mi planificador de plato - santa clara valley medical center · mi planificador de plato una comida...

1/2 de vegetales

1/4deproteína

1/4dealmidón

Plato de 9 pulgadas (adultos)

HPD1

X256

14 -

2.10

Mi planificador de platoUna comida saludable sabe deliciosa

Use su mano paramedir las porciones

Palma de la manoCantidad de carnebaja en grasa

Un puñoCantidad de arroz,pastas cocinadas,o cereal

Un pulgarCantidad dequeso

La punta del pulgarCantidad de mantequilla de maní

El método del plato esuna forma simple de

aprender los tamaños delas porciones saludables.

Solo divida el plato en3 partes, la parte másgrande para vegetales.

Aviso para adultos quepreparan comidas para

niños más pequeños:Acuérdese de usar un

plato más pequeño o servirporciones más pequeñassi usted no tiene platosde diferentes tamaños.

Su mano le puede ayudar amedir la cantidad correcta

de comida a consumir.

Michael R. BloombergMayor

Thomas R. Frieden, MD, MPHCommissioner

Tamaño del plato para adolescentes y

adultos

Tamaño del plato paraniño

s

Aviso para los adultos que preparan comi-das para niños: Use la mano de su niño(a)para medir los tamaños de las porciones.

Leche de1% o sin grasa

Plato de 7 pulgadas (niños)

Platode7pulgadas

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Leche sin grasa

Agua

Pan de trigointegral

Huevo Ñames

Zanahorias

Carne a la parrilla

Pescado al horno

¡No coma esto! ¡Coma esto!

Manzana

Naranja

Banana

Yogur bajoen grasa

Adapted with permission from Learning About Diabetes Inc., Bedminster, NJ.

Como elegir saludablemente

Judías verdes

Arroz blanco

Pan blanco

Refresco

1/2 de vegetales

1/4deproteína 1/

4dealmidón Avena

Espinaca

Mucha grasa

Bajo en fibra

Lleno de azúcar

Lleno envitaminas

Lleno enfibra

Le ayudaa crecer

Calcio parasus huesos

Palma de la manoCantidad de carnebaja en grasa

Un puñoCantidad de arroz,pastas cocinadas,o cereal

Un pulgarCantidad de queso

La puntadel pulgarCantidad de mantequilla de maní

Su mano le puede ayudara medir la cantidad correcta

de comida a consumir.

FrijolesQueso

Salchicha Hamburguesacon queso doble

¡Grasoso!

Aviso para los adultos que preparan comidas para niños: Use la mano de su niño(a) para medir los tamaños de las porciones.

Pizza de pepperoni

Pizza de trigointegral convegetales

MaízMantequilla demaní baja engrasa o natural

Jugo

Palillos depescado frito

Costillas de cerdo

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