plantillas taller 4 - nuriaroure.com€¦ · title: plantillas taller 4 author: nuria roure miro...

@nuriaroure

Analizo mis días

¿ Cómo me ha ido la semana?

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Vida: Físicamente, emocionalmente, socialmente,

relación con los demás, realización... 

3 cosas positivas de estos últimos días:

Pequeño cambio ---> gran ganancia:

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Analizo mis noches

¿ Cómo me ha ido la semana de restricción de cama?

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Dificultades

Compromiso

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Higiene del sueño

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TOTA L

D E BOME JORAR

Planifico mi día...

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Organizo mis actividades: Ejercicio, comida, trabajo,

descansos, hobbies, relación social...

Cúanto tiempo dedico a: día semana mes OK?

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Alimentación/Serotonina

EXPLICACION TEORIA - notas para el cambio

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TRIPTÓFANO

SEROTONINA- Aumentarla de forma natural

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Ansiedad/Cortisol

¿Siento ansiedad durante el día?

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¿Siento mi musculatura tensa?

¿Siento ahogos, taquicardias, sudoración...?

¿Siento que mi cerebro no para?

NOTAS.- Ejercicios de relajación, respiración,...

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Me propongo durantela semana...

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¿ Qué 3 cosas puedo cambiar/ mejorar

esta semana con mi sueño y/o con mi día?