manualde ejercicios …€¦ · otros ejercicios de atención al presente. consideraciones. ......

MANUAL DE EJERCICIOS PARA ATENDER AL PRESENTE.

LLiicceenncciiaa CCrreeaattiivvee CCoommmmoonnss

bbaajjoo llaassccoonnddiicciioonneess ssiigguuiieenntteess::

“La atención al presente es unenfoque intencionado de laatención, que nos permiteobservar, sin esfuerzo nivaloraciones, nuestras

sensaciones corporales,emociones, pensamientos y fenómenos externos, mientras

los estamos viviendo”.

ÍÍnnddiiccee

Consideraciones

12 reuniones para aprender a atender

Otros ejercicios de atención al presente

CCoonnssiiddeerraacciioonneess

66 rreeuunniioonneess iinniicciiaalleessppaarraa pprraaccttiiccaarr

llaa AAtteenncciióónn aall PPrreesseennttee

EEjjeerrcciicciiooss ddee

PPoossiicciióónn iinnvveerrttiiddaayy

rreeccoorrrriiddoo ccoorrppoorraall

PPoossiicciióónn iinnvveerrttiiddaa yy rreeccoorrrriiddooccoorrppoorraall

PPoossiicciióónn iinnvveerrttiiddaa

RReeccoorrrriiddoo ccoorrppoorraall

OObbsseerrvvaacciióónn

AAccoommppaassoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, mmiirreessppiirraacciióónn ccoonn eell rriittmmoo ddeell

sseegguunnddeerroo ddeell rreelloojj

AAccoommppaassoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, mmii rreessppiirraacciióónn ccoonn

eell rriittmmoo ddeell sseegguunnddeerroo ddeell rreelloojj

EElleevvoo eell bbrraazzoo

OObbsseerrvvaacciioonneess

88 mmoommeennttooss ddee aatteenncciióónnppaarraa llaa ssaalluudd

AAttiieennddoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, aa mmiirreessppiirraacciióónn

AAttiieennddoo aa mmii rreessppiirraacciióónn

CCuueennttoo ccaaddaa vveezz qquuee mmii ddiiaaffrraaggmmaa ssuubbee

OObbsseerrvvaacciióónn

AAttiieennddoo aa qquuee aaccoommppaassoo mmiirreessppiirraacciióónn

AAttiieennddoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, aa qquuee aaccoommppaassoo mmii rreessppiirraacciióónnaall mmoovviimmiieennttoo ddee mmiiss mmaannooss

LLooss oojjooss

OObbsseerrvvaacciióónn

AAttiieennddoo aa mmii rreessppiirraacciióónn

AAll rriittmmoo ddee llaa rreessppiittaacciióónn

SSéé qquuee rreessppiirroo

OObbsseerrvvaacciióónn

AAttiieennddoo aa qquuee aaccoommppaassoo mmiirreessppiirraacciióónn ccoonn lloo qquuee eessttooyy

hhaacciieennddoo

AAccoommppaassoo ccoonn llooss bbrraazzooss

AAccoommppaassoo ccoonn eell mmaassaajjee

OObbsseerrvvaacciióónn

SSéé lloo qquuee eessttooyy hhaacciieennddoo

SSéé qquuee eessttooyy rreessppiirraannddoo ssuuaavveemmeennttee

SSéé qquuee eessttooyy ssoonnrriieennddoo

OObbsseerrvvaacciióónn

OOttrraass 66 rreeuunniioonneessppaarraa pprraaccttiiccaarr

llaa aatteenncciióónn aall pprreesseennttee

OObbsseerrvvaacciióónn

SSéé lloo qquuee eessttooyy hhaacciieennddoo

SSéé qquuee ppoossiicciióónn tteennggoo

AAttiieennddoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, aa llaa sseennssaacciióónn ddee ffrreessccuurraa yyccaalliiddeezz

RReeffoorrzzaannddoo llaa aatteenncciióónn

NNoommbbrraannddoo

IInntteerrrruummppoo mmii eessppiirraacciióónn

OObbsseerrvvaacciióónn

LLaa ssoonnrriissaa

RReeccoonnoozzccoo qquuee ssoonnrrííoo

SSoonnrriieennddoo,, ssiinn jjuuzzggaarrmmee

OObbsseerrvvaacciióónn

AAttiieennddoo ssiinn nnoommbbrraarr

SSiinn nnoommbbrraarr lloo qquuee vveeoo

SSiinn nnoommbbrraarr aall oottrroo

OObbsseerrvvaacciióónn

AAttiieennddoo ssiinn iinntteerrvveenniirr

LLaa ggoottaa ddee aagguuaa

TTeessttiiggoo ddee mmiiss ppeennssaammiieennttooss

OObbsseerrvvaacciióónn

OObbsseerrvvaacciióónn

PPaarraa ffoorrttaalleecceerr llaa aatteenncciióónn

11RReeccoonnoozzccoo yy ssuueellttoo

22EEssppeerroo ssiinn eexxppeeccttaattiivvaa

OOttrrooss eejjeerrcciicciiooss ppaarraapprraaccttiiccaarr llaa aatteenncciióónn aall

pprreesseennttee

AAttiieennddoo aa mmii rreessppiirraacciióónn

11

22

SSéé lloo qquuee eessttooyy hhaacciieennddoo

11

AAttiieennddoo mmiieennttrraass eessppeerroo

11

33

22

AAcceeppttoo mmii vvaalloorraacciióónn ddeemmíí mmiissmmoo

11

22

AAttiieennddoo aa llaa vvaalloorraacciióónn qquuee lloossddeemmááss ttiieenneenn ddee mmíí

11

33

22

44

AAttiieennddoo aa mmiiss ssuuppuueessttooss

11

22

33

44

PPaarraa ffoorrttaalleecceerr llaa aatteenncciióónniinntteenncciioonnaaddaa

11

33

44

22

AAttiieennddoo aa llaa sseennssaacciióónn ddee qquueessooyy ppaarrttee ddee llaa vviiddaa

11

EEll TTiieemmppoo ddee llaa VViiddaa..

11