz y mentón), con poros abiertos
y granos, deberían optar por una base muy
ligera, sin aceites, más bien en forma de
polvo. En las partes más secas de la cara
se puede usar base líquida, pero es impor-
tante que las dos tengan el mismo tono.
El tono de la piel: la base debe verse bien
natural. Por eso es importante probarla pri-
mero. Un lugar donde colocarla puede ser
la parte interior del brazo o el límite entre
el cuello y el escote. Es importante hacer la
prueba con la luz del día.
La estructura de la piel: además del tono
y tipo, hay que preguntarse: ¿qué estruc-
tura tiene la piel? ¿Presenta líneas finas y
arruguitas, zonas enrojecidas o venitas? En
ese caso, la base debe tener mayor poder
cubritivo. Las pieles más jóvenes, con poros
finos, suelen quedar bien con una cre-
ma de día tonalizada. La base ideal debe
brindar a la piel un brillo juvenil y mejorar la
elasticidad de la piel.
El empleo: no sólo es importante el produc-
to, sino también la técnica para aplicarlo.
Es mejor poner la base con una pequeña
esponja que con los dedos, ya que permite
esfumar mejor el maquillaje y que el pro-
ducto penetre mejor en la piel, al punto de
parecer casi invisible.
Si se usa crema de día
por las mañanas, hay
que aplicarla media
hora ante de la base,
para que se absorba
bien. De lo contrario, la
base no se fija bien en
el cutis. De hecho, es
recomendable hidratar
la tez antes de colocar
la base, ya que eso
empareja la superfi-
cie, rellena los poros
abiertos y mejora la apa-
riencia de la superficie
cutánea.
Antes se decía que después
de colocarse la base había que
aplicar polvo, pero esto ya no es así.
Si se utiliza un producto mate, no hace
falta utilizar polvo.
MORDERSE LAS UÑAS, una costumbre a desterrar
ESTÉTICA • 20
Tal vez, muchas personas lo hagan por ansiedad o por aburrimiento. Otras, por costumbre. Lo cierto es que muchísima gente se muerde las uñas o descarga los
nervios “jugando” con los dedos. Con los años, el resultado de esa práctica lleva a manos poco estéticas y, lo más importante, a que se produzcan infecciones.
¿Y LOS NIÑOS?
Los padres pueden apoyar a sus hijos en ese cambio, llamándoles por ejemplo la atención en un tono muy discreto sobre lo que están haciendo y lo que generan al morderse las uñas. Pero deben hacerlo de un modo muy delicado y sólo si notan que a sus hijos realmente les molesta. Si no, puede ser contraproducente.
Las causas por las que una persona se
muerde las uñas pueden ser múltiples.
Por lo general, es una falta de control de
los impulsos que no hace daño a nadie.
Los especialistas llaman a esta costumbre
onicofagia. El nombre proviene del griego.
Onicos significa uña y fagia, o phagein,
comer. El asunto se vuelve crítico cuando
se torna muy frecuente o cuando se
generan lesiones en la piel. En esos casos
puede llegar a ser síntoma de algún otro
tipo de enfermedad.
De todos modos, no es fácil diferenciar
cuándo se trata de una costumbre
inofensiva y cuándo es el modo de
manifestar un problema psíquico mayor.
Sea por un motivo o por otro, la onicofagia
se da en muchísimas personas. Se estima
que un 40 por ciento de los jóvenes y un
10 por ciento de los adultos descargan de
ese modo sus impulsos.
Muchos niños y jóvenes adoptan esa
costumbre siendo pequeños pero la
descartan pocos años después, cuando
entran en la pubertad y les resulta
vergonzoso. En la adolescencia, pasan a
prestarle mayor atención a su aspecto y
se dan cuenta de que estar manipulando
de ese modo o tener dedos que dejen en
evidencia esas descargas nerviosas no
queda bien.
Si los adultos les hacen observaciones
a los jóvenes como si les estuvieran
marcando una debilidad, lo único que
lograrán es generar tensiones en el
vínculo.
El problema de morderse las uñas es
que además de ser poco estético puede
propiciar infecciones con bacterias
y hongos, además de generar daños
irreparables en las células que producen
las uñas. Con el tiempo las uñas suelen
crecer deformes o con ranuras verticales
marcadas sobre la superficie.
Para evitar todos estos líos posteriores, uno
puede estar atento y ver qué situaciones le
disparan ese comportamiento. Suele ser el
estrés, generalmente.
Para evitarlo, puede ayudar cambiar
ciertos hábitos. Si uno se las muerde
porque siempre sale tarde, puede
adelantar el reloj, o programarse para
almorzar tranquilo con el objetivo de evitar
juntar mucha carga laborar con el correr
de las horas del día.
