sesión de entrenamiento
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SESION Y TIPOS DE SESION
José Luis Álvarez García – Rubio.
Federación Extremeña de Patinaje.
Definición:
La sesión de entrenamiento es la unidadmínima dentro del proceso global delentrenamiento y forma una totalidad cerradadesde el punto de vista del contenido, deltiempo y de la organización. En ella sedesarrollan, dependiendo de la modalidad encuestión, los componentes de rendimientofísico, las destrezas de la técnicadeportiva, las destrezas tácticas y técnico-tácticas y las actitudes y comportamientos delos deportistas.
ORGANIZACION DE LA SESION INTRODUCCIÓN.
Se presentan los objetivos, el cómo, el para qué y se
motiva al grupo.
Duración: 3%.
PARTE PREPARATORIA O PARTE INICIAL.
Por preparación entendemos la actitud óptima del
deportista ante las exigencias de la sesión de
entrenamiento, que se crea con la ayuda de un
acondicionamiento psicológico y pedagógico del
comportamiento y con una carga física previa. Una
actitud positiva, consciente, frente a las tareas
CARACTERISTICAS PARTE PREPARATORIA
• Crear situaciones pedagógicas
• Preparar el organismo (calentamiento)
• Estimular la disposición al ejercicio
• Control de la indumentaria deportiva y de los aparatos
• Inicio puntual de la sesión de entrenamiento
• Indicación del objetivo y planteamiento de la tarea
• Ejercicios sencillos, multilaterales (ejercicios básicos,
ejercicios gimnásticos, juegos)
• Observar la transición hacia la parte siguiente
Carga creciente 15-20 min
Duración: 15%
PARTE PRINCIPAL
La parte principal de la sesión de entrenamiento
incluye tareas pensadas para el desarrollo o la
consolidación de la capacidad de rendimiento
deportivo. Las tareas consisten principalmente en
trabajo técnico, táctico y de condición física, sin
descuidar el fomento de rasgos de la personalidad que
sirvan para optimizar el rendimiento.
CARACTERÍSTICAS PARTE PRINCIPAL
• Mejora del estado de entrenamiento
• Entrenar y determinar la secuencia de los movimientos
• Preparación de la competición
•Transmisión, adquisición y fijación deconocimientos, capacidades y destrezas
• Solución consecuente de tareas y objetivos parciales
• Tener en cuenta la capacidad de soportar cargas
• Fomentar la autocorrección
Carga elevada 45- 60 min
Duración: 60 – 65%
PARTE FINAL
En la parte final deben iniciarse y acelerarse los posterioresprocesos de recuperación y regeneración. Así pues, el epílogoincluye el planteamiento de las siguientes tareas:
• Reducir progresivamente la carga con ejercicios derelajación y distensión de los músculos, y disminuir la carganerviosa reduciendo la concentración.
• Reconducir de forma activa el sistema cardiovascular y elmetabolismo hasta alcanzar valores anteriores a la carga (p.ej., con carreras suaves).
• Conclusión del trabajo dentro de una atmósferaanimada, intentando que la actitud ante la próxima sesión deentrenamiento sea positiva.
Duración: 10 – 12%
TIPOS DE SESION
Según el tipo de trabajo que se realice: sesión de aprendizaje yperfeccionamiento (técnico y/o táctico), sesión deacondicionamiento físico (desarrollo o mejora de una cualidadfísica), sesión de valoración o control (utilización de test para laevaluación del estado de la preparación) y sesión de entrenamientopsicológico.
Según la magnitud de la carga: sesión de desarrollo (cargasgrandes o importantes, que requieren una recuperación de 24-72horas, y provocan nuevas adaptaciones de los diferentessistemas), sesión de mantenimiento (cargas medias conrecuperación entre 12 y 14 horas, que mantienen los efectos yadaptaciones durante un tiempo y se realizan entre sesiones dedesarrollo), y sesión de recuperación (cargas bajas conrecuperación inferior a doce horas, favorecen y aceleran losprocesos adaptativos y regeneradores, realizándose después desesiones intensas o competiciones).
O Según la orientación del contenido: sesión selectiva
(dirigida a un solo componente u objetivo del
entrenamiento), sesión compleja (dirigida a más de un
componente u objetivo de entrenamiento, de forma
consecutiva o simultánea, es decir, integrada) y sesión
complementaria o suplementaria (dirigida a un
componente u objetivo auxiliar, facilitan la asimilación de
la sesión precedente o predisponen para la siguiente).
Estas a su vez pueden ser:
a) De objetivo selectivo
b) De objetivo de conjunto
Las sesiones selectivas pueden ser uniformes (un solo
método de entrenamiento para un solo objetivo, como
por ejemplo, mejorar la capacidad de salto mediante
cargas máximas) o diversificadas (diversos métodos
para un solo objetivo, como por ejemplo, mejorar la
capacidad de salto mediante cargas máximas,
polimetría, lastres, subidas, cargas al 30 % de una
repetición máxima...).
CLASIFICACION DE LOS EJERCICIOS.
GENERALES: No orientados, Orientados, Desarrollo
ESPECIALES: Aproximación o Aprendizaje, Simulación
COMPETITIVOS: Competencia
DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS
Se debe de tener en cuenta el sustrato energético de cada ejercicio.
1. Interacción o refuerzos positivos.
2. Interacción o refuerzos negativos.
Interacciones entre los ejercicios: positiva (un tipo de trabajorefuerza la acción del precedente, como realizar velocidaddespués de fuerza explosiva), negativa (dificultan lasrespuestas al entrenamiento posterior, como realizar trabajoslácticos antes de trabajos alácticos) y neutra (no haytransferencia entre los distintos trabajos, como porejemplo, trabajar técnica y luego flexibilidad).
OBJETIVOS DE LA SESION
Medibles.
Alcanzables.
No son aislados.
Claridad de formulación.
Expresados en términos operativos.
Deben ser específicos.
ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA SESION
El grupo
Los objetivos
El tiempo total
El tiempo real
ORGANIZACIONES METODOLOGICAS
Hileras
Filas
Ondas
Semicírculo
Círculo
Circuito
ORIENTACIONES METODOLOGICAS
Normas que deben servir de guías para un mejor
cumplimiento de los objetivos y del control de la sesión por
parte del entrenador y los deportistas.
FACTORES DEPENDIENTES DE UNA SESION
Particularidades del deporte.
Etapa de preparación.
Estado de preparación del deportista.
Instalaciones deportivas.
Estado del clima.
Tiempo disponible de los deportistas
CONTROLES DEL TRABAJO DE LA SESION
Puntualidad
Cumplimiento de objetivos
Correspondencia entre objetivos y periodización
Análisis de la estructura de la sesión
Cumplimiento de la dinámica de las cargas
Cumplimiento del tiempo real de trabajo
Análisis de medios y métodos utilizados
Comportamiento de los atletas
Aspectos pedagógicos – educativos
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