qué hacer antes de dormir para perder peso

qué hacer antesde dormir paraperder peso

NUTRICIÓN

Al final de un día de trabajo estresante, las eleccionesde comida que hacemos a la hora de cenar lasrealizamos muchas veces por impulsos y antojos comométodo para inhibirnos y relajarnos.

Como resultado, tenemos un estómago lleno de caloríasvacías que fallan en mantenernos saciados ydesencadenan en nuestro cuerpo un aumento de grasacorporal.

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ANTES DE DORMIR

INTRO

¿Tus calorías a la hora de cenar tienden a proceder desnacks en vez de un plato de cena? Puede ser tentadortomar un tentempié al terminar de trabajar y seguirpicoteando durante toda la noche hasta sentirnossaciados.

Sin embargo, picar puede provocar subidas y bajas deazúcar en sangre que aumentan el almacenamiento degrasa.

Es por eso que para limitar los picos de insulina, esmejor hacer una sola comida y mantener los niveles deazúcar estables para quemar grasa.

CENA, NO PICOTEES

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ANTES DE DORMIR

Cuando hablamos de cenar pronto, hablamos de cenarentre las 7-8 de la noche. Se llevó a cabo un estudio enel que las personas que cenaban pasadas las 10 de lanoche quemaban un 20% menos de calorías queaquellos que cenaban antes.

Si cenar antes no lo ves factible, intenta terminar decenar al menos 2-3horas antes de dormirte, así tucuerpo tiene suficiente tiempo de digerir la comida ytus niveles de azúcar en sangre disminuyen antes deirte a dormir.

CENA PRONTO

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ANTES DE DORMIR

ANTES DE DORMIR

Cenar con distracciones como la televisión o el móvilhacer más difícil prestar atención a las sensaciones dehambre y saciedad. Normalmente comemos más rápidoy consumimos más calorías de las que realmentenecesitamos.

Simplemente siéntate en la mesa y concéntrate en lacomida. Intenta comer despacio, sin distraccionesdurante al menos veinte minutos media hora quedebería durar tu comida.

SIÉNTATE EN LA MESA, NO MIRANDO UNA PANTALLA

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ANTES DE DORMIR

La pérdida de peso está muy relacionada con un buendescanso.

La falta de sueño está relacionada con unadesregulación de ciertas hormonas que puedeninducirte a comer más y confundir la sensación desueño con la sensación de hambre.

Un buen descanso, entre 7 y 9 horas de sueño, estárelacionado con una mayor pérdida de grasa.

MÁRCATE UNA HORA PARA IR A DORMIR

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ANTES DE DORMIR

El estrés está relacionado con la liberación de ciertashormonas que provocan la incapacidad para perderpeso. Además de eso, aumenta la necesidad de comidaprocesada, que nos inducirá a una sensación decomfort.

La clave es encontrar una actividad que nos ayude arelajarnos, como el yoga o la meditación. Tambiénpodemos probar a andar por la naturaleza, relajarnos enun baño de espuma o escuchar música.

ENCUENTRA TU DESESTRESANTE FAVORITO

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ANTES DE DORMIR

Ponerte al día con las redes sociales antes de dormirpodría ser una buena idea para relajarte. Sin embargo,deberías evitarlo si estás intentando perder peso. Lasredes sociales tienden a tener un efectivo negativo enel cuerpo de las mujeres y adolescentes, ya que suelenmuestran cuerpos idealizados.

No hace falta que elimines tus cuentas, sino quedediques un cierto período de tiempo a ellas y queelimines cuentas que desencadenen sentimientosnegativos sobre tu cuerpo.

OLVÍDATE DE LAS REDES SOCIALES

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"build a bodyyou wantliving in"

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