Pero otro factor importante es el de la
autopercepción y, una vez identificado el
problema, intentar ponerse un freno. Si
uno se hace una manicura, por ejemplo,
se fuerza a estar más atento y a cuidarse
las manos. Además, al hacerse una
manicura desaparecen los desniveles y las
imperfecciones de la piel que “tientan” a
morderse.
Otra alternativa es colocarse tiritas o
alguna crema amarga, si bien de ese
modo se evita el síntoma sin ir a las
causas.
Mientras uno investiga por qué lo hace
y en qué momentos, puede recurrir a
algunos trucos para ir abandonando
ese hábito. Un modo es a través de las
terapias conductistas, como el Habit
Reversal Training, que puede proponer
alternativas como comer un caramelo sin
azúcar o presionar una pelotita de plástico
cuando llegan esos momentos de tensión.
Sea por una vía o la otra, vale la pena
intentarlo, aunque sea por el mero hecho
de cambiar las costumbres y sentirse
distinto.
A la acción de comerse o morderse las uñas se le llama onicofagia. Aunque no es una enfermedad no es totalmente sano porque las uñas contienen bacterias que al entrar en contacto con la boca pueden producir enfermedades.
onicofagiauña+comer
en latínMuchos
adoptan esa costumbre
siendo pequeños Se da
en el 40% delos jóvenes
MENTE Y ALMA • 21
Cómo acercarnos A LA FELICIDADPara acercarnos a la felicidad necesitamos activar nuestra capacidad innata y latente de sentir más placer. Podemos comenzar por pre-guntarnos qué me encanta hacer, qué cosas me brindan placer, cuál es mi fuente de motivación y cuál es mi sueño en la vida. Por Bernardo Stamateas
PerfilBernardo Stamateas es psicólogo. Se recibió en
1989. Empezó a escribir a los 24 años. Especialista en autoayuda, liderazgo, motivación y trabajo en
equipo. Nació en Floresta, provincia de Buenos Aires.
El deseo de todo ser humano es ser
feliz. Mucha gente se pregunta si esto
es posible, sobre todo cuando atraviesa
dificultades que son comunes a todos.
Para convertirnos en personas felices,
sanas y plenas necesitamos motivarnos
a través del placer, y no del sufrimiento.
Esto significa dedicarnos a hacer aquello
que amamos, y no eso que nos desagrada
y a veces hacemos por obligación.
El doctor Doug Weiss explica que algunas
personas se enferman porque les falta
placer y tienen disminuida su capacidad
de disfrutar y, en consecuencia, la
fortaleza de su organismo que funciona a
manera de anticuerpos.
Pero es necesario aclarar que el placer
no consiste solamente en la satisfacción
de los sentidos, como una rica comida o
nuestra música preferida. Existe un nivel
más profundo de placer que no es ni más
ni menos que la capacidad de disfrutar.
Si queremos acercarnos a la felicidad
y que esta sea una realidad en nuestra
vida, incluso en medio de las tristezas
que experimentamos, necesitamos activar
nuestra capacidad innata y latente de
sentir más placer. No le tengamos miedo
al placer, lo merecemos y podemos
procurárnoslo nosotros mismos cada día.
Cuando estamos tristes o tenemos dolor,
nos achicamos; en cambio, cuando
disfrutamos de la vida y somos felices,
nos expandimos. Así que, cuando estés
atravesando una crisis, sea del tipo que
sea, o cuando sientas angustia y el deseo
de tirar la toalla, buscá el placer. “¿Y
cómo lo hago?”, tal vez te preguntes.
Preguntándote (y respondiendo con toda
honestidad): ¿Qué puedo hacer en este
momento que me alegre la vida? Y una vez
que lo descubras, ¡hacelo! La felicidad te
expande a nivel físico, emocional y mental.
Y es cuando uno se expande, que aparece
la creatividad.
¿Cuánto tiempo hace que no hacés algo solo para vos mismo/a? O tal vez podrías probar algo nuevo: hacer
un viaje, usar un color que nunca usaste,
comenzar una actividad física que nunca
realizaste. También podés conocer gente y
entablar nuevas relaciones. Nada provoca
más placer que los cambios y el salir de la
rutina. Esta última es uno de los enemigos
del placer.
¿Y por qué no imitar a los chicos y atreverte a jugar? Cuando crecemos se supone que
debemos ser responsables y maduros;
pero muchas veces tal actitud hace que
nos tomemos la vida con demasiada
seriedad. Está permitido divertirse, jugar
y reír despreocupadamente, tal como lo
hacen nuestros maestros: los niños. Quien
sabe divertirse y no le teme al ridículo es
capaz de llevarse bien con los demás y,
sobre todo, goza de buena salud.
Y lo más importante es entender y creer,
en lo profundo de nuestro ser, que no
estamos aquí para sufrir y pasarla mal.
Todos, sin excepción, nacimos para
ser felices y hacer de nuestra vida una
experiencia única, que nos brinde placer y
sirva de inspiración a otros.
Si tenés alguna inquietud, podés escribirme
a bernardoresponde@gmail.com
Podemos comenzar por preguntarnos, si aún no lo has hecho:• ¿Qué me encanta hacer?
• ¿Qué cosas me brindan placer?
• ¿Cuál es mi fuente de motivación?
• ¿Cuál es mi sueño en la vida?
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SALUD • 22
Las carcajadas provocan efectos positivos, tanto físicos como psicológicos, y son un hábito saludable que conviene poner en práctica cada día.
Dr. Miguel Bravo (*)
Mejorar la calidad de vida de la pobla-
ción es la finalidad que se proponen
diversas instituciones, entidades, ONG y
gobiernos de distintas latitudes.
A través de numerosos estudios cientí-
ficos realizados se ha comprobado que
la risa, como tal, podría colaborar en
arribar a ese objetivo.
El profesor Robin Dunbar de la Uni-
versidad de Oxford, considera que las
risas incontrolables liberan sustancias
químicas llamadas endorfinas en el
cuerpo que, además de generar una leve
euforia, también calman el dolor. “Vaciar
los pulmones es lo que causa el efecto”,
dijo a la BBC.
Las endorfinas, también llamadas hor-
monas de la felicidad, son sustancias
químicas producidas por el cerebro,
estructuralmente muy similares a los
opioides (opio, morfina, heroína) pero
sin sus efectos negativos.
Uno de los descubrimientos científicos
más importantes de las últimas décadas
demostró que la felicidad está vincu-
lada con un estado bioquímico que
todos podemos alcanzar. Las caricias, la
actividad física o una buena comida au-
mentan los niveles de estas sustancias,
estimulantes naturales de las sensacio-
nes placenteras.
Cuando se habla del cerebro, siempre
se piensa en una máquina perfecta. Tan
perfecta, que los descubrimientos cien-
tíficos más importantes de las últimas
décadas indican que es capaz de pro-
porcionar al organismo drogas naturales
más potentes que la morfina, la heroína
o la codeína.
Después de un ejercicio físico, duran-
te una sesión de masajes o cuando
escuchamos la música que nos gusta, el
cerebro produce endorfinas, sustancias
naturales con poder analgésico (mejoría
de la actividad dolorosa), responsables
de las sensaciones de alivio, calma y
bienestar.
Las carcajadas provocan efectos posi-
tivos, tanto físicos como psicológicos, y
son un hábito saludable que conviene
poner en práctica cada día. El nivel de
endorfinas disminuye en momentos
desagradables: durante una discusión,
una caída o un accidente.
LA RISA COMO TERAPIA
Hace más de 4.000 años, en el Antiguo
Imperio Chino, existían unos templos
donde las personas se reunían para reír-
se, con el fin de encontrar un equilibrio
para la salud.
En culturas antiguas de tipo tribal,
existía la figura del “doctor payaso”,
un hechicero vestido y maquillado, que
aplicaba terapias de la risa para curar
guerreros enfermos. Sigmund Freud atri-
buyó a las carcajadas el poder de liberar
-Elimina el estrés: se producen ciertas hormonas (endorfinas principal-
mente) que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos.
-Alivia la depresión: nos hace ser más receptivos y ver el lado positivo
de las cosas.
-Proceso de regresión: puede generar un retroceso a un nivel an-
terior de funcionamiento mental o emocional, generalmente como un
mecanismo para aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o
negativa.
Efectos fisiológicos de la risa Efectos psicológicos de la risa-Ejercicio: con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 40 músculos,
incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.
-Limpieza: se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar
la cabeza y se despeja la nariz y el oído. Además, facilita la digestión y ayuda a
reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.
-Previene el infarto: el masaje interno que producen los espasmos del diafrag-
ma alcanza también a los pulmones y al corazón, fortaleciéndolos.
-Facilita el sueño: las carcajadas generan una sana fatiga que elimina el insomnio.
al organismo de energía negativa.
Según Aristóteles, “la risa, lo risible ha
estado siempre ligado a la vida del hombre,
dado que es uno de los rasgos que lo distin-
gue de los demás seres vivientes”.
(*)Médico Cardiólogo
M.P. N° 1974
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